Η υπογλυκαιμία, γνωστή και ως «χαμηλό σάκχαρο στο αίμα», εμφανίζεται όταν η ποσότητα γλυκόζης στο αίμα είναι κάτω από τα φυσιολογικά επίπεδα. Η γλυκόζη χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας από το σώμα. Εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι πολύ χαμηλά, τα κύτταρα του εγκεφάλου και των μυών δεν θα έχουν αρκετή ενέργεια για να λειτουργήσουν σωστά. Η υπογλυκαιμία μπορεί να εμφανιστεί λόγω διαβήτη ή ως αντίδραση σε ορισμένα τρόφιμα που τρώει ένα άτομο (ή όταν δεν τρώτε αρκετά από ορισμένα τρόφιμα). Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συχνά λόγω απότομης πτώσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό συνήθως μπορεί να αντιμετωπιστεί γρήγορα τρώγοντας μια μικρή ποσότητα τροφής που περιέχει γλυκόζη το συντομότερο δυνατό. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η υπογλυκαιμία μπορεί να οδηγήσει σε σύγχυση, πονοκεφάλους και λιποθυμία, και σε σοβαρές περιπτώσεις σπασμούς, κώμα, ακόμη και θάνατο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Πρόληψη χαμηλού σακχάρου στο αίμα
Βήμα 1. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού
Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού για τη συνεχή χρήση φαρμάκων, όπως η ινσουλίνη και άλλα στοματικά φάρμακα για τη θεραπεία του διαβήτη. Ακολουθήστε τις οδηγίες για το πώς να το πάρετε και πότε να το πάρετε. Στη συνέχεια, εάν ο γιατρός σας σας έχει ζητήσει να ακολουθήσετε αυστηρή δίαιτα ή έχετε συμβουλευτεί έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή διατροφολόγο, κάντε συντονισμένη προσπάθεια να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής, το οποίο έχει σχεδιαστεί σωστά για να αποφύγετε επιπλοκές με τη νόσο σας και να διατηρήσετε το σάκχαρό σας παραμένει σταθερό όλη την ημέρα.
Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος πρόληψης είναι να ακολουθήσετε τους κανόνες και τις οδηγίες που δίνονται από τους επαγγελματίες υγείας
Βήμα 2. Ελέγχετε τακτικά το σάκχαρό σας
Συνιστάται στους διαβητικούς να παρακολουθούν το σάκχαρο του αίματος τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Το καλύτερο τεστ είναι αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί πριν φάτε κάτι. Καταγράψτε τους αριθμούς σε χαρτί ή ημερολόγιο, σημειώνοντας την ημερομηνία, την ώρα και τα αποτελέσματα των δοκιμών. Μερικοί άνθρωποι με διαβήτη, ειδικά εκείνοι με «εύθραυστο» διαβήτη (μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από διακυμάνσεις των επιπέδων σακχάρου στο αίμα), πρέπει να ελέγχουν το σάκχαρό τους συχνότερα έως και 4 φορές την ημέρα (πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό και πριν από τον ύπνο). Μπορείτε να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα χρησιμοποιώντας ένα γλυκόμετρο (συσκευή μέτρησης σακχάρου στο αίμα). Ο εξοπλισμός που πρέπει να αγοραστεί είναι ένα γλυκόμετρο, ένα κορδόνι (ένα μικρό όργανο με αιχμηρή αιχμή) για το τσίμπημα του δακτύλου, μια συμβατή ταινία δοκιμής και τρίψιμο αλκοόλ για να καθαριστεί το δάχτυλο πριν το τσίμπημα. Βήματα για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα:
- Πλύνετε τα χέρια σας με νερό και σαπούνι.
- Καθαρίστε τον δείκτη ή το μεσαίο δάχτυλο με ένα βαμβάκι που έχει βρεχθεί με οινόπνευμα.
- Κρατήστε τη λαβίδα μπροστά από το δάχτυλο υπό γωνία 90 μοιρών και στη συνέχεια σπρώξτε το μοχλό για να σπρώξετε το δάχτυλο.
- Ρίξτε το αίμα σας στη δοκιμαστική ταινία.
- Τοποθετήστε τη δοκιμαστική ταινία στην υποδοχή του γλυκομέτρου και περιμένετε την ένδειξη.
- Καταγράψτε τα αποτελέσματα των δοκιμών στο σημειωματάριό σας. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θεωρούνται χαμηλά εάν είναι μικρότερα από 70 mg/dL και συνήθως ένα άτομο θα αρχίσει να εμφανίζει συμπτώματα υπογλυκαιμίας όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα του φτάσουν σε αυτόν τον αριθμό.
Βήμα 3. Φάτε τρία γεύματα συν τρία σνακ την ημέρα
Για να μπορείτε να τρώτε τακτικά και με συνέπεια, τρώτε τρία γεύματα την ημέρα με τρία σνακ όλη την ημέρα. Ρυθμίστε τις ώρες και τα σνακ έτσι ώστε το κενό μεταξύ κάθε γεύματος να μην είναι πολύ μεγάλο. Εάν ξεχάσετε να παραλείψετε ένα σνακ ή να φάτε αργά, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να μειωθούν.
- Χρονομετρήστε τα γεύματά σας έτσι ώστε το κενό μεταξύ των γευμάτων να μην υπερβαίνει τις 4 ή 5 ώρες.
- Εάν έχετε διαβήτη, μην παραλείψετε ποτέ ένα γεύμα, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα για τον διαβήτη.
- Λάβετε υπόψη εάν υπάρχουν δραστηριότητες που σας κάνουν να ξοδεύετε επιπλέον θερμίδες. Για παράδειγμα, εάν τρέχετε μαραθώνιο το Σάββατο, θα πρέπει να φάτε περισσότερο εκείνη την ημέρα από μια κανονική μέρα.
Βήμα 4. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Το γεύμα σας πρέπει να περιέχει πρωτεΐνη όπως ψάρι, βόειο κρέας ή κοτόπουλο, περίπου στο μέγεθος μιας τράπουλας (85 - 113 γραμμάρια). Εάν είστε χορτοφάγος, πάρτε πρωτεΐνη από άλλες πηγές, όπως τόφου, αυγά, ελληνικό γιαούρτι ή σόγια. Εκτός από πρωτεΐνες, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει πηγές σύνθετων υδατανθράκων, καθώς και φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
- Η καθημερινή διατροφή σας πρέπει να περιέχει 40 έως 60% σύνθετους υδατάνθρακες. Οι καλές πηγές σύνθετων υδατανθράκων περιλαμβάνουν καστανό ρύζι, φασόλια, ψωμί ολικής αλέσεως και λαχανικά όπως μπρόκολο, λάχανο και λάχανο. Περιορίστε την κατανάλωση εξευγενισμένων υδατανθράκων όπως γλυκά, λευκό ψωμί, σιρόπι και γλυκά.
- Μερικά καλά παραδείγματα φρούτων περιλαμβάνουν πορτοκάλια, ροδάκινα, βατόμουρα, σταφύλια, καρπούζι και φράουλες. Τα φρούτα όχι μόνο συμπληρώνουν το φαγητό που τρώτε, αλλά παρέχουν και σημαντικά φυτοθρεπτικά συστατικά. Φυσικές πηγές ζάχαρης είναι τα φρέσκα φρούτα. Τα φρέσκα φρούτα μπορούν επίσης να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα και να αποτρέψουν την υπογλυκαιμία.
- Ένας εύκολος κανόνας είναι ότι ένα πιάτο πρέπει να γεμίσει με τα δύο τρίτα φρούτων και λαχανικών.
Βήμα 5. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης
Αποφύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν πολλή καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι και σόδα. Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει τα ίδια συμπτώματα με την υπογλυκαιμία, κάνοντας την κατάστασή σας χειρότερη.
Βήμα 6. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα σνακ
Εάν κινδυνεύετε από υπογλυκαιμία, δώστε φαγητό στη δουλειά, στο αυτοκίνητο ή οπουδήποτε αλλού επισκέπτεστε. Οι καλές επιλογές φαγητού που πρέπει να πάρετε μαζί σας περιλαμβάνουν τυρί με σπάγκο (τυρί που έχει σφιχτή υφή και τεντώνει όταν λιώσει), γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, φρούτα ή smoothies.
Βήμα 7. Καταναλώστε αλκοόλ με φαγητό
Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, ειδικά με άδειο στομάχι, μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία σε μερικούς ανθρώπους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αντίδραση μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσα σε μία ή δύο ημέρες, έτσι ώστε ο σύνδεσμος να είναι δύσκολο να εντοπιστεί. Εάν είστε γνώστης του αλκοόλ, συνοδεύετε πάντα την κατανάλωση αλκοόλ με φαγητό ή σνακ.
Βήμα 8. Κάντε άσκηση την κατάλληλη στιγμή
Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για άτομα με διαβήτη, επειδή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Για το λόγο αυτό, η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης πολύ χαμηλά, ακόμη και έως και 24 ώρες μετά την άσκηση. Εάν θέλετε να ασκηθείτε, κάντε το μέσα σε μισή έως μία ώρα μετά το φαγητό. Πάντα ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν και μετά την άσκηση.
- Φέρτε ένα σνακ μαζί σας όταν κάνετε έντονη άσκηση, όπως ποδηλασία ή τρέξιμο. Η κατανάλωση σνακ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπογλυκαιμίας.
- Εάν κάνετε άσκηση που καίει πολλές θερμίδες, προσαρμόστε τα φάρμακα που παίρνετε ή τρώτε ένα επιπλέον σνακ. Η προσαρμογή εξαρτάται από τα αποτελέσματα της εξέτασης σακχάρου στο αίμα σας, καθώς και από τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε διαβήτη, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να κάνετε ασκήσεις διατηρώντας την κατάστασή σας.
Βήμα 9. Λάβετε μέτρα όταν πέσει το σάκχαρό σας
Φάτε αμέσως ένα σνακ όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια υπογλυκαιμίας. Φάε ό, τι είναι κοντά ή κάτι που μπορείς να βάλεις στα χέρια σου γρήγορα. Τα συμπτώματα θα εξαφανιστούν μέσα σε 10 έως 15 λεπτά αφού φάτε κάτι. Κάντε μια επαναλαμβανόμενη εξέταση αίματος 15 λεπτά αργότερα για να βεβαιωθείτε ότι το σάκχαρό σας έχει επιστρέψει στα 70 mg/dL ή υψηλότερα. Εάν ο αριθμός είναι ακόμα πολύ χαμηλός, πιείτε ένα άλλο σνακ. Δεν χρειάζεται να πάτε στο νοσοκομείο ή στο γιατρό εάν είχατε μόνο ένα επεισόδιο υπογλυκαιμίας. Εάν είναι δυνατόν, μείνετε καθισμένοι, καθώς μπορεί να λιποθυμήσετε. Ορισμένες επιλογές για την ταχεία επίλυση αυτής της κατάστασης περιλαμβάνουν:
- 1/2 φλιτζάνι (118 ml) χυμός φρούτων (σταφύλι, μήλο, πορτοκάλι κ.λπ.)
- 1/2 φλιτζάνι (118 ml) απλή σόδα (όχι σόδα διαίτης)
- 1 φλιτζάνι (236 ml) γάλα
- 5 ή 6 σκληρές καραμέλες (π.χ. Kopiko, Relaxa, κ.λπ.)
- 1 κουταλιά της σούπας ζάχαρη ή μέλι
- 3 ή 4 δισκία γλυκόζης ή 1 μερίδα γέλη γλυκόζης (15 γραμμάρια). Λάβετε υπόψη ότι η σωστή δοσολογία για αυτά τα τρόφιμα μπορεί να χρειαστεί να μειωθεί εάν χρησιμοποιείται από παιδιά. Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες πριν δώσετε στο παιδί σας φάρμακα γλυκόζης για να μπορέσετε να καθορίσετε τη σωστή δόση.
Μέθοδος 2 από 2: Κατανόηση του χαμηλού σακχάρου στο αίμα
Βήμα 1. Κατανοήστε πώς λειτουργεί η υπογλυκαιμία
Υπογλυκαιμία ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα εμφανίζεται όταν το σάκχαρο στο αίμα είναι κάτω από τα φυσιολογικά επίπεδα. Ένα άτομο συνήθως αρχίζει να αισθάνεται συμπτώματα υπογλυκαιμίας όταν το σάκχαρό του στο αίμα είναι κάτω από 70 mg/dL. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα είναι αποκλειστικά παρόν σε διαβητικούς ως απάντηση στη θεραπεία με ινσουλίνη που συνοδεύεται από ανεπαρκή θερμιδική πρόσληψη, υπερβολική χρήση ινσουλίνης ή άσκηση χωρίς επαρκή πρόσληψη θερμίδων (π.χ. τρέχετε 10 χιλιόμετρα αλλά δεν συνοδεύεστε με σνακ).
- Άλλες σπάνιες αιτίες περιλαμβάνουν έναν όγκο στο πάγκρεας που παράγει υπερβολική ινσουλίνη (ινσουλίνωμα), καθώς και την αντιδραστική υπογλυκαιμία, η οποία συμβαίνει όταν το σάκχαρο στο αίμα πέφτει αφού ένα άτομο τρώει συγκεκριμένες τροφές.
- Η υπογλυκαιμία μπορεί να εμφανιστεί ως παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων για τη θεραπεία του διαβήτη, όπως η ινσουλίνη και τα χάπια που χρησιμοποιούνται για την αύξηση της παραγωγής ινσουλίνης (όπως γλιπιζίδη και γλυβουρίδη). Η υπογλυκαιμία μπορεί επίσης να προκληθεί από συνδυασμό πολλών φαρμάκων (π.χ. συνδυασμός γλιπιζίδης με μετφορμίνη ή γλυβουρίδη με μετφορμίνη). Επομένως, θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας για όλα τα φάρμακα, τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή (συμπεριλαμβανομένων των φυτικών φαρμάκων).
Βήμα 2. Αναγνωρίστε μερικά από τα συμπτώματα του χαμηλού σακχάρου στο αίμα
Υπάρχουν πολλά σωματικά και ψυχικά συμπτώματα που μπορείτε να προσδιορίσετε ως σημεία που δείχνουν ότι έχετε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Αυτά τα σημάδια περιλαμβάνουν:
- Επισφαλής
- Ζαλισμένος
- Αδύναμος
- Mυχική σύγχυση (π.χ. άγνοια ημερομηνίας, έτους κ.λπ.)
- Αλλαγμένο επίπεδο συνείδησης, υπνηλία ή κακή συγκέντρωση
- Διαφόρηση ή "κρύος ιδρώτας"
- Κώμα (Σημείωση: σοβαρός αποπροσανατολισμός και κώμα μπορεί να συμβεί όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα φτάσουν περίπου τα 45 mg/dL)
Βήμα 3. Λάβετε προφυλάξεις
Ελέγξτε το σάκχαρό σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα (όταν ξυπνάτε και πριν φάτε οτιδήποτε). Ακολουθήστε τις παραπάνω συστάσεις για να ασκείστε τακτικά και να τρώτε γεύματα και σνακ όλη την ημέρα. Λάβετε προφυλάξεις φέρνοντας σνακ μαζί σας όταν βγαίνετε έξω.
- Επιπλέον, εάν έχετε διαβήτη ή είστε επιρρεπείς σε επιθέσεις υπογλυκαιμίας, εξηγήστε τα συμπτώματά σας στην οικογένεια, τους φίλους και τους έμπιστους συναδέλφους, ώστε να βοηθήσουν εάν το σάκχαρό σας πέσει ξαφνικά σε σοβαρό επίπεδο. Εάν ο πάσχων είναι παιδί, θα πρέπει να δοθούν οδηγίες στο προσωπικό του σχολείου για τον τρόπο αναγνώρισης και διαχείρισης των συμπτωμάτων της υπογλυκαιμίας στα παιδιά.
- Προσπαθήστε να φέρετε αντικείμενα που χρησιμοποιούνται ως στοιχεία ταυτότητας για άτομα με διαβήτη, όπως περιδέραια, βραχιόλια ή ιατρικές κάρτες διαβήτη. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης για να ενημερώσετε τους ανθρώπους ότι έχετε διαβήτη.
- Να είστε προσεκτικοί όταν οδηγείτε καθώς μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο όταν εμφανίζονται συμπτώματα υπογλυκαιμίας. Όταν οδηγείτε σε μεγάλες αποστάσεις, ελέγχετε συχνά το σάκχαρό σας στο αίμα (ειδικά πριν το χειρισμό του τροχού) και τρώτε σνακ όσο χρειάζεται για να διατηρήσετε το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας πάνω από 70 mg/dL.
Βήμα 4. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Ενημερώστε το γιατρό σας ότι έχετε παρατεταμένη υπογλυκαιμία (περισσότερες από μερικές φορές την εβδομάδα), ώστε ο γιατρός να προσαρμόσει ανάλογα τη δόση του φαρμάκου.
