Έχετε συναντήσει ποτέ ανθρώπους που βρίσκουν πάντα το θετικό σε πράγματα; Υπάρχουν μερικά μικρά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε μια μεγάλη αλλαγή σε μια πιο αισιόδοξη κατεύθυνση. Βρίσκοντας και επανεξετάζοντας τυχόν αρνητικές σκέψεις που μπορεί να έχετε, θα δημιουργήσετε έναν θετικό τρόπο σκέψης. Αυτός ο τρόπος σκέψης μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας απέναντι σε αρνητικές και επώδυνες καταστάσεις.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Αλλάζοντας το μυαλό σας
Βήμα 1. Επαναλάβετε θετικές επιβεβαιώσεις
Κάθε μέρα, σκεφτείτε τα πράγματα που θαυμάζετε και αγαπάτε για τον εαυτό σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα νιώθετε πιο θετικά για τον εαυτό σας λόγω αυτών των επιβεβαιώσεων, θετικών δηλώσεων που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά. Οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν επίσης να σας κάνουν πιο συμπονετικούς με τον εαυτό σας και να καταπολεμήσετε τις αρνητικές σκέψεις που μπορεί να προκύψουν. Παραδείγματα θετικών επιβεβαιώσεων:
- Σήμερα μπόρεσα να ολοκληρώσω τα πράγματα.
- Έχω τη δύναμη να ξεπεράσω αυτή την άσχημη κατάσταση και να τη μετατρέψω σε δυνητική.
- Είμαι ένα δυνατό και επινοητικό άτομο και θα συνεχίσω.
Βήμα 2. Καταγράψτε τα θετικά σας χαρακτηριστικά
Χρησιμοποιήστε τις θετικές σας επιβεβαιώσεις για να απαριθμήσετε τις ιδιότητες για τις οποίες είστε ευγνώμονες. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σας αρέσει πραγματικά και γράψτε το. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε δεξιότητες και επιτεύγματα για τα οποία είστε περήφανοι. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε "γεμάτο πόρους", "ικανό" ή "επιτυχημένη εκπαίδευση".
Χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας όλες τις θετικές ιδιότητες που έχετε. Διαβάστε το κάθε μέρα έτσι ώστε αυτές οι θετικές σκέψεις να διαρρέουν πραγματικά μέσα σας
Βήμα 3. Κάνε αυτό που αγαπάς
Είναι πολύ εύκολο να πέσεις στην παγίδα των αρνητικών σκέψεων αν δεν σου αρέσει η δουλειά σου. Maybeσως είστε απογοητευμένοι με τη δουλειά ή την οικιακή σας ζωή. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο να πίνετε καφέ με έναν φίλο ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο.
Μελέτες δείχνουν ότι το να κάνεις κάτι που σε κάνει να χαμογελάς μπορεί να μειώσει τον πόνο
Βήμα 4. Συνειδητοποιήστε τη σημασία της αυτοπεποίθησης και της ευγνωμοσύνης
Σκεφτείτε θετικά χτίζοντας αυτοπεποίθηση και αίσθηση αυτοεκτίμησης. Μελέτες δείχνουν ότι το να νιώθετε ευγνωμοσύνη για αυτό που έχετε μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και να αυξήσει την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας. Με ευγνωμοσύνη, μπορείτε επίσης να αισθάνεστε θετικοί για τους άλλους και να θυμάστε τα καλά πράγματα στη ζωή σας.
Το αίσθημα ευγνωμοσύνης συνδέεται επίσης στενά με αυξημένα συναισθήματα ενσυναίσθησης, τα οποία θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε περισσότερο συνδεδεμένοι με τους άλλους
Μέρος 2 από 2: Ζώντας έναν θετικό τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κάντε διαλογισμό προσοχής
Αντί για διαλογισμό για να καθαρίσετε το μυαλό σας, επικεντρωθείτε στην επίγνωση του τι κάνετε. Βρείτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος και αφιερώστε λίγο χρόνο εστιάζοντας στις σκέψεις σας. Αυτό θα σας ενδυναμώσει ψυχικά και θα σας κάνει να νιώσετε έτοιμοι, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε θετικά. Διδάξτε το μυαλό σας να μείνει ακίνητο και να μην κάνετε τίποτα άλλο παρά να σκέφτεστε στιγμή τη στιγμή.
Έρευνες δείχνουν ότι ο διαλογισμός προσοχής μπορεί να μειώσει το άγχος. Αυτό θα αυξήσει τη θετική σκέψη μειώνοντας το άγχος, τα άσχημα συναισθήματα και τη χαμηλή ενέργεια που σχετίζονται με το άγχος
Βήμα 2. Πρακτική βαθιά αναπνοή
Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Έχετε επίγνωση του πώς αισθάνεστε συναισθηματικά και σωματικά καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Επικεντρωθείτε σε αυτό που συμβαίνει γύρω σας. Όταν αναπνέετε συνειδητά, χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για να αντιληφθείτε τι βλέπετε, ακούτε ή αισθάνεστε στο δωμάτιό σας. Νιώστε το σώμα σας, είτε είναι κουρασμένο, χαλαρό ή τεταμένο. Δώστε προσοχή στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
Η βαθιά αναπνοή είναι μια καλή μέθοδος για την επανεξέταση αυτού που σας εξάντλησε και επηρεάζει το πώς αισθάνεστε όλη την ημέρα
Βήμα 3. Κάντε Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (TPK)
Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή εκπαιδευμένο στο TPK. Αυτή η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε. Δεδομένου ότι οι σκέψεις μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την οπτική σας, μετατρέψτε τις αρνητικές σκέψεις σας σε θετικές. Για να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε γνωρίζοντας τι σκέφτεστε. Σταματήστε όταν αρχίζετε να σκέφτεστε κάτι αρνητικό και μετά ξανασκεφτείτε το σε κάτι θετικό. Για παράδειγμα, αν περιμένετε το λεωφορείο, να είστε ευγνώμονες για το χρόνο που έχετε να κάνετε ένα διάλειμμα ή να μιλήσετε με άλλα άτομα που περιμένουν επίσης το λεωφορείο.
Φυσικά, βοηθάει να γράψετε τις σκέψεις σας για να τις ξανασκεφτείτε. Για παράδειγμα, μετατρέψτε μια αρνητική σκέψη (για παράδειγμα, "Μισώ την οδήγηση όταν βρέχει") σε κάτι θετικό ("Θα εξασκήσω περισσότερο την οδήγηση όταν βρέχει")
Βήμα 4. Γράψτε τους στόχους σας
Το να είσαι θετικός σημαίνει επίσης να αισθάνεσαι αισιόδοξος για το μέλλον. Μπορείτε να θέσετε στόχους στους οποίους θα εστιάσετε για το μέλλον. Η αυτοεκτίμησή σας θα αυξηθεί επίσης απότομα όταν επιτύχετε αυτούς τους στόχους. Για να αυξήσετε τις πιθανότητες επίτευξης των στόχων σας, βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι που έχετε θέσει:
- γραπτή (η έρευνα δείχνει ότι οι γραπτοί στόχοι είναι συνήθως πιο λεπτομερείς και είναι πιο πιθανό να είναι επιτυχημένοι)
- Λεπτομέριες
- ρεαλιστικός
- δημιουργήθηκε έχοντας κατά νου ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα
- θετικές λέξεις
Βήμα 5. Δημιουργήστε ρεαλιστικές προσδοκίες
Μπορεί να ακούγεται ωραίο να είσαι θετικός όλη την ώρα, αλλά πρέπει επίσης να είσαι ρεαλιστής με τον εαυτό σου. Υπάρχουν ορισμένες στιγμές στη ζωή σας που δεν θα αισθάνεστε θετικοί. Υπάρχουν επίσης ορισμένες καταστάσεις που θα σας κάνουν να νιώσετε θλίψη ή θυμό. Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια θετική προοπτική για να αντιμετωπίσετε αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα και να δώσετε στον εαυτό σας μια αίσθηση ελπίδας και αποδοχής.
