Όταν σκεφτόμαστε τη λέξη "θετικό", ίσως πολλοί από εμάς να θυμούνται τη λέξη "ευτυχισμένος". Ωστόσο, η ευτυχία δεν είναι το μόνο θετικό πράγμα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να είστε θετικός άνθρωπος, ακόμη και όταν βιώνετε θλίψη, θυμό ή προκλήσεις. Η έρευνα έχει αποδείξει ότι έχουμε μια εξαιρετική ικανότητα επιλέγω θετικά συναισθήματα και σκέψη. Επιπλέον, έχει επίσης αποδειχθεί ότι τα συναισθήματα είναι σε θέση να αλλάξουν τα κύτταρα του σώματός μας. Αυτό που βιώνουμε στην καθημερινή μας ζωή είναι πραγματικά απλώς αποτέλεσμα του τρόπου με τον οποίο ερμηνεύουμε και ανταποκρινόμαστε στο περιβάλλον. Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να επιλέξουμε άλλους τρόπους ερμηνείας και ανταπόκρισης στο περιβάλλον μας, αντί να προσπαθούμε να καταπιέσουμε ή να προσπαθήσουμε να «απελευθερωθούμε» από αρνητικά συναισθήματα. Τελικά, θα γίνετε ένα πιο θετικό άτομο με πολλή εξάσκηση, υπομονή και προσπάθεια για να μπορείτε να επιλέξετε έναν διαφορετικό τρόπο ανταπόκρισης.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Μετατρέποντας τον εαυτό σας σε θετικό άτομο
Βήμα 1. Γνωρίστε τον εαυτό σας
Μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τον εαυτό σας προσπαθώντας να αποδεχτείτε το γεγονός ότι έχετε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Μετά από αυτό, παραδεχτείτε ότι δεν σας αρέσει ο τρόπος που απαντάτε. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε εάν δεν μπορείτε (ή δεν θέλετε) να αναγνωρίσετε το πρόβλημα.
- Μην κρίνετε τον εαυτό σας από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Βασικά, δεν υπάρχει τίποτα "καλό" ή "κακό" στις σκέψεις και τα συναισθήματα. Να ξέρετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε κάθε σκέψη που έρχεται ή πώς νιώθετε. Αυτό που μπορείτε να ελέγξετε είναι πώς ερμηνεύετε και απαντάτε σε αυτά.
- Αποδεχτείτε επίσης αυτό που δεν μπορείτε να αλλάξετε στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, οι εσωστρεφείς συνήθως προτιμούν να περνούν χρόνο μόνοι τους και χρειάζονται ήσυχες στιγμές για να «συνέλθουν». Θα νιώσουν πολύ κουρασμένοι και δυστυχισμένοι αν πρέπει να προσπαθήσουν να είναι εξωστρεφείς. Αποδεχτείτε αυτό που πραγματικά είστε αυτή τη στιγμή όπως είστε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εξελιχθείτε πιο ελεύθερα σε θετικό άτομο!
Βήμα 2. Θέστε στόχους
Το να έχουμε έναν σκοπό μας επιτρέπει να βλέπουμε τη ζωή με θετικό φως. Έρευνες έχουν δείξει ότι θέτοντας έναν στόχο, θα νιώσετε αμέσως πιο σίγουροι και αισιόδοξοι, ακόμα κι αν ο ίδιος ο στόχος δεν έχει επιτευχθεί. Θα είναι ευκολότερο για εσάς να επιτύχετε τους στόχους σας και να συνεχίσετε να αναπτύσσεστε, θέτοντας στόχους που έχουν νόημα για την προσωπική σας ζωή και ευθυγραμμίζονται με τις πεποιθήσεις σας.
- Ξεκινήστε να θέτετε μικρά πράγματα ως στόχους. Μην είσαι σαν το πίσω μέρος του φεγγαριού. Μην σκέφτεσαι πολύ. Είναι καλύτερα να περπατάτε αργά, το σημαντικό είναι ότι μπορείτε να πετύχετε τον στόχο. Καθορίστε συγκεκριμένους στόχους. Το «να είσαι θετικός άνθρωπος» είναι ένας πολύ καλός στόχος, αλλά είναι πολύ μεγάλος. Εσείς οι ίδιοι μπορεί να έχετε μπερδευτεί από πού να ξεκινήσετε. Επομένως, προσπαθήστε να θέσετε συγκεκριμένα μικρότερους στόχους, όπως «Διαλογιστείτε δύο φορές την εβδομάδα» ή «Χαμογελάστε σε άλλους ανθρώπους μία φορά την ημέρα».
- Δηλώστε τους στόχους σας με θετικά λόγια. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι στόχοι σας θα επιτευχθούν πιο εύκολα αν χρησιμοποιείτε θετικές λέξεις. Με άλλα λόγια, θέστε στόχους που σας κάνουν να θέλετε να τους πετύχετε, αντί να τους αποφεύγετε. Για παράδειγμα: "Σταματήστε να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα" δεν είναι καλός στόχος επειδή αυτή η δήλωση θα προκαλέσει ντροπή ή ενοχή. Μπορείτε να θέσετε συγκεκριμένους και θετικούς στόχους, όπως «Τρώτε 3 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα».
- Θέστε στόχους που μπορούν να επιτευχθούν μόνοι σας. Να ξέρετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τους άλλους ανθρώπους. Εάν θέσετε στόχους των οποίων η επίτευξη εξαρτάται από τις απαντήσεις των άλλων ανθρώπων, θα απογοητευτείτε αν τα πράγματα δεν πάνε όπως αναμένεται. Έτσι, θέστε στόχους με βάση τα πράγματα στα οποία έχετε τον έλεγχο, δηλαδή τις δικές σας ικανότητες.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να εξασκήσετε τον διαλογισμό της καλοσύνης
Αυτός ο διαλογισμός ονομάζεται επίσης metta bhavana ή "διαλογισμός αγάπης" που προέρχεται από τις διδασκαλίες του Βούδα. Αυτός ο διαλογισμός σας διδάσκει πώς να αναπτύξετε συμπόνια για τα στενότερα μέλη της οικογένειάς σας και να επεκτείνετε αυτά τα συναισθήματα στους άλλους στην καθημερινή σας ζωή. Αυτή η πρακτική διαλογισμού έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει την ικανότητα ενός ατόμου να επιστρέψει από τις αρνητικές εμπειρίες της ζωής και να αποκαταστήσει τις σχέσεις με τους άλλους σε λίγες μόνο εβδομάδες. Μπορείτε να διαπιστώσετε μόνοι σας τις θετικές επιδράσεις μόνο με εξάσκηση για πέντε λεπτά κάθε μέρα.
- Πολλά μέρη προσφέρουν μαθήματα διαλογισμού με αγάπη. Μπορείτε να βρείτε MP3 οδηγούς διαλογισμού στο Διαδίκτυο. Το Κέντρο για το στοχαστικό μυαλό στην κοινωνία και το ερευνητικό κέντρο UCLA Mindful Awareness Research παρέχουν έναν οδηγό διαλογισμού αγάπης-καλοσύνης που μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν.
- Ο διαλογισμός της καλοσύνης είναι επίσης ωφέλιμος για την ψυχική υγεία. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός καλοσύνης μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης με την υπόθεση ότι το να μοιράζεσαι την αγάπη με τους άλλους θα σου επιτρέψει να αγαπήσεις τον εαυτό σου.
Βήμα 4. Κρατήστε ημερολόγιο
Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι υπάρχει πραγματικά ένας μαθηματικός τύπος για τη θετικότητα: τρία θετικά συναισθήματα πάνω από ένα αρνητικό συναίσθημα θα σας κρατήσουν υγιείς. Η τήρηση ενός ημερολογίου θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε όλες τις αρνητικές συναισθηματικές εμπειρίες στην καθημερινή σας ζωή και να καθορίσετε εάν η νοοτροπία σας πρέπει να προσαρμοστεί. Επιπλέον, ένα περιοδικό θα σας βοηθήσει επίσης να εστιάσετε σε θετικές εμπειρίες, ώστε να μπορείτε να τις θυμάστε.
- Τα περιοδικά δεν είναι μόνο για να σημειώσετε πράγματα που δεν σας αρέσουν. Έρευνες έχουν δείξει ότι η τήρηση ενός περιοδικού με αρνητικά συναισθήματα και εμπειρίες σε ένα περιοδικό θα ενισχύσει μόνο τη μνήμη σας για αυτά τα αρνητικά πράγματα και θα σας κάνει να νιώσετε ακόμα πιο αρνητικά.
- Προσπαθήστε να γράψετε πώς αισθάνεστε χωρίς να κρίνετε το καλό ή το κακό. Παράδειγμα αρνητικής εμπειρίας: «Σήμερα ένιωσα προσβεβλημένος όταν ο κολλητός μου με κορόιδευε λόγω του βάρους μου».
- Μετά από αυτό, σκεφτείτε ποια θα ήταν η απάντησή σας. Πώς ανταποκριθήκατε εκείνη την περίοδο; Ποια απάντηση θα επιλέγατε τώρα, αφού περάσει αυτό το περιστατικό; Writeσως γράψετε: «Εκείνη την εποχή, ένιωσα πολύ απογοητευμένος από τον εαυτό μου και ένιωσα ότι δεν άξιζα. Αφού ξανασκέφτηκα τι είχε συμβεί νωρίτερα, συνειδητοποίησα ότι ο φίλος μου είχε πει τόσο άκαρδο πράγμα σε κανέναν. Οι κρίσεις των άλλων δεν καθορίζουν ποιος είμαι ή πόσο άξιος είμαι εκτός από μένα ».
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εμπειρία ως μάθημα. Ποια είναι τα οφέλη για την προσωπική σας ανάπτυξη; Τι θα κάνατε αν συνέβαινε ξανά αυτό; Writeσως γράψετε: «Την επόμενη φορά που κάποιος θα με προσβάλει, θα θυμάμαι ότι οι κρίσεις των άλλων δεν καθορίζουν ποια είμαι. Θα έλεγα επίσης στους φίλους μου ότι τα λόγια του ήταν άβολα και με πλήγωσαν, ώστε να θυμάμαι ότι τα συναισθήματά μου είναι τα πιο σημαντικά ».
- Μην ξεχάσετε να γράψετε θετικά πράγματα και στο ημερολόγιό σας! Αφιερώστε χρόνο για να σημειώσετε την καλοσύνη των ανθρώπων που δεν γνωρίζετε, τα όμορφα ηλιοβασιλέματα ή τις ευχάριστες συζητήσεις με φίλους, ώστε αυτές οι αναμνήσεις να «αποθηκευτούν» για να τις θυμάστε αργότερα. Αυτές οι θετικές εμπειρίες μπορούν εύκολα να ξεχαστούν αν δεν επικεντρωθείτε στην καταγραφή τους.
Βήμα 5. Να είστε ευγνώμονες ενεργά
Η ευγνωμοσύνη δεν είναι μόνο συναισθημα, αλλά α δράση Το Πολλές μελέτες έχουν καταφέρει να αποδείξουν ότι η ευγνωμοσύνη είναι πολύ ωφέλιμη για εσάς. Η ευγνωμοσύνη μπορεί να αλλάξει αμέσως την οπτική σας και όσο πιο ευγνώμονες είστε, τόσο μεγαλύτερα θα είναι τα οφέλη. Επιπλέον, η ευγνωμοσύνη σας κάνει επίσης να αισθάνεστε πιο θετικοί, βελτιώνει τις σχέσεις σας με τους άλλους, αυξάνει την αγάπη και αυξάνει την ευτυχία.
- Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν από τη φύση τους «φύση ευγνωμοσύνης» ως φυσική έκφραση ευγνωμοσύνης. Ωστόσο, μπορείτε να δείξετε μια «στάση ευγνωμοσύνης» ανεξάρτητα από το πόσο «στάση ευγνωμοσύνης» έχει σχηματιστεί μέσα σας!
- Σε οποιαδήποτε σχέση ή κατάσταση, μην αντιμετωπίζετε το άλλο άτομο βάζοντας τον εαυτό σας στη θέση κάποιου που «αξίζει» κάτι από αυτόν. Ενεργώντας έτσι, όχι σημαίνει ότι δεν αξίζεις τίποτα και μπορεί να σε κακομεταχειρίζονται ή να μην σε εκτιμούν. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αντιμετωπίζετε τους άλλους χωρίς να αισθάνεστε "δεσμευμένοι" από ορισμένα αποτελέσματα, ενέργειες ή οφέλη.
- Μοιραστείτε την ευγνωμοσύνη σας με άλλους. Το να μοιράζεστε ευγνωμοσύνη θα κάνει αυτό το συναίσθημα ακόμα πιο «ενσωματωμένο» στη μνήμη σας. Επιπλέον, άλλα άτομα με τα οποία μοιράζεστε θα αισθάνονται επίσης πιο θετικά. Βρείτε έναν φίλο με τον οποίο μπορείτε να κάνετε έναν «ευγνώμονα συνεργάτη» και μοιραστείτε τρία πράγματα για τα οποία μπορείτε να είστε ευγνώμονες ο ένας στον άλλο κάθε μέρα.
- Προσπαθήστε να βρείτε όλα τα μικρά θετικά πράγματα που συμβαίνουν όλη την ημέρα. Καταγράψτε αυτά τα πράγματα σε ένα ημερολόγιο, δημοσιεύστε τις φωτογραφίες σας στο Instagram, μοιραστείτε τις θετικές σας εμπειρίες στο Twitter ή κάντε ό, τι μπορείτε για να θυμηθείτε αυτά τα μικρά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Για παράδειγμα, σημειώστε εάν οι τηγανίτες σοκολάτας σας μαγειρεύονται σωστά, δεν υπάρχει μεγάλη κίνηση στην εργασία ή αν ένας φίλος σας κάνει κομπλιμέντα για την εμφάνισή σας. Οι σημειώσεις σας θα πολλαπλασιαστούν σε χρόνο μηδέν.
- Κρατήστε αυτά τα καλά πράγματα. Οι άνθρωποι έχουν την τάση να επικεντρώνονται πιο εύκολα σε αρνητικά πράγματα και να ξεχνούν τα θετικά. Εάν βιώσετε ένα θετικό γεγονός, αφιερώστε χρόνο για να το γνωρίζετε και «κρατήστε το» στη μνήμη σας. Για παράδειγμα, αν δείτε ένα όμορφο λουλούδι σε μια πρωινή βόλτα, σταματήστε για λίγο και πείτε στον εαυτό σας: «Αυτή η στιγμή είναι πραγματικά όμορφη. Θα θυμάμαι πάντα πόσο ευγνώμων είμαι που μπόρεσα να βιώσω αυτή τη στιγμή ». Προσπαθήστε να κάνετε μια νοητική «εικόνα» της στιγμής. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε ξανά το περιστατικό στο μέλλον, εάν αντιμετωπίσετε προβλήματα ή αρνητικές εμπειρίες.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε την αυτοεπιβεβαίωση
Οι αυτοεπιβεβαιώσεις φαίνονται λιγότερο χρήσιμες, αλλά η έρευνα έχει αποδείξει ότι είναι πολύ σημαντικές επειδή μπορούν να σχηματίσουν ένα νέο νευρωνικό δίκτυο για «θετική σκέψη». Γνωρίστε ότι στον εγκέφαλό σας αρέσει να παίρνει συντομεύσεις ακολουθώντας τις διαδρομές που χρησιμοποιεί περισσότερο. Εάν συνηθίσετε να λέτε πράγματα για την αγάπη για τον εαυτό σας σε τακτική βάση, ο εγκέφαλός σας θα το βλέπει ως τον «κανόνα». Η συνήθεια να μιλάτε στον εαυτό σας και να κάνετε θετικές αυτοεπιβεβαιώσεις θα μειώσει επίσης το άγχος και την κατάθλιψη, θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και θα βελτιώσει την ικανότητα αντιμετώπισης προβλημάτων.
- Επιλέξτε επιβεβαιώσεις που έχουν νόημα για εσάς προσωπικά. Μπορείτε να επιλέξετε επιβεβαιώσεις για να δείξετε ότι αγαπάτε το σώμα σας, νοιάζεστε για τον εαυτό σας ή να σας υπενθυμίζει μια πνευματική παράδοση. Χρησιμοποιήστε ό, τι σας κάνει να νιώθετε θετικά και ήρεμα!
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Το σώμα μου είναι υγιές και το μυαλό μου είναι καλά" ή "Σήμερα, θα είμαι όσο πιο φιλικός γίνεται" ή "Σήμερα, ο φύλακας άγγελός μου με συνοδεύει πάντα όλη την ημέρα".
- Εάν αντιμετωπίζετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, προσπαθήστε να βρείτε θετικές επιβεβαιώσεις για να λύσετε αυτό το πρόβλημα. Για παράδειγμα, εάν το πρόβλημά σας είναι το σχήμα του σώματος, προσπαθήστε να πείτε "είμαι όμορφη και δυνατή" ή "μπορώ να μάθω να αγαπώ τον εαυτό μου όσο αγαπώ οποιονδήποτε άλλον" ή "αξίζω να με αγαπούν και να με σέβονται".
Βήμα 7. Καλλιεργήστε την αισιοδοξία
Στη δεκαετία του '70, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κέρδισαν το λαχείο - αυτό που οι περισσότεροι θεωρούν πολύ θετικό γεγονός - δεν ήταν πιο ευτυχισμένοι από τους ανθρώπους που δεν κέρδισαν ένα βραβείο λαχείου σε μόλις ένα χρόνο. Αυτό οφείλεται στη διαδικασία ηδονική προσαρμογή Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι θα επιστρέψουν στο "κατώφλι" της ευτυχίας αφού βιώσουν εξωτερικά γεγονότα (τόσο καλά όσο και κακά). Ωστόσο, ακόμα κι αν το όριο ευτυχίας σας είναι πολύ χαμηλό, προσπαθήστε να καλλιεργήσετε ενεργά την αισιοδοξία. Η αισιοδοξία μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση, την ευημερία και τις σχέσεις με τους άλλους.
- Η αισιοδοξία είναι ο τρόπος που επιλέγουμε να ερμηνεύσουμε τη ζωή. Να είστε ευγνώμονες για την ευελιξία του ανθρώπινου εγκεφάλου γιατί μπορείτε να μάθετε διαφορετικούς τρόπους ερμηνείας! Οι απαισιόδοξοι άνθρωποι θα δουν αυτή τη ζωή με μια ριζωμένη και μη αναστρέψιμη προοπτική: "Δεν υπάρχει δικαιοσύνη σε αυτόν τον κόσμο", "Δεν θα μπορέσω ποτέ να αλλάξω την κατάσταση", "Η ζωή μου είναι δύσκολη και όλα αυτά συνέβησαν για δικό μου λάθος". Οι αισιόδοξοι άνθρωποι θα δουν τη ζωή με μια συγκεκριμένη ευέλικτη προοπτική.
- Για παράδειγμα, ένας απαισιόδοξος θεατής θα κοίταζε την παράσταση βιολιού την επόμενη εβδομάδα λέγοντας: «Δεν μπορώ να παίξω βιολί. Θα μπορούσα να αποτύχω την παράσταση αργότερα. Προτιμώ να παίζω Nintendo στο σπίτι ». Αυτή η δήλωση προϋποθέτει ότι η ικανότητά σας να παίζετε βιολί είναι ένα φυσικό και μόνιμο ταλέντο, όχι μια ικανότητα που μπορεί να αποκτηθεί με σκληρή δουλειά. Αυτή η δήλωση λέει επίσης πράγματα που σας κατηγορούν. Το «Δεν μπορώ να παίξω βιολί» υποθέτει ότι η ικανότητά σας οφείλεται σε ένα φυσικό ταλέντο, όχι σε μια ικανότητα που έχετε κατακτήσει μέσω της εξάσκησης. Αυτή η απαισιόδοξη προοπτική μπορεί επίσης να σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ασκείτε βιολί επειδή αισθάνεστε άχρηστοι ή αισθάνεστε ένοχοι επειδή "δεν μπορείτε" να κάνετε κάτι. Και οι δύο απόψεις είναι άχρηστες.
- Ένας αισιόδοξος θεατής θα έβλεπε μια κατάσταση λέγοντας: «Θα υπάρξει παράσταση βιολιού την επόμενη εβδομάδα και δεν είμαι αρκετά ικανοποιημένος με τις τρέχουσες προετοιμασίες μου. Θα εξασκούμαι περισσότερο κάθε μέρα μέχρι την ημέρα της παράστασης και θα προσπαθώ να κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ. Αυτό είναι το μόνο που μπορώ να κάνω, αλλά τουλάχιστον δούλεψα σκληρά για να το καταφέρω ». Οι αισιόδοξοι δεν αρνούνται ότι υπάρχουν προκλήσεις και αρνητικές εμπειρίες, αλλά είναι σε θέση να επιλέξουν έναν διαφορετικό τρόπο ερμηνείας τους.
- Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ της πραγματικής αισιοδοξίας και της «τυφλής» αισιοδοξίας. Τυφλή αισιοδοξία, για παράδειγμα: Παίζετε βιολί για πρώτη φορά και ελπίζετε να γίνετε αποδεκτοί ως μέλη της ορχήστρας Erwin Gutawa. Αυτές οι προσδοκίες είναι πολύ μη ρεαλιστικές και θα σας αφήσουν απογοητευμένους. Η πραγματική αισιοδοξία θα αναγνωρίσει την τρέχουσα κατάσταση και θα προσπαθήσει να προετοιμαστεί για αυτό που θα συμβεί. Οι άνθρωποι με πραγματική αισιοδοξία αναγνωρίζουν επίσης την ανάγκη για λίγα χρόνια σκληρής δουλειάς και παρόλο που μπορεί Δεν δεχτήκατε να συμμετάσχετε στην ορχήστρα των ονείρων, τουλάχιστον κάνατε το καλύτερο για να πετύχετε τους στόχους σας.
Βήμα 8. Μάθετε πώς να αλλάξετε μια αρνητική εμπειρία
Ένα από τα πιο κοινά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι είναι να αποφεύγουν ή να αγνοούν τις αρνητικές εμπειρίες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η μέθοδος έχει νόημα γιατί αυτή η εμπειρία είναι συνήθως επώδυνη. Ωστόσο, η συνήθεια να καταστέλλετε ή να αγνοείτε τέτοιου είδους εμπειρίες θα εμποδίσει την ικανότητά σας να τις αντιμετωπίσετε. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να καταλάβετε πώς να αλλάξετε αυτήν την εμπειρία. Μπορείτε να μάθετε από αυτήν την εμπειρία; Μπορείτε να το δείτε με διαφορετικό τρόπο;
- Μπορείτε να μάθετε από την εμπειρία ενός εφευρέτη που ονομάζεται Myshkin Ingawale. Σε μια ομιλία TED του 2012, ο Ingawale εξιστόρησε την εμπειρία του όταν προσπαθούσε να βρει ένα εργαλείο με νέα τεχνολογία για να σώσει έγκυες γυναίκες που ζουν στην αγροτική Ινδία. Έχει προσπαθήσει 32 φορές να δημιουργήσει αυτό το εργαλείο και χωρίς αποτέλεσμα. Πολλές φορές ερμήνευσε την εμπειρία του ως αποτυχία και τα παράτησε. Ωστόσο, επέλεξε να μάθει από τις προκλήσεις του παρελθόντος και τώρα, τα ευρήματά της μπορούν να μειώσουν το ποσοστό θανάτων εγκύων γυναικών στην αγροτική Ινδία έως και 50%.
- Μπορείτε επίσης να μάθετε από τον Δρ. Ο Βίκτορ Φρανκλ, ένας κρατούμενος που φυλακίστηκε από τους Ναζί και επέζησε του Ολοκαυτώματος. Παρά το γεγονός ότι έπρεπε να αντιμετωπίσει τη χειρότερη ανθρωπιστική κατάσταση, ο Δρ. Ο Φρανκλ επέλεξε να ερμηνεύσει την εμπειρία του με τον δικό του τρόπο. Έγραψε, "Οτιδήποτε μπορεί να αφαιρεθεί από έναν άνθρωπο, εκτός από ένα πράγμα, δηλαδή την ελευθερία των ανθρώπων να καθορίσουν συμπεριφορές σε ορισμένες καταστάσεις, την ελευθερία να επιλέξουν τον δικό τους τρόπο".
- Αντί να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ανταποκριθεί αμέσως σε μια αρνητική πρόκληση ή εμπειρία με αρνητικό τρόπο, χαλαρώστε και καταλάβετε ποιο είναι το πρόβλημα. Τι συμβαίνει? Ποια είναι η αιτία? Τι μπορείτε να μάθετε από αυτήν την εμπειρία, ώστε την επόμενη φορά να επιλέξετε έναν διαφορετικό τρόπο; Σας έχει διδάξει αυτή η εμπειρία να είστε πιο ευγενικοί, πιο γενναιόδωροι, σοφότεροι, πιο δυνατοί; Αντί να βλέπετε κάθε πρόβλημα ως αρνητική εμπειρία, αφιερώστε χρόνο για να προβληματιστείτε ώστε να μπορείτε να το ερμηνεύσετε εκ νέου.
Βήμα 9. Χρησιμοποιήστε το σώμα σας
Το σώμα και το μυαλό σας έχουν μια πολύ ισχυρή σχέση. Αν δυσκολεύεστε να νιώσετε θετικά, ίσως το σώμα σας είναι εναντίον σας. Η κοινωνική ψυχολόγος Amy Cuddy έχει αποδείξει ότι η στάση ενός ατόμου μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες του στρες στο σώμα του. Αποκτήστε τη συνήθεια να στέκεστε όρθιοι τραβώντας ελαφρώς τους ώμους σας για να κρατήσετε το στήθος σας ίσιο. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Κυριαρχήστε στην περιοχή όπου κάθεστε ή στέκεστε κάνοντας «πόζες δύναμης» για να σας κάνει να νιώσετε πιο σίγουροι και αισιόδοξοι.
- Γίνε χαμογελαστός άνθρωπος. Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν χαμογελάτε, είτε «αισθάνεστε» ευτυχισμένοι είτε όχι, ο εγκέφαλός σας βελτιώνει τη διάθεσή σας. Αυτή η μέθοδος ισχύει εάν κάνετε ένα χαμόγελο duchenne που θα ενεργοποιήσει τους μυς γύρω από τα μάτια και το στόμα σας. Οι άνθρωποι που χαμογέλασαν κατά τη διάρκεια επώδυνων ιατρικών θεραπειών δήλωσαν ότι ένιωθαν λιγότερο πόνο από εκείνους που δεν χαμογέλασαν.
- Προσπαθήστε να φοράτε ρούχα που εκφράζουν τον εαυτό σας. Αυτό που φοράτε θα επηρεάσει το πώς αισθάνεστε. Μια μελέτη δείχνει ότι τα άτομα που φορούν παλτά εργαστηρίου όταν εκτελούν απλές επιστημονικές εργασίες έχουν καλύτερη απόδοση από τα άτομα που δεν το φοράνε, παρόλο που η διαφορά είναι μόνο στα παλτά! Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας, ανεξάρτητα από το τι πιστεύουν οι άλλοι για αυτά. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να αλλάξει το μέγεθος του σώματός σας λόγω του μεγέθους των ρούχων πάντα άστατος. Το μέγεθος S σε ένα κατάστημα μπορεί να είναι τόσο μεγάλο όσο το μέγεθος L σε ένα άλλο. Θυμηθείτε ότι τα τυχαία μεγέθη ρούχων δεν μπορούν ποτέ να καθορίσουν την αυτοεκτίμησή σας!
Βήμα 10. Άσκηση
Όταν ασκείστε, το σώμα σας θα παράγει ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες του σώματος που είναι πολύ χρήσιμες για να δώσετε «αίσθηση καλής». Η άσκηση μπορεί επίσης να ξεπεράσει το άγχος και την κατάθλιψη. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση που δεν είναι πολύ επίπονη μπορεί να αυξήσει την ειρήνη και την ευτυχία στη ζωή.
- Κάντε άσκηση με σωματική δραστηριότητα που δεν είναι πολύ επίπονη τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
- Δεν χρειάζεται να είστε bodybuilder για να απολαύσετε τα οφέλη της άσκησης. Το τζόκινγκ, το κολύμπι ή το ποδήλατο θα σας κάνουν να νιώσετε πιο θετικά.
- Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό όπως κάνετε στη γιόγκα και το ταϊτσί για να νιώσετε πιο θετικοί και πιο υγιείς.
Βήμα 11. Δημιουργήστε τη ζωή που θέλετε βιώνοντας την
Αν θέλετε να είστε πιο επιτυχημένοι, επικεντρωθείτε σε τρόπους που σας κάνουν να νιώθετε επιτυχημένοι. Αν θέλετε να είστε πιο αγαπημένοι, εστιάστε την προσοχή σας στους ανθρώπους που νοιάζονται για εσάς και στην αφθονία της αγάπης που μπορείτε να δώσετε στους άλλους. Αν θέλετε να είστε πιο υγιείς, επικεντρωθείτε σε έναν τρόπο ζωής που σας κάνει να αισθάνεστε υγιείς κ.ο.κ.
Βήμα 12. Μην ανησυχείτε για τα μικρά πράγματα
Πολλοί άνθρωποι περνούν τη ζωή τους ασχολούμενοι με πράγματα που φαίνονται πραγματικά σημαντικά, αλλά δεν είναι, αν σταματούσαν για μια στιγμή και ρίξουν μια ματιά σωστή προοπτική Το Έρευνες έχουν αποδείξει ότι αυτά τα συχνά απογοητευτικά πράγματα δεν θα σας κάνουν ποτέ ευτυχισμένους. Στην πραγματικότητα, θα νιώσετε καλύτερα φροντίζοντας τις ανάγκες των άλλων που έχουν ανάγκη. Η έρευνα έχει δείξει ότι χρειαζόμαστε πέντε βασικά πράγματα για να ζήσουμε μια ευτυχισμένη ζωή:
- Θετικά συναισθήματα
- Συμμετοχή (για πλήρη συμμετοχή ή συμμετοχή σε ορισμένες δραστηριότητες)
- Σχέσεις με άλλους ανθρώπους
- Το νόημα της ζωής
- Επιτυχία
- Θυμηθείτε ότι μπορείτε να ορίσετε τον εαυτό σας τι σημαίνουν αυτά τα πράγματα για εσάς! Μην κολλάτε στους ορισμούς άλλων ανθρώπων για "νόημα στη ζωή" ή "επιτυχία". Εάν δεν γνωρίζετε το νόημα αυτού που κάνετε και τον τρόπο που ενεργείτε, δεν θα αισθανθείτε ότι είναι καλό. Αγαθά/υλικά, φήμη και χρήματα δεν μπορώ σε κάνει χαρούμενο.
Μέρος 2 από 3: Επιλέγοντας ένα περιβάλλον που σας επηρεάζει θετικά
Βήμα 1. Εφαρμόστε τον νόμο της έλξης
Οι δραστηριότητες και οι σκέψεις μας έχουν θετικές και αρνητικές δυνάμεις όπως οι μαγνήτες. Αν προσπαθήσουμε να αποφύγουμε το πρόβλημα, η κατάσταση θα παραμείνει η ίδια ή ακόμη και θα επιδεινωθεί. Η αρνητική μας στάση θα φέρει επίσης ορισμένες συνέπειες. Ωστόσο, όσο περισσότερο συνηθίζουμε στη θετική σκέψη, τόσο πιο δραστήριοι θα είμαστε στην δράση και στην επίτευξη των στόχων μας. Επιπλέον, θα είναι επίσης πιο εύκολο να βρούμε και να πάρουμε θετικές επιλογές που θα μας φέρουν επιτυχία. Οι θετικές σκέψεις μπορούν ακόμη και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα!
Βήμα 2. Κάντε ό, τι σας αρέσει
Ενώ ακούγεται εύκολο, μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να το κάνετε επειδή μπορεί να είστε πολύ απασχολημένοι. Έτσι, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε δραστηριότητες που μπορούν να σας κάνουν ευτυχισμένους, για παράδειγμα:
- Ακούω μουσική. Απολαύστε μουσική με το αγαπημένο σας είδος.
- Διαβάζοντας βιβλία. Εκτός από χρήσιμο, το διάβασμα μπορεί επίσης να σας διδάξει ενσυναίσθηση. Αν σας αρέσει να διαβάζετε μη-μυθιστορήματα, μπορείτε να αποκτήσετε νέες πληροφορίες και προοπτικές για τη ζωή.
- Κάντε δημιουργικές δραστηριότητες, όπως ζωγραφική, γραφή, κατασκευή origami κ.λπ.
- Άσκηση, δραστηριότητες που είναι τα χόμπι σας κ.λπ.
- Αναζητήστε έμπνευση από τον θαυμασμό. Έρευνες έχουν δείξει ότι η αίσθηση του δέους ή του δέους που βιώνετε όταν κάνετε μια βόλτα στα ανοιχτά, κοιτάζετε έναν υπέροχο πίνακα ή ακούτε την αγαπημένη σας συμφωνία είναι πολύ ευεργετική για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Αναζητήστε τρόπους για να δώσετε στη ζωή σας λίγο θαυμασμό όποτε μπορείτε.
Βήμα 3. Μαζευτείτε με φίλους
Εκτιμήστε τους ανθρώπους που ήταν δίπλα σας σε σκαμπανεβάσματα. Προσπαθήστε να θυμάστε την υποστήριξή τους, ώστε να είστε πιο θετικοί και πιο ευτυχισμένοι σε αυτό το ταξίδι. Επίσης, ίσως μπορείτε να τους βοηθήσετε κι εσείς. Ως φίλοι, φυσικά, θα βοηθήσετε ο ένας τον άλλον σε στιγμές καλές ή κακές.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κάνουν συχνά παρέα με φίλους που μοιράζονται παρόμοιες αξίες και προοπτικές τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο θετικοί στη ζωή τους από τους ανθρώπους που δεν βιώνουν τέτοιου είδους φιλίες.
- Η αλληλεπίδραση με τους ανθρώπους που αγαπάτε προκαλεί στον εγκέφαλό σας να απελευθερώνει νευροδιαβιβαστές που σας κάνουν να αισθάνεστε ευτυχισμένοι (η ορμόνη ντοπαμίνη) και να χαλαρώνετε (η ορμόνη σεροτονίνη). Αυτές οι ορμόνες είναι χημικές ενώσεις στο σώμα που θα προκαλέσουν θετικά συναισθήματα όταν απολαμβάνετε την παρέα φίλων και αγαπημένων προσώπων.
- Προσκαλέστε φίλους και αγαπημένα πρόσωπα να είναι ένα ευγνώμονα ζευγάρι. Σχηματίζοντας μια ομάδα για να μοιράζεστε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες μαζί, φανταστείτε τα θετικά πράγματα που θα συμβούν επειδή μπορείτε να μοιραστείτε μεταξύ σας!
Βήμα 4. Δείξτε αγάπη στους άλλους
Η αγάπη μπορεί να εκδηλωθεί κάνοντας καλό για ένα άλλο άτομο, ειδικά αν αυτό το άτομο είναι λιγότερο τυχερό από εσάς. Αυτή η μέθοδος σας υποστηρίζει πραγματικά για να είστε θετικοί. Για παράδειγμα, η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που είναι φιλανθρωπικοί αισθάνονται το ίδιο ευτυχισμένοι όπως όταν λαμβάνουν χρήματα! Σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να υπηρετήσετε τους άλλους, είτε μεμονωμένα είτε σε μια κοινότητα, ώστε να μοιραστείτε την αγάπη. Αυτή η μέθοδος δεν είναι καλή μόνο για άλλους ανθρώπους, είναι πολύ ωφέλιμη και για την υγεία σας!
- Το ίδιο θα προσελκύσει ο ένας τον άλλον. Αν κάνουμε καλό στους άλλους, ειδικά σε αυτούς που γίνονται χωρίς να μας ζητηθεί, είναι πιο πιθανό να τους το ανταποδώσουν κάνοντας το καλό. Αυτή η απάντηση μπορεί να μην απευθύνεται σε εμάς άμεσα, αλλά θα μπορούσε να είναι σε κάποιον άλλο. Αλλά στο τέλος, άμεσα ή έμμεσα, αυτή η ευγένεια θα μας επιστρέψει. Πολλοί αναφέρονται σε αυτό ως κάρμα Το Όποιος και αν είναι ο όρος, αρκετές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το «να κάνεις καλό ανιδιοτελώς» είναι μια αρχή που ισχύει στην καθημερινή ζωή.
- Ξεκινήστε ως δάσκαλος, εθελοντής ή εμπλακείτε σε εκκλησιαστικές δραστηριότητες.
- Δώστε δάνεια σε μικρή κλίμακα για να βοηθήσετε άλλους που έχουν ανάγκη. Τα μικροδάνεια, ακόμη και αν είναι μόνο μερικές δεκάδες χιλιάδες ρουπίες, μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν κάποιον σε μια αναπτυσσόμενη χώρα να οικοδομήσει μια ανεξάρτητη επιχειρηματική ή οικονομική ζωή. Το ποσοστό απόδοσης των μικροδανείων μπορεί να υπερβαίνει το 95%.
- Δώστε μικρά δώρα στους γύρω σας, ακόμη και σε άτομα που δεν γνωρίζετε. Αγοράστε εισιτήριο λεωφορείου για κάποιον που σας περιμένει στην ουρά. Στείλτε δώρα που φτιάξατε μόνοι σας στους φίλους σας. Το να δώσουμε ένα δώρο θα τονώσει την παραγωγή της ορμόνης ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Επιπλέον, θα νιώσετε επίσης ευτυχία μεγαλύτερη από αυτή που αισθάνεται το άτομο που την λαμβάνει!
Βήμα 5. Βρείτε μια αισιόδοξη πρόταση ή παροιμία και αποθηκεύστε την στην τσέπη του πορτοφολιού ή του πουκαμίσου σας
Εάν οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε αμφίβολοι ή λίγο αποθαρρυμένοι, διαβάστε για έμπνευση. Υπάρχουν μερικά αποσπάσματα σοφίας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
- Πόσο υπέροχο θα ήταν αν κανείς δεν έπρεπε να περιμένει τη στιγμή που ήθελε να αλλάξει τη ζωή του. (Αννα Φρανκ)
- Οι αισιόδοξοι λένε πάντα ότι η ζωή μας είναι η καλύτερη και οι απαισιόδοξοι φοβούνται πάντα αν αυτή η ζωή αποδειχθεί πραγματικά έτσι. (Καλώδιο James Branch)
- Η μεγαλύτερη ανακάλυψη στην ιστορία είναι το γεγονός ότι ένα άτομο μπορεί να αλλάξει το μέλλον του απλά αλλάζοντας τη στάση του. (Οπρα Γουίνφρεϊ)
- Αν ακούτε την εσωτερική σας φωνή να λέει "Δεν μπορείς να ζωγραφίσεις", προσπάθησε να ξεκινήσεις να ζωγραφίζεις με κάθε τρόπο και θα φύγει από μόνη της. (Βίνσεντ Βαν Γκογκ)
Βήμα 6. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Υπάρχει μια κοινή παρανόηση ότι κάποιος «χρειάζεται» να συμβουλευτεί έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή μόνο εάν υπάρχει ένα «πρόβλημα». Όπως αποδείχθηκε, πήγατε στον οδοντίατρο για να καθαρίσετε τα δόντια σας, ακόμη και αν δεν είχατε κοιλότητες. Πηγαίνετε στο γιατρό για έναν έλεγχο υγείας ρουτίνας κάθε χρόνο, ακόμη και αν δεν είστε άρρωστοι. Η επίσκεψη σε θεραπευτή μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη ως «προληπτική» μέθοδος. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να σκέφτεστε και να συμπεριφέρεστε θετικά, οι θεραπευτές και οι σύμβουλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε μη βοηθητικά πρότυπα σκέψης και να διαμορφώσετε νέες, θετικές προοπτικές.
- Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για αναφορές ή να αναζητήσετε πληροφορίες στο διαδίκτυο. Εάν έχετε ασφάλιση υγείας, δοκιμάστε να ρωτήσετε εάν υπάρχει σύμβουλος με τον οποίο μπορείτε να επικοινωνήσετε στο δίκτυο της ασφαλιστικής εταιρείας.
- Συνήθως, υπάρχουν συμβουλευτικές υπηρεσίες με προσιτό κόστος. Αναζητήστε πληροφορίες για υπηρεσίες ψυχικής υγείας σε κλινική, κοινοτικό κέντρο υγείας ή συμβουλευτικό κέντρο που εξυπηρετεί το ευρύ κοινό σε συγκεκριμένο κολέγιο ή πανεπιστήμιο.
Μέρος 3 από 3: Αποφυγή αρνητικής επιρροής
Βήμα 1. Αποφύγετε τις αρνητικές επιρροές
Γενικά, οι άνθρωποι είναι πολύ επιρρεπείς σε «συναισθηματική μόλυνση» και αυτό σημαίνει ότι τα συναισθήματα γύρω μας θα επηρεάσουν το πώς νιώθουμε. Μείνετε μακριά από άτομα που συμπεριφέρονται άσχημα και αρνητικά για να μην σας μολύνουν.
- Επιλέξτε φίλους με σύνεση. Οι φίλοι που συναντάμε συχνά μπορούν να έχουν μεγάλη επιρροή στον τρόπο εμφάνισής μας, είτε καλοί είτε κακοί. Εάν έχετε φίλους που σκέφτονται πάντα αρνητικά, προσπαθήστε να μοιραστείτε μαζί τους μια θετική προοπτική. Ενθαρρύνετέ τα να μάθουν να είναι θετικά. Εάν συνεχίσουν να είναι αρνητικά, ίσως είστε εσείς που πρέπει να μείνετε μακριά τους για το καλό σας.
- Κάντε μόνο αυτό που σας κάνει να νιώθετε άνετα. Θα αισθάνεστε δυστυχισμένοι, ένοχοι ή ανήσυχοι όταν κάνετε κάτι που δεν αισθάνεστε άνετα και δεν μπορεί να σας κάνει να νιώσετε θετικά. Το να μάθετε να λέτε «όχι» αν δεν το θέλετε πραγματικά θα σας κάνει να νιώθετε πιο δυνατοί και πιο αποδεκτοί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν έχετε να κάνετε με φίλους, αγαπημένα πρόσωπα και άτομα στη δουλειά.
Βήμα 2. Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις
Γενικά, παρασυρόμαστε πολύ εύκολα από «αυτόματα» πρότυπα σκέψης ή αρνητικές συνήθειες σκέψης, ειδικά για τον εαυτό μας. Μπορούμε ακόμη και να είμαστε οι πιο σκληροί κριτές του εαυτού μας. Προκαλέστε κάθε φορά που παρατηρείτε ότι εμφανίζεται μια αρνητική σκέψη και μετατρέψτε την σε θετική σκέψη ή προσπαθήστε να βρείτε τη λάθος λογική σε μια αρνητική σκέψη. Αυτή η μέθοδος θα δημιουργήσει μια συνήθεια αν το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος θα κάνει μεγάλη διαφορά στην αύξηση της ικανότητάς σας να σκέφτεστε θετικά. Πείτε "μπορώ!" πιο συχνά από το "δεν μπορώ!" Να ξέρετε ότι όλα μπορούν να αλλάξουν με θετικό τρόπο. Συνέχισε να προσπαθείς!
- Για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένοι και φωνάζετε στον φίλο σας, θα ακούσετε μια φωνή που λέει: "Είμαι κακός άνθρωπος". Αυτό ονομάζεται γνωστική στρέβλωση, δηλαδή η διαδικασία της γενίκευσης που βασίζεται σε συγκεκριμένα γεγονότα. Αυτή η διαδικασία δημιουργεί μόνο συναισθήματα ενοχής και δεν σας ωφελεί καθόλου.
- Αντ 'αυτού, ξεκινήστε να αναλαμβάνετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας και σκεφτείτε τι απάντηση πρέπει να δώσετε. Για παράδειγμα: «Μπορεί να πλήγωσα τα συναισθήματα του φίλου μου φωνάζοντάς του. Είμαι ένοχος και θα ζητήσω συγνώμη. Την επόμενη φορά, θα ζητήσω μια στιγμή για παύση εάν η συζήτηση γίνει πολύ έντονη ». Αυτός ο τρόπος σκέψης δεν σας γενικεύει ως «κακό», αλλά ως άτομο που έχει κάνει λάθη και θέλει να μάθει να βελτιώνεται.
- Εάν σκέφτεστε συχνά αρνητικά για τον εαυτό σας (ή τους άλλους), κάντε τη συνήθεια να αναζητάτε τρία θετικά για ένα αρνητικό πράγμα που λέτε. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι είστε "ηλίθιοι", αμφισβητήστε αυτήν τη σκέψη με τρία θετικά πράγματα, για παράδειγμα: "Νομίζω ότι είμαι ηλίθιος. Ωστόσο, την περασμένη εβδομάδα μόλις τελείωσα ένα έργο με εξαιρετικούς βαθμούς. Κατάφερα επίσης να ξεπεράσω ένα δύσκολο πρόβλημα πριν από λίγο. Είμαι ένας πολύ καλός άνθρωπος στη δουλειά και αυτή τη στιγμή δυσκολεύομαι ».
- Ακόμα κι αν δεν έχουμε αυτό που θέλουμε, εξακολουθούμε να έχουμε πολύτιμες εμπειρίες. Η εμπειρία είναι συνήθως πολύ πιο πολύτιμη από το υλικό που σταδιακά καθίσταται άχρηστο, γιατί η εμπειρία θα είναι πάντα δική μας και μπορεί να αναπτύξει όλη μας τη ζωή.
- Υπάρχουν πάντα θετικές και αρνητικές πτυχές σε κάθε κατάσταση. Εμείς μόνοι που πρέπει να επιλέξει πού θα επικεντρωθεί. Δεν θα είμαστε σε θέση να ελέγχουμε τον εαυτό μας εάν είμαστε πάντα αρνητικοί, αλλά σκεφτόμαστε το αντίθετο.
- Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αρνητικά πράγματα εάν δεν μπορούν να αλλάξουν πια. Υπάρχουν πράγματα που είναι «άδικα» σε αυτόν τον κόσμο γιατί η ζωή είναι «έτσι ακριβώς όπως είναι». Θα απογοητευτούμε μόνο αν συνεχίσουμε να σπαταλάμε ενέργεια και ευτυχία σε πράγματα που δεν μπορούμε να αλλάξουμε.
Βήμα 3. Ξεπεράστε το προηγούμενο τραύμα
Εάν αισθάνεστε συνεχώς δυστυχισμένοι, απογοητευμένοι ή αρνητικοί, μπορεί να υπάρχει ένα υποκείμενο πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Προσπαθήστε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για την αντιμετώπιση τραυματικών εμπειριών, όπως βία στο παρελθόν, αγχωτικά γεγονότα, φυσικές καταστροφές, θλίψη και απώλεια.
Αναζητήστε πληροφορίες σχετικά με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας, ειδικά για κάποιον που ειδικεύεται στη διαχείριση τραυμάτων, αν μπορείτε. Μπορεί να βιώσετε δυσάρεστες, ακόμη και επώδυνες στιγμές όταν συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο ή θεραπευτή για να αντιμετωπίσετε το τραύμα, αλλά τελικά θα γίνετε πιο δυνατοί και θετικοί
Βήμα 4. Μην φοβάστε την αποτυχία
Για να παραθέσω τον Franklin D. Roosevelt, το μόνο που πρέπει να φοβόμαστε είναι ο ίδιος ο φόβος. Όλοι θα αποτύχουμε και θα κάνουμε λάθη. Το πώς σηκωνόμαστε ξανά είναι αυτό που έχει σημασία. Αν περιμένουμε επιτυχία χωρίς να φοβόμαστε την αποτυχία, θα έχουμε τις καλύτερες πιθανότητες να παραμείνουμε θετικοί σε όλα.
Συμβουλές
- Εάν πρέπει να ξεκουραστείτε, πάρτε μια βαθιά ανάσα, μετρήστε έως το 10, πιείτε ένα ποτήρι νερό και προσπαθήστε να χαμογελάσετε. Ακόμα κι αν είναι αναγκαστικό, θα χαμογελάτε και θα νιώθετε καλύτερα. Εστιάστε την προσοχή σας στα καλά πράγματα.
- Κάθε πρωί, συνηθίστε να κοιτάζεστε στον καθρέφτη ψάχνοντας πέντε καλά πράγματα για τον εαυτό σας. Μην τα παρατάς εύκολα. Οι καλές συνήθειες μπορούν να αντικαταστήσουν τις κακές συνήθειες εάν συνεχίζετε να προσπαθείτε σκληρά.
- Δημιουργήστε μια συνήθεια θετικής σκέψης αναζητώντας χρήσιμους λόγους, για παράδειγμα για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας και των άλλων. Θυμηθείτε ότι μπορούμε να ελέγξουμε τις σκέψεις μας. Αλλάξτε τυχόν αρνητικές σκέψεις σκεπτόμενοι θετικά πράγματα.
- Κρατήστε email ή κείμενα από μέλη της οικογένειας και φίλους που μπορούν να σας ενθαρρύνουν. Διαβάστε ξανά εάν αισθάνεστε στεναχωρημένοι για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι είστε πολύτιμοι για τους άλλους. Σε αγαπούν και νοιάζονται για σένα. Έτσι, δεν θα αισθάνεστε εύκολα λυπημένοι γνωρίζοντας ότι μπορείτε να φέρετε την ευτυχία σε πολλούς ανθρώπους και δεν θα είναι εύκολο να αισθάνεστε απαισιόδοξοι εάν προσπαθείτε πάντα να ενισχύσετε τους άλλους.
- Προσπαθήστε να είστε ήσυχοι εάν αισθάνεστε θυμωμένοι γιατί το μίσος θα καταστρέψει την ψυχική ηρεμία ή θα διαταράξει την ψυχική μας ηρεμία. Το να είσαι ευγενικός θα κάνει τη ζωή σου πιο ήρεμη και πιο θετική.
- Εάν δεν σκέφτεστε τίποτα και θέλετε απλώς να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα, δοκιμάστε να αναζητήσετε στο διαδίκτυο φωτογραφίες θετικών πραγμάτων που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι.
- Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας για αυτό που συνέβη! Κοιτάξτε τι είναι χρήσιμο και τι όχι, ώστε να το θυμάστε πάντα.
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε ξανά τι κάνατε που έκανε κάποιον να αισθάνεται ευτυχισμένο ή να τον βοήθησε όταν αντιμετώπιζε προβλήματα. Για να νιώσετε σαν καλός άνθρωπος, προσπαθήστε να κάνετε πράγματα που είναι ωραία για τους άλλους ανθρώπους. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο αυτό το άτομο θα αισθάνεται ευτυχισμένο, αλλά θα αισθάνεστε επίσης καλά με τον εαυτό σας.
Προειδοποίηση
- Να είστε προσεκτικοί με τους ανθρώπους που δεν θέλουν να είναι θετικοί. Ζητήστε καθοδήγηση μόνο από θετικούς ανθρώπους.
- Πάντα θα υπάρχουν άνθρωποι που θα σε κρίνουν. Μην αφήνετε τη συμπεριφορά τους να διαταράξει την ηρεμία σας. Θυμηθείτε ότι το άτομο που δικαιούστε περισσότερο να κάνετε ευτυχισμένο είναι ο εαυτός σας.
