Είστε ο τύπος του ατόμου που του αρέσει να κάθεται στη γωνία της αίθουσας του πάρτι ελπίζοντας ότι κανείς δεν θα έρθει να σας μιλήσει; Αν είσαι έτσι, συνειδητοποίησε ότι δεν είσαι μόνος. Αν θέλετε να αποκτήσετε μεγαλύτερη κοινωνική αυτοπεποίθηση, πρέπει να δημιουργήσετε μια εξωτερική εμφάνιση που αποπνέει αυτοπεποίθηση και εκπαιδεύει τις κοινωνικές σας δεξιότητες. Μπορείτε επίσης να είστε το κέντρο της προσοχής στο επόμενο πάρτι.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Have A Confident Aura
Βήμα 1. Αποδεχτείτε την προσωπικότητά σας
Πολλοί άνθρωποι έχουν εσωστρεφείς προσωπικότητες, πράγμα που σημαίνει ότι προτιμούν να περνούν χρόνο μόνοι με τις σκέψεις τους. Εάν είστε έτσι, μην πιέζετε τον εαυτό σας να μετατραπεί σε φιλικό και κοινωνικό άτομο. Εάν πιέσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να αγχωθείτε, να αγχωθείτε και να αναπτύξετε καρδιακές παθήσεις. Αντ 'αυτού, περάστε χρόνο σε κοινωνικές καταστάσεις που σας αρέσουν πολύ και προσπαθήστε να κάνετε ουσιαστικές συνομιλίες με άλλους ανθρώπους.
Αποδεχόμενοι την εσωστρεφή προσωπικότητά σας, μπορείτε να εστιάσετε στην ποιότητα των κοινωνικών σας αλληλεπιδράσεων αντί να προσπαθήσετε να αυξήσετε τον αριθμό των κοινωνικών σας αλληλεπιδράσεων
Βήμα 2. Κατανοήστε τη σημασία της αυτοπεποίθησης
Μπορείτε να αποκτήσετε πραγματικά κοινωνική αυτοπεποίθηση τραβώντας την προσοχή των άλλων ανθρώπων με τρόπο που τους ενδιαφέρει και τους κάνει να αισθάνονται ότι ακούγονται. Αυτή η ικανότητα, μαζί με την ικανότητα να κάνουν τους άλλους να αισθάνονται ότι ακούγονται, είναι γνωστή ως κοινωνική ικανότητα. Έρευνες δείχνουν ότι η βελτίωση της κοινωνικής ικανότητας αυξάνει πραγματικά τη θετική αυτοαντίληψη και αποδοχή του εαυτού σε κοινωνικές καταστάσεις. Η άσκηση κοινωνικής ικανότητας μπορεί να ανοίξει ευκαιρίες για τον εαυτό σας επειδή είναι πιο πιθανό να προσεγγίσετε άλλους ανθρώπους.
Το πώς βλέπετε τον εαυτό σας είναι ένας παράγοντας που συνήθως επηρεάζει την αυτοπεποίθησή σας. Μπορεί να νομίζετε ότι αφήνετε σε άλλους ανθρώπους μια αρνητική εντύπωση σε κοινωνικές καταστάσεις, αλλά το πιθανότερο είναι ότι απλά ψάχνετε κάτι που επιβεβαιώνει τις σκέψεις σας
Βήμα 3. Αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις
Εάν δεν βλέπετε τον εαυτό σας ως κοινωνικά σίγουρο, είναι εύκολο να βρείτε στοιχεία που να επιβεβαιώνουν τέτοιες σκέψεις, επειδή οι άνθρωποι τείνουν να χρησιμοποιούν την εμπειρία για να αποδείξουν τις προβλέψεις τους. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε μια κατάσταση για να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας πώς βλέπετε τον εαυτό σας. Σταματήστε αμέσως τον εαυτό σας όταν προκύπτουν αρνητικές σκέψεις και αναρωτηθείτε τι στοιχεία βλέπετε ή ακούτε που αποδεικνύουν αυτές τις σκέψεις.
Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι είστε σε μια εκδήλωση και σκεφτείτε: "Ξέρω ότι όλοι εδώ νομίζουν ότι είμαι βαρετός γιατί δεν έχω τίποτα να μιλήσω". Σταματήστε αμέσως την αρνητική σκέψη και αναρωτηθείτε τι μπορεί να αποδείξει τη σκέψη
Βήμα 4. Δοκιμάστε τις πεποιθήσεις σας
Όταν αρχίζετε να ψάχνετε για στοιχεία που να επιβεβαιώνουν τα συναισθήματά σας, δοκιμάστε τα στοιχεία για να δείτε αν προκλήθηκαν από κάτι άλλο που δεν ελέγχετε. Μην υποθέσετε ότι οι αντιδράσεις άλλων ανθρώπων προκαλούνται από εσάς, καθώς αυτό συχνά θα σας κάνει να αισθανθείτε θλίψη. Αναγνωρίστε ότι οι αντιδράσεις ή οι απαντήσεις άλλων ανθρώπων είναι προϊόν του εαυτού τους, όχι δικό σας. Maybeσως μπορείτε να προσπαθήσετε να μετατοπίσετε τις υποθέσεις σας προς τη συμπάθεια για το άλλο άτομο, ενώ αναρωτιέστε τι πραγματικά συνέβη με αυτό το άτομο.
Για παράδειγμα, ίσως βλέπετε κάποιον να εκφράζει κάποιο πρόσωπο και νιώθετε ότι το άτομο δεν ενδιαφέρεται για αυτό για το οποίο μιλάτε ή είστε μάρτυρας που κάποιος τερματίζει απότομα τη συνομιλία και απομακρύνεται. Προσπαθήστε να αναρωτηθείτε εάν αυτό μπορεί να οφείλεται σε κάτι άλλο. Το άτομο που δείχνει ορισμένες εκφράσεις του προσώπου μπορεί να είναι αδιάθετο ή άβολο στη θέση του ή μπορεί να κοιτάζει κάποιον που δεν θέλει να δει. Οι άνθρωποι που φεύγουν βιαστικά μπορεί να αργήσουν για μια συνάντηση και να ξεχάσουν να σας το πουν. Or ίσως έχει άγχος και χρειάζεται πραγματικά λίγο χρόνο
Βήμα 5. Δείξτε συμπόνια στους άλλους
Όταν δείχνετε συμπόνια στους άλλους, δημιουργείτε θετικές καταστάσεις όταν αλληλεπιδράτε με άλλους. Όσο πιο θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις έχετε, τόσο περισσότερο μπορείτε να χτίσετε αυτοπεποίθηση. Η ικανότητα να λαμβάνετε κοινωνικές ενδείξεις και να εκφράζετε ενσυναίσθηση είναι ένα σημαντικό μέρος για να τα πάτε καλά με άλλους ανθρώπους.
Για παράδειγμα, αν ο φίλος σας φεύγει βιαστικά, μπορείτε να της στείλετε μήνυμα ή να της τηλεφωνήσετε αργότερα για να δείτε αν είναι καλά. Πιθανότατα θα εκτιμήσει τη συμπάθεια και την κατανόησή σας
Βήμα 6. Διατηρήστε υγιείς προσδοκίες
Μερικές φορές απλώς δεν «κλικ» ή «συνδέουμε» με κάποιον, παρόλο που προσπαθούμε να είμαστε κοινωνικοί και φιλικοί. Αυτό είναι κάτι φυσικό και το έχουν βιώσει όλοι. Όταν προσπαθείτε να οικοδομήσετε κοινωνική εμπιστοσύνη, θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να θεωρηθείτε υπεύθυνοι για τα συναισθήματα και τις πράξεις των άλλων ανθρώπων.
Εάν κάποιος που μιλάτε δεν απαντήσει, αυτό είναι δουλειά του ατόμου αυτού, όχι δική σας. Σιγά και στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Θα υπάρχουν άλλοι άνθρωποι που «συνδέονται» μαζί σας ή τουλάχιστον έχουν τις κοινωνικές δεξιότητες για να έχουν μια ευγενική και ευχάριστη συνομιλία μαζί σας
Μέρος 2 από 3: Βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων
Βήμα 1. Δείξτε ενδιαφέρον για τους άλλους
Προσπαθήστε να κάνετε το άλλο άτομο να αισθάνεται άνετα, να εκτιμάται και να ακούγεται. Η ικανότητα να το κάνετε αυτό είναι γνωστή ως κοινωνική ικανότητα που μπορεί επίσης να σας κάνει να φαίνεστε πιο σίγουροι. Προσπαθήστε να γνωρίζετε τα λεκτικά και μη λεκτικά σήματα που στέλνετε σε άλλους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες.
Για παράδειγμα, μπορεί να βρεθείτε να αποφεύγετε την οπτική επαφή και να σταυρώνετε τα χέρια σας σε κοινωνικές εκδηλώσεις και να κάνετε τους άλλους να νιώθουν άβολα
Βήμα 2. Ενισχύστε τη μη λεκτική επικοινωνία μέσω της γλώσσας του σώματος
Έχετε γλώσσα σώματος που μεταδίδει αυτοπεποίθηση ή πόζες που δείχνουν δύναμη. Μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι δυνατές στάσεις μπορούν να αυξήσουν την αυτοπεποίθησή σας και να σας κάνουν να φαίνεστε άνετοι. Η στάση δύναμης ενώ στέκεστε συμβαίνει όταν στέκεστε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και τα χέρια στα πλάγια των γοφών ή συνυφασμένα πίσω από το κεφάλι. Μερικά παραδείγματα της γλώσσας του σώματος που δείχνουν εμπιστοσύνη είναι:
- Σταθείτε ευθεία και φουσκώστε το στήθος σας για να διευρύνετε τους ώμους σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ένα τραπέζι ή τοποθετήστε τα πίσω από μια καρέκλα.
- Ισχυρή στάση με τα πόδια σε μεγάλη απόσταση και τους ώμους και τα χέρια ακάλυπτα.
- Μια σταθερή χειραψία για να συνδεθείτε με τους άλλους και να βοηθήσετε τους άλλους να θυμηθούν ποιος είστε.
- Ένα χαμόγελο δείχνει ότι ενδιαφέρεστε και απολαμβάνετε τον χρόνο.
- Η επαφή με τα μάτια επιτρέπει στο άλλο άτομο να γνωρίζει ότι ακούτε. Οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν άνετα να κάνουν οπτική επαφή 60% του χρόνου, ενώ τον υπόλοιπο χρόνο βγάζουν τα μάτια τους ο ένας από τον άλλον για να μην φαίνονται κραυγαλέα ο ένας στον άλλον.
- Σταθερή στάση, μην ανακινείτε τα μέρη του σώματος για να μην φαίνεστε νευρικά.
Βήμα 3. Μιλήστε καθαρά
Για να δείξετε αυτοπεποίθηση, προσπαθήστε να μιλήσετε καθαρά και με ένταση που μπορούν να ακούσουν οι άλλοι. Μην μιλάτε με δυνατή φωνή. Μελέτες δείχνουν ότι το να ανεβάσετε τη φωνή σας στη μέση μιας συνομιλίας πριν επιστρέψετε σε χαμηλότερα επίπεδα μπορεί να δείξει ότι είστε σίγουροι, ισχυρογνώμονες και δεν ζητάτε έγκριση από τους άλλους. Η εκμάθηση της προσαρμογής της λεκτικής επικοινωνίας σας με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε πιο άνετοι και σίγουροι σε κοινωνικές καταστάσεις. Οι άνθρωποι είναι επίσης πιο πιθανό να καταλάβουν τι εννοείτε.
Η μουρμούρα είναι δύσκολο να ακουστεί και το άλλο άτομο μπορεί να πιστεύει ότι δεν θέλετε να συμμετάσχετε στη συζήτηση ή δεν σας ενδιαφέρει
Βήμα 4. Μιλήστε με λογική ταχύτητα
Βεβαιωθείτε ότι η ταχύτητα ομιλίας σας είναι αρκετά αργή ώστε το άλλο άτομο να σας καταλάβει. Μερικές φορές όταν είσαι νευρικός, αρχίζεις να επιταχύνεις αυτό που λέει η Άνα. Για να βεβαιωθείτε ότι ο ρυθμός ομιλίας σας είναι φυσιολογικός, προσπαθήστε να αναπνέετε σταθερά σε τακτά χρονικά διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ομιλίας σας.
Αν βρεθείτε να μιλάτε πιο γρήγορα ή να μιλάτε πολύ γρήγορα στην αρχή, προσπαθήστε να κάνετε μια παύση και να αναπνεύσετε πριν συνεχίσετε
Βήμα 5. Γίνετε αποτελεσματικός ακροατής
Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε αυτά που λέει ο άλλος και προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας σε αυτό που εξηγεί αυτό το άτομο. Αυτό μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε πιο ενσυναίσθητοι, ώστε να μπορείτε να απαντήσετε κατάλληλα και κατάλληλα για να συνεχίσετε τη συζήτηση. Αφήνοντας το άλλο άτομο να μιλήσει μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι δεν είστε ο μόνος που πρέπει να συνεχίσει τη συζήτηση. Στέλνει επίσης ένα μήνυμα στους άλλους ότι σέβεστε και εκτιμάτε τις απόψεις τους, κάτι που μπορεί να σας δώσει καλύτερη κοινωνική εντύπωση και αυτό μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας.
- Εάν είστε νευρικοί, είναι δελεαστικό να δώσετε προσοχή στον εαυτό σας, πώς είστε νευρικοί και πώς αντιδράτε σε αυτό. Ωστόσο, αυτό μπορεί να κάνει το άλλο άτομο να αισθάνεται ότι δεν σας ενδιαφέρει πραγματικά τι λέει.
- Αποφύγετε την παρόρμηση να διακόψετε αυτό που μπορείτε να κάνετε όταν είστε νευρικοί. Αντ 'αυτού, κάντε ένα διάλειμμα και κρατήστε τον εαυτό σας μακριά από το να το πει όταν το άλλο άτομο τελειώσει να μιλάει.
Μέρος 3 από 3: Εφαρμογή εμπιστοσύνης
Βήμα 1. Βάλτε τον εαυτό σας σε κοινωνικές καταστάσεις
Η εφαρμογή αυτοπεποίθησης σε κοινωνικές καταστάσεις είναι μια σημαντική ευκαιρία. Με τον καιρό, οι κοινωνικές σας δεξιότητες θα γίνονται όλο και καλύτερες και θα σας βοηθήσουν να έχετε αυτοπεποίθηση. Το να βρίσκεστε σε συχνές κοινωνικές καταστάσεις μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε πιο σίγουροι, γεγονός που μπορεί να μειώσει το άγχος σας. Προσπαθήστε να μπείτε σε μια ποικιλία κοινωνικών καταστάσεων και προκαλέστε τον εαυτό σας να ξεκινήσει μια συζήτηση με άλλους ανθρώπους.
Μπορείτε να πείτε ένα γεια, να συστηθείτε ή να κάνετε ένα σχόλιο για έναν κοινό φίλο, το γραφείο σας ή την ατμόσφαιρα στην οποία βρίσκεστε. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Γεια, αυτό το μέρος είναι υπέροχο για πάρτι. Έχετε δοκιμάσει το φαγητό;"
Βήμα 2. Δοκιμάστε να ενεργήσετε
Ζητήστε από στενούς φίλους ή οικογένεια να σας βοηθήσουν να εξασκήσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες. Ο φίλος σας μπορεί να προσποιείται ότι είναι κάποιος άλλος σε μια εκδήλωση και μπορείτε να εξασκηθείτε στην εισαγωγή του εαυτού σας, να σηκωθείτε και να μιλήσετε με σιγουριά και, στη συνέχεια, να τερματίσετε τη συζήτηση. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στην αυτο-εισαγωγή και να τερματίσετε τη συζήτηση.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να συστηθείτε λέγοντας: "Γεια, είμαι ο Άφι, φίλος του Φατζάρ" και, στη συνέχεια, ανοίξτε τη συνομιλία με τη λίστα θεμάτων σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη συζήτηση συζητώντας με ποιους είστε φίλοι, πώς γνωρίζουν ο ένας τον άλλον ή ρωτώντας το άλλο άτομο για χόμπι ή καριέρα.
- Μπορείτε να τελειώσετε τη συζήτηση με κάτι τόσο απλό όπως, "Εντάξει, χαίρομαι που σας γνώρισα, ελπίζουμε να τα ξαναπούμε."
Βήμα 3. Κοινωνικοποιηθείτε με τη βοήθεια φίλων
Ζητήστε από έναν φίλο να σας συνοδεύσει σε μια εκδήλωση, ώστε να συναντήσετε έναν φίλο του φίλου σας. Η συνάντηση φίλων των φίλων σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσετε κοινωνικές δεξιότητες χωρίς να χρειαστεί να περπατήσετε και να συστηθείτε σε αγνώστους. Ο φίλος σας μπορεί να σας συστηθεί και μπορείτε να συμμετάσχετε στη συζήτηση όταν νιώσετε έτοιμοι.
Για παράδειγμα, ο φίλος σας μπορεί να πει: "Μπόμπι, αυτή είναι η φίλη μου η Αμάντα. Πήγαμε στο ίδιο σχολείο". Στη συνέχεια, μπορείτε να αφήσετε τη συνομιλία να κυλήσει μεταξύ τους ή να συμμετάσχετε σε αυτές
Βήμα 4. Κοινωνικοποιηθείτε σε νέες καταστάσεις
Καθώς αρχίζετε να αισθάνεστε πιο σίγουροι, δοκιμάστε να πάτε σε μέρη όπου δεν γνωρίζετε κανέναν. Προσπαθήστε να πάτε σε μέρη ή εκδηλώσεις όπου το επίκεντρο δεν είναι η γνωριμία με ανθρώπους. Αναζητήστε ομάδες ή μικρές εκδηλώσεις που σας ενδιαφέρουν. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε περισσότερες πιθανότητες να αλληλεπιδράσετε με μικρότερο αριθμό ανθρώπων. Μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από το να νιώθετε υπερβολικοί.
