Μπορεί να αισθάνεστε χαμένοι και αβοήθητοι όταν αντιμετωπίζετε ορισμένα προβλήματα, όπως ο χωρισμός, η απώλεια ενός αγαπημένου σας προσώπου ή η μοναξιά. Εκείνη τη στιγμή, αισθάνεστε ότι το πρόβλημα δεν θα τελειώσει. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι το πρόβλημα δεν θα λυθεί ποτέ, το κακό που βιώνετε θα επουλωθεί. Υπομονή για να δείτε το όμορφο φινίρισμα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Αναμονή για ένα θετικό μέλλον
Βήμα 1. Βρείτε μια λύση στο πρόβλημά σας
Μπορεί να μην είστε σε θέση να λύσετε γρήγορα όλα τα προβλήματα, αλλά μπορεί να είστε σε θέση να εργαστείτε για τη μείωση του προβλήματος. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι από το σχολείο, τη δουλειά ή την οικογένεια, σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα για να βελτιώσετε τη ζωή σας. Εάν είστε εύθραυστοι, αφιερώστε χρόνο για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Η επίλυση του προβλήματος θα σας οδηγήσει στην επιθυμητή κατάσταση. Δεν μπορείτε να εξαλείψετε το πρόβλημα, αλλά τουλάχιστον το πρόβλημα μπορεί να ελαχιστοποιηθεί.
- Αν το σπίτι σας είναι πραγματικά χάος, πληρώστε μια υπηρέτρια για να το τακτοποιήσει.
- Ορίστε μια προθεσμία για κάθε εργασία και κάντε κάθε εργασία με τη σειρά.
- Στο διαδίκτυο, υπάρχουν πολλοί τρόποι επίλυσης προβλημάτων.
Βήμα 2. Προσποιηθείτε ότι είστε ευτυχισμένοι
Η παροιμία «ψεύτικα μέχρι να το κάνεις πραγματικά» μπορεί να εφαρμοστεί σε διάφορες καταστάσεις, ακόμη και όταν αισθάνεστε αβοήθητοι. Αν νομίζετε ότι το πρόβλημά σας θα επιδεινωθεί, μην εκπλαγείτε αν γίνει. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να βασανίζεται με αρνητικές σκέψεις. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να φανταστείτε την επιτυχία και την ευτυχία, σαν να την βιώνετε αυτή τη στιγμή. Όσο περισσότερο πιστεύετε ότι μπορείτε να ξεπεράσετε το πρόβλημα, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να το αντιμετωπίσετε.
- Ελπίζω ότι όλα τα προβλήματά σας θα επιλυθούν καλά.
- Σκέψου θετικά. Για παράδειγμα, σκεφτείτε ότι δεν πρόκειται να χαλάσετε ένα καλά μελετημένο σχέδιο ή ότι η τρέχουσα κατάσταση θα λειτουργήσει υπέρ σας.
Βήμα 3. Κάντε ένα σχέδιο για τη ζωή που θέλετε
Βγείτε από το σκοτάδι κάνοντας τη δική σας διέξοδο. Φανταστείτε τον εαυτό σας λίγα χρόνια από τώρα, όταν η τρέχουσα κατάστασή σας θα γίνει ανάμνηση. Πώς περνάει η εργάσιμη μέρα σας; Που μένεις? Τι κάνεις? Τι ψυχαγωγία έχετε; Αφού έχετε οραματιστεί τον εαυτό σας στο μέλλον, κάντε βήματα για να το κάνετε πραγματικότητα.
Εάν οραματίζεστε μια αλλαγή σταδιοδρομίας, ξεκινήστε να ψάχνετε τρόπους για να το πραγματοποιήσετε. Επιστρέψτε στο σχολείο ή αποκτήστε μια νέα ικανότητα. Δεν υπάρχει τίποτα που δεν μπορείτε να κάνετε και η ηλικία δεν είναι εμπόδιο στο να ξεκινήσετε από την αρχή, αν σας οδηγήσει στην ευτυχία
Βήμα 4. Προσθέστε ένα κομμάτι ευτυχίας στη ζωή
Δεν χρειάζεσαι πολλά χρήματα ή ακριβά πράγματα για να είσαι ευτυχισμένος. Η ευτυχία βρίσκεται στα μικρά πράγματα, για παράδειγμα, όταν σταματάς να περπατάς και μυρίζεις τα τριαντάφυλλα. Εάν μετακομίσατε πρόσφατα και νιώθετε αποξενωμένοι από φίλους, προγραμματίστε τακτικές τηλεφωνικές κλήσεις ή συνομιλίες μέσω βίντεο για να μείνετε σε επαφή με τα άτομα που σας ενδιαφέρουν. Όταν το πνεύμα σας πέσει, βρείτε χαρά στα μικρά πράγματα, όπως έκπτωση στο ψιλικατζίδικο, νόστιμο κέικ ή ηλιόλουστη μέρα. Χαμογελάστε όταν βρίσκετε κάτι διασκεδαστικό.
- Θυμηθείτε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους, όπως το παιχνίδι με παιδιά, ο αθλητισμός ή ο εθελοντισμός. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να το κάνετε αυτό. Παίξτε με τα κατοικίδια ζώα, χορέψτε στο δωμάτιό σας ή τραγουδήστε τα καλύτερα στο δωμάτιό σας.
- Μπορείτε επίσης να είστε ευτυχισμένοι αποφεύγοντας πράγματα που σας στεναχωρούν. Για παράδειγμα, μπορείτε να μείνετε μακριά από άτομα που σας βλάπτουν, να κόψετε τις πιστωτικές σας κάρτες, να μάθετε να μαγειρεύετε για να αποφεύγετε το πρόχειρο φαγητό, να σταματήσετε να βλέπετε τηλεόραση ή να διαβάζετε ειδήσεις κ.ο.κ.
Βήμα 5. Μείνετε συνδεδεμένοι με άτομα που σας αρέσουν και θαυμάζετε
Κάντε φίλους με χαρούμενους ανθρώπους που είναι φυσικά θετικοί. Εάν αισθάνεστε άρρωστοι, μείνετε μακριά από απαισιόδοξους ή επικριτικούς ανθρώπους. Κάντε φίλους με άτομα που γελούν εύκολα, χαμογελούν συχνά και σας κάνουν να νιώθετε καλά.
- Αφιερώστε χρόνο σε πράγματα που μπορούν να ενισχύσουν τις σχέσεις με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους. Εάν μετακομίσατε πρόσφατα και νιώθετε αποξενωμένοι από τους φίλους σας, βρείτε τρόπους να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τα άτομα που σας ενδιαφέρουν. Αντί να παρακολουθείτε μαζί, παίξτε ένα παιχνίδι μαζί ή πηγαίνετε στο βουνό αντί για ταινίες. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που μπορείτε να θυμάστε όλοι μαζί και να την απολαύσετε.
- Όπως εξηγήθηκε στο προηγούμενο βήμα, διατηρήστε επαφή με τους πιο κοντινούς σας.
Βήμα 6. Γίνετε αισιόδοξοι
Η θετική σκέψη σας βοηθά να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή και σας κρατά από το άγχος. Βρείτε τη σοφία κάθε κακού περιστατικού και ευγνωμοσύνη για κάθε καλό πράγμα στη ζωή σας. Μπορεί να μπορείτε να είστε κριτικοί όταν κρίνετε εστιατόρια, τρόπους ή ταινίες, αλλά μην αφήνετε αυτή τη στάση να μεταφέρεται στην καθημερινότητά σας.
- Μην σας αφήσουμε να σκεφτείτε ασπρόμαυρο και υποθέστε ότι η ζωή σας είναι εντελώς κακή ή καλή. Θυμηθείτε ότι κάθε γεγονός έχει μια γκρίζα περιοχή και πολύ λίγα πράγματα μπορούν να φανούν με ασπρόμαυρα γυαλιά. Εάν κατηγορείτε πάντα τον εαυτό σας ότι χάσατε τη δουλειά σας ή αγωνίζεστε με τα χρήματα, θυμηθείτε ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν αυτό. Επίσης να θυμάστε ότι δεν είστε αποτυχημένος.
- Εάν σκέφτεστε αρνητικά ή κριτικά, σταματήστε και αποφασίστε αν θέλετε να αλλάξετε την οπτική σας ή να σκεφτείτε κάτι άλλο. Για παράδειγμα, όταν αισθάνεστε εκνευρισμένοι από τις κακές καιρικές συνθήκες, θυμηθείτε ότι τα φυτά χρειάζονται νερό και ότι δεν βρέχει κάθε μέρα.
Βήμα 7. Ξεκουραστείτε
Εάν είστε πραγματικά κουρασμένοι, κάντε ένα διάλειμμα. Μπορείτε να πάτε όπου σας αρέσει στο τέλος της εβδομάδας ή να κάνετε πεζοπορία το απόγευμα. Αν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για ξεκούραση, κάντε ένα διάλειμμα στον εγκέφαλό σας διαβάζοντας ένα απλό βιβλίο.
Η ανάπαυση δεν σημαίνει ότι αγνοούμε το πρόβλημα. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και κάντε την, όπως ντους, ημερολόγιο ή ακρόαση μουσικής
Βήμα 8. Κάντε θεραπεία
Οι πιέσεις της ζωής μπορεί να είναι πάρα πολλές για να αντέξουμε μόνοι μας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις κρίσεις και να δείτε την άλλη πλευρά της ζωής, έτσι ώστε η ζωή σας να είναι καλύτερη.
- Με τη θεραπεία, μπορείτε να εξερευνήσετε τον εαυτό σας και να αναπτυχθείτε.
- Για να βρείτε έναν κατάλληλο θεραπευτή, διαβάστε διαδικτυακούς οδηγούς.
Μέθοδος 2 από 2: Αποδοχή της τρέχουσας κατάστασης
Βήμα 1. Αποδεχτείτε την τρέχουσα κατάσταση
Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει, μπορείτε να αποδεχτείτε πράγματα που ξεφεύγουν από τον έλεγχο. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να πάρετε χρήματα από ένα δέντρο ή να επαναφέρετε κάποιον στη ζωή που είναι νεκρός, αλλά μπορείτε να μάθετε να αποδέχεστε την πραγματικότητα. Παρόλο που η αποδοχή της πραγματικότητας μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη, η αποδοχή της πραγματικότητας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και να ζήσει μια πιο ήρεμη ζωή.
- Όταν η ζωή χειροτερεύει, πάρτε μια ανάσα και θυμηθείτε ότι αποδέχεστε όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει.
- Μπορείτε να αποδεχτείτε τα πάντα στη ζωή, και τα καλά και τα κακά. Για παράδειγμα, αποδεχτείτε ότι θα αργήσετε όταν είστε κολλημένοι στην κυκλοφορία, στους κακούς βαθμούς ή σε ένα άτακτο παιδί.
Βήμα 2. Πάρτε τον έλεγχο των πραγμάτων που μπορείτε να ελέγξετε
Παρόλο που τα περισσότερα πράγματα είναι εκτός ελέγχου, μπορείτε να έχετε τον έλεγχο του τι έχετε στα χέρια σας. Εάν αισθάνεστε χαμένοι στη ζωή, κάντε ένα διάλειμμα. Γνωρίστε τα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε και έχετε την πρόθεση να τα κάνετε. Επίσης, θυμηθείτε ότι ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση, μπορείτε να ελέγξετε πώς αντιδράτε σε αυτήν.
- Καταγράψτε όλα όσα σας αγχώνουν και, στη συνέχεια, καταλάβετε ποια θέματα μπορείτε να ελέγξετε. Για παράδειγμα, αν εξαντληθούν τα είδη παντοπωλείου, μπορείτε να πάτε για ψώνια ή να ζητήσετε από έναν φίλο να το αγοράσει.
- Εάν κάποιος γνωρίζει τη ζωή σας μέσα και έξω, μην βασίζεστε σε αυτόν για να λάβει αποφάσεις. Η ζωή σας ζείτε από εσάς και είστε υπεύθυνοι για όλες τις αποφάσεις σε αυτήν.
Βήμα 3. Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να υποφέρετε για πάντα
Αν και ο πόνος στην καρδιά είναι αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης ζωής, δεν χρειάζεται να υποφέρετε. Η δυστυχία είναι μια νοοτροπία που σχηματίζεται από την αδυναμία να αφήσουμε το παρελθόν, την τάση να κατηγορούμε τους άλλους ή την τάση να θυμόμαστε τον πόνο. Δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς να αισθανθείτε πόνο, αλλά μπορείτε να μειώσετε τον πόνο.
- Για να μειώσετε τα βάσανα, δεν χρειάζεται να αγνοήσετε τα συναισθήματά σας, αλλά πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε για την κατάστασή σας. Αντί να θεωρείτε τον εαυτό σας άτυχο, πείτε ότι δεν σας αρέσει η τρέχουσα κατάσταση, αλλά ότι μπορείτε να την ελέγξετε και να την αποδεχτείτε και μην λυπηθείτε τον εαυτό σας.
- Ακόμα κι αν σας πληγώνει πραγματικά η απώλεια ενός φίλου ή θύματος μιας φυσικής καταστροφής, μην βλέπετε τον εαυτό σας ως θύμα. Θυμηθείτε ότι η τραγωδία μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή σε διάφορα στάδια της ζωής όλων, συμπεριλαμβανομένης της δικής σας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τον χρόνο πένθους για να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας
Τα καλά πράγματα στη ζωή δεν αποκαλύπτουν ποιος είσαι πραγματικά και το πραγματικό σου χρώμα θα φανεί όταν συμβούν άσχημα πράγματα. Σας αρέσει ο πραγματικός εσείς; Διαφορετικά, μπορείτε να θυμηθείτε ποια πράγματα θα θέλατε να βελτιώσετε στη ζωή.
- Θυμηθείτε πώς αντιμετωπίζετε το περιβάλλον και τις καταστάσεις όταν συμβαίνουν άσχημα πράγματα. Θυμώνετε πιο εύκολα ή χρησιμοποιείτε τα κακά πράγματα ως δικαιολογία; Or, προσπαθείτε να επιβιώσετε όσο καλύτερα μπορείτε; Μην κρίνετε αυτές τις ενέργειες, αλλά σκεφτείτε τις ως αντανάκλαση της ζωής σας σε δύσκολες στιγμές.
- Δώστε προσοχή σε κάθε πτυχή του εαυτού σας, καλή ή κακή, που εμφανίζεται σε δύσκολες στιγμές.
Βήμα 5. Αναπτύξτε τη φροντίδα
Όταν δυσκολεύεστε, μπορεί να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και στις ανάγκες σας. Αλλά όταν νοιάζεστε για τους άλλους ανθρώπους, θα νιώθετε λιγότερο μόνοι, θα αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και θα αισθάνεστε λιγότερη πίεση. Ακόμα κι αν αισθάνεστε λυπημένοι, φέρεστε στον άλλον με ευγένεια και προσφέρετε βοήθεια, ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι δεν το αξίζει.
- Θυμηθείτε ότι σε αυτόν τον κόσμο, δεν είστε ο μόνος που χρειάζεται βοήθεια.
- Βοηθήστε τους άλλους όσο μπορείτε, όπως να φέρετε είδη παντοπωλείου, να μαγειρέψετε για τους πιο κοντινούς σας ή να βοηθήσετε τα παιδιά με την εργασία τους.
- Εάν ένα παιδί κάνει φασαρία στο αεροπλάνο, πάρτε μια βαθιά ανάσα και θυμηθείτε ότι οι γονείς του παιδιού μπορεί να νιώσουν απογοήτευση ή αμηχανία. Αντί να στενοχωριέστε, προσπαθήστε να προσφέρετε βοήθεια στους γονείς του παιδιού.
Βήμα 6. Να είστε ευγνώμονες
Ακόμα κι αν προσπαθείτε να ξεφύγετε από τα προβλήματα, απολαύστε τη διαδικασία. Είναι εύκολο να επικεντρωθείτε σε αυτό που δεν έχετε, αλλά με ευγνωμοσύνη, μπορείτε να δείτε την άλλη πλευρά μιας κακής εμπειρίας.
Να είστε ευγνώμονες κάθε μέρα για τα μικρά πράγματα, όπως μια γρήγορη σειρά στο ψιλικατζίδικο, μια βόλτα με σκύλο ή έναν ήσυχο συναγερμό καταστροφής. Κάθε μέρα, υπάρχει πάντα κάτι για το οποίο μπορείς να είσαι ευγνώμων
Βήμα 7. Γελάστε, είστε ευτυχισμένοι και βρείτε έναν τρόπο να είστε ευτυχισμένοι ή τουλάχιστον να χαμογελάτε
Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε αστεία βίντεο με ζώα, να κάνετε παρέα με θετικούς και χαρούμενους ανθρώπους ή να πάτε σε κωμικές εκπομπές. Το γέλιο ηρεμεί το σώμα σας, βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας και κάνει καλό και στον εγκέφαλό σας.
