Η ευθυμία είναι ιδιαίτερη λόγω της επίδρασης που έχει σε άλλους ανθρώπους. Αυτό δεν είναι μόνο κάτι που νιώθετε εσείς, αλλά περιλαμβάνει επίσης την έκφραση θετικών συναισθημάτων στους γύρω σας. Το να είσαι χαρούμενος όταν δεν είσαι πραγματικά ευτυχισμένος μπορεί στην πραγματικότητα να έχει θετικό αντίκτυπο στους άλλους γύρω σου. Μπορεί να νομίζετε ότι είστε καλοί στο να παραποιείτε τα συναισθήματά σας, αλλά η γλώσσα του σώματος και οι εκφράσεις του προσώπου σας μπορούν να αποκαλύψουν τα αληθινά σας συναισθήματα. Εστιάζοντας σε αυτό που σας ενδιαφέρει και μαθαίνοντας να το μοιράζεστε με άλλους, μπορείτε να γίνετε πιο ευτυχισμένοι.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Βρίσκοντας την ευτυχία μέσα σου
Βήμα 1. Βρείτε το πάθος σας
Το να είσαι ευδιάθετος δεν είναι κάτι που έρχεται από το πουθενά απλά περιμένοντας το. Για να μεταδώσετε τη χαρά στους άλλους, πρέπει να αγαπήσετε πραγματικά τη ζωή σας. Αυτό σημαίνει ότι βρίσκετε και ακολουθείτε δραστηριότητες που είναι το πάθος σας.
- Κάντε μια λίστα με τις στιγμές της ζωής σας που σας έκαναν πραγματικά ευτυχισμένους. Γράψτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Εισαγάγετε ποιος ήταν μαζί σας εκείνη τη στιγμή, είτε σε εσωτερικό είτε σε εξωτερικό χώρο, ποιες δραστηριότητες και ίσως ακόμη και τη θερμοκρασία. Αυτές οι λεπτομέρειες θα είναι διαφορετικές για κάθε άτομο. Επομένως, είναι σημαντικό να το παρουσιάσετε.
- Αναζητήστε μοτίβα στις λεπτομέρειες. Νιώθετε πιο ευτυχισμένοι όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους απολαμβάνοντας τη φύση ή όταν είστε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους που σας δίνουν μια πρόκληση. Μάθετε ποιες συνθήκες φέρνουν τη μεγαλύτερη ευτυχία. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να μοιραστείτε αυτήν την κατάσταση με άλλους. Αυξήστε τον χρόνο που περνάτε σε αυτές τις καταστάσεις. Η ευτυχία μπορεί να έρθει φυσικά σε εσάς χωρίς να το καταλάβετε.
- Αν δεν σας έρχεται τίποτα στο μυαλό όταν σκέφτεστε το πάθος σας, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος και προσπάθεια από την πλευρά σας. Πρέπει να νιώθετε σίγουροι ότι όλοι έχουν πιθανή επιθυμία μέσα τους. Δοκιμάστε διαφορετικές δραστηριότητες και καταστάσεις μέχρι να αρχίσει να εμφανίζεται η επιθυμία.
Βήμα 2. Να είστε άνετοι με τον εαυτό σας
Το να είσαι χαρούμενος απαιτεί να είσαι άνετος με τον εαυτό σου. Είστε ένας μοναδικός άνθρωπος με τα δικά σας χαρακτηριστικά, δυνατά και προκλήσεις. Να είστε περήφανοι για τις ικανότητές σας και να προσπαθείτε να είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας.
Αποφύγετε να προσπαθείτε να επιτύχετε την τελειότητα. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τον εαυτό σας και τη ζωή σας ως κάτι που εξελίσσεται. Αυτό θα σας διευκολύνει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας
Βήμα 3. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας
Οι άνθρωποι είναι πολύπλοκα πλάσματα. Ακόμη και οι άνθρωποι που εμφανίζονται ευδιάθετοι τις περισσότερες φορές αισθάνονται μια σειρά συναισθημάτων όλη την ημέρα. Μην προσπαθείτε να πιέζετε τον εαυτό σας να είναι ευτυχισμένος όλη την ώρα.
- Μερικές φορές, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να είστε χαρούμενοι δεν είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε τώρα. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Το σημαντικό είναι να μάθεις να αποδέχεσαι τα συναισθήματά σου.
- Μάθετε να αντιμετωπίζετε το πώς νιώθετε αντί να προσπαθείτε να επικεντρωθείτε στα συναισθήματα που πιστεύετε ότι είναι τα πιο θετικά. Για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένοι με κάποιον, μην προσπαθήσετε να αρνηθείτε το συναίσθημα μόνο και μόνο επειδή είναι "κακό". Αντ 'αυτού, αποδεχτείτε τον θυμό σας και σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα ή να συγχωρήσετε το άτομο.
Βήμα 4. Κοιτάξτε τη φωτεινή πλευρά, αλλά να είστε ειλικρινείς
Αν έχετε μια κακή μέρα, παραδεχτείτε το. Μην αγνοείτε αυτό το γεγονός και προσπαθείτε να είστε πάντα ευτυχισμένοι. Στη συνέχεια, αφού αποδεχτείτε το γεγονός ότι έχετε μια κακή μέρα, αναζητήστε τα θετικά και σκεφτείτε τρόπους για να βελτιώσετε τα πράγματα.
- Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι έχετε απολυθεί από τη δουλειά σας. Μάλλον θα σας στεναχωρήσει και είναι εντάξει να αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα. Αλλά μόλις τελειώσει το αρχικό σοκ, αρχίστε να σκέφτεστε τρόπους για να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Κάντε ένα σχέδιο για να βρείτε μια νέα δουλειά. Perhapsσως αυτό να είναι μια ευκαιρία να βρείτε μια δουλειά που σας αρέσει περισσότερο.
- Αυτό θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε τις πολυπλοκότητες της ζωής. Η διασκέδαση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Οι άνθρωποι μπορεί να μπορούν να αντιληφθούν τα αντικρουόμενα μηνύματα μεταξύ της γλώσσας του σώματός σας και των εκφράσεων του προσώπου σας. Είναι καλύτερα λοιπόν να αφήσετε όλα τα συναισθήματα να κυλούν μέσα σας, όποια και αν είναι αυτά.
- Ταυτόχρονα, μην μένετε σε ένα συγκεκριμένο συναίσθημα, αλλά προσπαθήστε να μάθετε γιατί το νιώθετε. Για παράδειγμα, εάν νιώθετε θυμός, μπορεί να συμβαίνει επειδή αισθάνεστε άβολα και δεν ξέρετε πώς να το εκφράσετε. Or μπορεί να έχετε παράλογες υψηλές προσδοκίες για τις συνθήκες που βρίσκεστε.
- Maybeσως αυτό να μην είναι εύκολο στην αρχή. Αλλά συνεχίζοντας να προσπαθείτε να συνδέσετε τα συναισθήματά σας με το παρόν, μπορείτε να μάθετε να τα ελέγχετε.
Βήμα 5. Μάθετε πώς οι αρνητικές εμπειρίες από προηγούμενα γεγονότα μπορούν να σας επηρεάσουν τώρα
Οι αρνητικές εμπειρίες μπορούν να έχουν μόνιμο αντίκτυπο στο πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος και στην ικανότητά μας να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας. Αυτό περιλαμβάνει γεγονότα που προκαλούν παρατεταμένο τραύμα και κατάθλιψη. Παρελθόντα γεγονότα όπως αυτό μπορεί να δυσκολέψουν το να είσαι χαρούμενος.
- Αυτό δεν σημαίνει ότι ελέγχεστε πλήρως από το παρελθόν. Ο εγκέφαλος και το σώμα έχουν μια διακριτική ευχέρεια. Αυτό μας επιτρέπει να προσπαθήσουμε να ξεχάσουμε τις αρνητικές εμπειρίες και να κάνουμε νέες και θετικές αλλαγές στον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου μας. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να ξεπεράσετε τις εμπειρίες που σας δυσκολεύουν να είστε ευδιάθετοι.
- Εάν υπάρχει κάποιο περιστατικό στο παρελθόν που δεν μπορείτε να ξεχάσετε, επισκεφτείτε έναν σύμβουλο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Θα ακούσουν οτιδήποτε είναι πρόβλημα για εσάς. Θα παρέχουν επίσης χρήσιμες ασκήσεις ή στρατηγικές για να ξεπεράσετε τα δύσκολα συναισθήματα.
- Εάν μπορείτε, μη διστάσετε να δοκιμάσετε διαφορετικούς συμβούλους. Μερικές φορές θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να βρείτε τον κατάλληλο σύμβουλο για εσάς.
- Πολλά προγράμματα ασφάλισης υγείας προσφέρουν μια σειρά από επισκέψεις ψυχικής υγείας. Μάθετε αν η ασφάλισή σας είναι μία από αυτές.
Βήμα 6. Κρατήστε ημερολόγιο
Η τήρηση ενός ημερολογίου έχει πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε άνετα με προηγούμενα γεγονότα. Ειδικά αν έχει συμβεί κάποιο τραυματικό γεγονός στο παρελθόν σας, προσπαθήστε να καταγράφετε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο κάθε μέρα.
- Το να γράφετε για τις προηγούμενες αρνητικές εμπειρίες ή συναισθήματα σας είναι μια ιδιαίτερα χρήσιμη μέθοδος αντιμετώπισης τραυματισμών του παρελθόντος. Καθίστε και γράψτε όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε να θυμηθείτε από την εμπειρία που έχει κολλήσει στο μυαλό σας. Or απλά περιγράψτε τα συναισθήματα που νιώθετε αυτή τη στιγμή.
- Η καταγραφή αρνητικών συναισθημάτων και εμπειριών στο παρελθόν μπορεί να σας δώσει κάποια απόσταση από αυτά. Μπορεί επίσης να σας επιτρέψει να το χειριστείτε σε μεταγενέστερες καταστάσεις.
- Εάν το θεωρείτε υπερβολικά συντριπτικό ή περισσότερο ενοχλητικό παρά χρήσιμο, ίσως χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή.
Βήμα 7. Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό
Ο διαλογισμός και/ή οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα συναισθήματα που σχετίζονται με το παρελθόν. Μερικοί ψυχολόγοι το αποκαλούν αυτό το αναπτυσσόμενο "mindight". Είναι η ικανότητα λήψης αποφάσεων για το πώς ανταποκρινόμαστε στα συναισθήματα.
- Καθίστε σε ένα άνετο μέρος με τα πόδια σταυρωμένα και τα χέρια στην αγκαλιά σας. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε βαθιές, σταθερές αναπνοές. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και προσπαθήστε να αφήσετε άλλα πράγματα στο μυαλό σας.
- Υπάρχουν CD και MP3 προς πώληση για να σας καθοδηγήσουν στη διαδικασία του διαλογισμού.
- Σως δεν θα μπορέσετε να σταματήσετε να νιώθετε ορισμένα συναισθήματα. Μπορείτε όμως να μάθετε να το ελέγχετε ως προς το πώς το αφήνετε να επηρεάζει την καθημερινότητά σας. Η εκμάθηση διαλογισμού θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερο έλεγχο της συναισθηματικής σας κατάστασης. Η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός βοηθά στη ρύθμιση της λειτουργίας της αμυγδαλής, του τμήματος του εγκεφάλου που ελέγχει τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις.
Βήμα 8. Ζήστε μια υγιή ζωή
Κοιμηθείτε αρκετά και φάτε καλά. Χρειάζεστε ενέργεια και δύναμη για να νιώθετε και να είστε ο καλύτερος εαυτός σας κάθε μέρα.
- Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει άσκηση λίγο περισσότερο. Δοκιμάστε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα. Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τα επίπεδα άγχους και άγχους.
- Αν θέλετε να είστε ένας χαρούμενος άνθρωπος, πρέπει να φροντίζετε το σώμα σας. Πρέπει να ασκείτε τη σωστή ποσότητα άσκησης και να καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα διατροφής για να είστε ο καλύτερος εαυτός σας.
Μέρος 2 από 3: Να είστε χαρούμενοι
Βήμα 1. Χαμογέλα
Όταν νιώθετε ευτυχισμένοι, αφήστε το να φανεί στο πρόσωπό σας! Το χαμόγελο όχι μόνο θα δείξει στους άλλους ότι είστε ευτυχισμένοι, αλλά μπορεί επίσης να χαροποιήσει τους άλλους.
Επιπλέον, το χαμόγελο μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος
Χρησιμοποιήστε το σώμα σας για να δείξετε χαρά. Αποφύγετε να γλιστράτε, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε κουρασμένοι και δυστυχισμένοι. Διατηρήστε μια ανοιχτή και χαλαρή στάση.
- Η ανοιχτή γλώσσα του σώματος σημαίνει ότι δεν σταυρώνετε τα χέρια ή τα πόδια σας. Κρατήστε τα πόδια σας στραμμένα προς το άτομο με το οποίο μιλάτε.
- Χαλαρή γλώσσα σώματος σημαίνει να διατηρείτε τους μυς σας χαλαρούς, ειδικά τα χέρια και τα χέρια σας. Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται στα πλάγια σας ελεύθερα. Συχνά οι άνθρωποι μπορούν να παρατηρήσουν πότε οι μύες σας είναι τεταμένοι.
Βήμα 3. Μιλήστε χαρούμενα
Χρησιμοποιήστε τον τόνο της φωνής, τον ρυθμό της ομιλίας και τις λέξεις για να επικοινωνήσετε τη χαρά σας. ΕΙΔΙΚΑ:
- Χρησιμοποιήστε έναν ποικίλο τόνο φωνής και αποφύγετε να μιλήσετε κατάματα.
- Μιλήστε γρήγορα (αλλά όχι τόσο γρήγορα ώστε να είναι δύσκολο να κατανοηθεί η ομιλία σας).
- Χρησιμοποιήστε θετικές λέξεις όπως "αγάπη" και "υπέροχο". Να είστε θετικοί και εστιάστε τη συζήτηση στο άλλο άτομο, όχι μόνο στον εαυτό σας.
Βήμα 4. Να είστε φιλικοί
Γίνετε κοινωνικός άνθρωπος και αν δείτε κάποιον που μοιάζει να έχει ανάγκη από έναν φίλο, προσπαθήστε να είστε φίλος του.
- Χαιρετήστε άτομα που δεν γνωρίζετε και ανοίξτε αν θέλουν να σας μιλήσουν.
- Δώστε συγχαρητήρια στους άλλους και κάντε διασκεδαστικά πράγματα, όπως να φέρετε φαγητό σε συγκεντρώσεις για να το μοιραστείτε με άλλους.
- Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε νέα άτομα στις δραστηριότητες και τον κοινωνικό σας κύκλο, ειδικά αν φαίνεται ότι χρειάζονται φίλους.
- Για παράδειγμα, φανταστείτε κάποιον που έχει μετακομίσει πολύ μακριά και μόλις μπήκε στην τάξη ή στο γραφείο σας. Μπορείτε να τον πάρετε για φαγητό με εσάς και τους φίλους σας. Οι πιθανότητες είναι ότι αυτό το άτομο δεν γνωρίζει πολλούς ανθρώπους γύρω του και θα εκτιμήσει πραγματικά την προσπάθειά σας να έρθετε κοντά του.
Μέρος 3 από 3: Αυξήστε την καθημερινή σας διασκέδαση
Βήμα 1. Κάντε κάτι τώρα
Όταν αισθάνεστε λήθαργοι ή δεν εμπνέεστε, προσπαθήστε να κάνετε κάτι. ό, τι κι αν είναι αυτό! Η δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε χαρούμενοι.
Κίνηση. Καθαρίστε το σπίτι σας, πλύνετε τα πιάτα, διπλώστε ρούχα ή ξεκινήστε την άσκηση. Θα νιώσετε ότι έχετε πετύχει κάτι και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο θετικά
Βήμα 2. Κάντε πράγματα που σας αρέσουν
Είναι ευκολότερο να νιώθεις ευτυχισμένος αν απολαμβάνεις τη ζωή. Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε λίγο χρόνο, κάθε μέρα, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Αυτό θα διαφέρει από άτομο σε άτομο, εδώ είναι μερικές προτάσεις:
- Παίξτε το αγαπημένο σας τραγούδι και κάντε ένα μοναδικό χορευτικό πάρτι.
- Κάντε μια βόλτα στο δάσος.
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας αγοράζοντας το αγαπημένο σας φαγητό ή ποτό. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα κομμάτι πίτα.
- Δεν χρειάζεται να προγραμματίσετε ή να περιμένετε για μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, απλώς κάντε το όταν αισθάνεται σωστό.
Βήμα 3. Μάθετε να είστε ευγνώμονες
Επικεντρωθείτε στα πράγματα στη ζωή για τα οποία είστε ευγνώμονες και δείξτε την ευγνωμοσύνη σας στους άλλους.
- Το να λέτε στους άλλους ότι είστε ευγνώμονες για αυτό που κάνουν και κάνουν τη ζωή σας καλύτερη μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, να διαδώσει χαρά και να βελτιώσει τις σχέσεις με τους άλλους.
- Μπορεί επίσης να σκεφτείτε να τηρείτε το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας, όπου γράφετε για τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να αυξήσει την ευτυχία σας, ακόμη και τη σωματική σας υγεία.
Βήμα 4. Ασχοληθείτε με μια δραστηριότητα
Αυτό θα μπορούσε να είναι η επίσκεψη σε μια συνάντηση για ένα θέμα αυτοπροσώπως ή η απλή συμμετοχή σε μια κοινότητα στο διαδίκτυο. Η εμπλοκή σε κοινωνικά θέματα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να καλλιεργήσετε ένα πάθος για κάτι έξω από τον εαυτό σας.
- Η εστίαση των ενεργειών σας στο να κάνετε τη διαφορά στον κόσμο με άλλους ανθρώπους μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε νέα πάθη. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο χαρούμενοι όταν αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους γενικότερα.
- Βοηθήστε τους ανθρώπους που έχουν ανάγκη. Δεν είναι όλοι τόσο τυχεροί όσο εσείς. Δοκιμάστε να τους βοηθήσετε δωρίζοντας σε φιλανθρωπικά ιδρύματα ή κάνοντας δωρεάν διανομές τροφίμων. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το να κάνεις σε κάποιον ένα κομπλιμέντο ή ένα χαμόγελο μπορεί να βελτιώσει τη ζωή κάποιου άλλου.
Βήμα 5. Ακούστε το άλλο άτομο
Όταν κάποιος σας μιλάει, να είστε καλός ακροατής. Κάντε οπτική επαφή και σεβαστείτε την άποψή τους.
- Το να ακούτε τους άλλους με ανοιχτό μυαλό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείξετε ότι είστε σίγουροι και χαρούμενοι άνθρωποι. Αυτό θα κάνει το άλλο άτομο να αισθάνεται φροντισμένο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βελτιώσετε τα συναισθήματα του άλλου ατόμου.
- Η ακρόαση των άλλων μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε νέες ιδέες για τον κόσμο. Θα σας επιτρέψει επίσης να μοιραστείτε την ευτυχία που μπορεί να νιώθουν άλλοι άνθρωποι.
Βήμα 6. Έχετε ανοιχτό μυαλό
Μην κρίνετε τους άλλους. Όταν συναντάτε νέους ανθρώπους, προσπαθήστε να βρείτε κάτι κοινό με αυτούς. Μην βιάζεστε να βγάζετε συμπεράσματα για κάποιον με βάση την εμφάνισή του.
- Η κρίση άλλων ανθρώπων μπορεί να κάνει εσάς και αυτό το άτομο δυστυχισμένους.
- Αντ 'αυτού, περιμένετε πάντα το καλύτερο σε όλους.
- Αποφύγετε να βάζετε κάτω άλλους ανθρώπους. Αντ 'αυτού, ενθαρρύνετέ τα να σηκωθούν και να πετύχουν τους στόχους τους. Δείξτε αισιοδοξία και χαροποιήστε τους άλλους. Η αισιοδοξία σας θα μεταδοθεί και σε άλλους.
Συμβουλές
- Προσπαθήστε πάντα να σκέφτεστε θετικά. Κοιτάξτε προς τη φωτεινή πλευρά, ακόμη και σε αρνητικές καταστάσεις.
- Χαμόγελο. Όταν νιώθετε ευτυχισμένοι, ενημερώστε τους άλλους. Η ευτυχία μπορεί να μεταδοθεί σε άλλους ανθρώπους.
- Χαιρετήστε νέους ανθρώπους, όχι μόνο ανθρώπους που χαιρετούν κάθε μέρα. Ενημερώστε τους άλλους ότι θέλετε να είστε φίλοι με όλους,
- Η μουσική έχει μεγάλη ικανότητα να διεγείρει τα συναισθήματα των ανθρώπων. Ακούστε μουσική που σας κάνει να νιώθετε καλά για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
- Βγες έξω από το σπίτι. Μερικές φορές το να είσαι μόνος σου είναι καλό, αλλά η μοναξιά μπορεί να σε φτάσει. Κάντε ποδήλατο στον ήλιο ή πάρτε έναν φίλο για καφέ.
