Η ερωτική ασθένεια χτυπά συχνά ανθρώπους των οποίων η αγάπη είναι ανεκπλήρωτη, αποκαρδιωμένη ή ερωτευμένη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια μεγάλη ποικιλία σωματικών και συναισθηματικών προβλημάτων, όπως αϋπνία, απώλεια όρεξης, άγχος και κατάθλιψη. Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα παράπονα, αυτό το άρθρο εξηγεί πώς να τα επιλύσετε. Με την πάροδο του χρόνου, η αρρώστια της αγάπης θα φύγει από μόνη της, αλλά τα συναισθήματα θλίψης και απογοήτευσης υποχωρούν γρηγορότερα εάν εφαρμόσετε τις παρακάτω συμβουλές.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση φυσικών καταγγελιών
Βήμα 1. Εφαρμόστε ένα πρόγραμμα νυχτερινού ύπνου με συνέπεια ώστε να είστε περισσότεροι εύκολο να κοιμηθείς.
Πολλοί ερωτευμένοι παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν. Εάν το αντιμετωπίσετε, εφαρμόστε τις ακόλουθες οδηγίες, έτσι ώστε να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να κοιμηθείτε ήσυχοι όλη τη νύχτα.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε την ίδια ώρα και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
- Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές των οποίων οι οθόνες εκπέμπουν φως, όπως τηλεοράσεις, υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα, τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
- Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα μέχρι λίγο πριν τον ύπνο.
- Προετοιμάστε ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο για να μπορείτε να κοιμάστε ήσυχα. Χρησιμοποιήστε το υπνοδωμάτιο μόνο για να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Μην εργάζεστε, τρώτε ή κάνετε οικονομικές συναλλαγές στο υπνοδωμάτιο.
Βήμα 2. Εάν χάσετε την όρεξή σας, φάτε μικρότερα γεύματα, αλλά πιο συχνά από το συνηθισμένο
Η απώλεια βάρους λόγω απώλειας όρεξης είναι ένα συνηθισμένο παράπονο όταν είστε ερωτευμένοι. Για να το αποφύγετε, τρώτε τα αγαπημένα σας φαγητά πιο συχνά από το συνηθισμένο, αλλά μειώστε τη μερίδα σε κάθε γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο, παραμένετε ενεργοποιημένοι επειδή η πρόσληψη τροφής δεν μειώνεται.
Επισκεφθείτε έναν γιατρό για συμβουλές εάν έχετε χάσει πολύ βάρος λόγω απώλειας της όρεξης. Συνήθως, οι γιατροί σας ζητούν να υποβληθείτε σε εξετάσεις για να μάθετε την αιτία, επειδή υπάρχει πιθανότητα, αυτή η καταγγελία προκαλείται από ένα πρόβλημα υγείας
Βήμα 3. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ εάν έχετε ναυτία
Μερικοί άνθρωποι παρουσιάζουν ναυτία και έμετο λόγω ασθένειας αγάπης. Το τζίντζερ είναι ένα αποτελεσματικό φυσικό αντιεμετικό διότι είναι αποτελεσματικό στην ανακούφιση της ναυτίας και στην πρόληψη του εμετού. Το τσάι με τζίντζερ μπορεί να παρασκευαστεί μόνοι σας, παρασκευάζοντας συσκευασμένο τσάι τζίντζερ ή ένα κομμάτι φρέσκο τζίντζερ.
- Για να φτιάξετε τσάι τζίντζερ χρησιμοποιώντας φρέσκο τζίντζερ, πάρτε ένα κομμάτι τζίντζερ πλάτους 2-3 εκ., Στη συνέχεια ψιλοκόψτε ή πολτοποιήστε το μέχρι να θρυμματιστεί. Βάλτε το τζίντζερ σε ένα ποτήρι και στη συνέχεια παρασκευάστε το με 250 χιλιοστόλιτρα ζεστού νερού. Περιμένετε για 10 λεπτά και στη συνέχεια πιείτε μια γουλιά τσάι τζίντζερ.
- Εάν δεν έχετε χρόνο να φτιάξετε τσάι με τζίντζερ, μασήστε ένα μικρό κομμάτι φρέσκο, ξεφλουδισμένο τζίντζερ.
Βήμα 4. Αφιερώστε χρόνο για άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα
Το συστηματικό καρδιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το στρες και να διοχετεύσετε τη συσσωρευμένη ενέργεια. Το άγχος και η ανησυχία είναι κοινά όταν είσαι ερωτευμένος. Αυτή η καταγγελία μπορεί να ξεπεραστεί με τακτική άσκηση. Επιλέξτε αθλητικές δραστηριότητες που σας αρέσουν ώστε να προπονείστε με συνέπεια.
- Αφιερώστε χρόνο για να περπατήσετε στο σπίτι, να κάνετε ποδήλατο στους λόφους, να κάνετε καρδιο στο γυμναστήριο ή να κάνετε μια βουτιά στην κοντινή πισίνα.
- Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε για 30 λεπτά τη φορά, χωρίστε το σε σύντομες συνεδρίες, όπως 10 λεπτά 3 φορές την ημέρα ή 15 λεπτά 2 φορές την ημέρα.
Βήμα 5. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν αισθανθείτε πόνο στο στήθος
Μερικοί άνθρωποι που εμφανίζουν ασθένεια αγάπης παραπονιούνται για δυσφορία στο στήθος. Θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό καθώς αυτό μπορεί να οφείλεται σε κρίση πανικού ή σε ιατρική κατάσταση.
Προειδοποίηση: Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν το στήθος ή το χέρι αισθάνεστε σφιγμένο, σφιχτό, στριμωγμένο ή ο πόνος ακτινοβολεί στον αυχένα, την πλάτη ή την κάτω γνάθο. Αυτή η καταγγελία είναι σύμπτωμα καρδιακής προσβολής.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση συναισθηματικών περισπασμών
Βήμα 1. Μοιραστείτε πώς αισθάνεστε με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους
Αυτό το βήμα μπορεί να απαλύνει τα αρνητικά συναισθήματα μιας ασθένειας αγάπης επειδή αισθάνεστε συνδεδεμένοι με το άλλο άτομο. Προσκαλέστε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας να συνομιλήσει για να ελαφρύνει το φορτίο και εξηγήστε γιατί.
Για παράδειγμα, "Sis, μόλις χώρισα με τον _. Είναι πραγματικά λυπηρό. Αν δεν είσαι απασχολημένος, θέλω να σου μιλήσω."
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε το άγχος χαλαρώνοντας για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα
Το άγχος και το άγχος είναι συμπτώματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε εάν είστε ερωτευμένοι. Για αυτό, εξασκηθείτε στο να ηρεμήσετε το μυαλό σας εφαρμόζοντας τεχνικές χαλάρωσης, για παράδειγμα:
- Κάνε γιόγκα
- σκέπτομαι
- Κάνοντας προοδευτική χαλάρωση των μυών
- Αναπνεύστε βαθιά
Βήμα 3. Μην μουδιάζετε τα συναισθήματά σας καταναλώνοντας αλκοόλ ή ναρκωτικά
Αν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε αναστατωμένα συναισθήματα ή αρνητικά συναισθήματα, όπως θλίψη ή απογοήτευση, αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά, καθώς μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στη διάθεσή σας. Εάν είστε εθισμένοι στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, επισκεφθείτε αμέσως γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε αυτό το πρόβλημα.
Βήμα 4. Εφαρμόστε την τεχνική Pomodoro εάν έχετε πρόβλημα συγκέντρωσης
Αυτό το παράπονο το βιώνουν συχνά άνθρωποι που είναι μεθυσμένοι από την αγάπη. Η Τεχνική Pomodoro είναι ένας τρόπος διαχείρισης του χρόνου χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα που ονομάζεται "pom". Κάθε "pom" αποτελείται από 25 λεπτά. Αφού εργάζεστε/μελετάτε για 25 λεπτά, κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών. Αφού ολοκληρώσετε 4 πομ, κάντε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα, ας πούμε 20 λεπτά. Παραμένετε συγκεντρωμένοι και πιο παραγωγικοί στη δουλειά ή τη μελέτη εάν εφαρμόσετε αυτήν τη μέθοδο.
- Χρησιμοποιήστε ένα ξυπνητήρι στην κουζίνα ή ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι κινητού να χτυπά κάθε 25 λεπτά (1 pom).
- Συνδεθείτε κάθε φορά που συμπληρώνετε 1 pom για να παρακολουθείτε πόσο καιρό εργάζεστε/σπουδάζετε.
Βήμα 5. Καταγράψτε όλα όσα αισθάνεστε σε ένα ημερολόγιο ή ημερολόγιο
Εκτός από την ανακούφιση από το άγχος, αυτό το βήμα σας βοηθά να απαλλαγείτε από το βάρος των σκέψεων και των συναισθημάτων. Αφιερώστε τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα για να καταγράψετε τα θετικά και αρνητικά συναισθήματα που νιώθετε και τους παράγοντες που τους προκαλούν, ώστε να απαλλαγείτε από την ασθένεια της αγάπης σας.
Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε λυπημένοι λόγω χωρισμού, μοιραστείτε τη θλίψη σας σε ένα ημερολόγιο, όταν αρχίσατε να αισθάνεστε λυπημένοι και πώς να το αντιμετωπίσετε
Υπόδειξη: Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή τηλεφώνου για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να κρατά ένα ημερολόγιο κάθε μέρα.
Βήμα 6. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη αντικαταθλιπτικών εάν έχετε κατάθλιψη
Μερικές φορές, η σοβαρή ασθένεια της αγάπης προκαλεί κατάθλιψη, έτσι ώστε να αισθάνεστε απελπισμένοι, λυπημένοι, μπερδεμένοι ή εύκολα εκνευρισμένοι. Στην πραγματικότητα, είστε απρόθυμοι να κάνετε δραστηριότητες που ήταν δημοφιλείς. Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα και να συντομεύσετε την περίοδο ανάρρωσης.
- Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα που παίρνετε.
- Μάθετε ποιες παρενέργειες μπορεί να εμφανιστούν εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά.
Μέθοδος 3 από 3: Ξεπερνώντας έναν άρρωστο της αγάπης
Βήμα 1. Πλησιάστε τη συντριβή σας εάν είστε έτοιμοι να ανοίξετε την καρδιά σας
Αν σας αρέσει κάποιος και δεν έχει ακόμα φίλο, συναντηθείτε για μια απλή συνομιλία για να του πείτε ότι θέλετε να είστε φίλοι μαζί του και να τον γνωρίσετε καλύτερα.
- Για παράδειγμα, πες του, "Γεια, πότε θα ξαναμιλήσουμε; Αν έχεις ελεύθερο χρόνο, ας πιούμε έναν καφέ μαζί!"
- Αν θέλετε να γνωρίσετε έναν νέο φίλο, συζητήστε μαζί του. Για παράδειγμα, αν οι δυο σας βλέπετε συχνά ο ένας τον άλλον στην καφετέρια του σχολείου, πείτε του: "Θέλω να δοκιμάσω ένα νέο μενού, αλλά δεν είμαι σίγουρος ποιο να επιλέξω. Ποιο είναι το αγαπημένο σας μενού εδώ;"
Βήμα 2. Αρχίστε να ανοίγετε την καρδιά σας για να ξεχάσετε τον πρώην εραστή σας
Αν σας πονάει ένας χωρισμός, βρείτε έναν νέο εραστή. Ακόμα κι αν απορριφθείτε σε ένα ραντεβού, είναι μια χρήσιμη εμπειρία για να ξεπεράσετε ένα hangover αγάπης. Βρείτε έναν κατάλληλο νέο εραστή κάνοντας συχνά συναναστροφές, κάνοντας δραστηριότητες με φίλους και γνωρίστε νέους φίλους!
- Για παράδειγμα, ανοίξτε μια συζήτηση με έναν φίλο ή κολλητό κολλεγίου και καλέστε τον να πιει καφέ μαζί. Ένα άλλο παράδειγμα, ένας παλιός φίλος θέλει να σας συστήσει σε κάποιον. Μην απορρίψετε αυτήν την ευκαιρία!
- Εάν είστε ερωτευμένοι με μια ταραγμένη σχέση, σκεφτείτε το χωρισμό για να ζήσετε μια ήσυχη ζωή. Θα κολλήσετε στην ίδια κατάσταση ξανά και ξανά εάν περιμένετε να αλλάξουν οι άλλοι.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τα ελαττώματα του πρώην σας για να αποδεχτείτε την πραγματικότητα
Εάν εξακολουθείτε να είστε απογοητευμένοι που το ραντεβού σας απορρίφθηκε, επικεντρωθείτε στα ελαττώματα αντί να θυμηθείτε τι σας έκανε να σας αρέσουν. Γράψτε τα πράγματα που σας λείπουν και, στη συνέχεια, διαβάστε τα όποτε αρχίσετε να στεναχωριέστε.
Για παράδειγμα, εάν έχει κακές συνήθειες, όπως το δάγκωμα των νυχιών του, το τράβηγμα των μαλλιών του ή το θυμό γρήγορα όταν βρίσκεται σε σύγκρουση, χρησιμοποιήστε το ως υπενθύμιση
Βήμα 4. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί τελείωσε η σχέση
Αν και δύσκολος, ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης μιας ασθένειας αγάπης είναι να μάθετε γιατί οι σχέσεις είναι προβληματικές. Μάθετε γιατί δεν ταιριάζετε και οι δύο, στη συνέχεια σκεφτείτε το όταν αισθάνεστε λυπημένοι ή απογοητευμένοι.
- Για παράδειγμα, θυμηθείτε ότι οι δυο σας θα τσακωθείτε συχνά αν μείνετε μαζί επειδή είναι ενάντια στις πολιτικές σας επιλογές.
- Ένα άλλο παράδειγμα, είπε συχνά ψέματα επειδή είχε σχέση. Αυτό το ζήτημα θα προκαλέσει παρατεταμένο δράμα και πόνο στην καρδιά όσο είστε ακόμα μαζί του.
Βήμα 5. Συνηθίστε να είστε ευγνώμονες για να προκαλέσετε θετικά συναισθήματα
Η ευγνωμοσύνη μπορεί να εξαλείψει τα αρνητικά συναισθήματα που προκαλούνται από την ασθένεια της αγάπης, έτσι ώστε να αισθάνεστε ήρεμοι. Για να το κάνετε αυτό, γράψτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, πείτε προφορικά ευχαριστώ ή στείλτε ένα μήνυμα σε κάποιον που σας βοήθησε.
Μπορείτε να είστε ευγνώμονες σε κάθε ευκαιρία που έχετε, είτε κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων είτε όταν κάποιος είναι ευγενικός μαζί σας. Για παράδειγμα, πείτε ευχαριστώ όταν απολαμβάνετε ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ, οδηγείτε το αυτοκίνητο ενός φίλου σας στη δουλειά ή παίρνετε ένα κομπλιμέντο
Βήμα 6. Αφιερώστε χρόνο για κοινωνικοποίηση και αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους
Η συναναστροφή με τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή και να δημιουργήσετε γόνιμες σχέσεις. Αυτό το βήμα σε κάνει να απαλλαγείς από την αρρώστια της αγάπης. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα για δραστηριότητες μαζί, όπως περπάτημα στο πάρκο, πίνοντας καφέ ή απλώς κουβέντα στο τηλέφωνο.
Υπόδειξη: Περάστε χρόνο με διασκεδαστικούς ανθρώπους. Αποφύγετε τους ανθρώπους που σας κάνουν να στενοχωριέστε και να αγχώνεστε.
Βήμα 7. Οργανώστε το σπίτι ή το υπνοδωμάτιο εάν υπάρχουν ακόμα πολλά αντικείμενα που κρατούν αναμνήσεις
Εάν έχετε πολλά αντικείμενα στο υπνοδωμάτιο ή στο σπίτι σας που θυμίζουν τον πρώην αγαπημένο σας ή αγαπημένα σας πρόσωπα, είναι καλύτερο να τα πετάξετε ή να τα φυλάξετε σε κλειστό μέρος. Πουλήστε ή δωρίστε αντικείμενα που δεν μπορούν να επιστραφούν στους ιδιοκτήτες τους, όπως ρούχα, βιβλία κ.λπ. Εάν θέλετε να το διατηρήσετε, βάλτε το σε ένα κουτί, στη συνέχεια τοποθετήστε το σε ένα ντουλάπι, ώστε να είναι μακριά από τα μάτια σας.
- Επιλέξτε 1 ή 2 αντικείμενα ως αναμνηστικά. Μην κρατάτε όλα τα πράγματα που σας δυσκολεύουν να ξεπεράσετε τον πρώην σας ή να συντρίψετε.
- Ασχοληθείτε επίσης με άλλα σκουπίδια που πρέπει να αφαιρεθούν, όπως μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μηνύματα κειμένου και φωτογραφίες που σας κάνουν να στεναχωριέστε και να απογοητευτείτε.
Βήμα 8. Καθορίστε τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε ως τρόπο αλλαγής της εστίασης
Εάν έχετε κολλήσει στη θλίψη, προσπαθήστε να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να ξεπεράσετε την ασθένεια της αγάπης εστιάζοντας στους στόχους σας. Αποφασίστε τι ονειρεύεστε και στη συνέχεια προσπαθήστε να το κάνετε πραγματικότητα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει χρήσιμους στόχους, όπως να αποκτήσετε πτυχίο, να κερδίσετε έναν μαραθώνιο ή να γίνετε ικανός σε μια ξένη γλώσσα. Αναπτύξτε ένα λεπτομερές σχέδιο και ορίστε στόχους που είναι εύκολο να επιτευχθούν για να πραγματοποιήσετε τα πράγματα που θέλετε.
- Για παράδειγμα, εάν ονειρεύεστε να κερδίσετε έναν μαραθώνιο, ακολουθήστε το πρόγραμμα προπόνησης 5 χιλιομέτρων μέχρι να ολοκληρωθεί και μετά μπείτε στον αγώνα 5Κ.
- Ένα άλλο παράδειγμα, αν φιλοδοξείτε να πάρετε πτυχίο, το πρώτο βήμα είναι να εγγραφείτε για να σπουδάσετε στο πανεπιστήμιο που επιθυμείτε.
Προειδοποίηση
- Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε ή είστε αυτοκτονικοί, επισκεφτείτε έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για διαβούλευση. Παρόλο που μπορεί να ξεπεραστεί μόνος σας, είναι καλή ιδέα να ζητήσετε συμβουλές από άλλους ανθρώπους, ειδικά εκείνους που έχουν βιώσει την ασθένεια της αγάπης. Βρείτε κάποιον που είναι έτοιμος να σας ακούσει να μιλάτε με κατανόηση και συμπόνια.
- Η ερωτική ασθένεια μπορεί να έχει άσχημες επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική υγεία. Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι το έντονο άγχος λόγω ταραγμένων σχέσεων μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακά προβλήματα υγείας.
