Είναι δύσκολο να ξεχάσετε το άτομο με το οποίο έχετε εμμονή, αλλά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ελέγξετε τις εμμονικές σκέψεις και συμπεριφορές σας. Όταν νιώθετε κολλημένοι ή μπείτε στον πειρασμό να κοιτάξετε τους λογαριασμούς τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, λάβετε αμέσως μέτρα για να ελέγξετε τις σκέψεις σας. Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν και είναι παραγωγικά, ή γράφοντας. Feelingsσως τα συναισθήματά σας να μην τελειώσουν ποτέ, αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Όλα θα γίνουν καλύτερα με τον καιρό.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Έλεγχος εμμονικών σκέψεων
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τις εμμονικές σκέψεις και συμπεριφορές που επιδεικνύετε
Θυμηθείτε ή σημειώστε κάθε φορά που δεν μπορείτε να σταματήσετε να το σκέφτεστε. Μπορεί να θέλετε να ελέγξετε τα προφίλ τους στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης ή να σας ζητηθεί να τους καλέσετε ή να τους στείλετε μήνυμα. Σε τέτοιες στιγμές, μαλώστε τον εαυτό σας και πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε τη δύναμη να κατευθύνετε τις σκέψεις σας.
- Πείτε στον εαυτό σας: "Αυτές είναι εμμονικές σκέψεις" ή "Έχω εμμονή". Επιπλέον, μπορείτε επίσης να πείτε: «Αυτές οι σκέψεις δεν μπορούν να με ελέγξουν. Είμαι αυτός που πρέπει να το ελέγξω ».
- Μερικές φορές, οι εμμονικές σκέψεις και ενέργειες εμφανίζονται υποσυνείδητα ή ακόμη και αισθάνονται «άνετα» για εσάς. Το να προσπαθείς να προσποιηθείς ότι τέτοια πράγματα δεν συνέβησαν δεν θα σου κάνει καλό. Αντ 'αυτού, προσδιορίστε τη σκέψη ή τη συμπεριφορά, αναγνωρίστε ότι έχετε καλύτερα πράγματα να κάνετε και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε ακόμα να διαχειριστείτε τις σκέψεις ή τη συμπεριφορά σας.
Βήμα 2. Καθορίστε εάν υπάρχουν κάποιοι υποκείμενοι παράγοντες που προκαλούν την εμμονή σας
Όπως και οι εθισμοί, οι εμμονές μπορεί μερικές φορές να είναι σύμπτωμα ανάγκης ή μεγαλύτερου προβλήματος στη ζωή. Προσπαθήστε να μάθετε εάν κάτι λείπει στη ζωή σας και πιστεύετε ότι αυτό το άτομο μπορεί να καλύψει το κενό. Σκεφτείτε επίσης εάν υπάρχουν άλλοι τρόποι για να πάρετε αυτό που χρειάζεστε.
- Γράψτε τα συναισθήματα που βιώσατε όταν ήσασταν μαζί του. Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε όταν δεν είναι εκεί κοντά. Προσέξτε επίσης τι μπορεί να αναδείξει αυτά τα συναισθήματα στη ζωή σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να νιώθετε ότι φοβάστε μην νιώσετε μοναξιά. Σε αυτήν την περίπτωση, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια τάξη ή σύλλογο για να γνωρίσετε νέα άτομα.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα πράγματα που πυροδοτούν την εμμονή σας
Δώστε προσοχή στο πότε και πού αρχίζετε να εμφανίζετε εμμονικές σκέψεις ή ενέργειες. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει, ειδικά στην αρχή, αλλά προσπαθήστε να αντισταθείτε στην εμμονική παρόρμηση όταν συναντήσετε τη σκανδάλη. Εάν δεν μπορείτε να μείνετε μακριά από τα πράγματα που προκαλούν τις εμμονικές σκέψεις/συμπεριφορές σας, επικεντρωθείτε στη λήψη μέτρων για να ελέγξετε την απάντησή σας σε αυτούς τους παράγοντες.
- Για παράδειγμα, εάν συνεχίζετε να κάνετε κύλιση στα προφίλ τους στα κοινωνικά μέσα και μπείτε στον πειρασμό να τους στείλετε μηνύματα, το να κρατάτε το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας μακριά από εσάς μπορεί να μην είναι πρακτικό. Αντ 'αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δυνατότητα που μπορεί να αφαιρέσει την ανάρτηση από τη σελίδα σχολίων σας ή να την καταργήσει την παρακολούθηση.
- Εάν έχετε μια εμμονή με τον πρώην φίλο σας, επιστρέψτε τα πράγματα του και προσπαθήστε να κρατήσετε μακριά από εσάς πράγματα (και, φυσικά, το μυαλό σας).
- Εάν δεν μπορείτε να το αποφύγετε, προσπαθήστε να κρατήσετε απόσταση από αυτό. Εάν κάθεται δίπλα σας στην τάξη, προσπαθήστε να αποφύγετε την οπτική επαφή και φανταστείτε τον ως διαφορετικό άτομο. Επικεντρωθείτε στο έργο (π.χ. κρατώντας σημειώσεις για το υλικό που διδάσκεται).
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στις λεπτομέρειες του περιβάλλοντος γύρω σας
Όταν αρχίσετε να τον κολλάτε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και κλείστε τα μάτια σας. Ακούστε προσεκτικά τους ήχους γύρω σας και σκεφτείτε όλες τις άλλες αισθήσεις που νιώθετε εκείνη τη στιγμή.
- Αναρωτηθείτε: «Πώς είναι η θερμοκρασία αυτή τη στιγμή; Νιώθω ζεστό, κρύο ή άνετο; Τι ήχο ακούω και τι μυρωδιά μυρίζω αυτή τη στιγμή; Πώς είναι ο καιρός αυτή τη στιγμή; Πώς είναι ο ουρανός σήμερα;"
- Οι εμμονές συχνά περιλαμβάνουν σκέψεις όπως "Τι γίνεται αν το έκανα αυτό;" ή "Τι κάνει τώρα;" Αυτές οι σκέψεις επικεντρώνονται σε άλλα μέρη ή στο παρελθόν και στο μέλλον. Επικεντρώνοντας στο περιβάλλον γύρω σας, μπορείτε να κατευθύνετε το μυαλό σας να «σταθεροποιηθεί» σε αυτό που βρίσκεται στη στιγμή.
Βήμα 5. Φανταστείτε ενοχλητικές σκέψεις να φεύγουν από το μυαλό σας
Προσπαθήστε να φανταστείτε το μυαλό σας ως πάτωμα και τις εμμονικές σκέψεις ως βρωμιά ή σκόνη που σκουπίζουν το πάτωμα. Κάθε φορά που αρχίζετε να προσκολλάστε σε αυτόν, φανταστείτε τον εαυτό σας να σκουπίζει όλη αυτή τη σκόνη και τη βρωμιά.
- Μπορείτε επίσης να φανταστείτε αυτές τις εμμονικές σκέψεις σαν ένα σκυλί που γαβγίζει. Φανταστείτε ότι περπατάτε μπροστά από ένα σκυλί που γαβγίζει πίσω από έναν φράχτη. Πείτε στον εαυτό σας: «Είναι απλά ένας σκύλος που γαβγίζει και ο ίδιος ο σκύλος δεν μπορεί να με βλάψει. Σε λίγα λεπτά, θα είμαι κάπου αλλού και ο σκύλος θα είναι πολύ πίσω μου ».
- Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από εμμονικές σκέψεις που υπάρχουν. Όταν το νιώσετε, κουνήστε το κεφάλι, τα χέρια, τα πόδια και το σώμα σας. Φανταστείτε ότι απαλλαγείτε από αυτές τις σκέψεις και αναδιοργανώνετε το μυαλό σας.
Βήμα 6. Αναπτύξτε συνήθειες που σας υπενθυμίζουν να σταματήσετε την εμμονή με κάποιον
Όταν τον σκέφτεστε ή αισθάνεστε υποχρεωμένος να επικοινωνήσετε μαζί του, φανταστείτε ένα τεράστιο σήμα στάσης. Μπορείτε επίσης να φορέσετε ένα λαστιχάκι γύρω από τον καρπό σας και να το κουμπώσετε όποτε αρχίζετε να σκέφτεστε ή να ενεργείτε με εμμονή.
Συνήθειες όπως να φανταστείτε ένα σήμα στάσης ή να σπάσετε ένα λαστιχάκι μπορεί να είναι υπέροχοι τρόποι για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι πρέπει να ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας. Κάντε το «τελετουργικό» και μετά πείτε στον εαυτό σας «Αρκετά! Πρέπει να σταματήσω αυτή τη νοοτροπία και να κάνω κάτι άλλο για να αποσπάσω την προσοχή μου »
Μέθοδος 2 από 3: Κρατήστε τον εαυτό σας και το μυαλό απασχολημένο
Βήμα 1. Εκτρέψτε την προσοχή σας κάνοντας διασκεδαστικές δραστηριότητες
Σκεφτείτε μερικές ενδιαφέρουσες και διασκεδαστικές δραστηριότητες. Γράψτε και θυμηθείτε μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν αρχίσετε να κάνετε εμμονή. Εάν γνωρίζετε ήδη τις δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν, μπορείτε να εκτρέψετε αμέσως το μυαλό σας εάν χρειαστεί.
Μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων που μπορείτε να κάνετε είναι η κηπουρική, η ανάγνωση ενός ποιοτικού μυθιστορήματος, η ακρόαση μουσικής (που δεν σας το θυμίζει αυτό), το παιχνίδι βιντεοπαιχνιδιών, το παίξιμο μουσικών οργάνων, το σχέδιο, η ζωγραφική ή η άσκηση
Βήμα 2. Κάντε κάτι που μπορεί να σας δώσει ένα είδος "επίτευξης"
Σκεφτείτε τα έργα στα οποία εργάζεστε πρόσφατα. Αν και δεν χρειάζεται να σχετίζεται με το άτομο με το οποίο έχετε εμμονή, αυτό το έργο ή η δουλειά μπορεί να είναι κάτι που έχετε αναβάλει λόγω των εμμονικών σκέψεων ή ενεργειών σας. Ολοκληρώστε το έργο ή το έργο και σκεφτείτε ότι αντιπροσωπεύει την ικανότητά σας να ξεπεράσετε την εμμονή σας.
- Για παράδειγμα, ίσως δεν έχετε ασκήσει πιάνο εδώ και πολύ καιρό ή δεν έχετε καθαρίσει το δωμάτιό σας. Perhapsσως, επίσης υστερείτε ή δεν έχετε ολοκληρώσει ένα έργο στη δουλειά ή το σχολείο σας.
- Η ολοκλήρωση εργασιών, ειδικά εργασιών που εκκρεμούν, είναι ένας καλός τρόπος για να χτίσετε μια θετική κατάσταση και μια νοοτροπία που θα ενδυναμώσει τον εαυτό σας.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να γράψετε τις εμμονικές σκέψεις που σας στοιχειώνουν
Αν δυσκολεύεστε να αλλάξετε νοοτροπία, γράψτε τις σκέψεις που σας απασχολούν. Περιγράψτε τα συναισθήματά σας, γράψτε γράμματα στο άτομο που έχετε ερωτευτεί ή σημειώστε φράσεις και λέξεις που δεν μπορείτε να ξεφύγετε από το μυαλό σας.
- Μην δείχνετε τη γραφή σας σε κάποιον που δεν μπορείτε να ξεχάσετε. Επίσης, μην ξαναδιαβάζετε και μην σταθεροποιείτε τη γραφή σας.
- Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να απαλλαγείτε από αυτές τις σκέψεις ενώ τις γράφετε σε ένα κομμάτι χαρτί. Σκίστε και πετάξτε το χαρτί όταν τελειώσετε με το γράψιμο για να αφήσετε συμβολικά τις εμμονικές σκέψεις σας.
Βήμα 4. Διαλογιστείτε ή δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης
Φορέστε φαρδιά ρούχα, παίξτε χαλαρωτική μουσική και καθίστε σε μια άνετη θέση. Εισπνεύστε βαθιά για έναν αριθμό τεσσάρων, κρατήστε την αναπνοή σας για έναν αριθμό τεσσάρων και, στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά μέχρι τον αριθμό των οκτώ. Ενώ ελέγχετε την αναπνοή σας, φανταστείτε ένα ήρεμο περιβάλλον ή σκηνή, όπως ένα ασφαλές μέρος από την παιδική σας ηλικία ή το αγαπημένο σας μέρος διακοπών.
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε βίντεο διαλογισμού με οδηγίες από την επιθυμητή υπηρεσία ροής.
- Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό ή να κάνετε ασκήσεις αναπνοής όταν αισθάνεστε ότι οι σκέψεις σας αγριεύουν, προσκολληθείτε στο άτομο για το οποίο τρελαίνεστε ή έχετε την επιθυμία να του τηλεφωνήσετε ή να του στείλετε μήνυμα.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας υποστήριξη από άλλους
Βήμα 1. Καλέστε έναν φίλο ή συγγενή όταν το μυαλό σας αρχίσει να τρέχει
Δεν χρειάζεται να του πείτε γιατί επικοινωνήσατε μαζί του. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν φίλο, συγγενή ή κάποιον με τον οποίο δεν έχετε μιλήσει εδώ και πολύ καιρό. Αν είναι δυνατόν, μιλήστε του για τουλάχιστον 10-15 λεπτά για να αποσπάσετε την προσοχή σας.
- Προσπαθήστε να πείτε: «Γεια, πώς είσαι; Απλά ήθελα να τηλεφωνήσω και να ρωτήσω πώς είσαι. Καθόλου νέα?" Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ρωτήσετε: «Έχετε τίποτα να κάνετε σήμερα; Θα θέλατε να πιούμε καφέ ή γεύμα μαζί; »
- Αν νιώθετε άνετα, μη διστάσετε να του πείτε γιατί επικοινωνήσατε μαζί του. Μπορείτε να πείτε: «Γεια! Ακόμα δεν μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι τον Ρέι. Μπορούμε να συζητήσουμε για λίγο; Talkingσως μιλώντας, μπορώ να καθαρίσω το μυαλό μου ».
Βήμα 2. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με άτομα που σας ενδιαφέρουν και μπορείτε να εμπιστευτείτε
Το να κρατάτε τα συναισθήματά σας όταν έχετε εμμονή με τον πρώην σας, τη συντριβή ή κάποιον που ζηλεύετε θα χειροτερέψει μόνο την κατάσταση. Ρίχνοντας την καρδιά σας σε κάποιον, μπορείτε να αφαιρέσετε λίγο από το βάρος από τους ώμους σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας.
- Προσπαθήστε να πείτε σε ένα φίλο ή συγγενή σας: «Πρέπει να αφαιρέσω το βάρος από το στήθος μου. Μου αρέσει κάποιος, αλλά δεν με συμπαθεί. Εκνευρίστηκα. Έχω στεναχωρηθεί και δεν μπορώ να σταματήσω να το σκέφτομαι ».
- Ενώ απλώς μιλάτε για το πώς αισθάνεστε μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι, μπορείτε επίσης να ζητήσετε συμβουλές από τους ακροατές σας. Δοκιμάστε να ρωτήσετε, για παράδειγμα, «Έχετε βιώσει το ίδιο πράγμα; Τι έκανες για να σταματήσεις να σκέφτεσαι κάποιον; »
- Εκτός από το να βγάζετε την καρδιά σας, είναι επίσης σημαντικό να φροντίζετε τη σχέση σας γενικά. Το να κλείσετε τον εαυτό σας θα σας δυσκολέψει μόνο να ξεχάσετε ή να «σκοτώσετε» την εμμονή σας.
Βήμα 3. Συζητήστε με έναν σύμβουλο εάν είναι απαραίτητο
Εάν κάνετε βήματα για να ελέγξετε τις σκέψεις σας και να αποσπάσετε την προσοχή σας, τα συναισθήματά σας μπορούν να βελτιωθούν με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την εστίασή σας ή τα πράγματα δεν βελτιώνονται, είναι καλή ιδέα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
- Ο θεραπευτής δεν θα σας κρίνει ούτε θα πει στους άλλους πώς νιώθετε. Η δουλειά του είναι να σε βοηθήσει, οπότε πρέπει να είσαι ειλικρινής μαζί του.
- Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καταστάσεις ψυχικής υγείας που βρίσκονται πίσω από τις εμμονές σας, όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD).
- Εάν είστε ακόμα στο σχολείο και δεν θέλετε οι γονείς σας να σας πάνε σε έναν θεραπευτή, μπορείτε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή μέντορα.
