Η κύρια δουλειά των αμυντικών στο ποδόσφαιρο είναι να εμποδίζουν τους αντίπαλους παίκτες να βάζουν γκολ. Ωστόσο, ένας καλός αμυντικός θα πρέπει να μπορεί να κάνει περισσότερα από αυτό. Πρέπει να δώσετε σημαντικές πληροφορίες στους συμπαίκτες σας στο γήπεδο. Θα χρειαστεί να πιέσετε τον αντίπαλό σας μέχρι να κάνει λάθος για να μπορέσετε να δημιουργήσετε δεσμούς στην αμυντική περιοχή και να εξαλείψετε τις απειλές. Πρέπει να υποστηρίξετε και να διατηρήσετε τους συμπαίκτες σας ώστε να έχουν ευκαιρίες να σκοράρουν. Ένας καλός αμυντικός πρέπει να έχει καλές τεχνικές δεξιότητες, ψυχική αντοχή και φυσική κατάσταση.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Βελτίωση τεχνικών δεξιοτήτων
Βήμα 1. Τελειοποιήστε την αμυντική σας στάση
Ως αμυντικός, ένα χαμηλό κέντρο βάρους είναι πολύ σημαντικό. Λυγίστε τα γόνατά σας και ασφαλίστε το μεσαίο τμήμα σας, τοποθετώντας τα χέρια σας στα πλευρά σας. Μπορείτε να αναπηδήσετε από το χέρι ενός αντιπάλου παίκτη όταν έρθει κοντά σας.
- Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας στο πλάτος των ώμων. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία και να βοηθήσει να καλύψει πολύ χώρο. Συνεχίστε να κινείτε τα πόδια σας για να αποφύγετε το "megged" (οι αντίπαλοι περνούν την μπάλα ανάμεσα στα πόδια).
- Παρακολουθήστε την κίνηση της μπάλας, όχι τους παίκτες που συνοδεύετε. Όταν δεν έχετε τη μπάλα, παρακολουθήστε το γήπεδο ώστε να γνωρίζετε πού βρίσκονται όλοι οι παίκτες και μπορείτε να προβλέψετε τις προσπάθειες των αντιπάλων που θέλουν να εκμεταλλευτούν τις ευκαιρίες.
Βήμα 2. Συνοδεύστε τον παίκτη και από τις δύο πλευρές
Όταν παρακολουθείτε την μπάλα, κρατήστε τη θέση σας σε ευθεία με τον παίκτη που συνοδεύετε, μην κινείστε από τη μία πλευρά στην άλλη. Εάν συνοδεύετε τον αντίπαλο παίκτη μόνο σε μια πλευρά, μπορεί να βρει έναν τρόπο να περάσει από εσάς ή να περάσει την μπάλα σε έναν φίλο.
Ζητήστε βοήθεια από έναν συμπαίκτη σας αν δυσκολεύεστε να συμβαδίσετε με έναν αντίπαλο παίκτη και ανησυχείτε ότι μπορεί να σας ξεπεράσει. Επικεντρωθείτε στο να το κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να φτάσει η βοήθεια
Βήμα 3. Εκμεταλλευτείτε τα λάθη του αντιπάλου σας
Ένα κακό άγγιγμα ή λάθος βήμα μπορεί να σας δώσει πιθανότητες ως αμυντικός. Εάν συνοδεύετε έναν δυνατό παίκτη, θα πρέπει πάντα να εκμεταλλεύεστε το παραμικρό λάθος. Συνεχίστε να πιέζετε τον παίκτη που ελέγχετε έτσι ώστε να μπερδευτεί και να μην καταφέρει να ελέγξει την μπάλα.
Δώστε προσοχή στις μικρές λεπτομέρειες και να είστε έτοιμοι να δράσετε γρήγορα εάν αισθάνεστε ότι ένας συμπαίκτης σας δυσκολεύεται. Maybeσως έχετε μόνο ένα δευτερόλεπτο για δράση που μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά στο παιχνίδι
Βήμα 4. Μελετήστε τον αντίπαλό σας
Οι περισσότεροι ποδοσφαιριστές έχουν ξεχωριστές κινήσεις και μοτίβα που μπορούν να δείξουν αν πρόκειται να κάνει ένα λάκτισμα ή απλά να πάει μπροστά. Εάν μελετήσετε την αντίπαλη ομάδα και παρακολουθήσετε τους προηγούμενους αγώνες της, μπορείτε να έχετε περισσότερες γνώσεις για να προβλέψετε τη συμπεριφορά τους.
- Ως αμυντικός, πρέπει να είστε σε θέση να προβλέψετε τι θα κάνει ο αντίπαλός σας και με ποιον τρόπο θα κινηθεί, ώστε να μπορείτε να τοποθετηθείτε για να τον σταματήσετε.
- Όταν παρακολουθείτε τον προηγούμενο αγώνα της αντίπαλης ομάδας, δώστε επίσης προσοχή σε αμυντικές τεχνικές που κατακλύζουν τον αντίπαλό σας. Μπορείτε να προσθέσετε αυτές τις τεχνικές στο μοτίβο του παιχνιδιού που θα εφαρμόσετε όταν τις παλέψετε αργότερα.
Βήμα 5. Επικοινωνήστε αποτελεσματικά με τους συμπαίκτες σας
Ως αμυντικός, μπορείτε να δείτε ολόκληρο το γήπεδο και τις θέσεις όλων των παικτών. Μπορείτε να πείτε στους συμπαίκτες σας όταν υπάρχει πίεση σε ένα μέρος του γηπέδου και όταν ένας φίλος είναι χωρίς μαρκάρισμα και μπορεί να περάσει την μπάλα.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν συμπαίκτη που δεν συνοδεύεται από αντίπαλο αμυντικό, μπορείτε να φωνάξετε "τώρα" για να τους ενημερώσετε ότι έχετε έναν φίλο στον οποίο θα του δώσετε τη μπάλα.
- Φωνάξτε δυνατά και κρατήστε τους άλλους αμυντικούς στα δάχτυλα των ποδιών τους. Εάν κάποιος άλλος αμυντικός έχει την κατοχή της μπάλας, δώστε πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση γύρω του, ώστε να παραμείνει συγκεντρωμένος στη μπάλα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε "είμαι πίσω" εάν είστε πίσω από έναν άλλο αμυντικό και είστε σε θέση να προετοιμαστείτε για ένα τάκλιν.
- Εάν παίζετε σε μια λιγότερο έμπειρη ομάδα, η επικοινωνία πρέπει να γίνεται πιο συχνά, ώστε να γνωρίζετε τι αρέσει και τι δεν αρέσει στην ομάδα. Δώστε πιο συγκεκριμένες πληροφορίες, όχι γενικές. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να φωνάξετε "πόδι" για να πείτε στον φίλο σας ότι πρέπει να περάσει τη μπάλα προς τα πόδια σας, όχι μπροστά σας. Εάν οι συμπαίκτες σας είναι εξοικειωμένοι με το στυλ παιχνιδιού σας, πιθανότατα θα γνωρίζουν τι είδους πάσα προτιμάτε.
Βήμα 6. Κάνετε τάκλιν μόνο για να μπλοκάρει την μπάλα
Η αντιμετώπιση είναι μία από τις πιο επικίνδυνες πτυχές του ποδοσφαίρου. Εκτός από το να μπορείς να τραυματιστείς, τα εργαλεία κινδυνεύουν επίσης να τιμωρηθούν για παραβάσεις. Κρατήστε αυτή τη σκληρή αμυντική τεχνική εκτός εάν είστε απολύτως σίγουροι ότι μπορείτε να πάρετε τη μπάλα μακριά από τον αντίπαλό σας και να επαναφέρετε την κατοχή στην ομάδα σας.
Η καλύτερη στιγμή για αντιμετώπιση είναι όταν ένας αντίπαλος παίκτης μόλις έκανε λάθος, όπως ένα κακό άγγιγμα της μπάλας, ή όταν χάσει την ισορροπία του
Βήμα 7. Κεφαλιάστε την μπάλα με ασφάλεια
Οι αμυντικές κεφαλιές μπορούν να αποτελέσουν σημαντικό μέρος για τους αμυντικούς και μπορούν να βγάλουν την ομάδα από την πίεση. Με τη σωστή τεχνική, μπορείτε να κατευθύνετε την μπάλα με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, χωρίς να διατρέχετε κίνδυνο διάσεισης ή άλλου τραυματισμού.
- Παρακολουθήστε τη μπάλα καθώς επιπλέει στον αέρα και ευθυγραμμίστε το μέτωπό σας με το μέρος της μπάλας που θέλετε να κατευθύνετε. Αν κάνετε την κεφαλιά, η μπάλα θα κατέβει. Αν θέλετε να κατευθύνετε την μπάλα προς τα πάνω, κατευθύνετε προς τα κάτω.
- Οι περισσότεροι αρχάριοι ποδοσφαιριστές τείνουν να κλείνουν τα μάτια τους όταν η μπάλα πλησιάζει, κάτι που συμβαίνει από φόβο ή αναμονή εάν η μπάλα προκαλεί πόνο όταν χτυπάει το κεφάλι. Εξασκηθείτε να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά ανά πάσα στιγμή. Με την εξάσκηση στην κεφαλιά της μπάλας, μπορείτε να απαλλαγείτε από την προσμονή και το φόβο της κεφαλιάς της μπάλας.
Μέθοδος 2 από 3: Περιποίηση του σώματος
Βήμα 1. Προσαρμόστε την άσκηση στη θέση σας
Οι διαφορετικές αμυντικές θέσεις απαιτούν διαφορετική προετοιμασία για να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις που πρέπει να ικανοποιηθούν για να λειτουργήσει σωστά το σώμα κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Αν παίζετε ως κεντρικός αμυντικός, πρέπει να εστιάσετε στη δύναμη και τη σταθερότητα. Αν είσαι μπακ, κάνε προπόνηση ταχύτητας και κινητικότητας για να ξεπεράσεις τον αντίπαλο εξτρέμ.
- Όταν ο αγώνας ξεκουράζεται, προγραμματίστε 2 ή 3 ημέρες προπόνησης δύναμης, μαζί με 2 ή 3 ημέρες καρδιο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια ημέρα προπόνησης με επίκεντρο την ταχύτητα και τη δύναμη, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση.
- Στην εποχή, μειώστε τον όγκο των πρακτικών καθώς θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο αγωνιζόμενοι στο γήπεδο. Για παράδειγμα, εάν προπονείστε για 2 ώρες ενώ ο διαγωνισμός είναι εκτός λειτουργίας, μειώστε την προπόνησή σας σε μόλις 1 ώρα όταν ο διαγωνισμός είναι ήδη σε εξέλιξη. Θα πρέπει να κάνετε προπόνηση δύναμης μόνο για 1 ή 2 ημέρες ενώ ο διαγωνισμός βρίσκεται σε εξέλιξη.
Βήμα 2. Συνδυάστε τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων με σπριντ
Το τρέξιμο από απόσταση αυξάνει την καρδιαγγειακή αντοχή, η οποία είναι απαραίτητη για να μπορείτε να παίξετε 90 λεπτά στο γήπεδο. Ωστόσο, πρέπει επίσης να είστε σε θέση να κινηθείτε γρήγορα σε σύντομο χρονικό διάστημα για να συμβαδίσετε με την ταχύτητα των επιθετικών, των μέσων και των εξτρέμ.
Το τρέξιμο ανά διαστήματα είναι μια εξαιρετική μέθοδος μίμησης του τρεξίματος σε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ για 10 λεπτά, στη συνέχεια να κάνετε σπριντ για 2 λεπτά και μετά να περπατήσετε για 3 λεπτά. Επαναλάβετε αυτό το διάστημα μέχρι να ολοκληρώσετε το τρέξιμο για 1 ώρα
Βήμα 3. Ενισχύστε το μεσαίο τμήμα σας για να βελτιώσετε την ισορροπία
Η εκπαίδευση του μεσαίου τμήματος δεν αφορά μόνο τους έξι κοιλιακούς όπως ο αγαπημένος σου ποδοσφαιριστής. Ένα δυνατό μεσαίο τμήμα θα βελτιώσει την ισορροπία, οπότε θα είναι δύσκολο για τους αντίπαλους επιθετικούς να σας προσπεράσουν και να πετύχουν γκολ.
- Κάντε τις σανίδες μια τακτική άσκηση. Ξεκινήστε τοποθετώντας το σώμα σας σε θέση σανίδας για 30-60 δευτερόλεπτα. Κάθε λίγες ημέρες, αυξήστε το χρόνο κατά 1 λεπτό, μέχρι να το κάνετε για 5 λεπτά.
- Αναζητήστε άλλες μορφές άσκησης για το μεσαίο τμήμα που στοχεύουν διάφορους κοιλιακούς μυς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δουλέψει ομοιόμορφα όλους τους κοιλιακούς μυς. Ορισμένοι τύποι άσκησης όπως η γιόγκα και το πιλάτες μπορούν επίσης να ενισχύσουν το μεσαίο τμήμα και να βελτιώσουν την ισορροπία και την ευελιξία.
Βήμα 4. Κάντε πλειομετρικές ασκήσεις για να χτίσετε δύναμη και δύναμη
Αυτή η άσκηση δημιουργεί γρήγορες, σπασμωδικές μυϊκές ίνες στο σώμα σας για να παρέχει εκρηκτική δύναμη για μια ξαφνική αύξηση της ταχύτητας. Αυτή η ικανότητα είναι απαραίτητη για να προλάβει επιθετικούς ή αντίπαλους χαφ που τρέχουν γρήγορα.
Τα εκρηκτικά push-ups είναι ένας εξαιρετικός τύπος πλειομετρικής άσκησης για τους αμυντικούς. Ξεκινήστε τοποθετώντας το σώμα σας σε κανονική θέση push-up και χαμηλώνοντας το στήθος σας στο πάτωμα. Σπρώξτε το σώμα σας ψηλά μέχρι τα χέρια σας πάνω από το πάτωμα, στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα σας απαλά, λυγίζοντας τους αγκώνες σας για να απορροφήσετε την πρόσκρουση του σώματός σας στο πάτωμα. Κάντε αυτή την άσκηση για 4 σετ των 5-10 επαναλήψεων και ξεκουραστείτε για 2 λεπτά σε κάθε σετ
Μέθοδος 3 από 3: Ανάπτυξη του Νου
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην επίθεση
Δεν έχουν όλοι οι αμυντικοί την ικανότητα να επιτίθενται, αλλά όταν προκύψει η ευκαιρία, βοηθήστε στην επίθεση. Παίζοντας επιθετικά, θα έχετε εικόνα για το τι θέλουν να κάνουν οι επιτιθέμενοι και πώς το κάνουν. Έτσι, ως αμυντικός θα έχετε καλύτερη ικανότητα να προβλέψετε τις κινήσεις του αντίπαλου επιθετικού.
Εάν δεν υπάρχει ευκαιρία να παίξετε επιθετικά, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να μιλήσετε με συμπαίκτες που παίζουν ως χαφ και επιθετικοί. Από αυτούς μπορείτε να μάθετε πώς παίζουν στο γήπεδο και πώς να δημιουργείτε ευκαιρίες για να σκοράρετε γκολ. Γνωρίζοντας πώς σκέφτονται, μπορείτε να γίνετε καλύτερος αμυντικός
Βήμα 2. Διατηρήστε την αυτοπεποίθησή σας και μην φοβάστε ποτέ
Εάν ο αντίπαλός σας αισθάνεται ότι φοβάστε να τον αντιμετωπίσετε, ο αντίπαλος παίκτης θα τρέχει πάντα προς το μέρος σας. Δεν θα είσαι καλός αμυντικός αν φοβάσαι να πάρεις την μπάλα από τον αντίπαλό σου.
Μη φοβάστε να προσβάλλετε. Ενώ δεν πρέπει να παραβιάζετε σκόπιμα τους παίκτες του αντιπάλου σας, θα πρέπει να δείξετε στον αντίπαλό σας ότι θα σταματήσετε όποιον θέλει να σκοράρει και να μπει στην αμυντική σας περιοχή
Βήμα 3. Να είστε ήρεμοι και αφήστε τον αντίπαλό σας να κάνει λάθη
Η υπομονή είναι το πιο σημαντικό πράγμα για τους αμυντικούς. Το να τρέχεις μόνο μπροστά και να συναντάς τον παίκτη με τη μπάλα είναι επιθετικό, αλλά όχι ο σωστός τρόπος παιχνιδιού και μπορεί να καταλήξεις σε φάουλ.
- Μείνετε σε εγρήγορση και αντιμετωπίστε τους επιτιθέμενους του αντιπάλου σας, κάνοντας τη μέγιστη χρήση ολόκληρης της επιφάνειας του σώματος. Μετακινήστε τα πόδια σας ακανόνιστα για να μπορείτε να αλλάξετε γρήγορα κατευθύνσεις. Μείνετε σε εγρήγορση και να είστε έτοιμοι να κυνηγάτε την μπάλα ανά πάσα στιγμή, αλλά μην γλιστράτε (ή βουτάτε) για την μπάλα ή μην απειλείτε απευθείας έναν επιθετικό παίκτη.
- Ενώ ετοιμάζεστε να αναλάβετε την μπάλα, περιμένετε υπομονετικά τον επιθετικό παίκτη να κάνει την κίνησή του. Εφαρμόστε πίεση και χαλαρώστε όταν δείτε ένα κενό αδυναμίας ή ένα μικρό λάθος που έγινε από έναν αντίπαλο παίκτη.
Βήμα 4. Γίνετε αθλητικός άνθρωπος
Όταν υπερασπίζεστε την ομάδα σας επιθετικά, είναι εύκολο να παρασυρθείτε σε αυτή τη σκέψη. Θυμηθείτε, οι διαιτητές και οι αντίπαλοι είναι επίσης άνθρωποι. Εάν ένας αντίπαλος παίκτης πέσει, βοηθήστε τον να σηκωθεί.
Αποφύγετε να μαλώσετε ή να διαμαρτυρηθείτε εναντίον του διαιτητή, ακόμη και αν πήρε μια κακή απόφαση. Σήκωσε τους ώμους και συνέχισε να παίζεις
Συμβουλές
- Ως αμυντικός, αποφύγετε τις καταδύσεις (προσποιούμενοι ότι πέφτετε κάτω από το βάρος ενός αντιπάλου παίκτη).
- Παρακολουθήστε αγώνες μεγάλων ομάδων και επιλέξτε τον αμυντικό που θέλετε να είναι πρότυπο στον επόμενο αγώνα σας. Μάθετε τι κάνει ο παίκτης σε διαφορετικές καταστάσεις και όταν αντιμετωπίζετε μια μεγάλη ποικιλία παικτών.
- Ως αμυντικός, μην ακολουθείτε τον αντίπαλό σας συνεχώς, ακόμα κι αν είναι επικίνδυνος παίκτης.
