Σε μια σχέση, μερικές φορές προκύπτουν προβλήματα για διάφορους λόγους. Ωστόσο, συχνά η κακή επικοινωνία είναι ο λόγος για τον οποίο μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να λύσουν το πρόβλημα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στη σχέση σας, είναι καλή ιδέα να βελτιώσετε την επικοινωνία μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας, έτσι ώστε τα προβλήματα να μπορούν να λυθούν πιο εύκολα. Μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε προβλήματα που προκύπτουν, ώστε να μπορείτε να αγνοήσετε τους καυγάδες του παρελθόντος και να επικεντρωθείτε περισσότερο στην εξεύρεση λύσεων στα προβλήματα. Μόλις τα πράγματα βελτιωθούν, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι η σχέση συνεχίζεται και ευδοκιμεί.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Βελτίωση της επικοινωνίας
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για να μιλήσετε με τον σύντροφό σας
Όταν προκύπτουν προβλήματα, η επικοινωνία συχνά πέφτει και συνειδητοποιείτε ότι εσείς και ο σύντροφός σας δεν επικοινωνείτε όσο παλιά. Για να βελτιώσετε την επικοινωνία, προσπαθήστε να βρείτε χρόνο ο ένας στον άλλον να μιλήσει για τα μικρά πράγματα.
- Για παράδειγμα, αφιερώστε 15 λεπτά το πρωί για να καθίσετε και να πείτε ο ένας στον άλλον τα σχέδια της ημέρας. Or, μπορείτε να καλέσετε τον σύντροφό σας κατά τη διάρκεια του διαλείμματος σας για να ρωτήσετε πώς είναι.
- Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να ορίσετε χρόνο για να μιλήσετε για το πρόβλημα. Περιορίζοντας το χρόνο για να μιλήσετε για το πρόβλημα, μπορείτε να μειώσετε την ένταση στη σχέση σας και να βρείτε λύσεις πιο γρήγορα. Για παράδειγμα, εσείς και ο σύντροφός σας θα μπορούσατε να περάσετε 7 έως 8 μ.μ. μιλώντας για ένα συγκεκριμένο ζήτημα.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε τη συζήτηση ανοιχτή και αποφύγετε τυχόν θέματα που θα μπορούσαν να ερεθίσουν τον σύντροφό σας. Ο σκοπός της συνομιλίας είναι έτσι ώστε η σχέση που ζει να πάει και πάλι καλά. Εάν ο σύντροφός σας περνά μια άσχημη μέρα ή αισθάνεται ότι πιέζεται από κάτι, φυσικά θα πρέπει να τον ακούσετε, να τον στηρίξετε και να τον ενθαρρύνετε.
Βήμα 2. Μιλήστε για το πρόβλημα σε δημόσιο χώρο
Εάν εσείς και ο σύντροφός σας τείνετε να φωνάζετε ο ένας στον άλλον ή να φωνάζετε ο ένας στον άλλο όταν τσακώνεστε, δοκιμάστε να βγείτε δημόσια για να μιλήσετε για το πρόβλημα. Πηγαίνετε στη βιβλιοθήκη, στην καφετέρια ή στο εμπορικό κέντρο για να το συζητήσετε. Φυσικά γνωρίζετε ότι αν εσείς και ο σύντροφός σας φωνάζετε ο ένας στον άλλον, εσείς και ο σύντροφός σας θα αντιμετωπίσετε προβλήματα γιατί ενοχλείτε άλλους ανθρώπους. Αυτό θα επιτρέψει σε εσάς και τον σύντροφό σας να διατηρήσετε την ένταση όσο το δυνατόν χαμηλότερη και να συνομιλήσετε πιο ευγενικά.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να ακούτε ενεργά
Στις σχέσεις, μπορεί να προκύψουν προβλήματα εάν ένα μέρος αισθάνεται ότι δεν ακούγεται σωστά. Για να αποφευχθεί αυτό, εξασκηθείτε στην ενεργή ακρόαση όταν ο σύντροφός σας μιλάει.
- Κάντε οπτική επαφή με τον σύντροφό σας όταν μιλάει. Μην κοιτάτε μακριά, κοιτάξτε το τηλέφωνό σας ή με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. Δώστε του όλη την προσοχή σας.
- Κουνήστε το κεφάλι σας και δείξτε το ενδιαφέρον σας με ουδέτερες δηλώσεις όπως "Ναι", "Α, έτσι είναι;" και «εντάξει. Συνέχισε την ιστορία σου ».
- Επαναλάβετε αυτό που είπε ο σύντροφός σας για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε τι λέει.
Βήμα 4. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε προτάσεις με αντωνυμίες "I"
Οι δηλώσεις που ξεκινούν με τις αντωνυμίες "Εσείς" ή "Εσείς" μπορούν να κάνουν τον σύντροφό σας να αισθάνεται ότι κατηγορείται ή κατηγορείται, γεγονός που μπορεί να τον οδηγήσει να γίνει αμυντικός και ακόμη και να ξεκινήσει καβγά. Επομένως, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε προτάσεις που ξεκινούν με την αντωνυμία "εγώ", ώστε να γνωρίζει τι σας ενοχλεί ή σας ενοχλεί.
Για παράδειγμα, αντί να πείτε "Ποτέ δεν στρώνεις το κρεβάτι σου το πρωί", θα μπορούσες να πεις "Θα μου άρεσε πολύ αν στρώνατε το κρεβάτι σας όταν ξυπνάτε μετά από εμένα"
Βήμα 5. Δείξτε σεβασμό ο ένας για τον άλλον
Η αίσθηση ότι δεν εκτιμάται μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στις σχέσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να θυμάστε να λέτε απλά λόγια όπως "Ευχαριστώ" και "Εκτιμώ την προσπάθειά σας" όσο το δυνατόν συχνότερα.
Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας πλένει συχνά βρώμικα μαχαιροπίρουνα μετά το δείπνο και αναδιοργανώνει την κουζίνα, δείξτε την εκτίμησή σας για αυτό που έκανε. Προσπαθήστε να πείτε: «Θέλω να σας ευχαριστήσω που κρατάτε την κουζίνα μας καθαρή και τακτοποιημένη. Εκτιμώ πραγματικά τις προσπάθειές σας."
Βήμα 6. Σκεφτείτε πριν μιλήσετε
Μερικές φορές, οι διενέξεις μπορούν να κλιμακωθούν και σας ωθούν να πείτε (ή θέλετε να πείτε) πράγματα που θα κάνουν τον σύντροφό σας να αισθάνεται αποθαρρυμένος ή άβολος, παρά πράγματα που θα έλυναν το πρόβλημα. Εάν αισθάνεστε υποχρεωμένοι να πείτε πράγματα που θα μπορούσαν να βλάψουν τα συναισθήματα του συντρόφου σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε και σκεφτείτε το πρόβλημα και τι μπορείτε να πείτε για να διευκολύνετε εσάς και τον σύντροφό σας να βρουν μια λύση στο πρόβλημα.
Για παράδειγμα, αντί να προσβάλλετε ή να καλέσετε το σύντροφό σας με κακό όνομα, εξηγήστε τι πιστεύετε ότι πρέπει να κάνει
Βήμα 7. Αφήστε τον σύντροφό σας να τελειώσει πριν απαντήσετε
Η διακοπή των λέξεων ενός από τα μέρη πριν τελειώσει η συζήτηση του άλλου μέρους είναι επίσης μια από τις αιτίες προβλημάτων στη σχέση. Αν διακόπτεις πολύ τον σύντροφό σου, προσπάθησε να κόψεις αυτή τη συνήθεια και να τον αφήσεις να τελειώσει πριν πεις οτιδήποτε άλλο. Με αυτόν τον τρόπο, ο σύντροφός σας θα αισθάνεται ότι ακούγεται και μπορείτε να καταλάβετε για ποιον παραπονιέται.
Βήμα 8. Ζητήστε συγγνώμη εάν κάνετε λάθος
Μερικές φορές, πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη για να επιστρέψετε σε καλό δρόμο με τον σύντροφό σας. Προσπαθήστε να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και μάθετε αν κάνατε λάθος και πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη. Όταν ζητάτε συγνώμη, βεβαιωθείτε ότι είστε ειλικρινείς, σαφείς και δείξτε τι πρόκειται να κάνετε για να βελτιώσετε τα πράγματα.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Συγγνώμη που δεν πρόλαβα να σας πω ότι θα αργήσω. Την επόμενη φορά, θα σου πω »
Μέρος 2 από 3: Εύρεση λύσεων
Βήμα 1. Προσδιορίστε το πρόβλημα
Το πρώτο βήμα για την επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος σε μια σχέση είναι να προσδιορίσετε ποιο είναι το πραγματικό πρόβλημα. Για παράδειγμα, αν εσείς και ο σύντροφός σας τσακώνεστε πολύ τελευταία, προσπαθήστε να μάθετε τον λόγο του καυγά. Οι λόγοι ή οι αφορμές για τον καυγά μπορεί να είναι διαφορετικοί για εσάς και τον σύντροφό σας.
Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε ότι ο σύντροφός σας δεν βοηθά τόσο πολύ στην τακτοποίηση ή στο νοικοκυριό όσο θα έπρεπε, ενώ ο σύντροφός σας αισθάνεται ότι είστε πολύ απαιτητικοί. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι σας στεναχωρεί και ζητήστε από τον σύντροφό σας να κάνει το ίδιο
Βήμα 2. Αναφέρετε τις απαιτήσεις σας
Μόλις αναγνωρίσετε το πρόβλημα, πρέπει να δείξετε πώς αισθάνεστε. Όταν εκφράζετε τα συναισθήματά σας, βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε την πρόταση με την αντωνυμία "εγώ" για να δείξετε τα συναισθήματά σας και να αποφύγετε τον σύντροφό σας να αισθάνεται γωνιακός ή κατηγορούμενος.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε "Έχω κατακλυστεί από τις δουλειές του σπιτιού και χρειάζομαι περισσότερη βοήθεια". Στη συνέχεια, ο σύντροφός σας μπορεί να πει: "Νιώθω επίσης συγκλονισμένος από το πρόγραμμα εργασίας μου και δεν νομίζω ότι εκτιμάτε τη σκληρή δουλειά μου"
Βήμα 3. Αποδεχτείτε τα συναισθήματα του συντρόφου σας
Η αποδοχή ότι ακούτε τον σύντροφό σας και καταλαβαίνετε πώς αισθάνεται είναι ένας καλός τρόπος για να επιλύσετε τα πράγματα. Μην γίνετε αμυντικοί καθώς αυτό θα οδηγήσει μόνο σε καυγάδες και βαθιά δυσαρέσκεια. Αντίθετα, δείξτε του ότι τον ακούτε και τον καταλαβαίνετε.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε «Εντάξει, ακούω τι έχετε να πείτε. Δεν ήξερα ότι ένιωθες έτσι όλο αυτό το διάστημα ».
- Μην γίνεστε αμυντικοί, ακόμη και όταν ο σύντροφός σας απαντά αμυντικά, όπως "Με γκρινιάζετε πάντα και δεν εκτιμάτε ποτέ τη σκληρή δουλειά μου". Αποδεχτείτε τα συναισθήματά του και συνεχίστε να επιλύετε το πρόβλημα.
Βήμα 4. Κάντε ένα σχέδιο με τον σύντροφό σας
Αφού δείξετε τα συναισθήματά σας και αποδεχτείτε τα συναισθήματα του άλλου, εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να καταλήξετε σε ένα σχέδιο για τη μείωση των διαφωνιών και των τσακωμών. Προσπαθήστε να συμβιβαστείτε με τον σύντροφό σας ώστε να ικανοποιηθούν και τα δύο θέλω ή ανάγκες σας.
Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας αισθάνεται υποτιμημένος, υποσχεθείτε ότι θα αποδεχτείτε και θα εκτιμήσετε τις προσπάθειές του πιο συχνά. Μπορείτε επίσης να ορίσετε έναν κανόνα να μην ζητάτε από τον σύντροφό σας να κάνει τίποτα μέχρι να μην είναι πολύ απασχολημένος. Από την άλλη πλευρά, ο σύντροφός σας μπορεί επίσης να υποσχεθεί ότι θα είναι πιο συνεπής σε ορισμένες δουλειές του σπιτιού
Βήμα 5. Κρατήστε τις υποσχέσεις που δίνετε
Αφού εσείς και ο σύντροφός σας κάνετε ένα σχέδιο για την επίλυση του προβλήματος, βεβαιωθείτε ότι τηρείτε τις υποσχέσεις που δίνονται. Εάν δεν το κάνετε, θα επιστρέψετε με τα προβλήματα που αντιμετωπίσατε προηγουμένως.
Για παράδειγμα, αν υπόσχεστε ότι θα βγάζετε τα σκουπίδια κάθε βράδυ μετά το δείπνο, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε πραγματικά. Αν δεν το κάνετε, ο σύντροφός σας θα εκνευριστεί ξανά και μπορεί να ξεχάσει τις υποσχέσεις που έχει δώσει
Βήμα 6. Να είστε έτοιμοι να επαναλάβετε τα βήματα που έχουν περιγραφεί
Για να συνεχιστεί η σχέση, κάθε μέρος πρέπει να διατηρήσει μια συνεπή σχέση. Η παραγωγική, διεκδικητική, ανοιχτή, εμπιστευτική και σεβαστή επικοινωνία και η χρήση δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων είναι επωφελής για την επίλυση προβλημάτων στις σχέσεις. Οι σχέσεις είναι πάντα μια εξέλιξη και, με την πάροδο του χρόνου, θα προκύψουν νέες προκλήσεις στις σχέσεις. Συνεργαστείτε με τον σύντροφό σας για να διατηρήσετε μια υγιή και υποστηρικτική σχέση.
Μέρος 3 από 3: Διατήρηση υγιών σχέσεων
Βήμα 1. Προγραμματίστε μια βραδιά ραντεβού
Πάρτε μια νύχτα την εβδομάδα ή, τουλάχιστον, μία φορά το μήνα για μια βραδιά ραντεβού με τον σύντροφό σας. Πηγαίνετε έξω για φαγητό, δείτε μια ταινία, κάντε μια βόλτα στη φύση ή κάντε ποδήλατο ή κάντε ό, τι απολαμβάνετε και οι δύο. Το να έχεις ένα βραδινό ραντεβού μπορεί να αυξήσει την οικειότητα και να διατηρήσει τη σχέση ευχάριστη.
Βήμα 2. Βγείτε μαζί τα Σαββατοκύριακα
Οι βόλτες του Σαββατοκύριακου είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να αυξήσετε την οικειότητα σε μια σχέση. Προγραμματίστε δύο Σαββατοκύριακα το χρόνο για να ξεφύγετε από τη ρουτίνα σας και να περάσετε λίγο χρόνο με τον σύντροφό σας.
Δεν χρειάζεται να πας μακριά. Δοκιμάστε να επισκεφθείτε μια κοντινή πόλη για μερικές νύχτες. Μετά από αυτό, πηγαίνετε για δείπνο σε ένα ενδιαφέρον μέρος, παρακολουθήστε μια παράσταση ή επισκεφτείτε ένα μουσείο
Βήμα 3. Πιάστε το χέρι του συντρόφου σας και δώστε του αγκαλιές και φιλιά
Η σωματική επαφή είναι μια σημαντική πτυχή για τη διατήρηση μιας θετικής σχέσης, καθώς και για την ανακούφιση από το άγχος. Το σεξ είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος διατήρησης της σωματικής επαφής, αν και ακόμη και μια ελαφριά σωματική επαφή μπορεί να έχει εξίσου θετικά αποτελέσματα.
Για παράδειγμα, μπορείτε να κρατάτε το χέρι του συντρόφου σας ενώ παρακολουθείτε μια ταινία μαζί, να του δώσετε ένα φιλί πριν φύγετε για τη δουλειά ή να τον αγκαλιάσετε πριν κοιμηθείτε κάθε βράδυ
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει προσωπικός χώρος ή χρόνος για κάθε πάρτι
Η κατοχή κάποιου προσωπικού χώρου ή χρόνου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τις σχέσεις υγιείς και ευχάριστες. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε φιλίες και επιδιώκετε άλλα ενδιαφέροντα, ώστε να μην εξαρτάστε πολύ από τον σύντροφό σας. Είναι σημαντικό για εσάς να έχετε μια δική σας ζωή, όπως μια ζωή με έναν σύντροφο. Αφιερώστε χρόνο κάθε εβδομάδα για να ασχοληθείτε με τα ενδιαφέροντά σας και να περάσετε χρόνο με φίλους.
Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα με φίλους μία φορά την εβδομάδα, να παρακολουθήσετε μόνοι σας ένα συγκεκριμένο μάθημα ή φροντιστήριο ή να συμμετάσχετε σε μια συγκεκριμένη ομάδα ενδιαφερόντων
Βήμα 5. Δοκιμάστε νέα πράγματα με τον σύντροφό σας
Για να διατηρήσετε τη σχέση σας να μεγαλώνει, να ασχολείστε μαζί με ένα χόμπι ή να κάνετε κάτι εντελώς νέο, τόσο για εσάς όσο και για τον σύντροφό σας, είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ενισχύσετε τη σχέση σας. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που θέλετε να κάνετε και οι δύο, αλλά βεβαιωθείτε ότι η δραστηριότητα δεν έχει γίνει ποτέ από κανέναν από εσάς στο παρελθόν.
Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα μαγειρικής μαζί, να συμμετάσχετε σε ένα κλαμπ πεζοπορίας ή να μάθετε μαζί μια νέα γλώσσα
Βήμα 6. Δοκιμάστε τη θεραπεία ζευγαριών
Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα, παρά τις προσπάθειές σας, η θεραπεία ζευγαριών μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Μερικές φορές, η επικοινωνία αισθάνεται αναγκαστική και η δυσαρέσκεια τρέχει βαθιά. Σε αυτή την περίπτωση, απαιτείται επαγγελματική βοήθεια. Αναζητήστε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη συμβουλευτική ζευγαριών για να λάβει την καλύτερη βοήθεια και συμβουλές για εσάς και τον σύντροφό σας.
