Η Superbrain Yoga είναι μια απλή άσκηση γεμάτη οφέλη και μπορεί να γίνει χωρίς περίπλοκες ανατροπές. Αυτή η στάση έχει σχεδιαστεί για να βοηθά πτυχές της ψυχικής σας υγείας, όπως η δύναμη συγκέντρωσης. Αν και η αποτελεσματικότητα της υπερ -εγκεφαλικής γιόγκα εξακολουθεί να στερείται συγκεκριμένων στοιχείων, μερικοί άνθρωποι τη θεωρούν ευεργετική σε υπερκινητικά παιδιά και εφήβους, γεροντικούς ανθρώπους, άτομα με αυτισμό και άτομα με ΔΕΠΥ/ΔΕΠΥ. Η Superbrain Yoga γίνεται αγγίζοντας και τα δύο αυτιά ενώ κάνετε καταλήψεις. Μπορείτε επίσης να βιώσετε τα οφέλη της superbrain yoga με ελάχιστο κόπο.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Λήψη αρχικής θέσης
Βήμα 1. Τοποθετήστε το σώμα σας προς τη σωστή κατεύθυνση ανάλογα με την ηλικία σας
Οι ασκούμενοι της γιόγκα πιστεύουν ότι η κατεύθυνση που αντιμετωπίζει το σώμα σας μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια και τη συγκέντρωσή σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν υπερ -εγκεφαλική γιόγκα πρέπει να κοιτούν ανατολικά. Ωστόσο, αν είστε γέρος, κοιτάξτε προς τα βόρεια.
Εάν δεν είστε σίγουροι, αγοράστε μια πυξίδα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές smartphone που λειτουργούν σαν πυξίδα, είτε ενσωματωμένες είτε κατεβασμένες
Βήμα 2. Αφαιρέστε όλα τα κοσμήματα
Η υπερ -εγκεφαλική γιόγκα απαιτεί υψηλή δύναμη συγκέντρωσης. Πριν κάνετε γιόγκα, αφαιρέστε πρώτα όλα τα κοσμήματα που φοράτε.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι απρόθυμοι να εγκαταλείψουν το δαχτυλίδι του γάμου ή του αρραβώνα τους. Ενώ η υπερ -εγκεφαλική γιόγκα είναι πιο αποτελεσματική χωρίς κοσμήματα, τα δαχτυλίδια συνήθως δεν θα σας ενοχλήσουν πολύ. Αν θέλετε, μη διστάσετε να το συνεχίσετε
Βήμα 3. Σταθείτε ψηλά
Η Superbrain yoga είναι πιο αποτελεσματική σε καλή στάση σώματος. Για να ξεκινήσετε τη ρουτίνα, σταθείτε όσο πιο ίσια γίνεται σε ένα ήσυχο δωμάτιο.
Σε ευθεία στάση, το κεφάλι είναι ελαφρώς ανασηκωμένο και πίσω. Αφήστε τον κορμό σας, μπροστά, πίσω και σπονδυλική στήλη να επιμηκυνθεί. Απλώστε τους ώμους σας και τοποθετήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα
Μέρος 2 από 3: Κάνοντας τη ρουτίνα
Βήμα 1. Κολλήστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας
Αυτή η ρουτίνα ξεκινά με τη σωστή τοποθέτηση της γλώσσας. Κατά τη διάρκεια της υπερ -εγκεφαλικής γιόγκα, η γλώσσα σας πρέπει να βρίσκεται πίσω από τα δόντια στην οροφή του στόματός σας, σαν να λέει "La". Κρατήστε τη γλώσσα σας όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
Βήμα 2. Αγγίξτε το δεξί λοβό με το αριστερό χέρι
Σταυρώστε το αριστερό σας χέρι στο πάνω μέρος του σώματος. Πιάστε το δεξί λοβό με τον αντίχειρα και το δείκτη σας. Οι αντίχειρες πρέπει να είναι μπροστά.
Βήμα 3. Αγγίξτε τον αριστερό λοβό με το δεξί χέρι
Τώρα, σταυρώστε το δεξί σας χέρι στο πάνω μέρος του σώματος σας. Κρατήστε τον αριστερό λοβό με τον αντίχειρα και το δείκτη σας. Οι αντίχειρες πρέπει να είναι μπροστά.
Βήμα 4. Εισπνεύστε και εκπνεύστε ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας
Λυγίστε τα γόνατά σας για να χαμηλώσετε το σώμα σας προς το πάτωμα ενώ εισπνέετε από τη μύτη σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα σας εκπνέοντας.
Βήμα 5. Επαναλάβετε 15-21 φορές
Μετά από μια κατάληψη, επαναλάβετε την άσκηση 15-21 ακόμη φορές. Βρείτε μια σειρά επαναλήψεων που σας βολεύουν. Μην ξεχάσετε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια και τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας.
Μέρος 3 από 3: Εξασκηθείτε σε τακτική Superbrain Yoga
Βήμα 1. Εξασκηθείτε όσο το δυνατόν συχνότερα
Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο μεγαλύτερα θα είναι τα οφέλη. Στην αρχή, η διαφορά στη δύναμη σκέψης και τη συγκέντρωσή σας δεν είναι ακόμα αισθητή. Ωστόσο, μετά από καθημερινή εξάσκηση, θα παρατηρήσετε βελτιώσεις στη δύναμη συγκέντρωσης και τη συνολική γνωστική λειτουργία.
Μην ξεχνάτε, τα οφέλη της υπερ -εγκεφαλικής γιόγκα δεν έχουν ακόμη αποδειχθεί. Δεν παρατηρούν όλοι βελτιώσεις στη νοητική λειτουργία χάρη στην υπερ εγκεφαλική γιόγκα
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια αίθουσα γυμναστικής στο σπίτι σας
Εάν θέλετε να κάνετε γιόγκα τακτικά, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα ειδικό δωμάτιο για εξάσκηση. Βρείτε ένα ήσυχο δωμάτιο χωρίς περισπασμούς στο σπίτι σας, όπως ένα υπνοδωμάτιο ή σαλόνι χωρίς τηλεόραση. Δεδομένου ότι σε πολλούς αρέσει να ασκούνται το πρωί, είναι προτιμότερο να επιλέξουν μια περιοχή που έχει πολύ ήλιο.
Βήμα 3. Εισαγάγετε ένα διάλειμμα
Η γιόγκα πρέπει να σας χαλαρώσει. Εάν είστε πραγματικά αγχωμένοι λόγω της υπερ -εγκεφαλικής σας ρουτίνας γιόγκα, κάντε μια μέρα ρεπό. Η υπερ -εγκεφαλική γιόγκα θα πρέπει να σας κάνει να νιώθετε καλύτερα ψυχικά. Τα διαλείμματα θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε.
