Η διέλευση δέντρων σε δίκυκλο είναι μια εθιστική εμπειρία και η ποδηλασία βουνού είναι ένα δημοφιλές extreme σπορ για αυτόν ακριβώς τον λόγο. Αν σας ενδιαφέρει να ζήσετε την εμπειρία της ορεινής ποδηλασίας, μπορείτε να προετοιμαστείτε σωστά για το πρώτο σας ταξίδι, να αναπτύξετε τις βασικές δεξιότητες για άνετη διέλευση των δρόμων και να βρείτε μονοπάτια που ταιριάζουν στο επίπεδο δεξιοτήτων και στα ενδιαφέροντά σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ετοιμασία
Βήμα 1. Βρείτε ένα ποδήλατο βουνού με το σωστό μέγεθος
Το ποδήλατό σας πρέπει να έχει το σωστό μέγεθος για το ύψος και τον τύπο του σώματός σας και το μήκος των ποδιών σας. Εάν το ποδήλατο δεν είναι κατάλληλο, οι δραστηριότητες οδήγησης θα είναι άβολες και αναποτελεσματικές. Ένα καλό κατάστημα ποδηλάτων μπορεί να σας δείξει ένα ποδήλατο ειδικά για τις ανάγκες σας. Πολλά καταστήματα ποδηλάτων θα προσφέρουν επισκευές, σχέδια επισκευής ή εκπτώσεις στην επόμενη αγορά σας. Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν τρεις τύποι ποδηλάτων βουνού που μπορείτε να κοιτάξετε, ανάλογα με τα ενδιαφέροντά σας:
- Το "άκαμπτο ποδήλατο βουνού" δεν έχει ανάρτηση. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ για τη μηχανική του ποδηλάτου σας και μπορείτε να μεταβείτε στο να το οδηγήσετε και να μάθετε τα μέρη του πιο εύκολα. Αυτοί οι τύποι ποδηλάτων είναι δύσκολο να οδηγηθούν σε μονοπάτια εκτός δρόμου επειδή δεν προσφέρουν το αποτέλεσμα απορρόφησης που προσφέρουν τα πιο πολύπλοκα ποδήλατα.
- Το '' hardtail bike '' είναι καλό για αρχάριους που θέλουν να ξεκινήσουν σε δύσβατα μονοπάτια, γιατί όπως υποδηλώνει το όνομα, προσφέρει πιρούνια ανάρτησης στους μπροστινούς τροχούς και σκληρούς πίσω τροχούς.
- Τα «ποδήλατα πλήρους ανάρτησης» είναι ο πιο ακριβός τύπος ποδηλάτου βουνού, αλλά έχουν ανάρτηση στον μπροστινό και τον πίσω τροχό, καθιστώντας τα πιο αποτελεσματικά και άνετα για οδήγηση σε δύσκολους ορεινούς δρόμους, για τους οποίους απαιτείται η χρήση ποδηλάτου βουνού.
- Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα ποδήλατο βουνού αμέσως, σκεφτείτε πρώτα να το δανειστείτε για να το δοκιμάσετε μερικές φορές και να δείτε αν ένα ποδήλατο βουνού είναι κατάλληλο για εσάς. Τα καταστήματα δίπλα στα πάρκα ποδηλάτων συνήθως προσφέρουν ενοικιάσεις ποδηλάτων διαφόρων μεγεθών, οπότε κάντε την επιλογή σας. Δεν έχει νόημα να σπαταλάτε εκατομμύρια δολάρια για μια νέα μοτοσυκλέτα αν δεν μπορείτε να το απολαύσετε.
Βήμα 2. Επιλέξτε το σωστό κράνος ποδηλάτου
Ένα καλό κράνος πρέπει να είναι η νούμερο ένα προτεραιότητα εάν θέλετε να κάνετε ποδήλατο εκτός δρόμου. Το κράνος σας πρέπει να εφαρμόζει άνετα πάνω από το κεφάλι σας, αλλά να μην εμποδίζει την προβολή σας ή να τραβάει τα αυτιά σας δυνατά. Ποτέ μην κάνετε ποδήλατο στα βουνά χωρίς να φοράτε το σωστό κράνος.
Βήμα 3. Εξετάστε τον πρόσθετο εξοπλισμό ασφαλείας ακόμη και αν δεν είναι απαραίτητος για το αρχικό σας ταξίδι
Υπάρχουν διάφοροι εξοπλισμοί ασφαλείας που μπορείτε να αγοράσετε σε διαφορετικές τιμές. Καθώς αναπτύσσεστε σε αυτό το άθλημα, θα νιώσετε ότι χρειάζεστε περισσότερα. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από εσάς, τον τρόπο οδήγησης και τις ανάγκες σας. Ορισμένοι ποδηλάτες βουνού θα βρουν μια βόλτα ημιτελή χωρίς:
- Γάντια
- προστατευτικό κνήμης
- Προστατευτικό βραχίονα
- Μπουκάλι πόσιμου νερού
Βήμα 4. Προετοιμαστείτε να αρρωστήσετε
Στην αρχή της οδήγησης ή την επόμενη φορά, υπάρχει πιθανότητα μια μέρα να πέσετε. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατό σας δεν θα υποστεί ζημιά όταν πέσει κάτω. Θα αντέξετε τον άνεμο, θα καβαλήσετε πάνω από βράχια, θα πέσετε σε κλαδιά δέντρων και θα σας μαστίξουν για διασκέδαση στο ποδήλατό σας. Μπορεί να πάρετε κοψίματα και μώλωπες στην αρχή της βόλτας, οπότε να είστε προετοιμασμένοι για μικρές εκδορές. Φέρτε μαζί σας πόσιμο νερό και κινητό όταν οδηγείτε. Βεβαιωθείτε ότι εσείς ή κάποιος στην ομάδα σας έχει:
- Πόσιμο νερό
- Γύψοι και προμήθειες για τη θεραπεία φουσκάλων
- Κιτ μπαλώματος ελαστικών και εργαλείο πολλαπλών χρήσεων
- Μικρή αντλία
- Επιπλέον κάλτσες
- Αδιάβροχο ή ζεστά ρούχα
Βήμα 5. Μείνετε σε φόρμα
Η ποδηλασία βουνού είναι μέρος της φύσης, αερόβια άσκηση και μέρος της ποδηλασίας BMX. Εκτός από ένα καλό ποδήλατο, ένα υγιές σώμα είναι το πιο σημαντικό πράγμα για εσάς. Σίγουρα δεν θέλετε να εξαντληθείτε στη μέση ενός απότομου απότομου δρόμου, ώστε να μην είστε αρκετά δυνατοί για να κάνετε το ταξίδι της επιστροφής. Πολλοί ποδηλάτες βουνού, ακόμη και έμπειροι, θα κατεβαίνουν συχνά από το ποδήλατο και θα περπατούν ειδικά σε δύσκολους γύρους. Ωστόσο, θα είναι ευκολότερο αν παραμείνετε στο ποδήλατό σας και διατηρήσετε την ορμή. Πάρα πολλές στάσεις και ξαναρχίζει γιατί δεν είσαι σε φόρμα θα κάνει το ταξίδι σου λίγο πιο δύσκολο ή ακόμα και πολύ δύσκολο.
Αν δεν έχετε κάνει ποδήλατο τον τελευταίο καιρό, αλλά θέλετε να ξεκινήσετε ποδηλασία βουνού, οδηγήστε το ποδήλατό σας σε μεγάλες αποστάσεις για να σας αποκτήσει ξανά τη συνήθεια να κάνετε ποδήλατο. Περπατήστε μερικά χιλιόμετρα με περιστασιακές αλλαγές ταχύτητας για να συνηθίσετε την ποδηλασία
Μέθοδος 2 από 3: Τελειοποίηση δεξιοτήτων
Βήμα 1. Ξεκινήστε αργά
Εξοικειωθείτε πρώτα με το ποδήλατό σας προσαρμόζοντας τη σέλα και το τιμόνι στις σωστές προδιαγραφές, ώστε να μπορείτε να οδηγείτε άνετα. Δεν χρειάζεται να κάνετε δύσβατα μονοπάτια ή να ξεκινήσετε freestyle για να μάθετε να οδηγείτε ποδήλατο βουνού. Lookάξτε για επίπεδα, μη ασφαλτοστρωμένα μονοπάτια για να περπατήσετε, ώστε να μπορείτε να ζήσετε το ποδήλατο σε λιγότερο λείες επιφάνειες. Δοκιμάστε να κάνετε ποδήλατο στο γρασίδι μέχρι να νιώσετε άνετα και εξοικειωμένοι με το ποδήλατό σας. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να ανεβείτε με ποδήλατο στον λόφο για να εξασκηθείτε στην αλλαγή ταχυτήτων και την ισορροπία σας.
Βήμα 2. Κοιτάξτε μπροστά, όχι κάτω
Συγκεκριμένα, όταν οδηγείτε στα βουνά, τα μάτια σας πρέπει να είναι πάντα στην επιφυλακή για εμπόδια, κοντά κλαδιά δέντρων και απότομες στροφές σε απόσταση 13,7 μέτρων μπροστά. Μπορεί να είναι τόσο δελεαστικό να εστιάσετε τα μάτια σας σε μια συγκεκριμένη στροφή ή κλάδο που πλησιάζει όλο και πιο κοντά, ώστε να χάσετε την ισορροπία σας και να μην παρατηρήσετε τα εμπόδια που ακολουθούν. Θα οδηγήσετε πιο χαλαρά αν διατηρήσετε την ισορροπία σας και αφήσετε το ποδήλατό σας να κάνει τη δουλειά του.
Βήμα 3. Φρενάρετε σωστά
Οι έμπειροι ποδηλάτες βουνού μαθαίνουν να μετατοπίζουν ελαφρώς το βάρος του σώματός τους για να αυξήσουν την επίδραση των φρένων στο ποδήλατό τους χωρίς να χρειάζεται να φρενάρουν πολύ. Αυτό είναι περισσότερο μια ελεγχόμενη πτώση παρά μια ακραία πτώση της ταχύτητας.
- Όταν κατεβαίνετε, μετατοπίστε το βάρος σας προς τα πίσω, αλλά πιέστε πιο σταθερά το μπροστινό φρένο. Η υπερβολική κάμψη προς τα εμπρός μπορεί να σας κάνει να αναποδογυρίσετε και το πολύ σφικτό άκρο του πίσω φρένου να προκαλέσει ολίσθηση στο ποδήλατό σας. Οπότε να προσέχεις. Τα μπροστινά ελαστικά υποστηρίζουν περισσότερο βάρος, οπότε χρησιμοποιήστε το μπροστινό φρένο για να επιβραδύνετε το ποδήλατο και να ελέγξετε την κατηφόρα.
- Στην αρχή θα μπείτε στον πειρασμό να φρενάρετε αμέσως όταν βλέπετε μια απότομη κατάβαση, μια σφιχτή πίστα ή μια δύσκολη στροφή. Στην πίστα, προσπάθησε να μην κάνεις κατάχρηση των φρένων και μάθε να εκμεταλλεύεσαι την ταχύτητα σε δύσκολα εμπόδια. Τα ποδήλατα έχουν σχεδιαστεί για να αντέχουν σε κραδασμούς για εσάς και είναι ευκολότερο να χάσετε την ισορροπία σε χαμηλές ταχύτητες, κάτι που μπορεί να κάνει τα εμπόδια πιο επικίνδυνα.
Βήμα 4. Μάθετε την κατάλληλη τεχνική ανηφόρας και κατηφόρας
Η αποτελεσματική εξάσκηση στις ράμπες θα σας κάνει να μάθετε γρηγορότερα, ώστε να μεγιστοποιήσετε την αποδοτικότητά σας. Η εκμάθηση οδήγησης σε ανηφόρα και κατηφόρα είναι ένα μεγάλο μέρος της ποδηλασίας βουνού:
- Όταν ανηφορίζεις, μείνετε καθισμένοι και σκύψτε μπροστά. Στο δρόμο, η στάση μπορεί να δώσει στα πεντάλ σας επιπλέον δύναμη, αλλά μπορεί να σας κάνει να γυρίσετε στο έδαφος. Κρατήστε τους γλουτούς σας στη σέλα. Χαλαρώστε στο πεντάλ έτσι ώστε η αλυσίδα να μην δουλεύει πολύ σκληρά και να κατεβείτε προς τα κάτω προτού ανηφορίσετε, στη συνέχεια πετάξτε όσο πιο δυνατά μπορείτε.
- Όταν κατεβαίνεις, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να χαλαρώσετε. Μην οδηγείτε και προσπαθήστε να ελέγξετε τα πράγματα πάρα πολύ, διαφορετικά θα συντριβείτε. Μείνετε συγκεντρωμένοι στο εμπόδιο και σηκωθείτε από τη σέλα, κρατώντας τα πεντάλ παράλληλα με το δρόμο. Μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας, καθώς θα πονέσει εάν τα ελαστικά σας γλιστρήσουν ή πέσετε.
Βήμα 5. Αναπτύξτε τις κατάλληλες τεχνικές αλλαγής ταχυτήτων
Η αλλαγή ταχυτήτων σάς επιτρέπει να σύρετε την αλυσίδα ταχυτήτων σε μικρότερη ή μεγαλύτερη διάμετρο, για να μειώσετε ή να αυξήσετε τη δύναμη κατά το πεντάλ. Είναι σημαντικό να αλλάζετε ταχύτητες λίγο πριν είναι απολύτως απαραίτητο να προβλέψετε μια κλίση που θα απαιτήσει από εσάς να ανεβάσετε και να αλλάξετε ταχύτητες πριν πραγματικά επιβραδύνετε.
Αλλάξτε ταχύτητες μετά από ένα ισχυρό κτύπημα. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να μειώσετε τη δύναμη στα πεντάλ, κάντε πεντάλ μια πολύ δύσκολη στιγμή, ακολουθούμενο από ένα "αργό πεντάλ", ώστε να αποκτήσετε δυναμική. Αλλάξτε ταχύτητες όταν πετάτε αργά για να διασφαλίσετε ότι η αλυσίδα αλλάζει σωστά
Βήμα 6. Συνεχίστε να κάνετε πετάλι και μείνετε στο ποδήλατό σας
Η ταχύτητα είναι φίλος σου. Εάν οδηγείτε γρήγορα, θα εργάζεστε λιγότερο και θα επωφεληθείτε από την ορμή, ώστε να μεγιστοποιήσετε την απόδοση του ποδηλάτου και του σώματός σας. Συνεχίστε να κινείστε και προσπαθήστε να μην επιβραδύνετε πολύ, ακόμα κι αν ανησυχείτε για τις ράμπες. Συνεχίστε να κινείστε και το ποδήλατο θα κάνει τη δουλειά του για εσάς.
Ταυτόχρονα, μην είστε απρόσεκτοι. Επιβραδύνετε, σταματήστε και ελέγξτε για στροφές ή καταβάσεις που φαίνονται πολύ δύσκολες πριν περιστρέψετε καθώς τις περνάτε. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την ποδηλασία, μείνετε στο μονοπάτι για αρχάριους και χαλαρώστε
Βήμα 7. Οδηγήστε με φίλους
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας στην ποδηλασία βουνού είναι να οδηγείτε με έμπειρους ποδηλάτες. Όταν βρίσκεστε πραγματικά σε ποδηλατόδρομο, μην προσπαθείτε πάντα να διασχίζετε εμπόδια, ρίζες και βράχους ή να προσπαθείτε να συμβαδίσετε με έμπειρους ποδηλάτες. Οδηγήστε σύμφωνα με την ταχύτητα και τις δυνατότητές σας, καθώς η τεχνική σας θα αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου. Φροντίστε να φοράτε πάντα κράνος και να συνεχίζετε να οδηγείτε και να διασκεδάζετε.
Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση διαδρομής
Βήμα 1. Μιλήστε με έναν υπάλληλο ενός καταστήματος ποδηλάτων ή κλαμπ ποδηλάτων στην περιοχή σας
Άλλοι αναβάτες θα πρέπει να είναι εξοικειωμένοι με τις τοπικές τοποθεσίες προσβάσιμες με ποδήλατο. Υπάρχουν επίσης πολλά εθνικά πάρκα που κατασκευάστηκαν ειδικά για ποδηλασία βουνού. Επιπλέον, σε ορισμένες πόλεις, πολλοί ποδηλατικοί σύλλογοι δημιουργούν και διατηρούν ειδικές λωρίδες ποδηλασίας. Μάθετε τα μονοπάτια που ταιριάζουν καλύτερα στους αρχάριους και εξερευνήστε με άλλους αρχάριους αναβάτες που μαθαίνουν. Οι τυπικές τοποθεσίες διαδρομών ποδηλασίας βουνού περιλαμβάνουν:
- Εθνικά πάρκα
- Το μονοπάτι μέσα από το δάσος
- Πεζοπορίες στην εξοχή
- Ιδιωτικό ακίνητο (με άδεια)
Βήμα 2. Μάθετε τους κανόνες
Όταν οδηγείτε σε ποδηλατόδρομους, πρέπει να παραμείνετε σε φιλικούς ποδηλατόδρομους και να δώσετε χώρο στους πεζούς στην αριστερή πλευρά. Συχνά, τα μονοπάτια για αρχάριους είναι μονοπάτια πεζοπορίας, ώστε να συναντήσετε πεζοπόρους, σκύλους, ιππείς ή παιδιά που παίζουν, οπότε είναι σημαντικό να ακολουθείτε τους κανόνες και να δίνετε προσοχή στα μονοπάτια. Μην οδηγείτε πολύ γρήγορα εάν η λωρίδα είναι απασχολημένη και μην κάνετε ξαφνικές στροφές στις γωνίες του δρόμου. Βεβαιωθείτε ότι είστε ενήμεροι για άλλους οδηγούς και τραβήξτε το δρόμο όταν πλησιάζουν από πίσω.
Μην είστε ποδηλάτης που αμαυρώνει το όνομα της κοινότητας. Μην εκτοξεύετε σκόπιμα τους ανθρώπους με λακκούβες με νερό ή μην φρενάρετε ξαφνικά, έτσι ώστε να πέφτει βρωμιά στα πρόσωπά τους. Οι δρόμοι δεν είναι μόνο δικοί σας, είναι συνηθισμένοι
Βήμα 3. Περπατήστε πρώτα στο μονοπάτι
Είναι συνήθης πρακτική για τους ανθρώπους να προσπαθούν να γνωρίσουν το δρόμο με τα πόδια. Είναι καλή ιδέα αν γνωρίζετε τι να περιμένετε, πού βρίσκονται οι μεγάλοι λόφοι και τι πρέπει να κάνετε. Η παρακολούθηση μονοπατιών μπορεί να είναι ένα διασκεδαστικό έργο, κάνοντας το πρώτο σας ποδηλατικό ταξίδι ακόμη πιο συναρπαστικό. Σκεφτείτε το περισσότερο σαν "επαγγελματική προετοιμασία" παρά ως "επιβλαβής αξία σοκ".
Βήμα 4. Αναζητήστε διαδρομές που οι άνθρωποι γνωρίζουν και είναι δημοφιλείς
Πολλές διαδικτυακές και τοπικές κοινότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μονοπάτια στην περιοχή σας, αλλά μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να κάνετε εκδρομές σε δημοφιλείς τοποθεσίες ποδηλασίας βουνού, αφού έχετε αρκετή εμπειρία. Στις ΗΠΑ, το Κολοράντο και η Βόρεια Καρολίνα είναι οι δύο πολιτείες με τα περισσότερα μονοπάτια ποδηλασίας βουνού. Μερικά δημοφιλή γραφικά μονοπάτια για αρχάριους περιλαμβάνουν:
- Ο βρόχος του Rustler στο Fruita, Κολοράντο
- Κρατικό πάρκο Dead Horse Point στο Moab, Γιούτα
- Bell Rock Trailway στη Sedona, Αριζόνα
- Blue Heron στο Greensboro, Βόρεια Καρολίνα
- Evans Loop στο Morrisville της Βόρειας Καρολίνας
