Αν έχετε τσακωθεί ποτέ, πιθανότατα έχετε σκεφτεί όλα τα είδη. «Μπορεί να αμυνθεί;» «Έχει όπλο;» Υπάρχει ένα πράγμα που ανησυχώ συχνά σε τέτοιες καταστάσεις. "Είναι η επίθεσή μου αρκετά ισχυρή για να τελειώσει αυτόν τον αγώνα και να τον κερδίσει;" Είτε το πιστεύετε είτε όχι, έχω δει ακόμη και ένα κακό όνειρο να μου επιτεθεί κάποιος και ο αντίπαλός μου δεν ένιωσε καθόλου το χτύπημα που έπαιρνα. Θέλω λοιπόν να μάθω πώς να κάνω τις γροθιές μου δυνατές. Αυτό βρήκα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Γνώση της τεχνικής διάτρησης
Βήμα 1. Κατακτήστε την τεχνική για να αποκτήσετε μια πιο δυνατή γροθιά
Έχετε δει ποτέ παίκτη του γκολφ να χτυπάει ένα tee shot με κακή τεχνική; Έχετε δει παίκτες της Major League να χτυπάνε εντός έδρας με κακή τεχνική; Έχετε δει κολυμβητές να κολυμπούν γρήγορα χρησιμοποιώντας κακή τεχνική; Το ίδιο και εμείς. Η σωστή τεχνική διάτρησης όχι μόνο κάνει τις γροθιές σας πιο δυνατές. οι γροθιές σας θα είναι πιο αποτελεσματικές, δηλαδή λιγότερη ενέργεια ξοδεύεται.
Βήμα 2. Τοποθετήστε τα πόδια σας σωστά
Τα πόδια σας στηρίζουν το βάρος σας. Τα πόδια σας σας κρατούν ισορροπημένους, αλλά σας επιτρέπουν να μεταφέρετε ενέργεια από το κάτω μέρος του σώματος στο πάνω μέρος του σώματος, παρακάμπτοντας τις γροθιές σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν κινείτε τα πόδια σας.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους σας. Σε περίπτωση αμφιβολίας, τοποθετήστε το λίγο πιο μακριά.
- Σηκώστε το πίσω πόδι στις μύτες των ποδιών και κρατήστε τη θέση αυτή. Μην αφήνετε τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα.
- Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τις γροθιές σας. Η απόσπαση του ποδιού σας από τον στόχο θα μειώσει τη δύναμη διάτρησης.
- Λύγισε τα γόνατά σου. Κατά τη γροθιά, τεντώστε τα γόνατά σας για περισσότερη δύναμη.
Βήμα 3. Μετακινήστε την πλάτη και το σώμα σας για να παράγετε ενέργεια
Δοκιμάστε το: χτυπήστε ένα αντικείμενο χωρίς να μετακινήσετε τους γοφούς ή το σώμα σας. Δεν είναι δυνατή γροθιά, σωστά; Τώρα προσπαθήστε να μετακινήσετε τους γοφούς και τον κορμό σας καθώς τρυπάτε. Τουλάχιστον η δύναμή του θα ήταν διπλάσια από την πρώτη γροθιά. Σκεφτείτε το: οι επαγγελματίες παίκτες του γκολφ, οι παίκτες του τένις και οι παίκτες του μπέιζμπολ χρησιμοποιούν τους γοφούς και το σώμα τους για να παράγουν περισσότερη δύναμη. Δεν υπάρχει λόγος να μην το κάνετε ούτε εσείς.
Χρησιμοποιήστε τους γοφούς σας για να περιστρέψετε το σώμα σας πίσω. Σκεφτείτε το σαν να προετοιμάζεστε να πυροβολήσετε ένα όπλο. Στη συνέχεια πυροβολήστε στο στόχο ενώ κινείτε το σώμα σας προς την ίδια κατεύθυνση
Βήμα 4. Φροντίστε να εκπνεύσετε πριν γροθιάσετε
Η εκπνοή, θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση των μυών κατά τη διάτρηση. Αν δυσκολεύεστε να εκπνεύσετε πριν χτυπήσετε, δοκιμάστε να κάνετε έναν ήχο όταν τρυπάτε. Οι πολεμικοί αθλητές χρησιμοποιούν συχνά αυτήν την τεχνική: φροντίζοντας να εκπνέετε καθώς κινείστε.
Βήμα 5. Γείρετε ελαφρώς το κεφάλι σας προς τα πάνω, χαμηλώστε το πηγούνι και κοιτάξτε τον στόχο σας καθώς τρυπάτε
Γείρετε και χαμηλώστε λίγο το κεφάλι σας, ώστε να μην μπορείτε να χτυπήσετε πίσω. αν απλώς μείνετε ακίνητος θα είναι εύκολο να το χτυπήσετε. Κρατήστε τα μάτια σας στο στόχο σας για να στοχεύσετε τη γροθιά σας. Αυτός είναι ένας φυσικός τρόπος στοχοποίησης του χεριού σας.
Βήμα 6. Διορθώστε τις κινήσεις των χεριών σας
Εκτός από τη δύναμη που καταναλώνεται από τους γοφούς σας, η σωστή τεχνική κίνησης των χεριών είναι πολύ σημαντική σε μια αποτελεσματική γροθιά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διασφαλίσετε ότι χρησιμοποιείτε όλη τη δύναμη των χεριών σας.
- Χαλαρώστε τα χέρια σας μέχρι να χτυπήσουν τον αντίπαλό σας. Μόλις νιώσετε επαφή με τον αντίπαλό σας, σφίξτε τις γροθιές σας. Το χαλαρό χέρι θα κινηθεί γρηγορότερα και το ενισχυμένο χέρι θα είναι σίγουρα πιο δυνατό.
- Γροθιά ίσια με το χέρι, μην το λυγίζετε. Μπορεί να αισθάνεστε την επιθυμία να λυγίζετε τα χέρια σας όταν χτυπάτε, αλλά μην το κάνετε. Θυμηθείτε ότι η πυγμαχική δύναμη προέρχεται από τους γοφούς και το σώμα, όχι από το μονοπάτι της γροθιάς σας.
- Μην τραβάτε το χέρι σας πίσω πριν από τη γροθιά. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως "τηλεγράφηση" ή δείχνοντας στον αντίπαλό σας ότι πρόκειται να γροθιάσετε.
Βήμα 7. Πλοηγηθείτε στην περιοχή που θα βλάψει περισσότερο
Εάν πρόκειται να στοχεύσετε τη γροθιά σας, είναι καλύτερο να στοχεύσετε στο σωστό μέρος - αυτό που θα κάνει τη μεγαλύτερη ζημιά
- Πηγούνι
- μέτωπο
- Ηλιακό πλέγμα
- Παϊδάκια
Βήμα 8. Μάθετε άλλες τεχνικές πολεμικών τεχνών
Η πυγμαχία και οι πολεμικές τέχνες είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός που βοηθά στην επιτάχυνση της κίνησής σας αυξάνοντας παράλληλα την ευελιξία και τη δύναμή σας.
Μέθοδος 2 από 3: Ενίσχυση μυών
Βήμα 1. Ένας τρόπος για να αυξήσετε τη δύναμη διάτρησης είναι να χρησιμοποιήσετε μια τσάντα διάτρησης
Φορέστε ένα που δεν είναι πολύ σκληρό, αλλά όχι πολύ ελαφρύ ώστε να μπορείτε να αναπηδήσετε εύκολα. Είναι μια κατάσταση όπως το "Goldilocks And The Three Bears": όχι πάρα πολύ, ούτε πολύ λίγο, χρησιμοποιήστε τη σωστή εφαρμογή.
Βήμα 2. Όταν πάρετε μια τσάντα διάτρησης, ξεκινήστε την εξάσκηση
Χρησιμοποιήστε τις παραπάνω συμβουλές για να βελτιώσετε την τεχνική σας και ασκήστε αυτές τις κινήσεις με μια τσάντα διάτρησης. Θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε πραγματικά τους γοφούς σας με κάθε γροθιά.
Βήμα 3. Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε αλτήρες ενώ εξασκείστε στην πυγμαχία
Μην χρησιμοποιείτε αλτήρες που είναι βαρύ για να τους σηκώσετε. Ξεκινήστε με 2,5 κιλά ή 5 κιλά, ή ακόμα και 7,5 κιλά αν έχετε συνηθίσει να σηκώνετε βάρη.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στο τρύπημα στον αέρα με αλτήρες
Η διάτρηση με αλτήρες θα αυξήσει την ταχύτητά σας και την αντίσταση των ώμων σας και επίσης θα αυξήσει τη δύναμη της πυγμαχίας σας.
- Ξεκινήστε με 12-15 επαναλήψεις της γροθιάς με το ένα χέρι και μετά μεταβείτε στο άλλο. Προσπαθήστε να χτυπήσετε 10 σετ για κάθε χέρι. κάνε αυτό κάθε μέρα.
- Θυμηθείτε να μην εργάζεστε υπερβολικά με το ένα χέρι, αλλά να μην εκπαιδεύετε το άλλο. Εάν ένα από τα χέρια σας είναι σαφώς πιο αδύναμο, επικεντρωθείτε στην εκπαίδευση αυτού του χεριού. Σε έναν αγώνα, οι έξυπνοι αντίπαλοι θα προσπαθήσουν να εκμεταλλευτούν τα αδύναμα σημεία σας. Το να μην έχεις αδυναμίες θα σε κάνει πιο δυνατό μαχητή.
- Σταδιακά αυξήστε το βάρος καθώς συνηθίζετε στο ελαφρύτερο βάρος. Η αύξηση του βάρους θα κάνει τα χέρια σας πιο δυνατά και πιο γρήγορα.
- Ποτέ μην τρυπάτε μια τσάντα με μπράβους στο χέρι. Πετάξτε μόνο στον αέρα με βάρη στα χέρια σας.
Μέθοδος 3 από 3: Πυγμαχία σκιών
Η σκιώδης πυγμαχία μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα πυγμαχίας σας. Όσο πιο γρήγορη είναι η γροθιά σας, τόσο ισχυρότερη είναι η δύναμη.
Βήμα 1. Προσπαθήστε να τρυπήσετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε μερικές φορές
Δοκιμάστε 5 λεπτά και 2 λεπτά ξεκούραση. Επαναλάβετε 5 φορές κάθε φορά.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε διάφορες τεχνικές πυγμαχίας ως πρακτική
Για παράδειγμα, ευθεία πυγμαχία, ανώτερο, τρύπημα και γάντζο.
Συμβουλές
- Μπορείτε να αυξήσετε το βάρος των αλτήρων εάν η προπόνησή σας αισθάνεται έλλειψη. Εάν μπορείτε να χτυπήσετε στον αέρα χρησιμοποιώντας 5 ή 7,5 κιλά επιπλέον βάρους και δεν αισθάνεστε σαν μια κουραστική προπόνηση, ίσως να μπορείτε ήδη να σπάσετε τα δόντια κάποιου σε μια γροθιά. Επομένως, δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να αυξάνετε το φορτίο, εκτός εάν σχεδιάζετε να χτυπήσετε χαλύβδινα οχήματα.
- Αν κολυμπάτε προσπαθήστε να γρονθοκοπήσετε στο νερό, οι γροθιές σας θα γίνουν πιο δυνατές και γρηγορότερες σιγά σιγά.
- Φροντίστε να προθερμάνετε/τεντώσετε τους μυς που θα εκπαιδευτούν για να αποφύγετε κράμπες.
- Κρατήστε τη γροθιά σας σφιχτά την τελευταία στιγμή
Προειδοποίηση
- Γνωρίστε τις δυνάμεις σας. Θα χτυπήσεις πιο δυνατά, οπότε μην χτυπάς τον φίλο σου με την ίδια δύναμη που προπονείσαι, ο φίλος σου θα πληγωθεί και θα χάσεις έναν φίλο
- Θυμάμαι: μην τρυπήστε οτιδήποτε με αλτήρες
- Κρατήστε τους αλτήρες σφιχτά για να μην γλιστρήσουν από τα χέρια σας και πεταχτούν προς τα ακριβά αντικείμενα. Χρησιμοποιήστε γάντια εάν τα χέρια σας είναι ιδρωμένα, έτσι ώστε οι αλτήρες να μην γλιστράνε.
- Θυμηθείτε επίσης μην τεντώστε τα χέρια σας ευθεία καθώς μπορείτε να τραυματίσετε τους αγκώνες σας.
