Η γιόγκα είναι μια συλλογή από αρχαίες πεποιθήσεις που χρονολογούνται χιλιάδες χρόνια και πιστεύεται επίσης στον Ινδουισμό, τον Βουδισμό και τον Τζαϊνισμό ως πνευματικό στόχο που πρέπει να επιδιωχθεί μέσω αυτοπειθαρχίας. Στις δυτικές χώρες, η γιόγκα είναι γενικά γνωστή ως σωματική άσκηση με τη μορφή ασάνων ή ορισμένων πόζων και όχι ως τρόπος επίτευξης πνευματικής επίγνωσης. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εφαρμόσετε και να κατανοήσετε τη φιλοσοφία της γιόγκα, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων ενδυνάμωσης, της χαλάρωσης, της αύξησης της ενέργειας, του τεντώματος του σώματος και του ελέγχου του νου. Ο καθένας μπορεί να ασκήσει γιόγκα, από την άσκηση ασάνας μέχρι τον διαλογισμό και την πραγματοποίηση διαφόρων τεχνικών αναπνοής.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία του εαυτού σας πριν ξεκινήσετε να εξασκείστε στη γιόγκα
Βήμα 1. Καθορίστε τους στόχους σας για την εξάσκηση της γιόγκα
Πριν αρχίσετε να κάνετε γιόγκα, προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί θέλετε να εξασκηθείτε. Η γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για σωματική άσκηση, μείωση και διαχείριση του στρες, τρόπος θεραπείας ασθενειών ή τραυματισμών και ως δρόμος προς πνευματική φώτιση που σας φέρνει πραγματική ευτυχία και ειρήνη.
- Καθορίστε ποιες πτυχές των οφελών που θέλετε να λάβετε, είτε πρόκειται για δύναμη, ευελιξία, αντοχή, είτε για την υπέρβαση του άγχους και της κατάθλιψης. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τη συνολική ευημερία σας κάνοντας γιόγκα.
- Καταγράψτε τους στόχους της πρακτικής σας. Επανεξετάζετε αυτούς τους στόχους συχνά και προσθέτετε νέους για να διατηρείτε τον εαυτό σας προκλητικό. Για παράδειγμα, ο στόχος σας μπορεί να είναι "να ασκείστε πιο συχνά" ή "Θέλω να κυριαρχήσω στη lolasana".
Βήμα 2. Αναγνωρίστε ότι δεν υπάρχει "καλός" ή "σωστός" όρος γιόγκα
Υπάρχουν πολλά στυλ και τρόποι άσκησης γιόγκα και πάντα θα υπάρχει ένας ασκούμενος γιόγκα που είναι πιο έμπειρος από εσάς. Ένα πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε, η γιόγκα δεν είναι ένας διαγωνισμός και διαφέρει από τον αθλητισμό γενικά. Η γιόγκα είναι μια προσωπική πρακτική που περιλαμβάνει την ηρεμία του μυαλού, τη χαλάρωση και την ανάπτυξη φυσικών ικανοτήτων που θα εμπλουτίσουν τη ζωή σας και θα βελτιώσουν την κατάσταση του σώματός σας.
- Ο καθένας μπορεί να εξασκηθεί και να απολαύσει τα οφέλη της γιόγκα. Μπορείτε να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία ενσωματώνοντας τη γιόγκα στην καθημερινότητά σας, ακόμα κι αν μπορείτε να εξασκηθείτε μόνο 10 λεπτά την ημέρα.
- Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε ένα συγκεκριμένο στυλ και μέρος για να κάνετε γιόγκα που σας αρέσει. Ομοίως, η εύρεση δασκάλου γιόγκα που ταιριάζει καλύτερα στις επιθυμίες και τους στόχους σας, μπορεί να χρειαστεί να περάσετε από επαναλαμβανόμενες δοκιμές.
- Κρατήστε ανοιχτό το μυαλό σας και μην κρίνετε. Αντί να σκέφτομαι, "Το σώμα μου δεν είναι αρκετά ευέλικτο, σίγουρα δεν μπορώ να κάνω γιόγκα", συνειδητοποιήστε ότι "η γιόγκα θα βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας μου".
- Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει ανταγωνισμός στη γιόγκα. Ο καθένας έχει διαφορετικές ικανότητες και ο σκοπός της γιόγκα είναι να εστιάσετε στον εαυτό σας και όχι σε αυτό που κάνουν οι άλλοι.
Βήμα 3. Προετοιμάστε εξοπλισμό που μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε
Τουλάχιστον πρέπει να προετοιμάσετε ένα χαλάκι γιόγκα. Ως εργαλείο, θα πρέπει επίσης να προετοιμάσετε σχοινιά και μπλοκ γιόγκα, μεγάλες κουβέρτες και ενισχυτικά. Αυτά τα βοηθήματα θα ενισχύσουν και θα εμβαθύνουν την πρακτική σας και θα σας δώσουν μια αίσθηση άνεσης καθώς εξασκείστε.
Μπορείτε να αγοράσετε αυτά τα χαλάκια και τον εξοπλισμό σε κατάστημα αθλητικών ειδών, στούντιο γιόγκα ή πωλητή διαδικτυακού εξοπλισμού γιόγκα
Βήμα 4. Φορέστε ρούχα που είναι αρκετά φαρδιά και άνετα
Φορέστε ρούχα που είναι άνετα και αναπνέουν για να μπορείτε να εκτελείτε καλύτερα διάφορες κινήσεις και διατάσεις. Επιπλέον, δεν θα βασανίζεστε από πολύ στενά ή άβολα ρούχα.
- Δεν χρειάζεται να φοράτε ειδικά ρούχα για γιόγκα. Φορέστε ρούχα που δεν είναι πολύ στενά για να νιώθετε άνετα κατά την άσκηση. Οι γυναίκες μπορούν να φορούν κολάν, μπλουζάκια χωρίς μανίκια και αθλητικά σουτιέν. Οι άνδρες μπορούν να φορούν σορτς για άσκηση και μπλουζάκι.
- Όταν θέλετε να δοκιμάσετε πιο απαιτητικές πόζες, επιλέξτε παντελόνια και πουκάμισα που είναι λίγο σφιχτά για να διατηρήσετε το ντύσιμό σας τακτοποιημένο.
- Αν θέλετε να εξασκήσετε την Bikram yoga που γίνεται σε εσωτερικούς χώρους με θερμάστρα ή Jivamukti yoga με πιο έντονες στάσεις, θα πρέπει να φοράτε ρούχα που είναι άνετα και απορροφούν εύκολα τον ιδρώτα.
Βήμα 5. Βρείτε ένα άνετο μέρος για εξάσκηση
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε να κάνετε γιόγκα στο σπίτι πριν μπείτε σε μια τάξη, βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος. Χρειάζεστε ένα δωμάτιο αρκετά μεγάλο για να μπορεί να κινείται ελεύθερα και να μην φαίνεται από έξω.
- Τοποθετήστε το χαλάκι σε απόσταση 10-20 cm από τον τοίχο ή άλλα αντικείμενα για να μην το χτυπήσετε.
- Βρείτε ένα ήσυχο, ήσυχο μέρος για εξάσκηση, ώστε κανείς να μην μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή. Επιπλέον, θα πρέπει να βρείτε ένα άνετο μέρος για εξάσκηση. Ένα υγρό μέρος ή ένα δωμάτιο που κάνει πολύ κρύο δεν είναι η σωστή επιλογή.
Βήμα 6. Ζεστάνετε τη Surya Namaskara
Πρέπει να προετοιμαστείτε σωστά προθερμαίνοντας γιατί θα υπάρχει μεγάλη κίνηση στην πρακτική της γιόγκα. Προετοιμάστε τους μυς και το μυαλό σας κάνοντας μερικούς γύρους Surya Namaskara.
Υπάρχουν τρεις σειρές Surya Namaskaras. Ως προθέρμανση, κάντε 2-3 γύρους Surya Namaskara A, B και C. Μια ποικιλία κινήσεων σε αυτό το ζέσταμα θα ενεργοποιήσει και θα προετοιμάσει τους μυς σας έτσι ώστε το σώμα σας να είναι πιο ασφαλές και ευέλικτο κατά τη διάρκεια της άσκησης
Βήμα 7. Μάθετε μερικές ασάνες στη γιόγκα
Υπάρχουν τόσες πολλές στάσεις γιόγκα ή ασάνες που μπορείτε να εξασκηθείτε ξεκινώντας από δύσκολες στάσεις που απαιτούν πολλή ενέργεια έως εύκολες που σας κάνουν να αισθάνεστε χαλαροί. Ξεκινήστε με μια στάση που σας αρέσει, είναι άνετη και είναι σύμφωνη με τους στόχους σας για εξάσκηση γιόγκα.
- Υπάρχουν τέσσερις ομάδες στάσεων γιόγκα: στάσεις όρθιες, στάσεις αντιστροφής, πόζες καμάρας πλάτης και πόζες κάμψης προς τα εμπρός. Δοκιμάστε μία ή δύο στάσεις από κάθε ομάδα για να εξισορροπήσετε την προπόνησή σας.
- Οι όρθιες στάσεις είναι στάση βουνού (ταδασάνα), πόζα δέντρου (βρκασάνα) και μια σειρά πόζων πολεμιστών (βιραμπαντρασάνα Ι, ΙΙ και ΙΙΙ).
- Η στάση αντιστροφής είναι η στάση να στέκεστε με τα χέρια (mukha vrksasana) και να στέκεστε ενώ στηρίζεστε στο κεφάλι (salamba sirsasana).
- Οι πόζες για την πλάτη περιλαμβάνουν αψίδα (σαλαμπασάνα), πόζα κόμπρα (μπουτζανγκασάνα) και πόζα γέφυρας (setu bandha sarvangasana).
- Ως ενδιάμεση κίνηση, μπορείτε να κάνετε ανατροπές για να εξουδετερώσετε και να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη για εναλλαγή μεταξύ της αψίδας της πλάτης και της κάμψης του σώματός σας προς τα εμπρός, αν προτιμάτε. Μερικές από τις στάσεις που εκτελούνται με το στρίψιμο του σώματος περιλαμβάνουν τη συστροφή του σώματος ενώ διασχίζετε τα πόδια (bharadvajasana) ή πόζα ψαριού (ardha matsyendrasana).
- Η κάμψη προς τα εμπρός του σώματος είναι η στάση που φέρνει το σώμα πιο κοντά στα πόδια (paschimottanasana) και τη στάση του αστεριού (tarasana).
- Τερματίστε την πρακτική σας ξεκουράζοντας σε στάση πτώματος (σαβασάνα) που θα σας δώσει την ευκαιρία να απολαύσετε τα οφέλη της πρόσφατης πρακτικής σας γιόγκα.
- Κρατήστε σε κάθε asana για 3-5 αναπνοές.
- Εκτελέστε την asana επαναλαμβάνοντας την ίδια στάση στην άλλη πλευρά, έτσι ώστε και οι δύο πλευρές του σώματός σας να κάνουν μια ισορροπημένη άσκηση.
- Μπορείτε να βρείτε βίντεο σεμινάρια για αρχάριους ειδικά για τη γιόγκα στον ιστότοπο wikiHow ή αλλού στο διαδίκτυο.
Βήμα 8. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Η αναπνοή στη γιόγκα ή την πραναγιάμα είναι μία από τις σημαντικές τεχνικές που πρέπει να κατακτηθούν στην άσκηση της γιόγκα. Η εστίαση στην αναπνοή θα σας επιτρέψει να κάνετε τις ασάνες καλύτερα, να γνωρίσετε καλύτερα το σώμα σας και να νιώσετε πιο χαλαροί.
- Οι ασκήσεις αναπνοής (πραναγιάμα) θα διευκολύνουν τη ροή οξυγόνου στο σώμα σας. Αυτή η άσκηση αναπνοής γίνεται παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή και εκπνέοντας τακτικά από τη μύτη. Για παράδειγμα, εισπνεύστε για μέτρηση 4, κρατήστε για μέτρηση 2 και στη συνέχεια εκπνεύστε για μέτρηση τεσσάρων. Προσαρμόστε αυτόν τον αριθμό στις ικανότητές σας.
- Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από αυτήν την άσκηση αναπνοής, καθίστε με την πλάτη σας ίσια, τραβήξτε ελαφρώς τους ώμους σας και κρατήστε τη στάση σας από το να σκύβετε. Αναπνεύστε εισπνέοντας και εκπνέοντας απαλά ενώ εστιάζετε στο στομάχι σας. Τραβήξτε το στομάχι σας έτσι ώστε να αναπτυχθούν οι πνεύμονες και τα πλευρά σας.
- Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε την τεχνική αναπνοής ujayyi που θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε καλύτερες στάσεις γιόγκα. Η αναπνοή του Ujayyi γίνεται με εισπνοή και εκπνοή από τη μύτη, ενώ παράλληλα παράγεται ένας ήχος σαν τον ήχο της θάλασσας.
Βήμα 9. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε γιόγκα όσο πιο συχνά γίνεται
Είτε επιλέξετε να εξασκήσετε ασάνες, αναπνοές ή πόζες για να επιτύχετε τον στόχο σας να ασκήσετε γιόγκα, μπορείτε να κάνετε τα πάντα ανά πάσα στιγμή. Όσο περισσότερο εξασκείστε, ακόμα κι αν έχετε μόνο 10-15 λεπτά, τόσο περισσότερα μαθήματα και οφέλη θα έχετε από τη γιόγκα.
Παίξτε μουσική, ανάψτε ένα κερί ή βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να χαλαρώσετε και να ξεχάσετε τα προβλήματά σας
Μέρος 2 από 3: Επιλέγοντας ένα μάθημα γιόγκα
Βήμα 1. Αποφασίστε τι θέλετε από το μάθημα γιόγκα
Η γιόγκα έχει αναπτυχθεί τόσο πολύ που υπάρχουν τόσα πολλά στυλ και τρόποι άσκησής της, το καθένα εστιάζοντας σε ένα διαφορετικό πράγμα. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα με διαφορετικά στυλ και εκπαιδευτές μέχρι να βρείτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο.
- Προσπαθήστε να αναρωτηθείτε τι θέλετε να επιτύχετε μέσω της γιόγκα. Κάντε διάφορες ερωτήσεις και εξετάστε κάποιους τρόπους εξάσκησης που μπορούν να απαντήσουν.
- Θέλω μια άσκηση που μπορεί να ενισχύσει, να διαμορφώσει και να θρέψει το σώμα μου; Μπορείτε να δοκιμάσετε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα Vinyasa, Ashtanga ή Jivamukti.
- Θέλω μια άσκηση που μπορεί να λυγίσει τους δύσκαμπτους μυς; Δοκιμάστε να πάρετε ένα μάθημα Bikram, Iyengar, Kundalini ή Hatha.
- Θέλω να χαλαρώσω το σώμα μου; Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα αποκατάστασης, Yin, Sivananda ή Jivamukti.
- Θέλω να βελτιώσω τις δεξιότητες σκέψης μου; Η πρακτική της γιόγκα γενικά θα βελτιώσει τις δεξιότητες σκέψης, αλλά προσπαθήστε να ενταχθείτε στην Κουνταλίνι, αποκαταστατική, Sivananda, Yin ή Jivamukti yoga που παρέχουν συγκεκριμένα αυτά τα οφέλη.
- Θέλω να κάνω εξάσκηση για να νιώθω πρόκληση; Δοκιμάστε να εξασκήσετε Ashtanga ή Jivamukti yoga.
Βήμα 2. Βρείτε τον κατάλληλο εκπαιδευτή γιόγκα
Ενώ δεν υπάρχει εθνικό πρόγραμμα πιστοποίησης εκπαιδευτών γιόγκα, κάθε σχολή γιόγκα έχει το δικό της πρόγραμμα πιστοποίησης εκπαιδευτών. Αναζητήστε εκπαιδευτές με ειδίκευση και πιστοποίηση σύμφωνα με τον τύπο της πρακτικής γιόγκα στην οποία θέλετε να συμμετάσχετε. Ένας καλός εκπαιδευτής γιόγκα πρέπει να είναι ωραίος και ικανός να σας κάνει να νιώσετε άνετα.
- Ένας εκπαιδευτής πρέπει να είναι πρόθυμος να κατανοήσει τις ανάγκες των μαθητών του, ακόμη και κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
- Ένας εκπαιδευτής πρέπει να έχει θετική στάση, κοινωνικός και ενεργητικός.
- Ένας εκπαιδευτής πρέπει να έχει μια αρκετά σε βάθος γνώση της φιλοσοφίας, της πρακτικής και της ιστορίας της γιόγκα.
- Ένας εκπαιδευτής πρέπει να είναι σε θέση να παρέχει εποικοδομητική ανατροφοδότηση και καθοδήγηση όταν χρειάζεται ή του ζητηθεί.
Βήμα 3. Βρείτε μια κοινότητα ή στούντιο που σας βολεύει
Κάθε στούντιο γιόγκα θα προσφέρει διαφορετικούς τρόπους άσκησης γιόγκα και θα έχει διαφορετικές ενέργειες. Υπάρχουν επίσης στούντιο που παρέχουν φαγητό και τείνουν να είναι πιο γενικά, ενώ άλλα παρέχουν ευκαιρίες στα μέλη να γνωρίσουν καλύτερα τον εαυτό τους.
- Δώστε προσοχή στο επίπεδο ικανότητας των άλλων μελών. Θα θέλατε να σας διδάξουν άλλοι μαθητές που είναι πιο έμπειροι στην τάξη σας ή θα προτιμούσατε να σπουδάσετε με άλλους στο ίδιο επίπεδο; Ένα καλό στούντιο θα ανοίξει μαθήματα διαφόρων επιπέδων ξεκινώντας από μαθήματα αρχάριων έως προχωρημένων, ακόμη και μαθήματα γιόγκα για έγκυες γυναίκες και μετά τον τοκετό.
- Πολλά στούντιο γιόγκα θα σας επιτρέψουν να συμμετάσχετε δωρεάν στην πρώτη σας άσκηση, οπότε εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να δοκιμάσετε μερικά κοντινά μέχρι να βρείτε ένα στούντιο και εκπαιδευτή που σας αρέσει. Δεν χρειάζεται να περιοριστείτε σε ένα στούντιο ή εκπαιδευτή γιατί όσο περισσότερα μαθήματα γιόγκα κάνετε, τόσο περισσότερο θα εξασκείται η πρακτική σας γιόγκα.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στη γιόγκα ενώ εργάζεστε
Ορισμένα στούντιο γιόγκα προσφέρουν δωρεάν μαθήματα σε όσους είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν στο τραπέζι των επισκεπτών, να σκουπίσουν το στούντιο ή να καθαρίσουν τα αποδυτήρια. Δοκιμάστε να ρωτήσετε αν ένα στούντιο γιόγκα κοντά στο σπίτι σας προσφέρει αυτήν την ευκαιρία. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξοικονομήσετε χρήματα και να γίνετε μέρος της κοινότητας γιόγκα στη γειτονιά σας.
Βήμα 5. Δοκιμάστε να εξασκηθείτε στο διαδίκτυο
Ενώ ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε γιόγκα είναι να παρακολουθήσετε ένα μάθημα που παρέχει ανατροφοδότηση και κίνητρο, μπορείτε ακόμα να μάθετε νέες στάσεις και τεχνικές γιόγκα μέσω ιστοσελίδων γεμάτων πληροφορίες. Υπάρχουν τόσοι πολλοί ιστότοποι για τη γιόγκα που ανεβάζουν χιλιάδες βίντεο σχετικά με διάφορες τεχνικές πρακτικής γιόγκα μαζί με λεπτομερείς εξηγήσεις.
- Μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο θα σας δείξει δωρεάν μια ποικιλία πόζων διαφορετικών επιπέδων δεξιοτήτων.
- Μάθετε τα προσόντα ενός δασκάλου ή εκπαιδευτή που διδάσκει στο διαδίκτυο. Θα πρέπει να αναζητήσετε μαθήματα με πιστοποιημένους εκπαιδευτές.
- Εάν δεν έχετε χρόνο να εξασκηθείτε σε στούντιο γιόγκα, ορισμένοι ιστότοποι προσφέρουν μαθήματα ατομικά που διδάσκουν γιόγκα διαδικτυακής κάμερας με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή γιόγκα.
Μέρος 3 από 3: Εμβάθυνση της πρακτικής σας στη γιόγκα
Βήμα 1. Καθορίστε τις προθέσεις κατάρτισης
Μια καλή πρακτική γιόγκα πρέπει να έχει πρόθεση. Θα αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι στην πρακτική σας αφιερώνοντας χρόνο για να αφιερώσετε την πρακτική σας σε κάτι ή σε κάποιον.
- Τοποθετήστε απαλά τις παλάμες σας μαζί, ξεκινώντας από τη σφαίρα της παλάμης σας και προχωρώντας μέχρι τα δάχτυλά σας, έτσι ώστε να νιώθετε σαν να προσεύχεστε. Αφήστε ένα κενό ανάμεσα στις παλάμες σας εάν θέλετε να αισθανθείτε τη ροή της ενέργειας.
- Εάν δεν γνωρίζετε ήδη ποιες είναι οι προθέσεις σας, προσπαθήστε να έχετε κάτι τόσο απλό όσο να "αφήσετε" κάτι που συνέβη.
Βήμα 2. Αυξήστε τη διάρκεια της προπόνησής σας
Εάν είστε άνετοι με τις ασκήσεις που κάνατε, δοκιμάστε να αυξήσετε τη διάρκεια των ασκήσεων κρατώντας κάθε στάση περισσότερο και αλλάζοντας ασάνες χωρίς διακοπή. Αν μπορείτε, κάντε νέες, πιο απαιτητικές στάσεις.
Τα μαθήματα γιόγκα διαρκούν συνήθως 60 έως 90 λεπτά, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τις κινήσεις και τις στάσεις που θέλετε να εξασκηθείτε σε αυτό το διάστημα
Βήμα 3. Εντείνετε την πρακτική σας
Μόλις είστε άνετοι με μια κανονική προπόνηση, προσπαθήστε να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κρατώντας κάθε στάση λίγο περισσότερο και προκαλώντας τον εαυτό σας να μάθει τις πιο δύσκολες στάσεις.
- Δοκιμάστε να κάνετε συγκεκριμένες στάσεις, όπως επίθεση ή μισοσκάλισμα σε χαμηλότερη θέση.
- Αυξήστε την ταχύτητα εναλλασσόμενων asanas για να αυξήσετε την ένταση της άσκησης.
- Συνδυάστε μερικές από τις πιο δύσκολες asanas από κάθε ομάδα πόζας. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε μια μετωπική στάση κάνοντας ένα τρίποδο (sirsasana II) αντί να κρατάτε το σώμα σας με τους πήχεις και τους αγκώνες σας.
Βήμα 4. Αυξήστε τη συχνότητα άσκησής σας
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εμβαθύνετε την πρακτική σας στη γιόγκα είναι να προσθέσετε περισσότερες ημέρες εξάσκησης. Μπορείτε να προπονηθείτε 5-7 ημέρες την εβδομάδα. Εάν κάνετε τη γιόγκα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, τα θετικά αποτελέσματα της γιόγκα θα ωφελήσουν τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Βήμα 5. Ξεκινήστε με διαλογισμό
Σε πολλούς αρέσει να ξεκινούν την πρακτική τους ψάλλοντας μια μάντρα ή κάνοντας διαλογισμό. Αυτή η μέθοδος μπορεί να εξαλείψει τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή, να επικεντρωθεί περισσότερο στην αναπνοή και την ενέργεια και να αυξήσει την επίγνωση του μυαλού και του σώματός σας.
- Μπορείτε να αρχίσετε να διαλογίζεστε ή/και να ψάλλετε το aum mantra ως τον πιο βασικό ήχο.
- Αν ψάλλετε, θα νιώσετε τη δόνηση της μάντρας στην κάτω κοιλιά σας. Εάν δεν έχετε αισθανθεί αυτούς τους τρόμους, δοκιμάστε να καθίσετε πιο ίσια.
- Μπορείτε να επιλέξετε ένα άλλο ξόρκι. Το Mahamantra, το οποίο είναι επίσης γνωστό ως το μεγάλο μάντρα του Χάρε Κρίσνα, μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε την ειρήνη της ζωής και την ψυχική γαλήνη. Αυτό το Μάντρα μπορεί να επαναληφθεί όσες φορές θέλετε ψάλλοντας: Χάρε Κρίσνα, Χάρε Κρίσνα, Κρίσνα Κρίσνα, Λαγός Λαγός, Χάρα Ράμα, Χάρα Ράμα, Ράμα Ράμα, Λαγός Λαγός.
- Αφήστε τις σκέψεις σας να έρθουν ανά πάσα στιγμή. Μπορείτε να μάθετε να εστιάζετε και να αφήνετε ό, τι δεν μπορείτε να ελέγξετε.
- Κάθε φορά που πρέπει να εστιάσετε ξανά το μυαλό σας, επαναλάβετε τις λέξεις "όχι" όταν εισπνέετε και "τι" όταν εκπνέετε.
- Ο διαλογισμός είναι μια σημαντική πτυχή της γιόγκα που πρέπει να γίνεται με συνέπεια. Θα έχετε καλές και κακές μέρες και θα το αποδεχτείτε ως μέρος του ταξιδιού σας στη ζωή.
Βήμα 6. Θέστε νέους στόχους
Εάν ξεκινήσατε να ασκείτε γιόγκα με έναν μόνο στόχο, όπως να θέλετε να ζήσετε μια υγιή ζωή ή να βρείτε γαλήνη για να ανακουφίσετε το άγχος, δοκιμάστε να θέσετε άλλους στόχους για την πρακτική σας. Εάν εστιάσατε μόνο στο σώμα ή το μυαλό σας, προσπαθήστε να αρχίσετε να εστιάζετε στο σώμα και το μυαλό σας ταυτόχρονα.
Η πρακτική που συνδυάζετε με ψαλμωδία και διαλογισμό θα ενισχύσει την εστίασή σας στην πρακτική
Βήμα 7. Συνεχίστε να εξασκείστε
Η γιόγκα μπορεί να προσφέρει ανεκτίμητα οφέλη και μπορείτε να την αποκομίσετε κάνοντας τακτική άσκηση. Θυμηθείτε ότι η γιόγκα είναι μια προσωπική πρακτική, σε καμία περίπτωση δεν σχετίζεται με το αν μπορείτε ή όχι να κάνετε σωστά συγκεκριμένες πόζες όπως οι άνθρωποι που τις κάνουν σε βίντεο ή φωτογραφίες. Η γιόγκα είναι ένα ταξίδι στις ασάνες, τη φώτιση ή όποιος κι αν είναι ο στόχος σας. Κάντε αυτό το ταξίδι με ανοιχτό μυαλό και ανοιχτή καρδιά.
Προειδοποίηση
- Δεν πρέπει ποτέ να υπάρχει πόνος κατά την άσκηση της γιόγκα. Εάν αισθάνεστε πόνο κατά την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης πόζας, αντικαταστήστε τον με μια ευκολότερη στάση. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να εξασκηθεί. Εάν εξακολουθεί να υπάρχει πόνος όταν κάνετε μια συγκεκριμένη πόζα, μην προχωρήσετε και δοκιμάστε μια άλλη πόζα.
- Δώστε μεγάλη προσοχή όταν αλλάζετε πόζες γιατί είναι πολύ εύκολο να τραυματιστείτε αν πιέσετε πολύ τον εαυτό σας όταν αλλάζετε πόζες.
