Το να γνωρίζεις τον εαυτό σου είναι μια σημαντική πτυχή της απόλαυσης μιας ειρηνικής και ευτυχισμένης ζωής. Για να γνωρίσετε τον εαυτό σας όσο καλύτερα μπορείτε, προσδιορίστε τις ιδιότητες που σας κάνουν μοναδικούς. Επιπλέον, ο προβληματισμός και ο διαλογισμός κάθε μέρα είναι ο σωστός τρόπος για να γνωρίζετε την ταυτότητά σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλες τις πληροφορίες που παίρνετε για να δημιουργήσετε μια στενή και ουσιαστική σχέση με τον εαυτό σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Μάθετε να κατανοείτε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας
Το να γνωρίζεις τον εαυτό σου σημαίνει να αποδέχεσαι τις διάφορες πτυχές που συνθέτουν την ταυτότητα, την προσωπικότητα και την ύπαρξή σου. Αυτό το βήμα σας βοηθά να γνωρίζετε όλες τις πτυχές της προσωπικότητάς σας και όχι να επικρίνετε τον εαυτό σας. Ετοιμαστείτε να μάθετε νέα πράγματα για εσάς.
- Όταν αξιολογείτε τον εαυτό σας, δώστε προσοχή στα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι αποφεύγετε κάτι. Έχετε κάποιο χαρακτηριστικό που πρέπει να βελτιωθεί; Αν ναι, τι πρέπει να γίνει για να αλλάξει;
- Για παράδειγμα, αν δεν σας αρέσει στον καθρέφτη, μάθετε γιατί. Είναι λόγω της εμφάνισής σας ή της ηλικίας σας; Καθορίστε εάν η σκανδάλη μπορεί να επιλυθεί.
Βήμα 2. Κάντε στον εαυτό σας σοφές ερωτήσεις
Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι σας κάνει ευτυχισμένους ή καταθλιπτικούς. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πληροφορίες που λαμβάνονται για να περάσετε το χρόνο κάνοντας χρήσιμες δραστηριότητες ή επιτυγχάνοντας στόχους. Απάντησε τις παρακάτω ερωτήσεις.
- Ποιο είναι το χόμπι σου?
- Ποιος είναι ο στόχος ή ο στόχος σας στη ζωή;
- Τι θέλετε να κληρονομήσετε;
- Τι σου αρέσει λιγότερο στον εαυτό σου;
- Τι λάθη έχετε κάνει;
- Ποια είναι η αντίληψη των άλλων για εσάς; Τι αντίληψη περιμένετε από αυτούς;
- Ποιο είναι το πρότυπό σας;
Βήμα 3. Ακούστε προσεκτικά την εσωτερική σας φωνή
Η εσωτερική σας φωνή εκφράζει τα συναισθήματα και τις πεποιθήσεις σας. Η εσωτερική φωνή θα μιλήσει όταν συμβεί κάτι αναστατωτικό ή ευχάριστο. Μάθετε να ακούτε την εσωτερική σας φωνή. Τι θέλετε να σας μεταφέρω; Ποιο είναι το μήνυμα για τους άλλους ανθρώπους γύρω σας;
- Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη περιγράφοντας τον εαυτό σας. Μπορείτε να το πείτε προφορικά ή αθόρυβα. Λέτε θετικά ή αρνητικά πράγματα για τον εαυτό σας; Είστε συγκεντρωμένοι στην εμφάνιση ή στη δράση; Σκέφτεστε την επιτυχία ή την αποτυχία;
- Όταν προκύπτουν αρνητικές σκέψεις, μην συνεχίζετε. Αντ 'αυτού, αναρωτηθείτε γιατί σκέφτεστε έτσι; Η κριτική ή η κριτική στον εαυτό σας υποδηλώνει ότι αμύνεστε από δυσάρεστες σκέψεις.
- Οι θετικές ή αρνητικές σκέψεις δείχνουν πώς αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας. Εάν η εικόνα του εαυτού σας δεν είναι αυτό που θέλετε, προσπαθήστε να βελτιώσετε τον εαυτό σας ή μάθετε να συμπεριφέρεστε με θετικό τρόπο.
Βήμα 4. Κρατήστε ένα ημερολόγιο κάθε μέρα
Το περιοδικό σας βοηθά να γνωρίζετε τα κίνητρα, τα συναισθήματα και τις πεποιθήσεις σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσετε να πάρετε σοφές αποφάσεις. Αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα για να γράψετε όλα όσα κάνετε, αισθάνεστε και σκέφτεστε όλη την ημέρα. Εάν συμβεί κάτι αρνητικό, γράψτε γιατί η εμπειρία σας επηρέασε. Εάν κάνετε λάθος, καθορίστε πώς να ζήσετε τη ζωή σας κάνοντας το σωστό.
- Βρείτε ορισμένα μοτίβα μέσω ημερολογίων. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα παρατηρήσετε ορισμένες ανάγκες και επιθυμίες που εμφανίζονται ξανά και ξανά.
- Γράψτε όλα όσα σας έρχονται στο μυαλό. Το χειρόγραφο μπορεί να αποκαλύψει υποσυνείδητες σκέψεις, ώστε να μπορείτε να καθορίσετε ποιες σκέψεις πυροδοτούν το πρόβλημα.
- Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ερωτήσεις ως οδηγό για την καταγραφή ημερολογίου, όπως ερωτήσεις που σας ζητούν να περιγράψετε ορισμένες πτυχές της προσωπικότητας ή των συνηθειών σας.
Βήμα 5. Μάθετε να εστιάζετε στην καθημερινότητά σας
Όταν εστιάζετε την προσοχή σας, βιώνετε πλήρως αυτό που συμβαίνει, ώστε να είστε σε θέση να συνειδητοποιήσετε κάθε σκέψη που προκύπτει και τη δράση που κάνετε. Εκτός από τον τακτικό διαλογισμό, πρέπει να εξασκηθείτε στο να μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας. Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτή την πρακτική είναι η ικανότητα να εστιάζετε στον εαυτό σας και στη ζωή που ζείτε.
- Αφιερώστε χρόνο για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και παρατηρήστε τις αισθήσεις που βιώνουν οι πέντε αισθήσεις. Τι αγγίζετε, δοκιμάζετε, ακούτε, βλέπετε και μυρίζετε;
- Μην τρώτε φαγητό ενώ κοιτάτε την οθόνη του υπολογιστή ή την τηλεόραση. Αφιερώστε ιδιαίτερο χρόνο για φαγητό απολαμβάνοντας τη γεύση του φαγητού, την υφή του, τη θερμοκρασία του αέρα στην τραπεζαρία και την αίσθηση που δημιουργείται κάθε φορά που μασάτε φαγητό.
- Αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα για να ξεκουραστείτε και να παρατηρήσετε την ατμόσφαιρα γύρω σας. Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε όσο το δυνατόν περισσότερες αισθήσεις. Τι ακούτε, δοκιμάζετε, δοκιμάζετε και μυρίζετε;
- Όταν εμφανιστεί μια συναισθηματική απάντηση, αναρωτηθείτε γιατί την αντιμετωπίζετε και τι την προκαλεί.
Βήμα 6. Περιγράψτε την εμφάνισή σας
Γράψτε επίθετα που περιγράφουν την εμφάνισή σας. Όταν τελειώσετε, διαβάστε το ξανά καθορίζοντας αν οι σημειώσεις σας είναι θετικές ή αρνητικές. Εάν περιγράφετε τη φυσική σας εμφάνιση με αρνητικό πρίσμα, σκεφτείτε πώς εκτιμάτε το σώμα σας. Ο σεβασμός στο σώμα σας σας δίνει τη δυνατότητα να εκτιμήσετε άλλες πτυχές της καθημερινής ζωής.
- Μετατρέψτε τις αρνητικές αντιλήψεις για τον εαυτό σας σε θετικές. Για παράδειγμα, εάν ένας τυφλοπόντικας στο πηγούνι σας κάνει να αισθάνεστε κατώτεροι, θεωρήστε τον ελκυστικό. Θυμηθείτε ότι πολλές ηθοποιοί έχουν κρεατοελιές που τις κάνουν να φαίνονται πιο ελκυστικές.
- Προσπαθήστε να αλλάξετε τα δυσάρεστα πράγματα που μπορούν να αλλάξουν. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ανασφαλείς λόγω των ριζών σας, μιλήστε με έναν δερματολόγο ή μάθετε πώς να εφαρμόζετε μακιγιάζ για να καλύψετε τα σπυράκια σας.
Μέθοδος 2 από 3: Βελτίωση της προσωπικότητας
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε τον ρόλο σας στην καθημερινή ζωή
Όλοι έχουν διάφορους ρόλους στην καθημερινή ζωή, για παράδειγμα στην οικογένεια, στην εργασία και στην κοινωνία. Αφού γράψετε όλους τους ρόλους σας, εξηγήστε τι σημαίνει για εσάς κάθε ρόλος, για παράδειγμα ως:
- Μητρική εταιρεία
- Φίλε
- Αρχηγός ομάδας
- Συναισθηματική υποστήριξη
- Μέντορας/μαθητής
- Μυστικός κάτοχος
- Δημιουργός
- Πάροχος λύσεων
Βήμα 2. Γράψτε τα θετικά πράγματα (VITALS) που έχετε
Το VITALS σημαίνει αξίες (αξίες προτεραιότητας), ενδιαφέροντα (ενδιαφέροντα), ιδιοσυγκρασίες (προσωπικότητα), δραστηριότητες (δραστηριότητες), στόχοι ζωής (στόχοι ζωής) και δυνάμεις (δυνάμεις). Χρησιμοποιήστε ένα σημειωματάριο ή πρόγραμμα Word για να καταγράψετε θετικά πράγματα για τον εαυτό σας σε αυτήν την κατηγορία.
- Ζωτικές αξίες: Για εσάς, ποιες είναι οι αξίες που πρέπει να τηρούνται; Ποιες είναι μερικές ιδιότητες που εκτιμάτε στον εαυτό σας και σε άλλους; Τι σας παρακινεί να κάνετε κάτι;
- Ενδιαφέροντα: Ποια είναι τα πράγματα που πυροδοτούν την περιέργεια; Τι κάνετε για να γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας; Τι σας εκπλήσσει;
- Προσωπικότητα: γράψτε 10 λέξεις που περιγράφουν την προσωπικότητά σας.
- Δραστηριότητα: Τι κάνετε όλη μέρα; Ποιες δραστηριότητες σας αρέσουν και δεν σας αρέσουν περισσότερο στην καθημερινότητά σας; Έχετε καθημερινότητα;
- Στόχοι ζωής: Ποια γεγονότα θεωρείτε πιο σημαντικά; Γιατί; Τι θέλετε να επιτύχετε τα επόμενα 5 χρόνια; 10 χρόνια από τώρα;
- Πλεονεκτήματα: Ποιες είναι οι ικανότητες, οι δεξιότητες και τα ταλέντα σας; Ποιες είναι οι ικανότητες σου?
Βήμα 3. Απαντήστε στις ερωτήσεις του τεστ αξιολόγησης προσωπικότητας
Παρόλο που τα τεστ προσωπικότητας δεν έχουν επιστημονικό χαρακτήρα, οι ερωτήσεις που τίθενται απαιτούν από εσάς να σκεφτείτε τις διάφορες πτυχές που συνθέτουν τον χαρακτήρα σας. Ορισμένοι έγκυροι ιστότοποι προσφέρουν τεστ προσωπικότητας, για παράδειγμα:
- Δείκτης τύπου Meyers-Brigg
- Απογραφή Πολυφασικής Προσωπικότητας της Μινεσότα (MMPI)
- Προγνωστική Δείκτης Συμπεριφορική Αξιολόγηση
- Big 5 Αξιολόγηση Προσωπικότητας
Βήμα 4. Ζητήστε σχόλια από άλλα άτομα
Μην χτίζετε την εικόνα του εαυτού σας με βάση τις απόψεις των άλλων ανθρώπων, αλλά οι απόψεις τους σας βοηθούν να μάθετε πράγματα για τον εαυτό σας που δεν είχατε συνειδητοποιήσει.
- Ζητήστε από αγαπημένα πρόσωπα να τους πουν πώς είναι η προσωπικότητα ή ο χαρακτήρας σας.
- Εάν χρειαστεί, ρωτήστε επίσης το αφεντικό, τον μέντορά σας ή τους φίλους σας.
- Δεν χρειάζεται να θεωρείτε δεδομένη τη γνώμη των άλλων για εσάς! Τα σχόλια δεν καθορίζουν ποιος είσαι και πιθανότατα περισσότεροι άνθρωποι θα σε δεχτούν για αυτό που είσαι.
Βήμα 5. Συγκρίνετε την ικανοποίηση από τη ζωή που αισθάνεστε με τα επιτευχθέντα αποτελέσματα
Αφού αξιολογήσετε την προσωπικότητα και τα χαρακτηριστικά σας, χρησιμοποιήστε τη γνώση που αποκτήσατε για να προσδιορίσετε εάν είστε σε θέση να σέβεστε τον εαυτό σας. Η τρέχουσα κατάστασή σας είναι σύμφωνη με τις αξίες και την προσωπικότητά σας; Εάν η απάντηση είναι ναι, καθορίστε πώς να αναπτυχθείτε σύμφωνα με την τρέχουσα προσωπικότητά σας. Εάν όχι, καθορίστε πώς να βελτιώσετε την προσωπικότητα και τη ζωή σας.
- Χρησιμοποιήστε τις δυνάμεις σας για να νιώσετε ευτυχία. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να είστε δημιουργικοί και να κάνετε χειροτεχνίες, ακολουθήστε ένα μάθημα τέχνης ή μάθετε πώς να φτιάξετε μια τέχνη που αγαπάτε.
- Αν θέλετε να βελτιώσετε την προσωπικότητά σας, χρησιμοποιήστε όσα γνωρίζετε ήδη για τον εαυτό σας για να δημιουργήσετε ένα προσωπικό σχέδιο. Για παράδειγμα, αν ανακαλύψετε ότι είστε εσωστρεφής, αλλά θέλετε να κάνετε περισσότερους φίλους, ξεκινήστε την κοινωνικοποίηση συμμετέχοντας σε μια μικρή ομάδα. Το να μοιράζεσαι χρόνο με άλλους σε βοηθά να απολαύσεις μια διασκεδαστική κοινωνική ζωή.
Μέθοδος 3 από 3: Κάλυψη των αναγκών σας
Βήμα 1. Φροντίστε την υγεία σας
Δεν έχετε χρόνο να σκεφτείτε αν συνεχίσετε να αισθάνεστε άγχος και απασχολημένος με την εργασία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ακόμα χρόνο να φροντίσετε τον εαυτό σας από σωματική και ψυχική πλευρά. Αυτό το βήμα σας επιτρέπει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε.
- Ασκηθείτε κάθε μέρα, για παράδειγμα κάνοντας 20 λεπτά αεροβικής άσκησης ή μια χαλαρή βόλτα στο πάρκο.
- Συνηθίστε να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε μέρα.
- Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή με τα περισσότερα γεύματα να αποτελούνται από φρέσκα φρούτα και λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε κάθε μέρα, για παράδειγμα διαλογίζοντας ή κάνοντας διασκεδαστικές δραστηριότητες, όπως πλέξιμο, κάνοντας σταυρόλεξα ή διαβάζοντας το αγαπημένο σας βιβλίο.
Βήμα 2. Ισορροπήστε την εργασία και την προσωπική ζωή
Μην εκτιμάτε τον εαυτό σας με βάση μόνο τη θέση ή την απόδοση της εργασίας. Ενώ μια δουλειά αξίζει να είσαι περήφανος, πρέπει να απολαμβάνεις χρόνο εκτός της επαγγελματικής σου ζωής. Μην παίρνετε δουλειά γραφείου στο σπίτι. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να επικεντρωθείτε στην επίτευξη άλλων στόχων, να απολαύσετε χόμπι και να κάνετε πράγματα που σας ενδιαφέρουν.
- Η δουλειά είναι σημαντική, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε επίσης προτεραιότητα στην ευημερία σας.
- Θέστε όρια στη δουλειά, έτσι ώστε η δουλειά να μην εμποδίζει άλλες σχέσεις. Για παράδειγμα, μην απαντάτε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που δεν είναι επείγον εκτός των ωρών λειτουργίας.
Βήμα 3. Θέστε όρια όταν είστε σε σχέση
Η κατανόηση των δικών σας περιορισμών κάνει τις σχέσεις να αισθάνονται πιο ευχάριστες. Προσδιορίστε ποιες αλληλεπιδράσεις σας κάνουν να νιώθετε άβολα, καταθλιπτικά ή απογοητευμένα και χρησιμοποιήστε τις για να θέσετε προσωπικά όρια.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας ποιες καταστάσεις σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Για παράδειγμα, δεν σας αρέσει να βρίσκεστε κοντά σε ανθρώπους; Σας ενοχλούν ορισμένα αστεία;
- Σκεφτείτε αν κάποιος είναι πολύ απαιτητικός ή σας υποχρεώνει να κάνετε κάτι δυσάρεστο. Απορρίψτε αιτήματα ή αιτήματα παρά τη θέλησή σας.
Βήμα 4. Θέστε έναν στόχο ζωής που σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι
Το να έχεις έναν στόχο σε βοηθά να πετύχεις αυτό που ονειρεύεσαι. Βάλε κάποιους στόχους που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τα όνειρα της ζωής σου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε θέσει χαρούμενους στόχους, όχι με βάση εξωτερικά κίνητρα, όπως χρήματα ή κύρος.
- Για παράδειγμα, ξεκινήστε να γράφετε ένα βιβλίο με στόχο να γράψετε 500 λέξεις την ημέρα. Κάντε το επειδή σας αρέσει να γράφετε, όχι επειδή θέλετε να γίνετε διάσημος συγγραφέας.
- Θέστε προσωπικούς στόχους που είναι εύκολο να επιτευχθούν, όπως η βελτίωση των δεξιοτήτων διακόσμησης της τούρτας σας πριν από το νέο έτος.
- Εάν θέλετε να επιτύχετε έναν πολύ υψηλό τελικό στόχο, θέστε μερικούς ενδιάμεσους στόχους που θα σας βοηθήσουν να τον πετύχετε. Για παράδειγμα, εάν ονειρεύεστε να ταξιδέψετε στην Ευρώπη, κάντε ένα σχέδιο ώστε να αρχίσετε να εξοικονομείτε, να αγοράζετε εισιτήρια και να σχεδιάζετε ταξιδιωτικά σχέδια.
Βήμα 5. Προσαρμόστε περιοδικά τα θέλω και τις ανάγκες σας
Κάθε τόσο, σκεφτείτε αξιολογώντας τη ζωή σας. Άλλαξαν οι επιθυμίες σας; Συνέβη κάτι καινούργιο που πρέπει να αλλάξετε τις προτεραιότητές σας; Το να γνωρίζεις τον εαυτό σου είναι μια συνεχής διαδικασία. Σαν παλιός φίλος, μην σταματήσετε να προσπαθείτε να μάθετε για τον εαυτό σας.
- Διαβάστε το ημερολόγιο ως υλικό αξιολόγησης για να μάθετε εάν έχει αλλάξει συνήθειες ή προτεραιότητες.
- Μετά από μια σημαντική αλλαγή στην καθημερινή ζωή, όπως η αλλαγή εργασίας ή η μετακόμιση σπιτιού, πρέπει να κάνετε μια αξιολόγηση γιατί συνήθως αλλάζουν και οι ρουτίνες, οι συνήθειες και οι ανάγκες.
- Εάν ορισμένες συνήθειες ή τάσεις δεν υποστηρίζουν την επίτευξη των στόχων ή των επιθυμιών σας, απλώς σταματήστε! Αντικαταστήστε το με χρήσιμες δραστηριότητες που σας βοηθούν να πετύχετε τους στόχους της ζωής σας.
