Υπάρχουν περίπου 12 εκατομμύρια αλκοολικοί στις Ηνωμένες Πολιτείες, πολλοί από τους οποίους χρειάζονται βοήθεια για να σταματήσουν το αλκοόλ. Στην ίδια την Ινδονησία, με βάση τα αποτελέσματα της έρευνας που διεξήγαγε το GeNAM το 2014, ο αριθμός των εφήβων που καταναλώνουν αλκοολούχα ποτά αγγίζει το 23% του συνολικού αριθμού των εφήβων σήμερα ή περίπου 14,4 εκατομμύρια άτομα. Ένα σημαντικό βήμα για να απαλλαγείτε από το αλκοόλ είναι η αποτοξίνωση ή αποτοξίνωση, μια περίοδος περίπου μιας εβδομάδας όταν το σώμα προσπαθεί να αποβάλει όλο το αλκοόλ που κυκλοφορεί στο σύστημα. Αυτή η δύσκολη διαδικασία απαιτεί μερικές φορές ιατρική φροντίδα, αλλά όσο ο γιατρός σας το θεωρεί ασφαλές, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε αποτοξίνωση στο σπίτι ακολουθώντας αυτά τα βήματα.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Λήψη απόφασης για αποτοξίνωση
Βήμα 1. Αξιολογήστε τον τρόπο ζωής και τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ
Ενώ πολλοί άνθρωποι μπορούν να πίνουν αλκοόλ κάθε τόσο χωρίς να προκαλούν προβλήματα, για μερικούς μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνους εθισμούς. Εάν εμφανίσετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα, μπορεί να είστε αλκοολικός και θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο διακοπής του αλκοόλ.
- Πιείτε το πρωί.
- Πίνετε μόνοι σας.
- Αίσθημα ενοχής μετά το αλκοόλ.
- Προσπαθώντας να κρύψει τις συνήθειες κατανάλωσης από τους άλλους.
- Δυσκολεύεστε να σταματήσετε μόλις πιείτε ένα ποτήρι.
- Αντιμετωπίζετε συμπτώματα στέρησης αφού δεν πίνετε για αρκετές ώρες, όπως εφίδρωση, τρέμουλο, άγχος και ναυτία.
Βήμα 2. Αξιολογήστε τους στόχους σας
Μόλις αποφασίσετε ότι πρέπει να μειώσετε το αλκοόλ ή να το κόψετε εντελώς, θα πρέπει να θέσετε συγκεκριμένους στόχους.
- Εάν ο στόχος σας είναι να σταματήσετε εντελώς, γράψτε "Θα σταματήσω να πίνω αλκοόλ σε αυτήν την ημερομηνία". Ορίστε μια συγκεκριμένη ημερομηνία κατά την οποία θέλετε να σταματήσετε να πίνετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε πραγματικούς στόχους για να επιτύχετε.
- Maybeσως δεν θέλετε να σταματήσετε εντελώς, αλλά για λόγους υγείας αποφασίσετε να πιείτε μόνο τις Παρασκευές και τα Σάββατα. Αυτό ονομάζεται «μείωση βλαβών». Καταγράψτε στόχους όπως: «Από αυτήν την ημερομηνία και μετά, θα πίνω μόνο Παρασκευές και Σάββατα». Και πάλι, είναι σημαντικό να ορίσετε μια συγκεκριμένη ημερομηνία πότε θα ξεκινήσει αυτή η διαδικασία. Αναπτύξτε την ικανότητά σας να γνωρίζετε πόσα ποτά έχετε πιει και πώς αισθάνεστε εκείνο το διάστημα. Αντί να επιλέξετε πόσο θα πιείτε, αυξήστε την ικανότητά σας να παρατηρείτε όταν πίνετε πολύ γρήγορα ή πίνετε περισσότερο όταν βρίσκεστε κοντά σε ξένους. Όσο καλύτερα αναγνωρίζετε τις ποτικές σας συνήθειες, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να τις ελέγχετε.
- Εάν σχεδιάζετε μόνο να μειώσετε την πρόσληψη αλκοόλ, μπορεί να χρειαστείτε ή όχι μια πλήρη αποτοξίνωση. Ανάλογα με το πόσο σοβαρός είναι ο εθισμός σας στο αλκοόλ, η αποτοξίνωση μπορεί να είναι ακόμα απαραίτητη. Να γνωρίζετε ότι η σημαντική μείωση της πρόσληψης εθιστικών ουσιών μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα στέρησης.
Βήμα 3. Ανακοινώστε τους στόχους σας
Αφήστε τους γύρω σας να γνωρίζουν τα σχέδιά σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αρχίσετε να δημιουργείτε το σύστημα υποστήριξης που χρειάζεστε όταν ξεκινάτε την αποτοξίνωση.
- Ενημερώστε τους γύρω σας ότι θα τους χρειαστείτε. Αυτή η υποστήριξη μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να τους ζητήσετε να μην σας προσφέρουν ένα ποτό ή να τους ζητήσετε να μην πιουν γύρω σας. Όποιες κι αν είναι οι ανάγκες σας, φροντίστε να τους το εξηγήσετε ξεκάθαρα.
- Είναι σημαντικό να ξεκαθαρίσετε τους στόχους σας στους παλιούς φίλους σας. Η πίεση της ομάδας έκανε πολλούς να εγκαταλείψουν. Εάν αυτοί οι άνθρωποι δεν υποστηρίζουν τον σκοπό σας και σας αναγκάζουν να πιείτε, είναι καλύτερο να μείνετε μακριά τους.
Βήμα 4. Απαλλαγείτε από το αλκοόλ από το σπίτι σας
Όταν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα στέρησης, μπορεί να μην μπορείτε να ελέγξετε τον εθισμό σας. Αποφύγετε αυτόν τον πειρασμό μη κρατώντας αλκοόλ στο σπίτι.
Βήμα 5. Λάβετε εξωτερική υποστήριξη
Επικοινωνήστε και αναζητήστε πληροφορίες από το Κέντρο Πολιτικής Αποκατάστασης του Ιδρύματος entalυχικής Υγείας ή το Ινδονησιακό Harδρυμα Τρυγητή, για παράδειγμα, για να λάβετε υποστήριξη για να σταματήσετε να πίνετε και να βρείτε άλλους που έχουν παρόμοια προβλήματα. Μπορείτε να αρχίσετε να παρακολουθείτε τις συναντήσεις που έχουν και να συνεχίσετε να συμμετέχετε στις δραστηριότητές τους καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας.
Μέρος 2 από 4: Προετοιμασία για αποτοξίνωση
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Η αποτοξίνωση μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη εάν γίνει λάθος, οπότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν προχωρήσετε. Θα είναι σε θέση να σας πει εάν η αποτοξίνωση είναι κατάλληλη στην περίπτωσή σας. Εάν είστε βαριά αλκοολικός, μπορεί να χρειαστείτε ιατρική βοήθεια για αποτοξίνωση. Οι γιατροί μπορούν επίσης να συνταγογραφήσουν φάρμακα ή να προτείνουν βιταμίνες και συμπληρώματα που θα βοηθήσουν στη διαδικασία αποτοξίνωσης.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας γράψει μια επιστολή ζητώντας αναρρωτική άδεια για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα χάσετε τη δουλειά σας
Βήμα 2. Καλέστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας και ζητήστε του να μείνει μαζί σας κατά τη διάρκεια της περιόδου αποτοξίνωσης
Η αποτοξίνωση πραγματικά δεν πρέπει να γίνεται μόνη της. Υπάρχουν διάφοροι κίνδυνοι που σχετίζονται με την αποτοξίνωση και μπορεί να χρειαστείτε ιατρική βοήθεια. Ενώ κάποιοι σκοπεύουν να κάνουν αποτοξίνωση μόνοι τους και να καλέσουν το 112 εάν χρειάζονται βοήθεια, δεν είναι ακόμα ασφαλές σχέδιο. Τα συμπτώματα της απόσυρσης μπορεί να αναπτυχθούν πολύ γρήγορα και θα μπορούσατε να λιποθυμήσετε προτού πάρετε το τηλέφωνο. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστείτε κάποιον σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Θα πρέπει να μένει μαζί σας 24 ώρες την ημέρα για τις τρεις πρώτες ημέρες τουλάχιστον και θα πρέπει να σας ελέγχει τακτικά για το υπόλοιπο της εβδομάδας.
Βήμα 3. Μάθετε τους κινδύνους και τα συμπτώματα της απόσυρσης από το αλκοόλ
Η αποτοξίνωση δεν θα είναι μια ευχάριστη εμπειρία. Για τους μακροχρόνιους βαρείς αλκοολικούς, η αποτοξίνωση μπορεί ακόμη και να αποβεί μοιραία αν γίνει λανθασμένα. Εσείς και ο σύντροφός σας θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για τα ακόλουθα συμπτώματα που θα εμφανιστούν μέσα σε λίγες ώρες από το τελευταίο σας ποτό και θα διαρκέσουν έως και 3 ημέρες ή περισσότερο. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν ακόμη και μια εβδομάδα.
- Δυνατός πονοκέφαλος.
- Ιδρώτας τη νύχτα.
- Η καρδιά χτυπά γρήγορα.
- Ναυτία και έμετος.
- Αφυδάτωση.
- Κούνημα σώματος.
- Entalυχικά συμπτώματα όπως σύγχυση, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και άγχος.
- Πιο σοβαρά συμπτώματα όπως παραισθήσεις και επιληπτικές κρίσεις.
- Delirium tremens (DT) - Αυτό το οξύ επεισόδιο παραληρήματος εμφανίζεται συνήθως μεταξύ 24-72 ωρών μετά το τελευταίο σας ποτό και χαρακτηρίζεται από έντονη ανησυχία και αποπροσανατολισμό και τρόμο στο σώμα. Αυτά τα συμπτώματα επηρεάζουν συχνότερα άτομα που έπιναν πολύ για περισσότερο από μια δεκαετία ή περισσότερο.
Βήμα 4. Μάθετε πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια
Το άτομο με το οποίο ζείτε πρέπει να γνωρίζει πότε είναι ώρα να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, ο φροντιστής σας θα πρέπει να καλέσει το 112 ή να σας μεταφέρει στο ΤΕΕ.
- Πυρετός με θερμοκρασία 38 ° C ή υψηλότερη.
- Σπασμοί ή σπασμοί.
- Οπτικές ή ακουστικές ψευδαισθήσεις.
- Σοβαρός, επίμονος έμετος ή ξηρή αναπνοή (ξηρή εξάπλωση).
- Ακραία ανησυχία ή βίαιες εκρήξεις.
- DT.
Βήμα 5. Βεβαιωθείτε ότι έχετε άφθονη παροχή τροφής και νερού
Μπορεί να αισθάνεστε τεμπέλης για να φύγετε από το σπίτι και ο σύντροφός σας δεν πρέπει να σας αφήσει μόνος τις πρώτες ημέρες. Είναι σημαντικό να έχετε επαρκή παροχή φρέσκων τροφίμων για αρκετές ημέρες στο σπίτι, καθώς και πολλά γαλόνια νερού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Καταψύξτε μικρά πιάτα για να σας διευκολύνουν να σερβίρετε φαγητό όταν αισθάνεστε άβολα. Χρειάζεστε υγιεινά τρόφιμα για να αντικαταστήσετε τα θρεπτικά συστατικά που χάνονται στη διαδικασία αποτοξίνωσης. Μερικές επιλογές που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την αγορά είναι:
- Φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
- Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, ψάρι ή φυστικοβούτυρο.
- Βρώμη, για να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
- Σούπα. Οι άνθρωποι συχνά χάνουν την όρεξή τους κατά τη διαδικασία απόσυρσης από το αλκοόλ, οπότε τα μαλακά τρόφιμα όπως οι σούπες είναι ιδανικά για σερβίρισμα στο σπίτι.
- Συμπληρώματα βιταμινών. Είναι συνηθισμένο για όσους πίνουν πολύ να βιώνουν ανεπάρκειες βιταμινών, οπότε για να παραμείνετε υγιείς πρέπει να αντικαταστήσετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Ορισμένες επιλογές που αξίζει να ληφθούν υπόψη είναι τα συμπληρώματα βιταμίνης Β, C και μαγνησίου. Πάρτε μόνο συμπληρώματα εγκεκριμένα από το γιατρό σας.
Βήμα 6. Υποβάλετε αίτηση για τουλάχιστον μία εβδομάδα άδεια από τη δουλειά
Η κατάστασή σας δεν θα σας επιτρέψει να εργαστείτε ενώ κάνετε αποτοξίνωση. Μπορεί να χρειαστούν έως και 7 ημέρες για να υποχωρήσουν τα χειρότερα συμπτώματα, οπότε αν ξεκινήσετε το Σάββατο, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να μείνετε σπίτι μέχρι την επόμενη εβδομάδα εργασίας. Εάν ο γιατρός το κρίνει απαραίτητο, ζητήστε του να γράψει επιστολή αναρρωτικής άδειας.
Μέρος 3 από 4: Διαδικασία αποτοξίνωσης
Βήμα 1. Γράψτε ένα γράμμα στον εαυτό σας
Τις πρώτες ώρες της αποτοξίνωσης, μπορείτε να γράψετε ένα γράμμα από τον εαυτό σας που πίνει στον νηφάλιο εαυτό σας αναλογιζόμενος γιατί θέλετε να σταματήσετε να πίνετε και ελπίζετε για το μέλλον. Όταν τα συμπτώματα στέρησης επηρεάζουν τη σωματική σας διάπλαση καθιστώντας δύσκολη τη διαδικασία αποτοξίνωσης, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το γράμμα για κίνητρα. Πώς περιμένετε να είναι ο εαυτός σας; Τι ντρέπεσαι; Μην απομακρύνετε τα αρνητικά συναισθήματα. Γράψτε για ποιον σταματήσατε να πίνετε, ποιον πληγώσατε, πώς πληγώσατε τον εαυτό σας και αυτούς που αγαπάτε. Γράψτε τις αξίες που θέλετε να καθοδηγήσουν τη ζωή σας και γιατί.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην τεχνική «γείωσης» (μια τεχνική που βοηθά ένα άτομο να παραμείνει συνδεδεμένο με το παρόν)
Το "Grounding", το οποίο είναι παρόμοιο με την αυτογνωσία, είναι ένα σύνολο τεχνικών που υποστηρίζονται από την έρευνα και μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε από τη φάση του ακραίου εθισμού εστιάζοντας στο παρόν. Όταν είστε εθισμένοι, χρησιμοποιήστε την κοινή λογική για να κρατήσετε τον εαυτό σας προσγειωμένο στο παρόν, δίνοντας προσοχή σε αυτό που βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας. Συνεχίστε να αγωνίζεστε όσο χρειάζεται μέχρι να περάσει ο εθισμός. Μπορείτε να περιστρέψετε πολλές τεχνικές εάν μία από τις τεχνικές που χρησιμοποιείτε δεν λειτουργεί. Εφαρμόστε τις ακόλουθες τεχνικές:
- Περιγράψτε μικρά πράγματα για το περιβάλλον σας χωρίς να κάνετε κρίσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το χαλί είναι παχύ και μαλακό, οι τοίχοι είναι μπλε, υπάρχουν ρωγμές στους τοίχους και ο αέρας μυρίζει φρέσκο.
- Αποσπάστε την προσοχή σας ονομάζοντας αντικείμενα ανά κατηγορία, όπως είδη φρούτων ή ονόματα χωρών με αλφαβητική σειρά.
- Προσπαθήστε να παραμείνετε σωματικά γειωμένοι στο παρόν κάνοντας απλές ασκήσεις ή περνώντας τα χέρια σας πάνω από μια υφή επιφάνειας.
- Σκεφτείτε ευχάριστες σκέψεις: ονομάστε το αγαπημένο σας φαγητό ή τον αγαπημένο σας τηλεοπτικό χαρακτήρα.
- Σκεφτείτε ή πείτε δυνατά δηλώσεις που σας βοηθούν να αντέξετε, όπως "μπορώ να το κάνω αυτό".
Βήμα 3. Πίνετε πολύ νερό
Η απόσυρση από το αλκοόλ προκαλεί συχνά έμετο και διάρροια, γεγονός που μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητους στην αφυδάτωση. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό για να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά. Μπορείτε επίσης να πίνετε αθλητικά ποτά για να αντικαταστήσετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες, αλλά εσείς ή ο σύντροφός σας θα πρέπει να τα περιορίσετε σε ένα ή δύο μπουκάλια την ημέρα το πολύ. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε αυτό το ποτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα εάν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες.
Βήμα 4. Φάτε όσο μπορείτε
Παρόλο που μπορεί να μην έχετε όρεξη, εξακολουθείτε να χρειάζεστε θρεπτικά συστατικά για να περάσετε αυτή τη διαδικασία αποτοξίνωσης. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να τρώει μεγάλες μερίδες, αυτό μπορεί να σας προκαλέσει ναυτία. Συνεχίστε την τακτική διατροφική πρόσληψη και τρώτε μικρές μερίδες κατεψυγμένου φαγητού εάν είστε πολύ αδύναμοι για να βγείτε έξω. Αντί για σνακ, επικεντρωθείτε σε τρόφιμα που θα αντικαταστήσουν τα θρεπτικά συστατικά που χάνονται καθώς περνάτε από τη διαδικασία απομάκρυνσης του αλκοόλ από το σώμα σας.
Βήμα 5. Πάρτε λίγο καθαρό αέρα
Το να είσαι στο σπίτι σου για μέρες μπορεί να σε κάνει να νιώθεις ακόμα πιο άρρωστος. Κάθεστε έξω για λίγα μόνο λεπτά και παίρνετε λίγο καθαρό αέρα και λιακάδα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
Βήμα 6. Άσκηση
Το σώμα σας μπορεί να μην είναι σε θέση να τρέξει σε μαραθώνιο ή να σηκώσει βάρη, αλλά πρέπει να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Το να κάθεστε συνεχώς χωρίς να κάνετε τίποτα είναι κακό για την ψυχική και σωματική σας υγεία. Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του άγχους που συνοδεύουν την αποτοξίνωση. Κάντε μικρούς περιπάτους και σηκωθείτε όρθιοι για να κάνετε το σώμα σας σε κίνηση.
Βήμα 7. Παρατηρήστε την κατάστασή σας
Συνεχίστε να συζητάτε με τον σύντροφό σας και πείτε του πώς νιώθετε. Αυτή η δραστηριότητα όχι μόνο θα σας βοηθήσει να περάσετε το χρόνο, αλλά θα τον βοηθήσει επίσης να γνωρίζει εάν πρέπει να εξετάσει ιατρική βοήθεια για εσάς.
Βήμα 8. Εξετάστε επαγγελματική βοήθεια εάν πρέπει να κάνετε ξανά αποτοξίνωση
Τα σωματικά και ψυχικά συμπτώματα της απόσυρσης από το αλκοόλ μπορούν συχνά να κάνουν τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν τη διαδικασία αποτοξίνωσης. Μην θεωρείτε τον εαυτό σας αδύναμο. Δεν έχετε παρά να το δοκιμάσετε ξανά. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορεί να χρειαστείτε ειδική επίβλεψη. Εξετάστε το ενδεχόμενο να πάτε σε κέντρο αποτοξίνωσης ή αποτοξίνωσης για να σας βοηθήσει στη διαδικασία.
Μέρος 4 από 4: Μετά την αποτοξίνωση
Βήμα 1. Λάβετε υπόψη ότι ενδέχεται να προκύψουν υπολειπόμενα αποτελέσματα
Παρόλο που τα συμπτώματα στέρησης θα εξαφανιστούν μέσα σε μια εβδομάδα, μπορεί να αισθανθείτε ορισμένες επιδράσεις σε διάστημα λίγων εβδομάδων. Αυτά τα αποτελέσματα περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους και αϋπνία.
Βήμα 2. Αναζητήστε ψυχολογική συμβουλευτική
Η ανάρρωση των εξαρτημένων ατόμων συχνά αντιμετωπίζει κατάθλιψη, άγχος και άλλα ψυχολογικά προβλήματα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα με τη βοήθεια ενός θεραπευτή ή συμβούλου. Εάν πετύχετε να κάνετε μια σωματική αποτοξίνωση, αλλά αποτύχετε να αντιμετωπίσετε την ψυχική σας υγεία, οι πιθανότητες υποτροπής είναι πολύ υψηλές.
Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Ακόμα κι αν έχετε μια επιτυχημένη αποτοξίνωση, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα δίκτυο υποστήριξης που θα σας βοηθήσει στη συνεχιζόμενη μάχη με το αλκοόλ. Εκτός από τους φίλους και την οικογένεια, οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να αποτελέσουν έναν μεγάλο πόρο. Πολλοί άνθρωποι σε αυτήν την ομάδα έχουν περάσει αυτό που έχετε περάσει και μπορούν να προσφέρουν συμβουλές και υποστήριξη. Καλέστε τους εάν είστε εθισμένοι ή χρειάζεστε βοήθεια.
Βήμα 4. Βρείτε νέα χόμπι και ενδιαφέροντα
Οι προηγούμενες δραστηριότητες σας ενδέχεται να περιλαμβάνουν αλκοόλ, οπότε για να ζήσετε μια υγιή ζωή πρέπει να βρείτε νέες δραστηριότητες που θα αντικαταστήσουν τις παλιές.
- Σκεφτείτε μια δραστηριότητα που σας άρεσε, αλλά δεν την έχετε κάνει εδώ και πολύ καιρό. Η αναβίωση αυτού του παλιού χόμπι μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να κρατήσετε το μυαλό σας θετικό.
- Επίσης, σκεφτείτε τα χόμπι που σας δίνουν μια αίσθηση σκοπού, όπως ο εθελοντισμός.
Βήμα 5. Μην αντικαταστήσετε τον εθισμό σας στο αλκοόλ με άλλο εθιστικό εθιστικό σε ουσίες
Η ανάρρωση των εξαρτημένων συχνά αντικαθιστά το αλκοόλ με άλλες ουσίες όπως η καφεΐνη και ο καπνός. Αυτό το είδος εθισμού είναι εξίσου επικίνδυνο. Αντί να αντικαταστήσετε τον εθισμό σας, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στο να ζείτε τη ζωή σας χωρίς εθισμό.
Βήμα 6. Αντιμετωπίστε τον εθισμό
Μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι θα αντιμετωπίσετε εθισμό στο αλκοόλ. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε καλά τα πράγματα και να αποτρέψετε τις υποτροπές.
- Αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις. Εάν ορισμένα άτομα, μέρη ή καταστάσεις σας δίνουν την ανάγκη να πιείτε, θα πρέπει να τα αποφύγετε. Εάν οι παλιοί φίλοι σας παροτρύνουν πάντα να πιείτε, είναι καλύτερο να τους βγείτε από τη ζωή σας.
- Εξασκηθείτε λέγοντας «όχι». Δεν θα είστε πάντα σε θέση να αποφύγετε κάθε κατάσταση που περιλαμβάνει αλκοόλ, οπότε θα πρέπει να είστε έτοιμοι να αρνηθείτε το προσφερόμενο ποτό.
- Αποσπάστε την προσοχή σας όταν είστε εθισμένοι. Μπορείτε να το κάνετε κάνοντας μια βόλτα, ακούγοντας μουσική, οδηγώντας ή κάνοντας άλλες δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τον εθισμό σας στο αλκοόλ.
- Αποσπάστε την προσοχή σας όταν είστε εθισμένοι. Μπορείτε να το κάνετε κάνοντας μια βόλτα, ακούγοντας μουσική, οδηγώντας ή κάνοντας άλλες δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τον εθισμό σας στο αλκοόλ.
- Θυμηθείτε γιατί σταματήσατε να πίνετε. Όταν βιώσετε την επιθυμία να πιείτε, σκεφτείτε πόσο δύσκολο ήταν για σας να σταματήσετε να πίνετε και γιατί το κάνατε.
Βήμα 7. Υπολογίστε την πιθανότητα οπισθοδρόμησης
Δυστυχώς, η υποτροπή είναι συχνό φαινόμενο μεταξύ των αναρρωμένων εξαρτημένων. Αν όμως γλιστρήσεις μία φορά, μη θεωρείς τον εαυτό σου αποτυχημένο. Χρησιμοποιήστε όλες τις δεξιότητες που έχετε αποκτήσει σε αυτό το ταξίδι για να ξεπεράσετε επιτυχώς τις αποτυχίες.
- Σταματήστε να πίνετε αμέσως και μείνετε μακριά από ό, τι πίνετε.
- Καλέστε τον χορηγό ή τον φίλο υποστήριξής σας και πείτε του τι συνέβη.
- Θυμηθείτε ότι αυτές οι μικρές αποτυχίες δεν χρειάζεται να καταστρέψουν όλη την πρόοδό σας.
Προειδοποίηση
- Ποτέ μην προσπαθείτε να κάνετε αποτοξίνωση χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει την κατάστασή σας και να αποφασίσει εάν κινδυνεύετε από σοβαρές επιπλοκές. Αν ναι, ίσως χρειαστεί να κάνετε αποτοξίνωση σε ιατρική εγκατάσταση.
- Ποτέ μην προσπαθείτε να αποτοξινωθείτε μόνοι σας. Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο και μπορεί να αποβεί μοιραίο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν σύντροφο για τις πρώτες τουλάχιστον 3 ημέρες.
