Η αποτοξίνωση, ή ευρύτερα γνωστή ως αποτοξίνωση, είναι η διαδικασία απομάκρυνσης τοξικών ουσιών από το σώμα. Στην πραγματικότητα, διάφορα προγράμματα διατροφής που ισχυρίζονται ότι είναι σε θέση να αποτοξινώσουν τις τοξίνες σε λίγες μόνο μέρες είναι γνωστά και εφαρμόζονται ευρέως από την αρχαιότητα. Παρόλο που η αποτελεσματικότητά του στην απομάκρυνση των τοξινών από το ανθρώπινο σώμα δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά, πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι είναι σε θέση να έχουν περισσότερη ενέργεια και συγκέντρωση κατά τη διάρκεια και μετά τη δίαιτα, κάτι που πιθανότατα επειδή αποφεύγουν τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Σημείωση: Αυτό το άρθρο δεν περιέχει πληροφορίες σχετικά με μεθόδους αποτοξίνωσης από αλκοόλ και παράνομες ουσίες. Η αποτοξίνωση από το αλκοόλ και άλλες βλαβερές ουσίες, ιδιαίτερα οι βενζοδιαζεπίνες, πρέπει να πραγματοποιείται πάντα υπό την επίβλεψη ιατρού.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Κάνοντας βραχυπρόθεσμη αποτοξίνωση
Βήμα 1. Κάντε τη διαδικασία αποτοξίνωσης τρώγοντας φρούτα
Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια καλή μέθοδος για να νηστεύσετε χωρίς να πεινάσετε το σώμα. Επιπλέον, η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων φρούτων έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας του σώματος, διαχειρίζεται το βάρος και μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Εάν θέλετε, μπορείτε να φάτε πολλά είδη φρούτων ταυτόχρονα ή να φάτε μόνο ένα είδος φρούτου. Για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, επιλέξτε τον τύπο φρούτου που σας αρέσει, έτσι ώστε η διαδικασία αποτοξίνωσης να μην χρειάζεται να ζει με βάσανα. Μην εφαρμόζετε αυτήν τη μέθοδο για περισσότερες από 7 συνεχόμενες ημέρες, εντάξει!
- Καταναλώστε εσπεριδοειδή. Τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τα γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια και τα λάιμ έχουν αποδειχθεί ότι έχουν τα πιο αποτελεσματικά αποτοξινωτικά αποτελέσματα. Αν θέλετε, μπορείτε να το καταναλώσετε ολόκληρο χωρίς κανένα μείγμα, ή να το συνδυάσετε με άλλα φρούτα. Και πάλι, μην εφαρμόζετε αυτήν τη μέθοδο για περισσότερες από 7 ημέρες στη σειρά !.
- Εκτελέστε τη διαδικασία αποτοξίνωσης καταναλώνοντας σταφύλια. Συγκεκριμένα, τα σταφύλια περιέχουν ρεσβερατρόλη η οποία μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του σώματος από τον κίνδυνο καρκίνου και διαβήτη, καθώς και να αποτρέψει την εμφάνιση θρόμβων αίματος. Επιπλέον, τα σταφύλια είναι επίσης πλούσια σε κάλιο και βιταμίνη C, ώστε να μπορούν να καταναλωθούν για 3-5 ημέρες στη σειρά, ανάλογα με τον τύπο που σας αρέσει.
Βήμα 2. Γρήγορο καταναλώνοντας μόνο υγρά
Με άλλα λόγια, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε υγρά μόνο με τη μορφή νερού, τσαγιού, χυμών φρούτων, χυμών λαχανικών και/ή πρωτεϊνικών ποτών για 2-3 ημέρες. Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος περιορίζοντας την πρόσληψη θερμίδων και υποστηρίζεται ότι μπορεί να απαλλάξει το σώμα από διάφορους τύπους τοξινών, αν και αυτός ο ισχυρισμός δεν υποστηρίζεται από επαρκή επιστημονικά στοιχεία.
- Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε επίσης χυμούς φρούτων και/ή λαχανικών, έτσι ώστε το σώμα να συνεχίσει να λαμβάνει τη σωστή και επαρκή διατροφή.
- Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, δοκιμάστε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες μετά το τέλος του νηστείου, εάν δεν θέλετε να ξαναβρείτε το βάρος.
Βήμα 3. Τρώτε αρκετά φρούτα και λαχανικά για 7 ημέρες
Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν διάφορους τύπους βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται ο οργανισμός. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε έναν ποικίλο συνδυασμό φρούτων και λαχανικών για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας λαμβάνει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών. Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες οδηγίες για να καθορίσετε τα σωστά τρόφιμα για να φάτε ενώ είστε νηστικοί:
- Λάβετε πρόσληψη ίνα από φασόλια, μαύρα φασόλια, μήλα, σόγια, βατόμουρα και αγκινάρες.
- Λάβετε πρόσληψη κάλιο καρότα, μπανάνες, φασόλια lima, λευκές πατάτες, μαγειρεμένα πράσινα λαχανικά και γλυκοπατάτες.
- Λάβετε πρόσληψη βιταμίνη C από ακτινίδιο, φράουλες, λάχανο, κουνουπίδι, ντομάτες, πορτοκάλια, βλαστάρια, μάνγκο και πιπεριές.
- Λάβετε πρόσληψη φυλλικό οξύ ώριμο σπανάκι, πεπόνι, σπαράγγια, πορτοκάλια και μαύρα φασόλια.
- Λάβετε πρόσληψη καλό λίπος αβοκάντο, ελιές και καρύδα.
Μέρος 2 από 2: Κάνοντας μακροχρόνια αποτοξίνωση
Βήμα 1. Καταναλώστε βιολογικό κρέας και άλλα τρόφιμα
Σε αντίθεση με τα συμβατικά τρόφιμα που παράγονται με την προσθήκη χημικών λιπασμάτων και συνθετικών εντομοκτόνων, τα βιολογικά τρόφιμα παράγονται με λιπάσματα και φυτοφάρμακα που δεν περιέχουν χημικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το κρέας βιολογικής παραγωγής θα περιέχει λιγότερα αντιβιοτικά, αυξητικές ορμόνες και επιβλαβή φάρμακα που βρίσκονται συνήθως σε μη βιολογικά τρόφιμα.
Ελέγξτε την ετικέτα στη συσκευασία για να προσδιορίσετε τα τρόφιμα που παρασκευάζονται από βιολογικά συστατικά. Γενικά, τα βιολογικά τρόφιμα έχουν επίσης ειδική πιστοποίηση από την BPOM
Βήμα 2. Πίνετε αρκετό νερό
Το πόσιμο νερό είναι μια δραστηριότητα που είναι πολύ σημαντική για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές. Συγκεκριμένα, το νερό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων υγρών στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, τα νεφρά θα βοηθηθούν επίσης να αποβάλλουν τις κύριες τοξίνες στο σώμα, δηλαδή το άζωτο της ουρίας του αίματος, πιο εύκολα.
Πιείτε ένα μείγμα νερού και λεμονιού. Προσπαθήστε να προσθέσετε χυμό λεμονιού, πορτοκαλιού ή λάιμ στο νερό που πίνετε όλη την ημέρα. Και τα τρία περιέχουν κιτρικό οξύ, το οποίο είναι αποδεδειγμένα ικανό να μειώσει τα περιττά επίπεδα λίπους στο σώμα, ξέρετε! Άλλωστε, το αρωματισμένο νερό θα είναι πιο εύκολο να καταναλωθεί όσο η συνιστώμενη ποσότητα, που είναι 8 ποτήρια την ημέρα, σωστά; Ωστόσο, μην ξεχνάτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας μεταξύ των γευμάτων για να αποφύγετε τη διάβρωση των δοντιών λόγω έκθεσης σε υπερβολικό οξύ
Βήμα 3. Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ
Έρευνες δείχνουν ότι το αλκοόλ μπορεί να σχετίζεται με ορισμένους τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού στις γυναίκες. Ενώ δεν χρειάζεται να σταματήσετε να τα καταναλώνετε εντελώς, προσπαθήστε να αποφύγετε να καταναλώσετε περισσότερα από ένα ποτήρια κρασί ή μπύρα που έχουν υποστεί ζύμωση τη νύχτα.
Βήμα 4. Αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης
Η συνήθεια της κατανάλωσης υπερβολικής ζάχαρης μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ξέρετε! Ως αποτέλεσμα, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής, διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου θα αυξηθεί μακροπρόθεσμα. Επομένως, αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε τις διατροφικές πληροφορίες που αναγράφονται στις ετικέτες συσκευασίας τροφίμων και να γνωρίζετε την περιεκτικότητα σε προσθήκη ζάχαρης στο ψωμί, το μαρούλι και άλλες σάλτσες.
Βήμα 5. Περιορίστε την έκθεση σε αερομεταφερόμενες τοξίνες
Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν μονοξείδιο του άνθρακα, ραδόνιο και αμίαντο, όλα αυτά μπορούν να βρεθούν στο σπίτι σας.
- Το μονοξείδιο του άνθρακα είναι μια άοσμη, επιβλαβής χημική ουσία που παράγεται από τζάκια, σχάρες και κινητήρες οχημάτων. Μερικές από τις παρενέργειες της έκθεσης στο μονοξείδιο του άνθρακα είναι πονοκέφαλοι, ζάλη και κόπωση. Για να ελαχιστοποιήσετε το αποτέλεσμα, δοκιμάστε να εγκαταστήσετε έναν ανιχνευτή μονοξειδίου του άνθρακα και να βελτιώσετε την ποιότητα του αερισμού του αέρα στο σπίτι σας.
- Τα ιδιωτικά σπίτια και άλλα κτίρια πρέπει επίσης να περάσουν από μια επαγγελματική διαδικασία δοκιμής αμιάντου και ραδονίου.
Βήμα 6. Διαλογιστείτε
Πολλές θρησκείες και συστήματα πεποιθήσεων συνιστούν τη νηστεία ως μέθοδο εστίασης του νου και αποκατάστασης της εσωτερικής ειρήνης. Επομένως, ενώ κάνετε τη διαδικασία αποτοξίνωσης, βεβαιωθείτε ότι ψάχνετε επίσης τρόπους για να απαλλαγείτε από μνησικακία, θυμό, θλίψη και άλλα αρνητικά συναισθήματα που εξακολουθούν να σας βαραίνουν. Εκμεταλλευτείτε επίσης τον χρόνο που γενικά περνάτε για να φάτε ή να ετοιμάσετε φαγητό για να σκεφτείτε τους στόχους και τις επιδιώξεις σας. Στη συνέχεια, βάλτε όλες αυτές τις σκέψεις σε ένα ειδικό ημερολόγιο.
Βήμα 7. Μην το παρακάνετε
Θυμηθείτε, πρέπει να είστε σε θέση να βρείτε ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης ισορροπημένο και εφικτό, στη συνέχεια να το συνδυάσετε με άσκηση και υγιεινή καθημερινή διατροφή με τη βοήθεια ιατρού. Με άλλα λόγια, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να χτίσετε σταδιακά υγιείς συνήθειες, χωρίς να αναγκάζετε το σώμα σας να κάνει ακραίες αλλαγές σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά όχι βιώσιμο. Μόλις τελειώσει η αποτοξίνωση, αντισταθείτε στην παρόρμηση για υπερφαγία!
Συμβουλές
- Κάντε τη διαδικασία αποτοξίνωσης με τους πιο στενούς φίλους σας. Με αυτόν τον τρόπο, εσείς και αυτοί μπορείτε να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον σε περιόδους αντιξοότητας, να γιορτάζετε τα επιτεύγματα του άλλου και να μοιράζεστε υγιείς συμβουλές και συνταγές μεταξύ τους.
- Τρώτε αργά. Ενώ κάνετε τη διαδικασία αποτοξίνωσης, παρατείνετε το γεύμα σας μασώντας με πιο αργό, λιγότερο βιαστικό ρυθμό. Στην πραγματικότητα, το αργό φαγητό μπορεί να βελτιώσει το πεπτικό σας σύστημα!
- Αφιερώστε χρόνο για ελαφριά άσκηση. Η γιόγκα, το πιλάτες, το κολύμπι και το γρήγορο περπάτημα είναι μερικά από τα ιδανικά είδη άσκησης. Μην κάνετε υπερβολικά έντονες δραστηριότητες όπως τρέξιμο ή άρση βαρών ενώ είστε νηστικοί!
- Κάντε μασάζ. Προσλάβετε έναν εξειδικευμένο μασέρ ή χρησιμοποιήστε ειδικά γάντια για να κάνετε απολέπιση στο δέρμα σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας.
- Χρησιμοποιήστε λιγότερο φούρνο μικροκυμάτων, εάν έχετε ένα. Εάν θέλετε να ζεστάνετε φαγητό, είναι καλύτερο να κάνετε αυτή τη διαδικασία χρησιμοποιώντας μια κατσαρόλα με λίγο νερό, στη σόμπα.
-
Ξεκουράσου. Οι πιθανότητες είναι, θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας θα αισθάνεται πιο ενεργητικό ή το αντίστροφο μετά τη διαδικασία αποτοξίνωσης. Όποια και αν είναι η επίδραση, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας ξεκουράζεται όσο το δυνατόν περισσότερο ενώ είστε νηστικοί. Με άλλα λόγια, βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα και, αν χρειάζεται, αφιερώστε χρόνο για υπνάκο.
Προειδοποίηση
- Αν και το σώμα αισθάνεται καλά όταν νηστεύει, μην κάνετε ποτέ τη διαδικασία αποτοξίνωσης για περισσότερες από 10 έως 14 ημέρες. Η νηστεία ή η πείνα του σώματος για πολύ καιρό μπορεί πραγματικά να βλάψει τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος!
- Μην νηστεύετε μέχρι το σώμα να χάσει τις αισθήσεις του. Εάν έχετε νηστεύσει ποτέ μέχρι να λιποθυμήσετε ή είστε κοντά στο να το ζήσετε, αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας έχει αναγκαστεί να εργαστεί πέρα από τις δυνατότητές του. Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι χάνετε τις αισθήσεις σας, φάτε αμέσως ένα κομμάτι ψωμί ή κράκερ για να αυξήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν είναι απαραίτητο, πιείτε επίσης ενεργειακά ποτά που είναι πλούσια σε ηλεκτρολύτες. Μετά από αυτό, καθίστε ή ξαπλώστε με το κεφάλι ψηλότερα από τα γόνατά σας και μην συνεχίσετε την ίδια διαδικασία δίαιτας.
- Μην ακολουθείτε απλώς τις μεθόδους αποτοξίνωσης που είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο. Θυμηθείτε, πολλές μέθοδοι στο Διαδίκτυο δεν είναι ασφαλείς για εφαρμογή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, η καταλληλότερη μέθοδος δίαιτας ή αποτοξίνωσης θα πρέπει να επινοηθεί από γενικό ιατρό ή αδειοδοτημένο διατροφολόγο και να εφαρμοστεί υπό την επίβλεψή τους.
- Μην πίνετε μόνο υγρά για περισσότερες από 3 ημέρες στη σειρά.
- Ορισμένες μέθοδοι αποτοξίνωσης μπορούν να κάνουν το σώμα να βιώσει υπερβολική κόπωση τις πρώτες μία έως δύο ημέρες. Επομένως, αφιερώστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστείτε και αποφύγετε τις πολύ έντονες δραστηριότητες.
- Οι περισσότεροι ιατροί ειδικοί πιστεύουν ότι ακόμη και χωρίς δίαιτα, το ανθρώπινο συκώτι και τα νεφρά είναι σε θέση να παρέχουν τις απαραίτητες λειτουργίες αποτοξίνωσης. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα παρατηρήσετε καν κάποια σημαντική διαφορά στην υγεία σας μετά από αυτό.
