Υπάρχουν στιγμές που τα συναισθήματα πρέπει να παραμεριστούν για να περάσουν μια δύσκολη κατάσταση. Κανείς δεν θα ξεχάσει τους Ολυμπιακούς Αγώνες όταν μια γυμναστής επέλεξε να παίξει αφού ο αστράγαλος της στράφηκε ως μορφή υποστήριξης για την υπόλοιπη ομάδα της. Ενώ δεν συνιστάται να ζείτε τη ζωή με καταπιεσμένο πόνο και συναισθήματα, είναι καλή ιδέα να εξασκηθείτε στη διαχείριση του πόνου σας, ώστε να μπορέσετε να ξεπεράσετε δύσκολες καταστάσεις. Μπορεί να μην μπορείτε να αγνοήσετε εντελώς τον πόνο ή το συναίσθημα, αλλά μπορείτε να μάθετε να εστιάζετε στον πόνο και η παρέα γίνεται πιο θετική.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση σωματικού πόνου
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ελεγχόμενη φαντασία
Αυτή η τεχνική βοηθά στην ηρεμία του μυαλού και του σώματος. Φανταστείτε να βρίσκεστε σε ένα μέρος που σας αρέσει (παραλία, κορυφή ενός βουνού, που περιβάλλεται από δέντρα σε τροπικό δάσος) και φανταστείτε αυτό το μέρος στο μυαλό σας όσο το δυνατόν πιο ρεαλιστικά. Αναπνεύστε στον αέρα, παρατηρήστε το περιβάλλον σας και φανταστείτε να ακουμπάτε τα πόδια σας στο έδαφος. Φανταστείτε να βρίσκεστε εκεί με υγιές σώμα. Αφιερώστε όσο χρόνο θέλετε, επιτρέποντας στον εαυτό σας να μετακινηθεί σε αυτό το μέρος στο μυαλό σας.
Όταν χρησιμοποιείτε τεχνικές ελεγχόμενης φαντασίας, έχετε τον έλεγχο. Εάν αντιμετωπίζετε βασανιστικό πόνο, αφήστε τον εαυτό σας να πετάξει στη φαντασία. Μπορείτε να φανταστείτε ό, τι θέλετε
Βήμα 2. Συμμετοχή άλλων αισθήσεων
Όταν αισθάνεστε πόνο, οι αισθήσεις σας μπορεί να χάσουν την ισορροπία και να εστιάσουν περισσότερο στα συναισθήματά σας. Ασχοληθείτε συνειδητά με άλλες αισθήσεις. Ακούστε τους ήχους γύρω σας (αυτοκίνητα έξω, γείτονες που κόβουν το γρασίδι). Αναπνεύστε στον αέρα ή περάστε περισσότερο χρόνο μυρίζοντας το πιάτο σας. Κοιτάξτε γύρω και με τα δύο μάτια. Νιώστε την υφή των ρούχων που κολλάνε στο σώμα. Υπενθυμίστε στο σώμα σας ότι μπορεί να αισθανθεί μια ποικιλία ερεθισμάτων εκτός από τον πόνο.
Η άσκηση των άλλων αισθήσεων ενώ αντιμετωπίζετε έντονο πόνο μπορεί να σας βοηθήσει να στρέψετε την προσοχή και την ισορροπία στις άλλες αισθήσεις
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στις φυσικές αισθήσεις
Αυτό μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά προσπαθήστε να προσδιορίσετε αυτό που αισθάνεστε. Είναι η αίσθηση ζεστή, κρύα, καυτή, θαμπή, συγκεντρωμένη ή διάχυτη; Μπορεί να αισθανθείτε τον πόνο ως μια μεταβαλλόμενη αίσθηση και όχι ως μόνιμη εμπειρία. Απολαύστε την εμπειρία στη στιγμή και επικεντρωθείτε στην παρατήρησή της.
- Εστιάζοντας στη φυσική αίσθηση και όχι στον πόνο, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που βιώνετε αυτά τα συναισθήματα.
- Σκεφτείτε το ως παρατήρηση του σώματος και όχι ως εμπειρία πόνου. Η αλλαγή της αντίληψής σας μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα σας από αρνητικές εμπειρίες. Με αυτόν τον τρόπο, είναι λιγότερο πιθανό να κολλήσετε στη σκέψη, "είμαι τόσο άρρωστος", θα είναι λιγότερο πιθανό.
Βήμα 4. Fεύτικο αίσθημα ανώδυνο
Ο όρος, «akeεύτικα μέχρι να μπορέσεις», μπορεί επίσης να εφαρμοστεί στον πόνο. Εάν κατά βάθος πιστεύετε ότι τα πράγματα θα γίνουν χειρότερα, μην εκπλαγείτε αν αρχίσετε να αισθάνεστε τον πόνο να χειροτερεύει. Όσο περισσότερο πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να αισθανθείτε πόνο, τόσο περισσότερο θα μπορείτε να μην αισθάνεστε πόνο.
- Πείτε στον εαυτό σας: «Γίνομαι καλύτερος κάθε μέρα» και «Ο πόνος γίνεται καλύτερος».
- Θα μπορούσατε ακόμη να πείτε: «Δεν αισθάνομαι πόνο στο σώμα μου» και «Το σώμα μου λειτουργεί άριστα».
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε το σώμα σας καλά
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το σώμα σας δεν στρέφεται εναντίον σας και ότι δεν έχει σκοπό να σας βλάψει. Αντιμετωπίστε το σώμα σας με αγάπη, συμπόνια και σεβασμό, ειδικά όταν το σώμα σας είναι άρρωστο. Το σώμα σας σας κάνει άθλια.
Εκφράστε την αγάπη για το σώμα σας αντιμετωπίζοντάς το καλά, ξεκουραστείτε σωστά και καταναλώστε υγιεινά τρόφιμα για να το βοηθήσετε να ανακάμψει
Βήμα 6. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό για τον πόνο
Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πόνου για να μεταδώσετε χρόνιο πόνο. Ακόμα κι αν προτιμάτε να αντέχετε τον πόνο, μπορεί να υπάρχουν εξωχρηματιστηριακές λύσεις ανακούφισης του πόνου για θεραπεία, όπως η προσαρμογή της στάσης σας ή η χρήση μαξιλαριού.
Ορισμένοι τύποι πόνου μπορεί να μην υποχωρήσουν και ακόμη και να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου. Ακούστε το σώμα σας και αναζητήστε θεραπεία αν χρειαστεί
Μέρος 2 από 3: Προσαρμογή της νοοτροπίας
Βήμα 1. Παρατηρήστε τις σκέψεις
Όταν αισθάνεστε πόνο, μπορεί να σκεφτείτε: "Αυτό δεν θα φύγει" ή "δεν αντέχω άλλο". Όταν σκέφτεστε έτσι, επιτρέπετε στον εαυτό σας να βιώσει τις συναισθηματικές αντιδράσεις που έρχονται με τέτοιες σκέψεις, όπως να νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας, να νιώθετε άβολα, να θυμώνετε ή να φοβάστε. Αλλάξτε τη σκέψη σας και θα νιώσετε ότι και τα συναισθήματά σας αρχίζουν να αλλάζουν.
- Όταν παρατηρήσετε ότι σκέφτεστε αρνητικά, σκεφτείτε κάτι άλλο που θα αντικαταστήσει την αρνητική σκέψη. Αντί να σκέφτεστε: «Είμαι τόσο αξιολύπητη», σκεφτείτε: «Γίνομαι καλύτερος κάθε μέρα».
- Αντί να σκέφτεστε «Ο πόνος είναι αφόρητος», σκεφτείτε «μπορώ να αντέξω τον πόνο και να σκεφτώ κάτι άλλο».
Βήμα 2. Αποσπάστε την προσοχή
Είναι εύκολο να επικεντρωθείτε στον πόνο, αλλά μετατοπίστε την προσοχή σας σε άλλα μέρη του σώματος που λειτουργούν καλά και είναι υγιή. Μπορείτε να παρατηρήσετε τα χέρια και τα δάχτυλά σας να κινούνται εύκολα ή να κουνάνε τα δάχτυλά σας. Χαλαρώστε καθώς παρατηρείτε και νιώθετε τις αισθήσεις. Αφήστε την αίσθηση να εξαπλωθεί σε όλο το σώμα. Ακόμα κι αν ο πόνος σας καταβάλλει, μπορεί να είναι μια υπενθύμιση ότι δεν είναι ολόκληρο το σώμα σας που νιώθει τον πόνο.
Μπορείτε ακόμη και να εστιάσετε στην αίσθηση του βλεφαρίσματος σας, στο πόσο εύκολα αναβοσβήνετε και στο πώς το σώμα σας παρακολουθεί αυτή τη δράση από μόνο του τις περισσότερες φορές
Βήμα 3. Επιλέξτε να μην υποφέρετε
Το να υποφέρεις είναι μια νοοτροπία που βασίζεται στο να θυμάσαι το παρελθόν, να κατηγορείς τους άλλους ή να λες στον εαυτό σου ότι είσαι αξιολύπητος. Θυμηθείτε ότι τα βάσανα είναι σχετικά και βασίζονται σε συναισθηματικές εμπειρίες και όχι σε φυσικό περιβάλλον. Ενώ δεν μπορείτε να επιλέξετε να ζήσετε μια ζωή χωρίς πόνο, μπορείτε να αποφασίσετε πώς να ανταποκριθείτε στον πόνο.
- Αντί να σκέφτεστε, "Είμαι τόσο άτυχος", πείτε, "Δεν το επέλεξα αυτό, αλλά θα αποδεχτώ την κατάσταση και δεν θα είμαι μόνος".
- Δημιουργήστε δραστηριότητες ή τελετουργίες που σας επιτρέπουν να ασκείτε σκέψεις που δεν υποφέρουν. Μπορείτε να επιλέξετε ένα μάντρα για να λέτε στον εαυτό σας κάθε φορά που προκύπτουν αρνητικές σκέψεις, όπως "επιλέγω να απαντώ στις σωματικές αισθήσεις χωρίς να υποφέρω".
- Περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας νομίζοντας ότι είναι εντάξει να υποφέρουμε, οπότε δώστε στον εαυτό σας χρόνο να προσαρμοστεί σε αυτή τη νέα νοοτροπία. Συνειδητοποιήστε ότι η νοοτροπία σας δεν θα αλλάξει από τη μια μέρα στην άλλη και μπορεί να υπάρχουν στιγμές που θέλετε να συμπάσχετε με τον εαυτό σας.
Βήμα 4. Σκεφτείτε θετικά
Η θετική σκέψη σας βοηθά να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και χωρίς άγχος ζωή. Αντί να εστιάζετε στα αρνητικά πράγματα στη ζωή, εστιάστε σε όλα τα θετικά. Επικεντρωθείτε στην ανάρρωση, τη θετικότητα που λαμβάνετε και τη θεραπεία που λαμβάνετε.
Μην πέφτετε σε ακραίες νοοτροπίες και μην βλέπετε τα πράγματα ως "όλα καλά" ή "όλα κακά". Εάν κατηγορείτε τον εαυτό σας για τον πόνο ή για μια κακή απόφαση, θυμηθείτε ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τα πάντα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να πει όλες τις πλευρές, ακόμη και τις αβέβαιες
Βήμα 5. Επιλέξτε αποδοχή
Αν και μπορεί να μην σας αρέσει η τρέχουσα κατάσταση, μπορείτε να αποδεχτείτε ότι τα πράγματα βγαίνουν εκτός ελέγχου. Δεν μπορείτε, για παράδειγμα, να ανακουφίσετε τον πόνο ή τον τραυματισμό, αλλά μπορείτε να αποδεχτείτε τον ρόλο τους στην πραγματική ζωή. Αν και η αποδοχή δεν είναι εύκολη, σας βοηθά να απαλλαγείτε από το άγχος και να ζήσετε μια πιο ειρηνική ζωή.
Όταν εμφανίζονται αισθήματα πόνου και βαρύτητας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε: "Δεν μου αρέσει το πώς νιώθω, αλλά αποδέχομαι ότι είναι μέρος της ζωής μου τώρα"
Μέρος 3 από 3: Προσθήκη θετικότητας στη ζωή
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στην ευτυχία
Μην ξοδεύετε χρόνο σκεπτόμενος τα πράγματα που δεν έχετε πάρει ή αυτά που θα μπορούσατε να κάνετε αν δεν σας πονάει. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να προσθέσετε χαρούμενα πράγματα στη ζωή σας αυτή τη στιγμή. Η ευτυχία βρίσκεται συχνά στα μικρά πράγματα ή όταν λέτε «Σταματήστε και μυρίστε τα τριαντάφυλλα». Όταν αισθάνεστε χαμηλά, βρείτε ευτυχία στα μικρά πράγματα όπως ένα ωραίο κείμενο από έναν φίλο, μια ζεστή, ζεστή κουβέρτα για να τυλίξετε ή μια χαριτωμένη γάτα που μπορείτε να αγκαλιάσετε στο σπίτι.
- Κάντε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους, όπως το χρωματισμό, το σχέδιο, το χορό ή το παιχνίδι με ένα κατοικίδιο ζώο.
- Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε αρνητικά, κάντε κάτι που σας κάνει να είστε ικανοποιημένοι, ακόμα κι αν πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι.
Βήμα 2. Να είστε ευγνώμονες
Μπορεί να δυσκολεύεστε να συνειδητοποιήσετε για τι είστε ευγνώμονες όταν πληγώνεστε και αισθάνεστε στεναχωρημένοι, αλλά αξίζει να το δοκιμάσετε. Η ευγνωμοσύνη σας δίνει την ευκαιρία να κοιτάξετε πέρα από τις αρνητικές εμπειρίες που βιώνετε αυτήν τη στιγμή και να εκτιμήσετε τη ζωή από μια ευρύτερη προοπτική.
- Νιώθοντας ευγνωμοσύνη, μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο στα θετικά συναισθήματα και όχι στον πόνο ή τη θλίψη.
- Ξεκινήστε να γράφετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και γράψτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει το πλύσιμο των ρούχων σας, το να φάτε ένα καλό γεύμα ή να βρείτε κάτι που σας αρέσει πολύ με έκπτωση.
Βήμα 3. Χαμογέλα
Γνωρίζατε ότι το χαμόγελο μπορεί να αυξήσει την ευτυχία; Χαμογελώντας, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε τη χαρά σας, όπως ακριβώς και η χαρά που σας κάνει να χαμογελάτε. Ακόμα κι αν πληγώνεστε ή αισθάνεστε ενοχλημένοι ή θυμωμένοι, χαμογελάστε και δείτε αν αρχίζετε να αισθάνεστε πόνο και αρνητικά συναισθήματα με διαφορετικό τρόπο.
Συνδεθείτε με τις αισθήσεις που σχετίζονται με το χαμόγελο και αρχίστε να νιώθετε τον ενθουσιασμό να κυλάει πάνω σας
Βήμα 4. Γελάστε
Το γέλιο χαλαρώνει όλο το σώμα, βελτιώνει τη διάθεση και κάνει καλό στο μυαλό και το σώμα. Δεν χρειάζεται να ψάχνεις πράγματα για να γελάσεις. Απλά παρακολουθήστε μια αστεία τηλεοπτική εκπομπή ή κλιπ, καλέστε φίλους με καλή συμπεριφορά ή διαβάστε μια αστεία ιστορία.
Ο καθένας έχει διαφορετική αίσθηση του χιούμορ, οπότε κάντε κάτι που σας κάνει να γελάτε, όποιο κι αν είναι αυτό
Βήμα 5. Διατηρήστε επαφή με φίλους
Μην απομονώνεστε όταν είστε εύθραυστοι. Καλέστε φίλους! Περιβάλλετε τον εαυτό σας με χαρούμενους ανθρώπους που είναι φυσικά θετικοί. Περάστε χρόνο με άτομα που γελούν εύκολα, χαμογελούν συχνά ή που σας κάνουν να νιώθετε καλά.
Εάν απομονωθείτε, να γνωρίζετε ότι η απομόνωση μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη. Η επικοινωνία με τους άλλους είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιούς ζωής
Βήμα 6. Λάβετε βοήθεια
Εάν πιστεύετε ότι ο πόνος σας είναι πολύ μεγάλος για να τον αγνοήσετε ή να τον αντιμετωπίσετε μόνοι σας, ζητήστε αμέσως βοήθεια. Αποφασίστε για τη βοήθεια που σας ταιριάζει καλύτερα, είτε πρόκειται για διαβούλευση με θεραπευτή είτε για ενημέρωση φίλου.
- Να θυμάστε ότι πολλοί άνθρωποι σας αγαπούν και νοιάζονται για εσάς.
- Εάν αισθάνεστε εξαιρετικά δυστυχισμένοι και απελπισμένοι, μπορεί να βιώνετε συμπτώματα κατάθλιψης. Για περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε τα άρθρα Πώς να γνωρίζετε εάν έχετε κατάθλιψη και πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη
- Αναζητήστε σχετικά άρθρα εάν χρειάζεστε βοήθεια για να βρείτε θεραπευτή.
