Η πλαστική χειρουργική είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές για τη διεύρυνση του στήθους, αλλά πολλές γυναίκες δεν μπορούν να επιλέξουν αυτήν τη μέθοδο. Αντί να αλλάξετε το μέγεθος του στήθους με επικίνδυνες μεθόδους, μπορείτε να μεγεθύνετε το στήθος σας φυσικά. Η δίαιτα και η άσκηση μπορούν να αλλάξουν το μέγεθος του στήθους, ενώ η σωστή επιλογή ρούχων κάνει το στήθος να φαίνεται μεγαλύτερο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Διατήρηση της υγείας
Βήμα 1. Κατανοήστε τα πράγματα για το στήθος
Οι μαστοί αποτελούνται από μαστικούς αδένες που χωρίζονται σε λοβούς και καλύπτονται από λιπώδη ιστό, αιμοφόρα αγγεία που λειτουργούν για να εκτρέψουν το αίμα στους μαστούς και συνδετικό ιστό μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται κολλαγόνο για να στηρίξει τους μαστούς.
Βήμα 2. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε
Αν και δεν αλλάζει σημαντικά το μέγεθος του στήθους, οι βιταμίνες είναι χρήσιμες για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος, αντί για μεγέθυνση του στήθους. Ωστόσο, λαμβάνοντας τις σωστές βιταμίνες, μπορείτε να διατηρήσετε το μέγεθος και την κατάσταση του στήθους σας αυτή τη στιγμή.
- Η βιταμίνη C βοηθά στο σχηματισμό κολλαγόνου που είναι απαραίτητο για να υποστηρίξει και να διατηρήσει το σχήμα του στήθους. Όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε κολλαγόνο, τόσο πιο πυκνό και εμφανές είναι το στήθος.
- Η βιταμίνη Β6 βοηθά στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η αύξηση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μαστών.
- Η βιταμίνη Ε παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της χοληστερόλης και στη ρύθμιση της αποθήκευσης λίπους σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μαστών.
Βήμα 3. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα
Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες των οποίων τα επίπεδα οιστρογόνων (μια ορμόνη που διεγείρει την εμφάνιση των γυναικείων δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών) είναι χαμηλότερα από την τεστοστερόνη (μια ορμόνη που προκαλεί τα ανδρικά δευτερογενή χαρακτηριστικά φύλου) συνήθως έχουν μικρότερο στήθος. Αν και οι επιστήμονες εξακολουθούν να συζητούν τα οφέλη από την κατανάλωση τροφών που περιέχουν φυτοοιστρογόνα (φυτικές ορμόνες που είναι χημικά παρόμοιες με την ανθρώπινη ορμόνη οιστρογόνο), πολλές γυναίκες ισχυρίζονται ότι βιώνουν ανάπτυξη του μαστού ως αποτέλεσμα της δίαιτας με αυτά τα τρόφιμα. Λάβετε την πρόσληψη φυτοοιστρογόνων τρώγοντας τις ακόλουθες τροφές.
- Ξηροί καρποί και σπορέλαια, όπως μάραθο, καρύδια, κάσιους, σόγια και σουσάμι
- Τροφές σόγιας, όπως το τόφου και γάλα σόγιας
- Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, κινόα, βρώμη και κριθάρι
- Όσπρια που κοινώς ονομάζονται μπιζέλια
- Ορισμένα λαχανικά, όπως τα τεύτλα, τα κολάρα, τα καρότα και τα αγγούρια
- Ορισμένα φρούτα, όπως δαμάσκηνα, σμέουρα, μήλα και ρόδια
- Ποτά, όπως καφές, κόκκινο κρασί, λευκό κρασί, μαύρο τσάι ή πράσινο τσάι
Βήμα 4. Παρακολουθήστε το βάρος
Οι αλλαγές στο βάρος μερικών κιλών μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στο σχήμα του σώματος. Όταν παίρνετε βάρος, το λίπος αποθηκεύεται στο στήθος σας. Όταν χάνετε βάρος, η μέση σας γίνεται πιο λεπτή, έτσι ώστε το στήθος σας να φαίνεται μεγαλύτερο.
- Για εσάς που είστε αδύνατοι, προσπαθήστε να αυξήσετε το βάρος σας. Για να μεγεθύνετε το στήθος, αυξήστε τον λιπώδη ιστό τρώγοντας περισσότερο γιατί το μεγαλύτερο μέρος του στήθους είναι λίπος. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι ολόκληρο το σώμα σας θα επεκταθεί καθώς παίρνετε βάρος.
- Χάστε βάρος εάν είστε παχύσαρκοι. Το στήθος σας μπορεί να συρρικνώνεται καθώς χάνετε βάρος, αλλά μια πιο λεπτή μέση κάνει το στήθος σας να ξεχωρίζει και να φαίνεται μεγαλύτερο.
Μέθοδος 2 από 3: Εκπαιδεύστε τους μυς του θώρακα
Βήμα 1. Εκτελέστε κινήσεις για να δουλέψετε τους θωρακικούς μύες
Η διεύρυνση των θωρακικών μυών κάνει το στήθος να φαίνεται μεγαλύτερο επειδή αυτοί οι μύες βρίσκονται ακριβώς πίσω από τους μαστούς.
Βήμα 2. Κάντε ελαφριά άσκηση 3 φορές την εβδομάδα στο σπίτι χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος ως βάρος
- Το push up είναι μια κίνηση που συνήθως γίνεται για να εκπαιδεύσει την περιοχή του θώρακα, ειδικά τους θωρακικούς μύες και να ενισχύσει το σώμα.
- Κάντε στάση σανίδας. Ξαπλώστε με το πρόσωπο στο πάτωμα ακουμπώντας στις παλάμες σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο περισσότερο μπορείτε και προσπαθήστε να μείνετε περισσότερο κάθε φορά που εξασκείστε. Εκτός από την ενίσχυση του σώματος, αυτή η κίνηση αυξάνει τη δύναμη των μυών του θώρακα.
- Δουλέψτε τους μύες του στήθους σας κάνοντας βουτιές (πάνω και κάτω) χρησιμοποιώντας 2 καρέκλες. Τοποθετήστε 2 καρέκλες η μία απέναντι στην άλλη στο δάπεδο με μοκέτα για να αποτρέψετε τη μετατόπιση των καρεκλών. Στη συνέχεια, γονατίστε ανάμεσα στις δύο καρέκλες ενώ τοποθετείτε τις παλάμες σας στο κάθισμα της καρέκλας. Ενώ ακουμπάτε στις παλάμες σας, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα λυγίζοντας τα γόνατά σας και στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα σας χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα και στη συνέχεια σηκωθείτε ξανά στην αρχική του θέση. Κάντε αυτή την κίνηση όσες φορές μπορείτε. Κάντε περισσότερες επαναλήψεις καθώς αυξάνεται η μυϊκή δύναμη.
Βήμα 3. Προσλάβετε έναν εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης
Ένα ευέλικτο πρόγραμμα προπόνησης σας δίνει την ευκαιρία να εμβαθύνετε ορισμένες κινήσεις σε αρκετές συνεδρίες μέχρι να μπορέσετε να εξασκηθείτε μόνοι σας.
Βήμα 4. Συνηθίστε να στέκεστε ή να κάθεστε με καλή στάση σώματος
Το στήθος σας θα είναι πιο σφριγηλό και πιο εμφανές εάν είστε σε θέση να διατηρήσετε καλή στάση. Εξασκηθείτε στην ενίσχυση των μυών της πλάτης σας, ώστε να μπορείτε να διατηρείτε άνετα καλή στάση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διορθώσετε αμέσως τη στάση σας μόλις αρχίσετε να γλιστράτε.
Μέθοδος 3 από 3: Φοράτε το σωστό φόρεμα
Βήμα 1. Φορέστε σουτιέν που σας ταιριάζει
Φορώντας ένα σουτιέν που είναι πολύ σφιχτό ή χαλαρό θα κάνει το στήθος σας να φαίνεται μικρότερο. Αγοράστε σουτιέν στο εμπορικό κέντρο ή κατάστημα εσωρούχων και βεβαιωθείτε ότι είναι το σωστό μέγεθος για εσάς.
Βήμα 2. Αγοράστε ένα σουτιέν καλής ποιότητας
Εκτός από πιο ανθεκτικό, ένα σουτιέν καλής ποιότητας είναι πιο άνετο να φορεθεί και να υποστηρίξει καλά το στήθος.
Βήμα 3. Φορέστε ένα σουτιέν push-up
Αυτό το σουτιέν χρησιμεύει για τη στήριξη και την ανύψωση του στήθους έτσι ώστε το στήθος να φαίνεται μεγαλύτερο. Δοκιμάστε διαφορετικά στυλ σουτιέν για να μάθετε πόσο άνετα είναι και πόσο άνετα είναι όταν φοριούνται.
Βήμα 4. Φορέστε στενά ρούχα
Τα στενά ρούχα κάνουν το σχήμα του στήθους σαφώς ορατό, ενώ οι μπλούζες ή τα φορέματα που είναι φαρδιά ή ζαρωμένα κάνουν το σώμα να μην φαίνεται καμπυλωτό. Ωστόσο, μην φοράτε πολύ στενά ρούχα! Τα στενά πουκάμισα σε κάνουν να δείχνεις ακόμα πιο ελκυστική.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τα ένθετα στο μπολ σουτιέν ή τα μαξιλάρια σουτιέν
Αγοράστε μαξιλάρια σιλικόνης για να στηρίξετε το στήθος σας. Αν θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα, χρησιμοποιήστε αφρώδες ελαστικό ή άλλα μαξιλάρια που έχετε στο σπίτι.
Βήμα 6. Διαμορφώστε το στήθος σας χρησιμοποιώντας μπρονζέ που είναι πιο σκούρο από τον τόνο του δέρματος του στήθους σας εάν το σουτιέν και τα ρούχα δεν παρέχουν λύση
- Τραβήξτε μπρονζέ στην εσωτερική πλευρά του μπούστου για να σχηματίσετε καμπύλες και να μοιάζουν με σκιές.
- Συνδυάστε bronzer για να κάνετε το μακιγιάζ σας να φαίνεται πιο φυσικό.
- Κάντε μερικά βήματα πίσω στον καθρέφτη για να βεβαιωθείτε ότι οι καμπύλες του στήθους σας φαίνονται φυσικές, όχι βαμμένες!
- Σκόνη Dab σύμφωνα με τον τόνο του δέρματος πάνω από το bronzer για να καλύψει το μακιγιάζ και να μειώσει τη λάμψη.
Συμβουλές
- Η δίαιτα και η άσκηση αποδίδουν συνήθως μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Έτσι, μην απογοητευτείτε εάν τα αποτελέσματα δεν έχουν εμφανιστεί σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Μην επικεντρώνεστε πολύ στον εαυτό σας. Πολλές γυναίκες θεωρούν το μεγάλο στήθος σημαντικό, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα ωφέλιμο. Μπορείτε να κάνετε πράγματα με διάφορους τρόπους, αλλά μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας όπως είστε. Θυμηθείτε ότι έχετε πολλά πλεονεκτήματα για τα οποία πρέπει να είστε υπερήφανοι εκτός από τη φυσική σας κατάσταση.
Προειδοποίηση
- Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε ένθετα ή μαξιλάρια σουτιέν, καθώς μπορεί να γλιστρήσουν ή να πέσουν, αφήνοντάς σας σε μια αμήχανη κατάσταση. Αφιερώστε χρόνο για να ελέγξετε τη θέση των μαξιλαριών σουτιέν κάθε φορά που πηγαίνετε στην τουαλέτα.
- Μην κοιμάσαι φορώντας σουτιέν. Το στήθος δεν αναπτύσσεται και δεν μεγαλώνει αν τυλιχτεί σε ένα σφιχτό και άκαμπτο σουτιέν.
- Αν τρώτε περισσότερο για να αποθηκεύσετε λίπος στο στήθος σας, θυμηθείτε ότι και το υπόλοιπο σώμα σας θα είναι παχύ! Μην πάρετε πολύ βάρος.
- Μην βασίζεστε σε συμπληρώματα. Υπάρχουν συμπληρώματα που είναι ευεργετικά για τις γυναίκες, αλλά υπάρχουν και αυτά που είναι πολύ ακριβά και προωθούνται για να στραγγίσουν τα χρήματα. Θυμηθείτε ότι οι υπερβολικά μεγάλες υποσχέσεις συνήθως δεν ισχύουν.
- Να είστε προσεκτικοί όταν ασκείστε. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, ώστε να μπορείτε να ασκείστε με ασφάλεια και να αποφύγετε τραυματισμούς.
