Μπορεί να έχετε ένα μεγάλο κοινωνικό γεγονός αυτό το Σαββατοκύριακο ή μια σημαντική συνάντηση στη δουλειά σε λίγες ημέρες. Or, θέλετε να θεραπεύσετε ένα κρυολόγημα από το οποίο υποφέρετε. Τα κρυολογήματα σας κάνουν κουρασμένους, αδύναμους και ευερέθιστους. Τα κρυολογήματα είναι ένας κοινός τύπος ασθένειας. Όλοι το έχουμε βιώσει, ειδικά στην κρύα εποχή. Δυστυχώς, τα κρυολογήματα πρέπει απλώς να συμβούν. Συνήθως το σώμα χρειάζεται περίπου 7-10 ημέρες για να επουλωθεί το κρυολόγημα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα συμπτώματα του κρυολογήματος, ώστε να αισθανθείτε καλύτερα μέσα σε δύο ημέρες. Υπάρχουν επίσης βήματα που μπορείτε να λάβετε για την πρόληψη του κρυολογήματος.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Δοκιμάζοντας αποτελεσματικές θεραπείες στο σπίτι
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι
Οι γιατροί συνιστούν να πίνετε πολλά υγρά για να μειώσετε τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Όταν το πρώτο σύμπτωμα του κρυολογήματος είναι η βουλωμένη μύτη, ξεκινήστε να πίνετε πολύ νερό. Πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο, ώστε να μην πονάει ο λαιμός σας.
- Το πράσινο τσάι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν κρυώνετε. Η πλούσια περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά προστατεύει το σώμα από τις λοιμώξεις.
- Όσο πιο υγρό, τόσο το καλύτερο. Η αφυδάτωση θα επιδεινώσει μόνο το κρυολόγημα.
Βήμα 2. Μείνετε ξεκούραστοι
Μια από τις χειρότερες συνέπειες του κρυολογήματος είναι ότι το σώμα τείνει να αισθάνεται κουρασμένο. Μην πιέζετε πολύ τον εαυτό σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αναρρώσετε είναι να ξεκουραστείτε πολύ, ώστε το σώμα να εστιάσει την ενέργειά του στην καταπολέμηση του κρυολογήματος. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα από το συνηθισμένο.
Προσπαθήστε να κοιμάστε επτά ή οκτώ ώρες τη νύχτα. Εάν δεν αισθάνεστε καλά, προσθέστε μία ή δύο ώρες ύπνου. Η ανάπαυση θα βοηθήσει το σώμα να επουλωθεί
Βήμα 3. Τρώτε τα σωστά τρόφιμα
Η σούπα κοτόπουλου, όπως αυτό που έκαναν οι μαμάδες μας, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και να βοηθήσει το σώμα να αισθανθεί καλύτερα. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να ερευνούν τα οφέλη της σούπας κοτόπουλου, αλλά ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η σούπα κοτόπουλου μειώνει την εξάπλωση της βλέννας μειώνοντας έτσι τα συμπτώματα του κρυολογήματος του ανώτερου αναπνευστικού. Μελέτες έχουν δείξει ότι τόσο σπιτικές όσο και αγορασμένες σούπες έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα.
- Άλλα τρόφιμα που έχουν επίσης αποδειχθεί ότι βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος περιλαμβάνουν το γιαούρτι, το οποίο περιέχει «καλά» βακτήρια για να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις.
- Το σκόρδο έχει περιεκτικότητα σε αύξηση της ανοσίας του σώματος. Προσθέστε σκόρδο στη σούπα κοτόπουλου για περισσότερα οφέλη.
- Φάτε τζίντζερ. Το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στομάχι, καθιστώντας το μια εξαιρετική προσθήκη στη σούπα κοτόπουλου.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε βότανα
Η εχινάκεια χρησιμοποιείται εδώ και καιρό για να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη θεραπεία ασθενειών. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η εχινάκεια μπορεί πραγματικά να βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει γρηγορότερα από τα κρυολογήματα. Ωστόσο, η εχινάκεια (και όλα τα άλλα βότανα) έχουν παρενέργειες. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε την εχινάκεια επειδή μπορεί να αντιδράσει αρνητικά σε φάρμακα ή συμπληρώματα που λαμβάνετε επίσης.
- Τα συμπληρώματα Elderberry μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. Το Elderberry μπορεί να ληφθεί είτε σε υγρή μορφή είτε σε χάπι. Το Elderberry μπορεί να λειτουργήσει ως αποσυμφορητικό.
- Η γλιστερή φτελιά μπορεί να μειώσει την ενόχληση από τον πονόλαιμο. Πολλοί βοτανολόγοι και γιατροί δεν συνιστούν αυτό το βότανο σε έγκυες γυναίκες.
Βήμα 5. Μετακινηθείτε
Εάν αισθάνεστε καλά, κάντε κάποια μέτρια άσκηση. Μια μικρή βόλτα έξω πριν από το μεσημεριανό γεύμα είναι επίσης πολύ ωφέλιμη. Η ήπια άσκηση μπορεί να σας ανοίξει τις ρινικές διόδους και να σας απαλλάξει προσωρινά από ένα κρυολόγημα.
- Μην κάνετε έντονο καρδιο εάν έχετε πρόβλημα αναπνοής λόγω βουλωμένης μύτης. Αντ 'αυτού, κάντε ελαφριά ή μέτρια άσκηση.
- Η άσκηση είναι μια φυσική ενίσχυση της διάθεσης, οπότε θα νιώσετε καλύτερα μετά από λίγη άσκηση.
- Μην ασκείστε εάν έχετε πυρετό, βήχα ή πόνο στο στομάχι ή εάν είστε κουρασμένοι ή πληγωμένοι.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε ατμό
Κάντε ένα ζεστό ντους. Το μπάνιο όχι μόνο ανακουφίζει από την ένταση των μυών, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ρινικής συμφόρησης. Ενώ είστε στο ντους, φυσήστε απαλά ένα ρουθούνι κάθε φορά. Θα νιώσετε ότι ο ατμός βοηθά στη διευκόλυνση της αναπνοής σας.
- Μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε τον ατμό αν δεν έχετε χρόνο για ντους. Πιάστε ζεστό νερό στο νεροχύτη του μπάνιου και, στη συνέχεια, σκύψτε το με μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας. Αναπνεύστε βαθιά για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του ατμού.
- Προσθέστε βότανα στη θεραπεία με ατμό. Προσθέστε μερικές σταγόνες λάδι ευκαλύπτου στο νερό του μπάνιου. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ο ευκάλυπτος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βήχα.
- Χρησιμοποιήστε επίσης μέντα. Η μενθόλη, η οποία μειώνει τη ρινική συμφόρηση, είναι το κύριο δραστικό συστατικό της μέντας. Προσθέστε λάδι μέντας στο νερό του μπάνιου για περισσότερα οφέλη από τον ατμό.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση Ιατρικής
Βήμα 1. Μιλήστε με τον φαρμακοποιό
Είναι δύσκολο να βρείτε το καλύτερο φάρμακο για το κρυολόγημα χωρίς ιατρική συνταγή. Επομένως, ζητήστε από τον φαρμακοποιό σας συστάσεις για ασφαλή και αποτελεσματικά φάρμακα.
Εξηγήστε τα συμπτώματά σας με σαφήνεια στον φαρμακοποιό. Πείτε τους εάν αισθάνεστε πολύ υπνηλία ή αν έχετε πρόβλημα στον ύπνο. Επίσης ενημερώστε τους εάν έχετε αλλεργίες ή ευαισθησίες
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τα σωστά συμπτώματα
Μην παίρνετε πάρα πολλά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία και πιθανώς άλλα προβλήματα υγείας. Είστε ασφαλείς να πάρετε ένα φάρμακο κατά την καταπολέμηση του κρυολογήματος. Επιλέξτε ένα φάρμακο που στοχεύει τα χειρότερα συμπτώματά σας. Η αναζήτηση αυτού του συστατικού είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους μείωσης της ρινικής συμφόρησης.
Εάν ένα κρυολόγημα σας κάνει να βήχετε τη νύχτα, αναζητήστε φάρμακα που δεν συνταγογραφούνται και περιέχουν δεξτρομεθορφάνη
Βήμα 3. Πάρτε παυσίπονα
Ένα κρυολόγημα συνοδεύεται από πόνους και μερικές φορές ακόμη και πυρετό. Οι μύες και οι αρθρώσεις μπορεί να πονάνε, προσθέτοντας την ενόχληση στο σώμα. Πάρτε μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα για να ανακουφίσετε αυτά τα συμπτώματα.
- Η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη είναι αποτελεσματικές για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα κρυολογήματα. Ακολουθήστε όμως τις οδηγίες δοσολογίας στη φιάλη.
- Να είστε προσεκτικοί όταν δίνετε ασπιρίνη σε παιδιά καθώς αυτή η συνήθεια έχει συνδεθεί με το σύνδρομο Reye. Μην δίνετε ασπιρίνη σε παιδιά ηλικίας κάτω των δύο ετών. Στα παιδιά που αναρρώνουν από ανεμοβλογιά ή γρίπη δεν πρέπει να χορηγείται ασπιρίνη. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν δώσετε σε ένα παιδί ασπιρίνη.
Βήμα 4. Μάθετε πότε να πάτε στο γιατρό
Εάν έχετε κοινό κρυολόγημα, οι γιατροί δεν μπορούν να κάνουν πολλά για να βοηθήσουν και τα αντιβιοτικά έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά εναντίον του. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γιατρό εάν γνωρίζετε ότι έχετε κρυώσει.
Εάν τα συμπτώματα του κρυολογήματος διαρκούν πολύ ή γίνονται πολύ έντονα, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Χρειάζεστε ιατρική συμβουλή ειδικά εάν αντιμετωπίζετε δύσπνοια
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη κρυολογήματος
Βήμα 1. Εξασκηθείτε σε κάποιες υγιεινές συνήθειες
Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να κρυώσει. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μερικές από τις παρακάτω βασικές οδηγίες για μια υγιή ζωή. Για παράδειγμα, βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να κοιμάστε αρκετά.
- Τρώτε μια υγιεινή διατροφή με φρούτα και λαχανικά για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτές οι τροφές θα βοηθήσουν το σώμα να καταπολεμήσει τα μικρόβια.
- Κάνε διαλογισμό. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονται καθημερινά αναφέρουν λιγότερα κρυολογήματα ετησίως. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή ο διαλογισμός μειώνει το άγχος που μπορεί να βλάψει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Γυμναστείτε συχνά. Οι άνθρωποι που ασκούνταν πέντε ημέρες την εβδομάδα είχαν λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από αναπνευστικές ασθένειες όπως το κρυολόγημα.
Βήμα 2. Πλύνετε τα χέρια σας
Τα μικρόβια του κρυολογήματος και της γρίπης είναι πολύ εύκολο να εξαπλωθούν και μπορούν να διαρκέσουν πολύ σε σχεδόν οποιαδήποτε επιφάνεια. Αυτά τα μικρόβια μπορούν να μεταφερθούν σε εσάς εάν αγγίξετε καθημερινά αντικείμενα, όπως πόρτες και τηλέφωνα. Πλένετε τα χέρια σας αρκετές φορές την ημέρα, ειδικά κατά την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης.
Χρησιμοποιώντας σαπούνι και ζεστό νερό, τρίψτε τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Βεβαιωθείτε ότι το στεγνώνετε με μια καθαρή πετσέτα
Βήμα 3. Καθαρίστε το περιβάλλον
Μειώστε την έκθεσή σας στα μικρόβια σκουπίζοντας όλες τις επιφάνειες που αγγίζετε όλη την ημέρα. Δώστε προτεραιότητα στον χώρο εργασίας σας. Οι συνεργάτες είναι μία από τις πιο κοινές πηγές μικροβίων. Κρατήστε τα μικρόβια μακριά, σκουπίζοντας τον υπολογιστή, το τηλέφωνο και το στυλό σας με ένα πανί καθαρισμού, στην αρχή και στο τέλος της ημέρας.
Κάντε την ίδια διαδικασία στο σπίτι. Σκουπίστε όλες τις επιφάνειες που αγγίζονται συνήθως, όπως η βρύση στο νεροχύτη του μπάνιου
Συμβουλές
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν δεν είστε σίγουροι εάν ένα φάρμακο είναι κατάλληλο για εσάς.
- Δοκιμάστε μερικές διαφορετικές μεθόδους μέχρι να βρείτε αυτήν που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
