Οι κρίσεις άσθματος συμβαίνουν όταν δεν μεταφέρετε τη συσκευή εισπνοής σας; Παρόλο που είναι τρομακτικό, στην πραγματικότητα υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε και να ομαλοποιήσετε τον ρυθμό αναπνοής σας φυσικά. Μετά από αυτό, δοκιμάστε να εξασκήσετε διάφορες συμβουλές που μπορούν να αποτρέψουν ή τουλάχιστον να μειώσουν τις πιθανότητες για κρίσεις άσθματος στο μέλλον.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Ρύθμιση της αναπνοής χωρίς εισπνευστήρες
Βήμα 1. Παρατηρήστε τη διάρκεια
Γενικά, οι κρίσεις άσθματος διαρκούν 5 έως 10 λεπτά. Κάθε φορά που το άσθμα χτυπά, προσπαθήστε να παρατηρήσετε τη διάρκειά του. Εάν η αναπνοή σας δεν επανέλθει στο φυσιολογικό μετά από 15 λεπτά, καλέστε αμέσως το γιατρό σας!
Βήμα 2. Μείνετε καθισμένοι ή καθίστε αμέσως αν στέκεστε
Το να κάθεστε σε όρθια θέση σε μια καρέκλα είναι η καλύτερη θέση για την ομαλοποίηση της αναπνοής. Μην σκύβετε ή ξαπλώνετε, καθώς και τα δύο θα σας δυσκολέψουν να αναπνεύσετε.
Βήμα 3. Χαλαρώστε τα ρούχα που φοράτε
Παντελόνια ή κολάρα πουκάμισων που είναι πολύ στενά μπορεί να εμποδίσουν την αναπνοή σας. Επομένως, προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε το μέρος του ρούχου που σας δυσκολεύει να αναπνεύσετε σωστά.
Βήμα 4. Εισπνεύστε βαθιά και αργά από τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας
Χαλαρώστε και προσπαθήστε να εστιάσετε μόνο στο ρυθμό της αναπνοής σας. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε για έναν αριθμό πέντε, στη συνέχεια εκπνεύστε για έναν αριθμό πέντε. Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε ένα ηρεμιστικό αντικείμενο ενώ προσπαθείτε να ομαλοποιήσετε τον ρυθμό αναπνοής σας.
- Καθώς εισπνέετε, επικεντρωθείτε στο να εισάγετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στην κοιλιακή σας κοιλότητα. Μετά από αυτό, χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας για να σπρώξετε τον αέρα έξω. Αυτή η τεχνική ονομάζεται μέθοδος διαφραγματικής αναπνοής και είναι σε θέση να εμβαθύνει την ένταση της αναπνοής.
- Για να βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι καλή, δοκιμάστε να τοποθετήσετε το ένα χέρι στο στομάχι σας (ακριβώς κάτω από τα πλευρά σας) και το άλλο στο στήθος σας. Όταν αναπνέετε, πρέπει να μετακινείτε τις παλάμες σας μόνο στο στομάχι σας και όχι στο στήθος.
Βήμα 5. Καλέστε την αστυνομία ή τις υπηρεσίες υγείας έκτακτης ανάγκης εάν η κρίση άσθματος δεν σταματήσει
Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα αναπνοής μετά από 15 λεπτά, καλέστε αμέσως την αστυνομία ή το πλησιέστερο νοσοκομείο! Θα πρέπει επίσης να το κάνετε αυτό κάθε φορά που αισθάνεστε ότι έχετε μια σοβαρή κρίση άσθματος ή αισθάνεστε πολύ άβολα. Ορισμένες καταστάσεις που πρέπει να προσέχετε και απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα:
- Δυσκολία στην ομιλία σε πλήρεις προτάσεις
- Ιδρώστε γιατί είναι δύσκολο να αναπνεύσετε
- Αναπνοή πολύ γρήγορα
- Τα μαξιλάρια των νυχιών και/ή το δέρμα φαίνονται χλωμά ή μπλε
Μέθοδος 2 από 4: Εφαρμογή άλλων στρατηγικών
Βήμα 1. Ζητήστε από κάποιον να σας συνοδεύσει
Μην διστάσετε να πείτε σε ξένους για την κρίση άσθματος, σε περίπτωση που χρειαστεί να μεταφερθείτε στο νοσοκομείο. Επιπλέον, το άγχος σας θα μειωθεί εάν γνωρίζετε ότι υπάρχει κάποιος που θα σας συνοδεύει πάντα μέχρι να βελτιωθεί ο ρυθμός αναπνοής σας.
Εάν είστε μόνοι σε δημόσιο χώρο, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ξένο λέγοντας: «Έχω κρίση άσθματος αλλά δεν έχω τη συσκευή εισπνοής μου. Θέλετε να με συνοδεύσετε έως ότου η αναπνοή μου επανέλθει στο φυσιολογικό; »
Βήμα 2. Πιείτε ένα φλιτζάνι δυνατό μαύρο καφέ ή τσάι
Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση ενός έως δύο φλιτζανιών καφέ ή τσαγιού με καφεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει τις κρίσεις άσθματος. Γενικά, το σώμα είναι σε θέση να μετατρέψει την καφεΐνη σε θεοφυλλίνη, η οποία είναι το ενεργό συστατικό σε ορισμένα φάρμακα για το άσθμα. Επιπλέον, η κατανάλωση ζεστών υγρών μπορεί επίσης να αραιώσει το φλέγμα και τη βλέννα, έτσι ώστε να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την αναπνοή σας.
Μην καταναλώνετε περισσότερα από δύο φλιτζάνια καφέ, έτσι ώστε η καρδιά σας να μην χτυπά πολύ γρήγορα
Βήμα 3. Εφαρμόστε τεχνικές βελονισμού
Πιέζοντας σημεία βελονισμού γύρω από τους πνεύμονές σας, μπορείτε να χαλαρώσετε τους μυς σας και να ομαλοποιήσετε τον αναπνευστικό σας ρυθμό. Δοκιμάστε να ασκήσετε ήπια πίεση στην μπροστινή δεξιά περιοχή των ώμων, ακριβώς πάνω από τη μασχάλη, για λίγα λεπτά. Μετά από αυτό, κάντε μια παρόμοια διαδικασία στην μπροστινή αριστερή περιοχή των ώμων για την ίδια διάρκεια.
Εάν δεν είστε μόνοι, προσπαθήστε να ζητήσετε από κάποιον κοντά σας να πιέσει το σημείο βελονισμού στο εσωτερικό της ωμοπλάτης, περίπου 3 cm κάτω από το επάνω άκρο της ωμοπλάτης. Πιέζοντας αυτό το σημείο για λίγα λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την αναπνοή σας
Βήμα 4. Εκμεταλλευτείτε τον ατμό για να ανοίξετε τους αεραγωγούς σας
Ένας ανοιχτός αεραγωγός θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε πιο άνετα. Εάν είστε στο σπίτι, δοκιμάστε να πάτε στο μπάνιο, κλείστε την πόρτα, στη συνέχεια ανοίξτε τη βρύση ζεστού νερού και καθίστε εκεί για 10-15 λεπτά. Πιστέψτε με, μετά από αυτό σίγουρα θα μπορείτε να αναπνέετε πιο άνετα και με ανακούφιση.
Εάν ναι, δοκιμάστε να ενεργοποιήσετε έναν υγραντήρα (μια συσκευή για τη ρύθμιση της υγρασίας του αέρα). Εάν όχι, δοκιμάστε να γεμίσετε έναν κάδο ή τη μπανιέρα με ζεστό νερό και, στη συνέχεια, φέρτε το πρόσωπό σας κοντά στην επιφάνεια του κάδου ή της μπανιέρας για να εκθέσετε τον καυτό ατμό στη διαρροή. Φροντίστε επίσης να τυλίξετε το κεφάλι σας με μια πετσέτα για να παγιδεύσετε τον ατμό
Βήμα 5. Πηγαίνετε κάπου αλλού
Μερικές φορές, η αλλαγή θέσεων είναι ένα πολύ ισχυρό φάρμακο για τη μείωση του στρες και την ομαλοποίηση του ρυθμού αναπνοής σας. Επιπλέον, το μεταβαλλόμενο πανόραμα είναι επίσης σε θέση να χαλαρώσει το σώμα και να ελέγξει την αναπνοή.
Για παράδειγμα, αν είστε στο σπίτι, δοκιμάστε να μετακινηθείτε από την κουζίνα στο σαλόνι. Ωστόσο, αν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο, πηγαίνετε στο μπάνιο ή βγείτε έξω για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα για λίγα λεπτά
Μέθοδος 3 από 4: Προσδιορισμός των ενεργοποιητών άσθματος
Βήμα 1. Κατανοήστε τους κοινούς παράγοντες που προκαλούν κρίσεις άσθματος
Στην πραγματικότητα, οι κρίσεις άσθματος μπορεί να προκληθούν από διάφορες καταστάσεις. Για τη θεραπεία του άσθματος, βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να εντοπίσετε κοινούς παράγοντες που προκαλούν. κάποιοι από αυτούς είναι:
- Αλλεργιογόνα όπως η σκόνη, η τριχόπτωση, οι κατσαρίδες, τα βρύα και η γύρη (γύρη)
- Ερεθιστικά όπως χημικά, καπνός τσιγάρων, ατμοσφαιρική ρύπανση και σκόνη
- Φάρμακα που περιέχουν ασπιρίνη, μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) και μη εκλεκτικά φάρμακα βήτα-αποκλεισμού
- Χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται για τη διατήρηση των τροφίμων, όπως τα θειικά
- Λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, όπως ιογενείς λοιμώξεις της μύτης, του λαιμού ή των πνευμόνων
- Αθλητισμός και άλλες σωματικές δραστηριότητες
- Πολύ κρύος ή ξηρός αέρας
- Ιατρικές διαταραχές όπως άγχος, διακοπή αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου (άπνοια ύπνου) και αίσθημα καψίματος στο στήθος
Βήμα 2. Κρατήστε ένα ειδικό ημερολόγιο για να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν άσθμα
Ένας τρόπος για να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν μια κρίση άσθματος είναι να καταγράψετε όλα τα τρόφιμα που τρώτε μαζί με άλλους παράγοντες που συνήθως προκαλούν τις κρίσεις άσθματος. Κάθε φορά που έχετε κρίση άσθματος, ελέγξτε τα τρόφιμα που φάγατε πρόσφατα ή άλλους παράγοντες κινδύνου στο ημερολόγιό σας. Στο μέλλον, προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα ή άλλους παράγοντες ενεργοποίησης για να μειώσετε τον κίνδυνο επανεμφάνισης κρίσεων άσθματος.
Εάν η κρίση άσθματος έχει συγκεκριμένη σκανδάλη, προσπαθήστε να αποφύγετε πάντα αυτήν τη σκανδάλη
Βήμα 3. Κάντε ένα τεστ αλλεργίας
Τα αλλεργιογόνα περιέχουν συγκεκριμένους τύπους ανοσολογικών μορίων, δηλαδή μόρια IgE, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν την παραγωγή ισταμίνης και άλλων αλλεργικών μεσολαβητών. Εάν οι κρίσεις άσθματος εμφανίζονται συχνά αφού φάτε κάτι, πιθανότατα η αιτία είναι μια τροφική αλλεργία. Για να το διορθώσετε, κάντε αμέσως ένα τεστ αλλεργίας στην πλησιέστερη κλινική ή νοσοκομείο.
Βήμα 4. Προσδιορίστε εάν το σώμα σας είναι ευαίσθητο σε ορισμένα τρόφιμα
Η τροφική ευαισθησία είναι μια κοινή κατάσταση και δεν είναι η ίδια με την αλλεργία, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει κρίση άσθματος. Μια μελέτη έδειξε ότι το 75% των παιδιών με άσθμα είχαν επίσης ευαισθησίες στο φαγητό. Για να μάθετε εάν έχετε και εσείς αυτήν την πάθηση, προσπαθήστε να εντοπίσετε τρόφιμα που είναι πιθανό να προκαλέσουν κρίση άσθματος και, στη συνέχεια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μερικοί άνθρωποι έχουν συνήθως ευαισθησία σε:
- Γλουτένη (μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στα εκλεπτυσμένα προϊόντα σίτου)
- Καζεΐνη (μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα)
- Αυγό
- Εσπεριδοειδή
- Φιστίκια
- Σοκολάτα
Μέθοδος 4 από 4: Λήψη συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Αυξήστε την κατανάλωση βιταμίνης C
Η λήψη του σώματος με περισσότερη βιταμίνη C έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη σοβαρότητα των κρίσεων άσθματος. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να λαμβάνετε 500 mg βιταμίνης C ημερησίως, αρκεί να μην έχετε νεφρικά προβλήματα. Επιπλέον, πολλαπλασιάστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C, όπως:
- Οικογένεια εσπεριδοειδών όπως τα πορτοκάλια και τα σταφύλια
- μούρα
- Πεπόνι
- Ακτινίδια
- Μπρόκολο
- Γλυκοπατάτα
- Ντομάτες
Βήμα 2. Καταναλώστε τρόφιμα που περιέχουν
Το μολυβδαίνιο είναι ένα μικρό ορυκτό. Γενικά, η συνιστώμενη δόση για παιδιά ηλικίας 1-13 ετών είναι 22-43 mcg ημερησίως. Τα άτομα ηλικίας άνω των 14 ετών πρέπει να καταναλώνουν 45 mcg μολυβδαινίου την ημέρα, ενώ οι γυναίκες που είναι έγκυες και/ή θηλάζουν υποστηρίζονται ότι χρειάζονται 50 mcg μολυβδαινίου την ημέρα. Αν και οι περισσότερες πολυβιταμίνες περιέχουν μολυβδαίνιο, μπορείτε ακόμα να τις αγοράσετε ανεξάρτητα σε διάφορα φαρμακεία. Μερικοί τύποι τροφίμων που περιέχουν φυσικό μολυβδαίνιο:
- Κόκκοι
- Φακές
- Αρακάς
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Γάλα
- Τυρί
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Εσωτερικοί
Βήμα 3. Συμπληρώστε το σώμα με σελήνιο
Το σελήνιο είναι μια φυσική ουσία που χρειάζεται για να υποστηρίξει τις βιοχημικές αντιδράσεις του σώματος για τον έλεγχο της φλεγμονής. Εάν θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα σεληνίου, επιλέξτε ένα συμπλήρωμα που περιέχει σεληνομεθειονίνη για να διευκολύνει το σώμα να απορροφήσει. Επιπλέον, μην καταναλώνετε περισσότερα από 200 mcg σεληνίου την ημέρα γιατί οι υπερβολικές δόσεις θα είναι πράγματι τοξικές για το σώμα σας. Μερικοί τύποι τροφίμων που είναι πλούσιοι σε σελήνιο:
- Σιτάρι
- Κάβουρας
- Καρδιά
- Τουρκία
Βήμα 4. Πάρτε ένα συμπλήρωμα Β6
Κατανοήστε ότι η βιταμίνη Β6 έχει πολύ στενή σχέση με περισσότερες από 100 αντιδράσεις του σώματος. Εκτός από τη δυνατότητα να μειώσει τη φλεγμονή, η βιταμίνη Β6 θα υποστηρίξει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα! Γενικά, τα παιδιά ηλικίας 1-8 ετών πρέπει να λαμβάνουν 0,8 mg του συμπληρώματος ημερησίως. παιδιά ηλικίας 9-13 ετών πρέπει να λαμβάνουν 1 mg του συμπληρώματος την ημέρα. οι έφηβοι και οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν 1,3-1,7 mg συμπληρωμάτων ημερησίως, ενώ οι γυναίκες που είναι έγκυες και/ή θηλάζουν πρέπει να λαμβάνουν 1,9-2 mg συμπληρωμάτων ημερησίως. Μερικοί τύποι τροφίμων που είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Β6 και απορροφώνται πιο εύκολα από το σώμα:
- Σολομός
- Πατάτα
- Τουρκία
- Κοτόπουλο
- Αβοκάντο
- Σπανάκι
- Μπανάνα
Βήμα 5. Πάρτε ένα συμπλήρωμα Β12
Εάν η πρόσληψη βιταμίνης Β12 είναι χαμηλή, δοκιμάστε να πάρετε επιπλέον συμπληρώματα Β12 για να μειώσετε τις πιθανότητες για κρίσεις άσθματος. Γενικά, τα παιδιά ηλικίας 1-8 ετών πρέπει να λαμβάνουν 0,9-1,2 mg του συμπληρώματος ημερησίως. Οι έφηβοι και οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν 2,4 mg συμπληρωμάτων ημερησίως, ενώ οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν πρέπει να λαμβάνουν 2,6-2,8 mg συμπληρωμάτων ημερησίως. Ορισμένες πηγές τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη Β12 είναι:
- Κρέας
- Θαλασσινά
- Ψάρι
- Τυρί
- Αυγό
Βήμα 6. Αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα έχουν εξαιρετικές αντιφλεγμονώδεις ή αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες για το σώμα σας. Επομένως, προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 2.000 mg EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ) και DHA (δοκοσαεξανοϊκό οξύ) κάθε μέρα. Ορισμένες πηγές τροφίμων που περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα:
- Σολομός
- Γαύρος
- Σκουμπρί
- Ρέγγα
- Σαρδέλλα
- Τόνος
- Καρύδια
- Σπόροι λιναριού
- Λάδι κανόλας
Βήμα 7. Δοκιμάστε να πάρετε συμπληρώματα βοτάνων
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν διάφοροι τύποι βοτάνων που χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία του άσθματος. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι πρώτα συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την επιθυμία να καταναλώσετε οποιοδήποτε βότανο, ειδικά για να μειώσετε τον κίνδυνο αρνητικών αλληλεπιδράσεων με φάρμακα που συνταγογραφούνται από γιατρό. Εάν τα βότανα καταναλώνονται με τη μορφή συμπληρωμάτων, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες χρήσης και τη δοσολογία που αναγράφεται στη συσκευασία. Εάν καταναλώνεται σε μορφή σκόνης ή αποξηραμένα βότανα, δοκιμάστε να παρασκευάσετε 1 κουτ. αποξηραμένα βότανα ή 3 κουτ. φρέσκα βότανα με 250 ml βραστό νερό για 10 λεπτά για να τα πιείτε ως τσάι. Πίνετε τρία με τέσσερα ποτήρια τσάι από βότανα καθημερινά για καλύτερα αποτελέσματα.
- Γλυκόριζα
- lobelia inflata (ινδικός καπνός)
