Η ικανότητα να αποφεύγεις τις γροθιές προέρχεται από την εξάσκηση και όχι από τον αυτοστοχασμό. Η ανάγνωση αυτού του άρθρου μόνο μία φορά δεν θα σας κάνει εξειδικευμένο μαχητή, αλλά θα σας διδάξει τη σωστή στάση που πρέπει να χρησιμοποιήσετε στην προπόνηση. Προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις κινήσεις μια συνήθεια και να έχετε κατά νου αυτές τις σημαντικές συμβουλές για να ελαχιστοποιήσετε τον τραυματισμό.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Ετοιμαστείτε να αποφύγετε
Βήμα 1. Κάντε μια γροθιά
Σηκώστε τις γροθιές σας μπροστά από το πρόσωπό σας για να τις προστατέψετε. Κρατήστε τις γροθιές σας στο μάγουλο για να προστατέψετε όσο το δυνατόν περισσότερο το πρόσωπό σας.
Σφίξτε τις γροθιές σας με τους αντίχειρές σας στο εξωτερικό και όχι στο εσωτερικό
Βήμα 2. Τακτοποιήστε έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι στο πλάι σας
Τα χέρια και οι ώμοι σας πρέπει να είναι χαλαρά για εύκολη κίνηση, με τους αγκώνες σας να προστατεύουν το σώμα σας.
Βήμα 3. Εισάγετε το πηγούνι σας
Το να πιέζετε το πηγούνι σας κάνει το πρόσωπό σας μικρότερο στόχο και προστατεύει το λαιμό σας. Μην πάτε τόσο βαθιά που δυσκολεύεστε να δείτε τον αντίπαλό σας.
Βήμα 4. Κάντε αμυντική στάση
Πρόσωπα ελαφρώς στο πλάι τοποθετώντας το ένα πόδι (συνήθως το δεξί πόδι για τους δεξιόχειρες) προς τα πίσω, έτσι ώστε το σώμα σας να μην αντικρίζει απευθείας τον αντίπαλό σας.
- Τα πόδια σας πρέπει να είναι τόσο φαρδιά όσο και ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους σας.
- Λυγίστε τα γόνατά σας για να μπορείτε να παραμείνετε ισορροπημένοι και να κινείστε.
- Μην αντιμετωπίζετε πολύ πλάγια. αν στέκεστε σε ορθή γωνία με τον αντίπαλό σας, μπορείτε να σπρωχτείτε στο πλάι.
Βήμα 5. Μείνετε σε εγρήγορση αλλά μην κοιτάτε μόνο ένα μέρος
Τα μάτια σας ανιχνεύουν την κίνηση πιο γρήγορα από την πλάγια όραση παρά από μπροστά, οπότε ένα μάτι που κοιτάζει προς όλες τις κατευθύνσεις είναι καλύτερο από το να κοιτάτε μόνο το χέρι του αντιπάλου σας.
- Έχετε επίγνωση της κίνησης των ώμων, των ματιών και των ποδιών του αντιπάλου σας, καθώς και των χεριών του. Εάν ο αντίπαλός σας κάνει πάντα βήματα πριν χτυπήσει, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να αντιδράσετε πιο γρήγορα.
- Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο γρήγορες κινήσεις κάνετε.
Μέρος 2 από 4: Αποφυγή χτυπημάτων μετακινώντας πίσω
Βήμα 1. Συνδυάστε τα παρακάτω βήματα με μία κίνηση
Εάν αποφύγετε επιτυχώς με αυτήν τη μέθοδο, θα είστε εκτός εμβέλειας του αντιπάλου σας, θα είστε έτοιμοι να ξεφύγετε από αυτόν ή να ρίξετε τις δικές σας γροθιές.
Θυμηθείτε να σηκώσετε τις γροθιές σας όταν αποφεύγετε να κρατήσετε την επιφυλακή σας ψηλά
Βήμα 2. Περιστρέψτε προς το πίσω πόδι σας
Περιστρέψτε τους γοφούς και τον κορμό σας δεξιόστροφα (εάν το αριστερό σας πόδι είναι μπροστά) και μετακινήστε ελαφρώς το βάρος σας στο πίσω πόδι.
Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε πίσω με το πίσω πόδι ως μέρος αυτής της κίνησης
Βήμα 3. Περιστρέψτε τα πόδια σας με περιστροφική κίνηση προς την ίδια κατεύθυνση
Λυγίστε τα γόνατά σας και λυγίστε το σώμα σας για μέγιστη ισορροπία.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε την κίνηση των γόνατων και των γοφών σας για να τραβήξετε το κεφάλι σας μακριά
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το λαιμό σας για να τραβήξετε το κεφάλι σας προς τα πάνω, αλλά η κύρια κίνηση είναι η περιστροφή των ποδιών και του σώματός σας.
Μην αφήσετε τη μέση σας να λυγίσει, αυτό μπορεί να σας κάνει να χάσετε την ισορροπία
Βήμα 5. Μετακινήστε όσο χρειάζεται
Χρειάζεται μόνο να μετακινηθείτε λίγο για να αποφύγετε το χτύπημα. Λιγότερες κινήσεις θα σας κρατήσουν πιο ισορροπημένους και θα σας δώσουν περισσότερο χρόνο για να κάνετε την επόμενη κίνηση (είτε πρόκειται για κόντρα μπουνιά είτε για να ρίξετε τον αντίπαλό σας κάτω και στη συνέχεια να τρέξετε).
Βήμα 6. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε μια γροθιά στο πρόσωπο, κρατήστε το με το μέτωπό σας
Βάλτε το πηγούνι σας ακόμα περισσότερο, έτσι ώστε το χτύπημα να προσγειωθεί στο σκληρότερο μέρος του κεφαλιού σας, όχι στο σαγόνι ή τη μύτη σας.
Ταυτόχρονα, τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω ή γυρίστε το κεφάλι προς την κατεύθυνση του κτυπήματος για να ελαχιστοποιήσετε την πρόσκρουση του χτυπήματος
Μέρος 3 από 4: Αποφυγή ενός χτυπήματος στο πρόσωπο προχωρώντας προς τα εμπρός
Βήμα 1. Αποφύγετε τα χτυπήματα στο κεφάλι μόνο με αυτόν τον τρόπο
Ο στόχος αυτής της διαφυγής είναι να φτάσετε κοντά στον αντίπαλό σας (ασχοληθείτε με το σώμα του) και στη συνέχεια να προετοιμαστείτε για ένα ισχυρό αντίθετο χτύπημα. Εάν ο αντίπαλός σας στοχεύει στο σώμα, είναι το πρόσωπό σας που μπορεί να πάρει το χτύπημα.
- Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική ενάντια σε ίσια και δυνατά χτυπήματα με το δεξί χέρι.
- Όσο πιο δυνατά χτυπήσει ο αντίπαλος, τόσο καλύτερα να αποφύγετε γιατί ο εχθρός θα χάσει την ισορροπία του και θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να αποκαταστήσει την ισορροπία. Αν κάνετε ένα σύντομο χτύπημα, είναι καλύτερα να το κρατήσετε ή να απομακρυνθείτε παρά να πλησιάσετε.
Βήμα 2. Περιστρέψτε προς το μπροστινό σας πόδι
Περιστρέψτε τους γοφούς και τον κορμό σας αριστερόστροφα (αν το αριστερό σας πόδι είναι μπροστά) και μετακινήστε ελαφρώς το βάρος σας στο μπροστινό πόδι.
Η κύρια κίνηση πρέπει να προέρχεται από τους γοφούς σας και όχι τη μέση σας
Βήμα 3. Περιστρέψτε το πίσω πόδι σας σε περιστροφική κίνηση προς την ίδια κατεύθυνση με το μπροστινό σας πόδι
Ευθυγραμμίστε το σώμα σας με τους γοφούς σας για να διατηρήσετε την ισορροπία και την κίνηση.
Βήμα 4. Λυγίστε με τα γόνατα και τους ώμους
Μετακινήστε τους ώμους σας προς τα κάτω και προς τα εμπρός σε γωνία 45º από το στήθος σας για να αποφύγετε το χτύπημα του κεφαλιού σας. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας.
- Μην το παρακάνετε με αυτήν την κίνηση. Χρειάζεται μόνο να μετακινήσετε το κεφάλι σας περίπου 15 εκατοστά για να αποφύγετε ένα ευθύ χτύπημα.
- Μην κοιτάτε πολύ μπροστά, καθώς αυτό θα σας δυσκολέψει να ισορροπήσετε και να παρακολουθήσετε τον αντίπαλό σας. Χρησιμοποιήστε τα γόνατα και τους ώμους σας περισσότερο από την πλάτη σας.
- Εάν είστε στο ίδιο ύψος ή ψηλότερος από τον αντίπαλό σας, μπορείτε να αποφύγετε το χτύπημα σηκώνοντας το κεφάλι σας, έτσι ώστε η γροθιά να χάσει το πηγούνι σας καθώς αποφεύγετε πλάγια.
Βήμα 5. Σηκώστε το πίσω σας χέρι πιο ψηλά
Να είστε προετοιμασμένοι να το χρησιμοποιήσετε για να αποκλείσετε ή να αποκλίσετε μια επόμενη γροθιά από το άλλο χέρι του αντιπάλου σας.
Βήμα 6. Βήμα πιο κοντά (προαιρετικά)
Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε το μπροστινό σας πόδι για να κάνετε ένα βήμα μπροστά προς τον αντίπαλό σας. Αυτό είναι χρήσιμο για τον περιορισμό της κίνησής του σε επόμενα κτυπήματα, αλλά ο κύριος σκοπός είναι να προετοιμαστεί για ένα αντίθετο χτύπημα.
Βήμα 7. Αντίδραση (προαιρετικό)
Αφού αποφύγετε τις γροθιές του, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη στενή σας θέση στον αντίπαλό σας για να τους αντιμετωπίσετε με τις γροθιές σας.
Βήμα 8. Σταθείτε όρθιοι σε κίνηση U
Όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση, μετακινηθείτε σε σχήμα "U". Εάν απλώς μετακινηθείτε προς τα πίσω, μπορείτε να πάρετε άλλο χτύπημα.
Μέρος 4 από 4: Getting Hit to the Body
Βήμα 1. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας
Προστατεύει τα εσωτερικά σας όργανα από τραυματισμούς.
Βήμα 2. Εκπνεύστε από τη μύτη σας λίγο πριν από την πρόσκρουση
Οι σύντομες εκπνοές αέρα θα κάνουν τους κοιλιακούς μυς σας να κάμπτονται και να προστατεύονται καλύτερα.
Βήμα 3. Κρατήστε το χτύπημα με το χέρι σας
Προσπαθήστε να σπρώξετε το χέρι του αντιπάλου σας για να αποκρούσει το χτύπημα ή τουλάχιστον κρατήστε το χτύπημα με τη γροθιά σας αντί να το χτυπήσετε απευθείας στο σώμα σας.
Βήμα 4. Μετακινηθείτε με τη διάτρηση
Κάντε πίσω ή γυρίστε το σώμα σας προς την κατεύθυνση του κτυπήματος. Εάν το σημείο πρόσκρουσης κινείται προς την κατεύθυνση του χτυπήματος, η πρόσκρουση θα μειωθεί πολύ.
Συμβουλές
- Μείνετε σε φόρμα. Ασκηθείτε τακτικά, ώστε να είστε πάντα ισορροπημένοι.
- Φυσικά, θα απαντήσετε σε μια γροθιά στο πρόσωπο με κλειστά μάτια. Προσπαθήστε να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά όσο το δυνατόν περισσότερο για να δείτε από πού προέρχεται η γροθιά.
- Να είστε προσεκτικοί εάν αποφεύγετε τον ίδιο τρόπο ξανά και ξανά. Ένας έξυπνος μαχητής θα παριστάνει ότι χτυπάει, και μετά θα κάνει μια πραγματική γροθιά στο πρόσωπό σας.
- Εάν μπορείτε, χτυπήστε το λαιμό του αντιπάλου σας ακριβώς στο μήλο του Αδάμ και η κορυφαία προτεραιότητα του αντιπάλου σας είναι να κρατήσετε το χέρι σας μακριά από το λαιμό του καθώς αυτό πονάει πολύ, αφήνοντάς τον σε ανοιχτή θέση για επίθεση.
Προειδοποίηση
- Κρατάτε πάντα το στόμα σας κλειστό και τη γλώσσα πίσω σας για να ελαχιστοποιήσετε τον τραυματισμό από χτυπήματα στο σαγόνι.
- Θυμηθείτε, ο μόνος αγώνας που μπορείτε να κερδίσετε είναι να μην πολεμήσετε.
