Το να μεθύσεις είναι εύκολο. Το να πίνεις αλκοόλ και να μην μεθύσεις είναι πολύ δύσκολο. Εάν θέλετε να σταματήσετε να πίνετε ή να εξασκείστε να μην πίνετε πολύ, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να τηρήσετε την άποψή σας-αν θέλετε να μεθύσετε είναι δική σας απόφαση, όχι της άλλης.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Πίνετε υπεύθυνα
Βήμα 1. Πιείτε μόνο ένα αλκοολούχο ποτό σε μια ώρα
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα σφηνάκι, ένα κουτάκι μπύρα, ένα ποτήρι κρασί ή ένα μικτό ποτό. Ανεξάρτητα από την επιλογή σας, δοκιμάστε να πίνετε μόνο μία μερίδα την ώρα. Μπορείτε επίσης να αποφύγετε το hangover επειδή το συκώτι σας μπορεί να αφομοιώσει το αλκοόλ και να το αποβάλλει από το σύστημά σας μέσα σε μία ώρα. Εάν είστε πειθαρχημένοι να το κάνετε αυτό, θα μπορείτε να πίνετε χαλαρά χωρίς να χάσετε τις αισθήσεις σας.
Πιείτε το ποτό σας αργά. Προσπαθήστε να το απολαύσετε αργά αντί να το καταβροχθίζετε βιαστικά
Βήμα 2. Ορίστε ένα όριο για μία νύχτα με βάση το επίπεδο ανοχής σας στο αλκοόλ
Προσπαθήστε να θέσετε όρια εκ των προτέρων και να είστε πειθαρχημένοι για να τα ακολουθήσετε. Εάν γνωρίζετε ότι μπορείτε να μεθύσετε αφού πιείτε 3 μπύρες, είναι καλή ιδέα να διαχωρίσετε τις ώρες που πίνετε την μπύρα για να μην μεθύσετε. Κάθε άτομο έχει διαφορετικό επίπεδο ανοχής στο αλκοόλ, επομένως δεν υπάρχει ακριβής αριθμός για τον καθορισμό αυτού του ορίου. Εάν δεν είστε σίγουροι, ο προτεινόμενος αριθμός ποτών είναι τρία για τους άνδρες και 2 για τις γυναίκες.
- Φέρτε μετρητά, όχι κάρτες, οπότε πρέπει να σταματήσετε όταν εξαντληθείτε.
- Οι γυναίκες μεθούν πιο γρήγορα από τους άνδρες λόγω διαφορών στον σωματότυπο.
- Όσο βαρύτεροι είστε, τόσο περισσότερο αλκοόλ μπορείτε να πίνετε πριν αισθανθείτε μεθυσμένος.
Βήμα 3. Πιείτε με προσοχή
Πιείτε για τη γεύση, όχι επειδή θέλετε να μεθύσετε. Προσπαθήστε να απολαύσετε τη γεύση και το άρωμα του αλκοόλ, αντί να το πιείτε αμέσως. Ξοδέψτε μερικά χρήματα για ακριβά αλλά πολύ νόστιμα ποτά γιατί θα είναι τα μόνα ποτά που θα απολαύσετε απόψε. Όποια και αν είναι η επιλογή του ποτού σας, προσπαθήστε να το εκτιμήσετε αργά.
- Φέρτε το ποτήρι στα χείλη σας και γείρετε το ποτήρι. Αντί να το πιείτε, προσπαθήστε να εισπνεύσετε το άρωμά του.
- Δοκιμάστε το ποτό καθώς το καταπίνετε. Εάν δεν έχει καλή γεύση, σημαίνει ότι δεν είναι καλό να πίνετε.
- Ο καθένας έχει διαφορετικό επίπεδο ανοχής στο αλκοόλ, οπότε πιείτε όσο μπορείτε, για να μην αποδείξετε κάτι ή να διαφωνήσετε με τους φίλους σας.
Βήμα 4. Πίνετε νερό πριν, μεταξύ και μετά από αλκοολούχα ποτά
Έχει αποδειχθεί ότι το νερό βοηθά στην απορρόφηση και τη διάσπαση του αλκοόλ και πρέπει να πίνετε κάτι πριν προσθέσετε αλκοόλ. Προσπαθήστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε ποτό και στη συνέχεια πιείτε ένα ποτήρι νερό μεταξύ αλκοολούχων ποτών.
Πίνετε νερό αργά για να αυξήσετε το χρόνο μεταξύ των αλκοολούχων ποτών
Βήμα 5. Σταματήστε να πίνετε και φάτε κάτι
Το φαγητό, σε αντίθεση με πολλούς, δεν σας εμποδίζει να μεθύσετε. Ωστόσο, το φαγητό μπορεί να επιβραδύνει τον χρόνο που χρειάζεται για να φτάσει το αλκοόλ στον εγκέφαλό σας. Η κατανάλωση τροφής κάνει επίσης το στομάχι γεμάτο και σας εμποδίζει να πιείτε αλκοόλ για λίγο.
Βήμα 6. Δοκιμάστε να φτιάξετε το δικό σας μικτό ποτό αραιώνοντας το αλκοόλ
Όταν καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά, επιλέξτε μικτά ποτά που μπορείτε να ελέγξετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε μισό σφηνάκι αλκοόλ αντί για πλήρη βολή και να γεμίσετε το υπόλοιπο με σόδα ή μίξερ. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε ακόμα να γλεντήσετε αλλά να μην πιείτε πολύ νωρίς.
Δοκιμάστε το "shandy", που είναι μια ελαφριά μπύρα αναμεμειγμένη με λεμονάδα, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε υπεύθυνα λίγο αλκοόλ
Βήμα 7. Βρείτε φίλους
Βρείτε έναν φίλο που θα πίνει την ίδια ποσότητα ποτών με εσάς και που δεν θέλει ούτε να μεθύσει. Μπορείτε να παρακολουθείτε ο ένας τον άλλον και να πατάτε προσεκτικά εάν τα πράγματα ξεφεύγουν από τον έλεγχο. Είναι επίσης πιο εύκολο να διατηρήσετε τις αισθήσεις σας εάν όλοι γύρω σας είναι νηφάλιοι και τουλάχιστον έχετε κοινούς φίλους.
Βήμα 8. Μάθετε τι πίνετε
Μην δέχεστε απερίσκεπτα ποτά, ειδικά σε πάρτι. Ενώ ο κανόνας ενός ποτού ανά ώρα είναι αρκετά καλός, τα μικτά ποτά στα πάρτι στο σπίτι και αλλού μπορεί να έχουν διαφορετικές δυνάμεις. Επιπλέον, συχνά αυτά τα ποτά είναι γλυκά, έτσι ώστε το αλκοόλ να καλύπτεται. Εάν είστε σε ένα πάρτι όπως αυτό, επιλέξτε μπύρα, κρασί ή δοκιμάστε να αναμίξετε τα δικά σας ποτά.
Μέθοδος 2 από 3: Ποτό χωρίς μεθυσμένο
Βήμα 1. Μην πίνετε πολύ
Στο τέλος, εάν το αλκοόλ εισέλθει στο σώμα, εσείς θα μεθυσμένος. Μόλις βρεθεί στο σώμα, το αλκοόλ θα φιλτραριστεί φυσικά στο ήπαρ και θα εισέλθει στον εγκέφαλο μέσω του αίματος. Η καλύτερη επιλογή για να το αποφύγετε είναι να πίνετε υπεύθυνα. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε λίγο τις επιπτώσεις του αλκοόλ και να αποφύγετε το hangover μετά από μερικές μπύρες.
Βήμα 2. Φάτε λιπαρά σνακ κατά τη διάρκεια των ποτών
Συνεχίστε να τρώτε σνακ όπως αυτό γιατί το λίπος θα βοηθήσει να μπλοκάρει τις επιπτώσεις του αλκοόλ. Έτσι, το αλκοόλ θα αργήσει να εισέλθει στο σώμα. Σίγουρα, η μέση σας πιθανότατα θα γίνει μεγαλύτερη, αλλά ο εγκέφαλός σας θα αισθάνεται ελαφρύτερος. Τα καλά σνακ περιλαμβάνουν:
- Γρήγορο φαγητό
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- πίτσα
- Ροφήματα παγωτού και γάλακτος (τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην επιβράδυνση των επιπτώσεων του αλκοόλ).
Βήμα 3. Φάτε μια κουταλιά μαγιά για να ανακουφίσετε εν μέρει τις επιπτώσεις του αλκοόλ
Μια μικρή κουταλιά μαγιά αρτοποιίας είναι γνωστό ότι διασπά το αλκοόλ όπως το συκώτι. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα είσαι μεθυσμένος όπως συνήθως. Απλά ανακατέψτε τη μαγιά με νερό ή γιαούρτι και πιείτε το πριν αρχίσετε να πίνετε. Ενώ τα αποτελέσματα δεν είναι θαυμαστά, η κατανάλωση ζύμης έχει τη δυνατότητα να μειώσει τα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα κατά 20-30%.
- Αυτό θα εμποδίσει την απορρόφηση μέρους της αλκοόλης. Ωστόσο, όχι θα σε κρατήσει από το να μεθύσεις.
- Σημειώστε, ωστόσο, ότι η αποτελεσματικότητα της χρήσης ζύμης εξακολουθεί να συζητείται επιστημονικά.
Βήμα 4. Δημιουργήστε μια ανοχή στο αλκοόλ με την πάροδο του χρόνου
Όσο πιο συχνά πίνετε αλκοόλ, τόσο πιο γρήγορα το σώμα σας θα συνηθίσει στις συνέπειες του hangover. Επιπλέον, η ποσότητα αλκοόλ που θα σας κάνει να μεθύσετε θα αυξηθεί. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πιείτε περισσότερο πριν αρχίσετε να αισθάνεστε μεθυσμένοι. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανοχή του σώματός σας στο αλκοόλ. Η κατανάλωση 1-2 ποτηριών αλκοολούχων ποτών κάθε βράδυ θα σας διευκολύνει να αποφύγετε το hangover κατά τη διάρκεια του αλκοόλ.
Ωστόσο, δεν συνιστάται να πίνετε μόνο για να αυξήσετε την ανοχή σας στο αλκοόλ λόγω των σωματικών, ψυχικών και κοινωνικών επιπτώσεων. Αυτή η μέθοδος μπορεί πραγματικά να προκαλέσει προβλήματα υγείας και εθισμό στο αλκοόλ σε σύντομο χρονικό διάστημα
Βήμα 5. Αραιώστε το αλκοόλ, ειδικά τα μικτά αλκοολούχα ποτά
Μειώστε την ποσότητα αλκοόλ και προσθέστε περισσότερο υγρό. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να πίνετε, μόνο με ένα ελαφρύτερο αλκοόλ. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε να μεθύσετε. Μπορείτε ακόμη να αναμίξετε μπύρα με λεμονάδα για να αραιώσετε την περιεκτικότητα σε αλκοόλ.
Βήμα 6. Πιείτε ένα ποτήρι γάλα πριν πιείτε και πιείτε ένα άλλο ποτήρι γάλα στη μέση της νύχτας
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να καλύψουν το στομάχι μειώνοντας έτσι την ποσότητα του αλκοόλ που απορροφάται. Παρόλο που το αλκοόλ θα εισέλθει τελικά στο σώμα, αυτή η μέθοδος επιτρέπει στο ήπαρ να αφομοιώσει λίγο από το αλκοόλ πριν τελικά εισέλθει στο σώμα.
- Τα ανθρακούχα ποτά μπορούν να επηρεάσουν αυτήν την επίστρωση. Έτσι, αυτή η μέθοδος μπορεί να μην λειτουργήσει αν ανακατέψετε μπύρα ή κοκτέιλ με σόδα.
- Όπως και με άλλους τρόπους, αυτή η μέθοδος εξακολουθεί να συζητείται επιστημονικά. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται τα οφέλη από την κατανάλωση αυτού του γάλακτος.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση της πίεσης από φίλους
Βήμα 1. Προσπαθήστε να είστε σίγουροι για την απόφασή σας να μην πιείτε
Το αλκοόλ δεν είναι για όλους και σίγουρα δεν είναι "επιλογή υγιούς ζωής". Μην νιώθετε λοιπόν ότι είστε άθλιοι ή δυσάρεστοι μόνο και μόνο επειδή δεν θέλετε να πιείτε. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί δεν θέλετε να πιείτε, ώστε να μπορείτε να πείτε όχι εύκολα ακόμη και στις πιο δύσκολες καταστάσεις.
- Εάν αποφασίσατε να μην πιείτε, για οποιονδήποτε λόγο, προσπαθήστε να μείνετε σε αυτήν την απόφαση. Η φράση "μόνο ένα ποτό, πραγματικά" μας οδηγεί συχνά σε μια δυσάρεστη νύχτα.
- Δεν χρειάζεται να εξηγήσετε τον εαυτό σας σε κανέναν γιατί δεν θέλετε να πιείτε. Το αλκοόλ είναι ψυχαγωγικό, όχι τρόπος ζωής ή φιλοσοφία. Εάν δεν θέλετε να πιείτε, δεν θέλετε να πιείτε.
Βήμα 2. Αποφύγετε καταστάσεις που συχνά οδηγούν σε αλκοόλ
Το να πηγαίνεις σε ένα μπαρ ή να γλεντάς στο σπίτι ενός φίλου μπορεί να είναι δελεαστικό, ειδικά αν προσπαθείς να κόψεις το ποτό ή είσαι εύκολο να σαγηνεύσεις. Δοκιμάστε να προτείνετε άλλες εκδηλώσεις στους φίλους σας, βρείτε νέα μέρη για παρέα και δοκιμάστε να προγραμματίσετε άλλες δραστηριότητες εκτός από το κάθισμα και το ποτό.
- Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε όλους όσους πίνουν. Αντ 'αυτού, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει ισχυρή κουλτούρα κατανάλωσης αλκοόλ που μπορεί να σας δελεάσει ή να οδηγήσει τους άλλους να σας ενθαρρύνουν να "μην μείνετε πίσω".
- Προσπαθήστε να πείτε εκ των προτέρων στους στενότερους φίλους σας ότι δεν πίνετε. Πείτε τους γιατί και ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να παραμείνετε νηφάλιοι πριν ξεκινήσει το πάρτι.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να μάθετε να λέτε όχι γρήγορα και σταθερά
Αν κάποιος ρωτήσει αν θέλετε ένα ποτό, η καλύτερη απάντηση είναι ένα απλό και σταθερό «Όχι ευχαριστώ». Συνήθως αυτή η απάντηση θα είναι αρκετή, αλλά μερικές φορές οι άνθρωποι θα ζητήσουν εξηγήσεις ή δικαιολογίες ή θα σας παρακαλέσουν να πιείτε μαζί τους. Είναι καλή ιδέα να πείτε "όχι" γρήγορα, άμεσα και ειλικρινά όταν χρειάζεται. Βεβαιωθείτε ότι έχετε οπτική επαφή με τον ερωτώντα και πείτε τις ακόλουθες λέξεις καθαρά και κατηγορηματικά:
- «Δεν πίνω άλλο, ευχαριστώ».
- «Είμαι σε υπηρεσία οδηγού απόψε».
- "Είμαι αλλεργικός στο αλκοόλ!" είναι ένα μεγάλο αστείο για να ελαφρύνεις τη διάθεση όταν αρνείσαι.
Βήμα 4. Σηκώστε ένα άλλο ποτό στο χέρι σας
Συχνά αυτό είναι αρκετό για να πείσει το άλλο άτομο να μην σας προσφέρει ποτό. Δεν έχει σημασία τι ποτό έχετε στο χέρι σας, αλλά συνήθως η παραλαβή ενός ανθρακούχου ποτού είναι συχνά ένας σίγουρος τρόπος για να δείξετε ότι δεν πίνετε αλκοόλ.
- Δοκιμάστε να μιλήσετε με τον μπάρμαν εκ των προτέρων και να του πείτε ότι δεν θέλετε να πιείτε αλκοόλ. Δώστε του μια συμβουλή και ευχαριστήστε τον για τα ανθρακούχα ποτά και το νερό που παρέχει.
- Εάν κάποιος είναι πολύ επίμονος, πάρτε το ποτό που σας προσφέρει και κρατήστε το. Όταν το ποτό είναι στο χέρι σας, μπορείτε να το αφήσετε μόνο του χωρίς να χρειαστεί να το πιείτε και οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανότατα δεν θα γνωρίζουν ότι δεν είναι καινούργιο ποτήρι.
Βήμα 5. Βρείτε δραστηριότητες εκτός από την προσπάθεια να μεθύσετε
Είναι πιθανό να πίνετε λιγότερο όταν βρίσκεστε σε ένα μέρος με κάτι που σας αποσπά την προσοχή, όπως φαγητό, ένα παιχνίδι όπως μπόουλινγκ, βελάκια ή μπιλιάρδο ή πηγαίνετε σε μια συναυλία. Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να πιείτε εάν είναι ελαφρύ, το μέρος δεν είναι γεμάτο και είστε άνετοι. Βεβαιωθείτε ότι οι άνθρωποι έχουν άλλα πράγματα να κάνουν ή να συζητήσουν και το ποτό δεν είναι η κύρια δραστηριότητα.
Βήμα 6. Προσπαθήστε να φύγετε εάν η πίεση είναι πολύ μεγάλη
Εάν η πίεση για να πιείτε αρχίζει να χαλάει το βράδυ σας, ήρθε η ώρα να φύγετε. Το αλκοόλ δεν είναι και δεν πρέπει να είναι πρωταρχική δραστηριότητα. Εάν το μόνο πράγμα που κάνουν οι άλλοι γύρω σας είναι να μεθύσουν και δεν σέβονται την απόφασή σας να παραμείνετε νηφάλιοι, τότε θα πρέπει να φύγετε.
Βήμα 7. Βρείτε τρόπους για να αποφύγετε τον πειρασμό
Εάν γνωρίζετε ότι θα θέλετε να πιείτε περισσότερο από ό, τι πρέπει, δοκιμάστε μερικές μεθόδους για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να σταματήσει. Θυμηθείτε τους λόγους για τους οποίους δεν θέλετε να μεθύσετε και σκεφτείτε γιατί το να μένετε νηφάλιος όλη τη νύχτα είναι σημαντικό για εσάς. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε αυτό:
- Χρησιμοποιήστε το κόλπο του λαστιχάκι. Φορέστε λαστιχάκια στους καρπούς. Κάθε φορά που αισθάνεστε την επιθυμία να πιείτε, τραβήξτε το λαστιχάκι στο δέρμα σας έτσι ώστε να συνειδητοποιήσετε ότι δεν πίνετε.
- Ζητήστε από έναν φίλο να σας υπενθυμίσει να μην πίνετε πολύ. Μπορείτε να επιλέξετε έναν φίλο που δεν πίνει ή είναι έξυπνος να γνωρίζει τα όριά σας και να σταματά την κατάλληλη στιγμή. Or μπορείς να ρωτήσεις τον αδερφό σου.
- Στρέψτε την προσοχή σας. Δοκιμάστε να σηκωθείτε και να χορέψετε, να συνομιλήσετε με κάποιον ή να παίξετε πισίνα.
- Ανταμείψτε τον εαυτό σας όπως να πάτε για ψώνια, να φάτε το αγαπημένο σας φαγητό, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή να καλέσετε φίλους που βρίσκονται μακριά σας εάν καταφέρετε να μείνετε μακριά από το αλκοόλ.
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να βρείτε πολλές πληροφορίες σχετικά με προβλήματα που σχετίζονται με το αλκοόλ. Υπάρχουν πολλές πηγές πληροφοριών διαθέσιμες στο διαδίκτυο και μέσω ιδρυμάτων που έχουν πληροφορίες για προβλήματα και ασθένειες που σχετίζονται με το αλκοόλ. Προσπαθήστε να μάθετε και να διαβάσετε αυτές τις πληροφορίες για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την αυτογνωσία.
- Εάν χρησιμοποιείτε φαγητό για να πιείτε περισσότερο, θα μεθύσετε επίσης. Μην κάνετε λάθος με αυτήν τη λύση.
- Αποφύγετε να συζητήσετε για τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ, είτε πρόκειται για το ποιος μπορεί να κερδίσει ποιον είτε για ανακοινώσεις που αποφασίσατε να μην πιείτε. Εκτός από ένα βαρετό θέμα συζήτησης, εστιάζετε στο αλκοόλ ως θέμα και μπορεί ακόμη και να σας παροτρύνουν να πιείτε εάν τα πράγματα γίνουν πιο ανταγωνιστικά. Προσπαθήστε να αλλάξετε θέμα ή μπορείτε να δικαιολογηθείτε στην τουαλέτα.
Προειδοποίηση
- Αγοράστε μόνοι σας ένα μη αλκοολούχο ποτό εάν δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε έναν φίλο ή άλλο άτομο να το κάνει. Ακόμα κι αν σημαίνουν καλά, η αγορά αλκοόλ όταν δεν το θέλετε είναι αγχωτική και άδικη.
- Εάν έχετε προβλήματα με τον εθισμό και είστε εθισμένοι στο αλκοόλ, αφιερώστε χρόνο για να ζητήσετε βοήθεια.
