Η επαρκής ποσότητα νερού είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της υγείας και της ζωτικότητας. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας το σώμα χάνει νερό και η απειλή αφυδάτωσης ελλοχεύει εάν η ποσότητα του νερού που χάνεται δεν επιστρέφεται. Η αφυδάτωση μπορεί να προκληθεί από άσκηση, ασθένεια ή επειδή δεν πίνετε αρκετό νερό. Η κατανόηση των σημείων αφυδάτωσης και η γνώση του τρόπου αντιμετώπισης αυτών είναι απαραίτητα για την καλή υγεία και την ανάρρωση από την αφυδάτωση. Μπορείτε συνήθως να αντιμετωπίσετε ήπια έως μέτρια αφυδάτωση μόνοι σας. Ωστόσο, εάν είστε σοβαρά αφυδατωμένοι, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια.
Βήμα
Μέρος 1 από 5: Αξιολόγηση της κατάστασης
Βήμα 1. Προσδιορίστε τις ομάδες ατόμων που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης
Πολύ μικρά παιδιά, ηλικιωμένοι, άτομα με χρόνιες ασθένειες έχουν υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης αφυδάτωσης. Ωστόσο, άλλες ομάδες δεν απαλλάσσονται απαραίτητα από υψηλό κίνδυνο.
- Η ποσότητα νερού στο σώμα των παιδιών περισσότερο από τους ενήλικες και ο μεταβολισμός των παιδιών είναι επίσης υψηλότερος από τους ενήλικες. Τα παιδιά συχνά υποφέρουν από έμετο και διάρροια ως μέρος της παιδικής ασθένειας. Μπορεί να μην είναι σε θέση να κατανοήσουν ή να επικοινωνήσουν όταν χρειάζονται νερό.
- Οι ηλικιωμένοι μπορεί να μην βιώνουν την αίσθηση της δίψας σε τακτική βάση, ούτε το σώμα τους να αποθηκεύει νερό. Ορισμένοι ηλικιωμένοι μπορεί να έχουν καταστάσεις υγείας, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ, που τους δυσκολεύουν να μεταφέρουν αυτό που χρειάζονται στους νοσηλευτές.
- Τα άτομα με χρόνιες ασθένειες, όπως διαβήτη, καρδιακή ανεπάρκεια ή νεφρική νόσο, είναι πιο πιθανό να αφυδατωθούν. Ορισμένα φάρμακα συμβάλλουν επίσης στην αφυδάτωση, για παράδειγμα, τα διουρητικά φάρμακα.
- Οξείες ασθένειες όπως η γρίπη μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης, ενώ ο πυρετός και ο πονόλαιμος σας κάνουν λιγότερο πιθανό να θέλετε να πιείτε.
- Τα άτομα που ασκούνται έντονα, ειδικά οι αθλητές αντοχής, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης επειδή χάνουν περισσότερο νερό από ό, τι μπορούν να πιουν. Ωστόσο, η αφυδάτωση είναι επίσης αθροιστική, οπότε μπορεί να αφυδατωθείτε μετά από μερικές ημέρες ακόμη και αν κάνετε μόνο ελαφριά άσκηση που δεν συνοδεύεται από επαρκή κατανάλωση νερού.
- Μια άλλη ομάδα που είναι επίσης ευαίσθητη στην αφυδάτωση είναι εκείνοι που συχνά εκτίθενται σε θερμότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, οι κατασκευαστές και οι άνθρωποι που εργάζονται σε εξωτερικούς χώρους όλη την ημέρα διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο αφυδάτωσης, ειδικά εάν το κλίμα συνοδεύεται από υγρασία. Ο ιδρώτας δεν εξατμίζεται καλά σε ένα ζεστό και υγρό περιβάλλον, οπότε το σώμα δυσκολεύεται να κρυώσει.
- Οι άνθρωποι που ζουν σε μεγάλα υψόμετρα (πάνω από 2500 m) έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης. Το σώμα μπορεί να επιλέξει να αυξήσει την παραγωγή ούρων και να αναπνεύσει γρήγορα για να διατηρήσει μια σταθερή παροχή οξυγόνου, και τα δύο συμβάλλουν στην αφυδάτωση.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε σημάδια ήπιας ή μέτριας αφυδάτωσης
Μπορείτε συνήθως να αντιμετωπίσετε ήπια έως μέτρια αφυδάτωση στο σπίτι, με τις θεραπείες που προτείνονται σε αυτό το άρθρο. Τα κοινά σημεία ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:
- Ούρα με σκούρο κίτρινο ή κεχριμπαρένιο χρώμα
- Σπάνια ουρείτε
- Μειωμένος ιδρώτας
- Αυξημένη δίψα
- Ξηροστομία, μύτη και μάτια
- Το δέρμα αισθάνεται ξηρό και σφιγμένο, ίσως ρυτίδες/ασυνήθιστες ρυτίδες
- Ζάλη, αίσθημα λιποθυμίας
- Αδύναμη, ανακινείται
- Υπερθερμανθεί
- Πονοκέφαλο
- Κούραση
Βήμα 3. Αναγνωρίστε τα σημάδια σοβαρής αφυδάτωσης
Δεν συνιστάται να αντιμετωπίζετε σοβαρή αφυδάτωση στο σπίτι με φάρμακα. Σε περιπτώσεις σοβαρής αφυδάτωσης, ο ασθενής μπορεί να χρειαστεί ενδοφλέβια υγρά για να αναρρώσει. Ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν τα συμπτώματά σας περιλαμβάνουν:
- Ούρηση λίγο ή καθόλου
- Το χρώμα των ούρων είναι πολύ σκούρο
- Ζάλη ή ζάλη που παρεμποδίζει την ικανότητά σας να στέκεστε ή να κινείστε σημαντικά
- Αίσθημα αδυναμίας ή τρόμου
- Χαμηλή πίεση αίματος
- Γρήγορος καρδιακός παλμός
- Πυρετός
- Λήθαργος ή σύγχυση
- Η επιλήπτική κρίση
- Σοκ (π.χ. χλωμό/υγρό δέρμα, πόνος στο στήθος, διάρροια)
Βήμα 4. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης στα παιδιά
Τα παιδιά μπορεί να μην είναι σε θέση να μεταφέρουν όλα τα συμπτώματα που αισθάνονται. Μπορείτε να αναγνωρίσετε πολλά σημάδια που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν το παιδί σας είναι αφυδατωμένο.
- Λιγότερα δάκρυα. Εάν το παιδί σας κλαίει αλλά δεν χύνει δάκρυα (ή όχι όσο συνήθως), είναι αφυδατωμένο.
- Χρόνος αναπλήρωσης τριχοειδών. Αυτή η απλή εξέταση χρησιμοποιείται συχνά από παιδίατρους για να ελέγξει εάν ένα παιδί είναι αφυδατωμένο. Πιέστε τα νύχια του παιδιού μέχρι το κρεβάτι των νυχιών να ασπρίσει. Ζητήστε από το παιδί να βάλει το χέρι του πάνω από την καρδιά. Παρατηρήστε πόσο γρήγορα το κρεβάτι των νυχιών γίνεται ξανά ροζ. Εάν χρειαστούν περισσότερα από 2 δευτερόλεπτα, το παιδί μπορεί να αφυδατωθεί.
- Ταχεία, σύντομη ή διαταραγμένη αναπνοή. Εάν το παιδί σας δεν αναπνέει κανονικά, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι είναι αφυδατωμένο.
Βήμα 5. Αναγνωρίστε τα σημάδια σοβαρής αφυδάτωσης σε βρέφη και μικρά παιδιά
Η σοβαρή αφυδάτωση στα παιδιά πρέπει να αντιμετωπιστεί αμέσως από ιατρό. Καλέστε τον παιδίατρο ή τις ιατρικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν το παιδί σας έχει οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Βυθισμένα μάτια ή στέμμα. Το fontanel είναι μια «μαλακή περιοχή» στο κεφάλι ενός πολύ μικρού μωρού. Εάν το στέμμα φαίνεται βυθισμένο, το μωρό μπορεί να αφυδατωθεί.
- Ανατριχίλα του δέρματος (ελαστικότητα του δέρματος). Το στροβιλισμό του δέρματος είναι βασικά η ικανότητα του δέρματος να «επιστρέψει στην κανονική του θέση» αφού τεντωθεί. Για παράδειγμα, τα παιδιά που είναι αφυδατωμένα θα παρουσιάσουν μείωση του στροβιλισμού του δέρματος. Εάν τραβήξετε μια μικρή πτυχή δέρματος στο πίσω μέρος του χεριού ή του στομάχου του παιδιού σας και το δέρμα δεν επιστρέψει στην αρχική του κατάσταση, το παιδί σας είναι αφυδατωμένο.
- Δεν ουρεί σε 8 ώρες ή περισσότερο
- Ακραίος λήθαργος ή απώλεια συνείδησης
Βήμα 6. Ελέγξτε την κατάσταση των ούρων
Εάν είστε επαρκώς ενυδατωμένοι, τα ούρα σας πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο, διαφανή. Εάν το σώμα πάρει πάρα πολύ ή πολύ λίγο νερό, το χρώμα των ούρων θα αλλάξει.
- Εάν τα ούρα σας είναι πολύ διαυγή ή σχεδόν άχρωμα, μπορεί να έχετε υπερυδάτωση (περίσσεια υγρών στο σώμα). Η υπερυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα νατρίου. Το νάτριο είναι ένας φυσικός ηλεκτρολύτης που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργήσει.
- Εάν τα ούρα σας είναι σκούρο κίτρινο ή κεχριμπαρένιο, μπορεί να έχετε αφυδατωθεί ελαφρά και πρέπει να πίνετε νερό.
- Εάν τα ούρα σας είναι πορτοκαλί ή καφέ, σημαίνει ότι είστε πολύ αφυδατωμένοι και χρειάζεστε άμεση ιατρική φροντίδα.
Μέρος 2 από 5: Χειρισμός μωρών και παιδιών
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε πόσιμο διάλυμα ενυδάτωσης
Αυτή η μέθοδος θεραπείας συνιστάται από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής ή την Αμερικανική Ένωση Παιδίατρων για τη θεραπεία ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης. Προσπαθήστε να επαναφέρετε τα επίπεδα υγρών στο σώμα του παιδιού μέσα σε 3-4 ώρες.
- Χρησιμοποιήστε ένα εξωχρηματιστηριακό διάλυμα ηλεκτρολύτη όπως το Pedialyte. Αυτό το διάλυμα περιέχει ζάχαρη και άλατα ηλεκτρολυτών που βοηθούν στην πρόληψη του χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Μπορείτε πραγματικά να φτιάξετε το δικό σας διάλυμα ηλεκτρολύτη, αλλά για να αποφύγετε πιθανά σφάλματα, είναι συνήθως ασφαλέστερο να χρησιμοποιήσετε μια εμπορική λύση.
- Δώστε 1-2 κουταλάκια του γλυκού (5-10 ml) του διαλύματος κάθε λίγα λεπτά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κουτάλι ή σύριγγα από το στόμα (χωρίς βελόνα). Ξεκινήστε αργά. πολύ υγρό ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει ναυτία ή έμετο. Εάν το παιδί κάνει εμετό, περιμένετε 30 λεπτά πριν ξεκινήσετε ξανά.
Βήμα 2. Αποφύγετε άλλους τύπους υγρών
Εάν το παιδί σας είναι αφυδατωμένο, πρέπει να αποκαταστήσετε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών στην κυκλοφορία του αίματός του. Η σόδα και οι χυμοί μπορούν να προκαλέσουν υπονατριαιμία, ή χαμηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα, στα παιδιά. Το νερό επίσης δεν περιέχει αρκετούς ηλεκτρολύτες για να αποκατασταθεί η κατάσταση του σώματος του παιδιού επειδή ο κύκλος ηλεκτρολυτών στα παιδιά είναι ταχύτερος από τους ενήλικες.
- Η σόδα μπορεί να περιέχει καφεΐνη, η οποία είναι διουρητική και μπορεί να κάνει το παιδί σας ακόμα πιο αφυδατωμένο.
- Ο χυμός μπορεί να περιέχει υπερβολική ζάχαρη και μπορεί να επιδεινώσει την αφυδάτωση στα παιδιά. Αυτό ισχύει και για αθλητικά ποτά όπως το Gatorade.
- Άλλα υγρά που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν το γάλα, τους καθαρούς ζωμούς, τα τσάγια, τα ποτά τζίντζερ και το Jello.
Βήμα 3. Θηλάστε το βρέφος
Αν το μωρό σας θηλάζει ακόμα, προσπαθήστε να το πείσετε να ταΐσει. Αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των επιπέδων των ηλεκτρολυτών και των υγρών και θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη περαιτέρω απώλειας υγρών από διάρροια.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στοματικά υγρά ενυδάτωσης μεταξύ των σίτισης εάν το μωρό σας είναι πολύ αφυδατωμένο.
- Μην δίνετε γάλα τύπου γάλακτος κατά την περίοδο επανυδάτωσης.
Βήμα 4. Κρατήστε το παιδί σας ενυδατωμένο
Μόλις το υγρό στο σώμα του παιδιού έχει ανακάμψει και επιστρέψει στο αρχικό του επίπεδο, πρέπει να διασφαλίσετε ότι το παιδί συνεχίζει να λαμβάνει αρκετά υγρά τις επόμενες 24 ώρες. Η Αμερικανική Ένωση Οικογενειακών Γιατρών συνιστά τον ακόλουθο τύπο:
- Τα βρέφη πρέπει να λαμβάνουν 29 ml από του στόματος υγρό ενυδάτωσης ανά ώρα.
- Τα νήπια (ηλικίας 1-3 ετών) πρέπει να λαμβάνουν 59 ml από του στόματος υγρό ενυδάτωσης ανά ώρα.
- Τα μεγαλύτερα παιδιά (άνω των 3 ετών) πρέπει να λαμβάνουν 89 ml από του στόματος υγρό ενυδάτωσης ανά ώρα.
Βήμα 5. Ελέγξτε την κατάσταση των ούρων του παιδιού
Για να βεβαιωθείτε ότι οι προσπάθειες αποκατάστασης λειτουργούν σωστά, ελέγξτε το χρώμα των ούρων του παιδιού σας. Ακριβώς όπως τα ούρα ενηλίκων, ένα υγιές παιδί πρέπει να παράγει διαυγή, ωχροκίτρινα ούρα.
- Τα ούρα που είναι πολύ διαυγή ή άχρωμα μπορεί να είναι σημάδι υπερυδάτωσης. Μειώστε λίγο τα υγρά για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα διαταράξετε την ισορροπία νατρίου του παιδιού σας.
- Εάν τα ούρα σας είναι κεχριμπαρένια ή πιο σκούρα, συνεχίστε τη διαδικασία ενυδάτωσης.
Μέρος 3 από 5: Χειρισμός ενηλίκων
Βήμα 1. Πίνετε νερό και καθαρά υγρά σε μικρές ποσότητες
Το νερό είναι συνήθως αρκετό για να αντικαταστήσει τα υγρά που χάνονται στους ενήλικες. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν καθαρό ζωμό, παγωτό, Jello και αθλητικά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες. Πίνετε αργά. πίνοντας πάρα πολύ γρήγορα μπορεί να σας κάνει να κάνετε εμετό.
- Δοκιμάστε τα παγάκια. Ο πάγος διαλύεται αργά και η ψυκτική του επίδραση μπορεί να βοηθήσει άτομα που υπερθερμαίνονται.
- Εάν η αφυδάτωση προκαλείται από παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα, πιείτε αθλητικά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες.
Βήμα 2. Αποφύγετε ορισμένους τύπους υγρών
Όταν είστε αφυδατωμένοι, αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ. Και τα δύο έχουν αφυδατική δράση στο σώμα. Ποτά όπως ο καφές, το τσάι με καφεΐνη και η σόδα δεν πρέπει να καταναλώνονται όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τους χυμούς φρούτων, καθώς η ζάχαρη μπορεί να έχει αφυδατική δράση αυξάνοντας τη συχνότητα ούρησης.
Βήμα 3. Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό
Εάν δεν αισθάνεστε ναυτία, δοκιμάστε να φάτε μερικά φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
- Τα καρπούζια, τα πεπόνια πορτοκαλιού, τα γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια και οι φράουλες έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
- Το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο, το σέλινο, το αγγούρι, η μελιτζάνα, το μαρούλι, οι γλυκές πιπεριές, τα ραπανάκια, το σπανάκι, τα κολοκυθάκια και οι ντομάτες έχουν επίσης πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
- Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά εάν η αφυδάτωση συνοδεύεται από διάρροια ή ναυτία. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα αφυδάτωσης.
Βήμα 4. Συνεχίστε τις προσπάθειες αποκατάστασης των υγρών του σώματος
Συνεχίστε τη διαδικασία ενυδάτωσης και ξεκουραστείτε για τις επόμενες 24 ώρες. Πίνετε πολλά υγρά. Μην σταματήσετε να πίνετε ακόμα κι αν δεν διψάτε πια. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές ημέρες για να επιστρέψει εντελώς το χαμένο υγρό.
Βήμα 5. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί
Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα μετά την επανυδάτωση ή εάν έχετε πυρετό πάνω από 40 βαθμούς Κελσίου, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια.
Μέρος 4 από 5: Αντιμετώπιση της αφυδάτωσης που σχετίζεται με τη θερμότητα
Βήμα 1. Σταματήστε τη δραστηριότητα
Εάν είστε αφυδατωμένοι, η εξάντληση της ενέργειας σας θα σας κάνει πιο αδύναμους. Σταματήστε τη δραστηριότητά σας.
Βήμα 2. Πηγαίνετε σε δροσερό μέρος
Αυτό θα βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας θερμότητας από τον ιδρώτα και θα αποτρέψει την εξάντληση της θερμότητας ή τη θερμοπληξία.
Βήμα 3. Ξαπλώστε
Αυτό το τέχνασμα θα σας εμποδίσει να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια και θα βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας συνείδησης.
Αν είναι δυνατόν, σηκώστε τη θέση του ποδιού. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μην λιποθυμήσετε
Βήμα 4. Cύξτε το σώμα σας
Εάν η αφυδάτωση είναι παρενέργεια της έκθεσης στη θερμότητα, βγάλτε τα ρούχα σας για να κρυώσουν. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια υγρή πετσέτα και σπρέι προσώπου για να δροσιστείτε.
- Μη χρησιμοποιείτε παγωμένο νερό ή παγοκύστες. Και τα δύο μπορούν να προκαλέσουν συστολή των αιμοφόρων αγγείων και στην πραγματικότητα θα αυξήσουν την κατακράτηση θερμότητας.
- Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ψεκασμού για να ψεκάσετε ελαφρά το ζεστό νερό στο δέρμα. Η εξάτμιση θα βοηθήσει στην ψύξη του σώματος.
- Τοποθετήστε ένα υγρό πανί σε περιοχές με λεπτότερο δέρμα του σώματος, όπως τον αυχένα και τους εσωτερικούς καρπούς, τις κολάρες, τους άνω βραχίονες και τις μασχάλες και τους εσωτερικούς μηρούς.
Βήμα 5. Ενθαρρύνετε το παιδί να ξεκουραστεί
Εάν το παιδί είναι ελαφρώς αφυδατωμένο λόγω κόπωσης, για παράδειγμα μετά από έντονη άσκηση, ενθαρρύνετε το παιδί να ξεκουραστεί σε δροσερό μέρος και μακριά από τον ήλιο μέχρι να αντικαταστήσει τα χαμένα υγρά.
- Αφήστε το παιδί να πιει όσο νερό επιθυμεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Για τα μεγαλύτερα παιδιά, τα αθλητικά ποτά που περιέχουν ζάχαρη και αλάτι (ηλεκτρολύτες) μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για να αντικαταστήσουν τα χαμένα υγρά του σώματος.
Βήμα 6. Αντικαταστήστε τα χαμένα υγρά του σώματος
Χρησιμοποιήστε τα βήματα της μεθόδου 3 για να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά του σώματος. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών εντός 2-4 ωρών.
- Δοκιμάστε να πίνετε αθλητικά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες ή υγρά ενυδάτωσης για να αποκαταστήσετε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Αναμίξτε 1 λίτρο νερό με κουταλάκι του γλυκού αλάτι και 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη για να φτιάξετε ένα φθηνό διάλυμα ενυδάτωσης στο σπίτι.
- Αποφύγετε τα δισκία αλατιού. Αυτό το είδος αλατιού μπορεί να προκαλέσει περίσσεια αλατιού στο σώμα και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές.
Μέρος 5 από 5: Πρόληψη της αφυδάτωσης
Βήμα 1. Αποτρέψτε την αφυδάτωση πίνοντας συχνά νερό
Πρέπει να πίνετε αρκετό νερό ακόμα κι αν δεν διψάτε. Μπορεί να αφυδατωθείτε πριν διψάσετε.
- Η ποσότητα νερού που χρειάζονται οι ενήλικες ποικίλλει, αλλά γενικά οι άνδρες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 3 λίτρα νερό την ημέρα, ενώ οι γυναίκες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 2,2 λίτρα νερό την ημέρα.
- Ένας βασικός κανόνας που μπορείτε να εφαρμόσετε είναι να πίνετε περίπου 15-30 ml νερού για κάθε 0,5 κιλά σωματικού βάρους. Με αυτόν τον τρόπο, ένα άτομο που ζυγίζει 90 κιλά πρέπει να πίνει από 3-6 λίτρα νερό την ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο άσκησης και δραστηριότητάς του.
- Εάν κάνετε μέτρια άσκηση, πιείτε 1,5-2, 5 ακόμη ποτήρια νερό. Εάν θέλετε να ασκηθείτε για περισσότερο από μία ώρα, κάντε επιπλέον αντικατάσταση υγρών καταναλώνοντας αθλητικά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες. Στόχος είναι να πίνετε 0,5-1 ποτήρια νερό κάθε 15-20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση χυμού φρούτων. Η ζάχαρη στο χυμό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορεί να αυξήσει την ούρηση, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση.
Βήμα 2. Προσέξτε το επίπεδο αλατιού
Η έντονη άσκηση όπως αυτή που έχουν συνηθίσει οι αθλητές μπορεί να προκαλέσει απώλεια αλατιού. Ο μέσος άνθρωπος μπορεί να χάσει 500 mg νατρίου μέσω ιδρώτα μετά από μια ώρα άσκησης, ενώ ένας αθλητής μπορεί να χάσει έως και 3000 mg νατρίου.
Προσπαθήστε να ζυγιστείτε πριν και μετά την άσκηση. Επίσης μετρήστε την ποσότητα νερού που πίνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για παράδειγμα, εάν η κλίμακα δείχνει ότι χάσατε 0,5 κιλά αλλά καταναλώσατε επίσης περίπου 0,5 λίτρα νερό, αυτό σημαίνει ότι έχετε χάσει πραγματικά 1 κιλό. Εάν χάσετε περισσότερο από 1 κιλό, φάτε μερικά αλμυρά σνακ, όπως μπαστούνια τυριού ή αλατισμένα καρύδια για να αντικαταστήσετε το χαμένο νάτριο
Βήμα 3. Να έχετε μαζί σας νερό όπου κι αν πάτε
Εάν πηγαίνετε έξω, όπως σε ένα παιχνίδι ή αθλητική δραστηριότητα, φέρτε επιπλέον νερό. Εάν πρόκειται να κάνετε έντονη άσκηση, σκεφτείτε να φέρετε ένα αθλητικό ποτό που περιέχει ηλεκτρολύτες καθώς και ένα μπουκάλι νερό που ξαναγεμίζει.
Βήμα 4. Φορέστε ρούχα που επιτρέπουν στο δέρμα σας να αναπνέει
Εάν βρίσκεστε τακτικά στον ήλιο ή κάνετε έντονη άσκηση, φορέστε ρούχα που επιτρέπουν στο δέρμα σας να αναπνέει. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ρυθμίσει τη θερμότητα του. Φέρτε ένα σπρέι προσώπου ή έναν ανεμιστήρα για να διατηρήσετε το σώμα σας δροσερό. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα αποφεύγει να χάσει υγρά μέσω του ιδρώτα.
Μην ασκείστε όταν ο καιρός είναι ζεστός, αποφύγετε το όσο το δυνατόν περισσότερο. Ένας υψηλός δείκτης θερμότητας, δηλαδή όταν η θερμοκρασία του αέρα είναι ζεστή με υψηλή υγρασία, μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο σώμα
Βήμα 5. Τρώτε τρόφιμα που μπορούν να αντικαταστήσουν τα χαμένα υγρά του σώματος
Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι συχνά καλές πηγές υγρών. Ο μέσος άνθρωπος λαμβάνει περίπου το 19% της ημερήσιας πρόσληψης νερού από φαγητό.
Θυμηθείτε να πίνετε περισσότερο νερό μετά την κατανάλωση ξηρών ή αλμυρών τροφών, καθώς αυτά μπορούν να προκαλέσουν απώλεια υγρών
Συμβουλές
- Φέρτε ένα μπουκάλι νερό που μπορεί να ξαναγεμίσει εάν πάτε σε αθλητική εκδήλωση, ζωολογικό κήπο ή άλλο υπαίθριο χώρο. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείται η παροχή νερού για την αντικατάσταση των χαμένων υγρών του σώματος.
- Αποφύγετε το αλκοόλ εάν είστε επιρρεπείς σε αφυδάτωση και θυμηθείτε να πίνετε αλκοόλ με μέτρο. Το αλκοόλ έχει αφυδατική δράση.
- Εάν δεν υπάρχει πηγή νερού κοντά, προσπαθήστε να μείνετε στη σκιά και χρησιμοποιήστε το ταχύτερο μέσο μεταφοράς για να πάρετε νερό.
- Η σόδα, ο καφές ή τα ποτά που περιέχουν ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά δεν κάνουν πολλά για τη θεραπεία της αφυδάτωσης, μπορεί ακόμη και να την επιδεινώσουν.
- Ποτέ μην πίνετε πολύ νερό. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει περίσσεια υγρών στο σώμα. Εάν τα ρούχα σας είναι σφιχτά αφού πίνετε πολύ νερό, επισκεφτείτε έναν γιατρό.
- Εάν έχετε κατοικίδια ζώα, λάβετε υπόψη ότι η αφυδάτωση μπορεί επίσης να επηρεάσει το ζώο. Παρέχετε καθαρό νερό ανά πάσα στιγμή. Εάν τα κατοικίδια παίζουν συχνά σε εξωτερικούς χώρους, δώστε ένα μπολ με νερό έξω και μέσα. Φέρτε νερό για το κατοικίδιο ζώο σας και για τον εαυτό σας όταν ασκείστε ή ταξιδεύετε.
Προειδοποίηση
- Να γνωρίζετε ότι τα βρέφη και τα μικρά παιδιά είναι πιο ευαίσθητα στην αφυδάτωση από τους ενήλικες. Ποτέ μην τιμωρείτε ένα παιδί μη δίνοντάς του ένα ποτό. Το παιδί μπορεί να αρρωστήσει ή να πεθάνει.
- Εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα μετά την επανυδάτωση ή εάν εμφανίσετε συμπτώματα σοβαρής αφυδάτωσης, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης.
- Μην καταναλώνετε νερό ποταμού, λίμνες, τάφρους, ρυάκια, κολπίσκους, νερό βουνού ή θαλασσινό νερό που δεν έχει φιλτραριστεί ή υποστεί επεξεργασία. Θα μπορούσατε να πάρετε μόλυνση ή παράσιτο.
