Υπό ορισμένες συνθήκες, το γόνατο θα νιώσει ξανά άνετα τρίζοντας την άρθρωση του γόνατος. Αυτή η μέθοδος είναι μια άμεση λύση που συνήθως γίνεται, δεν υποδεικνύει πρόβλημα με το γόνατο. Για αυτό, χρειάζεται μόνο να μετακινήσετε τα πόδια σας και να ασκήσετε επανειλημμένα πίεση στην άρθρωση του γόνατος με τη σωστή τεχνική. Εάν το γόνατό σας είναι επώδυνο ή άβολο όταν το πιέζετε, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό το παράπονο για να προβλέψετε πιθανά προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν άμεσα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Λυγίστε το γόνατο
Βήμα 1. Καθίστε σε μια καρέκλα ή ξαπλώστε ανάσκελα
Προσπαθήστε να μειώσετε την πίεση στο γόνατο έτσι ώστε η άρθρωση του γόνατος να κροταλίζει με ασφάλεια και υπό έλεγχο. Το να κάθεστε ή να ξαπλώνετε σας βοηθά να κινείτε τα πόδια σας αργά, ώστε να μπορούν να τσαλακωθούν όπως εσείς επιθυμείτε.
Βήμα 2. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός έτσι ώστε να είναι κάθετα στο σώμα σας
Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και προσπαθήστε να κλειδώσετε τα γόνατά σας έτσι ώστε οι σύνδεσμοι και το γόνατο να τραβηχτούν στους μηρούς σας. Αυτό το βήμα είναι χρήσιμο για την αποστράγγιση του αέρα από την εσωτερική άρθρωση του γόνατος έτσι ώστε να ακούγεται ένας θόρυβος.
Συχνά, τα γόνατα σκάνε μόνο κάνοντας αυτή την κίνηση
Βήμα 3. Λυγίστε τα γόνατά σας εάν είναι απαραίτητο
Εάν τα γόνατά σας δεν τσαλακώνουν με τον παραπάνω τρόπο, λυγίστε τα γόνατά σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εάν ασκείστε καθισμένοι, λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να δείχνουν κάτω από την καρέκλα. Αν είστε ξαπλωμένοι, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και φέρτε τις φτέρνες σας στους γλουτούς σας.
- Για μέγιστη κάμψη της άρθρωσης του γόνατος, βεβαιωθείτε ότι κάθεστε ελαφρώς μπροστά στο κάθισμα της καρέκλας. Αυτή η κίνηση σας βοηθά να λυγίζετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν πιο πίσω.
- Η μέγιστη κάμψη του γόνατος μπορεί να κάνει το γόνατο να τρίζει γιατί όταν τεντώνονται οι σύνδεσμοι, το οστό μετατοπίζεται πίσω στην κανονική του θέση ή ο αέρας ρέει μέσω της άρθρωσης του γόνατος.
Βήμα 4. Ισιώστε και λυγίστε τα γόνατά σας επανειλημμένα μέχρι να τρίζουν
Μερικές φορές, πρέπει να μετακινήσετε την άρθρωση του γόνατός σας αρκετές φορές για να κάνει το κράξιμο. Βεβαιωθείτε ότι ισιώνετε και λυγίζετε το γόνατό σας αργά, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε την κίνηση αμέσως εάν το γόνατό σας είναι επώδυνο ή άβολο.
Εάν αυτή η μέθοδος δεν κάνει τα γόνατά σας να τσαλακωθούν, θα πρέπει να ασκήσετε πίεση στις αρθρώσεις του γόνατος με τη σωστή τεχνική για να τα κάνετε να τσακίσουν
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση βάρους σώματος
Βήμα 1. Κάντε lunges
Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και στη συνέχεια κάντε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω ενώ λυγίζετε το αριστερό σας γόνατο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει αρκετά πίσω, έτσι ώστε το αριστερό σας γόνατο να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο και ο δεξιός μηρός σας να είναι κάθετος στο πάτωμα. Μόλις γυρίσετε ευθεία, κάντε την ίδια κίνηση κάνοντας πίσω το αριστερό σας πόδι.
Χρειάζονται σωστή στάση σώματος και τεχνική για να μην τραυματιστεί το γόνατο όταν βρίσκεται υπό πίεση
Βήμα 2. Εκτελέστε αργές, ελεγχόμενες πτώσεις
Αφού κατεβάσετε το δεξί πόδι, χαμηλώστε το σώμα σας έτσι ώστε το δεξί σας γόνατο να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Όταν χαμηλώνετε το σώμα σας, βεβαιωθείτε ότι το αριστερό σας πόδι είναι επίπεδο στο πάτωμα και το δεξί σας είναι στις μύτες των ποδιών, έτσι ώστε μόνο το δεξί σας δάχτυλο να αγγίζει το πάτωμα. Μόλις γυρίσετε ευθεία, κάντε την ίδια κίνηση κάνοντας πίσω το αριστερό σας πόδι.
Η άσκηση πίεσης στην άρθρωση του γόνατος προκαλεί κίνηση των συνδέσμων και των οστών σε ελαφρώς διαφορετικές θέσεις από ό, τι αν δεν χρησιμοποιούσατε βάρη. Αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να κάνει τα γόνατά σας να τρίζουν
Βήμα 3. Κάνετε καταλήψεις αν θέλετε να τσαλακώσετε τα γόνατά σας
Εάν τα γόνατά σας δεν τσακίζονται όταν λυγίζετε ένα κάθε φορά, λυγίστε και τα δύο γόνατα ταυτόχρονα. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ισχίου. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το σώμα σας λυγίζοντας και τα δύο γόνατα. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε αμέσως εάν πονάει το γόνατό σας.
- Αυτή η κίνηση κάνει την άρθρωση του γόνατος να συστέλλεται πιο έντονα επειδή χρησιμοποιείτε το σωματικό σας βάρος ενώ κάνετε την κατάληψη. Αυτή η κίνηση είναι αρκετά αποτελεσματική για τα γόνατα που δύσκολα τσακίζονται.
- Κάντε καταλήψεις ενώ κινείστε αργά και με έλεγχο. Τα γόνατα τραυματίζονται εύκολα αν δεν είστε προσεκτικοί και χαμηλώσετε τον εαυτό σας πολύ γρήγορα.
Μέθοδος 3 από 3: Υπέρβαση του Crash of Knees
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να τρίζετε συχνά τα γόνατά σας, ειδικά όταν συνοδεύεται από πόνο, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας ώστε να εντοπίσει την αιτία και να προτείνει την καταλληλότερη θεραπεία.
- Σε γενικές γραμμές, το τρίξιμο των γόνατων είναι συνηθισμένο, αλλά η επιθυμία να συνεχίσει να τσαλακώνεται θα πρέπει να θεωρείται ως ένδειξη προβλήματος με την άρθρωση του γόνατος, όπως ένα χαλασμένο μαξιλάρι άρθρωσης, σκισμένος μηνίσκος ή ανάπτυξη αρθρίτιδας.
- Ξεπεράστε το πρόβλημα λαμβάνοντας φάρμακα, υποβάλλοντας σε φυσιοθεραπεία και χειρουργική επέμβαση εάν η κατάσταση είναι σοβαρή.
Βήμα 2. Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα
Συνήθως, το γόνατο τρίζει λόγω φλεγμονής στην άρθρωση του γόνατος, έτσι ώστε τα οστά του γόνατος να μετατοπίζονται. Η επιθυμία να τσαλακωθεί το γόνατο θα μειωθεί εάν ξεπεραστεί η φλεγμονή.
- Μπορείτε να πάρετε μη συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για πιο αποτελεσματικές θεραπευτικές επιλογές, όπως λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων όπως σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
Βήμα 3. Κάντε ασκήσεις ελαφρού κτυπήματος για να έχετε τα γόνατά σας άνετα
Maybeσως δεν σας αρέσουν τα κινούμενα γόνατα που πρέπει να στριμώχνονται όσο πιο συχνά γίνεται, αλλά θα πρέπει να κρατάτε τα γόνατά σας σε κίνηση κάνοντας ασκήσεις ελαφρού κτυπήματος, για παράδειγμα:
- Κολύμπι.
- Ποδήλατο.
- Εξασκηθείτε στην αερόβια στο νερό.
- Άσκηση χρησιμοποιώντας την ελλειπτική μηχανή.
Βήμα 4. Μειώστε τις δραστηριότητες που είναι επιβλαβείς για το γόνατο.
Ορισμένες κινήσεις είναι ευεργετικές για τη διατήρηση της υγείας και της ευελιξίας της άρθρωσης του γόνατος, αλλά ορισμένες ασκήσεις είναι κακές για το γόνατο, όπως το τρέξιμο, επειδή αυτή η άσκηση κάνει το γόνατο να βιώνει σκληρό αντίκτυπο.
