Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πιο άνετα όταν είναι γυμνοί παρά όταν είναι ντυμένοι. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται πολύ άβολα όταν είναι γυμνοί, είτε λόγω εμφάνισης είτε για ηθικούς και κοινωνικούς λόγους. Αφενός, οι άνθρωποι που νιώθουν άνετα όταν είναι γυμνοί έχουν υψηλή αυτοπεποίθηση. Γιατί τελικά πρέπει να είμαστε γυμνοί κάποια στιγμή, ακόμα κι αν είναι ακριβώς όταν κάνουμε ντους ή αλλάζουμε ρούχα, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να προσπαθούμε να είμαστε πιο άνετοι όταν είμαστε γυμνοί.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή της νοοτροπίας
Βήμα 1. Θέστε στόχους και κάντε ένα σχέδιο
Εάν δεν ήσασταν ποτέ άνετα γυμνοί ή μισούσατε πάντα το σώμα σας, το πρώτο βήμα είναι να καθορίσετε ότι θέλετε να το αλλάξετε.
- Θέστε συγκεκριμένους στόχους, όπως να νιώθετε πιο άνετα γυμνοί μπροστά στον σύντροφό σας κάτω από ένα φως, για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για θετικό αποτέλεσμα.
- Δημιουργήστε ένα λεπτομερές σχέδιο για το πώς θα επιτύχετε αυτούς τους στόχους. Αποφασίστε πώς θα παρακολουθείτε την πρόοδο, τις προθεσμίες για την επίτευξη των στόχων σας (βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χρόνος για να αλλάξετε) και ποιες ενέργειες πρέπει να λάβετε για να επιτύχετε την επιτυχία.
- Ξεκινήστε από εκεί που βρίσκεστε τώρα. Εάν δεν αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας ακόμη και όταν είστε ντυμένοι, θα πρέπει πρώτα να το αντιμετωπίσετε πριν αντιμετωπίσετε το αίσθημα του γυμνού. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να είστε γυμνός μπροστά σε άλλα άτομα κάτω από ένα φως, δοκιμάστε να ανάψετε το φως για μερικά δευτερόλεπτα ενώ είστε γυμνός. Καθώς αυξάνεται η άνεση, μπορείτε να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής της λάμπας.
- Μην αποθαρρύνεστε αν δεν έχετε φτάσει στο στόχο σας. Αντίθετα, να είστε περήφανοι που έχετε εργαστεί προς αυτόν τον στόχο.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας αντί να ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι άνθρωποι
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιος επικρίνει την εμφάνισή σας και οι περισσότεροι δεν έχουν καμία σχέση με το σώμα σας. Αυτό που έχει σημασία είναι οι σκέψεις σας, όχι οι σκέψεις των άλλων.
- Η άσκηση της προσοχής, η οποία εστιάζει στο παρόν και παρατηρεί τις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα χωρίς κρίση, μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και να σας επιτρέψει να εξερευνήσετε απόψεις και αξίες σχετικά με το να είστε γυμνός και το σώμα σας από έξω.
- Συνεχίστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι η ομορφιά βρίσκεται στο μάτι που βλέπει. Επειδή μια κουλτούρα και μια κοινωνία λατρεύει έναν συγκεκριμένο τύπο σώματος, δεν σημαίνει ότι ο σωματότυπος είναι ο καλύτερος. Ρίξτε μια ματιά στον πίνακα του Peter Paul Rubens "The Three Graces" για να μάθετε τι είδους γυναικείο σώμα θεωρήθηκε όμορφο κατά την αναγέννηση.
- Αναζητήστε έμπνευση από ανθρώπους που έχουν νικήσει τον φόβο. Για παράδειγμα, σκεφτείτε το θάρρος της Jae West, μιας επιζώντος από διατροφικές διαταραχές που στέκεται έξω στο Λονδίνο φορώντας τίποτα άλλο από σουτιέν και εσώρουχα για να πυροδοτήσει την υποστήριξη της αυτο-αποδοχής.
Βήμα 3. Προσεγγίστε το πρόβλημα ορθολογικά
Θυμηθείτε ότι η αυτοκριτική είναι η πιο σκληρή μορφή κριτικής. Οι άνθρωποι ανησυχούν περισσότερο για τη δική τους εμφάνιση από τη δική σας. Επειδή νομίζετε ότι όλοι σας κοιτάζουν επίμονα ή σας κοροϊδεύουν, δεν σημαίνει ότι είναι.
- Προσπαθήστε να αναθεωρήσετε το σώμα αντικειμενικά. Μάθετε τι πραγματικά σας ενοχλεί. Ντρέπεστε για το βάρος σας; Χλωμό δέρμα? Σημεία; Ουλή? Εύκολο να ιδρώσετε; Το να γνωρίζετε τι σας προκαλεί άβολα μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε ποια βήματα πρέπει να λάβετε για να αλλάξετε την κατάσταση.
- Μην περιμένετε να μοιάζετε με διασημότητα. Τα μοντέλα και οι σταρ του κινηματογράφου είναι επαγγελματίες που πρέπει να συμμορφώνονται με διαφορετικά πρότυπα. Οι άνθρωποι των οποίων οι φωτογραφίες κοιτάζετε μπορούν επίσης να προσλάβουν προσωπικούς εκπαιδευτές, σεφ, στιλίστες, μακιγιέρ και να αγοράσουν τα καλύτερα προσώπου, εξοπλισμό γυμναστικής και φαγητό. Επιπλέον, πολλές από τις φωτογραφίες στο περιοδικό έχουν επεξεργαστεί για να φαίνονται καλύτερες.
- Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να επιλέξετε τα γονίδιά σας. Πολλές πτυχές της εμφάνισης καθορίζονται από γονίδια που κληρονομούνται από τους γονείς. Τα γονίδιά σας επηρεάζουν επίσης την τάση σας για αύξηση ή απώλεια βάρους. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα παρατήσεις. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποδεχτείτε ότι μπορείτε να βελτιώσετε μόνο αυτό που υπάρχει ήδη και δεν μπορείτε να αλλάξετε ορισμένες πτυχές της εμφάνισής σας (όπως το ύψος σας).
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη του σώματος
Βήμα 1. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Η κριτική στον εαυτό σας για κάτι που βλέπετε ως ελάττωμα δεν θα αλλάξει τίποτα και θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Αντ 'αυτού, ο εντοπισμός και η εστίαση στις καλύτερες δυνατότητές σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
- Για να διευκολύνετε την εστίαση στα καλύτερα χαρακτηριστικά σας, κάντε αυτοεπιβεβαίωση, η οποία είναι η διαδικασία μετατόπισης των σκέψεων από αρνητικές σε θετικές. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα ότι αγαπάτε τον εαυτό σας όπως και να έχει, ότι πήρατε μια συνειδητή απόφαση να αποδεχτείτε το σώμα σας και ότι αποφασίσατε να πετύχετε τον στόχο σας να είστε πιο άνετα γυμνοί.
- Αναγνωρίστε την εγγενή ευπάθεια του να είστε γυμνός. Η έκθεση στον εαυτό σας, κυριολεκτικά ή μεταφορικά, βασικά σας κάνει να νιώθετε ευάλωτοι. Ωστόσο, οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι πρέπει να είστε πρόθυμοι να νιώσετε ευάλωτοι για να ανοίξετε τον εαυτό σας σε νέες εμπειρίες και ευκαιρίες. Αν συνειδητοποιήσετε ότι χρειάζεται θάρρος για να νιώσετε ευάλωτοι, μπορείτε να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και να σας διευκολύνει να νιώσετε ευάλωτοι αργότερα στη ζωή σας.
Βήμα 2. Γυμνό πιο συχνά
Εάν αισθάνεστε άβολα ή φοβάστε να βρεθείτε σε καταστάσεις όπως το να είστε γυμνός, είναι πιο πιθανό να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις. Θα δημιουργήσει έναν κακό κύκλο που μετατρέπει το φόβο σε αποφυγή, κάτι που κάνει τον φόβο ακόμη μεγαλύτερο. Οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν τη θεραπεία έκθεσης, η οποία είναι η συστηματική και σταδιακή έκθεση της κατάστασης ή του αντικειμένου που φοβάστε, για τη θεραπεία ατόμων με φοβίες.
- Η έρευνα δείχνει ότι η θεραπεία έκθεσης που βασίζεται στην αυτο-αποδοχή μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη θεραπεία της δυσμορφικής διαταραχής του σώματος, μιας σοβαρής ψυχικής ασθένειας που σας προκαλεί εμμονή σε ελαττώματα στην εμφάνισή σας.
- Η θεραπεία έκθεσης μπορεί να περιλαμβάνει την φαντασία της φοβισμένης κατάστασης, την έκθεση στην κατάσταση μέσω εικονικής πραγματικότητας και τελικά μέσω της πραγματικής ζωής.
- Η θεραπεία έκθεσης είναι μια ψυχολογική θεραπεία που πρέπει να τελεί υπό την επίβλεψη εκπαιδευμένου θεραπευτή. Ωστόσο, μπορείτε να εφαρμόσετε τη βασική αρχή, που είναι ότι όσο πιο συχνά κάνετε κάτι που φοβάστε χωρίς αρνητικές συνέπειες, τόσο πιο θαρραλέοι θα είστε.
Βήμα 3. Ζητήστε από τους φίλους σας να προσδιορίσουν τις καλύτερες δυνατότητές σας
Θα συνειδητοποιήσετε ότι είναι ευκολότερο να δείτε τις δυνάμεις των σωμάτων των άλλων ανθρώπων παρά να δείτε τις δυνάμεις του δικού σας σώματος. Το ίδιο και οι φίλοι σας. Αντί να προσπαθείτε να προσδιορίσετε τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας, ζητήστε τη γνώμη ενός από τους φίλους σας.
Δεδομένου ότι αυτό είναι ένα ευαίσθητο θέμα, είναι καλή ιδέα να περιμένετε τον φίλο σας να ζητήσει τη γνώμη σας προτού κάνετε το ίδιο. Επειδή ένας φίλος θέλει να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα γυμνοί δεν σημαίνει ότι είναι έτοιμοι να κάνουν το ίδιο
Βήμα 4. Δώστε προτεραιότητα στην υγεία και την φυσική κατάσταση σε σχέση με την εμφάνιση
Αντί να επικεντρωθείτε στην εμφάνισή σας, αποφασίστε ότι θα επιτύχετε υψηλότερο επίπεδο υγείας και φυσικής κατάστασης. Αυτό θα διευκολύνει την παρακίνηση του εαυτού σας για άσκηση, επειδή εστιάζετε σε έναν θετικό στόχο (να είστε πιο υγιής) αντί για έναν αρνητικό στόχο (απώλεια βάρους).
Ένας τρόπος για να στρέψετε την προσοχή από την εμφάνιση στην υγεία και τη φυσική κατάσταση είναι η άσκηση με στόχο την ανάπτυξη ορατών σωματικών δεξιοτήτων. Εάν μπορείτε να κάνετε δέκα αντίστροφα γιόγκα push-ups, θα νιώσετε περήφανοι για το σώμα σας, ανεξάρτητα από το σχήμα του
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή εμφάνισης
Βήμα 1. Άσκηση
Οι άνθρωποι που ασκούνται αισθάνονται καλύτερα για την εμφάνισή τους, ακόμα κι αν δεν χάνουν βάρος.
- Κάντε μικρά βήματα. Εάν δεν μπορείτε να κλείσετε την τηλεόραση και να κάνετε μια βόλτα, τουλάχιστον σηκωθείτε και περπατήστε στη θέση του για μερικά λεπτά μπροστά από την τηλεόραση. Οποιοδήποτε άθλημα είναι καλύτερο από το τίποτα. Μόλις δημιουργήσετε μια συνήθεια (η οποία μπορεί να διαρκέσει έως και δύο μήνες), μπορείτε να είστε επιτυχημένοι.
- Κάνε προπόνηση ενδυνάμωσης και αεροβική. Και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στην καύση λίπους και στην οικοδόμηση μυών.
Βήμα 2. Τροποποιήστε τη διατροφή
Μην κάνετε δίαιτα με σκοπό να χάσετε βάρος γρήγορα. Αντ 'αυτού, τροποποιήστε τη διατροφή σας. Η δεύτερη προσέγγιση θα σας κρατήσει από το να αισθάνεστε αποτυχημένοι (αν δεν χάσετε βάρος τόσο γρήγορα όσο θέλετε). Ο κύκλος απώλειας και αύξησης του σωματικού βάρους έχει επίσης αποδειχθεί ανθυγιεινός.
- Κατά την αναθεώρηση ενός προγράμματος απώλειας βάρους, βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις μεγάλες ομάδες τροφίμων, έτσι ώστε να μην σας λείπουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
- Βεβαιωθείτε ότι η απώλεια βάρους σας ταιριάζει στον τρόπο ζωής και τον προϋπολογισμό σας. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ή δεν μπορείτε να βρείτε το φαγητό που θέλετε να φάτε στο τοπικό παντοπωλείο ή εάν το σχέδιό σας απαιτεί να μαγειρεύετε συχνά (παρόλο που δεν σας αρέσει να μαγειρεύετε), οι πιθανότητές σας να πετύχετε την απώλεια βάρους σας οι στόχοι θα είναι λιγότεροι.
Βήμα 3. Εφαρμόστε καλή προσωπική υγιεινή και περιποίηση
Μπορείτε να διατηρήσετε την εμφάνισή σας και να νιώσετε πιο άνετα όταν είστε γυμνοί φροντίζοντας το σώμα σας. Αυτό περιλαμβάνει μπάνιο, ξύρισμα ή αφαίρεση τρίχας και φροντίδα για το δέρμα, τα νύχια και τα δόντια.
Πολλές αισθητικές διαδικασίες είναι διαθέσιμες για την αλλαγή εμφάνισης, από σπρέι μαυρίσματος, αποτρίχωση με κερί, έως πλαστική χειρουργική. Ορισμένες από αυτές τις διαδικασίες μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας (για παράδειγμα, μακροχρόνια χρήση σκουραδικών παραγόντων), οπότε φροντίστε να μελετήσετε και να σταθμίσετε τους κινδύνους εάν αποφασίσετε να υποβληθείτε σε μία από αυτές τις διαδικασίες
Βήμα 4. Δείξτε εμπιστοσύνη με χειρονομίες
Μπορείτε να τροποποιήσετε την εμφάνισή σας αλλάζοντας τον τρόπο που στέκεστε και συμπεριφέρεστε.
- Ορθώσου. Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να δείξετε εμπιστοσύνη και μπορεί να επηρεάσει την εμφάνιση του σώματός σας.
- Παρόλο που μπορεί να σας φαίνεται φυσικό, ειδικά όταν είστε γυμνοί, μην διπλώνετε τα χέρια σας. Οι άνθρωποι θα πιστεύουν ότι είστε προστατευτικοί ή νευρικοί.
