Το GABA (γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ) είναι ένας τύπος χημικής ουσίας στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνος για την εξομάλυνση της διαδικασίας επικοινωνίας κάθε κυττάρου του εγκεφάλου. Επιπλέον, το GABA μπορεί επίσης να βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό και να χαλαρώσει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, επομένως είναι αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση του άγχους και του στρες που σας ταλαιπωρεί. Γενικά, τα άτομα που βιώνουν άγχος, άγχος ή υπερβολικό ζήλο θα έχουν ανεπάρκεια GABA. Για να το αυξήσετε, δοκιμάστε να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και να αλλάξετε τη διατροφή σας. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να πάρετε φυσικά συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής GABA. Αν δυσκολεύεστε να το κάνετε μόνοι σας, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια και συστάσεις από το γιατρό σας, εντάξει!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Άσκηση σωματικής δραστηριότητας
Βήμα 1. Κάνε γιόγκα
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευαισθητοποίησης του εγκεφάλου σας καθώς και στην ικανότητά του να εστιάζει. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα GABA θα αυξηθούν επίσης! Άλλωστε, η πρακτική της γιόγκα απαιτεί συχνά να κρατάτε συγκεκριμένες στάσεις ενώ αναπνέετε βαθιά μέσα από μια σειρά από στάσεις. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να αναπνέετε παρά το ψυχολογικό στρες και το άγχος. Επομένως, προσπαθήστε να κάνετε γιόγκα τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για να αυξήσετε τα επίπεδα GABA στον εγκέφαλό σας.
Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα στο πλησιέστερο γυμναστήριο ή στούντιο γιόγκα. Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να κάνετε γιόγκα στο σπίτι ακολουθώντας τις οδηγίες που παρέχονται στο βίντεο. Για να αυξήσετε τα κίνητρα, μην διστάσετε να καλέσετε τους στενότερους συγγενείς ή φίλους σας να σας συνοδεύσουν για να κάνετε γιόγκα
Βήμα 2. Αυξήστε την ένταση του τρεξίματος ή του περπατήματος
Η φυσική δραστηριότητα που μπορεί να αυξήσει τα καρδιαγγειακά επίπεδα έχει αποδειχθεί ότι ενθαρρύνει την παραγωγή GABA, ξέρετε! Επομένως, προσπαθήστε να τρέξετε ή να περπατήσετε ζωηρά τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
Γίνετε μέλος μιας ομάδας δρομέων για να έχετε κίνητρα. Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής με τα αγαπημένα σας τραγούδια που μπορείτε να ακούσετε ενώ τρέχετε. Lookάξτε επίσης για συγγενείς και φίλους που μπορούν να πάνε για έναν γρήγορο περίπατο κάθε μέρα
Βήμα 3. Κάντε διαλογισμό και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων GABA στον εγκέφαλό σας, ξέρετε! Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι πάντα διαλογίζεστε και αναπνέετε βαθιά σε ένα ιδιωτικό, ήσυχο και απομονωμένο μέρος, όπως σε μια γωνία του σπιτιού σας. Για να κάνετε την άσκηση βαθιάς αναπνοής, κλείστε τα μάτια σας και καθίστε σε μια άνετη θέση και στη συνέχεια εισπνεύστε για τέσσερις. Στη συνέχεια, εκπνεύστε για έναν αριθμό τεσσάρων. Επαναλάβετε τη διαδικασία αρκετές φορές μέχρι να αισθανθεί το σώμα πιο ήρεμο.
Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε μαθήματα διαλογισμού και βαθιάς αναπνοής σε στούντιο γιόγκα ή πρακτική διαλογισμού σε κοντινή απόσταση
Μέθοδος 2 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Τρώτε τροφές πλούσιες σε γλουταμινικό οξύ
Το γλουταμινικό οξύ μπορεί να ενθαρρύνει τον σχηματισμό GABA στον εγκέφαλο, οπότε είναι καλή ιδέα να προσπαθήσετε να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτό το περιεχόμενο. Κάποιοι από αυτούς είναι:
- Αμύγδαλα και καρύδια
- Μπανάνα
- Μοσχάρι συκώτι
- Μπρόκολο
- καστανό ρύζι
- Ψήσσα
- Φακές
- Βρώμη
- Εσπεριδοειδή
- Πατάτα
- πίτουρο
- Σπανάκι
Βήμα 2. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν excitotoxin
Αυτό το περιεχόμενο μπορεί να κάνει τους νευρώνες στον εγκέφαλο πολύ ενθουσιασμένους, ώστε να είναι επιρρεπείς στο να προκαλέσουν άγχος, αϋπνία, διαταραχές προσοχής και στρες. Αποφεύγοντας το, σίγουρα τα επίπεδα GABA στον εγκέφαλό σας θα αυξηθούν αργά, ειδικά αν εξισορροπηθούν με άλλες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν MSG, όπως το επεξεργασμένο και το γρήγορο φαγητό.
- Σταματήστε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ασπαρτάμη, όπως αναψυκτικά και τεχνητά γλυκαντικά.
- Αποφύγετε επίσης τα τρόφιμα που περιέχουν τεχνητές γεύσεις και χρώματα, καραγενάνη, ζελατίνη, γλουταμινικό οξύ, εκχύλισμα σόγιας, πρωτεΐνη ορού γάλακτος και υφή πρωτεΐνης.
Βήμα 3. Καταναλώστε πράσινο τσάι και τσάι ginseng
Και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων GABA στον εγκέφαλό σας. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να καταναλώσετε τσάι oolong του οποίου το άρωμα μπορεί επίσης να αυξήσει τη δράση του GABA στον εγκέφαλο.
Δοκιμάστε να παρασκευάσετε πράσινο τσάι στο σπίτι. Κάντε συνήθεια να καταναλώνετε πάντα πράσινο τσάι, τσάι ginseng και τσάι oolong κάθε πρωί για να ξεκινήσετε τη μέρα σας
Μέθοδος 3 από 4: Λήψη συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Δοκιμάστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα GABA
Υπάρχει αρκετός αριθμός συμπληρωμάτων GABA στην αγορά που ισχυρίζονται ότι αυξάνουν τα επίπεδα GABA στον εγκέφαλό σας. Αν και ορισμένοι ιατρικοί εμπειρογνώμονες αμφισβητούν αυτούς τους ισχυρισμούς, κυρίως επειδή το GABA δεν μπορεί να σπάσει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό, οπότε η λήψη του συμπληρώματος δεν θα έχει καμία επίδραση, δοκιμάστε το έτσι κι αλλιώς επειδή τα συμπληρώματα GABA είναι ασφαλή για λήψη.
- Εάν αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί μετά τη λήψη ενός συμπληρώματος GABA, οι πιθανότητες είναι ότι θα αποδειχθεί αποτελεσματικό στο σώμα σας.
- Πριν αγοράσετε ένα συμπλήρωμα GABA, βεβαιωθείτε ότι το προϊόν έχει καλή φήμη και έχει δοκιμαστεί από τρίτο μέρος. Εάν είναι απαραίτητο, αναζητήστε επίσης κριτικές χρηστών σχετικά με τον κατασκευαστή του συμπληρώματος για να διασφαλίσετε την εγκυρότητα του προϊόντος.
Βήμα 2. Πάρτε συμπληρώματα ταυρίνης
Η ταυρίνη είναι ένα αμινοξύ που μπορεί να βρεθεί στον εγκέφαλο σε πολύ υψηλά ποσοστά. Γενικά, η ταυρίνη δρα σαν νευροδιαβιβαστής και μπορεί να ενεργοποιήσει τους υποδοχείς GABA στον εγκέφαλό σας. Επομένως, δεν υπάρχει καμία βλάβη στη λήψη συμπληρωμάτων ταυρίνης για να ενθαρρύνει την παραγωγή και το σχηματισμό GABA στον εγκέφαλο.
Τα συμπληρώματα ταυρίνης μπορούν να βρεθούν σε πολλά καταστήματα υγείας τόσο εκτός σύνδεσης όσο και στο διαδίκτυο. Πριν αγοράσετε ένα συμπλήρωμα με μια συγκεκριμένη μάρκα, βεβαιωθείτε ότι το προϊόν έχει καλή φήμη και νομιμότητα
Βήμα 3. Πάρτε συμπληρώματα μαγνησίου
Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων μαγνησίου στον εγκέφαλό σας. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα GABA θα αυξηθούν επίσης στη συνέχεια. Επιπλέον, τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι επίσης χρήσιμα για την ανακούφιση της αϋπνίας και του στρες, καθώς και για την αύξηση της ενέργειας σας.
Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να αγοραστούν σε πολλά καταστήματα υγείας τόσο online όσο και εκτός σύνδεσης
Μέθοδος 4 από 4: Δείτε έναν γιατρό
Βήμα 1. Ζητήστε από το γιατρό σας συστάσεις για φάρμακα για την αύξηση των επιπέδων GABA
Ορισμένοι τύποι φαρμάκων κατά του άγχους μπορούν να αυξήσουν την ικανότητα του εγκεφάλου να λαμβάνει GABA. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο φάρμακα όπως το Xanax και τα φάρμακα κατά του άγχους, που ονομάζονται βενζοδιαζεπίνες, συχνά συνταγογραφούνται για τη μείωση των επιπέδων άγχους και την αύξηση των επιπέδων GABA. Δυστυχώς, αυτά τα φάρμακα έχουν γενικά παρενέργειες που μπορεί να είναι κακές για άλλες πτυχές της υγείας σας. Επομένως, συζητήστε το πρώτα με το γιατρό σας πριν το καταναλώσετε!
- Αυτά τα φάρμακα έχουν τη δυνατότητα εθισμού και ως εκ τούτου, πρέπει να λαμβάνονται μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα.
- Εάν έχετε διαγνωστεί με έντονο στρες ή άγχος, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συνταγογραφήσει φάρμακα κατά του άγχους για τη θεραπεία του προβλήματος. Μια παρενέργεια των φαρμάκων κατά του άγχους μπορεί να είναι η αύξηση των επιπέδων GABA.
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα
Πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμινών ή ανόργανων συστατικών, συζητήστε αυτές τις επιθυμίες με το γιατρό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα υποχρεωτικό εάν λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή φάρμακα που κινδυνεύουν να έχουν αρνητική αλληλεπίδραση με το εν λόγω συμπλήρωμα. Επίσης βεβαιωθείτε ότι τα συμπληρώματα που επιλέγετε είναι νόμιμα και ασφαλή για κατανάλωση!
- Μερικές φορές, ο γιατρός σας θα σας ζητήσει να συμβουλευτείτε έναν φυσιοπαθή ή ολιστικό επαγγελματία για να λάβετε συστάσεις για συμπληρώματα και φυσικές θεραπείες που είναι πιο κατάλληλες.
- Ορισμένοι γιατροί έχουν περιορισμένες γνώσεις σχετικά με τα συμπληρώματα.
Βήμα 3. Ζητήστε από το γιατρό σας συστάσεις για άλλες μεθόδους που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση των επιπέδων GABA
Πιθανότατα, ο γιατρός σας θα σας ζητήσει να κάνετε αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους, ειδικά εάν παραδεχτείτε ότι είστε απρόθυμοι να πάρετε φάρμακα κατά του άγχους. Αυτές οι συστάσεις θα δίνονται επίσης γενικά πριν ζητηθεί από τον ασθενή να πάρει το φάρμακο.
