Το να καταλάβετε ποιος πραγματικά είστε μπορεί να είναι συντριπτικό, αλλά αν είστε πρόθυμοι να αφιερώσετε χρόνο και να προσπαθήσετε να το κάνετε αυτό, η κατανόηση του ποιος πραγματικά είστε μπορεί να είναι μια ανεκτίμητη εμπειρία. Εάν μπορείτε να κατανοήσετε τον εαυτό σας αντικειμενικά και ειλικρινά, μπορείτε να μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας και να κατανοείτε τρόπους να βελτιώνεστε καθημερινά.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγνωρίζοντας την άποψή σας στο παρόν
Βήμα 1. Καταγράψτε τις αντιλήψεις σας
Έχετε ένα στυλό και χαρτί έτοιμο και γράψτε μια περιγραφή που περιγράφει τον εαυτό σας. Κάντε αυτήν την περιγραφή όσο το δυνατόν λεπτομερέστερα, αποκαλύπτοντας τα πάντα για τον εαυτό σας ως πλήρες άτομο: σωματικά, διανοητικά, συναισθηματικά και πνευματικά.
- Ξεκινήστε κάνοντας δηλώσεις όπως "Είμαι …" ή "Αυτό που πραγματικά είμαι περήφανος για αυτό που είμαι είναι …"
- Συμπληρώστε καθεμία από αυτές τις δηλώσεις δίνοντας τουλάχιστον 8 έως 12 απαντήσεις.
- Γράψτε επίσης ποιες είναι οι δυνάμεις και οι αδυναμίες σας. Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι μπορούν να εντοπίσουν τουλάχιστον μία δύναμη και μια αδυναμία στον εαυτό τους, και αυτό δεν χρειάζεται να κάνει ένα άτομο πιο αλαζονικό ή κατώτερο. Καταγράψτε τα πράγματα που μπορούν να αποτελέσουν πηγή δύναμης και αποτυχίας, σύμφωνα με τις πεποιθήσεις σας.
Βήμα 2. Ανακαλέστε σημαντικές στιγμές στη ζωή σας
Αναλογιστείτε τις ιστορίες του παρελθόντος που λέτε συχνά. Αναρωτηθείτε τι λέει αυτή η ιστορία για εσάς και γιατί αισθάνεστε συγκινημένοι να την πείτε στους ανθρώπους που συναντάτε.
Δώστε προσοχή σε αυτό που έχει να πει αυτή η ιστορία, ειδικά για τον εαυτό σας όσον αφορά την προσωπικότητα. Αυτή η ιστορία αποκαλύπτει την ειλικρίνεια ή το θάρρος σας; Θέλετε πραγματικά να πείτε την ιστορία σας σε άλλους ανθρώπους επειδή υπάρχουν χαρακτηριστικά που μπορείτε να δώσετε το παράδειγμα για την καθημερινή σας συμπεριφορά ή λέτε αυτήν την ιστορία επειδή υπάρχουν άλλα χαρακτηριστικά που θέλετε να αναπτύξετε;
Βήμα 3. Ξανασκεφτείτε την παιδική σας ηλικία
Γενικά, οι άνθρωποι εκφράζουν ειλικρινά τις επιθυμίες και τις προσωπικότητές τους όταν είναι παιδιά. Σκεφτείτε ξανά τι σας έκανε ευτυχισμένους ως παιδί και τι σας έκανε να αισθανθείτε απογοήτευση. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε ποιες πεποιθήσεις πιστεύετε από την παιδική ηλικία. Εάν υπάρχουν πεποιθήσεις που έχουν αλλάξει, γράψτε τις, σημειώστε επίσης τι προκαλεί αυτή την αλλαγή κατά τη γνώμη σας.
- Για παράδειγμα, όταν ήσασταν παιδί, ήσασταν ένα παιδί που μπορούσε ελεύθερα να πραγματοποιεί δραστηριότητες ανεξάρτητα, όπως εσείς επιθυμείτε. Εάν εξακολουθείτε να εκτιμάτε το απόρρητό σας, τότε η ελευθερία που έχετε δημιουργήσει είναι μια σημαντική πτυχή του ποιος πραγματικά είστε.
- Εάν αυτή τη στιγμή είστε δεσμευμένοι από μια σειρά υποχρεώσεων, αναρωτηθείτε γιατί τα πράγματα είναι έτσι όπως είναι. Maybeσως έχετε μάθει έναν νέο τρόπο τιμής της οικογένειας και των φίλων και η επιθυμία σας να εκπληρώσετε αυτές τις υποχρεώσεις είναι μέρος αυτού που πραγματικά είστε. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να επιβαρύνεστε από απαιτήσεις να πληροίτε τις προσδοκίες των άλλων και σε αυτήν την κατάσταση, είστε ακόμα τόσο ανεξάρτητοι όσο ήσασταν παιδιά.
Μέθοδος 2 από 3: Απόσυρση
Βήμα 1. Απομακρυνθείτε από τον καθρέφτη για λίγο
Μείνετε μακριά από τον καθρέφτη και μην κοιτάτε τον καθρέφτη για μια εβδομάδα. Αυτή η μέθοδος θα σταματήσει τις εσφαλμένες απόψεις σας σχετικά με τη φυσική σας κατάσταση που διατηρείτε συνεχώς όταν προσέχετε την εμφάνισή σας.
Μόλις τελειώσετε με τις μέρες χωρίς να κοιταχτείτε στον καθρέφτη, πιθανότατα θα συνειδητοποιήσετε ότι το μόνο άτομο που νοιάζεται πραγματικά και επικρίνει συνεχώς την εμφάνισή σας είναι ο εαυτός σας. Όταν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σταματήσει να ασχολείται με αυτό που αντιλαμβάνεστε ως σωματικά ελαττώματα, θα δείτε ότι κανείς άλλος δεν παίρνει τη θέση σας για να παρατηρήσει τα ελαττώματά σας. Τελικά, θα συνειδητοποιήσετε ότι οι αρνητικές πεποιθήσεις που είχατε για την εμφάνισή σας όλο αυτό το διάστημα είναι εντελώς αναληθείς
Βήμα 2. Πείτε στο θόρυβο στο κεφάλι σας να ηρεμήσει
Η ζωή μπορεί να είναι τόσο απαιτητική και οι δικές σας σκέψεις μπορούν να σας τραβήξουν ταυτόχρονα σε εκατοντάδες διαφορετικές κατευθύνσεις. Προγραμματίστε τις δραστηριότητές σας για μερικές εβδομάδες, έτσι ώστε να μπορείτε να απαλύνετε τις ανήσυχες σκέψεις σας και να καταπνίξετε τις αρνητικές συζητήσεις για τον εαυτό σας που συνήθως κάνουν μόνο το πρόγραμμά σας πιο γεμάτο.
Εάν δυσκολεύεστε να ηρεμήσετε τον θόρυβο στο κεφάλι σας αμέσως, προγραμματίστε διακοπές για να μπορέσετε προσωρινά να απαλλαγείτε από τις συνήθειες που αυτο-απαξιώνετε. Ξεκαθαρίστε τις εργασίες σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε, εάν υπάρχουν, να μην έχετε πολλά άλλα να κάνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή κατά τη διάρκεια των "διακοπών" σας. Ορίστε ένα πρόγραμμα για την ολοκλήρωση των υποχρεώσεών σας, ώστε να μην υπάρχουν άλλα πράγματα που σας κάνουν να ανησυχείτε και να ενοχλείτε το μυαλό σας κατά τη διάρκεια των διακοπών σας
Βήμα 3. Ζητήστε από άλλους ανθρώπους να είναι ειλικρινείς μαζί σας
Πρέπει να κοιτάξετε τον εαυτό σας από μια νέα οπτική που είναι καλή για εσάς. Κάποιος που σας γνωρίζει καλά μπορεί συνήθως να σας καταλάβει πολύ καλά ποιος είστε πραγματικά, αλλά δυστυχώς υπάρχουν και άνθρωποι που είναι κοντά σας και προτιμούν να λένε την αλήθεια για τις αποτυχίες σας. Πρέπει να βρείτε φίλους που θα είναι ειλικρινείς μαζί σας και να τους ζητήσετε να πουν την αλήθεια χωρίς να φοβούνται κάποια αντίδραση.
- Μπορείτε να κάνετε τους ανθρώπους να αισθάνονται άνετα να αποδέχονται τις ιδέες σας για να σας επικρίνουν επικρίνοντας τον εαυτό σας. Αν μπορείτε να δείξετε εποικοδομητική κριτική, οι άνθρωποι γύρω σας θα νιώσουν πιο άνετα να σας πουν την αλήθεια σύμφωνα με αυτό που βλέπουν.
- Υπάρχουν άνθρωποι που είναι φυσικά πιο άνετοι να είναι ειλικρινείς. Άλλοι άνθρωποι θα προσπαθήσουν να είναι ειλικρινείς όταν αισθάνονται άνετα με κάποιον. Θα πρέπει να βρείτε έναν ή δύο φίλους σαν αυτόν στη ζωή σας.
- Αν κάποιος σας κάνει εποικοδομητική κριτική, ακούστε προσεκτικά και αποδεχτείτε όσα έχει να πει. Μην απαντάτε με θυμό και μην πιέζετε τον άλλο φίλο να σταθεί μαζί σας ή να απορρίψετε αυτά που έχουν να πουν.
Βήμα 4. Σεβαστείτε τους άλλους
Σε κάθε άνθρωπο δεν αρέσει η μεταχείριση των άλλων που τον κάνουν να νιώθει ασήμαντος και συνήθως, οι άνθρωποι που αισθάνονται άβολα με τον εαυτό τους θα προσπαθήσουν να βρουν άλλους ανθρώπους που μπορούν να κοιτάξουν από ψηλά. Αυτό το είδος θεραπείας μπορεί να επηρεάσει την αντίληψή σας για τον εαυτό σας. Βάλτε τα δυνατά σας για να βρείτε ανθρώπους που αξίζουν τον σεβασμό σας.
Ο σεβασμός στους άλλους σου δίνει επίσης έναν στόχο για τον οποίο πρέπει να αγωνίζεσαι. Κανείς δεν είναι τέλειος, αλλά τις περισσότερες φορές, τείνετε να σέβεστε τους ανθρώπους που έχουν θετικές ιδιότητες που δεν έχετε εσείς. Ο σεβασμός σε ανθρώπους σαν αυτόν μπορεί να σας κάνει πιο συνειδητοποιημένους για τις ιδιότητες που δεν έχετε, και μόλις το κάνετε, μπορείτε να εφαρμόσετε τις ίδιες ιδιότητες στη ζωή σας
Μέθοδος 3 από 3: Κατανοώντας τον εαυτό σας με μια νέα άποψη
Βήμα 1. Αναλύστε κάθε αντίληψη που έχετε πιστέψει ποτέ
Αφού δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να απελευθερωθείτε από τις παλιές αντιλήψεις, πάρτε πίσω τη λίστα που κάνατε και περάστε από κάθε δήλωση που έχετε γράψει μία προς μία. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας εάν κάθε μία από αυτές τις δηλώσεις είναι αληθινή και στη συνέχεια συζητήστε κάθε μία σοβαρά.
-
Για κάθε αντίληψη ή δήλωση που κάνετε, ρωτήστε τον εαυτό σας:
- «Είναι αλήθεια αυτή μου η άποψη;»
- "Μπορώ να αποδείξω ότι αυτή η άποψη είναι απολύτως σωστή; Μπορώ να αποδείξω ότι αυτή η άποψη είναι λάθος;"
- "Πώς ανταποκρίνομαι, σωματικά και συναισθηματικά, σε αυτή τη σκέψη ή ιδέα;"
- "Υπάρχουν θετικές ιδιότητες που σχετίζονται με αυτήν την αρνητική άποψη;" / "Υπάρχουν αρνητικές ιδιότητες που σχετίζονται με αυτή τη θετική προοπτική;"
Βήμα 2. Αφήστε τη ζώνη άνεσής σας
Δοκιμάστε κάθε μία από τις νέες σας αντιλήψεις αναγκάζοντας τον εαυτό σας να είναι ξανά αρχάριος σε μια νέα δραστηριότητα. Σε αβέβαιες συνθήκες, συνήθως αναδεικνύονται τα δυνατά και αδύνατα σημεία του ατόμου. Δώστε μεγάλη προσοχή στο πώς αντιδράτε κατά τη διάρκεια αυτής της κατάστασης, ώστε να καταλάβετε καλύτερα ποιες είναι οι πραγματικές θετικές και αρνητικές ιδιότητες σας.
- Μια συμβουλή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι να προσπαθήσετε να μάθετε τι δεν καταλαβαίνετε και στη συνέχεια να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μάθει για αυτό. Για παράδειγμα, αν δεν καταλαβαίνετε καθόλου τη μαγειρική, μάθετε να μαγειρεύετε.
- Θα πρέπει πραγματικά να δώσετε προσοχή στις απαντήσεις και τις αντιδράσεις σας ενώ κάνετε αυτήν την προσπάθεια. Πρέπει επίσης να περάσετε από τη διαδικασία μόνοι σας. Μην βασίζεστε σε άλλους ανθρώπους για να το κάνετε.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε τις αποτυχίες σας
Οι άνθρωποι δεν θέλουν να κάνουν λάθη, αλλά κανείς δεν είναι τέλειος. Αντί να αρνηθείτε τις αποτυχίες και τα λάθη σας, σταματήστε να δικαιολογείστε και παραδεχτείτε τα λάθη σας με ειλικρίνεια. Το ίδιο ισχύει για τα πράγματα που αναγνωρίζετε ως λάθη και όλα αυτά που έχετε αρνηθεί ποτέ.
- Να ξέρετε ότι το να μπορείς να αποδεχτείς την αποτυχία είναι ένα σημαντικό μέρος της κατανόησης του ποιος πραγματικά είσαι. Επιπλέον, μπορείτε να βελτιώσετε τον εαυτό σας μόνο εάν είστε πρόθυμοι να παραδεχτείτε και να αποδεχτείτε τις αποτυχίες σας.
- Θα πρέπει επίσης να κόψετε τη συνήθεια να δικαιολογείτε. Για παράδειγμα, εάν έχετε τη συνήθεια να αναβάλλετε, μην το δικαιολογείτε λέγοντας ότι είναι σημαντικό να έχετε κάνει την εργασία σας, οπότε είναι εντάξει να αναβάλλετε. Καλύτερα να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι καθυστερήσατε.
Βήμα 4. Κοιτάξτε μέσα σας
Όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, βρείτε πρώτα την αιτία από τον εαυτό σας. Είναι εύκολο να κατηγορήσεις κάποιον άλλο, αλλά για να μην είσαι αφύσικα εγωιστής, θα πρέπει να αναρωτηθείς αν είσαι ένοχος και σε αυτήν την κατάσταση.
Με τον ίδιο τρόπο, θα πρέπει να δείτε τι συμβαίνει με τον εαυτό σας όταν νιώθετε τον πειρασμό να παραπονεθείτε για άλλους ανθρώπους. Εάν συμβεί αυτό, μην το αφήσετε να συμβεί και αναρωτηθείτε αν κάποιος άλλος μπορεί να έχει το ίδιο παράπονο για εσάς
Βήμα 5. Κοιτάξτε μέσα σας από έξω
Σκεφτείτε τους στόχους, τις ιδέες και τις επιθυμίες σας. Μπορεί να σκεφτείτε τρόπους για να δικαιολογήσετε και να βρείτε δικαιολογίες, αλλά αναρωτηθείτε, τι θα σκεφτόσασταν αν το κρίνατε από την οπτική γωνία κάποιου άλλου. Εάν εμφανιστούν διάφορες απαντήσεις, μάθετε τι τις προκάλεσε.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να έχετε σχέση με κάποιον και αισθάνεστε ότι οι επιθυμίες σας είναι καλές, σκεφτείτε τι πιστεύουν οι άλλοι άνθρωποι που δεν συμμετέχουν σε αυτήν τη σχέση. Εάν κάποιος σας δίνει αντικειμενικά την άποψη ότι είστε αφελής και απερίσκεπτος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποδεχτείτε αυτές τις ιδιότητες ως έχουν
Βήμα 6. Δημιουργήστε μια αναφορά
Καταγράψτε τυχόν νέες εμπειρίες και αμφιβολίες που έχετε κατά τη διαδικασία ανανέωσης της εικόνας του εαυτού σας. Μπορείτε να γράψετε πώς νιώθετε, απογοήτευση ή οτιδήποτε έχει να κάνει με αυτό. Το σημαντικό είναι να γράφετε με συνέπεια και ειλικρίνεια.
- Κάθε φορά που κάθεστε να γράψετε μια έκθεση, πρέπει να συνεχίσετε να γράφετε μέχρι να αποκτήσετε κατανόηση ή να νιώσετε ένα υψηλότερο συναίσθημα.
- Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε χρόνο για να γράψετε μια αναφορά τη στιγμή που μπορείτε να εστιάσετε στη δραστηριότητα χωρίς περισπασμούς.
Βήμα 7. Σκεφτείτε τον εαυτό σας με τον σωστό τρόπο
Ενώ πρέπει να είστε ειλικρινείς για τις αποτυχίες σας, πρέπει επίσης να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε και να είστε ειλικρινείς για τις αρετές σας. Το να έχεις μια πολύ χαμηλή εικόνα για τον εαυτό σου μπορεί να είναι πολύ επιζήμια, όπως και οι συνέπειες από μια υπερβολικά υψηλή εικόνα για τον εαυτό σου.
- Πρέπει να τονίσετε στον εαυτό σας ότι είστε άξιοι, ακόμα κι αν έχετε κάνει λάθη και έχετε αποτύχει.
- Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε αντιλήψεις που σας οδηγούν παράλογα σε αρνητική κατεύθυνση, αμφισβητήστε αυτήν την αδικαιολόγητη ενοχή. Εάν κάτι δεν πάει καλά και λέτε στον εαυτό σας "Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά", διορθώστε αμέσως την άποψή σας προσπαθώντας να βρείτε μερικά από τα πράγματα που κάνατε σωστά.
Βήμα 8. Κάντε στον εαυτό σας την ερώτηση, τι είδους άνθρωπος θέλετε να είστε
Ξανασκεφτείτε ποιον θεωρούσατε κάποτε άξιο να αποτελέσετε πρότυπο για να γίνετε σαν αυτούς. Maybeσως αυτό το άτομο να είναι το ίδιο με αυτό που ήσασταν. Προσπαθήστε να βρείτε αυτό που πρέπει να κάνετε για να αλλάξετε τον εαυτό σας και μετά πραγματοποιήστε αυτήν την επιθυμία.
