Το Μπαλέτο εμφανίστηκε για πρώτη φορά στις αρχές του 1600 και οι πρώτες παραστάσεις αυτής της κομψής και χαριτωμένης τέχνης πραγματοποιήθηκαν χρησιμοποιώντας μακριές φούστες και ξύλινες μαριονέτες. Ο χορός μπαλέτου είναι πολύ δημοφιλής σε όλο τον κόσμο και η εκμάθηση χορού μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση ενός δυνατού σώματος, στην οικοδόμηση χωρικής και χρονικής επίγνωσης και στη βελτίωση του συντονισμού. Οι άνθρωποι που μαθαίνουν μπαλέτο αποκτούν επίσης ένα εύκαμπτο σώμα στην ενήλικη ζωή, καθιστώντας έτσι τις τεχνικές χορού μπαλέτου τη βάση όλων των άλλων τύπων χορού. Ενώ το μπαλέτο απαιτεί σοβαρή αφοσίωση και εξάσκηση, μπορείτε να μάθετε τα βασικά για να προετοιμαστείτε για την επόμενη πρακτική. Μάθετε να προετοιμάζεστε για χορό, βασικές θέσεις και μερικές από τις πρώτες τεχνικές που μπορεί να συναντήσετε στο μπαλέτο.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για χορό
Βήμα 1. Τεντώστε όλους τους μυς του σώματός σας
Το τέντωμα είναι απαραίτητο για τη χαλάρωση και την ενδυνάμωση των μυών, καθώς και για την επιμήκυνση της στάσης σας. Το τέντωμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην αρχή κάθε συνεδρίας μπαλέτου, ακόμη και πριν από μια παράσταση. Μερικές φορές είναι επίσης σημαντικό να τεντώνεστε κάθε μέρα για τουλάχιστον 10-15 λεπτά για να δώσετε την ευκαιρία στους μυς να ζεσταθούν, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού. Θα πρέπει επίσης να τεντωθείτε για να δροσιστείτε αφού τελειώσετε το μπαλέτο.
Βήμα 2. Να φοράτε πάντα παπούτσια μπαλέτου
Τα σωστά παπούτσια μπαλέτου πρέπει να ταιριάζουν άνετα αλλά όχι αρκετά σφιχτά για να εμποδίσουν τη ροή του αίματος και να μουδιάσουν τα πόδια σας. Υπάρχουν διάφορα στυλ και τύποι παπουτσιών μπαλέτου, οπότε ελέγξτε με τον εκπαιδευτή ή τον πωλητή παπουτσιών μπαλέτου για παπούτσια που ταιριάζουν με τους χορευτικούς σας στόχους.
- Μην αγοράζετε φαρδιά παπούτσια, καθώς τα πόδια σας θα φαίνονται λυγισμένα στα άκρα και θα φαίνονται επίπεδα. Τα παπούτσια που φοράτε πρέπει να ταιριάζουν άνετα όταν τα κορδόνια είναι δεμένα λίγο χαλαρά. Οι ιμάντες βοηθούν μόνο στο να ταιριάζουν καλύτερα τα παπούτσια, αλλά δεν είναι φτιαγμένα για να σφίξουν τα παπούτσια που είναι πολύ χαλαρά.
- Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε παπούτσια μπαλέτου, δεν πειράζει. Φορέστε μια μη κολλητική κάλτσα στο κάτω μέρος, ώστε να μπορείτε να την αναποδογυρίσετε!
Βήμα 3. Φορέστε ένα γυμναστήριο που ταιριάζει και είναι άνετο
Το πιο σημαντικό είναι ότι νιώθετε άνετα και ότι δεν φοράτε φαρδιά ρούχα για να βεβαιωθείτε ότι η θέση και η κίνηση σας είναι σωστές στον καθρέφτη. Μια μαύρη κορυφή γυμναστικής και ροζ καλσόν είναι συνήθως μια καλή επιλογή. Μαύρα ή ροζ παπούτσια μπαλέτου είναι επίσης κατάλληλα.
Εάν εγγράφεστε σε μάθημα μπαλέτου, ρωτήστε τον προπονητή σας αν υπάρχει στολή στο μάθημα. Ορισμένα σχολεία μπαλέτου απαιτούν από τους μαθητές να ντύνονται με στολή και άλλα σχολεία μπορούν να ζητούν μόνο στενά ρούχα και μερικές φορές φούστες μπαλέτου. Ως επί το πλείστον, απαιτούν στενά ρούχα, έτσι ώστε οι μύες σας να φαίνονται αν κινούνται σωστά και ούτω καθεξής
Βήμα 4. Βρείτε ένα κατάλληλο μέρος για εξάσκηση
Το μπαλέτο δεν είναι μόνο να μάθει να κινείται αλλά πολύ περισσότερο να το τελειοποιεί. Οι κινήσεις του μπαλέτου είναι σχετικά αυτονόητες, αλλά η τοποθέτησή τους, ο χρόνος και η ευγένεια απαιτούν εξάσκηση για μια ζωή. Για το λόγο αυτό, είναι πάντα καλύτερο να εξασκείτε μπαλέτο στο στούντιο με έναν καλό προπονητή, ο οποίος θα σας βοηθήσει να διορθώσετε τη θέση σας και να διασφαλίσετε ότι χορεύετε σωστά. Το στούντιο χορού είναι επίσης εξοπλισμένο με έναν καθρέφτη για να καθορίσει τη θέση σας και να δει ακριβώς τι κάνετε, και μια οριζόντια λαβή για εξάσκηση.
Εάν θέλετε να εξασκηθείτε στο σπίτι, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά μεγάλο ανοιχτό χώρο για να κινείστε ελεύθερα, κατά προτίμηση σε ξύλινα πατώματα. Το πίσω μέρος της καρέκλας μπορεί να αντικαταστήσει τη λαβή στο στούντιο. Τοποθετήστε έναν μεγάλο καθρέφτη, ώστε να μπορείτε να ελέγξετε τη θέση σας και να δείτε τι κάνετε
Μέρος 2 από 3: Μαθαίνοντας τα βασικά της χρήσης της λαβής
Βήμα 1. Ξεκινήστε κάθε άσκηση μπαλέτου στη μπάρα
Στο barre, θα μάθετε τα βασικά του μπαλέτου που θα σας ωφελήσουν καθώς προοδεύετε. Εάν μόλις αρχίσατε να εξασκείστε, όλες οι πρακτικές χορού πρέπει να γίνονται στη μπάρα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τη δύναμη, την ευελιξία και την ευκινησία σας, οπότε μην νομίζετε ότι αυτή η άσκηση είναι χάσιμο χρόνου. Εάν δεν το κάνετε, δεν θα μπορείτε να χορέψετε. Ακόμα και επαγγελματίες χορευτές μπαλέτου ξεκινούν κάθε προπόνηση στο μπαρ.
Βήμα 2. Μάθετε βασικές θέσεις
Υπάρχουν πέντε βασικές θέσεις μπαλέτου, οι οποίες αποτελούν τη βάση όλων των πιο περίπλοκων κινήσεων (και η "παράλληλη θέση" θεωρείται η έκτη θέση). Δεν θα μπορείτε να μάθετε τις άλλες κινήσεις μέχρι να εξασκηθείτε, να τελειοποιήσετε και να Κάντε αυτές τις έξι βασικές κινήσεις ταυτόχρονα. Αυτή η βασική κίνηση πρέπει να είναι ενσωματωμένη στη μυϊκή σας μνήμη, έτσι ώστε να γίνει μέρος του DNA σας.
Όλες οι θέσεις πρέπει να εξασκηθούν στραμμένες προς την μπάρα ή με το αριστερό σας χέρι να το κρατάει εκεί. Οι αρχάριοι χορευτές αντιμετωπίζουν συνήθως τη μπάρα, ενώ οι προχωρημένοι ή σχεδόν έμπειροι χορευτές συνήθως ξεκινούν με το αριστερό τους χέρι να κρατιέται από την μπάρα ενώ εξασκούν τη θέση τους
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην πρώτη θέση
Στην πρώτη θέση, τα πέλματα των ποδιών σας πρέπει να είναι στραμμένα προς το εξωτερικό του σώματός σας και μαζί στις φτέρνες. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ίσια και κοντά μεταξύ τους, η πλάτη σας να είναι ίσια και το κεφάλι σας να είναι ψηλά. Διατηρήστε καλή στάση και ισορροπία.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στη δεύτερη θέση
Στη δεύτερη θέση, τα πέλματα των ποδιών σας είναι στραμμένα στην ίδια γωνία με την πρώτη θέση, μόνο τα πέλματα των ποδιών σας πρέπει να κινούνται έτσι ώστε να απέχουν μεταξύ τους στο πλάτος των ώμων. Απλώστε τη βάση του σώματός σας για υποστήριξη, αλλά διατηρήστε την ίδια στάση και ισορροπία όπως στην πρώτη θέση. Εξασκηθείτε στην αλλαγή της πρώτης θέσης στη δεύτερη θέση χωρίς να αλλάξετε τη γωνία του αστραγάλου σας.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην τρίτη θέση
Για να μετακινηθείτε στην τρίτη θέση, μετακινήστε το κύριο πόδι σας (συνήθως το κυρίαρχο πόδι σας ή το πόδι με το οποίο κλωτσάτε) πίσω από το άλλο σας πόδι. Η φτέρνα του κύριου ποδιού σας πρέπει να ευθυγραμμίζεται με τη φτέρνα του άλλου αστραγάλου σας. Μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και διατηρήστε την ισορροπία σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ίσια και οι ώμοι σας στραμμένοι προς τα πίσω.
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στην τέταρτη θέση
Για να αλλάξετε από την τρίτη θέση στην τέταρτη θέση, μετακινήστε το κύριο πόδι σας προς τα πίσω, επεκτείνοντας το βάρος του σώματός σας προς τα πίσω, μεταξύ της πρώτης και της δεύτερης θέσης.
Βήμα 7. Εξασκηθείτε στην πέμπτη θέση
Εδώ, η θέση σας θα γίνει πιο περίπλοκη. Για να μετακινηθείτε στην πέμπτη θέση, μετακινήστε το άλλο σας πόδι πίσω από το κύριο πόδι, λυγίζοντας τον αστράγαλο έτσι ώστε η φτέρνα σας να είναι πάνω από το κύριο δάχτυλο. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα, αλλά η πλάτη και οι ώμοι σας πρέπει να είναι ίσια και ισορροπημένα. Πρακτική αυτή τη θέση πιο συχνά.
Βήμα 8. Τελειώστε σε παράλληλη θέση
Τα πέλματα των ποδιών σας είναι παράλληλα μεταξύ τους.
Μέρος 3 από 3: Training Plie, Tendu και Extension
Βήμα 1. Κάντε την πίτα
Το plie είναι μια κίνηση παρόμοια με μια κατάληψη, που εκτελείται σε διαφορετική θέση. Υπάρχουν δύο τύποι πίτας: grande plies και demi plies. Οι αρχάριοι κάνουν την πρώτη και τη δεύτερη θέση. Ενώ οι ειδικευμένοι και σχεδόν έμπειροι χορευτές το κάνουν σε όλες τις θέσεις εκτός από την τρίτη και την έκτη θέση.
- Για να κάνετε ένα demi plie, διαμορφώστε τα πόδια σας σε σχήμα διαμαντιού. Λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε οκλαδόν έτσι ώστε τα γόνατά σας να σχηματίζουν μια τέλεια γωνία 90 μοιρών με τους μηρούς και τις κνήμες σας. Θα πρέπει να στηρίξετε το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών σας, κρατώντας τις φτέρνες σας από το πάτωμα και λυγίζοντας τις γάμπες σας καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας.
- Για να εκτελέσετε ένα grande plie, πρέπει να χαμηλώσετε τα πόδια σας πιο κάτω, έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι σχεδόν παράλληλοι με το πάτωμα. Θα χρειαστεί επίσης να χαμηλώσετε τα χέρια σας καθώς εκτελείτε αυτήν την κίνηση. Καθώς ασκείτε πίτες, επικεντρωθείτε στο να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να διατηρείτε τη στάση σας.
Βήμα 2. Κάντε το tentu
Το Tendu είναι βασικά μια ευθεία και τεντωτική κίνηση του κύριου ποδιού σας. Ένας κοινός συνδυασμός tenu είναι tenu en cross, που σημαίνει "σε σταυρωτή θέση". Βρίσκεστε βασικά στην πρώτη θέση και δείχνετε το κύριο δάχτυλο του ποδιού σας μπροστά, πλάγια και πίσω.
- Είναι συνήθης πρακτική να σημειώνετε το πάτωμα με ταινία για να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε. Πρέπει να κάνετε ένα πλήρες βήμα μπροστά, ξεκινώντας από τις φτέρνες σας και φέρνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας μπροστά. Η απόσταση μπροστά σας, οι πλευρές σας και πίσω σας πρέπει να είναι η ίδια.
- Η πραγματική απόσταση από το βήμα σας θα διαφέρει ανάλογα με τον χορευτή και το μήκος των ποδιών σας. Πρέπει να κάνετε την τάση για να μετακινήσετε τα πόδια σας σε ορθογώνιο τρίγωνο, διατηρώντας το ένα πόδι ίσιο και το κύριο πόδι σας σε ευθεία.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στις "επεκτάσεις"
Σταθείτε όρθιοι, στην πρώτη ή την πέμπτη θέση. Σως κοιτάζετε τη μπάρα ή δίπλα της. Καθώς θα γίνετε πιο έμπειροι, θα είστε αρκετά δυνατοί για να το κάνετε στη μέση.
- Σηκώστε το ένα πόδι στο πλάι ή προς τα εμπρός, κρατώντας το ίσιο όσο πιο ψηλά μπορείτε. Ισιώστε τα πέλματα των ποδιών σας καθώς αρχίζουν να σηκώνονται από το πάτωμα. Κρατήστε τα γόνατά σας ίσια και τη στάση σας. Μην σας αφήσουμε να σηκώσετε τους γοφούς ή τους γλουτούς σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ψηλότερα. Πάντα να στρέφετε τα πόδια σας προς τα έξω και όχι προς τα μέσα.
- Διατηρήστε τη σωστή τεχνική χαμηλώνοντας αργά τα πόδια σας και στέκεστε στην αρχική θέση, συνήθως πρώτη ή πέμπτη.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να αφαιρέσετε την μπάρα
Βεβαιωθείτε ότι είστε ισορροπημένοι δοκιμάζοντας πρώτα εάν μπορείτε να το αφήσετε. Κρατήστε τα πόδια σας ψηλά. Αυτό θα σε κάνει πιο δυνατό. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν γέρνει ή κλίνει προς το πόδι που απλώνετε.
Βήμα 5. Φορέστε τα en pointe παπούτσια σας όταν είστε έτοιμοι
Το επόμενο βήμα στο χορό μπαλέτου είναι να χορέψεις en pointe σε pointe παπούτσια και να ισορροπήσεις στα δάχτυλα των ποδιών σου. Αυτό είναι το πιο δύσκολο και διασκεδαστικό μέρος της πρακτικής μπαλέτου και πρέπει να γίνει με τη βοήθεια έμπειρου εκπαιδευτή. Αυτή η άσκηση γίνεται συνήθως μετά από τουλάχιστον δύο ή τρία χρόνια εξάσκησης μπαλέτου.
Ο χορός en pointe χωρίς προπονητή μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνος και δεν συνιστάται. Το να μπορείς να στηρίζεις τον εαυτό σου σε pointe παπούτσια και να ξέρεις πώς να τα φορέσεις είναι σημαντικό. Ο προπονητής σας θα σας ενημερώσει όταν είστε έτοιμοι να χορέψετε en pointe
Συμβουλές
- Μείνετε χαλαροί - το άγχος θα φανεί στο σώμα σας. Η χαλάρωση μπορεί να χαλαρώσει την ένταση των ώμων, η οποία μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε περίεργοι και αναξιόπιστοι.
- Μάθετε το όνομα του βήματος που πρόκειται να εξασκήσετε εκ των προτέρων, ώστε να μην καταπιεστείτε. Ακόμα κι αν κοιτάξετε τις λέξεις για να τον γνωρίσετε καλύτερα. Οι περισσότεροι όροι που χρησιμοποιούνται είναι στα γαλλικά, οπότε μην εκπλαγείτε αν αυτό δεν ακούγεται σαν γραμμένο. Αναζητήστε ένα λεξικό μπαλέτου σε ένα κατάστημα μπαλέτου που μπορείτε να δανειστείτε.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας. Ο καθηγητής μπαλέτου σας θα έχει διαφορετικές τεχνικές για να σας δείξει ή ακόμα και να δηλώσει ότι το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να το κάνει σε μια συγκεκριμένη σκηνή.
- Ακούστε και σέβεστε τον δάσκαλό σας. Ο σεβασμός είναι ένα σημαντικό μέρος του μπαλέτου. Μην μιλάτε με φίλους ή τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν δεν υπακούσετε στην ευγενική εθιμοτυπία του μπαλέτου, μπορεί να αποβληθείτε από την τάξη.
- Μην χορεύετε μπαλέτο με pointe παπούτσια και αποφεύγετε τα σχολεία που απαιτούν από τους μαθητές να φορούν παπούτσια pointe. Αυτά τα παπούτσια προορίζονται για έμπειρους χορευτές μπαλέτου που μπορεί να χορεύουν για αρκετά χρόνια.
- Μην δοκιμάζετε νέες κινήσεις χωρίς τον δάσκαλό σας, καθώς μπορεί να κάνετε λάθος κινήσεις και να αναπτύξετε κακές συνήθειες. Ένας καλός δάσκαλος στην τάξη θα σας διδάξει αργά και προσεκτικά τους πρώτους μήνες, οπότε μην ανησυχείτε πολύ γιατί δεν γνωρίζετε πολλά. Ο ενθουσιασμός και η ισχυρή θέληση είναι το κλειδί!
- Ένας καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στην ισορροπία είναι να επαναλάβετε τη θέση μπαλέτου μετά από κάθε βούρτσα. Κρατηθείτε όσο μπορείτε και αλλάξτε θέση.
- Αλλάξτε τον δάσκαλό σας αμέσως εάν δεν τονίσει τη σημασία της τοποθέτησης των γοφών και του κορμού σας.
- Μην φοράτε κάλτσες! Μπορεί να πέσεις και να τραυματιστείς. Αγοράστε κάλτσες σε ένα κατάστημα με είδη χορού. Αν πραγματικά δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά παπούτσια μπαλέτου ή τζαζ και δεν μπορείτε να ασχοληθείτε ξυπόλητοι, φορέστε μόνο το πρώτο μισό της κάλτσας, έτσι ώστε οι γόβες σας να παραμείνουν γυμνές και να σταματήσετε την κίνησή σας.
- Επιλέξτε πάντα μια ποιοτική σχολή μπαλέτου. Εάν η πρακτική σας δεν περιλαμβάνει προθέρμανση, θα μπορούσε να είναι σημάδι ότι ο δάσκαλός σας δεν εκπαιδεύτηκε σωστά ή ότι το σχολείο μπαλέτου σας δεν ήταν επίσης καλό. Ζητήστε συμβουλές από μια άλλη σχολή χορού, ή ακόμα καλύτερα, μεταφορά σε μια σχολή/τάξη μπαλέτου με ποιότητα.
- Η προπόνηση μπαλέτου είναι μια έντονη δραστηριότητα που μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό. Εάν είστε επιρρεπείς σε καρδιακά προβλήματα, μπορεί να τραυματιστείτε σοβαρά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
- Μην φοράτε παπούτσια μέχρι να πει ο προπονητής μπαλέτου ότι είστε έτοιμοι! Μπορείτε να πάρετε σοβαρούς τραυματισμούς στα δάχτυλα των ποδιών σας, τα πέλματα των ποδιών και των ποδιών εάν δεν είστε έτοιμοι.
- Μην πιέζετε με κυκλική κίνηση. Αυτό μπορεί να τραυματίσει το γόνατό σας. Η κυκλική κίνηση ξεκινά από το εσωτερικό του μηρού και την πίσω πλευρά.
- Όταν φοράτε παπούτσια pointe, μην χορεύετε ποτέ τις βασικές κινήσεις με νέα παπούτσια. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πίεση στα πόδια σας και τραυματισμό. Πάντα να σπάτε τα παπούτσια σας πριν από μια παράσταση (μπορείτε να το πάρετε σωστά χωρίς να χρησιμοποιήσετε σφυρί).
