Τον τελευταίο καιρό, το κούνημα ή ο χορός ενώ λικνίζετε τους γλουτούς έχει γίνει ένας από τους πιο δημοφιλείς χορούς σε όλο τον κόσμο. Αυτός ο χορός φαίνεται προκλητικός, αισθησιακός και τραβάει την προσοχή. Αν και φαίνεται εύκολο, πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να το κάνουν. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι χορευτές κυριαρχούν σε αυτή την κίνηση παρακολουθώντας μαθήματα και εξασκούμενοι επιμελώς.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Doing Beyonce's Booty Shake
Βήμα 1. Ξεκινήστε να χορεύετε με τη σωστή στάση του σώματος
Σταθείτε ίσια και απλώστε τα πόδια σας λίγο πιο πλατιά από τους ώμους σας. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και αφήστε τα πόδια σας να χαλαρώσουν. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω ενώ φουσκώνετε το στήθος σας έτσι ώστε οι γλουτοί σας να βγαίνουν προς τα πίσω. Δεν χρειάζεται να κάνετε πίσω τους γλουτούς σας γιατί αυτή η στάση θα σχηματιστεί αυτόματα όταν φουσκώνετε το στήθος σας.
Βήμα 2. Τραβήξτε προς τα κάτω την ουρά για να ισιώσετε τη λεκάνη
Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας είναι κάθετο στο πάτωμα και δεν κλίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Ωστόσο, το πάνω μέρος του σώματός σας πρέπει να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός και να κρατά τα γόνατά σας λυγισμένα.
Βήμα 3. Σπρώξτε τους γλουτούς σας πίσω (λάφυρα ποπ)
Για να το κάνετε αυτό, γυρίστε αργά τη λεκάνη σας προς τα πίσω ενώ αγκυρώνετε το κάτω μέρος της πλάτης σας, φουσκώνοντας το στήθος σας και τραβώντας τους ώμους σας προς τα πίσω. Αυτή η κίνηση κάνει τους γλουτούς να προεξέχουν προς τα πίσω. Εξασκηθείτε να ταλαντεύετε τη λεκάνη σας προς τα πίσω κάνοντας αυτήν την κίνηση επανειλημμένα όπως απαιτείται.
Βήμα 4. Επαναλάβετε την παραπάνω κίνηση
Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας είναι κάθετοι στο πάτωμα και αψιδίστε την πλάτη σας, ενώ γυρίζετε τους γλουτούς σας προς τα πίσω. Ξεκινήστε να εξασκείστε κινούμενοι αργά μέχρι να κατακτήσετε την τεχνική και στη συνέχεια αυξήστε την ταχύτητα κίνησης σιγά σιγά. Προσπαθήστε να κάνετε μια λεία ποπ όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς να αλλάξετε το πάνω μέρος του σώματός σας.
Βήμα 5. Μετακινήστε το χέρι
Το λάφυρο ποπ κίνημα που χαρακτηρίζει το χορό της Μπιγιονσέ εκτελείται ενώ κινεί τα χέρια. Για αυτό, ξεκινήστε να εξασκείστε να κινείτε τα χέρια σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας 45 °, έπειτα φέρνοντας τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας και φέρνοντας τους καρπούς σας στο στήθος σας. Αφήστε τη γροθιά να χαλαρώσει. Καθώς σπρώχνετε τους γλουτούς σας προς τα πίσω, απλώστε ελαφρώς τις παλάμες σας ενώ φουσκώνετε το στήθος σας. Καθώς τραβάτε τους γλουτούς σας προς τα εμπρός για να ισιώσετε τη λεκάνη σας, φέρτε ξανά τις παλάμες σας μαζί, τραβώντας τους ώμους σας προς τα πίσω. Κάντε αυτήν την κίνηση επανειλημμένα χωρίς να σπάσετε.
Βήμα 6. Μετάβαση (προαιρετικό)
Περιστασιακά, η Μπιγιονσέ πηδά ως παραλλαγή στη λεία της. Ξεκινήστε να εξασκείστε το άλμα στέκεστε ίσια με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και μετά πηδώντας προς τα εμπρός. Μετά το άλμα, ανακινήστε αμέσως τους γλουτούς σύμφωνα με τη μέθοδο που περιγράφεται παραπάνω. Βεβαιωθείτε ότι είστε καλοί στη λεία ποπ αν θέλετε να πηδήξετε χορεύοντας.
Μέθοδος 2 από 3: Ανακίνηση των γλουτών ενώ κάνετε καταλήψεις
Βήμα 1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου
Αυτή η στάση χρησιμεύει ως στέρεο θεμέλιο, ώστε να μην πέφτετε ενώ κάνετε λάφυρα. Κρατήστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα ενώ μοιράζετε το βάρος σας ομοιόμορφα στα πέλματα των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ανοίξει τα πόδια σας αρκετά. Όσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση μεταξύ των ποδιών σας, τόσο πιο σταθερό θα είναι το σώμα σας όταν χορεύετε.
Βήμα 2. Κάντε καταλήψεις
Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία και κάθετη στο πάτωμα. Μην γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας και χαμηλώνετε το σώμα σας, πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία σας για να διατηρήσετε το σώμα σας σταθερό, αντί να αισθάνεστε ότι πρόκειται να πέσετε.
Αυτή η στάση είναι το θεμέλιο για το λάφυρο της Beyoncé
Βήμα 3. Περιστρέψτε τους γοφούς σας μπρος -πίσω
Όταν τινάζετε το σώμα σας, στην πραγματικότητα χρειάζεται μόνο να μετακινήσετε τους γοφούς σας προς τα πίσω. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να γνωρίζετε πώς είναι όταν κινείτε τους γοφούς σας μπρος -πίσω, ώστε να βεβαιωθείτε ότι κάνετε το σωστό. Εξασκηθείτε στο να μετακινείτε τους γοφούς σας μπρος -πίσω ενώ ισιώνετε τον κορμό σας.
Θυμηθείτε ότι ο τρόπος για να κάνετε κούνημα είναι να μετακινήσετε τους γοφούς σας πίσω. Χρειάζεται μόνο να κάνετε μια μόνο κίνηση μετακινώντας ορισμένα μέρη του σώματος όταν κάνετε ένα κούνημα, δηλαδή περιστρέφοντας τη λεκάνη προς τα πίσω. Αν δεν το έχετε συνηθίσει, εξασκηθείτε να κουνάτε τους γοφούς σας μπρος -πίσω, καθώς αυτή η κίνηση παίζει σημαντικό ρόλο όταν κάνετε ένα λάφυρο. Βασικά, ένα κούνημα λάφυρο μεταφέρει τους γοφούς σας πίσω
Βήμα 4. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας
Αυτή η στάση γίνεται έτσι ώστε ο χορός να φαίνεται πιο ενδιαφέρων και να είναι χρήσιμος για τη διατήρηση της ισορροπίας όταν ξεκινάτε να κινείστε. Μην σκύβετε όταν βάζετε τα χέρια σας στα γόνατά σας γιατί η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια.
Βήμα 5. Περιστρέψτε τους γοφούς σας προς τα πίσω
Ξεκινήστε να κινείστε από το κέντρο και μετά γυρίστε τους γοφούς σας προς τα πίσω ενώ μεταφέρετε το βάρος σας στις φτέρνες σας. Για αρχάριους, κάντε αυτή την κίνηση αργά. Μετακινήστε τους γοφούς σας γρηγορότερα εάν έχετε κατακτήσει την τεχνική. Προς το παρόν, κάνετε ένα λάφυρο κούνημα. Εξασκηθείτε όσο το δυνατόν συχνότερα για να το κατακτήσετε.
Μέθοδος 3 από 3: Do a Booty Shake Leaning Forward
Βήμα 1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου
Αυτή η στάση χρησιμεύει ως στέρεη βάση για να μην πέσετε κάτω επειδή πρέπει να μετακινείτε συνεχώς το βάρος σας ενώ χορεύετε. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας έχουν πλάτος ώμου και παράλληλα. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός.
Βήμα 2. Γυρίστε τους γοφούς σας αριστερά και δεξιά συνεχώς
Κάνετε αυτήν την κίνηση ξανά και ξανά μέχρι να μπορείτε να το κάνετε με χαλαρό τρόπο, ώστε να κατανοήσετε τη βασική κίνηση του λάφυρα.
Αυτή η άσκηση είναι προετοιμασία για να μάθουμε να κάνουμε λάφυρα
Βήμα 3. Κουνήστε τους γοφούς σας αριστερά και δεξιά
Ξεκινήστε ένα κούνημα με λάφυρα κουνώντας τους γοφούς σας πλάγια και μπρος -πίσω ενώ διευρύνετε το εύρος της κίνησής σας. Όταν κουνάτε τους γοφούς σας, κρατήστε τους γλουτούς σας χαλαρούς, μην τους σφίγγετε. Όσο πιο γρήγορα ταλαντεύετε τους γοφούς σας, τα μάγουλα των γλουτών σας θα αισθάνονται να μυρίζουν ή να τρέμουν.
Αυτή η κίνηση είναι μια μεμονωμένη κίνηση γιατί πρέπει να μετακινηθεί μόνο η λεκάνη. Μην καμαρώνετε την πλάτη σας
Βήμα 4. Περιστρέψτε τους γοφούς σας με στενότερο εύρος κίνησης
Εάν στο προηγούμενο βήμα χρειαζόσασταν να κουνήσετε τους γοφούς σας με ένα ευρύ φάσμα κινήσεων, αυτή τη φορά, ταλαντεύετε τους γοφούς μειώνοντας το εύρος της κίνησής σας στο μισό. Ωστόσο, διατηρήστε την ταχύτητα της κίνησης για να κρατάτε τους γλουτούς να κουνιούνται.
- Δεν φαίνεται να κουνάτε τους γοφούς σας, αλλά ο γλουτός σας μοιάζει να τρέμει.
- Ισιώστε τα γόνατά σας καθώς εκτελείτε αυτήν την κίνηση.
Βήμα 5. Γείρετε μπροστά
Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και γείρετε προς τα εμπρός ενώ ισιώνετε την πλάτη σας έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει γωνία 90 ° με τα πόδια σας. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τους γοφούς σας με ένα όχι πολύ μεγάλο εύρος κίνησης. Κουνήστε ή περιστρέψτε τους γοφούς σας γρήγορα συνεχώς. Κάντε αυτή την κίνηση όσο θέλετε.
Μην αφήνετε τα χέρια σας να κρέμονται. Λυγίστε τους αγκώνες σας κατά 90 °, έτσι ώστε τα χέρια σας να μην μοιάζουν με σχοινιά που κρέμονται όταν κάνετε κούνημα
Συμβουλές
- Ο χορός φαίνεται πιο όμορφος και ενδιαφέρον όταν συνοδεύεται από ένα αγαπημένο τραγούδι. Επιλέξτε ένα τραγούδι που είναι εύκολο να ακολουθηθεί και σας κάνει να θέλετε να χορέψετε. Οι λατινικοί ρυθμοί και η χιπ-χοπ μουσική είναι συνήθως κατάλληλες ως συνοδεία λαϊκών σέικ.
- Κινηθείτε φυσικά ενώ διασκεδάζετε.
- Χαλαρώστε τους μυς σε όλο το σώμα, έτσι ώστε η ταλάντευση των γλουτών να φαίνεται φυσική. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας καθώς χορεύετε για να διατηρήσετε το σώμα σας σταθερό.
- Πρακτική στον καθρέφτη, ώστε να μπορείτε να καθορίσετε τι λειτουργεί και τι όχι.
Προειδοποίηση
- Ακόμα και με την εξάσκηση, δεν μπορούν όλοι να κάνουν ένα λάφυρο. Αν το κάνετε, μην κοπανάτε τον εαυτό σας.
- Συνηθίστε να τεντώνετε τους μυς πριν χορέψετε με γρήγορες κινήσεις. Όπως και με την άσκηση, μπορείτε να διαστρέψετε ή να τραυματίσετε τους μυς σας αν χορέψετε αμέσως πριν τεντωθείτε.
