Οι χορευτές Break Break που είναι έμπειροι στην εκτέλεση της κίνησης "worm" είναι σε θέση να εμφανίζουν αξιοθέατα που προκαλούν θαυμασμό σε πάρτι ή σε δημόσιους χώρους. Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε αυτήν την κίνηση, αφιερώστε χρόνο για εξάσκηση κάνοντας μια σειρά κινήσεων σύμφωνα με τις παρακάτω οδηγίες. Βρείτε ένα μέρος για να εξασκηθείτε που είναι ευρύχωρο και έχει μαλακή επιφάνεια. Μπορείτε να δείξετε την ικανότητα να χορεύετε «σκουλήκι» εάν έχετε κατακτήσει καλά αυτήν την κίνηση.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Πραγματοποίηση αρχικών κινήσεων
Βήμα 1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε μια μαλακή επιφάνεια
Βρείτε ένα μέρος για να εξασκηθείτε που είναι ευρύχωρο, ώστε να μπορείτε να κινείστε ελεύθερα. Βεβαιωθείτε ότι ασκείστε σε μια περιοχή με μαλακή επιφάνεια, όπως σε δάπεδο με μοκέτα, σε γκαζόν ή σε στούντιο χορού με στρώμα από αφρώδες ελαστικό.
Βήμα 2. Λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω
Όταν ξαπλώνετε στο στομάχι σας, βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Μην ισιώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τραβήξτε τα πέλματα των ποδιών προς τα γόνατα έτσι ώστε να είστε στις μύτες των ποδιών ενώ στηρίζεστε στα δάχτυλα των ποδιών.
Φορέστε αθλητικά παπούτσια ενώ κάνετε την κίνηση του σκουληκιού για να δώσετε στα δάχτυλά σας καλή υποστήριξη καθώς πιέζετε προς τα κάτω στο πάτωμα και προσγειώνεστε
Βήμα 3. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας
Ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας όπως θέλετε να κάνετε μια ώθηση προς τα πάνω. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει τις παλάμες σας άνετα στο πάτωμα στη σωστή θέση, καθώς θα χρειαστεί να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος με τα χέρια σας ενώ χορεύετε.
Βήμα 4. Πετάξτε και τα δύο πόδια προς τα πάνω ενώ ακουμπάτε και στις δύο παλάμες
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ρίξει τα πόδια σας προς τα πάνω με τη μέγιστη δύναμη γιατί αυτή είναι η ώρα να δημιουργήσετε ορμή. Πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σταθερά στο πάτωμα και στη συνέχεια ρίξτε και τα δύο πόδια προς τα πάνω ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας. Προσπαθήστε να σηκώσετε τα πέλματα των ποδιών όσο το δυνατόν ψηλότερα μέχρι να είναι κάθετα πάνω από τη μέση.
- Φέρτε τα πόδια σας μαζί και πιέστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα ταυτόχρονα. Τα πόδια σας πρέπει να πιέζονται μεταξύ τους από τα πέλματα στους μηρούς καθώς εκτελείτε την κίνηση του σκουληκιού.
- Πρέπει να κρατήσετε τα πόδια σας ενωμένα έτσι ώστε τα πόδια σας να ανασηκωθούν πλήρως, όχι μόνο από τα γόνατα και κάτω. Προσπαθήστε να σηκώσετε τους μηρούς και τους γοφούς σας από το πάτωμα καθώς κινείστε προς τα εμπρός.
Μέρος 2 από 3: Φινίρισμα και Επανάληψη Σκουληκιών. Κινήσεις
Βήμα 1. Τυλίξτε την πλάτη σας προς τα πίσω και περιστρέψτε το σώμα σας προς τα εμπρός ενώ στηρίζεστε στο στομάχι σας
Όταν πετάτε τα πόδια σας προς τα πάνω, το σώμα σας θα κουνιέται προς τα εμπρός καθώς αγκυρώνετε την πλάτη σας προς τα πίσω. Πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας για να μην χτυπήσει το πηγούνι σας στο πάτωμα. Όταν τα πόδια σας είναι πεταμένα, το βάρος σας είναι σχεδόν εξ ολοκλήρου στο στήθος σας εάν χρησιμοποιείτε τη σωστή τεχνική όταν κουνιέστε προς τα εμπρός.
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα εάν θέλετε να κάνετε την πρώτη κίνηση. Όταν ξεκινάτε τη δεύτερη κίνηση, οι παλάμες σας πρέπει να είναι ελαφρώς μακριά από το πάτωμα, επειδή η πρώτη κίνηση τελειώνει σπρώχνοντας το πάνω μέρος του σώματος σας προς τα πάνω
Βήμα 2. Ισιώστε και τα δύο πόδια
Ενώ κάνετε αυτό το βήμα, πρέπει να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Μόλις πετάξετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, έτσι ώστε το βάρος σας να στηρίζεται στο στήθος και τις παλάμες σας, προσπαθήστε να ισιώσετε τα πόδια σας καθώς μετακινείτε τα πόδια σας προς τα κάτω στο πάτωμα.
Καθώς τα πόδια σας είναι ίσια, χρησιμοποιήστε τη δύναμη των χεριών σας για να σπρώξετε το πάνω μέρος του σώματος σας πιέζοντας σταθερά τις παλάμες σας στο πάτωμα. Αυτή η κίνηση κάνει το βάρος να μετακινείται στα πόδια
Βήμα 3. Σπρώξτε το πάνω μέρος του σώματος σας προς τα πάνω καθώς ισιώνετε τα πόδια σας
Πρέπει να δώσετε πολλή ενέργεια σε αυτό το βήμα. Καθώς τα πόδια σας κινούνται προς τα κάτω, σπρώξτε το πάνω μέρος του σώματος σας μακριά από το πάτωμα. Για αρχάριους, αυτό το βήμα πρέπει να κατακτηθεί όσο το δυνατόν καλύτερα, ώστε να μπορείτε να κάνετε σωστά την κίνηση των σκουληκιών.
Για να μπορείτε να σπρώξετε το πάνω μέρος του σώματος και με τις δύο παλάμες, κάντε push ups κάθε μέρα για να αυξήσετε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος και του βραχίονα
Βήμα 4. Σηκώστε τους γλουτούς σας αφού ισιώσετε τα πόδια σας
Μόλις τα πόδια σας είναι ίσια, λυγίστε προς τα εμπρός ξεκινώντας από τη μέση σαν να κάνατε καθισμένα κοιτάζοντας το πάτωμα για να σηκώσετε τους γλουτούς σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ίσια για να προσγειωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να στηρίξετε όταν τα πόδια σας αγγίζουν το πάτωμα
Η τελευταία θέση στο προηγούμενο βήμα, το σώμα αιωρείται πάνω από το πάτωμα με τις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών να αγγίζουν σχεδόν το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι το πρώτο σας δάχτυλο αγγίζει το πάτωμα καθώς προσγειώνεστε και στη συνέχεια προετοιμαστείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση χαμηλώνοντας τα γόνατά σας.
Βήμα 6. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση ρίχνοντας και τα δύο πόδια προς τα πάνω ενώ κουνιέστε προς τα εμπρός
Ισιώστε όταν τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το πάτωμα και καμπυλώνετε την πλάτη σας καθώς το σώμα σας πλησιάζει στο πάτωμα. Γυρίστε το σώμα σας προς τα εμπρός έτσι ώστε να είστε πίσω στο πάτωμα, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών, τα γόνατα, τους μηρούς, το στομάχι, το στήθος, τις παλάμες.
- Πετάξτε ξανά τα πόδια σας όπως κάνατε νωρίτερα, ενώ αγκυρώνετε την πλάτη σας, έτσι ώστε να κουνιέστε προς τα εμπρός.
- Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση όπως θέλετε. Η κίνηση του σκουληκιού είναι πιο εύκολο να κυριαρχήσει αν το κάνετε ξανά και ξανά χωρίς να σπάσετε. Επιπλέον, οι κινήσεις σας μοιάζουν πολύ με σκουλήκι που περπατά.
- Μην τα παρατάτε μόλις μάθετε το σύνολο των βημάτων που πρέπει να μάθετε. Αφήστε το σώμα να κινηθεί σύμφωνα με τις παραπάνω οδηγίες και εξασκηθείτε επιμελώς.
Μέρος 3 από 3: Εξάσκηση σκουληκιών
Βήμα 1. Βρείτε ένα μέρος για να εξασκηθείτε που είναι ευρύχωρο και έχει μαλακή επιφάνεια
Για να αποφύγετε τα χτυπήματα ή τους μώλωπες ενώ μαθαίνετε να κάνετε σκουλήκια, βεβαιωθείτε ότι εξασκείστε σε χώρο με λιγότερα έπιπλα, σε στούντιο χορού με στρώμα από αφρώδες ελαστικό ή σε γήπεδο χωρίς γρασίδι.
Εάν εμφανίσετε σοβαρούς μώλωπες κατά τις πρώτες συνεδρίες, περιμένετε να αναρρώσει πριν ξαναπροπονηθείτε
Βήμα 2. Ζητήστε από κάποιον βίντεο που εξασκείτε ως μέσο βελτίωσης
Βρείτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που είναι πρόθυμος να βιντεοσκοπήσει τις κινήσεις του σκουληκιού σας, ώστε να μπορείτε να δείτε και να αξιολογήσετε. Δώστε προσοχή στις κινήσεις που δεν είναι καλές και μετά προσπαθήστε να τις διορθώσετε.
Εάν δεν θέλετε το βίντεό σας να δημοσιοποιηθεί, υπενθυμίστε στα άτομα που σας βοηθούν να μην το ανεβάσετε στο διαδίκτυο
Βήμα 3. Αναδείξτε τις ικανότητές σας σε ένα πάρτι ή σε μια κοινότητα χορευτών break dance
Εάν μπορείτε ήδη να κάνετε καλά την κίνηση των σκουληκιών, τολμήστε να χορέψετε μπροστά σε ένα κοινό. Οι φίλοι σας θα εντυπωσιαστούν ότι μπορείτε να εκτελέσετε δύσκολες κινήσεις αφού προπονηθείτε μόνοι σας. Ποιος ξέρει, θα είναι πρόθυμοι να παρέχουν πληροφορίες για βελτίωση ή να διδάξουν άλλες κινήσεις που μπορούν να γίνουν μαζί.
