Η φωτογραφική μνήμη, ή η ειδική μνήμη, είναι η ικανότητα να θυμόμαστε εικόνες, ονόματα, λέξεις και αριθμούς με μεγάλη ακρίβεια. Η ειδική μνήμη είναι έμφυτη, δεν υπάρχει τρόπος να την αποκτήσετε. Ωστόσο, μην ανησυχείτε. Ενώ δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να έχει πραγματική φωτογραφική μνήμη, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να θυμάστε πληροφορίες. Παιχνίδια, δραστηριότητες, στρατηγικές και αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Εκπαιδεύστε τη μνήμη σας για να είναι πιο ακριβής
Βήμα 1. Πραγματοποιήστε ένα τεστ δοκιμής μνήμης
Για να ελέγξετε αν έχετε ειδική (φωτογραφική) μνήμη, κάντε μια βασική δοκιμή. Κοιτάξτε δύο παρόμοιες εικόνες και προσπαθήστε να στοιβάξετε τις δύο εικόνες μαζί. Μπορείτε να κάνετε αυτό το τεστ online μέσω του Πανεπιστημίου της Αϊόβα. Εάν θέλετε, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη πιστοποιημένου τεστ.
Αν αποδειχτεί ότι δεν έχετε ειδική μνήμη, δεν πειράζει. Αυτό το τεστ είναι ακόμα εξαιρετικό για την εκπαίδευση του εγκεφάλου και την ενίσχυση της μνήμης
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε συσχετίσεις εικόνας
Ένας τρόπος για να σας βοηθήσει να θυμηθείτε κάτι, όπως τον τίτλο ενός βιβλίου ή το πού να βάλετε ένα κλειδί, είναι να απεικονίσετε το αντικείμενο. Για παράδειγμα, εάν το αντικείμενο είναι ένα βιβλίο που ονομάζεται "Θερμοκήπιο", οπτικοποιήστε πώς μοιάζει με ένα θερμοκήπιο. Αποτυπώνοντας μια εικόνα στο μυαλό σας, μπορείτε να θυμηθείτε τον τίτλο του βιβλίου αργότερα.
Ομοίως, αν βάλετε τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας στο τραπέζι της κουζίνας, δοκιμάστε να φανταστείτε ότι τα κλειδιά κάνουν κάτι ανόητο στην κουζίνα, όπως το μαγείρεμα ή το φαγητό φρούτων σε ένα πιάτο με φρούτα. Την επόμενη φορά που θα αναζητήσετε το κλειδί, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα ξεχάσετε τη γελοία εικόνα που έχετε δημιουργήσει στο κεφάλι σας
Βήμα 3. Επαναλάβετε το όνομα
Πολλοί δυσκολεύονται να θυμηθούν το όνομα ενός νέου ατόμου ακόμη και 30 δευτερόλεπτα μετά την εισαγωγή. Αυτό συμβαίνει επειδή τείνουμε να επικεντρωνόμαστε περισσότερο στον εαυτό μας (εμφάνιση, είμαστε ευγενικοί κ.λπ.) Αυτό είναι ιδιαίτερα δύσκολο αν σας γνωρίσουν πολλά άτομα ταυτόχρονα.
- Ένας τρόπος για να ξεπεραστεί αυτό είναι να επαναλάβετε το όνομα του ατόμου αφού εξοικειωθείτε. Για παράδειγμα, "Χαίρομαι που σε γνωρίζω, Σαμ". Εάν δεν μπορείτε να ακούσετε το όνομα καθαρά ή δεν μπορείτε να το προφέρετε, ρωτήστε απευθείας για να μην χρειαστεί να το ξαναρωτήσετε αργότερα.
- Ένας άλλος τρόπος για να θυμάστε ονόματα είναι να συνδέσετε το νέο όνομα με έναν γνωστό σας που έχει επίσης αυτό το όνομα. Εάν δεν γνωρίζετε κανέναν με το ίδιο όνομα, σκεφτείτε έναν χαρακτήρα βιβλίου ή ταινίας. Οι ενώσεις όπως αυτές μπορούν να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε ονόματα.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο "chunking" για να θυμηθείτε
Το Chunking είναι ένας ψυχολογικός όρος για μια τεχνική διατήρησης μνήμης που ομαδοποιεί αριθμούς, λέξεις ή αντικείμενα σε μια ενιαία λίστα για εύκολη ανάκληση.
- Αν θέλετε να θυμάστε τα περιεχόμενα μιας λίστας αγορών, δοκιμάστε να τα ομαδοποιήσετε σε κατηγορίες όπως φρούτα, λαχανικά, κατεψυγμένα τρόφιμα, μπαχαρικά, κρέατα κ.
- Or, χωρίστε τη λίστα αγορών σε πιάτα. Για παράδειγμα, ομαδοποιήστε μαρούλι, ντομάτες, αγγούρια, κατσικίσιο τυρί και ξύδι σε ένα κομμάτι που ονομάζεται "συστατικό μαρούλι".
- Η ίδια τεχνική μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να χωρίσει έναν αριθμό σε μικρότερα μέρη. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν πρέπει να θυμάστε αριθμούς πιστωτικών καρτών, αριθμούς ασφάλισης ή αριθμούς τηλεφώνου. Για παράδειγμα, αντί να θυμάστε την ακολουθία 77896526, χωρίστε την σε 77-896-526. Θα το θυμάστε καλύτερα αν το μοιραστείτε έτσι.
Βήμα 5. Ελαχιστοποιήστε τους περισπασμούς
Για πολλούς ανθρώπους, το να ξεχνάμε δεν είναι θέμα μνήμης, αλλά είναι τόσο περισπασμένο που δεν μπορούν να μάθουν αποτελεσματικά νέες πληροφορίες. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να μην κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Εστιάστε όλη την προσοχή σας στην ολοκλήρωση των δραστηριοτήτων μία προς μία. Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να ολοκληρώσετε πολλές εργασίες ταυτόχρονα για να εξοικονομήσετε χρόνο, θα μπορείτε να θυμάστε καλύτερα τις πληροφορίες εάν κάνετε εναλλαγή. Μακροπρόθεσμα, αυτή η μέθοδος θα εξοικονομήσει χρόνο.
Μέρος 2 από 4: Να θυμάστε ό, τι διαβάστηκε
Βήμα 1. Διαβάστε με συγκεκριμένο σκοπό
Εάν θέλετε να θυμάστε πληροφορίες, πρέπει να ξέρετε γιατί τις διαβάζετε. Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε, "Πρέπει να διαβάσω αυτό το εγχειρίδιο για να ξέρω πώς να χρησιμοποιώ μια χύτρα ταχύτητας", που θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε τις πληροφορίες.
Αυτός ο στόχος μπορεί να είναι οτιδήποτε. Οι λόγοι σας μπορεί να είναι απλοί, όπως "πρέπει να θυμηθώ την αιτία του πολέμου του Ντιπονέγκορο για να περάσω το τεστ ιστορίας!" Οι στόχοι θα βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να θυμηθεί γιατί διαβάζετε και θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε πληροφορίες
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε συσχετίσεις για να κατηγοριοποιήσετε τις ενδείξεις
Προσπαθήστε να συνδέσετε αυτό που διαβάζετε με άλλα μέρη του βιβλίου, του κεφαλαίου ή του άρθρου. Μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτούμε τη γενική διάταξη της ανάγνωσης και να διαχωρίσουμε νοητικά τις πληροφορίες σε περιγράμματα.
Για παράδειγμα, σε ένα κεφάλαιο για τον πόλεμο του Ντιπονέγκο, όταν διαβάζετε για τον Ντάεντελς, μπορείτε να το συσχετίσετε με την ενότητα του κεφαλαίου που αναλύει το υπόβαθρο του πολέμου
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην οπτικοποίηση για να δημιουργήσετε ζωντανές αναμνήσεις
Η δημιουργία μιας διανοητικής εικόνας της ανάγνωσης είναι πολύ χρήσιμη στη μνήμη των πληροφοριών. Αν διαβάζετε πώς να φτιάξετε μια πίτα, σχεδιάστε κάθε μέρος. Φανταστείτε τα συστατικά, το δέρμα, τη γέμιση και το κέικ αφού τελειώσει.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε σε αυτά που διαβάζετε
Αποφύγετε την προσοχή σε άλλα πράγματα. Η πολλαπλή εργασία θα αυξήσει τις πιθανότητες να μην θυμάστε πληροφορίες. Αντ 'αυτού, εστιάστε την ένταση της προσοχής σας στο διάβασμα και αγνοήστε οτιδήποτε άλλο.
Μην βλέπετε τηλεόραση ή συνομιλείτε ενώ διαβάζετε κάτι που θέλετε να θυμάστε
Μέρος 3 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Δώστε προτεραιότητα στη χαλάρωση
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος και το άγχος. Αφιερώστε χρόνο κάνοντας δραστηριότητες που σας αρέσουν, ειδικά υπαίθριες δραστηριότητες. Επιλέξτε δραστηριότητες που προάγουν την προσοχή, όπως η γιόγκα ή το τάι τσι.
Ένας άλλος τρόπος για τη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης είναι η συχνότερη κοινωνικοποίηση. Απευθυνθείτε σε φίλους, οικογένεια και αγαπημένα πρόσωπα και μην βασίζεστε πολύ στις δικές σας σκέψεις
Βήμα 2. Παίξτε παιχνίδια και κάντε παζλ για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο
Ο εγκέφαλος είναι σαν τους μυς του σώματος. Όσο πιο συχνά προπονείστε, τόσο καλύτερη θα είναι η απόδοσή σας. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι είναι τόσο καθηλωμένοι στην καθημερινότητά τους που μπορούν να ασχοληθούν με δραστηριότητες με τον εγκέφαλό τους να δουλεύει στον αυτόματο πιλότο. Έτσι, προσπαθήστε να κάνετε κάποιες δραστηριότητες τόνωσης του εγκεφάλου την εβδομάδα.
Κάντε σταυρόλεξα ως διανοητική άσκηση
Βήμα 3. Διαβάστε κάτι κάθε μέρα
Η εκμάθηση νέων πληροφοριών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει το διάβασμα, προσπαθήστε να διαβάζετε κάθε μέρα έστω και λίγο. Επιλέξτε ένα βιβλίο που σας ενδιαφέρει και δεσμευτείτε να διαβάσετε ένα κεφάλαιο ή ακόμα και μόλις 5 σελίδες την ημέρα. Οποιοδήποτε είδος δεν έχει σημασία, μπορείτε να διαβάσετε μυθοπλασία ή μη.
Διαβάστε την εφημερίδα για να παρακολουθείτε τα τελευταία γεγονότα. Θα εκπαιδεύσει επίσης τον εγκέφαλο
Βήμα 4. Μάθετε κάτι νέο για να ανανεώσετε τον εγκέφαλό σας
Εκτός από το διάβασμα, μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας μαθαίνοντας νέες δεξιότητες. Μπορείτε να μελετήσετε ένα συγκεκριμένο θέμα ή να δοκιμάσετε ένα νέο χόμπι ή άθλημα. Επιλέξτε μια ικανότητα που σας ενδιαφέρει.
- Μάθετε μια νέα γλώσσα ή μουσικό όργανο.
- Εγγραφείτε για ένα μάθημα.
Βήμα 5. Ασκηθείτε πιο συχνά
Η φυσική δραστηριότητα αυξάνει τη ροή του αίματος σε όλα τα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη μεταφορά οξυγόνου και βασικών θρεπτικών συστατικών στον εγκέφαλο, ώστε να αποδίδει καλύτερα. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα.
- Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε άσκηση ομοιόμορφα όλη την εβδομάδα, έτσι ώστε η ροή του αίματος στον εγκέφαλο να αυξάνεται τακτικά. Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε εκ προθέσεως, κάντε τουλάχιστον χρόνο για ένα γρήγορο περπάτημα 10 λεπτών.
- Κάντε μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να αυξήσετε την κινητικότητα, όπως να ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
Μέρος 4 από 4: Επιλογή τροφίμων που βοηθούν τη μνήμη
Βήμα 1. Τρώτε πολλά Ωμέγα-3
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι εξαιρετικά για τη γενική υγεία του εγκεφάλου και έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν τη μνήμη. Προσπαθήστε να τρώτε ψάρια αρκετές φορές την εβδομάδα. Καλές επιλογές είναι ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες. Δοκιμάστε να ψήσετε ή να ψήσετε στη σχάρα τα ψάρια για να μεγιστοποιήσετε τη θρεπτική του αξία.
Εάν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, μιλήστε με το γιατρό σας για να το αντικαταστήσετε με συμπληρώματα ιχθυελαίου
Βήμα 2. Φάτε μερικές μερίδες λαχανικών
Η οδηγία είναι να τρώτε 3-5 μερίδες λαχανικών κάθε μέρα. Τα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο και τα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο είναι χρήσιμα. Δοκιμάστε να φάτε λάχανο μαρούλι ή σοταρισμένο μπρόκολο και σολομό.
Βήμα 3. Αυξήστε την κατανάλωση καρυδιών
Αυτά τα φασόλια μπορούν να βελτιώσουν την κατανόηση. Μπορείτε να φάτε μια χούφτα καρύδια ως σνακ. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε καρύδια σε γιαούρτι ή μαρούλι.
Τα καρύδια είναι επίσης καλά για την καρδιά και αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης
Βήμα 4. Τρώτε τακτικά μούρα και κεράσια
Αυτά τα φρούτα μπορούν να ενισχύσουν τη μνήμη. Προσθέστε βατόμουρα στο πλιγούρι βρώμης του πρωινού σας ή φάτε φρέσκα κεράσια ως απογευματινό σνακ.
Τα κατεψυγμένα μούρα περιέχουν επίσης θρεπτικά συστατικά, παρακαλώ ετοιμάστε τα σε απόθεμα
Βήμα 5. Περιορίστε τα αλκοολούχα ποτά
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να εμποδίσει τους βασικούς υποδοχείς στον εγκέφαλο που απαιτούνται για τη διατήρηση της μνήμης και μπορεί να απελευθερώσει στεροειδή που παρεμβαίνουν στη μάθηση και τη μνήμη. Ωστόσο, υπάρχουν ενδείξεις ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί πραγματικά να προστατεύσει τη μακροπρόθεσμη μνήμη. Μπορεί να είναι ασφαλές να καταναλώνετε 1-2 ποτήρια κρασί την ημέρα.
Ρωτήστε το γιατρό τη σωστή ποσότητα κατανάλωσης για εσάς
Συμβουλές
- Δοκιμάστε διαφορετικές στρατηγικές για να βρείτε έναν τρόπο που λειτουργεί. Μην φοβάστε να είστε δημιουργικοί.
- Εάν έχετε έντονο άγχος ή κατάθλιψη, μιλήστε με το γιατρό σας πριν διαγνώσετε ή δοκιμάσετε αυτοθεραπεία.
