Οι ενδορφίνες είναι τα φυσικά οπιούχα του σώματος, που λειτουργούν για να ανακουφίσουν το άγχος και να αυξήσουν τα συναισθήματα ευχαρίστησης. Είναι γνωστό ότι η άσκηση μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες, χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που προκαλούν συναισθήματα ευτυχίας, ακόμη και ευφορίας. Αλλά η άσκηση δεν είναι ο μόνος τρόπος για να απελευθερώσετε ενδορφίνες. Το χαμόγελο, η κατανάλωση ορισμένων τροφών, ακόμη και το κουτσομπολιό, δίνουν επίσης τα ίδια αποτελέσματα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι χρήσης της ενδορφίνης για να εξαφανιστούν τα προβλήματα της ζωής μας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Απελευθέρωση ενδορφινών με τροφή
Βήμα 1. Φάτε ένα κομμάτι σοκολάτας
Έχετε παρατηρήσει ποτέ γιατί η κατανάλωση σοκολάτας βελτιώνει το πώς αισθάνεστε όταν αισθάνεστε άβολα; Αυτό συμβαίνει επειδή η σοκολάτα απελευθερώνει ενδορφίνες που σας ηρεμούν. Η σοκολάτα περιέχει ενδορφίνες ανανδαμίδη που έχει το ίδιο αποτέλεσμα με τη μαριχουάνα, αλλά οι επιπτώσεις της σοκολάτας δεν είναι επιβλαβείς.
- Επιλέξτε μαύρη σοκολάτα, γιατί είναι φτιαγμένη από πραγματική σοκολάτα και δεν περιέχει πολλή ζάχαρη και άλλα πρόσθετα που ουσιαστικά δεν έχουν καμία επίδραση στις ενδορφίνες.
- Μην τρως τόσο πολύ. Είναι καλύτερα αν φέρετε μια σοκολάτα και φάτε ένα κομμάτι όταν χρειάζεστε ώθηση.
Βήμα 2. Φάτε τσίλι
Το πιπέρι καγιέν, το πράσινο τσίλι, το κόκκινο τσίλι και όλες οι καυτερές πιπεριές τσίλι περιέχουν καψαϊκίνη που μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες. Δοκιμάστε να φάτε ένα κομμάτι ωμό τσίλι. Όταν η πικάντικη γεύση υποχωρήσει, θα νιώσετε ένα είδος ευφορίας. Εάν δεν θέλετε να δοκιμάσετε πικάντικα για να πάρετε τα οφέλη της καψαϊκίνης, πασπαλίστε λίγο πιπέρι σε σκόνη στο φαγητό σας για έναν πιο ήπιο τρόπο να ανεβάσετε τη διάθεσή σας.
Βήμα 3. Τρώτε άνετα φαγητά
Η κατανάλωση ζυμαρικών με τυρί, παγωτό ή άλλα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες θα απελευθερώσει ενδορφίνες. Οι άνθρωποι επιλέγουν αυτό το φαγητό όταν βρίσκονται υπό στρες γιατί μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
- Μπορείτε να απολαύσετε αυτά τα τρόφιμα χωρίς να σπάσετε τη δίαιτα. Δοκιμάστε ένα μπολ πλιγούρι βρώμης με λίγο μέλι και γάλα, ή ένα πιάτο φασόλια και ρύζι. Θα έχετε τα οφέλη των υδατανθράκων χωρίς να χρειάζεται να αποδεχτείτε τις συνέπειες της κατανάλωσης εξευγενισμένων υδατανθράκων.
- Για να αυξήσετε περαιτέρω τη διάθεσή σας, δοκιμάστε να αναμίξετε δύο διεγερτικά ενδορφίνης μαζί. Πασπαλίστε φέτες σοκολάτας σε πλιγούρι βρώμης ή καυτερές πιπεριές σε ζυμαρικά.
Βήμα 4. Πιείτε ginseng
Αυτό το φυτό έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών. Το τζίνσενγκ είναι μια δημοφιλής επιλογή μεταξύ αθλητών που θέλουν να επωφεληθούν πλήρως από τις ενδορφίνες που απελευθερώνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε συμπληρώματα ginseng στην καθημερινή σας πρόσληψη.
Βήμα 5. Μυρίστε το εκχύλισμα βανίλιας
Η μυρωδιά της βανίλιας έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών. Προσπαθήστε να προσθέσετε μια σταγόνα βανίλια στον καφέ σας ή να αναμίξετε λίγο από αυτό σε γιαούρτι. Η μυρωδιά, όχι η γεύση, επηρεάζει τις ενδορφίνες, οπότε φροντίστε να πάρετε μια βαθιά ανάσα.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε τα ίδια οφέλη εισπνέοντας το άρωμα κεριών, λοσιόν ή αιθέριων ελαίων με άρωμα βανίλιας.
- Η λεβάντα έχει επίσης τα ίδια οφέλη και έχει αποδειχθεί ότι διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών.
Μέθοδος 2 από 3: Απελευθέρωση ενδορφινών με κοινωνική σύνδεση
Βήμα 1. Βρείτε περισσότερους λόγους για να γελάσετε
Αυτός είναι ένας γρήγορος, καθημερινός τρόπος για να δώσετε στον εαυτό σας ενδορφίνες. Το γέλιο διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών και σας κάνει γρήγορα να νιώσετε καλά. Το γέλιο μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να έχει πολλά σωματικά και ψυχικά οφέλη.
- Το γέλιο έχει τόσο θεραπευτικά οφέλη που οι άνθρωποι εξασκούν «θεραπεία γέλιου» για να μπορούν να γελούν υγιεινά όσο πιο συχνά γίνεται.
- Το να μοιράζεστε αστεία με φίλους ή να βρίσκετε κάτι αστείο είναι υπέροχοι τρόποι για να επωφεληθείτε από το γέλιο. Γελάστε δυνατά μέχρι να το νιώσετε στο στομάχι σας και σε όλο σας το σώμα.
Βήμα 2. Χαμογελάστε, αλλά βεβαιωθείτε ότι πραγματικά χαμογελάτε
Ένα αληθινό χαμόγελο, που ονομάζεται χαμόγελο Duchenne, έχει ως αποτέλεσμα την παραγωγή ενδορφινών που ενισχύουν τη διάθεση. Ένα χαμόγελο Duchenne είναι ένα χαμόγελο που επηρεάζει όλα τα μέρη του προσώπου σας, συμπεριλαμβανομένων των ματιών σας. Είναι αδύνατο να παραποιήσετε αυτό το χαμόγελο και συμβαίνει μόνο όταν αισθάνεστε πραγματικά ευτυχισμένοι.
- Ένα χαμόγελο που κινεί μόνο το στόμα και δεν φτάνει στα μάτια, δεν έχει το ίδιο ευεργετικό αποτέλεσμα.
- Για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας με ένα χαμόγελο, δοκιμάστε να δείτε φωτογραφίες που σας κάνουν να χαμογελάτε ή να μιλήσετε με άτομα που σας κάνουν ευτυχισμένους.
Βήμα 3. Ασχοληθείτε με τα κουτσομπολιά
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το κουτσομπολιό διεγείρει το κέντρο ευχαρίστησης στον εγκέφαλο και απελευθερώνει ενδορφίνες. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι επειδή είμαστε κοινωνικά πλάσματα και χρησιμοποιούμε τα κουτσομπολιά ως τρόπο να παραμείνουμε συνδεδεμένοι, επωφελούμαστε από το κουτσομπολιό και τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου. Μαζευτείτε με άλλους ανθρώπους και μιλήστε για φίλους και συγγενείς.
Να θυμάστε ότι κουτσομπολιά σημαίνει να μιλάτε για άλλους ανθρώπους, αλλά όχι απαραίτητα με αρνητικό τρόπο. Μπορείτε να συζητήσετε με τη μητέρα σας για το τι έκανε η αδερφή σας πρόσφατα ή να αστειευτείτε για τον παλιομοδίτικο θείο σας. Εκτός από τη βελτίωση της διάθεσής σας, είναι επίσης ένας τρόπος για να ενισχύσετε τους οικογενειακούς δεσμούς
Βήμα 4. Να είστε ανοιχτοί στην αγάπη
Η αίσθηση της ευχαρίστησης στην καρδιά σας όταν το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι κοντά είναι αποτέλεσμα της απελευθέρωσης ενδορφινών. Η προσθήκη περισσότερης αγάπης στη ζωή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε το επίπεδο ευτυχίας σας. Αυτό δεν είναι κάτι που συμβαίνει απλά, γιατί η αγάπη χρειάζεται χρόνο για να ανθίσει, αλλά αν χτίσετε μια πιο στενή σχέση τότε θα ωφεληθείτε. Αυτό ισχύει είτε για ρομαντική αγάπη είτε για πλατωνική αγάπη.
Βήμα 5. Κάντε σεξ πιο συχνά
Το σεξ με κάποιον απελευθερώνει ενδορφίνες που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι. Έχετε έναν συνδυασμό αγάπης συν σωματικής επαφής και ορμής ενδορφινών από οργασμό. Το σεξ θα αυξήσει την ευτυχία σας γρήγορα.
Μπορείτε επίσης να πετύχετε οργασμό μόνοι σας. Όταν έχετε οργασμό, οι ενδορφίνες απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματός σας και βελτιώνουν αμέσως τη διάθεσή σας
Μέθοδος 3 από 3: Απελευθέρωση ενδορφινών με άσκηση
Βήμα 1. Κάντε οποιοδήποτε είδος άσκησης
Αυτός είναι ένας γρήγορος, αποτελεσματικός και μακράς διάρκειας τρόπος αύξησης της παραγωγής ενδορφίνης. Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης μπορεί να κάνει τις ενδορφίνες να απελευθερωθούν στην κυκλοφορία του αίματος, αρκετά για να βελτιώσουν τη διάθεση. Ακριβώς όπως οι μαραθωνοδρόμοι αισθάνονται «ευφορικά» όταν τρέχουν και αυτό τους αρκεί για ανταμοιβή, δεν χρειάζεται να είσαι έμπειρος αθλητής για να αποκομίσεις τα οφέλη της άσκησης. Μπορείτε να απελευθερώσετε ενδορφίνες κάνοντας τις ακόλουθες δραστηριότητες:
- Περπατήστε, κολυμπήστε, περπατήστε ή κάντε τζόκινγκ
- Ομαδικά αθλήματα όπως το σόφτμπολ, το μπάσκετ και το ποδόσφαιρο
- Κηπουρική, περιποίηση της αυλής ή καθαρισμός του σπιτιού
Βήμα 2. Δοκιμάστε ένα μάθημα ομαδικής άσκησης
Ο συνδυασμός σωματικής δραστηριότητας και κοινωνικοποίησης μπορεί να διεγείρει την παραγωγή επιπλέον ενδορφινών. Όταν κάνετε κάτι σε μια ομάδα, το ενεργειακό σας επίπεδο είναι υψηλότερο, επομένως απελευθερώνονται περισσότερες ενδορφίνες. Δοκιμάστε να εγγραφείτε σε μια ομαδική τάξη για μία από τις ακόλουθες δραστηριότητες:
- Όλα τα είδη χορού
- Ζούμπα
- Kickboxing, καράτε ή άλλες πολεμικές τέχνες
- Πιλάτες ή γιόγκα
Βήμα 3. Δοκιμάστε μια δραστηριότητα που αψηφά τον θάνατο
Για μια πραγματική σκανδάλη, δοκιμάστε δραστηριότητες που απαιτούν να "πολεμήσετε ή να φύγετε". Ενώ αυτές οι δραστηριότητες που αψηφούν τον θάνατο δεν είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα, μπορείτε να τις δοκιμάσετε όταν χρειάζεστε μια νέα, συναρπαστική δραστηριότητα. Εδώ είναι μερικές δραστηριότητες που αψηφούν τον θάνατο που μπορούν να σας κρατήσουν κίνητρα:
- Αλεξιπτωτισμό ελευθέρας πτώσεως
- Μπάντζι τζάμπινγκ
- Αλεξίπτωτο πλαγιάς
- τρενάκι
Συμβουλές
- Η ευτυχία δεν έχει όρια. Θα εκπλαγείτε να το συνειδητοποιήσετε. Κρατήστε το χαμόγελο.
- Κάντε καλές πράξεις. Αντί να περνάτε χρόνο στη θλίψη, κάντε κάτι για το οποίο η οικογένειά σας μπορεί να είναι υπερήφανη. Θα κάνετε τον εαυτό σας και τους άλλους να νιώσουν καλά.
- Χαρίστε στον εαυτό σας ένα φανταχτερό εστιατόριο και παραγγείλετε φαγητό που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ.
