Είχατε ποτέ πόνο στον αυχένα που φαινόταν σχεδόν αδύνατο να απαλλαγείτε; Αν ναι, αυτό το άρθρο είναι για εσάς! Ο πόνος στον αυχένα μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, όπως δυσάρεστη θέση ύπνου, ατυχήματα και λιγότερο εργονομική περιοχή εργασίας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Θεραπεία για τον πόνο στον αυχένα
Βήμα 1. Μετακινήστε τους μυς αργά
Περιστρέψτε απαλά το λαιμό σας με κυκλικές κινήσεις για να τεντώσετε τους πονεμένους μύες. Στην αρχή θα είναι άβολο αλλά τελικά βοηθά στην ανακούφιση του πόνου.
- Μετακινήστε αργά το λαιμό σας μπρος -πίσω. Σταματήστε την κίνηση εάν και όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο. Το εύρος κίνησης θα πρέπει να αυξάνεται όσο περισσότερο λυγίζετε το λαιμό σας μπρος -πίσω.
- Μετακινήστε το λαιμό από τη μία πλευρά στην άλλη. Σταματήστε την κίνηση εάν και όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο. Όπως και στην πρώτη άσκηση, το εύρος κίνησης θα πρέπει να αυξάνεται όσο περισσότερο λυγίζετε το λαιμό σας.
- Μετακινήστε το λαιμό σε σχήμα 8. Αυτό σημαίνει ότι το μετακινείτε από πλευρά σε πλευρά ενώ το μετακινείτε πάνω και κάτω. Κάντε το αργά, σταματήστε αν αισθάνεστε πόνο.
Βήμα 2. Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως παρακεταμόλη ή ιβουπροφαίνη
Αυτά τα φάρμακα θα ανακουφίσουν τον πόνο στον αυχένα. Ωστόσο μην δώστε ασπιρίνη σε παιδιά ηλικίας κάτω των 18 ετών επειδή η ασπιρίνη έχει συνδεθεί με το σύνδρομο Reye, το οποίο προκαλεί έντονο πρήξιμο του εγκεφάλου.
Βήμα 3. Κάντε ένα ντους
Αφήστε το νερό χλιαρό μέχρι το ζεστό νερό να περάσει στον λαιμό σας για τουλάχιστον τέσσερα έως πέντε λεπτά. Κρατήστε τον λαιμό σας ίσιο καθώς το κάνετε αυτό και μην αλλάζετε θέση.
Βήμα 4. Βυθίστε σε άλατα μπάνιου
Τα άλατα μπάνιου μπορούν να αυξήσουν την κυκλοφορία, να χαλαρώσουν τους τεταμένους μύες και να μειώσουν το άγχος. Προσπαθήστε να προσθέσετε διαφορετικά άλατα μπάνιου για επιπλέον ανακούφιση από τον πόνο.
Το αλάτι Epsom μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε ζεστό μπάνιο. Το αλάτι Epsom είναι φτιαγμένο από μαγνήσιο και θειικό και προσφέρει θεραπεία για μια ποικιλία μικρών ασθενειών καθώς και ηρεμεί το μυαλό. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση της δραστηριότητας πολλών ενζύμων και αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης
Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης για λίγα λεπτά για να διεγείρετε τη ροή αίματος στο λαιμό σας.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου
Εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου ή κάτι από το ψυγείο τυλιγμένο σε μια πετσέτα στο πονεμένο σημείο. Ο πάγος θα μειώσει τον πόνο, καλύτερα από τη ζέστη.
Βήμα 7. Εφαρμόστε το βάλσαμο στον πονόλαιμο
Το βάλσαμο έχει πολλούς τύπους και οφέλη. μπορεί να έχει τη μορφή φυτικών, αναλγητικών (αναλγητικών) ή σπασμωδικών (βελτιώνει την κυκλοφορία). Γνωρίστε τον τύπο του βάλσαμου που χρησιμοποιείτε.
Βάλσαμα όπως το IcyHot ή το Namman Muay (Ταϊλανδικά φυτικά βάλσαμα) θερμαίνουν ή διεγείρουν τη θερμότητα στο δέρμα. Το IcyHot στοχεύει να μουδιάσει τον πόνο με κρύο, τότε η ζέστη θα ανακουφίσει τον πόνο. Κάντε μασάζ ή τρίψτε αυτό ή παρόμοιο βάλσαμο στο λαιμό για ήπια ανακούφιση από τον πόνο
Βήμα 8. Εάν ο πόνος στον αυχένα είναι έντονος, μπορεί να χρειαστεί ένα στήριγμα λαιμού για να στηρίξει το λαιμό
Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα μόνο εάν ο λαιμός σας είναι ασταθής και ο πόνος είναι έντονος. Για να το κάνετε αυτό στο σπίτι, τυλίξτε μια πετσέτα μπάνιου και τυλίξτε την στο λαιμό σας έτσι ώστε η βάση του κρανίου σας να ακουμπάει στην πετσέτα. Καθίστε σε μια άνετη θέση.
Εάν ο πόνος είναι έντονος ζητώντας βοήθεια Το Εάν είχατε ένα ατύχημα, έχετε μια ασθένεια ή ίσως έχετε μαστίγιο, επισκεφθείτε έναν γιατρό και αναζητήστε ιατρική υποστήριξη για έναν κατάλληλο λαιμό.
Βήμα 9. Κάντε μασάζ
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από το μασάζ εάν ο πόνος επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κάντε μασάζ σε ένα σπα κοντά στο μέρος που μένετε. Το μασάζ είναι λίγο ακριβό, οπότε προσπαθήστε να βρείτε μια καλή υπηρεσία.
- Βελονισμός μπορεί να είναι αποτελεσματικό για χρόνιο πόνο στον αυχένα. Αν και μελέτες την τελευταία δεκαετία έχουν δείξει ότι ο βελονισμός δεν είναι πιο αποτελεσματικός από τις θεραπείες με εικονικό φάρμακο. Ο βελονισμός και το μασάζ ασκούν έντονη πίεση στους μύες, αλλά ο βελονισμός μπορεί να είναι πιο κατάλληλος για να ασκηθεί πιο έντονη πίεση στους μυς.
- Υδροθεραπεία, ή θεραπεία με νερό, είναι επίσης αποτελεσματική. Η υδροθεραπεία μπορεί να γίνει στο σπίτι, με ντους και προσφέρει ποικιλία μασάζ. Τρέξτε το λαιμό με ζεστό νερό για τρία έως τέσσερα λεπτά. Γυρίστε το κουμπί νερού προς την κρύα κατεύθυνση και κρατήστε το στο λαιμό για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Επαναλάβετε αρκετές φορές όπως απαιτείται.
- Κάντε μασάζ με αιθέριο έλαιο ή ιατρικό αλκοόλ. Αιθέρια έλαια όπως η λεβάντα, το δέντρο τσαγιού ή το έλαιο σιτρονέλλα μπορούν να προσφέρουν θεραπευτικές ιδιότητες εκτός από την τόνωση της όσφρησης. Το ιατρικό αλκοόλ αρχικά θα κρυώσει και στη συνέχεια θα ζεσταθεί σταδιακά, δίνοντας το ίδιο αποτέλεσμα με το βάλσαμο.
Μέθοδος 2 από 2: Αποφυγή πόνου στον αυχένα
Βήμα 1. Κοιμηθείτε στη σωστή θέση
Εάν ξυπνήσετε και αισθανθείτε τορτίγκο ή πόνο στον αυχένα που προκαλείται από λάθος στάση ύπνου, είστε σαν εκατομμύρια άλλοι άνθρωποι. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε το torticollis αργότερα στη ζωή σας.
- Κοιμηθείτε με τα παράθυρα κλειστά έτσι ώστε η κατάσταση του υπνοδωματίου να είναι τόσο ζεστή όσο ο εξωτερικός αέρας. Ειδικά το καλοκαίρι, οι περισσότεροι άνθρωποι ανοίγουν τα παράθυρα του υπνοδωματίου τους ώστε να μπορούν να κοιμηθούν. Στη συνέχεια, στη μέση της νύχτας, όταν η θερμοκρασία πέφτει δραματικά, ο κρύος αέρας προκαλεί σφίξιμο και κράμπες στους μύες του αυχένα. Χρησιμοποιήστε τον ανεμιστήρα την επόμενη φορά, μην ανοίγετε το παράθυρο!
-
Κοιμηθείτε με επαρκή μαξιλάρια, μην χρησιμοποιείτε πάρα πολλά. Τα άτομα που τους αρέσει να κοιμούνται με το στομάχι τους θα πρέπει να κοιμούνται με τουλάχιστον ένα μαξιλάρι - ο τορτίκος εμφανίζεται όταν το άτομο γυρίζει το κεφάλι του 90 μοίρες για να αναπνεύσει.
Τα άτομα που κοιμούνται ανάσκελα δεν πρέπει να κοιμούνται με «πάρα πολλά» μαξιλάρια, καθώς αυτό δημιουργεί μια έντονη και άβολη γωνία μεταξύ του λαιμού και των ώμων κατά τη διάρκεια του ύπνου
- Λάβετε προφυλάξεις μετά από δραστηριότητες που γίνονται σπάνια. Πολλά άτομα αναφέρουν πόνο στον αυχένα μετά από πράγματα που δεν θα έκαναν κανονικά, όπως κηπουρική, νέο άθλημα ή μαζεύοντας τα πράγματα και μετακομίζοντας σπίτι. Αν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε κάνει δραστηριότητες που κινδυνεύουν με τορτίκο, κάντε μασάζ στο λαιμό σας, λυγίστε τον με διάφορες ασκήσεις και μετά κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο.
Βήμα 2. Δημιουργήστε έναν εργονομικό χώρο εργασίας
Εάν έχετε πολλές ώρες στο γραφείο σας, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το εργασιακό σας περιβάλλον είναι πραγματικά άνετο. Μπορεί να μην χρειαστεί να αντιμετωπίσετε επιπτώσεις αργότερα αν βεβαιωθείτε εξαρχής ότι οι μύες σας φροντίζονται με τον σωστό τρόπο.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Αυτό εξαρτάται από το πόσο ψηλά είναι η καρέκλα σας, ώστε να μπορείτε να την προσαρμόσετε για καλύτερα αποτελέσματα.
- Αλλάξτε στάση κάθε τόσο. Το να κάθεστε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι πολύ υγιές. Άλλαξε θέση λοιπόν. Καθίστε ίσια τις περισσότερες φορές. Καθίστε περιστασιακά και καθίστε γέρνοντας προς τα εμπρός για λίγο.
-
Αφιερώστε χρόνο για να σταθείτε. Κάθε ώρα κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών αν μπορείτε και βγείτε μια βόλτα. Κοιτάξτε ψηλά στον ουρανό ή μιλήστε με συναδέλφους. Or σκεφτείτε το 15ο δεκαδικό ψηφίο του συμβόλου pi. Ό, τι κι αν είναι, κάντε ένα διάλειμμα από τις μονότονες συνθήκες καθίσματος για ώρες.
Εξετάστε μια όρθια θέση ενώ εργάζεστε σε έναν χώρο εργασίας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ψηλό τραπέζι χωρίς καρέκλα ή σκεφτείτε τη δυνατότητα ενός γραφείου με διάδρομο
Βήμα 3. Εξασκηθείτε σε τεχνικές διαλογισμού
Προσπαθήστε να διαλογιστείτε, εστιάζοντας το μυαλό σας μακριά από την ταραχώδη, πολυάσχολη ζωή και προς την εσωτερική σας κατάσταση. Σας δίνει επίσης μια νέα προοπτική πέρα από την αντιμετώπιση του πόνου στον αυχένα που προκαλείται από άγχος. Η παρακάτω άσκηση διαρκεί τρία λεπτά και μπορεί να γίνει εύκολα από οποιονδήποτε.
- Για ένα λεπτό, επικεντρώστε την επίγνωσή σας σε αυτό που σας συμβαίνει εκείνη τη στιγμή. σκεφτείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, εξετάστε τα.
- Στο επόμενο λεπτό, συγκεντρώστε την προσοχή και εστιάστε σε αυτό ενώ αναπνέετε. Δώστε προσοχή στο μέρος του σώματός σας που γνωρίζει περισσότερο την αναπνευστική σας δραστηριότητα.
- Την τελευταία στιγμή, αφιερώστε χρόνο επεκτείνοντας την ευαισθητοποίησή σας πέρα από την υπάρχουσα επίγνωση. από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών, τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών, τα μαλλιά και τέλος έξω από το σώμα σας όπου είναι δυνατόν.
Βήμα 4. Αφαιρέστε τις αιτίες του άγχους, τόσο σωματικού όσο και συναισθηματικού, από τη ζωή σας
Το άγχος προκαλεί παράξενες επιπτώσεις στη σωματική σας υγεία και προκαλεί ακόμη και σωματικό πόνο. Βρείτε φυσικούς και υγιεινούς τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος από τη ζωή σας:
- Τακτική άσκηση. Βρείτε κάτι που σας αρέσει - κολύμπι, τρέξιμο, ποδηλασία, πεζοπορία - που σας ενθουσιάζει και σας ενθουσιάζει. Κάντε τη δραστηριότητα ρουτίνα. Το σώμα σας θα αισθάνεται καλύτερα και το μυαλό σας θα είναι πιο χαλαρό.
- Μην μπείτε σε έναν κύκλο αρνητικής ενίσχυσης. Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας που βλάπτει τον εαυτό σας. Συνειδητοποιήστε τι συμβαίνει, πάρτε τον έλεγχο και αρχίστε να αναζητάτε λόγους για να αγαπάτε τον εαυτό σας.
Συμβουλές
- Για να αποφύγετε περαιτέρω περιπτώσεις, κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά όταν κοιμάστε. Ο λαιμός σας συνήθως πονάει όταν κοιμάστε σε μια δυσάρεστη θέση ή χρησιμοποιείτε λάθος αριθμό μαξιλαριών, προκαλώντας το λαιμό σας να ξαπλώσει με άβολο τρόπο.
- Το τρίψιμο του λαιμού σας μπορεί να απαλλαγεί από τον πόνο, ζητήστε από κάποιον να τρίψει το λαιμό σας - βοηθά πραγματικά.
- Τραβήξτε το πηγούνι προς το στήθος σας για 30 δευτερόλεπτα. Αυτή η κίνηση τεντώνει το λαιμό.
- Εάν χρησιμοποιείτε φορητή συσκευή όπως το iPhone, κρατήστε την πάντα στο ίδιο ύψος με το πρόσωπό σας και κρατήστε το κεφάλι ελαφρώς πίσω από τους ώμους σας.
- Όταν διαβάζετε ή εργάζεστε σε υπολογιστή, κρατήστε το κεφάλι ψηλά. Προσπαθήστε να μην σκύψετε καθόλου.
- Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, επισκεφθείτε έναν γιατρό - οι γιατροί μπορούν να πουν εάν έχετε πρόβλημα.
- Στηρίξτε το λαιμό σας με ένα μαξιλάρι κανονικού μεγέθους ενώ κοιμάστε.
- Βάλτε το λαιμό σας στο ρολό αφρού για να χαλαρώσετε τους τεντωμένους μυς.
- Πάρτε ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα) όπως η ιβουπροφαίνη για ανακούφιση από τον πόνο.
- Συμβουλευτείτε έναν ειδικό όπως έναν χειροπράκτη, έναν οστεοπαθητικό ή χειριστικό φυσιοθεραπευτή.
Προειδοποίηση
- Μην σκύβετε όταν διαβάζετε βιβλία ή άλλα αντικείμενα. Αυτό προκαλεί πόνο στον αυχένα και στην πλάτη.
- Αποφύγετε να κοιμάστε σε καναπέ, καρέκλα ή άλλη θέση που δεν στηρίζει καλά το λαιμό σας.
- Μην σπάσετε την κλείδα. Μπορεί να προσφέρει ανακούφιση στην αρχή, αλλά μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω την κατάστασή σας.
