Ο πόνος στον ώμο είναι μια αρκετά συχνή κατάσταση και μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία προβλημάτων, όπως μυϊκούς σπασμούς, μετατοπίσεις στις αρθρώσεις, διαστρέμματα των συνδέσμων, διαταραχές της σπονδυλικής στήλης (μέση της πλάτης ή του λαιμού) ή ακόμη και καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, η πιο κοινή αιτία του πόνου στον ώμο είναι ένας ελαφρώς τεντωμένος μυς και/ή σύνδεσμος, συνήθως από υπερβολική χρήση στην εργασία ή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο περισσότερος πόνος στον ώμο υποχωρεί μόνος του μέσα σε μια εβδομάδα, μερικές φορές ακόμη πιο γρήγορα εάν χρησιμοποιείτε χρήσιμες θεραπείες στο σπίτι. Εάν έχετε σοβαρό τραυματισμό στον ώμο, μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική ιατρική βοήθεια, συμπεριλαμβανομένης της χειρουργικής επέμβασης (αλλά αυτό είναι σπάνιο).
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Αντιμετώπιση του πόνου στον ώμο στο σπίτι
Βήμα 1. Ξεκουράστε τους ώμους σας και κάντε υπομονή
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία του πόνου στον ώμο είναι η υπερβολική χρήση. Με άλλα λόγια, προκαλείται από τη μετακίνηση των ώμων σας πολύ ή την άρση κάτι που είναι πολύ βαρύ. Εάν αυτό φαίνεται να είναι η αιτία του προβλήματος των ώμων σας, σταματήστε τη δραστηριότητα για μερικές ημέρες περίπου. Εάν ο τραυματισμός στον ώμο σας σχετίζεται με την εργασία, ζητήστε από το αφεντικό σας να φροντίσει κάτι άλλο για λίγο (εργασία που είναι λιγότερο επαναλαμβανόμενη ή εξαντλητική) ή να αλλάξετε τομείς εργασίας. Εάν ο τραυματισμός του ώμου σας σχετίζεται με αθλήματα, μπορεί να σηκώνετε πολύ βάρος ή να κάνετε την άσκηση σε λάθος θέση. Συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή για συμβουλές.
- Είναι καλή ιδέα να ξεκουράσετε τον ώμο σας, αλλά δεν συνιστάται να μην μετακινείτε καθόλου τον ώμο σας χρησιμοποιώντας μια σφεντόνα εάν έχετε μόνο έναν μικρό τραυματισμό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τον «πάγωμα» του ώμου σας. Θα χρειαστείτε ακόμα κάποια κίνηση του ώμου για να τονώσετε την επούλωση και να βελτιώσετε τη ροή του αίματος.
- Ο πόνος και οι πόνοι συνήθως υποδηλώνουν τραβηγμένο μυ, ενώ ένας πόνος που τσιμπάει με την κίνηση προκαλείται συχνά από τραυματισμό των αρθρώσεων/συνδέσμων.
- Η θυλακίτιδα και ο πόνος στους τένοντες που εμφανίζονται στον ώμο συνήθως επιδεινώνονται τη νύχτα όταν ο ασθενής πρόκειται να κοιμηθεί.
Βήμα 2. Βάλτε τον πάγο στον ώμο σας
Εάν ο πόνος στον ώμο γίνεται αισθητός ή φαίνεται πρησμένος, εφαρμόστε πάγο (ή άλλο κρύο αντικείμενο) στην περιοχή που πονάει περισσότερο για να μειώσετε τη φλεγμονή και να ανακουφίσετε τον πόνο. Η θεραπεία με πάγο είναι ιδανική για σοβαρούς τραυματισμούς με φλεγμονή. Εφαρμόστε πάγο για περίπου 15 λεπτά κάθε λίγες ώρες μέχρι να υποχωρήσουν ή να εξαφανιστούν τα συμπτώματα του πόνου στον ώμο.
- Μπορείτε να μειώσετε πιο αποτελεσματικά τη φλεγμονή πιέζοντας ένα πακέτο πάγου στον ώμο σας με έναν επίδεσμο.
- Πάντα τυλίξτε ένα παγάκι σε μια λεπτή πετσέτα πριν το εφαρμόσετε στον τραυματισμό για να αποφύγετε κρυοπαγήματα και ερεθισμούς.
- Εάν δεν έχετε παγάκια, χρησιμοποιήστε μια σακούλα παγωμένο τζελ ή κατεψυγμένα λαχανικά στην κατάψυξη.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να εφαρμόσετε ένα υγρό πακέτο θερμότητας
Εάν ο πόνος στον ώμο σας είναι χρόνιος (διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα) και αισθάνεστε πολύ δύσκαμπτος το πρωί ή πριν από την άσκηση, εφαρμόστε μια υγρή ζεστή κομπρέσα στην οδυνηρή περιοχή και μην εφαρμόζετε πάγο. Οι υγρές θερμές κομπρέσες μπορούν να ζεστάνουν τους μαλακούς ιστούς (τένοντες, μύες και συνδέσμους) και να αυξήσουν τη ροή του αίματος στην οδυνηρή περιοχή, οπότε μπορούν να είναι χρήσιμες για την ανακούφιση από τον πόνο που προκαλείται από την οστεοαρθρίτιδα (το είδος της φθοράς) ή τους παλιούς τραυματισμούς από την άσκηση. Μια καλή υγρή συμπίεση είναι μια σακούλα γεμάτη με κόκκους (συνήθως ρύζι ή σιτάρι), βότανα και/ή αιθέρια έλαια ανθεκτικά στα μικροκύματα. Εφαρμόστε τη ζεστή κομπρέσα για περίπου 15 έως 20 λεπτά το πρωί ή πριν από την άσκηση.
- Η υγρή θερμότητα μπορεί επίσης να επιτευχθεί με το μπάνιο με ζεστό νερό. Μπορείτε να προσθέσετε αλάτι Epsom για να κάνετε τους μυς σας χαλαρούς και χαλαρούς.
- Αποφύγετε τη χρήση ξηρής θερμότητας όπως τα παραδοσιακά μαξιλάρια θέρμανσης, καθώς αυτό μπορεί να αφυδατώσει τους μαλακούς ιστούς και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βήμα 4. Πάρτε το φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή
Εάν ο πόνος στον ώμο είναι αφόρητος και δεν υποχωρεί μετά τη χορήγηση ψυχρής ή υγρής θερμικής θεραπείας, δοκιμάστε να πάρετε συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή αναλγητικά. Τα καταλληλότερα αντιφλεγμονώδη φάρμακα για το πρήξιμο των ώμων (π.χ. θυλακίτιδα και τενοντίτιδα) περιλαμβάνουν τη ναπροξένη (Aleve) και την ασπιρίνη και την ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin). Τα παυσίπονα (αναλγητικά), όπως η ακεταμινοφαίνη (Παρακεταμόλη και Τυλενόλη) είναι τα πιο κατάλληλα για τη θεραπεία του συνηθισμένου πόνου που δεν προκαλείται από φλεγμονή. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα φάρμακα είναι μόνο μια βραχυπρόθεσμη λύση για τον πόνο στον ώμο και όχι για καθημερινή χρήση για περισσότερες από μερικές εβδομάδες επειδή έχουν αρνητικές επιδράσεις στα νεφρά, το συκώτι και το στομάχι.
- Επίσης, μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε ένα μυοχαλαρωτικό (όπως η κυκλοβενζαπρίνη) για τον πόνο στον ώμο, αλλά μην το πάρετε με άλλα φάρμακα.
- Η ιβουπροφαίνη δεν είναι κατάλληλη για μικρά παιδιά, ενώ η ακεταμινοφαίνη δεν πρέπει να χορηγείται σε παιδιά κάτω των 18 ετών λόγω του κινδύνου συνδρόμου Reye.
Βήμα 5. Εκτελέστε ένα απλό τέντωμα ώμων
Ο πόνος στον ώμο μπορεί να προκληθεί από σφιγμένους και δύσκαμπτους μύες, οι οποίοι μπορεί να εμφανιστούν λόγω κακής στάσης ή έλλειψης κίνησης. Εφόσον δεν αισθάνεστε έντονο, τσιμπημένο ή μαχαιρωμένο πόνο όταν μετακινείτε τον ώμο σας, το να κάνετε ελαφρές διατάσεις ώμων μπορεί να είναι χρήσιμο. Οι σφιγμένοι και πονεμένοι μύες μπορούν να αποκατασταθούν με διατάσεις γιατί αυτό θα μειώσει την ένταση των μυών, θα αυξήσει τη ροή του αίματος και θα αυξήσει την ευλυγισία. Οι εύκαμπτοι ώμοι είναι σημαντικοί επειδή έχουν το μεγαλύτερο εύρος κίνησης από οποιαδήποτε άλλη άρθρωση στο σώμα. Κρατήστε το τέντωμα των ώμων για περίπου 30 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά και κάντε το 3 έως 5 φορές την ημέρα μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
- Ενώ κάθεστε ή στέκεστε, φέρτε το ένα χέρι μπροστά για να πιάσετε το κάτω μέρος του αγκώνα του άλλου χεριού. Τραβήξτε το πίσω μέρος του λυγισμένου αγκώνα σας στο μπροστινό μέρος του σώματός σας μέχρι να αισθανθείτε ένα άνετο τέντωμα στον ώμο που συνδέεται με τον αγκώνα σας.
- Ενώ κάθεστε ή στέκεστε όρθιοι, φέρτε το ένα χέρι προς την πλάτη σας και το άλλο προς την ωμοπλάτη σας και, στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια σας μαζί. Τραβήξτε απαλά το χέρι με την πληγή προς τα κάτω μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα.
Βήμα 6. Δοκιμάστε να αλλάξετε τον χώρο εργασίας σας
Ο πόνος στον ώμο μπορεί να προκληθεί από κακό σχεδιασμό του χώρου εργασίας. Εάν ο υπολογιστής, το γραφείο και/ή η καρέκλα σας δεν είναι σωστά τοποθετημένα ανάλογα με το ύψος και τον τύπο του σώματός σας, αυτή η κατάσταση μπορεί να επιβαρύνει τον λαιμό, τους ώμους και τη μέση της πλάτης σας. Επομένως, όταν κάθεστε στο γραφείο σας και κοιτάτε ευθεία μπροστά: τα μάτια σας πρέπει να είναι στο πάνω 1/3 της οθόνης, τότε οι βραχίονές σας παράλληλοι με το πάτωμα όταν πληκτρολογείτε και υποστηρίζονται από μπράτσα. Οι αγκώνες σας πρέπει να βρίσκονται λίγα εκατοστά από τις πλευρές του σώματός σας και τα πέλματα των ποδιών σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα.
- Εάν εργάζεστε όρθιοι, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν περιστρέφεται συνεχώς. Το κλειδί είναι να διατηρηθεί η αρμονία και η ισορροπία.
- Για να αποφύγετε τραυματισμούς στον ώμο, ελαχιστοποιήστε την εργασία που απαιτεί να κοιτάξετε ψηλά χρησιμοποιώντας ψηλότερες σκάλες ή πλησιάζοντας σε κάτι που δουλεύετε.
Μέρος 2 από 2: Αναζητήστε επαγγελματική θεραπεία
Βήμα 1. Κάντε βαθύ μασάζ ιστού
Εάν ο πόνος στον ώμο διαρκεί περισσότερο από το αναμενόμενο, δοκιμάστε να κάνετε βαθύ μασάζ ιστού από ειδικευμένο μασέρ. Το βαθύ μασάζ ιστού αντιμετωπίζει τη χρόνια μυϊκή δυσκαμψία και ένταση, η οποία περιορίζει την κίνηση, μειώνει την ευλυγισία, εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος και προκαλεί φλεγμονή. Το μασάζ είναι πιο χρήσιμο για ήπιους έως μέτριους μυϊκούς σπασμούς, αλλά δεν συνιστάται για πιο σοβαρούς τραυματισμούς στις αρθρώσεις.
- Ξεκινήστε με μια συνεδρία μασάζ διάρκειας 30 λεπτών που εστιάζει στον πόνο στον ώμο, αλλά περιλαμβάνει επίσης τον κάτω λαιμό και τη μέση της πλάτης μεταξύ των ωμοπλάτων.
- Αφήστε τη μασέρ να κάνει το μασάζ όσο πιο βαθιά αντέχετε χωρίς να σας προκαλεί πόνο. Υπάρχουν πολλά στρώματα μυών στον ώμο σας στα οποία πρέπει να έχει πρόσβαση ένας μασέρ.
Βήμα 2. Πηγαίνετε σε φυσιοθεραπευτή
Εάν ο πόνος στον ώμο σας προκαλείται από κόπωση ή υπερβολική χρήση, δοκιμάστε να ενισχύσετε τους ώμους σας κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης μυών. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να παρέχει καθοδήγηση σχετικά με την προπόνηση δύναμης που απευθύνεται ειδικά στον ώμο σας (χρησιμοποιώντας μηχανήματα άσκησης, βάρη, λαστιχάκια και/ή μπάλες γυμναστικής) για να χρησιμοποιήσετε καλύτερα τον ώμο σας για εργασία ή άσκηση. Επιπλέον, οι φυσιοθεραπευτές εκπαιδεύονται επίσης για τη θεραπεία μυϊκού πόνου χρησιμοποιώντας υπερηχογραφική θεραπεία ή ηλεκτρονική μυϊκή διέγερση, εάν χρειάζεται.
- Συνήθως η φυσικοθεραπεία γίνεται 2 έως 3 φορές την εβδομάδα για 4 έως 6 εβδομάδες για να έχει θετική επίδραση στα προβλήματα των ώμων.
- Εάν ο πόνος στον ώμο προκαλείται από διάστρεμμα στην άρθρωση, ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου τυλίγοντας την περιοχή με έναν επίδεσμο.
- Οι καλές δραστηριότητες για την ενίσχυση των ώμων σας περιλαμβάνουν κολύμπι, κωπηλασία, τοξοβολία και μπόουλινγκ.
Βήμα 3. Πηγαίνετε σε έναν οστεοπαθητικό ή έναν χειροπράκτη
Εάν ο πόνος σας σχετίζεται με μια άρθρωση, όπως η άρθρωση του ώμου ή η σπονδυλική στήλη, δείτε έναν οστεοπαθητικό ή έναν χειροπράκτη για μια φυσική εξέταση. Οι οστεοπαθητικοί και οι χειροπράκτες είναι βασικά ειδικοί στις αρθρώσεις που επικεντρώνονται στην αποκατάσταση του φυσιολογικού εύρους κίνησης και λειτουργίας στις σπονδυλικές και περιφερικές αρθρώσεις, όπως οι αρθρώσεις που αποτελούν τον ώμο. Ο πόνος στον ώμο μπορεί φυσικά να προκληθεί από την υποκείμενη άρθρωση (γολοβυθική ή/και ακρωμοκλειδική), αλλά ο πόνος που εμφανίζεται μπορεί επίσης να προκληθεί από δυσλειτουργία ή τραυματισμό της κάτω σπονδυλικής στήλης (λαιμός) ή θωρακικής σπονδυλικής στήλης (μέση της πλάτης). Εάν είναι απαραίτητο, η τραυματισμένη άρθρωση μπορεί να αποκατασταθεί ή να μετατοπιστεί ελαφρώς με χειροκίνητη ρύθμιση, η οποία συνήθως παράγει έναν ήχο "σκάσιμο" ή "σπάσιμο".
- Παρόλο που μια μόνο προσαρμογή της άρθρωσης μπορεί μερικές φορές να βελτιώσει σημαντικά τα μυοσκελετικά προβλήματα, οι ασθενείς συνήθως πρέπει να υποβληθούν σε αρκετές θεραπείες για τη θεραπεία του προβλήματος.
- Οι οστεοπαθητικοί και οι χειροπράκτες μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν χειροκίνητους ελιγμούς για την αποκατάσταση ενός εξαρθρωμένου ώμου.
Βήμα 4. Δοκιμάστε θεραπεία βελονισμού
Ο βελονισμός είναι ένας τύπος θεραπείας που χρονολογείται από αιώνες, ειδικά στην αρχαία Κίνα, σχεδιασμένος να ανακουφίζει τον πόνο και να διεγείρει την επούλωση. Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει την εισαγωγή μικροσκοπικών βελόνων στο δέρμα σε συγκεκριμένα σημεία (μερικές φορές κοντά στην τραυματισμένη περιοχή, αλλά συχνά σε περιοχές που εξαπλώνονται σε όλο το σώμα) για περίπου 20 έως 60 λεπτά κάθε φορά, δημιουργώντας μια καταπραϋντική ένωση. Ο πόνος απελευθερώνεται στο σώμα Το Η επιστημονική έρευνα δεν υποστηρίζει την ικανότητα του βελονισμού να ανακουφίσει τις περισσότερες αιτίες του πόνου στον ώμο, αλλά υπάρχουν πολλές αναφορές ότι ο βελονισμός έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικός. Επειδή έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ ασφαλές, αξίζει να δοκιμάσετε αυτήν τη θεραπεία εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά.
- Ο βελονισμός ασκείται από μια μεγάλη ποικιλία ιατρών, συμπεριλαμβανομένων γιατρών, χειροπρακτών και φυσικοθεραπευτών. Όποιον και να επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι έχουν πιστοποιητικό NCCAOM.
- Μια μεμονωμένη θεραπεία βελονισμού μπορεί να μην έχει σημαντική επίδραση στον πόνο στον ώμο. Έτσι, προσπαθήστε να κάνετε τη θεραπεία τουλάχιστον 3 φορές πριν κρίνετε την αποτελεσματικότητά της.
Βήμα 5. Συζητήστε με το γιατρό σας για πιο επεμβατικές επιλογές θεραπείας
Εάν ο πόνος στον ώμο δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί με οικιακές θεραπείες ή άλλες, πιο συντηρητικές θεραπείες, μιλήστε με το γιατρό σας για πιο επεμβατικές θεραπείες, όπως ενέσεις κορτικοστεροειδών και/ή χειρουργική επέμβαση. Οι ενέσεις κορτικοστεροειδών (όπως η πρεδνιζολόνη) σε πρησμένο ώμο μπορούν να μειώσουν γρήγορα τον πόνο και τη φλεγμονή, επιτρέποντας στον ώμο να έχει καλύτερο εύρος κίνησης και λειτουργίας. Οι ενέσεις είναι τέλειες για τη θεραπεία σοβαρής θυλακίτιδας και τενοντίτιδας. Από την άλλη πλευρά, η χειρουργική επέμβαση χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση ενός σπασμένου τένοντα, σοβαρής αρθρίτιδας, καταγμάτων, θρόμβων αίματος ή για την αποστράγγιση συσσώρευσης υγρών. Maybeσως ο γιατρός σας πρέπει να σας παραπέμψει σε ειδικό για θεραπεία. Ο ειδικός μπορεί να παραγγείλει ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία, σάρωση οστών ή νευρική αγωγιμότητα για να κατανοήσει καλύτερα το πρόβλημα στον ώμο σας.
- Μερικές από τις πιθανές επιπλοκές των ενέσεων στεροειδών περιλαμβάνουν ατροφία και εξασθένηση μυών/τενόντων, νευρική βλάβη και μειωμένη ανοσοποιητική λειτουργία.
- Μερικές από τις πιθανές επιπλοκές της χειρουργικής επέμβασης στον ώμο περιλαμβάνουν υπερβολική αιμορραγία, τοπική λοίμωξη, αλλεργική αντίδραση σε αναισθητικά, παράλυση, νευρική βλάβη, μειωμένη κίνηση λόγω ουλώδους ιστού και χρόνιο πόνο/πρήξιμο.
- Εξετάστε έναν νέο τύπο θεραπείας, δηλαδή πλάσμα πλούσιο σε αιμοπετάλια ή PRP (πλάσμα πλούσιο σε αιμοπετάλια). Τα αιμοπετάλια βρίσκονται στο αίμα και έχουν πρωτεΐνες που είναι πολύ σημαντικές για την επούλωση των πληγών. Κατά τη διάρκεια αυτής της θεραπείας, θα ληφθεί αίμα και θα διαχωριστούν αιμοπετάλια, έτσι ώστε η συγκέντρωση του αίματος να αυξηθεί. Στη συνέχεια, τα αιμοπετάλια θα εγχυθούν στην περιοχή που αισθάνεται πόνο.
Συμβουλές
- Μπορείτε να κοιμηθείτε ανάσκελα για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο στον ώμο. Συνήθως, ο ύπνος με το στομάχι προκαλεί συχνά ερεθισμό στις αρθρώσεις των ώμων και του κάτω αυχένα.
- Για να αποφύγετε προβλήματα στους ώμους, μην μεταφέρετε μια τσάντα με άνιση κατανομή του φορτίου και στους δύο ώμους. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ένα παραδοσιακό σακίδιο που χρησιμοποιεί ιμάντες με μαλακή επένδυση.
- Εάν ο πόνος στον ώμο σας είναι σοβαρός ή σας κάνει να παραλύετε και φαίνεται να χειροτερεύει, επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.
- Δοκιμάστε να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον ώμο πιέζοντας συγκεκριμένα σημεία σκανδάλης, όπως χρησιμοποιώντας τα χέρια σας ή μια σφαίρα σκανδάλης.
- Μην κοιμάστε στο πλάι με τους ώμους τραβηγμένους προς τα εμπρός, καθώς αυτή η θέση μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο στους ώμους όλη τη νύχτα.
- Αν κοιμάστε με τον πονεμένο ώμο ψηλά, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι μπροστά από το σώμα σας και ακουμπήστε τον ώμο σας πάνω του. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής διάτασης των μυών και των συνδέσμων στον ώμο που προκαλεί πόνο.
- Μουλιάστε σε ζεστό νερό στη μπανιέρα για τουλάχιστον 15 λεπτά και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου για να συμπιέσετε τον ώμο σας.
