Γενικά, υπάρχουν δύο είδη πόνου. Ο οξύς πόνος είναι ο πόνος που διαρκεί από μερικά δευτερόλεπτα έως αρκετές εβδομάδες. Συνήθως αυτό είναι ένα σήμα ότι το σώμα έχει λοίμωξη ή τραυματισμό. Ο χρόνιος πόνος είναι ο πόνος που διαρκεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μπορεί να συνεχιστεί ακόμη και μετά την επούλωση του αρχικού τραυματισμού. Μπορείτε να κάνετε διάφορους τρόπους για να ανακουφίσετε τον πόνο, για παράδειγμα με φάρμακα, φυσικές θεραπείες και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Κατανοήστε ότι ο πόνος δεν εξαφανίζεται πάντα ακόμα κι αν ακολουθήσατε όλες τις προτάσεις σε αυτό το άρθρο. Είναι καλή ιδέα να έχετε μέτριες προσδοκίες όταν αντιμετωπίζετε τον πόνο.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Χρήση Φυσικής και Εναλλακτικής Ιατρικής
Βήμα 1. Επικόλληση θερμότητας
Είναι ιδανικό για ένταση και δύσκαμπτες περιοχές του σώματος.
- Βάλτε ζεστό νερό σε ένα μπουκάλι και τυλίξτε το με μια πετσέτα. Μην εφαρμόζετε απευθείας στο δέρμα, γιατί το δέρμα σας μπορεί να ζεσταθεί!
- Η ζεστασιά του μπουκαλιού θα αυξήσει τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία στην περιοχή.
- Είναι πολύ καλό για την αντιμετώπιση της μυϊκής έντασης και πόνου, δυσκαμψίας στην πλάτη ή κράμπες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Βήμα 2. Ανακουφίστε τον πόνο εφαρμόζοντας κρύα κομπρέσα
Αυτό μπορεί να μουδιάσει την οδυνηρή περιοχή και να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος.
- Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου (κατεψυγμένο τζελ σε ένα θραύσιμο δοχείο) ή ένα πακέτο κατεψυγμένο μπιζέλι. Τυλίξτε το σε μια πετσέτα, ώστε ο πάγος να μην έρθει σε άμεση επαφή με το δέρμα.
- Εφαρμόστε πάγο για 10 λεπτά και, στη συνέχεια, αφήστε το δέρμα να ζεσταθεί ξανά, ώστε να μην κινδυνεύσετε να κρυώσετε. Μπορείτε να εφαρμόσετε ξανά τον πάγο αργότερα την ίδια ημέρα.
- Αυτό μπορεί να βοηθήσει με πρησμένες, ζεστές ή φλεγμονώδεις αρθρώσεις, μώλωπες ή άλλους λιγότερο σοβαρούς τραυματισμούς.
Βήμα 3. Δοκιμάστε βότανα
Αν και δεν έχει δοκιμαστεί αυστηρά, ορισμένοι άνθρωποι αναφέρουν ότι τα φυτικά φάρμακα μπορεί να είναι χρήσιμα. Εάν είστε έγκυος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε φυτικά φάρμακα.
- Μπορείτε να μειώσετε τη φλεγμονή με το τζίντζερ.
- Χρησιμοποιήστε πυρετό για να ανακουφίσετε τους πονόδοντους, τους πονόλαιμους και τους πονοκεφάλους. Αυτό το βότανο δεν πρέπει να καταναλώνεται από έγκυες γυναίκες.
- Χρησιμοποιήστε κουρκούμη για να μειώσετε τη φλεγμονή, την αρθρίτιδα και την καούρα (ζεστασιά και αίσθημα καύσου στο στήθος). Τα άτομα που πάσχουν από ασθένεια της χοληδόχου κύστης δεν πρέπει να λαμβάνουν αυτό το βότανο.
- Χρησιμοποιήστε το νύχι του διαβόλου. Αυτό το βότανο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αρθρίτιδας ή του πόνου στην πλάτη. Μην το πάρετε εάν πάσχετε από χολόλιθους, έλκος στομάχου ή έλκος του εντέρου. Αυτό το βότανο επίσης δεν πρέπει να καταναλώνεται από γυναίκες που είναι έγκυες.
Βήμα 4. Κάντε βελονισμό
Ο βελονισμός είναι μια διαδικασία που περιλαμβάνει την εισαγωγή μικρών βελόνων σε διάφορα σημεία του σώματος. Δεν είναι γνωστό γιατί αυτή η μέθοδος μπορεί να μειώσει τον πόνο, αλλά αυτή η ενέργεια μπορεί να διεγείρει το σώμα να απελευθερώσει φυσικές χημικές ουσίες που λειτουργούν για την ανακούφιση του πόνου, δηλαδή τις ενδορφίνες.
- Πολλές κλινικές ανακούφισης από τον πόνο εξυπηρετούν τον βελονισμό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα μέρος που έχει καλή φήμη. Ρωτήστε το γιατρό σας για συστάσεις.
- Οι βελόνες είναι αποστειρωμένες, πολύ μικρές, μιας χρήσης και προσυσκευασμένες. Όταν η βελόνα εισαχθεί στο δέρμα, θα αισθανθείτε ένα τσίμπημα. Η βελόνα θα μείνει εκεί για μέγιστο 20 λεπτά.
- Mayσως χρειαστεί να περάσετε από αρκετές συνεδρίες για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.
- Ο βελονισμός είναι αποτελεσματικός για τη μείωση των συμπτωμάτων πονοκεφάλου, εμμηνόρροιας, οστεοαρθρίτιδας, πόνου στην πλάτη, πόνου στο πρόσωπο και ορισμένων πεπτικών προβλημάτων.
Βήμα 5. Ελέγξτε τον πόνο χρησιμοποιώντας βιοανάδραση
Όταν εκτελείτε μια συνεδρία βιοανάδρασης, ο θεραπευτής σας συνδέει με αισθητήρες που δείχνουν πώς το σώμα σας αντιδρά φυσιολογικά. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να επικεντρωθείτε στην πραγματοποίηση φυσικών αλλαγών στο σώμα σας.
- Μπορείτε να μάθετε ποιοι μύες είναι τεταμένοι και πώς να ανακουφίσετε τον πόνο μαθαίνοντας πώς να τους χαλαρώνετε.
- Η βιοανάδραση μπορεί να εμφανίσει πληροφορίες σχετικά με την ένταση των μυών, την απόκριση ιδρώτα, τους αισθητήρες θερμοκρασίας σώματος και τον καρδιακό ρυθμό.
- Επισκεφθείτε έναν αξιόπιστο θεραπευτή, είτε έχει άδεια είτε εργάζεται υπό την επίβλεψη γιατρού. Αν ψάχνετε να αγοράσετε μια συσκευή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι, λάβετε υπόψη σας συσκευές που υπόσχονται μη ρεαλιστικά πράγματα. Σως είναι απάτη.
Βήμα 6. Δοκιμάστε τη λειτουργική ηλεκτρική διέγερση
Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιεί έναν υπολογιστή που στέλνει ένα μικρό ηλεκτρικό ρεύμα στο σώμα μέσω ηλεκτροδίων που μπορούν να κάνουν τους μυς να συσπαστούν. Μερικά από τα οφέλη που μπορούν να αποκτηθούν περιλαμβάνουν:
- Το εύρος κίνησης γίνεται μεγαλύτερο
- Μειωμένοι μυϊκοί σπασμοί
- Η δύναμη αυξάνεται
- Η απώλεια οστικής πυκνότητας μειώνεται
- Καλή κυκλοφορία αίματος.
Μέρος 2 από 3: Χρήση Ιατρικής
Βήμα 1. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα τοπικό αναλγητικό
Μπορείτε να το εφαρμόσετε απευθείας στην οδυνηρή περιοχή. Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων με διαφορετικά ενεργά συστατικά.
- Καψαϊκίνη (π.χ. Zostrix, Capzasin). Αυτή είναι η ουσία που κάνει τις πιπεριές τσίλι ζεστές. Αυτό το συστατικό θα αποτρέψει αποτελεσματικά τα νεύρα να μεταδώσουν σήματα πόνου.
- Σαλικυλικά (π.χ. Bengay, Aspercreme). Αυτή η κρέμα περιέχει ασπιρίνη, η οποία μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και τη φλεγμονή.
- Αντιερεθιστικά (π.χ. Biofreeze, Icy Hot). Αυτή η κρέμα περιέχει καμφορά ή μενθόλη που μπορεί να δώσει μια κρύα ή ζεστή αίσθηση.
- Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συχνά για την ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις.
- Διαβάζετε πάντα και ακολουθείτε τις οδηγίες στη συσκευασία. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν δώσετε αυτά τα φάρμακα σε έγκυες γυναίκες ή παιδιά.
- Προσέξτε για σημεία αλλεργικής αντίδρασης, όπως κνησμό, πρήξιμο του προσώπου, της γλώσσας, των χειλιών ή του λαιμού, δυσκολία στην αναπνοή ή δυσκολία στην κατάποση.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για να μειώσετε τη φλεγμονή
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα θα αποτρέψουν το σώμα από την παραγωγή χημικών ουσιών που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως περιλαμβάνουν:
- Ασπιρίνη (π.χ. Ascriptin, Anacin, Bufferin, Bayer, Excedrin). Τα παιδιά κάτω των 19 ετών δεν πρέπει να παίρνουν ασπιρίνη.
- Κετοπροφαίνη (π.χ. Orudis)
- Ιβουπροφαίνη (π.χ. Advil, Motrin, Medipren, Nuprin)
- Ναπροξέλιο νατρίου (π.χ. Aleve)
- Αυτά τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά τον πόνο που προκαλείται από μυϊκό πόνο, οστεοαρθρίτιδα, πόνο στην πλάτη, ουρική αρθρίτιδα, οδοντικά προβλήματα, εμμηνορροϊκές κράμπες, πόνο στις αρθρώσεις λόγω πυρετού ή πονοκεφάλους.
- Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες στη συσκευασία. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν πάρετε αυτά τα φάρμακα. Προσέξτε για σημάδια αλλεργικής αντίδρασης.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν παίρνετε άλλα φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν αλληλεπιδράσεις.
Βήμα 3. Πηγαίνετε στο γιατρό εάν έχετε τραυματισμό ή λοίμωξη που δεν μπορείτε να θεραπεύσετε στο σπίτι
Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να επουλώσετε λοιμώξεις και πληγές, καθώς και να ανακουφίσετε τον πόνο.
- Πηγαίνετε στο γιατρό εάν έχετε σωματικό τραυματισμό όπως σπασμένο οστό, διάστρεμμα ή βαθιά πληγή. Οι γιατροί μπορούν να το επιδέσουν, να βάλουν γύψο ή να ράψουν την πληγή ώστε να επουλωθεί σωστά. Εάν χρειάζεστε ισχυρά παυσίπονα, ο γιατρός σας μπορεί να τα συνταγογραφήσει.
- Λάβετε ιατρική βοήθεια εάν έχετε σοβαρή λοίμωξη. Αυτό μπορεί να είναι σοβαρή λοίμωξη του αναπνευστικού όπως βρογχίτιδα ή πνευμονία, λοίμωξη ματιών ή αυτιών, σεξουαλικά μεταδιδόμενη ασθένεια, έντονος κοιλιακός πόνος που μπορεί να υποδηλώνει λοίμωξη του στομάχου κ.λπ. Ο γιατρός θα συνταγογραφήσει ένα ισχυρό αντιβιοτικό. Θα αισθανθείτε καλύτερα γρήγορα μόλις τα αντιβιοτικά αρχίσουν να σκοτώνουν τη μόλυνση.
Βήμα 4. Συζητήστε τα φάρμακα με το γιατρό σας
Εάν όλα δεν λειτουργούν και συνεχίζετε να έχετε έντονο πόνο, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα ισχυρότερο φάρμακο όπως κωδεΐνη ή μορφίνη.
Αυτό είναι ένα εθιστικό φάρμακο (προκαλεί εθισμό). Χρησιμοποιείτε μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες
Βήμα 5. Ανακουφίστε τον χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις με ενέσεις κορτιζόνης
Αυτή η ένεση χορηγείται συνήθως απευθείας στην επώδυνη άρθρωση. Συνήθως αυτά τα φάρμακα περιέχουν κορτικοστεροειδή και τοπικά αναισθητικά.
- Μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία πολλών καταστάσεων όπως αρθρίτιδα, λύκος, ουρική αρθρίτιδα, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, τενοντίτιδα κ.ο.κ.
- Επειδή αυτές οι ενέσεις μπορούν να βλάψουν τον χόνδρο στις αρθρώσεις, θα πρέπει να γίνονται το πολύ τρεις ή τέσσερις φορές το χρόνο.
Βήμα 6. Συζητήστε με το γιατρό σας για αντικαταθλιπτικά για ανακούφιση από τον πόνο
Δεν είναι πλήρως γνωστό γιατί αυτό το φάρμακο είναι τόσο αποτελεσματικό στην ανακούφιση του πόνου, αλλά μπορεί να αυξήσει την παραγωγή χημικών ουσιών στη σπονδυλική στήλη που είναι υπεύθυνες για τη μείωση των σημάτων πόνου.
- Η επίδραση αυτού του φαρμάκου στην ανακούφιση του πόνου μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες.
- Αυτό το φάρμακο μπορεί να είναι χρήσιμο για τη θεραπεία νευρικής βλάβης, αρθρίτιδας, πόνου λόγω τραυματισμού του νωτιαίου μυελού, πόνου λόγω εγκεφαλικού, πόνου στην πλάτη, πονοκεφάλων και πυελικού πόνου.
- Το τρικυκλικό (τρικυκλικό) είναι ένα αντικαταθλιπτικό που χρησιμοποιείται συχνότερα για τη θεραπεία του πόνου.
Μέρος 3 από 3: Μείωση του πόνου αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας
Βήμα 1. Κάντε ένα διάλειμμα
Όταν είστε ήρεμοι, το σώμα σας θα κατευθύνει περισσότερη ενέργεια στη θεραπεία. Δώστε χρόνο στο σώμα σας να θεραπευτεί, κοιμάστε αρκετό κάθε βράδυ. Προσπαθήστε να κοιμάστε ανενόχλητοι για οκτώ ώρες.
- Αποφύγετε την έντονη άσκηση όπως το τζόκινγκ ενώ το σώμα σας θεραπεύεται.
- Αποφύγετε πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν συναισθηματικό στρες. Οι φυσιολογικές αλλαγές που βιώνει το σώμα σας όταν είστε αγχωμένοι μπορούν να επιβραδύνουν την επούλωση.
Βήμα 2. Κάντε φυσικοθεραπεία
Εάν ο γιατρός σας θεωρήσει χρήσιμη αυτή τη διαδικασία, μπορεί να συστήσει κάποιον που ειδικεύεται στη θεραπεία της κατάστασής σας. Η φυσικοθεραπεία που χρησιμοποιεί άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να:
- Ενισχύστε τους αδύναμους μυς
- Αυξήστε το εύρος της κίνησης
- Θεραπεία μετά από τραυματισμό
- Είναι συχνά αποτελεσματικό στη θεραπεία νευρομυϊκών, μυοσκελετικών, καρδιοπνευμονικών και αρκετών άλλων καταστάσεων.
Βήμα 3. Ελέγξτε τα συναισθήματά σας χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης
Ο πόνος μπορεί να προκαλέσει άγχος, άγχος, θυμό και κατάθλιψη, όλα αυτά μπορεί να προκαλέσουν φυσικές αλλαγές στο σώμα, όπως μυϊκή ένταση. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης για να ηρεμήσετε. Οι μέθοδοι που μπορούν να γίνουν περιλαμβάνουν:
- Προοδευτική χαλάρωση των μυών. Μετακινήστε το σώμα σας μία ομάδα μυών τη φορά, τεντώστε το αργά και μετά χαλαρώστε τον μυ.
- Οραματισμός. Επικεντρωθείτε στο να φανταστείτε ένα χαλαρωτικό μέρος.
- Αναπνεύστε βαθιά
- Κάνοντας διαλογισμό
- Κάνε γιόγκα
- Εξασκηθείτε στο taici
- Κάνοντας μασάζ
- Κάνοντας ύπνωση.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν ψυχοθεραπευτή
Ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τα συναισθήματά σας και πώς να τα αντιμετωπίσετε.
Εάν έχετε σωματικές εκδηλώσεις συναισθηματικού στρες, όπως μυϊκή ένταση που μπορεί να προκαλέσει πόνο, ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να τον εντοπίσετε και να τον προλάβετε
Βήμα 5. Δοκιμάστε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
Αυτή είναι μια τεκμηριωμένη θεραπεία που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις προκλήσεις ή τον πόνο που δεν μπορείτε να αποφύγετε. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή η CBT (γνωστική συμπεριφορική θεραπεία) είναι πολύ χρήσιμη για τη θεραπεία καταστάσεων όπως ο χρόνιος πόνος στην πλάτη. Ο θεραπευτής θα σας βοηθήσει να:
- Εντοπισμός πραγμάτων που προκαλούν πόνο
- Γνωρίστε τις πεποιθήσεις σας για την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε.
- Προσδιορίστε τρόπους που πιστεύετε ότι μπορούν να αυτοαναιρέσουν
- Σας ενθαρρύνει να διαμορφώσετε μια προληπτική και διαφορετική νοοτροπία, ώστε να μπορείτε να κάνετε καλύτερες επιλογές στη ζωή σας.
Προειδοποίηση
- Διαβάζετε πάντα και ακολουθείτε τις οδηγίες του κατασκευαστή του φαρμάκου χωρίς ιατρική συνταγή.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, συμπληρώματα ή φυτικά φάρμακα, ειδικά όταν είστε έγκυος. Συμβουλευτείτε επίσης έναν γιατρό πριν δώσετε αυτά τα φάρμακα σε παιδιά.
- Εάν παίρνετε άλλα φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε νέο φάρμακο, ακόμη και αν πρόκειται για φάρμακα, συμπληρώματα ή φυτικά φάρμακα που δεν συνταγογραφούνται. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή.
- Μην αναμιγνύετε φάρμακα με αλκοόλ.
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν επιτρέπεται να οδηγείτε όχημα ενώ παίρνετε ορισμένα φάρμακα.
- Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αρνητικές επιπτώσεις εάν χρησιμοποιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μην πάρετε το φάρμακο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από τις οδηγίες στη συσκευασία χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
