Η συναισθηματική κακοποίηση συμβαίνει όταν κάτι λέγεται, υπονοείται ή γίνεται για να βλάψει τα συναισθήματα κάποιου σκόπιμα και τακτικά σε μια χρονική περίοδο. Καθημερινοί καυγάδες, πειρασμοί, προσβολές ή άλλες αρνητικές συνήθειες είναι συνηθισμένες σε μια σχέση. Ωστόσο, τα πρότυπα συμπεριφοράς που βλάπτουν τα συναισθήματα μπορούν τελικά να μετατραπούν σε σχέσεις με συναισθηματική κακοποίηση. Μπορεί να βρίσκεστε σε μια συναισθηματικά καταχρηστική σχέση εάν ο σύντροφός σας σας κάνει να νιώθετε ότι δεν είστε αρκετά καλός γι 'αυτόν, χρησιμοποιεί ψευδώνυμα που σας εξευτελίζουν ή σας υποτιμούν, σας απειλούν ή σας εκφοβίζουν ή φοβάστε ότι ο σύντροφός σας θα σας αφήσει. Εάν βρίσκεστε σε συναισθηματικά καταχρηστική σχέση, συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά του συντρόφου σας και θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια και να τερματίσετε τη σχέση.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση της τρέχουσας κατάστασης
Βήμα 1. Προσέξτε για σημάδια συναισθηματικής κακοποίησης
Η συναισθηματική κακοποίηση στοχεύει να σας κάνει να αισθανθείτε ασήμαντοι και να σας αφαιρέσει την ανεξαρτησία και την αυτοεκτίμησή σας. Ο σύντροφός σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε απομονωμένοι, να χρησιμοποιείτε εκφοβισμό ή να ελέγχετε τη συμπεριφορά σας. Παρόλο που ο σύντροφός σας μπορεί να μην χρησιμοποιεί σωματική δράση, εξακολουθεί να είναι δυνητικά υβριστικός.
- Ο σύντροφός σας μπορεί να περιορίσει την ελευθερία σας (να μην σας αφήσει να περάσετε χρόνο με συγκεκριμένα άτομα ή να σας αναγκάσει να μάθετε πού βρίσκεστε), να σας αγνοήσει (συμπεριφέρεστε σαν να μην υπάρχειτε, να σας κατηγορήσει για πράγματα που δεν κάνατε), ή να σας υποτιμήσουν με υποτιμητικό ψευδώνυμο, προσβλητικό για την οικογένεια ή την εργασία σας.
- Ο έλεγχος προτύπων συναισθηματικά βίαιης συμπεριφοράς μπορεί να επεκταθεί σε οικονομικά προβλήματα. Η συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να περιλαμβάνει τον σύντροφό σας να παρακολουθεί τα οικονομικά σας, να σας λογοδοτεί για κάθε δεκάρα που έχετε, να σας εμποδίζει να κρατάτε χρήματα ή να περιορίζει τις δαπάνες σας.
- Η συναισθηματική κακοποίηση μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τον σύντροφό σας να παρακολουθεί το χρόνο σας, να σας αναγκάζει να ελέγχετε το τηλέφωνο και το email σας και να περιορίζει τις αλληλεπιδράσεις σας με την οικογένειά σας.
Βήμα 2. Έχετε επίγνωση των δικαιωμάτων σας
Έχετε το δικαίωμα να αντιμετωπίζεστε με σεβασμό σε μια ισότιμη σχέση με τον σύντροφό σας. Έχετε το δικαίωμα να αλλάξετε γνώμη ή/και να τερματίσετε τη σχέση εάν η σχέση δεν λειτουργεί πλέον για εσάς. Έχετε το δικαίωμα να έχετε τη δική σας γνώμη, ακόμη και αν ο σύντροφός σας δεν συμφωνεί με τη δική σας. Αξίζετε σαφείς και ειλικρινείς απαντήσεις σε σημαντικά ερωτήματα. Έχετε το δικαίωμα να αρνηθείτε εάν ο σύντροφός σας θέλει να κάνει φυσική επαφή.
Αυτά είναι τα δικαιώματά σας. Μην αφήσετε τον σύντροφό σας να σας πείσει για το αντίθετο
Βήμα 3. Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά του συντρόφου σας
Δεν είναι δική σας ευθύνη να κάνετε το σύντροφό σας να καταλάβει ή να συνειδητοποιήσει ότι σας κάνει κακό. Οι αγενείς άνθρωποι δεν αλλάζουν επειδή δέχονται τη στοργή σας. Μπορούν να αλλάξουν μόνο μαθαίνοντας πώς να ενεργούν με συμπόνια.
Δεν βοηθάτε τον σύντροφό σας μένοντας στη σχέση. Μπορεί να αισθάνεστε σαν το μόνο άτομο που καταλαβαίνει τον σύντροφό σας ή να αισθάνεστε πραγματικά καλός άνθρωπος μόλις τον γνωρίσετε, αλλά μην υποτιμάτε τον πόνο που σας προκαλεί αυτό το άτομο. Το να είσαι σε σχέση με κάποιον που δεν σε σέβεται δεν είναι ηρωικό
Βήμα 4. Μην απαντήσετε
Οι αγενείς άνθρωποι είναι καλοί στο χειρισμό και ίσως σε παρασύρουν μέχρι να μην αντέξεις άλλο και μετά σε κατηγορούν για όλα. Μην απαντάτε σε προσβολές, προσβολές ή απειλές. Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξετε τον θυμό σας, θυμηθείτε ότι είναι μια παγίδα και θα υποστείτε τις συνέπειες.
Ποτέ μην απαντάτε σε έναν σύντροφο με σωματική βία, ακόμα κι αν έχετε προκληθεί. Δοκιμάστε να ελέγξετε τις παρορμήσεις σας περπατώντας, παίρνοντας βαθιές ανάσες ή σταματώντας μια διαμάχη με τον σύντροφό σας
Βήμα 5. Να γνωρίζετε τους μακροπρόθεσμους κινδύνους μιας συναισθηματικά καταχρηστικής σχέσης
Οι σχέσεις με συναισθηματική κακοποίηση μπορούν να έχουν αντίκτυπο στη σωματική υγεία όπως ημικρανίες, αρθρίτιδα και πόνο, ψυχική υγεία όπως κατάθλιψη, διαταραχή μετατραυματικού στρες, άγχος και κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών και σεξουαλική υγεία όπως αυξημένος κίνδυνος προσβολής σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα ή εγκυμοσύνη. ανεπιθύμητη.
Βήμα 6. Ζητήστε βοήθεια
Ενημερώστε φίλους και συγγενείς και ζητήστε την υποστήριξή τους. Πείτε τους τι περνάτε και ότι χρειάζεστε την υποστήριξή τους για να σταματήσει η κατάσταση. Πιθανότατα θα είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν με οποιονδήποτε τρόπο.
- Μπορείτε να δημιουργήσετε κάποιο είδος σήματος για να τους στείλετε μήνυμα ότι χρειάζεστε βοήθεια, όπως ένα κωδικοποιημένο SMS. "Φτιάχνω λαζάνια για δείπνο", θα μπορούσε να είναι ο κωδικός για, "έχω πρόβλημα, παρακαλώ".
- Ρωτήστε φίλους, οικογένεια, γείτονες, θρησκευτικούς ηγέτες ή οποιονδήποτε άλλο μπορεί να σας βοηθήσει.
Μέθοδος 2 από 2: Τερματισμός της σχέσης
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε πότε πρέπει να αποχαιρετήσετε
Μερικές φορές, υπάρχουν σχέσεις που πάνε στραβά και δεν μπορούν να σωθούν πια. Για το καλό σας και το καλό της ψυχικής σας υγείας, προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε όσο το δυνατόν νωρίτερα αν αξίζει να παλέψετε για τη σχέση σας. Θυμηθείτε, ο παρενόχλητος σύντροφός σας είναι πολύ απίθανο να αλλάξει.
- Μην αφήνετε τον εαυτό σας να εξαρτάται από τη σχέση γιατί φοβάστε να εγκαταλείψετε τη σχέση. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλο τον πόνο που έχει προκαλέσει ο σύντροφός σας και ότι είναι καλύτερο για εσάς να τερματίσετε τη σχέση. Μπορεί να είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς τη ζωή χωρίς αυτές τις σχέσεις, αλλά αξίζει να σου φέρονται με σεβασμό.
- Μην επιτρέπετε επαναλαμβανόμενη βία και μην δικαιολογείτε την καταχρηστική συμπεριφορά του συντρόφου σας.
Βήμα 2. Βάλτε την ασφάλειά σας πρώτα
Συνειδητοποιήστε ότι οι υβριστικοί άνθρωποι σπάνια αλλάζουν και ότι η καταχρηστική συμπεριφορά είναι πιθανό να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να μετατραπεί σε σωματική βία. Έχοντας αυτό κατά νου, βάλτε την ασφάλειά σας πρώτα. Μπορεί να απαντήσετε σε απειλές με διαφορετικούς τρόπους εάν φοβάστε τη βία, όπως να τις αποφύγετε ή να μην αντισταθείτε. Αν και το να μην υπερασπιστείτε τον εαυτό σας μπορεί να σας δυσκολεύει ή να σας βλάπτει, θυμηθείτε ότι δίνετε προτεραιότητα στην ασφάλειά σας μέχρι να κάνετε το επόμενο βήμα.
- Εάν κινδυνεύετε και ανησυχείτε για την ασφάλεια ή την προσωπική σας ασφάλεια, καλέστε τις Υπηρεσίες Έκτακτης Ανάγκης και μεταβείτε αμέσως σε ασφαλές μέρος.
- Εάν αισθάνεστε ότι το σπίτι σας δεν είναι ασφαλές, πηγαίνετε σε συγγενή, φίλο ή οπουδήποτε αλλού που σας κάνει να αισθάνεστε ασφαλείς.
- Δώστε προτεραιότητα στην ασφάλεια του παιδιού σας. Εάν έχετε παιδιά, προστατέψτε τα. Πήγαινέ τον σε ένα ασφαλές μέρος όπως το σπίτι του φίλου σου.
Βήμα 3. Να έχετε πάντα το τηλέφωνό σας μαζί σας
Σως χρειαστεί να καλέσετε βοήθεια, αστυνομία ή να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης σχετικά με την ασφάλειά σας. Φορτίστε το τηλέφωνό σας για να διατηρείτε το τηλέφωνό σας σε κατάσταση αναμονής ανά πάσα στιγμή, ώστε να είστε ασφαλείς.
Τοποθετήστε σημαντικούς αριθμούς που πρέπει να καλέσετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης σε γρήγορη κλήση, όπως τους αριθμούς τηλεφώνου φίλων, οικογένειας ή αστυνομίας
Βήμα 4. Αποδράστε σε ασφαλές μέρος
Όταν σχεδιάζετε μια απόδραση, λάβετε υπόψη τυχόν πιθανούς κινδύνους. Αν τρέχετε, για παράδειγμα, με παιδιά, βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας δεν τα κυνηγάει ούτε καν τα βλάπτει. Mayσως θελήσετε να τρέξετε σε διαφορετικό μέρος από τα παιδιά, εάν ανησυχείτε για τον εαυτό σας και την ασφάλειά τους. Πηγαίνετε σε ένα μέρος που είναι ασφαλές και σας προστατεύει από τον σύντροφό σας. Αυτά τα μέρη μπορεί να περιλαμβάνουν σπίτια φίλων, γονέων, αδελφών ή σπιτιών.
- Να είστε πάντα προσεκτικοί όταν τερματίζετε βίαια μια σχέση, ακόμα κι αν πρόκειται για συναισθηματική βία στη σχέση. Μπορείτε να λάβετε βοήθεια για την ανάπτυξη ενός σχεδίου ασφαλείας καλώντας τον Komnas Perempuan στο (021) 390 3963 ή την Αστυνομία στο 119.
- Λάβετε βοήθεια από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε γρήγορα. Αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να μαζέψετε τα πράγματα, να παρακολουθήσετε τα παιδιά ή να λειτουργήσει ως δικαιολογία για να φύγετε.
- Πολλά σπίτια σας επιτρέπουν να φέρετε παιδιά και κατοικίδια.
Βήμα 5. Αποσυνδέστε την επαφή
Αφού ξεφύγετε με επιτυχία από τη σχέση, μην επιτρέψετε στον σύντροφό σας να ξαναμπεί στη ζωή σας με οποιονδήποτε τρόπο. Μπορεί να σας πείσει, να ζητήσει συγγνώμη ή να πει ότι τα πράγματα έχουν αλλάξει. Θυμηθείτε ότι είναι πολύ πιθανό η κατάχρηση να επαναληφθεί, ακόμα κι αν ο σύντροφός σας σας έχει πει ότι δεν θα επαναληφθεί. Αφήστε τον εαυτό σας να ανακάμψει μόνος σας, χωρίς σύντροφο.
- Διαγράψτε τον αριθμό κινητού τηλεφώνου του συντρόφου σας και απαλλαγείτε από κάθε σχέση που έχετε στα κοινωνικά μέσα. Σως θελήσετε να αλλάξετε τον αριθμό του κινητού σας.
- Μην προσπαθήσετε να δείξετε στον σύντροφό σας ότι είστε καλύτερα χωρίς αυτόν. Αφήστε τη διαδικασία ανάκτησης να γίνει ιδιωτικά, μόνο για εσάς.
Βήμα 6. Φροντίστε τον εαυτό σας
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η βία δεν είναι δικό σας λάθος. Κανείς δεν έχει το δικαίωμα να λαμβάνει σκληρή μεταχείριση οποιουδήποτε είδους και τίποτα στις ενέργειές σας δεν σας επιτρέπει να αντιμετωπίζεστε με αυτόν τον τρόπο. Βρείτε έναν τρόπο να είστε ευτυχισμένοι. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο, κάντε βόλτες και κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν όπως πεζοπορία και σχέδιο.
Βήμα 7. Λάβετε βοήθεια από ειδικούς
Βρείτε έναν ψυχίατρο που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει με τη συναισθηματική πλευρά της φυγής καθώς και την αντιμετώπιση συναισθημάτων κατάθλιψης, άγχους, μετατραυματικού στρες ή θυμού. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση και να ξεπεράσετε το βάρος των συναισθημάτων σας.
