Τα τσιμπημένα νεύρα προκαλούνται από πίεση στα νεύρα, προκαλώντας πόνο και δυσφορία. Αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς να ανακουφίσετε τα συμπτώματα ενός τεντωμένου νεύρου με οικιακές θεραπείες, άσκηση και φάρμακα. Διαβάστε το βήμα 1 παρακάτω για να ξεκινήσετε.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση τσιμπημένων νεύρων στο σπίτι
Βήμα 1. Εκτελέστε τη δράση PRICE
PRICE σημαίνει προστασία, ξεκούραση, ακινητοποίηση, συμπίεση και ανύψωση. Όλα αυτά τα μέτρα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στα νεύρα και μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι.
- Προστασία: η προστασία των νεύρων σημαίνει αποφυγή περαιτέρω τραυματισμών. Για να προστατέψετε τους γοφούς σας, θα πρέπει να αποφύγετε την έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες (από μπάνια, σάουνες, ζεστές κομπρέσες κ.λπ.) και να αποφύγετε την υπερβολική κίνηση.
- Ξεκούραση: τις πρώτες 24-72 ώρες, αποφύγετε κάθε δραστηριότητα που θα μπορούσε να επιδεινώσει τον τραυματισμό στην πληγείσα περιοχή. Στο μέτρο του δυνατού, προσπαθήστε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε.
- Ακινητοποίηση: Ένας επίδεσμος ή νάρθηκας εφαρμόζεται συνήθως στην πληγείσα περιοχή για να περιορίσει την κίνησή του και να αποτρέψει την επιδείνωση του τραυματισμού.
- Συμπίεση: κάντε μια κρύα κομπρέσα τυλίγοντας ένα πακέτο πάγου σε μια πετσέτα και εφαρμόζοντάς το στην πληγωμένη περιοχή για 15-20 λεπτά κάθε 2-3 ώρες κάθε μέρα. Η χαμηλή θερμοκρασία θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στη μείωση της φλεγμονής.
- Ανύψωση: για να σηκώσετε τους γοφούς σας, τοποθετήστε ένα ή δύο μαξιλάρια κάτω από αυτά, ώστε να είναι πιο ψηλά από την καρδιά σας ενώ είστε ξαπλωμένοι. Αυτή η θέση θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην πληγωμένη περιοχή και θα την βοηθήσει να επουλωθεί.
Βήμα 2. Κάντε μασάζ στο τσιμπημένο νεύρο
Το απαλό μασάζ με ζεστό λάδι είναι χρήσιμο για να καταπρανει τα τσιμπημένα νεύρα. Μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον άλλο να κάνει το μασάζ ή να κλείσετε ραντεβού με έναν θεραπευτή μασάζ.
- Κάντε μασάζ με μακριές, σταθερές κινήσεις με σταθερή πίεση για να καταπρανετε και να μειώσετε τη δυσκαμψία των μυών του ισχίου, καθώς και να μειώσετε τη νευρική ένταση. Μερικές φορές, οι ήπιες δονήσεις είναι επίσης ευεργετικές για την καταπραϋντική μυς και τα νεύρα.
- Δεν θα μπορέσετε να ανακουφίσετε ένα τεντωμένο νεύρο με ένα μόνο μασάζ. Κάντε πολλά μασάζ έως ότου η πίεση στο τσιμπημένο νεύρο μπορεί να ανακουφιστεί, απαλλάσσοντας σας από τα συμπτώματα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Βήμα 3. Εκτελέστε το τέντωμα piriformis
Αυτή η άσκηση θα χαλαρώσει και θα τεντώσει τους μυς του ισχίου και της μέσης, μειώνοντας τη δυσκαμψία και το άγχος στους γοφούς σας.
- Καθίστε σε έναν πάγκο με τα πόδια σας στο πάτωμα. Εάν ο πόνος είναι στο αριστερό ισχίο σας, τοποθετήστε τον αριστερό αστράγαλο πάνω από το δεξί σας γόνατο. (Εάν ο πόνος στο ισχίο γίνεται αισθητός στη δεξιά πλευρά, κάντε το αντίθετο.)
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει το αστράγαλο περίπου 2,5-5 εκατοστά πάνω από την επιγονατίδα. Έτσι, το γόνατο του δεξιού ποδιού μπορεί να ανοίξει στο πλάι.
- Λυγίστε μέχρι να αισθανθείτε ότι οι μύες στην αριστερή πλευρά του εξωτερικού ισχίου σας και το κάτω μέρος της πλάτης τεντώνονται. Κρατήστε για 10-20 δευτερόλεπτα.
Βήμα 4. Δοκιμάστε το τέντωμα κάμψης
Αυτή η άσκηση θα τεντώσει τους μυς του ισχίου, μειώνοντας τη δυσκαμψία και την πίεση στους γοφούς.
- Σταθείτε σε μια χαλαρή θέση. Τοποθετήστε το μπροστινό σκέλος 0,9-1,2 m από το πίσω πόδι, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα σε γωνία 90 μοιρών. Τοποθετήστε το πονεμένο πόδι πίσω σας, καθώς αυτό είναι το τμήμα που θα τεντωθεί περισσότερο.
- Τοποθετήστε το γόνατο του πίσω ποδιού στο πάτωμα. Κρατήστε το γόνατο του μπροστινού ποδιού κάθετα στη φτέρνα. Ισιώστε το σώμα σας και σκύψτε αργά προς τα εμπρός μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος των μυών του μηρού σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την.
Βήμα 5. Δοκιμάστε να τεντώσετε το εξωτερικό των γοφών σας
Η δυσκαμψία στους εξωτερικούς μυς του ισχίου θα ασκήσει πίεση στα νεύρα και θα προκαλέσει πόνο. Αυτή η άσκηση θα μειώσει τη μυϊκή δυσκαμψία και θα βοηθήσει στην ανακούφιση των τσιμπημένων νεύρων.
- Σήκω πάνω. Τοποθετήστε το προσβεβλημένο πόδι πίσω από το άλλο πόδι. Σπρώξτε το εξωτερικό των γοφών στο πλάι ενώ πιέζετε το σώμα προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Τεντώστε το χέρι σας (στην ίδια πλευρά με το προσβεβλημένο ισχίο) πάνω από το κεφάλι σας και προς τα έξω για να παρατείνετε το τέντωμα.
- Οι μύες του σώματος που πονάνε θα τεντωθούν. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την.
Βήμα 6. Κάντε το γλουτιαίο τέντωμα
Η δυσκαμψία στους γλουτιαίους μύες μπορεί να ασκήσει πίεση στα κάτω νεύρα, με αποτέλεσμα να τσιμπήσουν νεύρα και πόνο στους γοφούς. Αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να τεντώσει τους γλουτιαίους μύες και να ανακουφίσει τη νευρική ένταση.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας. Λυγίστε το γόνατο στην ίδια πλευρά με το προσβεβλημένο ισχίο και σπρώξτε το προς το στήθος σας.
- Φέρτε τα δάχτυλα και των δύο χεριών κάτω από τα γόνατα και τραβήξτε τα γόνατα πιο κοντά στο στήθος, ελαφρώς πλάγια προς τους ώμους. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την.
Βήμα 7. Δοκιμάστε αιθέρια έλαια
Τα φυτικά φάρμακα που έχουν ηρεμιστικές ιδιότητες περιλαμβάνουν λεβάντα, δεντρολίβανο και θυμάρι.
- Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το αιθέριο έλαιο έχει επίσης αναλγητικές και αντισπασμωδικές ιδιότητες, έτσι μπορεί να χαλαρώσει τα νευρικά και να μειώσει τη μυϊκή δυσκαμψία. Έτσι, μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο λόγω συμπιεσμένων ή τσιμπημένων νεύρων.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το αιθέριο έλαιο τοπικά σε ένα μασάζ. Αυτό το λάδι είναι πολύ αποτελεσματικό εάν χρησιμοποιείται 1 ώρα πριν τον ύπνο.
Μέρος 2 από 3: Χρήση ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε φάρμακα για τον πόνο
Εάν ο πόνος που προκαλείται από το τσίμπημα του νεύρου είναι έντονος, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τη λήψη παυσίπονων. Μπορεί να σας συμβουλεύσουν να πάρετε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα ή να σας συνταγογραφήσει ένα ισχυρότερο αναλγητικό.
- Τα αναλγητικά λειτουργούν μπλοκάροντας και παρεμβαίνοντας στα σήματα του πόνου στον εγκέφαλο. Εάν δεν φτάσουν στον εγκέφαλο, αυτά τα σήματα πόνου δεν μπορούν να ερμηνευτούν ή να γίνουν αντιληπτά.
- Παραδείγματα μη συνταγογραφούμενων αναλγητικών περιλαμβάνουν παρακεταμόλη ή ακεταμινοφαίνη. Παραδείγματα μη συνταγογραφούμενων αναλγητικών περιλαμβάνουν κωδεΐνη και τραμαδόλη.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα για να μειώσετε τη φλεγμονή
Τα ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα) λειτουργούν αναστέλλοντας χημικές ενώσεις που προκαλούν φλεγμονή στο σώμα. Παραδείγματα ΜΣΑΦ είναι η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη και η ασπιρίνη.
- Ωστόσο, τα ΜΣΑΦ δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται εντός 48 ωρών από τον τραυματισμό, καθώς μπορούν να καθυστερήσουν την επούλωση. Η φλεγμονή είναι ο μηχανισμός του σώματος για την αντιμετώπιση τραυματισμών κατά τις πρώτες 48 ώρες.
- Τα ΜΣΑΦ μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι, επομένως πρέπει να λαμβάνονται πάντα με τα γεύματα.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ενέσεις στεροειδών
Οι ενέσεις στεροειδών μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και του οιδήματος, επιτρέποντας έτσι την ανάκτηση και την επούλωση των τσιμπημένων νεύρων από τη φλεγμονή.
Οι ενέσεις στεροειδών πρέπει να αγοραστούν με ιατρική συνταγή και να δοθούν από γιατρό. Αυτό το στεροειδές σκεύασμα μπορεί να χορηγηθεί με ένεση ή με ενδοφλέβια έγχυση
Βήμα 4. Αφήστε τον γιατρό να τοποθετήσει κορσέ ή νάρθηκα στο ισχίο σας
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός θα προτείνει τη χρήση κορσέ ή νάρθηκα στο προσβεβλημένο ισχίο. Ένας κορσές ή νάρθηκας θα περιορίσει την κίνηση και θα επιτρέψει στους πονεμένους μυς να ξεκουραστούν, γεγονός που μπορεί να ανακουφίσει τα τεντωμένα νεύρα και να προωθήσει την ανάρρωση.
Βήμα 5. Εξετάστε τη δυνατότητα χειρουργικής επέμβασης
Εάν όλες οι προηγούμενες θεραπείες δεν ήταν επιτυχημένες, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για την ανακούφιση της πίεσης και της συμπίεσης στα νεύρα.
Μέρος 3 από 3: Αναγνωρίζοντας ένα τσιμπημένο νεύρο
Βήμα 1. Κατανοήστε τα τσιμπημένα νεύρα
Ο νευρικός ιστός τρέχει από τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό και είναι απαραίτητος για να μεταφέρει σημαντικές πληροφορίες σε όλο το σώμα. Τα τσιμπημένα νεύρα στους γοφούς εμφανίζονται λόγω υπερβολικής πίεσης στη μέση του σώματος. Το μεσαίο τμήμα είναι υπεύθυνο για ένα ευρύ φάσμα κινήσεων, οπότε κάθε τραυματισμός στο νεύρο του ισχίου θα είναι άβολος ή ακόμη και επώδυνος.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα ενός τεντωμένου νεύρου
Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα ενός τεντωμένου νεύρου είναι:
- Μούδιασμα ή μούδιασμα: μπορεί να εμφανιστεί ερεθισμός νεύρων στην περιοχή. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστεί μούδιασμα του τσιμπημένου νεύρου.
- Πόνος: Ο πόνος που μαχαιρώνει ή ακτινοβολεί μπορεί να γίνει αισθητός στη θέση του τσιμπημένου νεύρου.
- Παραισθησίες: άτομα με τεντωμένα νεύρα μπορεί να βιώσουν παραισθησίες.
- Αδυναμία: η αδυναμία εκτέλεσης ορισμένων δραστηριοτήτων μπορεί να συμβεί καθώς η κατάσταση του τσιμπημένου νεύρου επιδεινώνεται.
Βήμα 3. Προσδιορίστε την αιτία ενός τσιμπημένου νεύρου
Τσιμπημένα νεύρα που προκαλούνται από πίεση ή συμπίεση στα νεύρα μπορεί να προκύψουν από διάφορους παράγοντες, όπως:
- Επαναλαμβανόμενη κίνηση: Η υπερβολική χρήση ορισμένων τμημάτων του σώματος μπορεί να αυξήσει την πίεση στα νεύρα και να τα τσιμπήσει.
- Διατήρηση μιας συγκεκριμένης θέσης για μεγάλα χρονικά διαστήματα: το να κρατάτε το σώμα σε μια συγκεκριμένη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε τσίμπημα νεύρων.
Βήμα 4. Κατανοήστε τους παράγοντες κινδύνου για τσίμπημα νεύρου
Η πιθανότητα τσίμπημα νεύρου αυξάνεται παρουσία των ακόλουθων παραγόντων κινδύνου:
- Κληρονομικότητα: μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε τσιμπημένο νεύρο γενετικά.
- Παχυσαρκία: το υπερβολικό βάρος μπορεί να ασκήσει πρόσθετη πίεση στα νεύρα.
- Οστεοαρθρίτιδα: αυτή η ασθένεια προκαλεί οστικές διαταραχές που μπορούν να ασκήσουν πίεση στα νεύρα.
- Υπερβολική χρήση: η επαναλαμβανόμενη κίνηση ορισμένων τμημάτων του σώματος μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα τσίμπημα νεύρου.
- Στάση: Η κακή στάση ασκεί πίεση στα νεύρα και τη σπονδυλική στήλη.
Βήμα 5. Μάθετε πώς να διαγνώσετε ένα τσιμπημένο νεύρο
Ένα τσιμπημένο νεύρο μπορεί να διαγνωστεί σωστά αφού περάσει από τις εξετάσεις που προτείνει ένας ειδικός, συμπεριλαμβανομένων:
- Ηλεκτρομυογραφία: Κατά τη διάρκεια αυτής της εξέτασης, μια λεπτή βελόνα ηλεκτροδίου εισάγεται στον μυ για να μετρήσει την ηλεκτρική του δραστηριότητα όταν είναι ενεργός (συστέλλεται) και σε ηρεμία.
- Μαγνητική τομογραφία (MRI): μια συσκευή μαγνητικής τομογραφίας χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό της παρουσίας πίεσης στις νευρικές ρίζες. Αυτό το εργαλείο χρησιμοποιεί μαγνητικά και ραδιοκύματα για να παράγει μια σε βάθος εικόνα του σώματος.
- Μελέτη νευρικής αγωγιμότητας: αυτή η δοκιμή γίνεται για να διεγείρει τα νεύρα με ήπιους ηλεκτρικούς παλμούς μέσω ηλεκτροδίων με τη μορφή γύψου προσαρτημένου στο δέρμα.
