Ένα τεντωμένο νεύρο είναι μια πολύ οδυνηρή κατάσταση και μπορεί να δυσκολέψει τον ασθενή να κοιμηθεί. Μπορεί να έχετε πρόβλημα να βρείτε μια άνετη θέση, να αντιμετωπίσετε τον πόνο ή απλά να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να γίνουν έτσι ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε καλά σε ένα τεντωμένο νεύρο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση άνετης θέσης
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε σταθερό στρώμα
Ένα σταθερό στρώμα στηρίζει καλύτερα το σώμα και εμποδίζει το σώμα να λυγίσει στα νεύρα, κάνοντας τον πόνο χειρότερο. Εάν δεν έχετε σταθερό στρώμα, σκεφτείτε να κοιμηθείτε σε καναπέ ή καρέκλα που μπορεί να σπρωχτεί προς τα πίσω.
Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μια σανίδα κάτω από το στρώμα, ώστε να είναι σταθερή και να μην βυθίζεται. Μια άλλη επιλογή είναι να στρώσετε το χαλάκι στο πάτωμα μέχρι να αναρρώσετε
Βήμα 2. Ξαπλώστε ανάσκελα αν πονάει ο λαιμός σας
Εάν ο λαιμός σας πονάει από τσίμπημα νεύρου, δοκιμάστε να ξαπλώσετε ανάσκελα. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό και τα γόνατά σας για να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Αυτή η θέση βοηθά στην ανακούφιση του πόνου λόγω τσιμπημένων νεύρων.
Βεβαιωθείτε ότι τα μαξιλάρια είναι στο σωστό επίπεδο. Μερικές φορές, το λυγισμό του λαιμού σας μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν πιο χοντρά μαξιλάρια. Ωστόσο, αποφύγετε τα χοντρά μαξιλάρια καθώς θα συντομεύσουν τους μυς στο μπροστινό μέρος του λαιμού. Αντί να σηκώσετε τα μαξιλάρια, είναι καλύτερα να σηκώσετε το κεφαλάρι, το οποίο θα περιγραφεί παρακάτω
Βήμα 3. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε στο πλάι για ισχιαλγία
Το νεύρο του ισχίου εκτείνεται από το κάτω μέρος της πλάτης στους γοφούς και τους γλουτούς και κάτω μέχρι τα πόδια. Όταν τεντώνεται αυτό το νεύρο, μπορεί να αισθανθείτε πόνο και μούδιασμα στο ένα πόδι ή την πλευρά του κάτω μέρους της πλάτης, του ισχίου ή των γλουτών σας. Το να ξαπλώνετε στο πλάι σας μπορεί να είναι χρήσιμο εάν η αιτία του πόνου είναι ο πόνος της ισχιαλγίας.
- Εάν δεν αισθάνεστε άνετα ξαπλωμένοι στο πλάι, φέρτε τα πόδια σας προς το στήθος σας. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να το στηρίξετε και βρείτε μια όσο το δυνατόν πιο άνετη θέση.
- Επιλέξτε την πλευρά που αισθάνεται πιο άνετα.
Βήμα 4. Σηκώστε το κεφαλάρι
Η ανύψωση του κεφαλιού του κρεβατιού μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο. Εάν το κεφαλάρι σας μπορεί να σηκωθεί, δοκιμάστε και δείτε αν είστε πιο άνετα από την επίπεδη θέση. Αν ναι, δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε αυτή τη θέση.
- Θυμηθείτε ότι είναι καλύτερο να σηκώνετε το κεφάλι του κρεβατιού παρά να μαζεύετε μαξιλάρια. Το κεφαλάρι μπορεί να ανυψωθεί 15-20 εκατοστά τοποθετώντας ένα κομμάτι τσιμέντου ή ξύλου κάτω από το πόδι του κρεβατιού όπου βρίσκεται το κεφαλάρι. Αυτή η στρατηγική είναι επίσης χρήσιμη εάν έχετε συχνές καούρες ή παλινδρόμηση οξέος.
- Εάν δεν μπορείτε να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα σταθερό μαξιλάρι ή να στοιβάζετε μερικά μαξιλάρια κάτω από την πλάτη σας για να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος.
Βήμα 5. Τοποθετήστε τα χέρια προσεκτικά
Εάν το τσιμπημένο νεύρο βρίσκεται στο χέρι ή τον καρπό σας, θα πρέπει να τοποθετήσετε την περιοχή άνετα. Μια επιλογή είναι να κοιμάστε ανάσκελα και να τοποθετείτε το χέρι ή τον καρπό σας σε ένα μαξιλάρι.
- Αν προτιμάτε να κοιμάστε στο πλάι, επιλέξτε την πλευρά που δεν πονάει και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι μπροστά σας για να στηρίξετε τον πονεμένο βραχίονα ή τον καρπό.
- Μην κοιμάστε στο πλάι του χεριού που πονάει από τσίμπημα νεύρου γιατί η κατάστασή σας θα επιδεινωθεί.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε μια υποστήριξη εάν έχετε
Σως χρειαστεί να φορέσετε νάρθηκα ή νάρθηκα για να αποτρέψετε την κίνηση στην πληγείσα περιοχή. Ένας νάρθηκας ή ένα στήριγμα χρησιμοποιείται συχνά για τσιμπημένα νεύρα στον καρπό. Εάν ο γιατρός σας συστήσει να φοράτε νάρθηκα ή νάρθηκα, βεβαιωθείτε ότι το φοράτε και τη νύχτα.
Περιορίστε τη χρήση υποστηριγμάτων μόνο τη νύχτα. Μην το φοράτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε οι μύες να μπορούν να κινούνται και να προπονούνται. Εάν ο λαιμός παραμείνει άκαμπτος και ακίνητος, η μυϊκή του αντίσταση θα μειωθεί και θα γίνει αδύναμη
Μέθοδος 2 από 3: Ανακούφιση από τον πόνο
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε παυσίπονα αν χρειαστεί
Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν επίσης να σας διευκολύνουν να κοιμηθείτε. Δοκιμάστε να πάρετε ιβουπροφαίνη, ναπροξένη ή ακεταμινοφαίνη για να μειώσετε τον πόνο ενός τεντωμένου νεύρου και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει και ακολουθήσετε τις οδηγίες στη συσκευασία πριν πάρετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.
- Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει ένα αναλγητικό, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τη δοσολογία σύμφωνα με τις οδηγίες.
Βήμα 2. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο
Ένα ζεστό μπάνιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση του πόνου. Δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν κοιμηθείτε για να ανακουφίσετε και να χαλαρώσετε τα νεύρα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης
Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην οδυνηρή περιοχή. Εφαρμόστε το για 20 λεπτά κάθε φορά στην τσιμπημένη νευρική περιοχή. Δοκιμάστε να το χρησιμοποιήσετε πριν τον ύπνο για να απαλύνει τον πόνο.
- Αφαιρέστε μετά από 20 λεπτά για να αποφύγετε το ηλιακό έγκαυμα ή τη βλάβη των ιστών.
- Mayσως χρειαστεί να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι σε περίπτωση που αποκοιμηθείτε με το θερμαντικό μαξιλάρι ακόμα ανοιχτό.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε κρύα κομπρέσα
Ο πάγος μπορεί να ανακουφίσει κάθε τραυματισμό που τείνει να διογκωθεί. Μπορείτε να εφαρμόσετε ένα πακέτο πάγου στην οδυνηρή περιοχή για να μουδιάσετε και να μειώσετε τη φλεγμονή. Χρησιμοποιήστε το πακέτο πάγου για όχι περισσότερο από 20 λεπτά τη φορά.
- Βεβαιωθείτε ότι ο πάγος είναι τυλιγμένος σε μια πετσέτα πριν τον εφαρμόσετε. Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα.
- Ξεκουράστε το δέρμα μετά από 20 λεπτά για να αποφύγετε κρυοπαγήματα και βλάβες στους ιστούς.
Βήμα 5. Βρείτε πληροφορίες σχετικά με τις ενέσεις κορτικοστεροειδών
Εάν ο πόνος σας κρατά ξύπνιους, μπορεί να θέλετε να ρωτήσετε το γιατρό σας για ενέσεις κορτικοστεροειδών. Οι γιατροί μπορούν να κάνουν ενέσεις κορτικοστεροειδών για να μειώσουν τη φλεγμονή και το πρήξιμο γύρω από το τσιμπημένο νεύρο.
Μέθοδος 3 από 3: Χαλαρώστε πριν από τον ύπνο
Βήμα 1. Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές
Υπολογιστές, τηλεοράσεις, κινητά τηλέφωνα και άλλες συσκευές σας δυσκολεύουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Οι ηλεκτρονικές συσκευές που είναι ενεργοποιημένες επηρεάζουν επίσης την ποιότητα του ύπνου. Δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τον ύπνο.
- Όταν είστε στο κρεβάτι, μην βλέπετε τηλεόραση, μην διαβάζετε ή κάνετε οτιδήποτε ενεργοποιεί το μυαλό σας. Το υπνοδωμάτιο προορίζεται μόνο για ύπνο και έρωτα.
- Μια άλλη στρατηγική είναι η χρήση λογισμικού που προσαρμόζει το φως του υπολογιστή ανάλογα με την αλλαγή των χρόνων.
Βήμα 2. Χαμηλώστε τα φώτα
Τα αμυδρά φώτα της κρεβατοκάμαρας βοηθούν στην αποστολή σημάτων στον εγκέφαλο και το σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι τα φώτα είναι σβηστά ή σβηστά περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Είναι καλή ιδέα να έχετε ένα σκοτεινό δωμάτιο όταν κοιμάστε, αλλά δεν πειράζει να έχετε επίσης χαμηλά φώτα. Δοκιμάστε να ανάψετε ένα νυχτερινό φως ή ένα κερί χωρίς φλόγα για να παρέχετε λίγο αμυδρό φως.
- Εάν το δωμάτιό σας έχει πολύ εξωτερικό φως, χρησιμοποιήστε κουρτίνες ή παρωπίδες.
Βήμα 3. Παίξτε χαλαρωτική μουσική ή λευκό θόρυβο
Η μουσική σας βοηθά να χαλαρώσετε και είναι επίσης νανούρισμα. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε με μουσική, μπορεί να βρείτε λευκό θόρυβο που ταιριάζει καλύτερα σε αυτήν, όπως ο ήχος της βροχής ή των κυμάτων που σκάνε στην παραλία.
- Οι ανεμιστήρες και οι καθαριστές αέρα εκπέμπουν επίσης καταπραϋντικό λευκό θόρυβο.
- Ο λευκός θόρυβος βοηθά στην αύξηση του ορίου ήχου, ώστε να μην ξυπνήσετε ξαφνιασμένοι από φυσιολογικούς ήχους, όπως αυτοκίνητα που περνούν ή γαβγίζουν σκυλιά.
Βήμα 4. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου
Οι χαμηλές θερμοκρασίες είναι ιδανικές για ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο, γυρίστε τη θερμοκρασία δωματίου να κρυώσει, γύρω στους 16 έως 20 ° C. Δοκιμάστε διαφορετικές θερμοκρασίες σε αυτό το εύρος και νιώστε ποια λειτουργεί καλύτερα.
Εάν το δωμάτιό σας είναι ζεστό, χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα ή κλιματιστικό
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε μεθόδους χαλάρωσης
Ο πόνος ενός τεντωμένου νεύρου μπορεί να προκαλέσει άγχος και άγχος, και αυτό μπορεί να κάνει ακόμα πιο δύσκολο τον ύπνο. Για να χαλαρώσετε, δοκιμάστε μια μέθοδο χαλάρωσης. Μερικές επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι:
- Αναπνεύστε βαθιά. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ήσυχα όλη τη νύχτα.
- Προοδευτική χαλάρωση των μυών. Η προοδευτική τεχνική χαλάρωσης των μυών είναι μια μέθοδος σταδιακής σύσφιξης και χαλάρωσης των μυών, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και φτάνοντας μέχρι το κεφάλι σας. Αυτή η άσκηση σας βοηθά να ηρεμήσετε και σας προετοιμάζει για έναν καλό ύπνο.
- Τσάι βοτάνων. Η κατανάλωση φυτικών τσαγιών πριν από τον ύπνο διευκολύνει επίσης τον ύπνο. Μερικές από τις επιλογές τσαγιού που πρέπει να δοκιμάσετε είναι χαμομήλι, μέντα, rooibos και μείγματα βοτάνων ειδικά σχεδιασμένα για να βοηθήσουν την ξεκούραση και τη χαλάρωση.
