Μερικές φορές το σώμα μας τρέμει όταν είμαστε σε κίνηση, αυτό μπορεί να επηρεάσει τις δραστηριότητές μας. Οι τρόμοι ή το «κούνημα» είναι πιο αισθητές όταν εμφανίζονται στα χέρια ή τα πόδια. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που προκαλούν το σώμα να τρέμει. Το κούνημα του σώματος μπορεί να είναι επειδή αισθάνεστε νευρικοί, πεινάτε, καταναλώνετε υπερβολική καφεΐνη ή λόγω της επιρροής μιας κατάστασης υγείας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν, αλλά σε άλλες, μπορεί να χρειαστεί ιατρική φροντίδα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να σταματήσετε τους τρόμους.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Χαλάρωση για να σταματήσετε τους τρόμους
Βήμα 1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Τα υπερβολικά επίπεδα αδρεναλίνης μπορούν να κάνουν το σώμα να τρέμει. Οι τρόμοι μπορεί να είναι πιο αισθητοί όταν εμφανίζονται στα χέρια και τα πόδια. Εάν το σώμα σας τρέμει επειδή αισθάνεστε φοβισμένο ή νευρικό, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να εξασκήσετε τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Η βαθιά αναπνοή διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το νευρικό σύστημα που σχετίζεται με τον ύπνο και τα αισθήματα χαλάρωσης. Κάνοντας μια βαθιά αναπνοή, θα γίνετε πιο χαλαροί.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας και κρατήστε την για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα.
- Κάντε αυτή τη βαθιά αναπνοή μερικές φορές για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε περισσότερο. Αν μπορείτε, κάντε το ενώ γέρνετε ή ξαπλώνετε για να είναι πιο αποτελεσματικό.
Βήμα 2. Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα ή διαλογισμού
Το άγχος και το άγχος μπορεί να είναι η αιτία των δονήσεών σας ή να επιδεινώνουν την κατάσταση. Τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στη διακοπή του τρόμου μειώνοντας τα επίπεδα άγχους και άγχους. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα ή διαλογισμού για αρχάριους για να δείτε πώς λειτουργεί για τους τρόμους σας.
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα μασάζ σώματος
Έρευνες έχουν δείξει ότι το μασάζ μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα κλονισμού σε άτομα που έχουν βασικό τρόμο, μια κατάσταση που προκαλεί τα χέρια, τα πόδια και το κεφάλι να κουνιούνται συνεχώς. Σε εκείνη τη μελέτη, η ένταση των κινήσεων ανακίνησης των ατόμων που μελετήθηκαν μειώθηκε αμέσως μετά το μασάζ. Είτε τα άκρα σας τρέμουν από το άγχος και το άγχος είτε από τους βασικούς τρόμους, μπορείτε να τα μειώσετε κάνοντας τακτικά μασάζ. Προσπαθήστε να κάνετε μασάζ στο σώμα σας για να δείτε αν αυτό θα σταματήσει το κούνημα που βιώνετε.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει κούνημα χεριών και ποδιών ή να επιδεινώσει εάν έχετε βασικό τρόμο. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε επαρκή ποσότητα κάθε βράδυ. Οι έφηβοι χρειάζονται 8,5 έως 9,5 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, ενώ οι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Μέθοδος 2 από 2: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Σκεφτείτε την ποσότητα φαγητού που τρώτε
Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσουν κούνημα χεριών και ποδιών, ειδικά εάν έχετε διαβήτη. Εάν το σώμα τρέμει και αισθάνεστε ότι η αιτία είναι το χαμηλό επίπεδο σακχάρου, καταναλώστε αμέσως τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν ζάχαρη. Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα πρέπει να αντιμετωπιστούν άμεσα για να αποφευχθούν πιο σοβαρές επιπλοκές όπως σύγχυση, λιποθυμία ή επιληπτικές κρίσεις.
- Φάτε μια συμπαγή καραμέλα, πιείτε χυμό φρούτων ή μασήστε ένα δισκίο γλυκόζης για να αυξήσετε το σάκχαρο στο αίμα.
- Θα πρέπει επίσης να τρώτε σνακ όπως σάντουιτς ή κράκερ αν το επόμενο γεύμα σας είναι ακόμα περισσότερο από 30 λεπτά μακριά.
Βήμα 2. Σκεφτείτε την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε
Η υπερβολική κατανάλωση ποτών με καφεΐνη, όπως καφέ, αναψυκτικά κόλα, ενεργειακά ποτά και τσάι μπορεί να προκαλέσει τρόμο. Το όριο κατανάλωσης καφεΐνης που κατηγοριοποιείται ως ασφαλές είναι 400 χιλιοστόγραμμα κατ 'ανώτατο όριο για ενήλικες και 100 χιλιοστόγραμμα μέγιστο για εφήβους. Τα παιδιά δεν επιτρέπεται να καταναλώνουν καθόλου καφεΐνη. Επειδή ο καθένας είναι διαφορετικός, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τρόμο από την κατανάλωση ακόμη και μικρών ποσοτήτων καφεΐνης.
- Για να σταματήσετε τους τρόμους που προκαλούνται από την καφεΐνη, περιορίστε ή σταματήστε εντελώς την καφεΐνη εάν έχετε ευαισθησία στην καφεΐνη.
-
Μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης περιλαμβάνουν:
- Πίνετε καφέ χωρίς καφεΐνη (χωρίς καφεΐνη) ή καφέ μισό χωρίς καφεΐνη το πρωί.
- Πιείτε αναψυκτικά cola χωρίς καφεΐνη.
- Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη μετά το μεσημέρι.
- Αντικαταστήστε τον καφέ με τσάι.
Βήμα 3. Μάθετε αν ο τρόμος προκαλείται από τη νικοτίνη
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει χειραψία επειδή η νικοτίνη είναι διεγερτικό. Εάν είστε καπνιστής, οι τρόμοι στα χέρια μπορεί να προκληθούν από τη συνήθεια του καπνίσματος. Η διακοπή της «κατανάλωσης» νικοτίνης μπορεί επίσης να προκαλέσει τρόμο, οπότε ακόμα και αν έχετε σταματήσει πρόσφατα το κάπνισμα, μπορεί να εξακολουθείτε να αισθάνεστε τις επιπτώσεις. Τα καλά νέα είναι ότι τα αποτελέσματα ή τα συμπτώματα που προκύπτουν από τη διακοπή της κατανάλωσης νικοτίνης φτάνουν στο αποκορύφωμά τους μετά από περίπου δύο ημέρες και μετά εξαφανίζονται σταδιακά.
Βήμα 4. Σκεφτείτε τον αριθμό των αλκοολούχων ποτών που καταναλώνετε κάθε μέρα
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να ανακουφίσει τους τρόμους, αλλά καθώς οι συνέπειες του αλκοόλ υποχωρούν, τα συμπτώματα του τρόμου εμφανίζονται ξανά. Η τακτική κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει τους τρόμους. Εάν αντιμετωπίσετε τρόμο εύκολα, περιορίστε ή αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά για να τους σταματήσετε.
Βήμα 5. Σκεφτείτε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που κάνατε πρόσφατα
Έχετε σταματήσει πρόσφατα το κάπνισμα ή παίρνετε ηρεμιστικά; Εάν ναι, μπορεί να προκύψουν τρόμοι από αυτά τα «συμπτώματα διακοπής». Εάν έχετε μακροχρόνια εξάρτηση από το αλκοόλ και τα ηρεμιστικά φάρμακα, θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια όταν προσπαθείτε να σταματήσετε να τα παίρνετε. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας διακοπής ή αποτοξίνωσης, ορισμένοι άνθρωποι εμφανίζουν επιληπτικές κρίσεις, πυρετό και παραισθήσεις. Αυτές οι σοβαρές επιπλοκές μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και στο θάνατο.
Ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν αισθανθείτε τρόμο ενώ αποτοξινώνεστε από αλκοόλ ή ηρεμιστικά
Βήμα 6. Ρωτήστε το γιατρό σας για τις παρενέργειες των φαρμάκων που παίρνετε
Διαφορετικοί τύποι φαρμάκων έχουν παρενέργειες που προκαλούν κούνημα χεριών, χεριών και/ή κεφαλής. Αυτή η παρενέργεια ονομάζεται "τρόμος που προκαλείται από φάρμακα". Από φάρμακα για τον καρκίνο έως αντικαταθλιπτικά έως αντιβιοτικά, ο τρόμος που προκαλείται από φάρμακα μπορεί να είναι μια παρενέργεια. Εάν αντιμετωπίζετε τρόμο και πιστεύετε ότι υπάρχει πιθανότητα να πρόκειται για παρενέργεια των φαρμάκων που παίρνετε, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές που μπορούν να γίνουν για τη διαχείρισή του.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να δοκιμάσετε ένα άλλο είδος φαρμάκου, να αλλάξετε τη δόση του φαρμάκου σας ή να προσθέσετε ένα άλλο φάρμακο για να βοηθήσετε στον έλεγχο των τρόμων.
- Μην σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο πριν το συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας.
Βήμα 7. Ζητήστε από το γιατρό σας να κάνει εξετάσεις για να προσδιορίσει την αιτία του τρόμου
Υπάρχουν αρκετές σοβαρές καταστάσεις υγείας που μπορούν να προκαλέσουν τρόμο, όπως η νόσος του Πάρκινσον, η σκλήρυνση κατά πλάκας, η εγκεφαλική βλάβη και ο υπερθυρεοειδισμός. Εάν εμφανίσετε άλλα συμπτώματα που συνοδεύουν τον τρόμο σας ή αν δεν μπορείτε να καταλάβετε τι προκαλεί τον τρόμο σας, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Ο γιατρός σας μπορεί να πραγματοποιήσει εξετάσεις για να προσδιορίσει την αιτία του τρόμου και να προτείνει την καλύτερη μέθοδο για τη θεραπεία του.
