Θέλετε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια της αναβλητικότητας λόγω δυσκολιών στην εκτέλεση σχεδίων; Maybeσως θέλετε να κάνετε συγκεκριμένες δραστηριότητες σε τακτική βάση, όπως η μελέτη για να είστε έτοιμοι για μια δοκιμή ή η άσκηση για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Ακόμα κι αν εξακολουθείτε να σας λείπει η πειθαρχία, μην τα παρατάτε. Ξεκινήστε να εργάζεστε σε αυτό το πρόβλημα δημιουργώντας ένα σχέδιο επισκευής, ώστε να μπορέσετε να πειθαρχήσετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Λήψη ενεργειών για να είστε πιο πειθαρχημένοι
Βήμα 1. Σκεφτείτε γιατί θέλετε να πειθαρχήσετε
Υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος στόχος που θέλετε να επιτύχετε, αλλά αισθάνεστε κολλημένοι; Maybeσως θέλετε να ξυπνήσετε νωρίς, αλλά έχετε συνηθίσει να ξυπνάτε αργά. Maybeσως η ικανότητά σας να παίζετε μουσική αρχίζει να μειώνεται επειδή σπάνια εξασκείστε. Or, ίσως θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν σας αρέσει η άσκηση. Αφιερώστε χρόνο για να επανεξετάσετε όλα όσα θέλετε για να καθορίσετε τον καταλληλότερο στόχο.
Βήμα 2. Οπτικοποιήστε τον στόχο σας
Η οπτικοποίηση είναι μια σημαντική πτυχή για να πετύχετε στην επίτευξη των στόχων σας. Πρώτα απ 'όλα, σκεφτείτε ήρεμα τον στόχο σας και φανταστείτε καθαρά τι θέλετε. Μετά από αυτό, πρέπει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με αυτόν τον στόχο σωματικά και ψυχικά.
- Μια μορφή προσομοίωσης που έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματική στην επίτευξη των στόχων ονομάζεται προσομοίωση διαδικασίας. Αυτό γίνεται με το να φανταστείτε ότι κάνετε τα απαραίτητα βήματα για να επιτύχετε τον στόχο σας, όχι απλά να φανταστείτε το τελικό αποτέλεσμα.
- Επιπλέον, η οπτικοποίηση μπορεί να γίνει με διαλογισμό κάθε μέρα ή κάνοντας έναν πίνακα οράματος με τους στόχους σας.
Βήμα 3. Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης
Μπορείτε να δημιουργήσετε πίνακες χειροκίνητα ή χρησιμοποιώντας υπολογιστή, για παράδειγμα με προγράμματα Word ή Excel. Προς το παρόν, δεν χρειάζεται να το συμπληρώσετε αμέσως. Απλώς σκεφτείτε έναν κατάλληλο τίτλο για αυτόν τον πίνακα ανάλογα με τον σκοπό σας, για παράδειγμα " Ρουτίνα άσκησης" Στη συνέχεια, δημιουργήστε πολλές στήλες και δώστε σε κάθε στήλη έναν τίτλο με τη σειρά:
- "Δράση"
- «Timeρα για έναρξη δράσης»
- "Πιθανά προβλήματα"
- «Πώς να λύσετε προβλήματα»
- «Η πρόοδος έχει ήδη επιτευχθεί»
-
Όταν τελειώσετε, συμπληρώστε κάθε στήλη σύμφωνα με τον τίτλο της.
Πειθαρχήστε τον εαυτό σας Βήμα 4 Βήμα 4. Ετοιμαστείτε να αναλάβετε δράση και αποφασίστε πότε θα το ξεκινήσετε
Οι ενέργειες είναι τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε έναν στόχο. Αφού καθορίσετε αυτά τα βήματα, σκεφτείτε πότε θα ξεκινήσετε έτσι ώστε να επιτευχθεί η επιθυμία σας να πειθαρχήσετε.
- Οι ενέργειες που πρέπει να κάνετε μπορούν να ξεκινήσουν από τον περιορισμό του χρόνου για να κάνετε μη παραγωγικές δραστηριότητες, ώστε να έχετε χρόνο να ασκηθείτε ή να προετοιμάσετε ρούχα για άσκηση αύριο το πρωί το προηγούμενο βράδυ.
- Αν δυσκολεύεστε να βρείτε ιδέες, η αναζήτηση έμπνευσης είναι μια πολύ χρήσιμη τεχνική. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να ρωτήσετε έναν στενό συγγενή, φίλο ή κάποιον που μπορεί να βοηθήσει. Έχετε έτοιμες μερικές γραμμές σε περίπτωση που έχετε κάποια ενέργεια στο μυαλό σας. Αφιερώστε χρόνο ώστε να μπορείτε να εξετάσετε όλα τα πράγματα που πρέπει να γίνουν.
- Μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο για να ξεκινήσετε να ενεργείτε σήμερα, αύριο ή την επόμενη εβδομάδα/μήνα. Κάντε ένα ρεαλιστικό σχέδιο έχοντας κατά νου το πρόγραμμα. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να «Ασκηθείτε κάθε μέρα από τις 6 το πρωί», δεν έχει νόημα να κάνετε αυτό το σχέδιο για την ημέρα, αν είναι ήδη μεσημέρι.
Πειθαρχήστε τον εαυτό σας Βήμα 5 Βήμα 5. Προβλέψτε πιθανά προβλήματα και καθορίστε τον τρόπο επίλυσής τους
Σκεφτείτε τα εμπόδια που μπορεί να προκύψουν κατά την εκτέλεση κάθε βήματος που σχεδιάζετε και προετοιμάστε τρόπους για να τα ξεπεράσετε εάν υπάρχουν πραγματικά εμπόδια. Για παράδειγμα, εάν κάνετε ένα πρόγραμμα δράσης «Άσκηση κάθε μέρα από τις 6 το πρωί», αλλά όταν χτυπάει το ξυπνητήρι, είστε σίγουροι ότι θα το απενεργοποιήσετε αμέσως και θα κοιμηθείτε ξανά, ίσως θελήσετε να γράψετε «Θα πέσω κοιμάμαι ξανά ».
- Εναλλακτικά, σκεφτείτε τις λύσεις που καταφέρατε να κάνετε. Ωστόσο, αν γνωρίζετε ήδη ότι ο τρόπος σκέψης σας πάντα αποτυγχάνει (για παράδειγμα, υπόσχεση στον εαυτό σας ότι την επόμενη φορά θα ξυπνήσετε νωρίς και θα αποτύχετε ξανά και ξανά), απλώς αγνοήστε αυτήν την ιδέα.
- Η χρήση μεθόδων που έχουν αποτύχει στο παρελθόν σημαίνει ότι απογοητεύετε τον εαυτό σας. Αναζητήστε νέες ιδέες. Για παράδειγμα, ο προγραμματισμός να τοποθετήσετε το ξυπνητήρι σας λίγο πιο μακριά από το κρεβάτι σας μπορεί να σας ξυπνήσει επειδή πρέπει να εργαστείτε περισσότερο για να τον απενεργοποιήσετε.
Πειθαρχία μόνος σου Βήμα 6 Βήμα 6. Ενημερώστε την αναφορά προόδου και αναθεωρήστε το σχέδιό σας
Ξεκινήστε να αναλαμβάνετε δράση και εκτελέστε τη στρατηγική επίλυσης προβλημάτων που έχετε αποφασίσει τη στιγμή που σχεδιάσατε. Ενώ κάνετε αυτά τα πράγματα, σημειώστε την ημερομηνία και το αποτέλεσμα (επιτυχία ή αποτυχία). Αφού θέσετε σε εφαρμογή το σχέδιό σας για κάποιο χρονικό διάστημα, διαβάστε ξανά τις σημειώσεις προόδου σας.
- Κατά την αναθεώρηση των σχεδίων σας, καθορίστε τι πήγε καλά και τι όχι. Για όσους δεν είναι καλοί, σκεφτείτε αν υπάρχουν χρήσιμα πράγματα που μπορείτε να μάθετε από την εμπειρία για να κάνετε τους στόχους σας πιο εύκολο να επιτευχθούν και, στη συνέχεια, ενσωματώστε τους στο επόμενο σχέδιό σας.
- Εάν δεν έχετε όφελος από την εμπειρία, ακυρώστε την τρέχουσα στρατηγική και βρείτε έναν άλλο τρόπο. Αν δυσκολεύεστε να το κάνετε αυτό, επαναλάβετε τα βήματα που περιγράφονται παραπάνω και δημιουργήστε νέες ιδέες.
Πειθαρχήστε τον εαυτό σας Βήμα 7 Βήμα 7. Αλλάξτε τον τρόπο που βλέπετε τα λάθη
Ακόμα κι αν αποτύχατε από την αρχή, συνεχίστε να εργάζεστε προς τον στόχο της αυτοπειθαρχίας σας. Αλλά πρώτα, αλλάξτε τον τρόπο που βλέπετε τα λάθη ως ευκαιρίες μάθησης. Μην τα παρατάς εύκολα!
Οι ερευνητές έχουν αποδείξει ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος ανταποκρίνεται στα λάθη με δύο τρόπους: είτε να προσπαθήσει άμεσα να λύσει το πρόβλημα είτε να τα παρατήσει. Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για τα λάθη τους τείνουν να μαθαίνουν νέους τρόπους για να βελτιώνονται. Οι άνθρωποι που αγνοούν τα λάθη τους (ή εγκαταλείπουν νευρολογικά) ποτέ δεν αλλάζουν ή διορθώνουν τα λάθη τους. Προσπαθήστε να μάθετε ποια είναι τα ελαττώματά σας και σκεφτείτε πώς να τα βελτιώσετε
Μέθοδος 2 από 2: Εφαρμογή πειθαρχίας κάθε μέρα
Πειθαρχία μόνος σου Βήμα 8 Βήμα 1. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας λόγω έλλειψης πειθαρχίας
Το να συμπεριφέρεσαι έτσι θα δυσκολεύει μόνο τον εαυτό σου γιατί θα χάσεις τα κίνητρα και μπορεί να εμφανίσεις κατάθλιψη (ανάλογα με το πόσο επηρεάζει η συνήθεια τη ζωή σου). Αντ 'αυτού, θυμηθείτε ότι το να είστε απείθαρχοι δεν είναι φυσιολογικό και μπορείτε να μάθετε να είστε πειθαρχημένοι. Ακριβώς όπως ξεκινάτε οτιδήποτε νέο, απλά πρέπει να συνεχίσετε να προσπαθείτε και να είστε υπομονετικοί.
Μια έρευνα το 2011 αποκάλυψε ότι περίπου το 27% των ερωτηθέντων χρειάζονταν βοήθεια για αυτοέλεγχο και επιμονή. Ωστόσο, οι περισσότεροι από τους ερωτηθέντες ελπίζουν ότι μπορούν να γίνουν καλύτεροι σε αυτό
Πειθαρχήστε τον εαυτό σας Βήμα 9 Βήμα 2. Προσέξτε τον εαυτό σας
Ο αυτοέλεγχος έχει πεπερασμένους πόρους και μπορεί να εξαντληθεί. Ορισμένες καταστάσεις σας κάνουν πιο αδύναμους στην αυτοπειθαρχία από άλλες. Για παράδειγμα, τείνετε να παίρνετε λάθος αποφάσεις και να τρώτε υπερβολικά λόγω έλλειψης ύπνου. Η διατήρηση ενός υγιούς μυαλού, σώματος και πνεύματος σας κάνει να είστε σε θέση να πειθαρχήσετε καλύτερα.
- Υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή. Συνηθίστε να τρώτε σνακ 3-5 φορές την ημέρα που αποτελείται από λαχανικά, φρούτα, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως. Πίνετε πολύ νερό για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο.
- Ασκήσου τακτικά. Λάβετε σταθερή σωματική δραστηριότητα ενώ προσπαθείτε να πειθαρχήσετε. Εκτός από τη θετική διάθεσή σας, η άσκηση σας δίνει ενέργεια και κίνητρο για να ολοκληρώσετε εργασίες.
-
Μειώστε το στρες. Το άγχος μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητά σας και τη γενική υγεία σας. Μειώστε το άγχος με αρκετό ύπνο τη νύχτα, ενασχόληση με απολαυστικές δραστηριότητες (όπως ένα ζεστό μπάνιο ή περπάτημα στο πάρκο) ή χαλάρωση (όπως ο διαλογισμός ή η άσκηση γιόγκα). Εάν ενδιαφέρεστε για μια πνευματική προσέγγιση, η εκτέλεση ορισμένων τελετουργιών, όπως η προσευχή, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος.
Πειθαρχία μόνος σου Βήμα 10 Βήμα 3. Παρακινήστε τον εαυτό σας κάθε μέρα
Η διαμόρφωση των συνηθειών είναι ο καλύτερος τρόπος για την επίτευξη των στόχων. Το βιβλίο «Η δύναμη της συνήθειας» εξηγεί ότι οι συνήθειες και τα αυτόματα αντανακλαστικά σχηματίζονται στην ίδια περιοχή του εγκεφάλου, όχι στον προμετωπιαίο φλοιό που ρυθμίζει τη λήψη αποφάσεων. Αρχικά, πρέπει να διατηρήσετε το κίνητρο για πειθαρχία έως ότου αυτή η ενέργεια γίνει συνήθεια και δεν απαιτεί συνειδητή σκέψη.
Μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας διαβάζοντας εμπνευσμένες προτάσεις ή βιβλία, παρακολουθώντας ενθαρρυντικά βίντεο, Ted Talks ή συζητώντας με άτομα που σας εμπνέουν. Κάνετε αυτό κάθε πρωί ή ανάλογα με τις ανάγκες, ώστε να αισθάνεστε πιο ενθουσιασμένοι για να κάνετε δύσκολες εργασίες
Συμβουλές
- Προσδιορίστε τις μέχρι τώρα κακές σας συνήθειες, όπως παρακολούθηση τηλεόρασης για πολύ ώρα, χρήση υπολογιστή, πρόσβαση στο διαδίκτυο, παιχνίδι βιντεοπαιχνιδιών κ.λπ. ώστε να μπορείτε να διαχειρίζεστε καλά τον χρόνο σας και να έχετε περισσότερο χρόνο για να κάνετε χρήσιμα πράγματα.
- Η δράση που βασίζεται στους στόχους είναι καλό πράγμα. Αντί να θέσετε στόχο «να χάσετε 10 κιλά», γιατί να μην «ασκείστε καθημερινά» τον στόχο σας;
- Παρακολουθήστε την πρόοδό σας κάθε μέρα γιατί αυτό θα σας δείξει πόσο μακριά έχετε φτάσει και θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε την προσπάθεια.
Προειδοποίηση
- Μην περιμένετε αλλαγές σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Κάντε υπομονή καθώς δημιουργείτε νέες συνήθειες.
