Παρόλο που η τεστοστερόνη θεωρείται συνήθως «αντρική» ορμόνη, την κατέχουν και οι γυναίκες (αν και σε μικρότερες ποσότητες). Ωστόσο, περίπου το 4-7% των Αμερικανών γυναικών παράγουν υπερβολική τεστοστερόνη στις ωοθήκες τους, προκαλώντας μια κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Τα υπερβολικά επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες μπορεί να οδηγήσουν σε υπογονιμότητα λόγω έλλειψης ωορρηξίας και σε αρκετά ενοχλητικά συμπτώματα όπως ακμή, βαθύτερη φωνή και ανάπτυξη τριχών στο πρόσωπο. Τα επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες μπορούν συνήθως να μειωθούν χρησιμοποιώντας φάρμακα, αν και η αλλαγή της διατροφής μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης με φάρμακα
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Πηγαίνετε στο γιατρό εάν αισθάνεστε ότι κάτι δεν πάει καλά με τις ορμόνες σας. Η ορμονική ανισορροπία μπορεί να εντοπιστεί με εξέταση αίματος. Τα κλασικά σημάδια ότι ένα άτομο έχει πάρα πολλά οιστρογόνα είναι εξάψεις και συναισθηματικές εκρήξεις. Ωστόσο, τα συμπτώματα που σχετίζονται με πολύ υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να είναι λιγότερο αισθητά και να αργήσουν να αναπτυχθούν. Ένας αριθμός άγνωστων γενετικών και περιβαλλοντικών παραγόντων μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία ορισμένων αδένων (ωοθηκών, υπόφυσης και επινεφριδίων), προκαλώντας υπερβολική παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα.
- Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή PCOS (σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών) εμφανίζεται συνήθως λόγω της υπερβολικής παραγωγής τεστοστερόνης στις γυναίκες, η οποία μπορεί να αντιμετωπιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία μετά την εφηβεία.
- Το PCOS αναπτύσσεται επειδή η τεστοστερόνη εμποδίζει την απελευθέρωση ενός ωαρίου από ένα ωοθυλάκιο στις ωοθήκες. Επειδή το ωοθυλάκιο δεν ανοίγει, το ωάριο και το υγρό θα συγκεντρωθούν στην ωοθήκη και θα σχηματίσουν κάτι σαν κύστη.
- Εκτός από τη μειωμένη εμμηνόρροια και την εμφάνιση του PCOS, άλλα συμπτώματα που προκύπτουν λόγω της υπερβολικής παραγωγής τεστοστερόνης περιλαμβάνουν τριχοειδή (υπερβολική τριχοφυΐα), αυξημένη επιθετικότητα και λίμπιντο, αυξημένη μυϊκή μάζα, διευρυμένη κλειτορίδα, ανάπτυξη ακμής, βαθύτερη φωνή και το δέρμα γίνεται πιο σκούρο σκούρο ή πυκνό.
Βήμα 2. Πάρτε τον έλεγχο του διαβήτη σας
Χαρακτηριστικό του διαβήτη τύπου 2 είναι η μειωμένη ευαισθησία των κυττάρων στις επιδράσεις της ινσουλίνης. Ο διαβήτης τύπου 2 προκαλείται συχνά από την παχυσαρκία που κάνει την ινσουλίνη να παράγεται σε υπερβολική ποσότητα, έτσι ώστε οι ωοθήκες να παράγουν υπερβολική τεστοστερόνη. Επομένως, η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2 (αντίσταση στην ινσουλίνη), η υψηλή παραγωγή τεστοστερόνης και το PCOS συχνά συνυπάρχουν στις γυναίκες όταν τους δίνεται η ευκαιρία να ευδοκιμήσουν. Οι γιατροί μπορούν να ελέγξουν τα επίπεδα ινσουλίνης και γλυκόζης στο αίμα για να καθορίσουν εάν έχετε ή διατρέχετε κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη ή όχι.
- Ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να προληφθεί ή ακόμη και να εξαλειφθεί χάνοντας βάρος, τακτική άσκηση και αλλάζοντας τη διατροφή σας (για παράδειγμα, μειώνοντας την κατανάλωση εξευγενισμένων υδατανθράκων και επιβλαβών υδρογονωμένων λιπών).
- Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, όπως μετφορμίνη (Glucophage) ή πιογλιταζόνη (Actos). Αυτά τα φάρμακα μπορούν να ομαλοποιήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης και τεστοστερόνης έτσι ώστε να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των φυσιολογικών εμμηνορροϊκών κύκλων.
- Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, σε συνδυασμό με τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης, θα αυξήσουν τον κίνδυνο για υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση), ανισορροπίες χοληστερόλης στο αίμα (πολύ υψηλή «κακή» LDL χοληστερόλη) και καρδιαγγειακές παθήσεις.
- Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 43% των ασθενών με PCOS είχαν μεταβολικό σύνδρομο. Το μεταβολικό σύνδρομο είναι ένας παράγοντας κινδύνου που προκύπτει όταν ένα άτομο έχει διαβήτη. Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν παχυσαρκία, υπερλιπιδαιμία, υπεργλυκαιμία και υπέρταση.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα αντισυλληπτικά χάπια
Όταν το PCOS αναπτύσσεται λόγω χρόνιων και υψηλών επιπέδων τεστοστερόνης, ο κίνδυνος καρκίνου της μήτρας αυξάνεται όταν σταματήσει ο εμμηνορροϊκός κύκλος (σε γυναίκες που μπαίνουν στην εμμηνόπαυση). Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε τον εμμηνορροϊκό κύκλο φυσιολογικό, έτσι ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος καρκίνου. Αυτό μπορεί να γίνει εύκολα, δηλαδή λαμβάνοντας χάπια προγεστερόνης ή λαμβάνοντας αντισυλληπτικά χάπια που περιέχουν τακτικά προγεστερόνη και οιστρογόνα. Θυμηθείτε ότι η εμμηνόρροια που εμφανίζεται ενώ παίρνετε αντισυλληπτικά χάπια δεν μπορεί να αποκαταστήσει τη γονιμότητα (η ικανότητα ενός ατόμου να μείνει έγκυος).
- Εάν έχετε PCOS, τα οφέλη από τη λήψη αντισυλληπτικών χαπιών είναι προφανή. Ωστόσο, πρέπει ακόμα να ζητήσετε από το γιατρό σας μια εξήγηση σχετικά με τις αρνητικές παρενέργειες που μπορεί να προκύψουν. Μερικά παραδείγματα πιθανών παρενεργειών περιλαμβάνουν μειωμένη λίμπιντο, μεταβολές της διάθεσης, αύξηση βάρους, ευαισθησία στο στήθος, πονοκέφαλο και ναυτία.
- Οι γυναίκες πρέπει να χρησιμοποιούν αντισυλληπτικά χάπια για περίπου 6 μήνες εάν θέλουν να δουν αλλαγές στα συμπτώματα που σχετίζονται με την υψηλή τεστοστερόνη, όπως μειωμένη τριχοφυΐα στο πρόσωπο (ειδικά πάνω από τα χείλη) και ακμή.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να πάρετε ένα αντιανδρογόνο φάρμακο
Μια άλλη επιλογή για γυναίκες που έχουν χρόνια και υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης, ειδικά για εκείνες που δεν έχουν διαβήτη και δεν τους αρέσει να παίρνουν αντισυλληπτικά χάπια, είναι τα αντιανδρογόνα. Τα ανδρογόνα είναι μια ομάδα αλληλένδετων ορμονών (συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης) που λειτουργούν για να διαμορφώσουν τα αναπτυξιακά χαρακτηριστικά των ανδρών. Τα κοινά χρησιμοποιούμενα αντιανδρογόνα φάρμακα περιλαμβάνουν τη σπιρονολακτόνη (Aldactone), τη γοσερελίνη (Zoladex), τη λευπρολίδη (Lupron, Eligard, Viadur) και το abarelix (Plenaxis). Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να δοκιμάσετε χαμηλή δόση αντιανδρογόνου για 6 μήνες για να δείτε την αποτελεσματικότητά του και τις αρνητικές παρενέργειες.
- Τα αντιανδρογόνα φάρμακα χρησιμοποιούνται επίσης από τη waria για τη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης, ειδικά εκείνων που επιλέγουν να κάνουν επέμβαση αλλαγής φύλου.
- Ορισμένες άλλες ασθένειες και καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες περιλαμβάνουν τον καρκίνο/όγκο των ωοθηκών, τη νόσο του Cushing (πρόβλημα της υπόφυσης) και τον καρκίνο των επινεφριδίων.
- Οι ωοθήκες και τα επινεφρίδια (που βρίσκονται πάνω από τα νεφρά) σε υγιείς γυναίκες παράγουν έως και το 50% της συνολικής παραγωγής τεστοστερόνης τους.
Μέρος 2 από 2: Μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης μέσω της διατροφής
Βήμα 1. Καταναλώστε περισσότερα προϊόντα σόγιας
Η σόγια περιέχει πολλές φυτοοιστρογονικές ενώσεις γνωστές ως ισοφλαβόνες (ειδικά γλυκιτίνη και γενιστεΐνη). Αυτές οι ενώσεις μιμούνται τις επιδράσεις των οιστρογόνων στο σώμα, που μπορούν να μειώσουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Η σόγια περιέχει επίσης μια ένωση που ονομάζεται daidzein. Στο παχύ έντερο, αυτή η ένωση σε μερικούς ανθρώπους μπορεί να μετατραπεί σε ισοδύναμη αντιανδρογόνων ενώσεων (η διαδικασία απαιτεί ορισμένα καλά βακτήρια). Το Equol μπορεί να μειώσει την παραγωγή ή την επίδραση της τεστοστερόνης άμεσα.
- Η σόγια μετατρέπεται σε μια ποικιλία προϊόντων και μπορεί να βρεθεί σε δημητριακά, τόφου, διάφορα ποτά, ψωμιά, μπάρες ενέργειας και υποκατάστατα κρέατος (π.χ. χοτ ντογκ και λαχανικά μπιφτέκια).
- Η σόγια είναι φυτοοιστρογόνο ή φυτική ένωση που συνδέεται επίσης με υποδοχείς οιστρογόνων. Αυτή η ένωση δεν είναι "ίδια" με τα οιστρογόνα που παράγονται από ανθρώπους. Σε αντίθεση με τα ανθρώπινα οιστρογόνα που δρουν στους υποδοχείς άλφα και βήτα, τα φυτικά οιστρογόνα δρουν μόνο στους βήτα υποδοχείς. Ενώ υπάρχουν φήμες για το αντίθετο, η κατανάλωση σόγιας δεν σχετίζεται με προβλήματα θυρεοειδούς ή μαστού (προβλήματα υποδοχέων άλφα οιστρογόνων). Αρκετές κλινικές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η σόγια είναι ένα υγιές συστατικό.
- Ωστόσο, η σόγια έχει κάποια πραγματικά προβλήματα. Το ένα από αυτά σχετίζεται με γενετικά τροποποιημένη σόγια ή ΓΤΟ (Γενετικά τροποποιημένος οργανισμός) και το άλλο αφορά τη διαδικασία επεξεργασίας. Η όξινη υδρόλυση της πρωτεΐνης σόγιας σε υψηλές θερμοκρασίες που χρησιμοποιείται συχνά για την επεξεργασία της σόγιας θα παράγει ουσίες που προκαλούν καρκίνο όπως 3-MCPD και 1,3-DCP. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε σάλτσες και σκόνες από σόγια που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία σε υψηλές θερμοκρασίες. (Ειδικά για σάλτσα σόγιας/στρείδι/hoisin/teriyaki, επιλέξτε προϊόντα "φυσικά ζυμωμένα", τα οποία χρειάζονται εβδομάδες και όχι ώρες.)
- Η υπερβολική κατανάλωση σόγιας μπορεί να μειώσει την παραγωγή κολλαγόνου επειδή το κολλαγόνο θα διαταραχθεί από τους υποδοχείς βήτα οιστρογόνων.
Βήμα 2. Καταναλώστε περισσότερο λιναρόσπορο (λιναρόσπορο)
Οι λιναρόσποροι είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη δράση) και ενώσεις που ονομάζονται λιγνάνες, οι οποίες είναι οιστρογονικές (διεγείρουν την παραγωγή οιστρογόνων). Οι λιγνάνες μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα της ολικής τεστοστερόνης και της ελεύθερης τεστοστερόνης στο σώμα, και ταυτόχρονα να αποτρέψουν τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε ισχυρότερη διυδροτεστοστερόνη. Λάβετε υπόψη ότι οι λιναρόσποροι πρέπει πρώτα να αλέθονται για να αφομοιωθούν από τον άνθρωπο. Ρίξτε σκόνη λιναρόσπορου σε δημητριακά ή/και γιαούρτι για πρωινό. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ψωμιά ολικής αλέσεως που έχουν προστεθεί με λιναρόσπορο στο κατάστημα.
- Οι λιγνάνες λειτουργούν αυξάνοντας τα επίπεδα σύνδεσης της ορμόνης φύλου, γεγονός που προκαλεί το μόριο της τεστοστερόνης να είναι ανενεργό καθώς συνδέεται με τους υποδοχείς ανδρογόνων στο σώμα.
- Μεταξύ των τροφίμων που καταναλώνονται συχνά, ο λιναρόσπορος έχει τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε λιγνάν μέχρι στιγμής, ενώ το σουσάμι καταλαμβάνει τη δεύτερη θέση.
Βήμα 3. Περιορίστε την κατανάλωση λίπους
Η τεστοστερόνη είναι μια στεροειδής ορμόνη που απαιτεί την παραγωγή χοληστερόλης. Η χοληστερόλη βρίσκεται μόνο σε κορεσμένα λιπαρά σε ζωικά προϊόντα (κρέας, βούτυρο, τυρί κ.λπ.). Χρειάζεται λίγη χοληστερόλη για την παραγωγή στεροειδών ορμονών και σχεδόν όλων των κυτταρικών μεμβρανών στο σώμα, αλλά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά τείνουν να προκαλούν υψηλότερη παραγωγή τεστοστερόνης. Επιπλέον, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά (αβοκάντο, οι περισσότεροι ξηροί καρποί, ελαιόλαδο, λάδι κανόλα, κρόκος) μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Τα μόνα λίπη που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ή τα PUFA (πολυακόρεστα λιπαρά οξέα).
- Τα περισσότερα φυτικά έλαια (καλαμπόκι, σόγια, κανόλα/κραμβέλαιο) έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6 PUFA. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί γιατί η κατανάλωση αυτών των τροφών σε μεγάλες ποσότητες για τη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας.
- Μερικά παραδείγματα υγιών PUFA (πολλά ωμέγα-3) περιλαμβάνουν ιχθυέλαιο, λιπαρά ψάρια (τόνος, σολομός, σκουμπρί, ρέγγα), λιναρόσποροι, καρύδια και ηλιόσποροι.
- Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, αν και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6 PUFA δεν είναι επίσης καλύτερα για την καρδιά. Το κλειδί είναι να εξισορροπήσετε την κατανάλωση φυσικών λιπών, αποφεύγοντας παράλληλα τα υδρογονωμένα λίπη.
Βήμα 4. Μην τρώτε εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες
Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες περιέχουν πολλά εύπεπτα σάκχαρα (γλυκόζη) που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης και να ωθήσουν τις ωοθήκες να παράγουν περισσότερη τεστοστερόνη. Η διαδικασία είναι σχεδόν παρόμοια με τον διαβήτη τύπου 2, αλλά προκαλεί βραχυπρόθεσμα, όχι μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Επομένως, αποφύγετε τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες (κάθε τροφή που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σιρόπι καλαμποκιού φρουκτόζης) και επιλέξτε υγιεινούς υδατάνθρακες όπως προϊόντα ολικής αλέσεως, φρέσκα μούρα και πορτοκάλια, ινώδη λαχανικά, φυλλώδη λαχανικά και όσπρια. Φασόλια).
- Τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ραφιναρισμένη ζάχαρη που πρέπει να αποφεύγονται ή να μειώνονται περιλαμβάνουν καραμέλες, μπισκότα, κέικ, έτοιμα ψητά, σοκολάτα, παγωτό, σόπ ποπ και άλλα ζαχαρούχα ποτά.
- Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ραφιναρισμένη ζάχαρη αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκίας.
Βήμα 5. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε βότανα
Πολλά βότανα έχουν αντιανδρογόνα αποτελέσματα (βάσει διαφόρων μελετών σε ζώα), αν και οι άμεσες επιδράσεις τους στα επίπεδα τεστοστερόνης των γυναικών δεν έχουν μελετηθεί καλά. Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα βότανα με ιδιότητες αντιανδρογόνου περιλαμβάνουν πριτέμι, μαύρο κοτόπουλο, αγνά μούρα, γλυκόριζα, τσάι μέντας και μέντας και λάδι λεβάντας. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε βότανο γνωστό ότι μεταβάλλει τα επίπεδα ορμονών.
- ΜΗΝ πάρτε συμπληρώματα βοτάνων εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε ή θέλετε να μείνετε έγκυος στο εγγύς μέλλον.
- Οι γυναίκες που έχουν ιστορικό καρκίνου (μήτρα, μαστό, ωοθήκη) ή άλλα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με ορμόνες, θα πρέπει να ζητούν την επίβλεψη γιατρού όταν λαμβάνουν φυτικά φάρμακα.
Συμβουλές
- Οι γυναίκες συνήθως έχουν περίπου το 1/10 της ποσότητας τεστοστερόνης που έχουν οι άνδρες, αλλά με την ηλικία, τα επίπεδα τεστοστερόνης στις γυναίκες μπορούν να αυξηθούν αναλογικά.
- Δεν είναι ανεπιθύμητες όλες οι παρενέργειες των υψηλών επιπέδων τεστοστερόνης στις γυναίκες, όπως αυξημένη μυϊκή μάζα και υψηλότερη λίμπιντο (σεξουαλική ορμή).
- Για καλύτερα αποτελέσματα με την υπερτρίχωση, δοκιμάστε αποτρίχωση προσώπου ή καλλυντική θεραπεία με λέιζερ (ηλεκτρόλυση).
- Τα τρόφιμα για χορτοφάγους μπορούν συνήθως να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα, ενώ τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και/ή μονοακόρεστα λιπαρά τείνουν να αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.
- Η καρδιαγγειακή άσκηση για απώλεια βάρους είναι μια εξαιρετική επιλογή, αλλά η προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο μπορεί να αυξήσει την παραγωγή τεστοστερόνης στους άνδρες και μπορεί να συμβεί και στις γυναίκες.
Προειδοποίηση
- Εάν πιστεύετε ότι έχετε ορμονικές ανισορροπίες, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν προσπαθήσετε να αλλάξετε τα επίπεδα των ορμονών. Οι διατροφικές αλλαγές είναι συνήθως ασφαλείς, αλλά μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση εάν δεν γνωρίζετε την αιτία των συμπτωμάτων.
- Συμβουλευτείτε σε βάθος με το γιατρό σας για τις παρενέργειες των φαρμάκων που συνταγογραφεί, ώστε να μειωθούν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν άλλες καταστάσεις που έχετε, καθώς και για οποιαδήποτε φάρμακα ή συμπληρώματα που παίρνετε.
