Το κίνητρο είναι η αρχή κάθε δράσης που σημαίνει ότι πρέπει να κινηθούμε για δράση. Ένα άτομο θα βιώσει την επιτυχία, την αποτυχία ή θα γίνει ηγέτης ανάλογα με τα κίνητρά του. Το να γνωρίζετε τι σας δίνει κίνητρα θα έχει θετικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Οι ενέργειες που βασίζονται στα κίνητρα σας οδηγούν σε μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Ορισμός και επίτευξη στόχων
Βήμα 1. Γράψτε τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε
Για να νιώσετε κίνητρα, πρέπει να έχετε στόχους. Οι στόχοι που είναι διφορούμενοι και χωρίς στόχους είναι συνήθως λιγότερο κίνητρα και αδύνατον να επιτευχθούν. Θα έχετε περισσότερα κίνητρα εάν έχετε σαφείς στόχους και υποστηρίζεστε από ενδιάμεσους στόχους που είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει έναν στόχο ανάμεσα σε αυτό που είναι χρήσιμο και ικανό να υποστηρίξει την επίτευξη του κύριου στόχου. Διαφορετικά, το κίνητρό σας θα εξαλειφθεί στη μέση.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να γίνει δεκτός στη νομική σχολή, θυμηθείτε ότι αυτός είναι ο κύριος στόχος. Για να διατηρήσετε το κίνητρο, είναι καλή ιδέα να χωρίσετε τον στόχο σε βήματα (ενέργειες που μπορείτε να κάνετε) και εργασίες (μικρά συγκεκριμένα πράγματα), έτσι ώστε να επιτευχθεί ο κύριος στόχος.
- Έτσι, εάν ο στόχος σας είναι να γίνετε δεκτοί στη νομική σχολή, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέξετε το σωστό πανεπιστήμιο, να υποβάλετε αίτηση και να λάβετε τη νέα δοκιμασία εισαγωγής φοιτητών.
- Περιγράψτε τα βήματα της "συμμετοχής στη δοκιμή εισαγωγής νέων φοιτητών" σε διάφορες εργασίες, για παράδειγμα: εύρεση βιβλίου πρακτικών ερωτήσεων, εύρεση πληροφοριών σχετικά με την αμοιβή της εισαγωγικής δοκιμής και τη θέση της εισαγωγικής δοκιμασίας. Καθήκοντα που πρέπει να κάνετε για να επιλέξετε το σωστό πανεπιστήμιο, για παράδειγμα να βρείτε τα κριτήρια που πρέπει να χρησιμοποιηθούν ως σημείο αναφοράς για την επιλογή ενός πανεπιστημίου (για παράδειγμα: η τοποθεσία και το κύρος αποτελούν σημαντικό στοιχείο για εσάς;).
Βήμα 2. Θέστε προτεραιότητες
Εξετάζετε έναν στόχο που θεωρείτε πιο σημαντικό για τον οποίο έχετε μεγάλο κίνητρο να επιτύχετε αμέσως; Σκεφτείτε αν ο στόχος είναι αρκετά ρεαλιστικός ώστε να μπορείτε να τον επιτύχετε με το χρόνο, τα χρήματα και άλλους διαθέσιμους πόρους. Μερικές φορές, υπάρχουν στόχοι που πρέπει να επιτευχθούν πρώτα για να επιτευχθούν άλλοι στόχοι (π.χ. αμοιβαία υποστηρικτικοί στόχοι). Η εστίαση στη βελτίωση ενός ή δύο πραγμάτων σας κρατάει από το να μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε το κίνητρο. Τείνετε να τα παρατάτε πιο εύκολα εάν οι στόχοι σας είναι δύσκολο να επιτευχθούν.
- Συχνά, πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για να επιτύχετε ορισμένους στόχους πριν δεσμευτείτε σε άλλους. Δεδομένου ότι πρέπει να κάνετε ένα τεστ εισαγωγής, πρέπει να έχετε ξεκινήσει να σπουδάζετε πριν εγγραφείτε στη νομική σχολή.
- Θέστε στόχους που είναι εύκολο να επιτευχθούν, έτσι ώστε η επιτυχία που επιτυγχάνετε να είναι σε θέση να διατηρήσει τα κίνητρα όσο αγωνίζεστε για την επίτευξη του κύριου στόχου.
Βήμα 3. Γράψτε τα βήματα που μπορείτε να κάνετε
Αφού καθορίσετε την προτεραιότητα των πιο σημαντικών στόχων, καθορίστε δύο ή τρεις άλλους σημαντικούς στόχους και στη συνέχεια ετοιμάστε μια καθημερινή λίστα υποχρεώσεων που θα υποστηρίξει τη σταδιακή επίτευξη των κύριων στόχων. Για παράδειγμα, το βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να μελετήσετε το κεφάλαιο 1 του βιβλίου πρακτικής σχετικά με την εισαγωγική δοκιμή.
- Μην προσπαθήσετε να επιδιώξετε πολλούς στόχους ταυτόχρονα γιατί θα εξαντλήσετε το χρόνο, μειώνοντας τα κίνητρα και την παραγωγικότητα.
- Διαχωρίστε κάθε βήμα σε εύκολες εργασίες. Οι εργασίες είναι μικρές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε έναν στόχο. Για παράδειγμα, το καθήκον σας είναι να εξασκηθείτε σε εργασίες για ερωτήσεις από το βιβλίο προετοιμασίας δοκιμών εισόδου για 1 ώρα την ημέρα ή να μελετήσετε 10 σελίδες την ημέρα.
Βήμα 4. Ολοκληρώστε τα βήματα που πρέπει να κάνετε
Για να παραμείνετε με κίνητρο, κάντε μια καθημερινή λίστα υποχρεώσεων γραπτώς και, στη συνέχεια, διαγράψτε την όταν τελειώσετε. Εκτός από διασκεδαστική, αυτή η μέθοδος μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι είστε παραγωγικοί στη μελέτη. Επαναλάβετε αυτήν τη μέθοδο μέχρι να ολοκληρωθούν σωστά όλες οι εργασίες και, στη συνέχεια, συνεχίστε με τα άλλα βήματα.
Για παράδειγμα, κάθε φορά που τελειώνετε τη μελέτη, διακόψτε τις εργασίες μελέτης από την καθημερινή λίστα υποχρεώσεων. Όταν τελειώσετε ένα κεφάλαιο, μελετήστε το επόμενο κεφάλαιο
Μέθοδος 2 από 4: Αλλαγή της σκέψης σας
Βήμα 1. Σκέψου θετικά.
Τα αρνητικά συναισθήματα κάνουν τους στόχους σας δύσκολο να επιτευχθούν επειδή φαίνονται πολύ υψηλοί. Με μια θετική νοοτροπία, ο ίδιος στόχος είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί. Σε ορισμένες μελέτες, οι άνθρωποι που ήταν σκόπιμα προετοιμασμένοι να αισθανθούν θλίψη υπερεκτίμησαν την κλίση του λόφου σε σύγκριση με τους ανθρώπους που ήταν σε ευτυχισμένη ή συναισθηματικά ουδέτερη κατάσταση.
- Εάν εμφανιστούν αρνητικές σκέψεις, σταματήστε αυτό που σκέφτεστε ή μετατρέψτε τις σε θετικές σκέψεις. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να έχετε κίνητρα για να γράψετε, αλλά σκέφτεστε αρνητικές σκέψεις, "Δεν θα τελειώσω ποτέ τη γραφή μου επειδή το βιβλίο μου είναι μόνο μέχρι το κεφάλαιο 3 σε ένα χρόνο", αντικαταστήστε το με θετικές σκέψεις, για παράδειγμα, "Αυτή τη στιγμή Έγραψα μόνο μέχρι το κεφάλαιο 3. συνέχισε να γράφεις, σύντομα μέχρι το κεφάλαιο 6 και τελικά τελείωσα! »
- Χαμογελάστε, ακόμα κι αν δεν θέλετε να χαμογελάσετε. Η έρευνα στην υπόθεση ανατροφοδότησης της έκφρασης του προσώπου υποδηλώνει ότι υπάρχει μια αμφίδρομη σχέση μεταξύ των μυών του προσώπου και των συναισθημάτων ενός ατόμου. Συνήθως χαμογελάμε επειδή νιώθουμε ευτυχισμένοι, το χαμόγελο μας κάνει επίσης να νιώθουμε ευτυχισμένοι.
- Ακούστε διασκεδαστική μουσική. Η ευχάριστη μουσική διαμορφώνει μια νοοτροπία που προκαλεί συναισθήματα ευτυχίας και αυξάνει τα θετικά συναισθήματα.
Βήμα 2. Καλλιεργήστε μια αίσθηση υπερηφάνειας
Αν θέλετε να παραμείνετε με κίνητρο και να φτάσετε ποτέ στους στόχους σας, καλλιεργήστε μια αίσθηση υπερηφάνειας για τα επιτεύγματά σας. Ακόμα κι αν δεν έχετε πετύχει αυτό που στοχεύετε αυτήν τη στιγμή, πρέπει να υπάρχει κάποια επιτυχία που έχετε ήδη επιτύχει. Το να νιώθετε περήφανοι για τον εαυτό σας σας δίνει κίνητρο, ειδικά αν δυσκολεύεστε.
- Για παράδειγμα, θυμηθείτε ότι κάποτε βοηθήσατε κάποιον να πετύχει τους στόχους του, προσφέροντας συμβουλές ή βοήθεια.
- Μην ντρέπεστε να παραδεχτείτε αυτό που έχετε πετύχει. Δουλέψατε σκληρά και ο έπαινος από άλλους θα ενισχύσει την επιθυμία σας να συνεχίσετε να προσπαθείτε.
- Για να νιώσετε περήφανοι, σκεφτείτε πώς συμμετείχατε εσείς στη δημιουργία ενός θετικού αντίκτυπου. Εάν γίνετε μέλος μιας φιλανθρωπικής οργάνωσης για την αντιμετώπιση του προβλήματος της πείνας, σκεφτείτε τον συγκεκριμένο ρόλο σας στο έργο και τον θετικό αντίκτυπο που έχετε δημιουργήσει. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να πλένετε τα πιάτα έτσι ώστε να μπορούν να τα χρησιμοποιούν περισσότεροι άνθρωποι, σκεφτείτε τα βήματα που απαιτούνται για να κάνουν τους ανθρώπους να τρώνε μανιωδώς σε καθαρά πιάτα.
Βήμα 3. Διατηρήστε το κέφι σας
Η διατήρηση του πάθους για την επίτευξη των στόχων σας θα αυξήσει την ενέργεια και το κίνητρό σας. Η έντονη επιθυμία να πετύχετε τους στόχους σας σας κάνει πιο επίμονους να πολεμάτε όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες και θέλετε να τα παρατήσετε.
- Εάν χάσετε τη διάθεση και το κίνητρό σας, θυμηθείτε ότι αυτό που σας κρατάει κίνητρο είναι κάτι που έχει σημασία για εσάς και πυροδοτεί το πάθος που θέλετε να επιτύχετε. Αναρωτηθείτε τι θετικό αντίκτυπο έχετε εσείς και οι άλλοι μετά την επίτευξη του στόχου σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να πάτε στη νομική σχολή, ώστε να βοηθήσετε άλλους που χρειάζονται βοήθεια ή να επιτύχουν οικονομική ελευθερία. Φανταστείτε γιατί κυνηγάτε το όνειρό σας να γίνετε δικηγόρος και χρησιμοποιήστε αυτό το όραμα για να τροφοδοτήσετε το πνεύμα σας!
- Σως δεν είστε παθιασμένοι με έναν συγκεκριμένο στόχο, αλλά εξακολουθείτε να προσπαθείτε για άλλους λόγους. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε βάρος για να είστε πιο υγιείς ή να δείχνετε πιο αδύνατοι, αλλά αυτή η επιθυμία δεν σας ενθουσιάζει, θυμηθείτε τον τελικό στόχο. Σκεφτείτε γιατί θέλετε να ζήσετε μια υγιή ζωή, για παράδειγμα επειδή σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα, να ζήσετε περισσότερο και να νιώθετε περήφανοι για την επιτυχία σας.
Βήμα 4. Καλλιεργήστε εγγενή κίνητρα
Προσπαθήστε να εκτιμήσετε τη μάθηση και την επίτευξη στόχων περισσότερο από το να εστιάσετε σε εξωτερικά πράγματα, όπως να σκεφτείτε τι θα σκεφτούν οι άλλοι άνθρωποι εάν πετύχετε τους στόχους σας.
- Αυτό είναι αυτό που ονομάζεται εγγενές κίνητρο, το οποίο σας κρατά κίνητρα χωρίς να εξαρτάστε από τους άλλους, επειδή χρειάζεστε μόνο τη δύναμη του μυαλού και της θέλησής σας για να ενεργοποιήσετε το κίνητρο που θα σας ωθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας.
- Για να αναπτύξετε εγγενή κίνητρα, σκεφτείτε τι αγαπάτε στους στόχους σας. Φανταστείτε ότι τα εγγενή κίνητρα σας διεγείρουν ψυχικά και σας θέτουν υπό έλεγχο για να επιτύχετε τους στόχους σας. Εάν πιστεύετε ότι οι στόχοι σας είναι εφικτοί, αισθάνεστε ότι όλα είναι στα χέρια σας και αυτό είναι που ενθαρρύνει τα εγγενή κίνητρα.
Βήμα 5. Καταπολεμήστε το φόβο
Μην ανησυχείτε πολύ για την αποτυχία. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται την «αποτυχία» με την υπόθεση ότι η αποτυχία είναι μόνιμη και λένε κάτι για εσάς, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Αποδεχτείτε την ιδέα ότι μπορείτε να μάθετε από τα λάθη.
- Εξάλλου, η επιτυχία επιτυγχάνεται συχνά μετά την εμπειρία της αποτυχίας. Maybeσως ο στόχος σας να μην έχει επιτευχθεί αφού προσπαθήσατε 10, 20 ή ακόμα και 50 φορές. Το να θυμάστε ότι η αποτυχία είναι συνήθως μέρος της επιτυχίας θα σας κρατήσει κίνητρα για να αρχίσετε να προσπαθείτε και θα τη διατηρήσετε μπροστά στις αντιξοότητες.
- Σκεφτείτε το χειρότερο σενάριο εάν αποτύχετε να επιτύχετε τον στόχο σας. Η αποτυχία δεν είναι απαραίτητα κακή, οπότε τι φοβάστε; Συνήθως, οι άνθρωποι υπερεκτιμούν πόσο άσχημα θα νιώσουν αν αποτύχουν. Έχετε αυτό το μήνυμα στο μυαλό σας αν αγωνίζεστε να παραμείνετε παρακινημένοι σκεπτόμενοι την προσπάθεια και όχι την επιτυχία.
Μέθοδος 3 από 4: Παρακινήστε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Θυμηθείτε την επιτυχία που είχατε
Για να νιώσετε κίνητρα, θυμηθείτε μια στιγμή που μπορέσατε να εκτελέσετε καλά το σχέδιό σας και να πετύχετε με επιτυχία τους στόχους σας. Θυμηθείτε επίσης τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει μέχρι τώρα και πώς αισθανθήκατε όταν πετύχατε.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκείται τακτικά, σκεφτείτε μια εποχή που αισθανθήκατε πραγματικά ενεργητικός, ασκημένος και αισθανθήκατε πολύ καλά μετά. Το να ξανασκεφτείτε πώς αισθανθήκατε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και πώς αισθανθήκατε μετά, μπορεί να σας ωθήσει σε στόχους για τους οποίους αξίζει να προσπαθήσετε, όπως να γίνετε πιο σε φόρμα
Βήμα 2. Απλώς κάντε το
Ακόμα κι αν δεν έχετε κίνητρο, κάντε το. Μερικές φορές, σκεφτόμαστε πάρα πολύ και φανταζόμαστε πράγματα που είναι χειρότερα από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Αυτό ονομάζεται συναισθηματική πρόβλεψη και τείνουμε να είμαστε πολύ κακοί σε αυτό. Μόλις ξεκινήσετε, συνήθως θα διαπιστώσετε ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο άσχημα.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να δημιουργήσετε κίνητρα για να γράψετε ένα βιβλίο, ενεργοποιήστε το φορητό υπολογιστή σας και ξεκινήστε να πληκτρολογείτε. Πείτε στον εαυτό σας ότι θέλετε να πληκτρολογήσετε για 5 λεπτά και θα σταματήσει αν δεν έχετε κίνητρο. Παραπλανώντας τον εαυτό σας στο γράψιμο, θα νιώσετε κίνητρο και θα συνεχίσετε να γράφετε μετά από 5 λεπτά
Βήμα 3. Εξαλείψτε τους περισπασμούς
Ο πόλεμος ενάντια στα κίνητρα συμβαίνει επειδή συνήθως υπάρχουν πιο ενδιαφέροντα πράγματα γύρω μας που πραγματικά τραβούν την προσοχή μας. Για να παραμείνετε με κίνητρο, κάντε κάτι για να μην σας προκαλέσουν να κάνετε κάτι άλλο.
- Για παράδειγμα, θέλετε να έχετε κίνητρα για να ολοκληρώσετε την εργασία σας, αλλά είστε απασχολημένοι με την ανάγνωση μηνυμάτων κειμένου από φίλους ή ιστότοπους στο τηλέφωνό σας. Απενεργοποιήστε πρώτα το τηλέφωνό σας.
- Αφού απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο, τοποθετήστε το σε ένα κλειστό μέρος, για παράδειγμα σε μια τσάντα. Μετακινήστε την τσάντα σας για να είναι πιο δύσκολο να φτάσετε.
- Εάν δεν μπορείτε πλέον να στείλετε μηνύματα ή να περιηγηθείτε σε ιστότοπους, η καθυστέρηση στην εργασία σας μπορεί να είναι λιγότερο διασκεδαστική, διευκολύνοντας σας να παρακινήσετε τον εαυτό σας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τον ανταγωνισμό
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται κίνητρα από τον ανταγωνισμό. Σκεφτείτε ξανά εάν αισθανθήκατε ποτέ κίνητρο για να επιτύχετε ορισμένα πράγματα λόγω του ανταγωνισμού με άλλους ανθρώπους (τον εαυτό σας). Αν έχετε, έχετε υγιή ανταγωνισμό με άλλους στα κρυφά.
Βήμα 5. Ζητήστε υποστήριξη
Μπορείτε να ζητήσετε υποστήριξη από άλλα άτομα για την παροχή κινήτρων. Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας τι θέλετε να επιτύχετε και τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Λέγοντας ιστορίες, θα παραμείνετε με κίνητρο και θα εξαλείψετε τα αρνητικά συναισθήματα που σας παρακινούν.
Κάντε φίλους με θετικά άτομα και καταφέρετε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να πετύχει τους στόχους του. Θα μοιραστείτε θετικά συναισθήματα και θα δημιουργήσετε κίνητρα
Μέθοδος 4 από 4: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Θυμηθείτε ότι το σώμα σας έχει επίσης ανάγκες και θα αντιδράσει αν τις αγνοήσετε. Θα νιώσετε τόσο αρνητικά που χάνετε το κίνητρο. Μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για τη διατήρηση των κινήτρων.
Υγιεινά τρόφιμα, για παράδειγμα: άπαχο κρέας, ξηροί καρποί, φρούτα και λαχανικά
Βήμα 2. Αποκτήστε τη συνήθεια να ασκείστε
Όταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει ενδορφίνες που προκαλούν συναισθήματα ευτυχίας και εμπνέουν κίνητρα. Η τακτική άσκηση μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να θεραπεύσει την ήπια κατάθλιψη. Και τα δύο αυτά πράγματα είναι κίνητρα για κόπωση που θα σας αποθαρρύνουν.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, ακούστε μουσική που σας ενθουσιάζει και σας δίνει κίνητρο να εργαστείτε σκληρά
Βήμα 3. Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης
Ενώ η καφεΐνη φαίνεται να έχει κίνητρο, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης προκαλεί συναισθήματα ανησυχίας και άγχους που προκαλούν άγχος και άγχος και μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε κατάθλιψη.
Βήμα 4. Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε καλά
Η έλλειψη ύπνου θα επηρεάσει την ψυχική υγεία, για παράδειγμα, επειδή αισθάνεστε κουρασμένοι, λυπημένοι και αγχωμένοι που σας παρακινούν.
- Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε ένα εντελώς σκοτεινό δωμάτιο. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ήχοι για να σας ξυπνήσουν. Καθορίστε ένα πρόγραμμα νυχτερινού ύπνου και κάντε το τακτικά. Παρατηρήστε πόσο χρόνο χρειάζεστε για να κοιμηθείτε τη νύχτα για να ξεκουραστείτε πλήρως και κοιμηθείτε αρκετά κάθε βράδυ.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε συνηθίσει να πηγαίνετε για ύπνο στις 10:30 μ.μ. και να διαβάζετε για 30 λεπτά πριν κοιμηθείτε, εφαρμόστε αυτό το πρόγραμμα τακτικά για να μπείτε στο σώμα σας σε αυτό το μοτίβο ύπνου.
Συμβουλές
- Να είσαι θετικός. Οι αρνητικές σκέψεις είναι η αιτία της κακής απόδοσης. Πιστέψτε στον εαυτό σας και πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να κάνετε λάθη, αλλά πρέπει να διορθωθούν.
- Αναπτύξτε μια αδιάφορη στάση απέναντι στη ζωή. Πολλοί άνθρωποι υποσυνείδητα προσπαθούν να αντιταχθούν στη ζωή και να τα παρατήσουν με τους λόγους «λόγω γενετικών παραγόντων», «δεν έχει νόημα να προσπαθείς» ή «είναι η μοίρα».
- Προσοχή στους αρνητικούς ανθρώπους που δεν τους αρέσει να βλέπουν τους άλλους να ευδοκιμούν. Θα προσπαθήσουν να σε πλησιάσουν και να σε ελέγξουν εν κινήσει.
