Αν κοιμάστε στο ίδιο δωμάτιο με κάποιον που ροχαλίζει πολύ, θα ξέρετε ότι ο καλός ύπνος είναι πολύ δύσκολο πράγμα! Μπορείτε να το κάνετε αυτό με μερικά απλά βήματα, όπως να αποκλείσετε τον θόρυβο με ωτοασπίδες ή ακουστικά. Εάν ακόμα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μπορείτε να βοηθήσετε το άτομο να μειώσει το ροχαλητό του. Άλλωστε, σίγουρα δεν θέλει να είναι αυτός που θα σε κρατήσει από τον ύπνο! Αυτό το άρθρο θα είναι χρήσιμο για άτομα που συχνά ροχαλίζουν ή πέφτουν θύματα!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Αποκλεισμός θορύβου
Βήμα 1. Βάλτε ωτοασπίδες
Αυτή η αποδεδειγμένη μέθοδος μπορεί να γίνει εύκολα και φθηνά. Αγοράστε ωτοασπίδες στο φαρμακείο ή το σούπερ μάρκετ και βάλτε τις στα αυτιά σας τη νύχτα για να αποκλείσετε τον ανεπιθύμητο θόρυβο.
- Οι ωτοασπίδες κατασκευάζονται από μια ποικιλία υλικών, όπως καουτσούκ, αφρό και πλαστικό. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες στη συσκευασία, ώστε να μπορείτε να το τοποθετήσετε αποτελεσματικά στο αυτί σας.
- Εάν είστε επιρρεπείς σε λοιμώξεις του αυτιού, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν φορέσετε ωτοασπίδες.
- Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο μόλυνσης, πλύνετε τα χέρια σας πριν χειρίζεστε ωτοασπίδες και καθαρίζετε τακτικά. Μην κολλάτε το βύσμα πολύ μακριά στο αυτί σας και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε ακόμα να ακούτε τον συναγερμό πυρκαγιάς και το μονοξείδιο του άνθρακα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης ενώ το φοράτε.
Βήμα 2. Βρείτε την πηγή του λευκού θορύβου (λευκός θόρυβος)
Ο λευκός θόρυβος είναι ένα είδος θορύβου στο παρασκήνιο που παράγεται από έναν ανεμιστήρα ή τηλεόραση, το οποίο είναι εύκολο να αγνοηθεί, αλλά ταυτόχρονα να καταπρανει. Μια καλή πηγή λευκού θορύβου μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του δυνατού ροχαλητού. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε έναν ανεμιστήρα, κλιματιστικό ή άλλη ηλεκτρονική συσκευή που μπορεί να παράγει λευκό θόρυβο. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μια μηχανή λευκού θορύβου στο διαδίκτυο.
Εάν δεν έχετε πηγή λευκού θορύβου, αναζητήστε στο διαδίκτυο βίντεο ή ηχητικά κλιπ που περιέχουν λευκό θόρυβο
Βήμα 3. Ακούστε μουσική μέσω ακουστικών
Εάν διαθέτετε συσκευή όπως iPhone ή iPod και ακουστικά, έχετε πράγματι μια συσκευή ακύρωσης θορύβου. Παίξτε χαλαρωτική μουσική για να εμποδίσετε το ροχαλητό και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά.
- Παίξτε αργή, χαλαρωτική μουσική. Η δυνατή, γρήγορη μουσική μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, αν και είναι αποτελεσματικός στο να νικήσει το ροχαλητό.
- Εάν διαθέτετε λογαριασμό σε ιστότοπο όπως το Spotify, ελέγξτε αν υπάρχουν λίστες αναπαραγωγής ειδικά σχεδιασμένες για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
Μέθοδος 2 από 4: Ξεπερνώντας τις Διαταραχές leepπνου
Βήμα 1. Ξεπεράστε τον ήχο του ροχαλητού που σας ξυπνά
Μην ανησυχείτε εάν ο ήχος του ροχαλητού σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας. Εάν είστε μπελάδες, μπορεί να σας δυσκολέψει να ξανακοιμηθείτε. Αντίθετα, χαλαρώστε με μερικά χαλαρωτικά, επαναλαμβανόμενα βήματα.
- Μην κοιτάτε την ώρα στο τηλέφωνό σας. Εκτός από το να σας ξετρελάνει (αφού γνωρίζετε ότι είναι ακόμα μία το βράδυ), το έντονο φως που βγαίνει από το τηλέφωνό σας μπορεί να σας κάνει ακόμα πιο σε εγρήγορση.
- Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και να πάρετε βαθιές, ήρεμες ανάσες. Προσπαθήστε να διοχετεύσετε τον αέρα στην κάτω κοιλιακή χώρα και όχι στο στομάχι.
Βήμα 2. Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε για τον ήχο
Εάν πιστεύετε ότι το ροχαλητό είναι ενόχληση, πιθανότατα θα το κάνετε. Προσπαθήστε να σκεφτείτε το ροχαλητό ως έναν ήχο που σας ηρεμεί και σας αποκοιμίζει. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας. Προσπαθήστε να ακούσετε προσεκτικά το ροχαλητό και δώστε προσοχή στον ρυθμό. Η πηγή ήχου που ήταν προηγουμένως πρόβλημα μπορεί τελικά να σας ξανακοιμήσει.
Mayσως χρειαστεί εξάσκηση για να πετύχετε με αυτήν τη μέθοδο. Πρέπει λοιπόν να κάνεις υπομονή. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να απολαύσετε τον ήχο του ροχαλητού
Βήμα 3. Σκεφτείτε να μετακομίσετε σε άλλο δωμάτιο
Προσπαθήστε να μετακομίσετε σε άλλο δωμάτιο εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά. Εάν υπάρχουν ακόμα κενά δωμάτια, μπορείτε να κοιμηθείτε εκεί. Μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε στον καναπέ τη νύχτα. Εάν ζείτε στο ίδιο δωμάτιο με έναν σύζυγο που ροχαλίζει, ο ύπνος σε διαφορετικά δωμάτια για τουλάχιστον μερικές νύχτες την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει. Το ροχαλητό μπορεί να είναι μια ενοχλητική συνήθεια. Έτσι, να είστε ευγενικοί με τον σύντροφό σας ή με οποιονδήποτε μοιράζεστε ένα δωμάτιο. Εξηγήστε ότι μερικές νύχτες καλής ξεκούρασης μπορούν να σας δώσουν αρκετή ενέργεια για να την βοηθήσετε να σταματήσει να ροχαλίζει μια για πάντα!
Μέθοδος 3 από 4: Μειώστε το ροχαλητό του συνεργάτη σας
Βήμα 1. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να κοιμηθεί στο πλάι ή στο στομάχι
Μερικές φορές, μια αλλαγή στη θέση ύπνου μπορεί να μειώσει το ροχαλητό. Αν κοιμάται ανάσκελα, αυτή η στάση αυξάνει τις πιθανότητες να ροχαλίσει. Ζητήστε του να κοιμηθεί στο πλάι ή στο στομάχι. Αυτή η απλή αλλαγή μπορεί να μειώσει το ροχαλητό του.
Βήμα 2. Ζητήστε από το ροχαλητό να μην πίνει αλκοόλ πριν από τον ύπνο
Η κατανάλωση αλκοόλ (ιδιαίτερα σε περίσσεια) μπορεί να χαλαρώσει τους μυς του λαιμού, γεγονός που μπορεί να κάνει το ροχαλητό ή να επιδεινώσει την κατάσταση. Ζητήστε του ευγενικά να μην πιει πριν τον ύπνο, ειδικά αν πρέπει να κάνετε κάτι το πρωί. Αν τον ρωτήσετε απαλά, θα χαρεί να σταματήσει να πίνει αλκοόλ για να μπορείτε να ξεκουραστείτε.
Εάν συνεχίσει να πίνει αλκοόλ πριν από τον ύπνο, ζητήστε του να το πίνει με μέτρο, όπως 1 μικρό ποτό αντί για τρία
Βήμα 3. Εφαρμόστε μια ρινική ταινία (ρινική λωρίδα)
Δοκιμάστε να τοποθετήσετε αυτήν την ταινία στη μύτη του συντρόφου σας για να μειώσετε το ροχαλητό. Αγοράστε μερικά φύλλα γύψου στο φαρμακείο και δοκιμάστε αυτήν την απλή μέθοδο.
Τα ρινικά επιθέματα δεν είναι αποτελεσματικά εάν το ροχαλητό προκαλείται από άπνοια ύπνου (διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου)
Βήμα 4. Ανυψώστε το κεφάλι του κρεβατιού
Η αύξηση του κεφαλιού του κρεβατιού ύψους περίπου 10 εκατοστών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού. Εάν το κρεβάτι είναι ρυθμιζόμενο, σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού. Εάν χρησιμοποιείτε κανονικό κρεβάτι, δώστε ένα επιπλέον μαξιλάρι για να σηκώσετε το κεφάλι του ατόμου που ροχαλίζει.
Μέθοδος 4 από 4: Λήψη ιατρικής βοήθειας
Βήμα 1. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να χρησιμοποιήσει αποσυμφορητικό για τη θεραπεία του ροχαλητού
Η ρινική συμφόρηση μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει το ροχαλητό. Έτσι, ζητήστε του να εφαρμόσει αποσυμφορητικό σπρέι ή φάρμακο πριν από τον ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιεί ένα σπρέι ειδικά σχεδιασμένο για τη νύχτα, επειδή τα σπρέι κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικά στην εξάλειψη του ροχαλητού.
Βήμα 2. Ζητήστε του να συμβουλευτεί έναν γιατρό για να κόψει το κάπνισμα
Όπως γνωρίζουμε, το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας, και ένα από αυτά είναι το ροχαλητό. Ζητήστε του να σταματήσει το κάπνισμα για τη δική του υγεία και για τη δική σας!
Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει ορισμένες θεραπείες, όπως καραμέλες ή επιθέματα νικοτίνης, έτσι ώστε ο σύντροφός σας να σταματήσει σταδιακά το κάπνισμα. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει μια ομάδα υποστήριξης στην πόλη σας ή στο διαδίκτυο για να τον βοηθήσει να κόψει το κάπνισμα
Βήμα 3. Ζητήστε του να πάει στο γιατρό για να μάθει την υποκείμενη κατάσταση
Το χρόνιο, θορυβώδες ροχαλητό του συντρόφου σας τη νύχτα μπορεί να οφείλεται σε μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση, όπως η άπνοια ύπνου. Πηγαίνετε στο γιατρό για να μάθετε ή να διαγνώσετε το υποκείμενο πρόβλημα.
- Οι γιατροί μπορούν να παραγγείλουν ακτινογραφίες ή άλλους τύπους σαρώσεων για να ελέγξουν εάν υπάρχουν προβλήματα στους αεραγωγούς.
- Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει έρευνα για τον ύπνο του συντρόφου σας. Αυτό μπορεί να γίνει στο σπίτι και ο σύντροφός σας θα πρέπει να αναφέρει προβλήματα ύπνου. Ο σύντροφός σας μπορεί επίσης να χρειαστεί να διανυκτερεύσει στο νοσοκομείο, ώστε ο γιατρός να μπορεί να παρατηρήσει τον ύπνο του.
Βήμα 4. Εξερευνήστε τις επιλογές θεραπείας για το ροχαλητό
Εάν ο σύντροφός σας διαγνωστεί με μια συγκεκριμένη πάθηση, το ροχαλητό του μπορεί να εξαλειφθεί με τη θεραπεία της κατάστασης. Η θεραπεία της θα εξαρτηθεί από την κατάστασή της, αλλά συνήθως πρέπει να φορά μάσκα ύπνου για να την βοηθήσει να αναπνέει τη νύχτα. Εάν έχει προβλήματα με το λαιμό ή τον αεραγωγό του, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για να τα διορθώσει (αλλά αυτό είναι σπάνιο).
