Η κριτική συνήθως προκαλεί πληγωμένα συναισθήματα, ειδικά αν σας επικρίνουν χωρίς να ξέρετε πώς να την αντιμετωπίσετε. Το να χτίσεις και να δείξεις εμπιστοσύνη απέναντι στους κακοποιούς δεν είναι εύκολο. Ωστόσο, το να μπορείς να ελέγχεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου σε κρατάει σίγουρη και λιγότερο πληγωμένη. Για αυτό, μάθετε να σέβεστε τον εαυτό σας όταν σας επικρίνουν δείχνοντας την ικανότητα να ελέγχετε τα συναισθήματα, να αυξάνετε την αυτοπεποίθησή σας και να αποτρέπετε τον επαναλαμβανόμενο εκφοβισμό.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση του Fast Way
Βήμα 1. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές
Αφιερώστε μια στιγμή για να ηρεμήσετε για να εστιάσετε το μυαλό σας παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή και εκπνέοντας αργά. Βγάλτε το μυαλό σας από την κριτική και επικεντρωθείτε στον εαυτό σας. Με τα μάτια κλειστά, συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά και τακτικά μέχρι να ηρεμήσετε ξανά.
- Για να κρατήσετε το μυαλό συγκεντρωμένο στην αναπνοή, εισπνεύστε για 3 μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή για 2 μετρήσεις, εκπνεύστε για 3 μετρήσεις. Αναπνεύστε ακολουθώντας αυτό το μοτίβο μερικές φορές όπως απαιτείται.
- Όταν ηρεμήσετε, θα πρέπει να βρείτε ένα μέρος για να καθίσετε ή να χαλαρώσετε.
Βήμα 2. Διεξαγωγή αξιολόγησης για την αντιμετώπιση της επίπληξης
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε έναν σύντομο προβληματισμό για να σκεφτείτε τι είπε το άτομο που σας επέκρινε. Αναρωτηθείτε: λέει το σωστό; υπάρχει κάποιος ιδιαίτερος λόγος που σας έκανε κακό επίτηδες, για παράδειγμα επειδή οι δυο σας είχατε σύγκρουση;
- Εάν η κριτική είναι αληθινή, συνειδητοποιήστε ότι η ατέλεια είναι φυσιολογική. Να θυμάστε ότι όλοι έχουν ελαττώματα που μπορούν να ξεπεραστούν και να διορθωθούν.
- Εάν αυτό που είπε δεν ήταν αλήθεια, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έλεγε κάτι λάθος και όχι για εσάς.
- Χρησιμοποιήστε την προσωπική εμπειρία για να αντισταθείτε στην επίκριση. Για παράδειγμα, αν κάποιος πει: «Είσαι ηλίθιος», σκεφτείτε ένα έργο ή ακαδημαϊκό επίτευγμα που είχατε, όπως να κερδίσετε μια τάξη ή να λάβετε μια προαγωγή.
Βήμα 3. Μην ανταποδίδετε με κριτική
Μπορεί να αισθάνεστε την ανάγκη να ανταποδώσετε την κριτική με κριτική, αλλά όποια και αν είναι τα σχέδιά σας, είτε πρόκειται να κάνετε μια παρουσίαση είτε απλά να περάσετε χρόνο με φίλους ή μέλη της οικογένειας, δεν νοιάζεστε για το άτομο που σας επικρίνει.
- Συνειδητοποιήστε ότι η κριτική σε άλλους ανθρώπους για να σου απαντήσουν για αυτό που σου κάνουν είναι άχρηστη.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας: «Ένας σίγουρος τρόπος για να απογοητεύσετε τον κακοποιό είναι να δείξετε ότι δεν επηρεάστηκα από αυτά που είπε, ούτε από την κριτική του». Κάνε καλό για να ξεπληρώσεις τη θεραπεία. Μερικές φορές, αυτός ο τρόπος τον κάνει να συνειδητοποιήσει το λάθος του.
Βήμα 4. Εργαστείτε για τον έλεγχο των συναισθημάτων σας
Μη διστάσετε να πείτε αντίο ή να σταματήσετε για μια στιγμή για να ηρεμήσετε ώστε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Οι αρνητικές αντιδράσεις στην κριτική είναι φυσικές. Οι άνθρωποι γύρω σας μπορούν να καταλάβουν εάν θέλετε να μείνετε μόνοι για λίγο για να ηρεμήσετε.
- Πάρτε μια στιγμή για να αναπνεύσετε βαθιά, λέγοντας θετικές επιβεβαιώσεις ή μάντρα στην καρδιά σας.
- Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να αντιμετωπίσετε τον πόνο ή το θυμό. Αντί να είστε παρορμητικοί ή να εκνευρίζεστε, προσπαθήστε να ηρεμήσετε τα οργισμένα συναισθήματα.
Βήμα 5. Απλά γελάστε τον
Το γέλιο ενεργοποιεί την έκκριση ενδορφίνης, μιας ομάδας ορμονών που προκαλούν συναισθήματα ευχαρίστησης ή ευφορίας. Σκεφτείτε την κριτική κάποιου ως γέλιο για να κάνετε τις ενδορφίνες να μετατρέψουν μια κρίση πανικού σε αίσθηση ηρεμίας.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κανείς δεν είναι απαλλαγμένος από κριτική ή κριτική. Εάν δεν μπορείτε να γελάσετε με την κριτική, θυμηθείτε τα ελαττώματά σας και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε το ως δικαιολογία για να γελάσετε με τον εαυτό σας.
- Εφαρμόστε τη μέθοδο "ψεύτικο μέχρι να το συνηθίσετε". Ακόμα κι αν δεν είναι τίποτα αστείο, γελάστε με τον εαυτό σας όταν τα πράγματα δεν είναι διασκεδαστικά. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να το κάνετε αυθόρμητα.
Μέθοδος 2 από 3: Ενισχύστε την εμπιστοσύνη
Βήμα 1. Μάθετε να δέχεστε την κριτική
Σε σύγκριση με άλλες αντιδράσεις, το να μπορείς να δέχεσαι κριτική απαιτεί περισσότερη αυτοπεποίθηση, αλλά δεν χρειάζεται να συμφωνείς με όσα έχει να πει. Εάν η κριτική γίνεται από κάποιον που θεωρείτε σημαντικό, αυτή η στάση δείχνει την προθυμία σας να λάβετε υπόψη τη γνώμη του. Εάν ο κριτικός είναι κάποιος που δεν σας ενδιαφέρει, αυτή η αντίδραση δείχνει ότι δεν επηρεαστήκατε από αυτά που είπε.
- Εξασκηθείτε στην αποδοχή της κριτικής αναθεωρώντας την κριτική, για παράδειγμα, "Είσαι ηλίθιος". Αφού προφέρετε την επίπληξη, προσπαθήστε να την αποδεχτείτε λέγοντας στον εαυτό σας: «Έχεις δίκιο, ήμουν ηλίθιος».
- Πείτε αυτήν την πρόταση ξανά και ξανά μέχρι να μην αισθανθείτε πόνο. Αυτό το βήμα δεν θα σας απαλλάξει απαραιτήτως από τον πόνο στην καρδιά, αλλά το θάρρος να ζήσετε τον πόνο της κριτικής σας θα σας κρατήσει σε εγρήγορση και έτοιμο να απαντήσετε με σύνεση όταν κάποιος σας κατακρίνει.
- Θυμηθείτε ότι αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο για να δικαιολογήσει αυτά που λέει, αλλά για να σας βοηθήσει να χτίσετε την αυτοπεποίθηση για να κατανοήσετε την άποψή του, αλλά δεν πρέπει να το αφήσετε να φτάσει σε εσάς.
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα σχέδιο αυτο-ανάπτυξης
Αφιερώστε χρόνο για προβληματισμό για να ανακαλύψετε τις αδυναμίες σας. Αντί να αφήσετε την κριτική να επηρεάσει τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας, προσδιορίστε πτυχές της προσωπικότητάς σας που χρειάζονται βελτίωση.
- Καταγράψτε στόχους και σχέδια δράσης για την αντιμετώπιση αυτών των αδυναμιών. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι δεν είστε ικανοί να γίνετε καλός δημόσιος ομιλητής. Επομένως, πρέπει να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας, όπως να βελτιώσετε τις τεχνικές επικοινωνίας σας, να εξασκήσετε την παρουσίαση μπροστά σε έναν καθρέφτη, ακόμη και να παρακολουθήσετε μαθήματα δημόσιας ομιλίας.
- Αν κάποιος σας κατακρίνει, θυμηθείτε ότι προσπαθείτε να βελτιωθείτε. Έτσι, δεν υπάρχει κανένας λόγος να επικρίνουμε ανθρώπους που προσπαθούν να αναπτυχθούν.
Βήμα 3. Πρόθεση να απαλλαγείτε από τον πόνο της καρδιάς
Αυτή η συμβουλή είναι εύκολο να ειπωθεί, αλλά δύσκολο να εφαρμοστεί. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε την εμπιστοσύνη σας όταν σας επικρίνουν είναι να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι λειτουργεί όταν αισθάνεστε πληγωμένοι. Η κριτική δεν βλάπτει όταν την αγνοείτε και εστιάζετε σε θετικές πτυχές της προσωπικότητάς σας ή στην αυτοβελτίωση.
- Συμπληρώστε την πρόταση: "Είμαι καλά γιατί _" με τις δυνάμεις σας και τις θετικές πτυχές της προσωπικότητάς σας ως λόγους που σας επιτρέπουν να αγνοήσετε την κριτική.
- Για παράδειγμα, αν κάποιος σας κοροϊδεύει λέγοντας "Πολύ καλά κάνατε", πείτε στον εαυτό σας: "Δεν πειράζει. Έχω συντάξει μια εξαιρετική έκθεση για αυτό το έργο".
- Θυμηθείτε ότι χρειάζεστε χρόνο για να αφήσετε τον πόνο. Πρέπει να περάσετε από τη διαδικασία να γίνετε θετικός άνθρωπος για να μπορέσετε να αγνοήσετε την κριτική. Σκεφτείτε αυτό ως έναν στόχο που πρέπει να επιτευχθεί, αντί να περιμένετε μια άμεση λύση.
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια κοινότητα θετικών ανθρώπων
Εκτός από την ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σας, πρέπει να αλληλεπιδράσετε με άτομα που έχουν θετική επιρροή για να αποφύγετε την κριτική που δεν είναι εποικοδομητική. Αφιερώστε χρόνο για να δημιουργήσετε σχέσεις με φίλους, συγγενείς, συναδέλφους που κάνουν την καθημερινότητα ευχάριστη και μείνετε μακριά από αρνητικούς ανθρώπους.
- Οι σχέσεις με θετικά άτομα σε βοηθούν να χτίσεις αυτοπεποίθηση γιατί θα γιορτάσουν την επιτυχία σου και θα σε παρακινήσουν να πετύχεις θετικά πράγματα. Εκτιμήστε αυτούς που το κάνουν για σας.
- Δείξτε στάση σε άτομα που σας κατακρίνουν. Ελαχιστοποιήστε την αλληλεπίδραση με τα μέλη της οικογένειας ή κόψτε τους δεσμούς με άτομα που θεωρούν τους εαυτούς τους ως φίλους, αλλά μη διστάσετε να σας επικρίνουν. Πείτε του, "Δεν χρειάζομαι αρνητικά πράγματα όπως η κριτική σας".
Μέθοδος 3 από 3: Αποτροπή επανειλημμένου εκφοβισμού
Βήμα 1. Αγνοήστε το άτομο που σας κατακρίνει
Γενικά, οι νταήδες είναι άνθρωποι που αναζητούν την προσοχή. Εάν είστε θυμωμένοι με την κριτική σας, κάνετε ό, τι θέλουν. Δείξτε εμπιστοσύνη και ψυχραιμία αγνοώντας τα λόγια του νταή, ώστε να είναι αβοήθητος.
- Εάν ο εκφοβιστής διακόψει να εκνευριστεί ενώ μιλάτε, απλώς συνεχίστε χωρίς να προσέχετε αυτά που λέει.
- Δώστε συνεπείς αντιδράσεις. Οι εκφοβιστές μπορεί να σας επιτεθούν μιλώντας δυνατά, επαναλαμβάνοντας προσβολές ή χρησιμοποιώντας σκληρές λέξεις. Θα σταματήσει να προκαλεί προβλήματα αν δείξετε συνεπή στάση.
Βήμα 2. Μείνετε μακριά από τους νταήδες
Όταν κάποιος σας κατακρίνει, αγνοήστε το φεύγοντας μακριά. Κάντε το με αυτοπεποίθηση ενώ χαμογελάτε και σηκώνετε το πηγούνι σας για να δείξετε ότι δεν επηρεάζεστε ούτε στο ελάχιστο από αυτά που λέει.
- Εάν σας παρακολουθούν, συνεχίστε μέχρι να φτάσετε εκεί που πηγαίνετε ή να σας αφήσει.
- Μην αποφεύγετε έναν νταή λέγοντας ψέματα. Είστε ελεύθεροι να πραγματοποιείτε καθημερινές δραστηριότητες ως συνήθως, όπως να πηγαίνετε στο σχολείο, στο γραφείο ή σε άλλα μέρη. Αφήστε τον εκφοβιστή πατώντας με σιγουριά για να του πείτε ότι η συμπεριφορά του δεν επηρεάζει τις ενέργειές σας.
Βήμα 3. Πείτε σε κάποιον για το πρόβλημά σας
Εάν ο εκφοβιστής δεν σας φωνάζει απλώς, αλλά αρχίζει να σας απειλεί ή να σας κακομεταχειρίζεται, μην διστάσετε να το αναφέρετε σε κάποιον στην εξουσία. Συμπεριλάβετε κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε έναν εκφοβιστή ή να σας προστατεύσει από μια απειλή. Θυμηθείτε ότι η αναζήτηση βοήθειας για να απαλλαγείτε από τον εκφοβισμό δεν σημαίνει ότι είστε ανήμποροι.
- Εάν ο εκφοβιστής απειλεί ή χρησιμοποιεί σωματική βία, ενημερώστε τον δάσκαλο, τον προϊστάμενο ή τον σύμβουλο για αυτό.
- Εάν ο εκφοβιστής σας επιτεθεί σωματικά, αναφέρετέ το στο γραφείο ή την ασφάλεια της πανεπιστημιούπολης. Μπορείτε να καλέσετε την αστυνομία και να πείτε, "Βοήθεια! Είμαι υπό επίθεση".
Συμβουλές
- Δεν χρειάζεται να είσαι απόλυτα σίγουρος άνθρωπος για να φανείς σίγουρος. Όταν κάποιος σας κατακρίνει, το να προσποιείστε ότι είστε σίγουροι είναι αρκετό για να ξεγελάσετε τον νταή. Επιπλέον, μπορείτε να χειραγωγήσετε τον εαυτό σας ώστε να έχετε αυτοπεποίθηση.
- Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ εποικοδομητικής κριτικής και κριτικής. Η κριτική μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να ξεπεράσει τα ελαττώματα ή να βελτιώσει ορισμένες πτυχές της προσωπικότητάς του, ενώ η κριτική στοχεύει στο να βλάψει τα συναισθήματα των άλλων.
- Όταν σας επικρίνουν, σκεφτείτε πριν μιλήσετε. Διαφορετικά, κάνετε το πρόβλημα χειρότερο.
