Το ρέψιμο πρέπει να έχει βιωθεί από όλους και συνήθως συμβαίνει τυχαία. Ενώ το ρέψιμο είναι φυσιολογικό, το συχνό ρέψιμο μπορεί να είναι σημάδι μιας σειράς καταστάσεων, όπως GERD, SIBO (ανάπτυξη βακτηρίων στο λεπτό έντερο) και διαρρέον έντερο. Για να σταματήσετε το ρέψιμο, πρέπει να αντιμετωπίσετε την υποκείμενη αιτία. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά, την υπερβολική καφεΐνη και το αλκοόλ, αλλά πιείτε νερό ή τσάι. Πειραματιστείτε εξαλείφοντας τρόφιμα που παράγουν αέρια, όπως ξηρούς καρπούς, καθώς και λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Το να τρώτε μικρά γεύματα αργά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο. Εάν το ρέψιμο είναι επώδυνο, πηγαίνετε στο γιατρό για βοήθεια.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ελαχιστοποίηση της υπερβολικής εισαγωγής αέρα
Βήμα 1. Μασήστε φαγητό με κλειστό στόμα
Κλείστε τα χείλη σας σφιχτά αμέσως αφού πιείτε μια μπουκιά φαγητό ή πιείτε μια γουλιά ποτό. Μην ανοίγετε το στόμα σας μέχρι να καταπιεί όλο το φαγητό ή το ποτό. Αυτό αποτρέπει την τυχαία κατάποση αέρα.
- Μην μιλάτε ενώ μασάτε φαγητό. Εκτός από πιο ευγενικό, η ομιλία χωρίς μάσημα φαγητού μπορεί επίσης να μειώσει την πιθανότητα κατάποσης αέρα.
- Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο να παρατηρήσει τη διατροφική σας δραστηριότητα. Ζητήστε τους να σας προειδοποιήσουν εάν ανοίξετε το στόμα σας ενώ μασάτε.
Βήμα 2. Μετρήστε αντίστροφα από το 5 αμέσως αφού πιείτε μια μπουκιά φαγητό ή πιείτε μια γουλιά από ένα ποτό
Τρώγοντας ή πίνοντας γρήγορα μπορεί να κάνει το πεπτικό σύστημα να πάρει πολύ αέρα. Αυτή η περίσσεια αέρα μπορεί να προκαλέσει ρέψιμο. Μασήστε πιο αργά το φαγητό σταματώντας και μετρώντας αντίστροφα αμέσως μετά το δάγκωμα. Αυτό σας κάνει πιο χαλαρούς όταν τρώτε και μειώνει τις πιθανότητες σχηματισμού αερίων.
Βήμα 3. Πιείτε το ποτό από το ποτήρι και αποφύγετε το καλαμάκι
Εάν απολαμβάνετε το ποτό σας μέσα από ένα καλαμάκι, θα εισαγάγετε επίσης αέρα στο πεπτικό σας σύστημα. Πίνοντας ένα ποτό, μπορείτε να ελέγξετε πόσα ποτά βάζετε στο σώμα σας ταυτόχρονα.
Βήμα 4. Αποφύγετε να μασάτε τσίχλες ή να πιπιλίζετε σκληρές καραμέλες
Αυτές οι συνήθειες είναι δύσκολο να αλλάξουν, αλλά πρέπει να τις ξεφορτωθείτε. Όταν σπάτε ένα κομμάτι καραμέλας στο στόμα σας, μπορείτε να ανοίξετε τα χείλη σας ελαφρώς έτσι ώστε να εισχωρήσει αέρας τυχαία. Επιπλέον, αυτός ο αέρας μπορεί να προκαλέσει ράγισμα ή λόξυγκα.
Αν σας αρέσει πολύ η τσίχλα, αυτή η συνήθεια μπορεί να είναι δύσκολο να κόψετε. Όταν αισθάνεστε την επιθυμία να μασήσετε τσίχλες ή να πιπιλίσετε καραμέλες, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό αντ 'αυτού. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πόθων σας
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε αμέσως τα συμπτώματα του κρυολογήματος ή της αλλεργίας
Εάν το λαιμό και η μύτη σας είναι μπλοκαρισμένα, κινδυνεύετε να πάρετε πολύ αέρα στο πεπτικό σας σύστημα όταν αναπνέετε. Εάν δεν αισθάνεστε καλά, χρησιμοποιήστε ρινικό αποσυμφορητικό για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα και να ανοίξετε τους αεραγωγούς σας. Το ρέψιμο συνήθως μειώνεται επίσης αν μπορείτε να αναπνεύσετε ευκολότερα.
Όταν η μύτη είναι φραγμένη, βάλτε μια ρινική ταινία (ρινική ταινία) στο εξωτερικό της μύτης για να διευκολύνετε την αναπνοή
Βήμα 6. Ζητήστε από τον οδοντίατρό σας να διορθώσει τυχόν χαλαρές ή ακατάλληλες οδοντοστοιχίες
Εάν κάθε φορά που τρώτε ή κάνετε άλλες δραστηριότητες πρέπει να διορθώσετε ή να ισιώσετε τις οδοντοστοιχίες σας, είναι πιο πιθανό να βάζετε πολύ αέρα στο πεπτικό σας σύστημα. Πηγαίνετε στον οδοντίατρο για να φτιάξετε τις οδοντοστοιχίες ώστε να μην κινούνται όταν κάνετε τις συνήθεις δραστηριότητές σας.
Εάν το δόντι χρειάζεται μόνο μια μικρή προσαρμογή, ο οδοντίατρος μπορεί να το διορθώσει στην κλινική. Ωστόσο, εάν η κατάσταση είναι σοβαρή, μπορεί να χρειαστείτε μια νέα σειρά οδοντοστοιχιών
Βήμα 7. Κόψτε το κάπνισμα
Όταν καπνίζετε ένα τσιγάρο, ρουφάτε αέρα στους πνεύμονές σας, αλλά μέρος του μπορεί να εισέλθει στο στομάχι και τα έντερά σας. Το αποτέλεσμα θα είναι μεγαλύτερο αν καπνίζετε πολλά τσιγάρα. Η συνήθεια του καπνίσματος μπορεί να ερεθίσει το πεπτικό σύστημα, γεγονός που σας κάνει να αντιμετωπίζετε πάντα προβλήματα με το ρέψιμο.
Το άτμισμα (ηλεκτρονικά τσιγάρα) μπορεί επίσης να παράγει αέριο που εισέρχεται στο πεπτικό σύστημα
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Καταναλώστε μη ανθρακούχα ποτά
Πίνετε νερό, καφέ, τσάι ή χυμό. Τα ανθρακούχα ποτά (όπως μπύρα και σόδα) περιέχουν αέρια που μπορούν να συγκεντρωθούν στο πεπτικό σύστημα και να προκαλέσουν ρέψιμο. Εάν θέλετε πραγματικά να απολαύσετε ανθρακούχα ποτά, κάντε το αργά και πιείτε μικρές γουλιές για να απαλλαγείτε από τα αέρια.
Επιλέξτε μη ανθρακούχο εμφιαλωμένο νερό για να μειώσετε την πιθανότητα ρέμματος
Βήμα 2. Αλλάξτε τη διατροφή σας μειώνοντας τα τρόφιμα που παράγουν αέρια
Bakημένα φασόλια, φακές, λάχανα Βρυξελλών, μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, κρεμμύδια, μαρούλι και σοκολάτα μπορούν να παράγουν αέρια όταν αφομοιωθούν. Ορισμένα φρούτα, όπως μήλα, αχλάδια ή ροδάκινα μπορούν επίσης να προκαλέσουν φούσκωμα και να ερεθίσουν την πέψη. Εντοπίστε τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα και αφαιρέστε τα από τη λίστα τροφίμων σας ένα προς ένα.
- Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ αέρα, όπως μους, σουφλέ και σαντιγί. Όσο περισσότερο αέρα καταπίνεις, τόσο περισσότερος αέρας πρέπει να αποβάλλεις.
- Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν επίσης ότι η αποφυγή της γλουτένης μπορεί να μειώσει το ρέψιμο.
Βήμα 3. Τρώτε 4 έως 6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες
Δώστε απόσταση περίπου 3 έως 4 ωρών με κάθε γεύμα, έτσι ώστε να διατηρείται η πρόσληψη ενέργειας. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνη (π.χ. κρέας κοτόπουλου), έτσι ώστε να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, στομαχικές διαταραχές και ρέψιμο.
Ένα παράδειγμα υγιεινού σνακ είναι τα ομελέτα σε ψωμί ολικής αλέσεως
Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή συμπτωμάτων καούρας
Βήμα 1. Μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό
Η καούρα είναι μια αίσθηση καψίματος που σέρνεται από το στομάχι στο λαιμό μετά ή όταν τρώτε. Εάν τρώτε υπερβολικά ή ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό, μπορεί να εμφανίσετε καούρα. Το ρέψιμο συχνά συνοδεύεται από καούρα, το οποίο είναι σημάδι γενικής δυσπεψίας.
Βήμα 2. Πάρτε αντιόξινα χωρίς ιατρική συνταγή που περιέχουν σιμεθικόνη
Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως είναι το Mylanta Gas και το Gas-X. Και τα δύο αυτά φάρμακα μπορούν να διαλύσουν και να διασπάσουν φυσαλίδες αερίου που εισέρχονται στο πεπτικό σύστημα. Παρόμοια προϊόντα (π.χ. Beano), αέρια -στόχοι που παράγονται από ορισμένα τρόφιμα.
Τα περισσότερα από αυτά τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία του μετεωρισμού (περίσσεια αερίων στο πεπτικό σύστημα)
Βήμα 3. Καλέστε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε τακτικό ή έντονο πόνο στην κοιλιακή περιοχή, αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει σοβαρό πεπτικό πρόβλημα. Τα υδαρή ή αιματηρά κόπρανα μπορούν να σηματοδοτήσουν το ίδιο πράγμα. Εάν έχετε χάσει πολύ βάρος, το ρέψιμο μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας δεν χωνεύει σωστά τα τρόφιμα.
Η καούρα μπορεί επίσης να προκαλέσει ήπιο πόνο στην περιοχή του θώρακα. Ωστόσο, ο πόνος δεν θα εξαπλωθεί ούτε θα είναι πολύ μαχαιρωμένος
Βήμα 4. Κάντε μια ενδοσκόπηση για να δείτε εάν έχετε GERD
Η ΓΟΠΝ (γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση) προκαλεί φλεγμονή στην επένδυση των εντέρων και μπορεί να κάνει τους πάσχοντες να ριπήσουν υπερβολικά. Για τη διάγνωση της ΓΟΠΝ, ο γιατρός σας θα τοποθετήσει μια μικρή, εύκαμπτη κάμερα σε σχήμα σωλήνα στο λαιμό σας για να εξετάσει το πεπτικό σας σύστημα.
