Δυστυχώς, δεν υπάρχει τρόπος να αυξηθεί αμέσως το ύψος. Σε γενικές γραμμές, η αύξηση του ύψους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική. Το 60-80% του ύψους σας καθορίζεται από το DNA που μεταδίδεται από τους γονείς σας, ενώ το 20-40% του ύψους σας επηρεάζεται από το περιβάλλον σας. Αυτό σημαίνει τη διατροφή σας, την υγεία σας, τη συχνότητα άσκησης και τον ύπνο που παίρνετε. Μέχρι να κλείσει η πλάκα ανάπτυξης, θα συνεχίσετε να μεγαλώνετε και μια καλή διατροφή, υγιής άσκηση και επαρκής ύπνος θα σας επιτρέψουν να ψηλώσετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και δεν θα μπορείτε να φτάσετε στο μέγιστο ύψος σας αν δεν το κάνετε » τ Στους περισσότερους ανθρώπους, η πλάκα ανάπτυξης κλείνει στις αρχές της δεκαετίας του '20 και μετά από αυτό το ύψος δεν θα αυξηθεί ξανά φυσικά.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αυξήστε το ύψος με δίαιτα, βιταμίνες και μέταλλα
Βήμα 1. Εφαρμόστε τη σωστή δίαιτα
Μια ισορροπημένη διατροφή αποτελείται από πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε δυνατά και υγιή και να φτάσετε στο μέγιστο ύψος σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε το κέικ, τη σόδα και την πίτσα και να αρχίσετε να τρώτε σαλάτες, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρι. Αν δυσκολεύεστε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να φάει αυτά τα τρόφιμα, αναζητήστε διαφορετικές συνταγές και βρείτε συνδυασμούς τροφίμων που σας αρέσουν.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή με πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα, επισκεφτείτε την ιστοσελίδα του USDA myplate
Βήμα 2. Προσθέστε άπαχη πρωτεΐνη στη διατροφή σας
Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο για άλλες ουσίες που σας βοηθούν να μεγαλώσετε και να δυναμώσετε, συμπεριλαμβανομένων των οστών, των μυών και των χόνδρων σας. Επομένως, είναι σημαντικό για εσάς να τρώτε αρκετά τρόφιμα που περιλαμβάνονται στην ομάδα τροφίμων με πρωτεΐνες εάν θέλετε να επιτύχετε το μέγιστο ύψος. Η συνιστώμενη ποσότητα ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τη συχνότητα άσκησής σας.
- Οι γυναίκες ηλικίας 9-18 ετών συνιστούν να καταναλώνουν 140 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά.
- Οι άνδρες ηλικίας 9-13 ετών συνιστούν να καταναλώνουν 140 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά.
- Οι άνδρες ηλικίας 14-18 ετών συνιστούν να καταναλώνουν 185 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά.
- Τα τρόφιμα που ανήκουν στην ομάδα τροφίμων με πρωτεΐνη είναι άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρια, αυγά, ξηροί καρποί και σπόροι.
Βήμα 3. Καλύψτε την ανάγκη για βιταμίνη D
Η βιταμίνη D βοηθά τα οστά να δυναμώσουν και υποστηρίζει την ανάπτυξη μυών στα παιδιά. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, η ανεπάρκεια βιταμίνης D αποτελεί παράγοντα αναστολής της ανάπτυξης και ακόμη και αύξηση βάρους σε έφηβες κοπέλες.
- Ορισμένα είδη τροφίμων που είναι πλούσια σε βιταμίνη D είναι τα λιπαρά ψάρια, τα μανιτάρια και τα εμπλουτισμένα δημητριακά.
- Το φως του ήλιου είναι η καλύτερη φυσική πηγή βιταμίνης D. Το μόνο που χρειάζεται είναι να κάνετε λίγα λεπτά στον ήλιο κάθε μέρα για να πάρετε τη σωστή ποσότητα βιταμίνης D. Απλά βεβαιωθείτε ότι το δέρμα σας είναι εκτεθειμένο στον ήλιο.
Βήμα 4. Προσθέστε διατροφή με ψευδάργυρο
Αν και οι υπάρχουσες μελέτες δεν μπόρεσαν να το συμπεράνουν αυτό, επιστημονικά στοιχεία δείχνουν την πιθανότητα ότι η ανεπάρκεια ψευδαργύρου σχετίζεται με καθυστέρηση της ανάπτυξης. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε την πρόσληψη ψευδαργύρου σας, ή διατρέχετε τον κίνδυνο καθυστέρησης της ανάπτυξης. Εδώ είναι μερικές τροφές που είναι καλές πηγές ψευδαργύρου:
- Θαλασσινά, ειδικά οστρακοειδή
- Κρέας προβάτου
- Σπανάκι.
Βήμα 5. Αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου
Και πάλι, υπάρχουν λίγα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το ασβέστιο επηρεάζει την ανάπτυξη του ύψους, αλλά το ασβέστιο είναι μια σημαντική ουσία που βοηθά στη δημιουργία ισχυρών οστών και είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη. Το μεγαλύτερο μέρος του ασβεστίου που μπορείτε να πάρετε από τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι άνδρες και οι γυναίκες ηλικίας 9-18 ετών συνιστάται να καταναλώνουν καθημερινά τρία φλιτζάνια (660 γραμμάρια) γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε ασβέστιο.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν πολύ λίπος δεν συνιστώνται για κατανάλωση.
- Η κρέμα, το τυρί κρέμας και το βούτυρο είναι γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν μικρή ποσότητα ασβεστίου.
- Ορισμένες άλλες επιλογές ως υποκατάστατο των γαλακτοκομικών προϊόντων για πρόσληψη ασβεστίου είναι ψάρια σε κονσέρβα, πράσινα λαχανικά, προϊόντα σόγιας, χυμοί, δημητριακά και ψωμιά εμπλουτισμένα με ασβέστιο.
Βήμα 6. Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα
Εκτός από την αποφυγή τροφίμων που είναι πολύ λιπαρά και αλμυρά, υπάρχουν αναφορές ότι ορισμένες γενικά υγιεινές τροφές μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στο ύψος σας. Πρέπει να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και υπάρχουν ορισμένα πράγματα που δεν έχουν αποδειχθεί πραγματικά, αλλά σκεφτείτε να μειώσετε την πρόσληψη προϊόντων σόγιας, ντομάτας και φασολιών.
Είναι πιο σημαντικό να υιοθετήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή παρά να αποφύγετε αυτές τις τροφές
Βήμα 7. Σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών
Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμινών σας λαμβάνοντας μια βασική πολυβιταμίνη που μπορείτε να αγοράσετε στο κατάστημα. Μπορείτε επίσης να εστιάσετε στην αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης D και ψευδαργύρου αγοράζοντας δισκία βιταμινών που περιέχουν συγκεκριμένα αυτές τις δύο σημαντικές ουσίες. Το μουρουνέλαιο είναι επίσης εύκολο να βρεθεί και μια καλή πηγή βιταμίνης D, επομένως είναι καλό για τα οστά και τις αρθρώσεις σας.
- Αρκετά άλλα συμπληρώματα που έχουν υψηλότερες δόσεις και μπορεί να έχουν επικίνδυνους κινδύνους, συμπεριλαμβανομένης της γλυκοζαμίνης, αναφέρεται ότι βοηθούν στην αύξηση του ύψους.
- Πριν πάρετε αυτά τα συμπληρώματα, βεβαιωθείτε ότι τα συζητάτε πρώτα με το γιατρό σας.
Βήμα 8. Προσοχή στα θαυματουργά προϊόντα bodybuilding
Μπορεί να βρείτε κάποια συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι αυξάνουν μαγικά το ύψος σας. Θυμηθείτε, μόλις καλυφθεί η πλάκα ανάπτυξης των οστών, δεν θα μπορείτε να ψηλώσετε. Ορισμένα προϊόντα μπορεί να ισχυρίζονται ότι λειτουργούν ή περιέχουν ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH), η οποία είναι μια ορμόνη που διεγείρει την ανάπτυξη. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με αυτήν την ορμόνη, επειδή η HGH δεν μπορεί να ληφθεί σε μορφή χαπιού και πρέπει να δοθεί από γιατρό.
Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση και ύπνος για τόνωση της ανάπτυξης στην εφηβεία
Βήμα 1. Κοιμηθείτε περισσότερο
Γνωρίζατε ότι η ανάπτυξη συμβαίνει μόνο όταν κοιμάστε; Το σώμα παράγει ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH) όταν κοιμάστε. Αυτή η ορμόνη βοηθά στην οικοδόμηση μυών και αυξάνει το ύψος. Έτσι, εάν είστε σοβαροί για να ψηλώσετε, κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Τα παιδιά του σχολείου πρέπει να κοιμούνται για 10 έως 11 ώρες την ημέρα.
- Οι έφηβοι και τα παιδιά κάτω των 18 ετών πρέπει να κοιμούνται 9 έως 10 ώρες την ημέρα.
Βήμα 2. Άσκηση
Όποια και αν είναι η καθημερινή σας δραστηριότητα, αφιερώστε χρόνο για άσκηση. Η άσκηση είναι ένας σημαντικός παράγοντας που υποστηρίζει την ανάπτυξη του σώματος και τη γενική υγεία. Ειδικά αν θέλετε να ψηλώσετε στην εφηβεία σας, κάντε τη συνήθεια να ασκείστε. Όλα τα είδη άσκησης είναι καλά και καμία συγκεκριμένη άσκηση δεν θα αυξήσει το ύψος σας, αλλά το να κάνετε πράγματα που περιλαμβάνουν τέντωμα και άλματα θα σας βοηθήσει να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη.
- Δοκιμάστε να πηδήξετε παίζοντας μπάσκετ ή πηδώντας σχοινί.
- Δοκιμάστε να τεντώσετε την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια σας κολυμπώντας.
- Δεν υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος που χρειάζεται για να ψηλώσετε, αλλά όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο καλύτερα είναι τα αποτελέσματα για ανάπτυξη.
- Τα παιδιά και οι ενήλικες συνιστούν να ασκούνται τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα για να είναι υγιείς. Προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία να ψηλώσετε και προσπαθήστε να ασκηθείτε για περισσότερο από μία ώρα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να κάνετε διατάσεις
Ορισμένες διατάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να βελτιώσετε τη στάση σας. Κάντε το τέντωμα το πρώτο πράγμα το πρωί και το τελευταίο πριν πάτε για ύπνο το βράδυ, έτσι ώστε το σώμα σας να γίνει πιο όρθιο, έτσι και εσείς θα φτάσετε στο μέγιστο ύψος σας. Ακολουθούν μερικές εκτάσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Αγγίζοντας το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού. Σταθείτε ίσια και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και μετά προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Cobra stretch. Πάρτε μια πρηνή θέση με τα χέρια σας στα πλάγια, στη συνέχεια πιέστε τα χέρια σας μαζί για να σηκώσετε το στήθος σας και να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
- Γέφυρα που εκτείνεται. Ξαπλώστε με τα χέρια σας εκατέρωθεν του σώματός σας, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να πιέσετε το πάτωμα, στη συνέχεια σηκώστε την κοιλιά σας έτσι ώστε να μην αγγίζει το πάτωμα για να τεντώσετε την πλάτη σας.
Βήμα 4. Περιμένετε να αυξηθεί φυσικά το ύψος του σώματος καθώς περνά ο καιρός
Εάν έχετε κάνει τα παραπάνω βήματα, υπάρχει πιθανότητα να έχετε προσπαθήσει για να μεγαλώσετε το σώμα σας στο μέγιστο ύψος. Δεν μπορούν όλοι να γίνουν τόσο ψηλοί όσο ένας μπασκετμπολίστας ή ένα μοντέλο. Το να έχεις ψηλό σώμα δεν είναι το παν, οπότε αρχίστε να μαθαίνετε να νιώθετε άνετα με την κατάσταση του σώματός σας.
- Μερικοί άνθρωποι βιώνουν μια πιο αργή φάση ανάπτυξης και αυτοί οι άνθρωποι δεν αναπτύσσονται πολύ γρήγορα μέχρι να γίνουν 17 ή 18 ετών ή ακόμα και αργότερα.
- Εάν ανησυχείτε πραγματικά, επισκεφθείτε τον παιδοενδοκρινολόγο σας. Ένας ενδοκρινολόγος μπορεί να παράσχει πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με ορισμένα από τα ιατρικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε την αργή ανάπτυξη.
Μέθοδος 3 από 3: Μεγιστοποίηση ύψους
Βήμα 1. Προσαρμόστε τη στάση σας
Εάν έχετε κάνει όλα τα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να ψηλώσει, υπάρχουν άλλα πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε το ύψος σας. Μπορεί να μην έχετε συνειδητοποιήσει πόση κακή στάση μπορεί να έχει κατά μέσο όρο το ύψος. Ελαφρώς χαμηλωμένοι ώμοι, κλίση προς τα εμπρός και η συνήθεια να στέκεστε με την εστίαση στο ένα πόδι μπορούν να μειώσουν το ύψος σας.
- Περπατήστε με ένα βιβλίο πάνω από το κεφάλι σας για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας έτσι ώστε η σπονδυλική σας στήλη να είναι όσο το δυνατόν πιο τεντωμένη.
- Σταθείτε με τα πόδια σας ίσια και τα πόδια σας όχι πιο φαρδιά από τη μέση σας. Γείρετε ελαφρώς το πηγούνι σας. Εκτός από το να δείχνεις λίγο πιο ψηλή, θα δείχνεις και πιο σίγουρη.
- Συνηθίστε να κάθεστε ευθεία και στη συνέχεια επικεντρωθείτε στη σύσπαση των κοιλιακών μυών σας για να σας βοηθήσει.
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα μεσαίο ή κοντό κούρεμα
Μπορεί να νομίζετε ότι τα μακριά μαλλιά θα σας κάνουν να φαίνεστε ψηλότεροι. Ωστόσο, τα γεγονότα αποδεικνύουν ότι τα μακριά μαλλιά αποσπούν την προσοχή των άλλων από το λαιμό και τη λαιμόκοψη, κάνοντάς σας να φαίνεστε μικρότερες. Επομένως, επιλέξτε ένα κούρεμα που είναι κοντό ή μεσαίο. Κοντά ή μεσαία χτενίσματα θα εστιάσουν περισσότερη προσοχή στο λαιμό σας.
Αν έχετε αρκετά μακρύ λαιμό, ένα κοντό ή μεσαίο χτένισμα θα φανεί υπέροχο
Βήμα 3. Αλλάξτε την εμφάνισή σας
Το να φοράτε στενά ρούχα, όπως τα στενά τζιν, μπορεί να σας βοηθήσει να τονίσετε τη σιλουέτα σας. Όταν φοράτε φαρδιά ρούχα, το σχήμα του σώματός σας δεν είναι πραγματικά ορατό, οπότε θα εμφανίζεστε πιο κοντοί. Τα τζιν θα τονίσουν το μήκος των ποδιών σας και θα δείξουν όμορφα το σχήμα των ποδιών σας, έτσι ώστε η προσοχή των άλλων ανθρώπων να τραβηχτεί από το σχήμα των ποδιών σας και όχι το ύψος σας.
Για τις γυναίκες, το να φορέσετε μια στενή φούστα μπορεί να βοηθήσει στην ανάδειξη του φυσικού μήκους των ποδιών
Βήμα 4. Φορέστε ρούχα σε χρώματα που σας κάνουν να δείχνετε αδύνατη και έχουν κάθετο μοτίβο
Χρώματα που μπορούν να σε κάνουν να δείχνεις κοκαλιάρικη, όπως το μαύρο, το μπλε και το σκούρο πράσινο, θα σε κάνουν να δείχνεις πιο ψηλή. Αυτά τα χρώματα κάνουν το σώμα να φαίνεται πιο αδύνατο και λειτουργεί τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Το να φοράς πουκάμισα και παντελόνια σε χρώματα που σε κάνουν να δείχνεις αδύνατη θα διπλασιάσει το αποτέλεσμα που δημιουργείται. Επιπλέον, το να φοράς ρούχα με κάθετες γραμμές θα σε κάνει επίσης να δείχνεις πιο ψηλή.
- Για γυναίκες, δοκιμάστε κάθετα ριγέ παντελόνια ή πουκάμισο με γιακά.
- Για τους άνδρες, μπορείτε να δείχνετε πιο ψηλοί φορώντας ένα πουκάμισο που έχει λεπτές κάθετες γραμμές αντί για ένα καρό πουκάμισο.
- Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν να φορούν οριζόντιες ρίγες - ρούχα με αυτό το μοτίβο θα δώσουν την αντίθετη εντύπωση, κάνοντάς σας να φαίνεστε μικρότερες.
Βήμα 5. Φορέστε ψηλοτάκουνα παπούτσια ή πλατφόρμα
Φυσικά αυτό δεν είναι για όλους, αλλά το να φοράτε ψηλά τακούνια ή επιπλέον παπούτσια με επένδυση μπορεί να αυξήσει το ύψος σας αμέσως. Μπορείτε να αυξήσετε το ύψος σας έως και 15 εκατοστά αφού το βάλετε. Με ένα ζευγάρι ψηλοτάκουνα, οι άνθρωποι θα δουν την κορυφή του σώματός σας και όχι το κάτω μέρος του σώματός σας. Όταν συναντάς κάποιον για πρώτη φορά, η πρώτη του εντύπωση δεν είναι για το ύψος σου, αλλά για τα χαρακτηριστικά του προσώπου σου.
- Το περπάτημα με ψηλά τακούνια είναι μια δεξιότητα που πρέπει να εξασκηθεί. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να συνηθίσετε να νιώθετε άνετα με ψηλά τακούνια πριν τα φορέσετε όταν βγαίνετε έξω.
- Το περπάτημα με ψηλά τακούνια μπορεί να είναι επικίνδυνο και να τραυματίσει τα πόδια σας. Προσπαθήστε να φοράτε πάτους και βερνίκια και να φοράτε ψηλά τακούνια μέχρι να είναι χαλαρά και να ταιριάζουν στο μέγεθος του ποδιού σας πριν τα φορέσετε.
- Αν δεν θέλετε να φοράτε παπούτσια με ψηλά τακούνια, αναζητήστε παπούτσια με παχιά σόλα.
- Οι άνδρες μπορούν να αγοράσουν επιπλέον επένδυση που μπορεί να τοποθετηθεί στα παπούτσια για να αυξηθεί το ύψος.
Συμβουλές
- Αποκτήστε τη συνήθεια να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να κοιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα μεγαλώσεις περισσότερο όταν κοιμάσαι. Περιμένετε μέχρι να φτάσετε στο αποκορύφωμα της περιόδου ανάπτυξης.
- Όταν κάθεστε, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια.
- Πίνετε περισσότερο νερό, τρώτε νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα και δοκιμάστε να παίξετε μπάσκετ ή να κάνετε ποδήλατο.
- Διατηρείτε πάντα μια καλή διατροφή.
- Μην αισθάνεστε αγχωμένοι γιατί δεν είστε ψηλοί.
- Μην φοράτε ψηλά τακούνια πολύ συχνά γιατί μπορεί να βλάψουν τους αστραγάλους ή τα τακούνια σας.
- Προσπαθήστε να τρώτε πολλά τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο, πρωτεΐνη και κάλιο γιατί αυτές οι ουσίες μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μυών, να δυναμώσουν τα οστά και να βοηθήσουν στη διαδικασία παραγωγής και επιδιόρθωσης κυττάρων.
