Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς να ψηλώσετε αν αισθάνεστε ότι δεν είστε αρκετά ψηλοί. Αν και η γενετική έχει μεγάλο αντίκτυπο στο ύψος σας, μπορείτε να επιτύχετε το μέγιστο ύψος σας υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφή, ειδικά πριν από την ηλικία των 25 ετών. Όταν τελειώσει η περίοδος ανάπτυξης των οστών σας και τα οστά σας γίνονται πιο πυκνά, τεντώστε τους μυς σας και βελτιώστε τη στάση σας έτσι ώστε να φαίνεστε ψηλότεροι. Αφιερώστε χρόνο για να τεντωθείτε αφού καθίσετε για λίγο γιατί το σώμα κονταίνει όταν η σπονδυλική στήλη συμπιέζεται.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Εκτέλεση βασικών διατάσεων για επιμήκυνση των μυών
Βήμα 1. Επιμηκύνετε και λυγίστε τους μυς της κάτω πλάτης αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας
Αντιμετωπίστε τη συμπίεση της σπονδυλικής στήλης με διατάσεις κάθε μέρα. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο πλάτος των ώμων και φέρτε το σώμα σας κοντά στους μηρούς σας ενώ χαλαρώνετε τα χέρια σας. Χαμηλώστε το σώμα σας όσο πιο χαμηλά μπορείτε μέχρι να τεντωθούν οι μύες της πλάτης σας και στη συνέχεια κρατήστε το για 10-30 δευτερόλεπτα ενώ ισιώνετε την πλάτη σας.
Μην καμπυλώνετε το πάνω μέρος της πλάτης καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας προς τα πόδια σας. Αυτή η μέθοδος δεν τεντώνει τους κάτω μυς της πλάτης στο μέγιστο
Υπόδειξη:
αν δεν μπορείτε ακόμα να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, δεν πειράζει! Τεντώστε όσο μπορείτε. Οι μύες θα γίνουν ευέλικτοι αν ασκείστε καθημερινά.
Βήμα 2. Εκτελέστε τη στάση της γέφυρας 5-10 φορές την ημέρα για να τεντώσετε το κάτω μέρος της πλάτης
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τις παλάμες στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας και ενεργοποιήστε τους κάτω κοιλιακούς μυς σας. Σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα ενώ στηρίζεστε στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Κρατήστε ενώ αναπνέετε βαθιά για 3 αναπνοές. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας στο πάτωμα αργά και στη συνέχεια επαναλάβετε αυτήν την κίνηση τουλάχιστον 4 ακόμη φορές ή όσο περισσότερο μπορείτε.
Η στάση της γέφυρας είναι γνωστή ως πυελική ανύψωση. Αυτή η άσκηση τεντώνει τους καμπτήρες του ισχίου για να ξεπεράσει τη συμπίεση της σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε να φαίνεστε ψηλότεροι όταν κάθεστε ή στέκεστε
Βήμα 3. Εκτελέστε διατάσεις κάμψης ισχίου κατά την τακτική άσκηση
Το κάτω μέρος της πλάτης και οι γοφοί είναι υπό πίεση εάν κάθεστε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Έτσι, αφιερώστε χρόνο για να τεντωθείτε αφού καθίσετε για λίγο. Για αυτό, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι καναπέ στο πάτωμα και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε το για να στηρίξετε τα γόνατά σας. Μετακινήστε το ένα πόδι προς τα εμπρός έτσι ώστε το γόνατό σας να είναι σε γωνία 90 ° και στη συνέχεια μετακινήστε αργά τους γοφούς σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι μηριαίοι μύες σας να τεντωθούν και να κρατηθούν για 30 δευτερόλεπτα.
- Κάντε αυτή την κίνηση κάθε μέρα τεντώνοντας και τους δύο μηρούς εναλλάξ 3 φορές το καθένα.
- Εκτός από το γόνατο, μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση ενώ στέκεστε με το ένα πόδι προς τα εμπρός και στη συνέχεια λυγίζετε στο γόνατο. Κάντε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι.
Βήμα 4. Εκτελέστε τη στάση της κόμπρας για να ανακουφίσετε το πίσω μέρος της πίεσης και να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη
Εάν σκύβετε πολύ, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε την πόζα κόμπρα για να τεντώσετε την πλάτη σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα στο στήθος σας. Σηκώστε αργά το στήθος σας από το πάτωμα ενώ ισιώνετε τους αγκώνες σας και αναπνέετε βαθιά. Μην σφίγγετε τους μυς του κάτω μέρους της πλάτης και των γλουτών. Απλά χαλαρώστε για να ανακουφίσετε τη συμπίεση στη σπονδυλική στήλη.
Για να τεντώσετε περισσότερο τη σπονδυλική στήλη, κάντε μια στάση τραπεζιού αφού κάνετε τη στάση της κόμπρας και στη συνέχεια ξεκουραστείτε στη στάση του παιδιού
Βήμα 5. Διατηρήστε την ευελιξία με την καθημερινή άσκηση
Αυτή η δραστηριότητα δεν είναι για να ανυψώσει το σώμα, αλλά με τακτική άσκηση, το σώμα είναι σε θέση να παράγει αυξητική ορμόνη και να ανακάμψει. Επιπλέον, η τακτική άσκηση διατηρεί το σώμα ευέλικτο, έτσι ώστε οι ασκήσεις διατάσεων να νιώθουν πιο άνετα.
Επιλέξτε ένα άθλημα ή άσκηση σύμφωνα με το χόμπι σας, ώστε να έχετε περισσότερα κίνητρα να το κάνετε τακτικά. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να κολυμπήσετε αν θέλετε να κάνετε μια ελαφριά προπόνηση με κρούση ενώ τεντώνετε τα χέρια, τα πόδια και την πλάτη σας
Μέθοδος 2 από 3: Βελτιώστε τη στάση του σώματος
Βήμα 1. Σταθείτε όρθιοι, φανταστείτε ένα νήμα στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας να τραβιέται προς τα πάνω
Όταν στέκεστε, μην στηρίζεστε στο ένα πόδι και μην σκύβετε γιατί αυτή η στάση κάνει το σώμα να φαίνεται πιο κοντό. Αντ 'αυτού, συνηθίστε να στέκεστε ίσια και να τραβάτε τους ώμους σας προς τα πίσω για να φαίνεστε ψηλότεροι. Στη συνέχεια, φανταστείτε ότι υπάρχει ένα νήμα στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας που τραβιέται προς τα πάνω για να κρατήσετε το σώμα σας όρθιο.
Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα νήμα πάνω από το κεφάλι σας κάθε φορά που συνειδητοποιείτε ότι γλιστράτε ενώ συνεχίζετε την καθημερινότητά σας. Αν και χρειάζεται εξάσκηση, αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει να σταθείτε όρθιοι μόνοι σας, κάνοντάς σας να φαίνεστε πιο ψηλοί
Υπόδειξη:
Για να μάθετε αν μπορείτε να σταθείτε όρθιοι, ακουμπήστε την πλάτη, τους ώμους και τους γλουτούς στον τοίχο ενώ κρατάτε τα πόδια σας 10-15 εκατοστά μακριά από τον τοίχο. Στη συνέχεια, φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας στον τοίχο και παρατηρήστε πώς μοιάζει η στάση σας.
Βήμα 2. Αποκτήστε τη συνήθεια να κάθεστε με τα δύο πόδια στο πάτωμα και να ισιώνετε την πλάτη σας έτσι ώστε να φαίνεστε πιο ψηλοί όταν κάθεστε
Τα κακά νέα είναι ότι οι σπόνδυλοι πιέζονται μεταξύ τους αν κάθεστε πολύ όλη την ημέρα, με αποτέλεσμα το σώμα σας να βραχεί ελαφρώς. Για να αποφευχθεί αυτό, βεβαιωθείτε ότι κάθεστε με τα πόδια σας στο πάτωμα ελαφρώς προς τα εμπρός και το σώμα σας σε γωνία 90 ° με τους μηρούς σας.
Αφού καθίσετε για 1 ώρα, σηκωθείτε και τεντωθείτε ή περπατήστε για λίγο για να τεντώσετε τους μυς σας
Βήμα 3. Κάντε πρακτική γιόγκα ή taici για να ισιώσει τη σπονδυλική στήλη.
Εκτός από το τέντωμα των μυών σας, πρέπει να δυναμώσετε και να κάμψετε το σώμα σας για να διατηρήσετε καλή στάση. Οι στάσεις της γιόγκα και οι κινήσεις ταΐκι σας βοηθούν να συνειδητοποιήσετε τις στάσεις και τις κινήσεις του σώματος όταν κάθεστε, στέκεστε και περπατάτε κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων.
Για παράδειγμα, δημιουργήστε τη συνήθεια να στέκεστε όρθιοι κάνοντας τη στάση του βουνού. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ενωμένα και κατανέμετε ομοιόμορφα το βάρος σας και στα δύο πόδια. Ισιώστε τα χέρια σας στα πλάγια τραβώντας τους ώμους σας προς τα πίσω. Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στο Pilates για να αυξήσετε την ευελιξία και να σας συνηθίσει να διατηρείτε καλή στάση σώματος
Αν και δεν ανεβάζει το σώμα σας, οι ασκήσεις Pilates σας κάνουν πάντα να γνωρίζετε τη στάση σας κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων. Φαίνεστε ψηλότεροι όταν στέκεστε ίσια και τραβάτε τους ώμους σας πίσω, αντί να σκύβετε. Μπορείτε να φτάσετε στο μέγιστο ύψος σας εάν ασκείστε τακτικά Pilates.
Βρείτε πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις πιλάτες στο γυμναστήριο ή το κοινοτικό κέντρο και εγγραφείτε για ένα μάθημα πιλάτες για αρχάριους ή προχωρημένους
Μέθοδος 3 από 3: Εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής
Βήμα 1. Καταναλώστε γάλα ή γιαούρτι με κάθε γεύμα για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη του σώματος
Η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής παίζει σημαντικό ρόλο έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να αναπτυχθεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, αλλά ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να το εμποδίσουν. Καταναλώστε περίπου 1 φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι κάθε μέρα.
Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη του τυριού δεν μοιάζει με τα γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι ευεργετικά για την ανύψωση του σώματος. Έτσι, δώστε προτεραιότητα στην κατανάλωση γάλακτος και γιαουρτιού, μπορεί να είναι υψηλή σε λιπαρά, χαμηλή σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά
Υπόδειξη:
Το γάλα και το γιαούρτι περιέχουν πολύ ασβέστιο το οποίο είναι απαραίτητο για τη δημιουργία ισχυρών οστών. Επιπλέον, καλύψτε τις ανάγκες σε ασβέστιο τρώγοντας μπρόκολο, σολομό, μπιζέλια και αμύγδαλα.
Βήμα 2. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή ως πηγή θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται για να ψηλώσετε
Πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα παίζουν σημαντικό ρόλο στην περίοδο ανάπτυξης. Ο καλύτερος τρόπος για να καλυφθούν οι διατροφικές ανάγκες είναι να τρώτε μια ποικιλία υγιεινών τροφών σε κάθε γεύμα. Για αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε γεμίσει το πιάτο σας με:
- Φρούτα και λαχανικά, όπως μήλα, σταφίδες, μαρούλια ή λαχανικά στον ατμό
- Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι
- Γάλα ή γιαούρτι
- Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως όσπρια, άπαχα κρέατα, αυγά, ξηροί καρποί ή σπόροι
Βήμα 3. Μην παίρνετε συμπληρώματα που υπόσχονται αυξητικές ιδιότητες
Maybeσως έχετε ακούσει για αυτά τα συμπληρώματα, αλλά αυτά τα προϊόντα δεν αναφέρονται και τα συμπληρώματα δεν μπορούν να αυξήσουν το ύψος. Αντί να λαμβάνετε συμπληρώματα, υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή κατά την περίοδο ανάπτυξης σας.
Η καφεΐνη και το αλκοόλ δεν εμποδίζουν την ανάπτυξη, αλλά μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας. Αντί να καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά ή καφεΐνη, πίνετε γάλα γιατί έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετικό για την αύξηση του σώματος
Βήμα 4. Συνηθίστε να κοιμάστε 7-11 ώρες κάθε μέρα, έτσι ώστε η διαδικασία ανάπτυξης του σώματος να πηγαίνει καλά
Όταν κοιμάστε τη νύχτα, το σώμα σας παράγει αυξητική ορμόνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα παιδιά χρειάζονται περισσότερο ύπνο από ό, τι οι έφηβοι. Τα παιδιά ηλικίας 6-13 ετών χρειάζονται 9-11 ώρες ύπνου τη νύχτα κάθε μέρα. Οι έφηβοι ηλικίας 14-17 ετών χρειάζονται 8-10 ώρες ύπνου και οι ενήλικες 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
Κατά τη διάρκεια ενός καλού νυχτερινού ύπνου, το σώμα αναρρώνει, ώστε να νιώθετε πιο αναζωογονημένοι μετά από έναν καλό ύπνο
Συμβουλές
- Εάν το σώμα σας πονάει όταν τεντώνεστε ή ασκείστε, σταματήστε αμέσως και ξεκουραστείτε. Εάν ο πόνος επιμένει καθώς συνεχίζετε να εξασκείστε, μην πιέζετε τον εαυτό σας να αποτρέψει τον τραυματισμό.
- Για να φαίνεστε ψηλότεροι, αφιερώστε χρόνο για να ασκήσετε οσφυϊκές διατάσεις για να διατηρήσετε τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας εύκαμπτους, έτσι ώστε να αποσυμπιέζεται η σπονδυλική σας στήλη.
- Δεν υπάρχει έρευνα που να αποδεικνύει ότι το κάπνισμα ή ο παθητικός καπνιστής εμποδίζει την ανάπτυξη του σώματος.
