Οι ράβδοι είναι αρκετά συνηθισμένοι και συνήθως περιλαμβάνουν πρήξιμο, πόνο και κακή ευθυγράμμιση (κάμψη) στη βάση του μεγάλου δακτύλου. Εν ολίγοις, το bunion είναι ένα χρόνιο διάστρεμμα των αρθρώσεων που ωθεί το μεγάλο δάκτυλο προς το δεύτερο δάκτυλο, συμπιέζοντας το δάκτυλο και παραμορφώνοντας το μπροστινό μέρος του ποδιού. Οι κότσες συχνά επηρεάζονται γενετικά και είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν σε ορισμένους τύπους ποδιών και δακτύλων, αλλά είναι πιο πιθανό να προκληθούν από το να φοράτε στενά δάχτυλα, ακατάλληλου μεγέθους παπούτσια ή/και ψηλοτάκουνα. Με βάση τα γεγονότα, μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες περισσότερο από τις γυναίκες βιώνουν κότσι. Η εκμάθηση της φυσικής αντιμετώπισης των κροσσών μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξής τους και στη μείωση των συμπτωμάτων, μειώνοντας παράλληλα την πιθανότητα να χρειαστεί πιο επεμβατικές διαδικασίες, όπως η διορθωτική χειρουργική επέμβαση.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Αντιμετώπιση των κόκκων στο σπίτι
Βήμα 1. Φορέστε παπούτσια που ταιριάζουν καλά
Τα περισσότερα κρούσματα εμφανίζονται σε γυναίκες που έχουν συνηθίσει να φορούν πολύ στενά παπούτσια. Τα στενά παπούτσια τείνουν να πιέζουν τα δάχτυλα των ποδιών, ειδικά το μεγάλο δάκτυλο, και να αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης κοτσιών και άλλων προβλημάτων στα πόδια. Η εναλλαγή σε παπούτσια με ευρύτερο μπροστινό μέρος, καλή στήριξη καμάρας και διαμορφωμένο πόδι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των κροσσών και ακόμη και να εμποδίσει την ανάπτυξή τους, αλλά δυστυχώς δεν μπορούν να διορθώσουν τους κορμούς που έχουν ήδη σχηματιστεί. Με άλλα λόγια, αλλάξτε σε καλύτερα παπούτσια πριν χειροτερέψει ο κότσος και προκαλέσει σημαντικά συμπτώματα.
- Εάν θέλετε να μετρήσετε τα πόδια σας σε έναν έμπορο παπουτσιών, κάντε το αργά το απόγευμα γιατί τότε το μέγεθος του ποδιού είναι μεγαλύτερο, συνήθως λόγω πρήξιμο και μικρής συμπίεσης της καμάρας του ποδιού.
- Το να φοράτε τακούνια άνω των 5 εκατοστών μπορεί να αναγκάσει το σώμα να γείρει προς τα εμπρός προκαλώντας μεγάλη πίεση στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών και αυτή η κατάσταση είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου για τους κνησμούς.
- Περίπου το 90% των περιπτώσεων κοτσιών στις γυναίκες προκαλείται από την επιλογή λάθους παπουτσιών.
Βήμα 2. Ελέγξτε τον πόνο φυσικά
Εκτός από την εμφάνιση στραβών δακτύλων που διακυβεύουν την αισθητική του ποδιού, ένα σημαντικό παράπονο για τους πάσχοντες από κότσι είναι ο πόνος κατά το περπάτημα (και μερικές φορές ακόμη και σε ηρεμία). Συνήθως περιγράφουν τον πόνο ως απότομη, μαχαιρωτική αίσθηση (όπως οξύ διάστρεμμα της άρθρωσης) ή μερικές φορές ως ήπια, πονεμένη αίσθηση (παρόμοια με την οστεοαρθρίτιδα). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να ελέγχετε τον πόνο στο κότσι, αλλά δεν χρειάζεται να βασίζεστε εξ ολοκλήρου σε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Υπάρχει μια ποικιλία βοτανικών φαρμάκων που μπορούν να θεραπεύσουν τον πόνο και το πρήξιμο, συμπεριλαμβανομένου του κουρκουμά, του νυχιού της γάτας, της ρίζας του τζίντζερ και του φλοιού της ιτιάς. Μπορείτε να το καταναλώσετε απευθείας σε μορφή κάψουλας ή παρασκευάζοντάς το σε τσάι από βότανα. Η αποτελεσματική δόση για τα περισσότερα φυτικά φάρμακα δεν είναι καλά καθορισμένη και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η καθαρότητα και η συγκέντρωση.
- Σύμφωνα με έρευνες, η ρίζα κουρκουμά περιέχει αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές (αναλγητικές) ιδιότητες και μπορεί να λειτουργήσει όπως και η ιβουπροφαίνη, αλλά χωρίς παρενέργειες. Η δοσολογία για το εκχύλισμα κουρκουμά κυμαίνεται από 300-600 mg, που λαμβάνεται 3 φορές την ημέρα για τη θεραπεία του πόνου στις αρθρώσεις.
- Οι δόσεις για το εκχύλισμα νυχιού της γάτας κυμαίνονται από 30-300 mg την ημέρα και χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
- Το τζίντζερ αναστέλλει την παραγωγή COX-2 και μειώνει τη φλεγμονή σχεδόν όπως το Celebrex που είναι ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες. Χρειάζονται τουλάχιστον 2.000 mg (σε διαιρεμένες δόσεις) την ημέρα για αποτελεσματική θεραπεία του πόνου στις αρθρώσεις.
- Ο φλοιός της ιτιάς χρησιμοποιήθηκε στα τέλη του 1800 για την παρασκευή ακετυλοσαλικυλικού οξέος (ασπιρίνη). Η δοσολογία για το εκχύλισμα φλοιού ιτιάς κυμαίνεται από 300-500 mg, που λαμβάνεται 3 φορές την ημέρα.
- Το ιχθυέλαιο είναι πλούσιο σε ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μια δόση 1.000 mg, που λαμβάνεται 2-3 φορές την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τη φλεγμονή και τον πόνο.
- Η καψαϊκίνη (παράγεται από κόκκινες πιπεριές τσίλι) μειώνει μια χημική ουσία που ονομάζεται ουσία-Ρ, η οποία παίζει ρόλο στην πρόκληση της αίσθησης του πόνου. Η καψαϊκίνη με τη μορφή κρέμας εφαρμόζεται συνήθως αρκετές φορές την ημέρα για αρκετές ημέρες για να έχετε αισθητά αποτελέσματα.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε θεραπεία κρυολογήματος
Εάν παρατηρήσετε μια κόκκινη, πρησμένη και επώδυνη άρθρωση του μεγάλου δακτύλου μετά από άσκηση ή εργασία όλη μέρα στο γραφείο, χρησιμοποιήστε ψυχρή θεραπεία για να μειώσετε το πρήξιμο και να μουδιάσετε τον πόνο. Η εφαρμογή πάγου (ή κάτι κρύου) μπορεί ουσιαστικά να είναι μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία για μυοσκελετικά στελέχη ή διαστρέμματα, συμπεριλαμβανομένων των κροσσών, επειδή το κρύο συστέλλει τα μικρά αιμοφόρα αγγεία και μειώνει τη ροή του αίματος και του λεμφικού υγρού στην τραυματισμένη περιοχή. Η κρυοθεραπεία πρέπει να εφαρμόζεται στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού για 10-15 λεπτά κάθε ώρα μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος και το πρήξιμο.
- Μην ξεχνάτε να τυλίγετε πάντα τον πάγο, την παγωμένη σακούλα τζελ ή την παγωμένη σακούλα λαχανικών από την κατάψυξη σε μια λεπτή πετσέτα για να αποφύγετε ερεθισμούς, αίσθημα καύσου ή κρυοπαγήματα στο δέρμα.
- Όταν εφαρμόζετε πάγο στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε τα πόδια σας σε έναν πάγκο ή ένα σωρό μαξιλάρια για να αντιμετωπίσετε τις επιπτώσεις της βαρύτητας και να ανακουφίσετε το πρήξιμο.
- Η κρυοθεραπεία χρησιμοποιείται καλύτερα για οξείους τραυματισμούς ή εξάρσεις που περιλαμβάνουν σημαντικό οίδημα, αλλά δεν είναι αρκετά αποτελεσματική για τη θεραπεία χρόνιων προβλημάτων στις αρθρώσεις.
Βήμα 4. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μουλιάσετε σε αλμυρό νερό
Εάν οι κόκκοι ήταν ένα χρόνιο πρόβλημα για μήνες ή χρόνια και τείνουν να είναι σκληροί και όχι πρησμένοι, η διαβροχή τους σε ζεστό νερό αναμεμειγμένο με αλάτι Epsom μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα. Το ζεστό νερό θα βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας και η άφθονη περιεκτικότητα σε μαγνήσιο σε αλάτι είναι πολύ αποτελεσματική για τη μείωση της έντασης των συνδέσμων και των τενόντων, τη δυσκαμψία και τον πόνο στις αρθρώσεις. Μουλιάστε ολόκληρο το πόδι για 20 λεπτά και επαναλάβετε καθημερινά για τη θεραπεία χρόνιων κνημών. Το μούλιασμα των ποδιών σας το πρωί πριν από την άσκηση ή τη δουλειά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τους κόκκους πιο ευέλικτους και λιγότερο ενοχλητικούς στο τέλος της ημέρας.
- Το αλάτι στο μούσκεμα λειτουργεί επίσης ως φυσικό αντισηπτικό, το οποίο βοηθά στην καταπολέμηση λοιμώξεων που σχετίζονται με γδαρσίματα, μικρές περικοπές ή εισόδημα στα νύχια. Όλα αυτά μπορεί να συμβούν εξαιτίας των κουνημάτων.
- Προσπαθήστε να λυγίζετε το τραυματισμένο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού αργά ξανά και ξανά καθώς εμποτίζεστε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας και της κινητικότητας των αρθρώσεων.
- Μπορείτε να προσθέσετε αιθέρια έλαια, όπως μέντα, ευκάλυπτο ή εκχύλισμα δεντρολίβανου, στο λουτρό αλατιού Epsom για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα. Το βάμμα Arnica μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον οξύ πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς.
Βήμα 5. Εφαρμόστε τον νάρθηκα τη νύχτα
Εάν το μεγάλο σας δάχτυλο φαίνεται στραβό και αισθάνεστε άβολα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε το νάρθηκα τη νύχτα ως δομικό στήριγμα και αφήστε το στη θέση του ενώ κοιμάστε. Κολλά έναν πλαστικό ή μεταλλικό νάρθηκα γύρω από τον προσβεβλημένο αντίχειρα/δάχτυλο για να μειωθεί ο πόνος και να ευθυγραμμιστεί η άρθρωση, ανάλογα με το πόσο σοβαρός είναι ο κότσος. Ο νάρθηκας για τους κότσες τοποθετείται κατά μήκος πάνω από το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού, οπότε η πίεση που δημιουργείται θα βοηθήσει ελπίζουμε να διορθωθεί ένα λυγισμένο δάχτυλο. Ωστόσο, οι νάρθηκες χρησιμοποιούνται κυρίως ως προληπτικό μέτρο και δεν προορίζονται για την πλήρη θεραπεία των κροσσών. Μπορείτε να πάρετε νάρθηκες σε σχεδόν κάθε κατάστημα που πωλεί ιατρικές συσκευές ή εξοπλισμό για αποκατάσταση, αλλά συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον ποδίατρο πριν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε έναν.
- Οι άκαμπτοι νάρθηκες θεωρούνται συνήθως νυχτερινοί νάρθηκες επειδή είναι κατασκευασμένοι από υλικό που δεν είναι εύκαμπτο και δεν μπορεί να αντέξει φορτία.
- Τα μαξιλαράκια σιλικόνης ή τσόχας που φοριούνται στα πόδια σας ή στα παπούτσια σας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τον πόνο από τους κόκκους, αλλά εξαρτάται από το πόσο σοβαρή είναι η κάμψη και η βλάβη στις αρθρώσεις σας.
Μέρος 2 από 2: Εύρεση φυσικής θεραπείας για τους κόκκους
Βήμα 1. Κλείστε ένα ραντεβού με έναν οστεοπαθητικό ή έναν χειροπράκτη
Οι οστεοπαθητικοί και οι χειροπράκτες είναι ειδικοί αρθρώσεων που επικεντρώνονται στη φυσιολογική κίνηση και λειτουργία των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης και των γύρω αρθρώσεων, όπως τα δάχτυλα των ποδιών, φυσικά. Ένα λυγισμένο δάχτυλο του δακτύλου που προκαλείται από ένα κότσι μπορεί μερικές φορές να μειωθεί με χειροκίνητο χειρισμό της άρθρωσης, γνωστό και ως προσαρμογή. Οι προσαρμογές που γίνονται στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού μπορούν ενδεχομένως να επανατοποθετήσουν την εκτοπισμένη άρθρωση και να την κάνουν πιο ίσια. Συχνά μπορείτε να ακούσετε έναν ήχο "σκάσιμο" όταν γίνεται η προσαρμογή της άρθρωσης, το οποίο είναι φυσιολογικό.
- Ενώ μια προσαρμογή μπορεί μερικές φορές να επαναπροσδιορίσει εντελώς μια άρθρωση που λυγίζει από ένα ήπιο κότσο, πιθανότατα θα χρειαστούν αρκετές προσαρμογές για να αντιμετωπιστεί ένας πιο σοβαρός κότσι.
- Ενώ η προσαρμογή του μεγάλου δακτύλου δεν εγγυάται πάντα τη μείωση της καμπυλότητας του μπούτιου, μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο και τη δυσκαμψία του μπούτιου, καθιστώντας το μεγάλο δάχτυλο ακόμη πιο λειτουργικό.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν ποδίατρο
Ο ποδίατρος είναι ειδικός στα πόδια που μπορεί να εξετάσει την κατάσταση των δακτύλων των ποδιών σας και να καθορίσει εάν έχετε κνησμό ή εάν κινδυνεύετε από αυτό. Οι ποδίατροι συνήθως θεραπεύουν τους κνησμούς με φυσικό τρόπο (χωρίς φαρμακευτική αγωγή, ενέσεις ή χειρουργική επέμβαση) χρησιμοποιώντας νάρθηκες, ειδικές τεχνικές νάρθηκα και/ή χρήση ορθωτικών (ένθετα παπουτσιών) ειδικά για το πόδι σας. Τα προσαρμοσμένα ορθωτικά και ορθοπεδικά παπούτσια μπορεί να είναι πολύ επωφελή επειδή υποστηρίζουν το τόξο του ποδιού, παρέχουν απορρόφηση κραδασμών, βελτιώνουν τη βιομηχανική των ποδιών και μειώνουν την πίεση στο μεγάλο δάχτυλο. Τα ορθωτικά που κατασκευάζονται ειδικά για τα πόδια σας μπορεί να είναι αρκετά ακριβά αν δεν καλύπτονται από ασφάλιση. Έτσι, ελέγξτε το ασφαλιστήριο συμβόλαιό σας πριν αποφασίσετε. Επιπλέον, υπάρχουν πολλά ένθετα παπουτσιών που πωλούνται στην αγορά τα οποία είναι φθηνότερα, αλλά εξακολουθούν να παρέχουν οφέλη.
- Youσως χρειαστεί να αγοράσετε παπούτσια που είναι ελαφρώς μεγαλύτερα από το συνηθισμένο σας μέγεθος για να επιτρέψετε στο δωμάτιο να γλιστρήσει ένα ορθωτικό φτιαγμένο ειδικά για το πόδι σας μέσα στο παπούτσι.
- Ορισμένοι γιατροί, χειροπράκτες και φυσιοθεραπευτές μπορούν επίσης να κάνουν ορθωτικά. Έτσι, μπορείτε να συλλέξετε πληροφορίες για να βρείτε την καλύτερη τιμή και υπηρεσία.
Βήμα 3. Κάντε ένα μασάζ ποδιών
Κλείστε ένα ραντεβού με έναν αξιόπιστο θεραπευτή μασάζ και ζητήστε ένα βαθύ μασάζ ιστού που περιλαμβάνει επίσης μασάζ δακτύλων και τενόντων. Το μασάζ μειώνει την ένταση των μυών, αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων και προάγει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Ζητήστε από τον θεραπευτή να αρχίσει να τρίβει τα δάχτυλα των ποδιών και στη συνέχεια τους μυς της γάμπας για να βοηθήσει το φλεβικό αίμα και η φλεγμονή να επιστρέψει στον κύκλο κυκλοφορίας. Αφήστε τον θεραπευτή να κάνει μασάζ στο βαθμό που μπορείτε να ανεχτείτε, ειδικά γύρω από τη βάση του μεγάλου δακτύλου, χωρίς να χρειάζεται να υπομείνετε τον πόνο. Το μασάζ μπορεί να ανακουφίσει από τα συμπτώματα ενός κνησμού, αλλά δυστυχώς δεν είναι δυνατόν να αντιστραφεί η παραμόρφωση που έχει ήδη συμβεί.
- Ξεκινήστε προγραμματίζοντας ένα μασάζ ποδιών 30 λεπτών 3 φορές την εβδομάδα και δείτε πώς επηρεάζει τα συμπτώματα του κνησμού.
- Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό μετά το μασάζ για να αποβάλλετε τα υποπροϊόντα που προκαλούν φλεγμονή από το σώμα. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανίσετε πονοκέφαλο ή ήπια ναυτία.
Βήμα 4. Εξετάστε τη θεραπεία με βελονισμό
Ο βελονισμός είναι η πιο ανεπτυγμένη αρχαία θεραπευτική τέχνη/τεχνική στην Κίνα. Ο βελονισμός γίνεται με την εισαγωγή μικροσκοπικών βελόνων σε ειδικά ενεργειακά σημεία στο δέρμα για να μειωθεί ο πόνος και το πρήξιμο, ενώ διεγείρεται η επούλωση. Η θεραπεία του βελονισμού για τους κόκκους δεν είναι μια δημοφιλής επιλογή που θα συνιστούσαν οι περισσότεροι ιατροί, αν και ορισμένες προσωπικές αναφορές υποδεικνύουν ότι ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις. Επομένως, εάν έχετε δοκιμάσει άλλες φυσικές θεραπείες χωρίς ικανοποιητικά αποτελέσματα, ίσως ο βελονισμός αξίζει να δοκιμάσετε επειδή είναι ασφαλής και προσιτός.
- Ο βελονισμός έχει αρχίσει πλέον να ασκείται από πολλούς επαγγελματίες υγείας, όπως γιατροί, χειροπράκτες, φυσιοπαθείς και θεραπευτές μασάζ. Ανεξάρτητα από το ποιον επιλέγετε, βεβαιωθείτε ότι έχουν πιστοποίηση από το Ινδονησιακό Ινστιτούτο Πιστοποίησης Ικανότητας Βελονισμού (LSKAI).
- Τα σημεία βελονισμού που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο από τους κνησμούς δεν βρίσκονται όλα στην περιοχή κοντά στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού από όπου προέρχεται ο πόνος. Ορισμένα σημεία μπορεί να είναι πολύ μακριά από άλλα μέρη του σώματος.
- Οι Ιάπωνες βελονιστές θεωρούν ότι οι κόκκοι είναι συνέχεια του διαβήτη ή σύμπτωμα ανισορροπίας ζάχαρης στο σώμα. Πιστεύουν ότι η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης προκαλεί φλεγμονή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κνησμούς.
Συμβουλές
- Οι φυσικές μέθοδοι για τη θεραπεία των κόκκων μπορεί να αποδειχθούν αποτελεσματικές, αλλά αν δεν έχετε τα αποτελέσματα που ελπίζατε, προγραμματίστε μια επίσκεψη στο γιατρό σας.
- Η ιατρική θεραπεία για τους κόκκους μπορεί να περιλαμβάνει αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ιβουπροφαίνη, ναπροξένη), αναλγητικά (ακεταμινοφαίνη), ενέσεις κορτικοστεροειδών και διάφορες χειρουργικές επεμβάσεις.
- Εάν σχηματιστεί ένας κάλλος στο κουκούτσι, μουλιάστε το πόδι σε ζεστό νερό αναμεμειγμένο με αλάτι Epsom για 15 λεπτά (για να μαλακώσει) και στη συνέχεια ξύστε το ελαφρά με μια ελαφρόπετρα.
