Εάν ο χωρισμός με το αγαπημένο σας πρόσωπο σπάει την καρδιά σας, μπορείτε να το ξεπεράσετε, ακόμα κι αν είναι πολύ δύσκολο στην αρχή. Η βαθιά θλίψη που νιώθετε προκαλείται από το τέλος μιας σχέσης που πυροδοτεί τη ντοπαμίνη, την ορμόνη που σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι. Αυτή τη στιγμή, είστε δυστυχισμένοι επειδή ο χωρισμός σταματά την έκκριση ντοπαμίνης. Τα καλά νέα είναι ότι αυτά τα βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη θλίψη σας και να γίνετε πιο δυνατός άνθρωπος!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Έλεγχος συναισθημάτων
Βήμα 1. Ανακινήστε το σώμα σας για να διοχετεύσει την περίσσεια ενέργειας
Ως τρόπος επιβίωσης, το σώμα απελευθερώνει αρνητική ενέργεια όταν προκύπτουν αρνητικά συναισθήματα, όπως αισθήματα θλίψης, θυμού ή άγχους. Ωστόσο, αυτή η ενέργεια σε καταπιέζει αν δεν την απελευθερώσεις. Το κούνημα του σώματός σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να απελευθερώσετε αρνητική ενέργεια. Ανακινήστε το σώμα ξεκινώντας από τους ώμους και στη συνέχεια κατεβαίνοντας σταδιακά στα πόδια ενώ φαντάζεστε την αρνητική ενέργεια που ρέει έξω από το σώμα.
Εάν δεν σας αρέσει να κουνάτε το σώμα σας για να απελευθερώσετε αρνητική ενέργεια, κάντε κάποια άσκηση υψηλής έντασης
Βήμα 2. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τους πιο κοντινούς σας
Θα νιώσετε ήρεμοι αφού μοιραστείτε αυτό που αισθάνεστε. Ζητήστε από κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε να σας ακούσει να μοιραστεί τα συναισθήματά σας. Πες μου τι σου συνέβη και τον αντίκτυπο. Πείτε επίσης πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ανήσυχοι.
Ζητήστε του να ακούσει χωρίς να δώσει συμβουλές. Εξηγήστε ότι είστε πολύ λυπημένοι επειδή μόλις χωρίσατε και ζητήστε του να σας ακούσει να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας
Ενας άλλος τρόπος:
αν δεν θέλετε να το πείτε σε κάποιον, γράψτε όλα όσα αισθάνεστε σε ένα χαρτί. Τελειώστε το γράψιμο, κάψτε ή τεμαχίστε και ρίξτε το στα σκουπίδια.
Βήμα 3. Προσδιορίστε τους λόγους ώστε να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι δεν είναι το κατάλληλο άτομο για εσάς
Μην ειδωλοποιείτε τον πρώην σας μετά τον χωρισμό. Αντ 'αυτού, επισημάνετε χαρακτηριστικά που αποδεικνύουν ότι δεν είναι το ιδανικό ταίρι για εσάς. Θυμηθείτε μια εποχή που σας έκανε να νιώθετε λυπημένοι ή ένα χαρακτηριστικό που δεν είχε. Χρησιμοποιήστε αυτήν την δικαιολογία για να πείσετε τον εαυτό σας ότι οι δυο σας δεν ταιριάζετε.
Καθορίστε τα κριτήρια για τον ιδανικό σύντροφό σας. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα για να επιλέξετε το σωστό συνεργάτη στο μέλλον
Βήμα 4. Δοκιμάστε την πεποίθηση ότι δεν θα ερωτευτείτε ξανά εξαιτίας αυτού του είδους
Οι χωρισμοί είναι πιο οδυνηροί αν σκεφτείτε τον πρώην σας ως τον ιδανικό σύντροφο για εσάς. Σως δεν μπορείτε να φανταστείτε κάποιον άλλο να είναι ο εραστής σας, αλλά αυτό θα συμβεί μια μέρα. Αντί να υποθέσετε ότι μόνο ένα άτομο αξίζει να είναι ο σύντροφός σας στη ζωή, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι πρόκειται να γνωρίσετε κάποιον που αξίζει να αγαπηθεί.
Μπορείτε ακόμα να συναντήσετε ανθρώπους που αξίζουν να είναι εραστές. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει τον καταλληλότερο υποψήφιο σύντροφο ζωής. Έτσι, ο χωρισμός δεν είναι μεγάλη υπόθεση
Βήμα 5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ώστε να έχετε επίγνωση των καλών πραγμάτων στην καθημερινή σας ζωή
Μπορείτε να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα εστιάζοντας σε κάτι θετικό στην καθημερινότητά σας και το να είστε ευγνώμονες για όλα όσα είναι καλά στη ζωή σας επιτρέπει να σκέφτεστε θετικά! Ξεκινήστε να τηρείτε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σημειώνοντας 3-5 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα, είτε είναι σημαντικά είτε περιστασιακά! Όταν αισθάνεστε στεναχωρημένοι, ξαναδιαβάστε όλα όσα γράφονται στο ημερολόγιό σας για να ηρεμήσετε.
Για παράδειγμα, τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, "φίλοι μου, αγαπημένη μου γάτα, έχει ηλιοφάνεια σήμερα"
Μέθοδος 2 από 4: Ζώντας καθημερινά μετά τον χωρισμό
Βήμα 1. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο για 2-3 εβδομάδες μετά τον χωρισμό
Οι χωρισμοί είναι συνήθως πολύ οδυνηροί γιατί δεν υπάρχει πια αγάπη και προσοχή από τον εραστή που ήταν μαζί σας. Αυτή τη στιγμή, μπορεί να νιώθετε στεναχωρημένοι και λυπημένοι λόγω της μοναξιάς σας. Για να το ξεπεράσετε, γεμίστε την καθημερινότητά σας κάνοντας διασκεδαστικές δραστηριότητες με μέλη της οικογένειας και φίλους. Επιπλέον, πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας με:
- Αφιερώστε 15-60 λεπτά κάθε πρωί για να επικεντρωθείτε σε αυτό που θέλετε να επιτύχετε.
- Κάνοντας σωματική άσκηση σύμφωνα με το χόμπι σας, όπως ο χορός ή το kickboxing.
- Καλύπτει τις βασικές ανάγκες, όπως φαγητό, μπάνιο και τακτοποίηση του σπιτιού.
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας, για παράδειγμα απολαμβάνοντας θεραπεία μασάζ ή ένα φλιτζάνι ζεστό καφέ.
- Μελέτη ή εργασία.
- Αφιερώστε χρόνο πραγματοποιώντας στόχους ζωής ή απολαμβάνοντας χόμπι.
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια νέα ρουτίνα που εστιάζει στα πράγματα που δίνετε προτεραιότητα
Πριν χωρίσετε, μάλλον συζητήσατε πολύ και είδατε ο ένας τον άλλον. Προς το παρόν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας για να επιτύχετε τους στόχους σας. Ορίστε ένα καθημερινό πρόγραμμα που σας κρατά συγκεντρωμένους στη ζωή που θέλετε. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε σημαντικές δραστηριότητες που πρέπει να γίνουν, όπως πληρωμή λογαριασμών, πλύσιμο ρούχων και κατανάλωση υγιεινών τροφίμων.
Όταν μόλις χωρίσατε, μπορεί να είστε απρόθυμοι να δώσετε προσοχή στον εαυτό σας, αλλά μένοντας σταθερά στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Παράδειγμα ημερήσιου προγράμματος:
06.00: Ξυπνήστε νωρίς, ντους, ντυθείτε
07.00: Εκφράστε θετικές προθέσεις
07.30: Θρεπτικό πρωινό
08.00-17.00: Εργασία στο γραφείο/μελέτη στο σχολείο
17.30: Θρεπτικό δείπνο
18.00-21.00: Κάνοντας δραστηριότητες με φίλους ή απολαμβάνοντας χόμπι
21.00: Χαλαρώστε πριν πάτε για ύπνο το βράδυ
Βήμα 3. Βρείτε μια απόσπαση της προσοχής για να μην σκέφτεστε τον πρώην σας τις πρώτες ημέρες μετά τον χωρισμό
Το τέλος μιας ευτυχισμένης σχέσης προκαλεί συνήθως μια αίσθηση απώλειας. Ωστόσο, η ανάμνηση ενός πρώην εραστή και οι υπέροχες εμπειρίες μαζί του παρατείνουν τη θλίψη. Αντ 'αυτού, ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας κρατούν συγκεντρωμένους σε αυτό που συμβαίνει για να απομακρύνετε το μυαλό σας από τη θλίψη. Κάνε διασκεδαστικές δραστηριότητες που σε κάνουν να νιώθεις ευτυχισμένος απουσία του!
- Για παράδειγμα, καλέστε φίλους να παίξουν παιχνίδια στο σπίτι, να κάνετε μια βόλτα στους λόφους, να κάνετε κάμπινγκ, να παρακολουθήσετε μαθήματα ζωγραφικής, κολύμπι ή να ασχοληθείτε με κοινοτικές δραστηριότητες.
- Μην χρησιμοποιείτε περισπασμούς ως τρόπο για να μειώσετε τα συναισθήματά σας επειδή πρέπει να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα.
Βήμα 4. Κάντε διασκεδαστικές δραστηριότητες έτσι ώστε το σώμα σας να παράγει ντοπαμίνη
Θα νιώσετε άνετα αν εξακολουθείτε να παίρνετε ντοπαμίνη, παρόλο που μόλις χωρίσατε. Επομένως, κάντε τουλάχιστον 1 δραστηριότητα κάθε μέρα που σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι. Αντί να αντιμετωπίζετε τη θλίψη με αρνητικό τρόπο, βρείτε τρόπους που είναι ωφέλιμοι και υποστηρίζουν την επίτευξη του επιθυμητού τρόπου ζωής. Για παράδειγμα:
- Αποκτήστε τη συνήθεια να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
- Παρακολουθήστε μαθήματα ραπτικής ή μαγειρικής.
- Γίνετε μέλος της αθλητικής ομάδας παιχνιδιών.
- Φροντίστε τα ζώα αν θέλετε.
- Γίνετε μέλος μιας κοινότητας χόμπι.
- Εθελοντής σύμφωνα με την αποστολή που θέλετε να εκπληρώσετε.
Βήμα 5. Δημιουργήστε μια υποστηρικτική ομάδα φίλων και μελών της οικογένειας
Όταν μόλις χωρίσατε με τον αγαπημένο σας, πρέπει να εγγραφείτε στην κοινότητα. Επικοινωνήστε με μέλη της οικογένειας και φίλους. Ζητήστε τους να σας συνοδεύουν ενώ συνομιλείτε ή στέλνετε μηνύματα ο ένας στον άλλον καθημερινά για να σας υπενθυμίζει ότι αγαπιέστε πολύ.
Maybeσως θέλετε να είστε μόνοι, αλλά είναι καλύτερο για εσάς να είστε με ανθρώπους που σας αγαπούν. Εάν προτιμάτε να μένετε στο σπίτι, καλέστε φίλους ή γείτονες να κάνουν δραστηριότητες στο σπίτι, όπως παρακολούθηση ταινίας ή χειροτεχνία
Μέθοδος 3 από 4: Ξεχάστε την πρώην φίλη σας
Βήμα 1. Απαλλαγείτε από όλα τα πράγματα που σας θυμίζουν τον πρώην σας
Θα του λείψετε αν δείτε πράγματα που σας θυμίζουν. Μπείτε στο σαλόνι και συλλέξτε φωτογραφίες, δώρα και αναμνηστικά που φέρνουν αναμνήσεις από τον πρώην σας και τα χαρίζετε ή τα πετάτε για να μην τα θυμάστε ξανά.
Εάν δεν θέλετε να το πετάξετε, αποθηκεύστε το σε χαρτόκουτο και μετά δώστε το σε έναν φίλο. Θα το πετάξει ή θα σας το επιστρέψει όταν είστε έτοιμοι
Βήμα 2. Κάντε μια ψηφιακή αποτοξίνωση για να απαλλαγείτε από υπενθυμίσεις για τον πρώην σας
Η ψηφιακή σας συσκευή μπορεί να είναι γεμάτη φωτογραφίες των δυο σας και να είναι επώδυνη για να την κοιτάξετε. Η ανάμνηση των καλών στιγμών που περάσατε με τον πρώην σας ενώ κοιτάζετε τη συλλογή φωτογραφιών σας καθιστά ακόμη πιο δύσκολο να τους ξεχάσετε. Εκτελέστε μια ψηφιακή αποτοξίνωση με τους ακόλουθους τρόπους:
- Καταργήστε την παρακολούθηση όλων των λογαριασμών του στα κοινωνικά μέσα.
- Διαγράψτε όλα τα μηνύματα ή τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από τον πρώην σας.
- Αποθηκεύστε φωτογραφίες του πρώην αγαπημένου σας ή των δυο σας σε ξεχωριστούς φακέλους ή διαγράψτε τις αμέσως.
- Κλείστε τον αριθμό του κινητού του.
- Μην έχετε πρόσβαση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης λίγες ημέρες μετά τον χωρισμό.
Υπόδειξη:
Μετά το χωρισμό, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε πρόσβαση σε όλα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για 1-2 εβδομάδες. Θα θυμάστε τη σχέση που μόλις τελείωσε όταν δείτε άλλα ζευγάρια να μοιράζονται την ευτυχία τους. Αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, αφιερώστε χρόνο για να ζήσετε τη ζωή που επιθυμείτε.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας αντί να σκεφτείτε την καθημερινότητα του πρώην σας
Maybeσως θέλετε να μάθετε τους ανθρώπους που γνώρισε, τις δραστηριότητες του ή τα συναισθήματά του μετά τον χωρισμό. Μην του δώσεις δευτερόλεπτο! Δώστε προτεραιότητα στα δικά σας θέλω και ανάγκες. Μην το σκέφτεσαι άλλο.
Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι θυμάστε τον πρώην σας, αποσπάστε την προσοχή σας σκεπτόμενοι το χόμπι ή το πάθος σας
Βήμα 4. Μην μπείτε στον πειρασμό από την επιθυμία να τον συναντήσετε
Είναι φυσικό να θέλεις να γνωρίσεις το άτομο που αγαπάς ακόμα, αλλά αυτό χειροτερεύει μόνο τη θλίψη. Το μυαλό σας συνηθίζει να δημιουργεί συναισθηματικές συνδέσεις ενώ είστε ακόμα σε σχέση και δυναμώνει όσο βλέπετε ο ένας τον άλλον. Για να μην μπείτε στον πειρασμό, μην συναντάτε μόνο τον πρώην αγαπημένο σας.
Εάν πρέπει να συναντηθείτε και οι δύο, ζητήστε από κάποιον να σας συνοδεύσει ώστε να μην είστε μόνοι όταν τον συναντήσετε
Μέθοδος 4 από 4: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στις υπάρχουσες σχέσεις και κάντε νέους φίλους
Οι καλές σχέσεις με φίλους και μέλη της οικογένειας σας βοηθούν να γίνετε ένα ισχυρότερο και ανεξάρτητο άτομο. Επιπλέον, η παρουσία τους σε κάνει να συνειδητοποιείς ότι δεν χρειάζεσαι τον πρώην σου! Αφιερώστε χρόνο με άτομα που παίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή σας για να εμβαθύνετε τις σχέσεις. Παρακολουθήστε εκδηλώσεις στην κοινότητα, εγγραφείτε σε μια αθλητική ομάδα, επωφεληθείτε από τον ιστότοπο Meetup ή παρακολουθήστε μαθήματα για να κάνετε νέους φίλους.
- Αλληλεπιδράστε με φίλους συζητώντας ή στέλνοντας μηνύματα κάθε μέρα.
- Προσκαλέστε φίλους για καφέ, δείπνο ή παιχνίδι.
Βήμα 2. Κάντε τα πράγματα που σας αρέσουν, αλλά παραμελήστε σε μια σχέση
Όταν έχεις έναν εραστή, πρέπει να θυσιάσεις πολλά πράγματα για να γίνεις καλός σύντροφος. Αφού χωρίσετε, ζήστε την ανύπαντρη ζωή σας απολαμβάνοντας τις δραστηριότητες που σας έλειπαν τόσο καιρό! Σκεφτείτε τα πράγματα που σας άρεσαν όταν δεν ήσασταν σε μια σχέση και μετά προγραμματίστε τα στην καθημερινότητά σας.
- Για παράδειγμα, ακυρώσατε τη συμμετοχή σας στο γυμναστήριο επειδή δεν είχατε χρόνο να ασκηθείτε, αλλά τώρα, μπορείτε να ανανεωθείτε και να προπονηθείτε στο γυμναστήριο!
- Ένα άλλο παράδειγμα, σταματάτε να ζωγραφίζετε ή να φωτογραφίζετε επειδή χάνεται χρόνος σε μια σχέση. Βγάλτε την εργαλειοθήκη που έχει τοποθετηθεί τακτοποιημένα στην αποθήκη και αρχίστε να απολαμβάνετε ξανά το χόμπι σας!
Βήμα 3. Εργαστείτε σε ένα νέο έργο ως χόμπι για να νιώσετε ευτυχισμένοι
Αποφασίστε για μια δραστηριότητα που πάντα θέλατε να κάνετε ή για κάτι που σας ενδιαφέρει. Στη συνέχεια, γράψτε τα βήματα που απαιτούνται για την πραγματοποίησή του. Δώστε χρόνο στο καθημερινό σας πρόγραμμα για να εκτελέσετε το σχέδιο. Ελέγξτε τα ολοκληρωμένα βήματα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε τον πρώην σας και να απολαμβάνετε την ελευθερία.
- Για παράδειγμα, πάρτε την απόφαση να αποκτήσετε μεταπτυχιακό ή να ξεκινήσετε μια επιχείρηση φωτογραφίας.
- Όταν ξεκινάτε ένα ονειρικό έργο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι προσπαθείτε να πετύχετε τους στόχους της ζωής σας για χάρη σας που δεν εξαρτάται από τη σχέση σας με τον πρώην σας.
Βήμα 4. Κάντε νέα πράγματα που δεν μπορείτε να κάνετε με τον πρώην σας επειδή αυτός πάντα αρνείται
Προσπαθήστε να θυμηθείτε πότε αρνήθηκε όταν του ζητήσατε να κάνει μια δραστηριότητα που σας αρέσει, όπως δείπνο σε νέο εστιατόριο ή επίσκεψη σε μουσείο και γράψτε τα όλα. Ζητήστε από έναν φίλο να σας συνοδεύσει ή να κάνετε τη δραστηριότητα μόνοι σας, ενώ ελέγχετε κάθε δραστηριότητα που έχει πραγματοποιηθεί. Κάθε φορά που κάνετε κάτι, θυμηθείτε ότι ο πρώην σας πάντα αρνείται την πρόσκλησή σας.
Κάντε δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε απορριπμένοι συνεχώς, όπως το να πάρετε έναν φίλο σας να φάει ινδικό φαγητό σε ένα εστιατόριο, να βάψετε πήλινα βάζα, να παίξετε βόλεϊ στην παραλία, να απολαύσετε ένα πικνίκ στο πάρκο, να επισκεφθείτε το πλανητάριο ή να ακούσετε μια ανάγνωση ποίησης
Βήμα 5. Καθορίστε τους στόχους της ζωής που θέλετε να επιτύχετε
Φανταστείτε τις συνθήκες ζωής σας σε 1 χρόνο, 5 χρόνια, 10 χρόνια από τώρα. Σκεφτείτε πώς ζείτε τη μέρα σας και τα πράγματα που θέλετε να κάνετε. Στη συνέχεια, γράψτε τι θέλετε να επιτύχετε τα επόμενα χρόνια, ώστε να μπορείτε να καθορίσετε πώς θα το πραγματοποιήσετε. Αυτό το βήμα θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τη ζωή που θέλετε και να ξεπεράσετε τον πρώην σας.
- Για παράδειγμα, θέλετε να αγοράσετε ένα σπίτι, να ξεκινήσετε μια καριέρα και να απολαύσετε τις διακοπές που εκκρεμούν.
- Ένα άλλο παράδειγμα, συνειδητοποιείτε ότι θέλετε να αυξήσετε τη δημιουργικότητα ενώ συνεχίζετε την καθημερινή σας ζωή ή θέλετε να μετακομίσετε σε άλλη τοποθεσία.
Συμβουλές
- Μην είστε σε άμεση επαφή με άλλα άτομα. Βεβαιωθείτε ότι δεν μεταφέρετε συναισθηματικές αποσκευές στη ζωή άλλων ανθρώπων. Στο τέλος, συνειδητοποιείτε ότι ο νέος σας σύντροφος είναι κάποιος που δεν γνωρίζετε ή δεν ενδιαφέρεστε για αυτόν. Προσπαθήστε να καταλάβετε και να αποδεχτείτε τον εαυτό σας.
- Επικεντρωθείτε στη δημιουργία νέων αναμνήσεων με φίλους για να αντικαταστήσετε τα αρνητικά συναισθήματα όταν σκέφτεστε τον πρώην σας.
Προειδοποίηση
- Αγνοήστε τις φήμες και τις πληροφορίες που κυκλοφορούν για εσάς και τον πρώην σας. Αυτό δεν αξίζει να το σκεφτούμε.
- Μην σπαταλάτε ενέργεια προσπαθώντας να αποκαταστήσετε τη σχέση σας με τον πρώην σας. Ο καλύτερος τρόπος για να εκδικηθείς είναι να ζήσεις τη ζωή που ονειρεύεσαι και να απολαμβάνεις την ευτυχία του εαυτού σου!
- Μην χρησιμοποιείτε άλλους ανθρώπους για να κάνετε την πρώην φίλη σας να ζηλεύει. Αυτή η μέθοδος είναι άχρηστη γιατί βλάπτει τον εαυτό σας και τους άλλους.
